Пошла я в фитнес.
Народ! умный и опытный, помогите советами пожалуйста. Пошла я в фитнес и на каждом занятии умираю! Вот уже месяц занимаюсь 2 раза в неделю с тренером-инструктором (кардио 5-10 минут потом силовая тренировка 40-50 минут, потом 30-45 минут кардио) и 1 раз в неделю просто на кардио и в бассейн хожу. Девочка мне очень нравится, следит за правильностью выполнения упражнений, не дает филонить, нагрузки выбирает и т.п. Но я такая клуша (38 лет, вес избыток, ко всему пью гормоны много лет щитовидной железы). Задыхаюсь, впадаю в полуобморочное состояние и хожу периодически умываться холодной водой. Хотя не сказать, что мне дают какие-то смертельные нагрузки. Потом весь день кайфую, настроение от спорта поднимается и появляется желание двигаться. Как себя расшевелить? Чем дома заниматься и стоит ли? Может быть под видео? после занятия бывает совсем, совсем все болит пару дней, а бывает что и ничего не чувствуется.
И про питание расскажите, плиз, чем питаться? Где об этом почитать? Дело в том что занятия у меня утренние, 7/8 утра начало, во сколько есть? Я есть с утра не умею, приходится себя насиловать иначе на тренировке совсем туго. За час до тренировки то кашу геркулесовую на воде в себя запихну, то банан с яблоком. Но хочется по науке что ли это делать.
Спасибо вам, вы такие умницы и красавицы, не даете совсем на себя забить. :) Хотя часто спать хочется больше, чем идти на тренировку. А вечером после работы времени нет совсем. да и в клубе толпы, не люблю. :)
с утра вам придётся научиться есть. И не яблочко с бананом, на воде фигню, я длинные углеводы за час до. Овсяная каша на молоке, кусок куринного мяса и т.п.
Заходить на треню нужно заправленной. Иначе так и будете "летать" до умывальника и обратно.
это точно! Я в воскресенье пошла после чашки кофе с утра:( фигово как то было. В следующий раз хоть полбатона протеинового но сьесть надо перед тренировкой.
Занимаюсь 1,5 года, утром не ем, тяжело после заниматься, пью много воды во время тренировки, есть совсем не хочется. После ем яичницу.
Мне ни до, ни после есть не хочется, но сил на тренировку нет, через 5 минут становится дурно от любой физической нагрузки (особенно на ноги типа приседаний).
До силовой есть обязательно, сил потому и не хватает, что не кушаете.
У меня в анамнезе аит,гипотиреоз. Занимаюсь почти год силовая-кардио,вес уходит хорошо. Абсолютно точно могу сказать 80% успеха правильное питание, проверено на себе. Многие пробовала программы питания. Для сжиросжигания одно, для рельефа совсем другое питание.
Курогрудки хорошо, но если 3 раза на дню с ума сойдете.
Если у вас силовая утром.
Встали, таблетку тироксина, через полчаса завтрак-
40 гр (по сухому) овсянки + в кашу нарезать пол банана (или яблоко в кашу покрошить)+ хорошо бы корицы щепотку. И 4 белка в виде омлета например.
Сахар исключить полностью, можно добавлять фит-парад или стевию.
Позавтракали и через минут 45-час на силовую.
за 20 минут до конца силовой, хорошо бы выпить Л-карнитин, потом кардио, как вы и делаете.
Я пью во время силовой еще БЦА.
После кардио не позже 40 минут перекус - фрукт (яблоко)+ 15 гр орешков без всякой соли.
Протеином если на сжиросжигании увлекаться не стоит.
Но у вас должно быть в любом случае 3 основных приема пищи + три перекуса.
2 раза в неделю и всё? Больше никакой нагрузки? Так это ни о чем. Поэтому и тело болит и каждый раз как первый. Между персональными тренироаками добавляйте групповые или спмостоятельные тренировки, чтоб нагрузка получалась через день.
Я же написала - 3 тренировка кардио + бассейн (в целом часа на 2). Тело меня не очень беспокоит (мне кажется оно и должно уставать, в моем случае даже на малых весах тк не было спорта вообще в жизни). Меня беспокоит состояние общее во время тернировки - утомляемость, слабость и т.п.
