В раздумьях я.....
Девочки, нужен коллективный разум и опыт)))
Ситуация - есть я, молодая женщина около 35))), вес лишний имеется в количестве кг трех (рост 160, вес 52, всегда весила до 50 кг и было мне отлично, сейчас прям чувствую что лишнее, да и одежда подсказывает, что пора браться уже себя). Раньше занималась в спортзале (тренажеры, групповые) и йога (не фитнес). Потом по состоянию здоровья был перерыв около двух лет, за которые и набрала и обвисла и вообще расслабилась((((
Полгода пинаю себя начать уже заниматься, но все никак(((
Дилемма у меня такая - очень нравится йога, и очень не нравятся тренажеры(((, прям заставляла себя ходить и то к персональному тренеру, тк самостоятельно стотысяч причин найду и не пойду, а тренер вроде как обязывает (да и денег жалко))). В фитнес клубе мне в принципе только тренажеры и нужны, групповые как-то не очень люблю, то расписание не то, то народу много))), воду вообще не люблю, поэтому и бассейн под вопросом.
Вот и думаю - начать заниматься опять йогой (допустим 2-3 раза в неделю по 1,5 часа, с тренером) и плюс дома бегать на дорожке - или все таки купить карту в спортклуб и начать заниматься с тренером на тренажерах и заставить себя ходить в бассейн и групповые (время для начала могу выделить такое же - 2-3 раза в неделю по 1,5-2 часа)? Хочу к лету подтянутую фигуру обратно)))
Что эффективнее и быстрее сработает?))))
питание будет правильное и там и там))))
Просто отдельно йогой не занималась, как только она (без тренажеров) влияет на фигуру не знаю
Почему вопрос такой - спортклуб и йога-центр друг от друга далеко, и туда и туда вряд ли получится, времени нет, да и дороговато уже и там и там персоналки брать ( а на начальном этапе они обязательны для меня).
Как думаете, что выбрать?))))
В принципе есть вариант все таки ходить в спортклуб, а йога 1 раз в неделю.
В общем и побыстрее вернуть форму хочется и удовольствие еще получить от спорта))))
Дала себе время до завтра - или карту иду покупать или йогу на месяц вперед чтоб не соскочить)))
Вам нужна хорошая программа силовых тренировок и питания с включением кардио. Это не обязательно тренажеры, хотя и они тоже. Не обязательно до изнеможжения, хотя иногда и до него :) Это вам даст самый лучший результат в получении и поддержании подтянутого сильного тела. Ни один вид йоги, ни одни групповые или беговая дорожка не даст вам таких результатов.
Спасибо за ответ!
Что может примерно представлять такая программа? И с какой интенсивностью заниматься? понимаю что все индивидуально, но все таки примерно хочется понять и подготовиться морально))))
Ну и сразу понимать подходит тренер или поискать еще. В спортклубе есть на примете 2 тренера, хотела из них выбирать, после того как с каждым попробую)))
За упражнениями вам лучше к специалисту. С интенсивностью тут так: two times a week will work, three times are better, more than three times can hurt. Я вот сейчас два раза в неделю хожу, мне мало, хочу еще, но пока не позволяет расписание. Поэтому делаю в некоторые дни дома силовую зарядку. Была жидкая тростинка, питалась кое-как, часто алкоголь. Начала заниматься дома с Джилиан Майклс с июля прошлого года, подключила домашние силовые, с декабря хожу в зал, исключительно на силовые. Без тренера, с хорошей книгой, с Ютьюбом и инстаграмом. Кардио интервальное раз в неделю, пока 15 минут. Наладила питание, ем много и разнообразно, пью много воды, в дни тренировок спортпит. Результат отличный: стала сильней, по лесницам летаю, окрепла вся и стала сочной. Набрала, правда, пару килограм, но они меня не портят. Самочувствие радует очень. Мне 42 года
Спасибо за ответ!
С Джиллиан я тоже дома занималась, нравилось и эффект был даже. Но вот как-то раз-два пропустила и пошло-поехало((, так и забросила. Дома очень сложно мне самой себя заставить(((
Только тренажеры. А то будете к лету такой же обвислой, с 3, кстати, лишними кг при таком росте
мне ваш план очень нравится: йога+тренировки в бассейне. Да, у вас не будет роста мышц, но жирок вы все равно подтопите при условии, что есть будете правильно.
А если бассейн еще и не поплавать, а тренировка с техникой и с упражнениями - на руки, на ноги, на спину, то это вполне себе серьезная нагрузка. Лучше с тренеров инд, но групповые занятия тоже подходят.
3 раза бассейн по часу +3 раза йога по полтора чама убьют ваши лишние 3 кг.
Вообще у меня стоит вопрос в принципе о выборе между покупкой карты в клуб (а там тренажеры, бассейн и тд - все, кроме йоги) и только занятиями йогой (без тренажеров, басейна и тд). потому что территориально они на разных концах города и ездить и туда и туда не смогу.
Годовой абонемент в спортклуб стал заметно дороже, а так как кроме тренажерки меня там в общем-то и не интересует ничего, вот и задумалась)))
Но понимаю, что результат который мне нужен, я получу именно на силовых, а не на йоге (на данном этапе), наверное все таки выберу спортклуб, а йогу оставлю в качестве хобби на 1 раз в неделю. А дальше может войду во вкус и все смогу))))
Спасибо за подсказку про тренировку в бассейне))), я что-то и не подумала что можно же и там поработать, а не просто поплавать (это я не очень люблю)
Смотря что вам надо, похудеть и слепить фигуру, тогда в спорт зал. А если для души, гибкости и легкого тонуса то можно и йогу.
Посомтрите в вашем крубе должны быть занятия по йоге, они обычно во всех клубах есть где то2 раза в неделю.
Мне надо похудеть и слепить фигуру, а хочется душу, гибкость и тонус)))
В клубе есть йога, но это фитнес йога, после того, как походила на настоящую йогу - туда просто ноги не идут. Ну да, растяжка, гибкость и там есть конечно, но вот такого душевного состояния как после йоги с тренером-йогом)) нет, да и физически разница колоссальная, поэтому и не хочу туда ходить. Лучше 1 раз в неделю съезжу на настоящую йогу, чем на просто растяжку с элементами йоги. Но это мое вот такое ощущение)))
В общем все я решила, иду в зал, но буду как-то ущемляться в своем времени чтоб и йогу впихнуть в йога-центра))), чтоб душевное равновесие не терять)))
ну вот почему-то стереотипы какие-то живучие, что слепить фигуру можно исключительно на тренажерах.
Танцовщицы не берут в руки ничего тяжелее гантелей в 1 кг, зато фигуры у них супер.
пловцы выглядят очень хорошо (правда они и в зале занимаются над плечевым поясом, но если не занимаются, тоже выглядят супер, просто не косая сажень в плечах)
так что мне кажется, что если не лежит душа к тренажерам, нечего себя насиловать
Это вы мне бывшей плавчихе рассказываете??
2-3 часа в день воды и 1 час в день тренажерного зала у плавцов в среднем. и так 5 дней в неделю, 6-ой день обычно только вода.
танцовщицы танцуют сколько часов в день? ногами машут дай боже, скачут аки кони, при этом едят очень скудно для такой нагрузки. На полу работают, забыла как это называется, оттачивают движения. Там силовой нагрузки тоже дофига, это вам не йога 2 часа в неделю для гормонии души и тела. (как мама ребенка занимающегося балетом)
Если что йогой я тоже занималась, хатхой, то есть силовой, и знаю какие там нагрузки и на что.
это я вам рассказывала?
что вы так кипятитесь, как будто то, что написала я противоречит тому, что написали вы)))
поверьте, часа в день бодибалета достаточно для плавных очерченных линий на теле.
тут я могу сказать, ориентируясь на себя. Три раза в неделю тренировка в бассейне - что это такое, вы, как плавчиха)). знаете
три раза бодибалета с многоповторыми движениями с собственным весом.
все.
да, нет попы, потому что ее качать надо. Нет кубиков (и слава богу). Зато есть тонкие изящные руки-ноги, красивые линии на животе.
Но у автора дилема другого рода. Она выбирает или йога 2 раза в неделю или пойти в спорт клуб.
а так конечно 3 раза в неделю бодибалета + 3 раза в неделю плавания достаточная нагрузка для тонуса.
возможно, я не большой специалист.
но под ней всегда написано пауэр йога.
Я не спорю что йога имеет право на существование в качестве единственной силовой нагрузки, но это нужно быть сильно продвинутым юзером и заниматься действительно не 2 раза в неделю
В наших краях пауэр пишут под аштангой :)
У меня изменения видимые наступили через месяц-два после ежедневной, по часу утром. Действительно, есть более эффективные пути)) И без питания никуда.