Подкачать руки
Тренирующиеся и тренирующие девушки, подскажите пжлст.
У меня следующие исходные данные. Я худею. На сегодняшний день минус 9. Еще 5-6 кг уйдет.. К июню мне надо подкачать руки. Они должны выглядеть прилично, а не.. Проблема моя основная в том, что я не так давно после операции на позвоночнике и силовые упражнения я никак не могу.. Физиотерапевт посоветовал Thera-Band. Супер весчь. Купила эту резинку и начала.. Прошла неделя и со вчера, мне снова плохо..
Посоветуйте, кто знает комплекс упражнений для рук с минимальной нагрузкой на спину..
Заранее благодарю.
неверное это нереально, руки же не отдельно от спины растут. Все равно спина будет задействована.
Может быть, подойдут отжимания от пола (с колен)? Руки задействованы хорошо. Но в том числе и грудь и спина.
Спасибо. Попробую.
Я стою на локтях и мысках для укрепления мышц спины. Не знаю как описать. Попробую отжиматься.
да, это она)
поищите на рутрекере ее программ очень много. Сама посоветую "Метаморфозы" для разных типов фигур. Самая эффективная на мой взгляд - у Омницентриков
Я и 4 минуты не выдержала для рук.. :)
Куда уж мне омницентриков.. :) Хотя я почитала, я именно этот тип фигуры.
Я начала в конце ноября, когда после операции попала в реабилитационный центр. Там за месяц из за физ нагрузок я сразу скинула 3 кг. Когда вернулась домой сразу начала программу вейт вотчерз. Сильно поменяла наше питание, что было несложно, так как рецептов в интернете мильен. Ну и вот с начала января минус 6 уже..
Но у меня ограничение по физ нагрузкам. Я много хожу, а вот силовые нагрузки мне не даются.. Плавать тоже пока трудно. Операция была на позвоночнике в районе лопаток..
А в конце июня надо выглядеть достойно в платье без рукавов.. :) Вот и озаботилась уже..
Да по последней. И продолжаю. Эта система нас устраивает тем, что мы не чувствуем себя на диете. Плюс у нее есть большая программа по поддержке веса после уже похудения, что для меня очень важно. Калькуляторов везде полно. Рецептов тоже.
да, я в курсе. Когда-то очень хорошо худела еще по первой системе, причем с маленького веса) на Еве здесь был у нас топ доолго)) Сейчас бы тоже надо, но что-то все никак не соберусь)кстати, у нас тоже была Светлана..из Германии, по-моему)
Я близко но не в германии :)
Для меня абсолютным вдохновением стала подруженция, которая была достаточно пышной, а в декабре я ее увидела и она была совершенно другим человеком. Плюс я лично видела, что на завтрак она лопает тост с маслом и джемом.. Ну и это срубило меня наповал..
Попробуйте аккуратненько вот это
http://fitnessguides.ru/wp-content/uploads/2013/05/pullover.jpg
Вместо гантели лучше медицинский мяч кг на три . Обязательно вытягиваться в нижней точке
И это
http://www.redov.ru/sport/superfitnes_luchshie_programmy_mira/i_271.png
http://excellentmama.com/wp-content/uploads/2014/01/27.jpg
При сгибании-разгибании плотно прижимать живот и грудь к мячу разгружая спину.
Сгибания рук на бицепс с гантелью (сидя на стуле со спинкой). Разгибания на трицепс с гантелью (упор на колено и свободную руку). Подъем гантелей через стороны и перед собой для дельт, можно сидя на стуле со спинкой. Для заднего пучка - растягивание резинки прямыми руками на уровне груди. Спина может напрягаться только в последнем упражнении, для стабилизации корпуса, в остальных не задействована.
Везде идет осевая нагрузка на позвоничник и везде включаются мышцы спины. Автору надо спину полностью изолировать, что крайне тяжело и практически невозможно.
А так комплекс неплохой. Я его делаю . К сожалению убрать крылья птеродактеля без набора веса не удалось мне
Но я этот вес набирала преднамеренно за счет усиления питания сразу после тренировки Пришлось добавить углеводов и белков.
Ох, я тоже счас с этими крыльями борюсь. Правильно я поняла, что убрать их можно только "надув" руки?
Выходит, что так . Но у меня минус почти 40 кг было и сильное провисание. Я сейчас циклами делаю профицит калорий и увеличение рабочих весов. Потом дефицит и аэробная нагрузка на руки с маленьким весом . Одновременно убрать жир и укрепить руки не вышло .
Mary Helen Bower на ютубе упражнения для рук, введите Swan и получите 15 минут замечательных упражнений без гантелей, но с прекрасным эффектом.
ага только там при не идеальной технике трапеция работает, потом плечи и шея болит ну и до кучи верх спины вполне себе так нагружается.
Это не такое уж легкое упражнение, что бы его правильно делать нужно уметь отключать остальные мышцы.
я совсем уж деревянная, не болело ничего. Делаю 2 раза в неделю. Эта нагрузка может быть опасной для спины?
Девушки, спасибо всем огромное. Тщательно записала все ссылки. Буду пробовать все. :)
Ту "усушку" для рук по 4 минуты делала 4 дня и мне кажется, что они даже чутка сдулись :) А сегодня снова спина накатила.. Я теперь лучше барометра все чувствую. Но ничего прорвемся. На выходных прошла 10 км и вес уже минус 10 кг..
У вас масса отличных продуктов для диетической еды.. У нас даже таких нет :)
Я в основном пользуюсь калькулятором для еды. Загрузила его в телефон и считаю порции..
Позже накидаю вам ссылки на таблицы и сайты с едой.
А также очень советую вам почитать/обратить внимание на ширатаки лапшу и miracle noodles. Это лапша без калорий. Сейчас очень хорошо у нас встраивается в ежедневное меню.. :)
Если у вас даже от плаванья спина болит, то мой вам совет займитесь спиной и оставьте в покое руки. Просто худейте как худеете, руки тоже похудеют и будут смотреться худее. Подтянуть и прокачать руки теме способома что вам выше насоветовали не получится, это не нагрузка на мышцы это.... ну так побаловаться. Так что толку ноль а спину можете нагрузить.
Гуляете, вот и гуляйте и худейте. А когда уж спина придет в состояние когда сможете хоть что то делать тогда и тренируйтесь.
А у вас при ходьбе не болит спина? у меня как раз когда хожу болит больше чем когда в зале тренируюсь.
Нет. При ходьбе не болит. Устает только, но в последнее время меньше.. Я укрепляю спину. Физиотерапевт велит и гоняет. Болеть начинает сам позвоночник а не спина (мышцы) У меня два позвонка распиленных..
Конечно делаю то, что могу.. Сейчас в поиске тренера, который тренирует таких как я.. :)
Не занимайтесь тогда самодеятельностью идите на восстанавливающую терапию. При подобных проблемах вы домашней самодеятельностью можете удлинить восстановительный период.
Отдайтесь в руки специалиста и пусть он вами занимается он и посоветует гимнастику для дома.
У меня восстанавливающая гимнастика идет постоянно. Весь декабрь в реабилитационном центре провела. Каждая тренировка под присмотром врача. И сейчас 2 раза в неделю продолжаю. Это оно и есть.
Физиотерапевт уже разрешил заниматься с резинкой. Я там выше писала.. Но она мне не але.. Больно.
Конечно самодеятельностью я не занимаюсь.. Слишком рисков много..
Э...а может, все же дать время спине окрепнуть. А потом начать комплекс упражнений ДЛЯ СПИНЫ - которые людям с проблемами просто неободимы - и потом подключить руки?
