Не нравится форма попы
Мне под 40. Вес 55, рост 165.
Фигура не груша. Но не нравится мне именно форма попы. Как бы объяснить: последнее время особенно стали заметны отложения в верхней части ягодиц, отсюда вид квадрата получается :-( Не знаю, понятно ли объясняю.
Живот еще пока не торчит и есть талия... Но форма попы -это ужас какой-то((
Спортом занимаюсь. Но как: самостоятельно и без системы :-( хожу в фитнес-клуб, плаваю, иногда на беговой дорожке бегаю...
Что можете посоветовать? С чего начать?
Сразу оговорюсь насчет диет: похудение у меня всегда начинается с лица, к сожалению :-( а в моем возрасте это нежелательно.
Конечно эти упражнения нам с вами надо делать не 3 раза в неделю 2 недели, а постоянно, в общем посмотрите тут: https://www.youtube.com/watch?v=oygFEdjP8xI
и тут выбирайте, что вам ближе: http://www.musvid.net/videocat/%D0%90%D0%BD%D0%BD%D0%B0+%D0%9A%D1%83%D1%80%D0%BA%D1%83%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B0
Похудела с 58 килограммов до 51. Рост 165. Одно могу сказать точно, похудение начинается сверху, лицом пожертвовать так или иначе придется. У меня скулы обрисовались сразу, потом пропала грудь, потом я начала худеть в талии, скинула в объеме бедер, и только сейчас, спустя полгода, начинает как-то прорисовываться попа. Не бесформенная, а относительно подтянутая, но мне еще заниматься и заниматься (не худеть, а наращивать мясо на силовых тренировках). Правда, у меня другая проблема, она не вверху заплывает жиром, а просто ягодицы рыхлые и провисающие ниже, чем хотелось бы. Но я груша...
Расскажите пожалуйста, как Вы худели? У меня примерно такие же параметры.
Первый месяц строго 1200-1300 калорий в день (без подсчета БЖУ), после 19.00 никакой еды вообще, через день бег/быстрая ходьба на стадионе по 5-6 км. Потом пошла в спортзал на силовые тренировки, питание сейчас на 1500-1800 калорий в день, БЖУ считаю обязательно, иначе недобираю белков и перебираю вредных углеводов. Пробежки сократила до 1 раза в неделю, зато уже могу отмахать за час 10 км.
сейчас посмотрела сколько Вы весите, у меня не только скулы у меня нос торчать будет при таком весе:) Я помню в таком весе была ну оооочень давно, выглядила фигово:( Поэтому я потолще буду
Я не готова пожертвовать лицом(( Мне оооочень не идет худоба лица((
Тогда просто худеть не надо, вес нормальный же? Пересмотрите рацион, пусть будет больше белка, занимайтесь силовыми - надо прокачивать низ (ноги - заднее и внутреннее бедро, ягодичные мышцы). Но именно силовыми, приседы-выпады с весом. Возьмите тренера, пусть внятно объяснит все. Главное, скажите, что именно вам нужно. Подтянутся ноги - улучшится и попа:) К лету наверняка успеете.
Это я так предполагаю, но фигуры вашей не вижу, поэтому сложно.
Форма попы - это природная. Если она изначально плоская и квадратная, то сильно ее не изменишь, и выпуклой и стоячей не сделаешь никак, увы.
Это понятно, "бразильской попке" я и не мечтаю. Но раньше эти "бока" (хотя они ниже талии) не так заметны были, а сейчас наросли.
ниже талии но выше попы?
чуть похудеть надо и прокачать хорошо спину.
Эти места чудесно рассасываются от гиперэкстензий всяких.
Спасибо большое! Вы правы, мне надо тренеру себя показать, а то на пальцах сложно обьяснить.
О, у меня как раз в этом месте ..Правда, вес 55 при росте 158.
А накачав спину я не стану слишком мошной сверху? у меня и так попа маленькая, а спина и грудь объемные.
55 вес при вашем росте это не мало, скиньте 2 кг и посмотрите как приобразится ваша фигура.
Попа маленькая а жир под талией не доходя попы? Ябоко вы, скиньте несколько кг и они как раз с боков и спины уйдут. Я сама яблоко поэтому и знаю где что откладывается.
Что бы скину накачать и раскачать до визуального эффекта укакаться надо.
Я и говорю, что не мало. Но у автора, вон, гораздо меньше, а эти места все равно проблемные...((
А сколько качать и в каком режиме? я сейчас больше на попу упражнения делаю - приседания, выпады, мертвая тяга. Остальное - понемножку совсем.
У меня тренировка на спину 1 раз в неделю. Гиперэкстензию делаю без утяжелителейтв режими 25 раз в быстром темпе 3 подхода.
Автор скорее гпуша. У груш при нормальном весе все равно низ тяжелее, и худеют они с лица сначала а потом попа. Что бы у груши попа стала легче им надо весить меньше чем яблоку. Это исключительно мои наблюдения
Да-да, именно там! Спасибо! Слава Богу, есть выход! А я уж думала, что это только липосакцией корректируется(((
Спасибо вам, хороший человек! У меня схожая проблема с автором, про гиперэкстензию мне даже тренер не говорил. Я погуглила после вашего поста, вчера в зале попробовала, а ведь действительно это то, что надо!
PS Решила сделать 3 подхода по 20 раз, после первого подхода энтузиазм поиссяк. Еле еле сделала 20-15-11. Но главное, что знаю теперь, что это упражнение у меня теперь добавится к обязательном упражнениям на пресс в каждую тренировку.
массаж всей спины поможет. но массаж такая вещь, его делать надо постоянно для результата видного на фигуре 1 раз в неделю хотя бы.
А привыкания не будет? Если регулярно 1 в неделю делать? Или Вы имели в виду курсом?
привыкания к чему?
массаж это физиопроцедура, обладает тонизирующим, расслабляющим эффектом (в зависимости от цели) и лимфодренажным.
Вот как раз лимфординажный эффект и обуславливает похудение, и уменьшение некоторых объемов.
Конкретно к данной проблеме этот вид гиперэкстензии не подходит.
Нужна большая амплитуда и скорость.
Не знаю получится ли понятно объяснить, кроме нагрузки на мышцы нужно продренажить эту область, поэтому и нужна амплитуда и скорость, поэтому и делать надо без веса, руки убрав за спину.
Наклоняться как можно ниже в вис, что бы от попы уходил чуть ли не прямой угол, вытянуть поясницу, спина прямая и подъем буквально на 2 см выше параллели, выше и не надо и быстро быстро и много много раз.
В этой области частенько бывает застой лимфы, сидячий образ жизни, еще и одежда сейчас вся с заниженной талией, пережимается эта область и лимфоток ухудшается. Поэтому кстати и массажи дают такой сумасшедший эффект на эту область и вообще на спину, сразу все сходит, худеет.
А можете объяснить механизм похудения при массаже? Ведь если баланс калорий-расход энергии остался неизменным, то откуда возьмется похудение?
И еще - это упражнение сильно нагружает поясницу. А что можно делать взамен? были кое-какие проблемы, пока не хочу нагружать.
от массажа не худеют, от него улучшается лимфоток, устраняется застой жидкости в тканях, поэтому немного уходит объем. Особенно это заметно на спине, боках.
Если у вас есть лишней вес и много вы от массажа не похудеете, только улучшите общее состояние не более того.
От массажа наблюдается хороший эффект когда нет лишнего веса а нужно просто придать гладкости телу и устранить мелкие недостатки фигуры которые уже не поддаются ни диетам ни спорту.
Любой фитнес нагружает что то,от этого и имеется эффект, нельзя получить результат не нагружаясь. Если бы можно было избавиться от боков лежа на диване это было бы чудесно:) я бы практиковала каждый день
Посоветуйтесь с доктором, я же не знаю что у вас со спиной. Вы ходите на процедуры вот там ЛФК и должны посоветовать.
Ну на массаж запишитесь, тоже хорошо и для здоровья и красоты.
Я вообще не верю в физиопроцедуры при больной спине, мне помогает только массаж и мануальная терапия, еще на иглоукалывания ходила когда то. У меня старая травма.
Гиперэкстензия это не чрезмерная нагрузка а чуть более минимальной, так что если вам и это сложно то только ЛФК, лежа на полу делать упражнения
Если нагружает поясницу - значит технически неправильно выполняете. Спину нельзя колыхать при этом. Она ровная, прямая, поднятия и опускания происходят не засчёт мышц спины, а попой (не знаю, даже как и объяснить-то).. Но это явно приходит с опытом. Видимо у мышечного корсета не зхватает сил, чтоб спину дердать непоколебимой. Тогда сначала корсетом займитесь! У меня поначалу тоже гиперэкстензия вызывала жуткий дискомфорт в пояснице, не могла больше 20 раз без веса сделать подряд, а к третьему подходу совсем чуть не плакала - поясница (((( теперь же спокойно 6 подходов по 20 раз, да ещё и с блином 10 кг - и не от поясничной боли схожу с ума, а от жжения в попе :) Правда, вчера вот по совету уважаемого йожика сделала в быстром темпе 6 по 30 - для разнообразия! понравилось! могла ещё спокойно пару подходов одолеть :)
ты сейчас про другою гиперэкстензию говоришь, ты делаешь ее ягодичными мышцами, нагружаю попу. А речь идет как раз про мышцы спины.
Это разные техники на разные мышцы.
Я писала именно про работу спиной а не ягодицами
30 раз без веса на ягодицы там действительно делать нечего:)
аааааааа!!! вон оно чё, Михалыч :):):) Я по болезни почти 3 недели пропустила зала, так вчера в щадящем режиме вливалась в колею - и то сегодня, простите, руками еле двигаю, грудак болит, аж дышу чувствую как ))))))))))))))))))))))) все равно спасибо - читаю твои посты как книгу :*
я вчера по совету с евы сделала 2 подхода по 100 выпадов ходя по кругу по залу, с гантельками 4 кг в руках. а потом добила все ягодичным мостом с 20 кг. Вот теперь не пойму что именно дало эффект но болит малая ягодичная и среднеягодичная (верх попы тот что почти никогда не праробатывается) да так болит что на боку лежать не могу.
На сл. неделе повторю еще раз! хочу попу сверху накачать
ооо, так-так-так :) мне для разнообразия программы тоже надо, зал большой полупустой имеется! значит по 4 кг в ручку и вперёд топать выпадами? 100 на каждую ногу или в общем 100? сколько по времени заняло? Ягодичный - то ль делаю не так, то ль я дурак.. мне ваще не тяжело и попу не чувствую при этом.. хоть 10 кг, хоть 25, хоть 25 (больше не пробовала).. Как ты делаешь? там же несколько вариантов?
Да я взяла по 4 кг в руки. И пошла 100 раз всего на 2 ноги. В общем можно было и тяжелее брать гантели. Попа не чувствовалась и не уставала в момент упражнения, очень устала вн пов бедра, ноги аж как каменные стали и дыхание прям как на аэробной. Можно было бы и 3 сета сделать, но мне внутреннюю не хочется сильно нагружать.
Мост делаю на смите. Скамейку поперек ставлю. Пододвигаю ее так что бы лопатки на скамейки были а лобок под грифом. Под ноги ставлю степпер. Там такой нюанс. Чтобы нагрузить жопку и при жтом изолировать ноги надо ноги поставить боиже к корпусу. Угол прямой или даже лучше чуть острый в коленях получается. Гриф кладется на пах и толкаясь пяткой еадо поднять попу. Делаю 30 раз глубоких и потом без передыха наверху 20 пружинок. 3 сета.
Можно делать на коврике. Берется блин (смело начинай с 10 кг). Ноги ставятся ближе к попе (что бы можно было бы рукой дотронуться до лодыжек) блин на пах и выталкивать попу наверх. Делать надо супер сетами 20 раз не эффективны. 3 сета по 50-100 раз самое оно
То есть вот на коврике, совсем на коврике, без скамеечек! Почесала репу.. Смит у нас в зале без блинов отрегулирован на 30 кило, сразу в тмуо не буду, спасибо :) попробую с 10 кг на коврике завтра (как раз по программе попа-ноги). Спасибо! вот так? https://www.youtube.com/watch?v=hFFSo1wZ2nQ и блин руками держать? и ноги чуть ближе к попе, правильно поняла? А то, бывает, забываешь, самые толковые упражнения и уже не знаешь, чё ещё придумать! :)
Да как в видео но!! Ноги ближе. При такой постановке ног большая нагрузка на бицепс бедра. А если поставить их ближе то там только ягодица работает. Блин я кладу на пузо-пах под него подкладываб большие пальцы остальными пальцами придерживаб сверху. Боин должен давить на попу а не на пузо.
выше параллели на 2 см это как? параллели полу? выпрямлять спину в одну линию с ногами не надо? на тренажере ведь стоишь внаклон вперед
вы на тренажере буквой зю, т.е. раком. у вас ноги ниже попы, потом попа торчит, потом спина вниз висит. Подниматься только спиной до параллели с полом и чуть чуть выше, можно и вообще до параллели.
Ноги у вас всегда остаются ниже попы- корпуса.
Ну если у вас тренажер ввиде наклоненной доски.
Поняла, спасибо. Тренажер в виде наклоненной доски. Вчера делала упражнение выпрямляя тело в одну линию, больше нагрузку чувствовала на попу и заднюю поверхность бедра. Попа аж сжималась :)
Потрму что попой толкались:). А вы пробуйте поднять себя спиной. Ноги только для поддержания себя на весу а попа расслабленная. Начинайте медленно прочуствуйте мышцы.
У меня была проблема, как у автора. Такое упражнение давал дяденька в видео Бразилиан батт в вк. От того, что по-англицки "маффин топ", то есть оковалки ниже талии.
Мне лично очень помогло.
http://vk.com/video?z=video9446843_166504423%2Falbum9446843
Дяденька - тренер
http://vk.com/search?c%5Bq%5D=Beachbody&c%5Bsection%5D=video&c%5Bsort%5D=2&z=video35436955_164378349