Объясните, пожалуйста, почему??
Объясните, пожалуйста, почему
вес практически стоит на месте, похудела всего на 1 кг, объемы уменьшаются. 2 месяца не ем мучное и сладкое, сократила порции. Пью воды около 2 литров в день.
Что я делаю неправильно или это нормально?
За 2 месяца 1 кг?
Спасибо за рекомендации и ответы!
Очень это какой диагноз? У меня очень болела, 2 грыжи со смещениями. В зал хожу 4-5 раз в неделю, со временем и нагрузки стали как у совершенно здоровых людей, сейчас крайне редко болит т.т.т.
Тогда моя версия не годится. Но все равно, главное - объемы уходят, так что вы, вероятно, похудели больше, чем на 1 кг., но часть веса почти всегда гуляет за счет воды и пищи. Если объемы застрянут, а еще явно надо скидывать, повнимательней присмотритесь к питанию.
не ем мучное и сладкое - не информативно.Опишите полностью свой рацион.А еще расскажите как проходит ваш день в плане активности?сидячая ли работа?есть ли спорт или зарядка, может быть прогулки с собакой?и т.п.
Возможно вы просто не создаете дефицит по ккал.А еще очень важно "качество" самих ккал, т.е. макронутриентов. Ведь на переваривание белка организм тратит больше энергии, чем, например,на переваривание углевода
Завтрак-салат с запеченной рыбой или грудкой
Обед-густой суп или гречка с грибами
Ужин-фрукты +несколько печений на 100 калорий.
Обычно так.
Без хлеба и мучного
Делаю зарядку, у меня очень больная спина.
Вы не написали порции раз, не написали метод приготовления и использование жиров. Зачем вам столько углеводов на ночь? И ведь наверняка еще есть перекусы?
вам однозначно нужно менять ужин - фрукты + печенье на ночь недопустимо при похудении!
вам завтрак надо с ужином поменять))а салат чем заправляете?в каком количестве? а густой суп на жирном бульоне?
Салат-листья, помидор, огурец, заправляю горчицей совсем чуть-чуть, иногда квашенную капусту, тарелка салата и кусочек рыбы или мяса, иногда только салат. Но салата много, тк листья объем дают.
Супы варю только овощные на оливковом масле немного совсем. Для обжарки морковки. Без картошки. Разные овощи.
Масло несколько капель, только для обжарки морковки, овощи разные, мороженные или борщ вегетарианский или капуста+ овощи, (кабачки, морковь, цветаная капуста, стручки и тп)
Попробуйте посчитать каллораж всего того, что вы съели, т.к. нам объём порций не известен. Завтрак и ужин местами поменять обязательно. И пересмотреть или разнообразить этот самый завтрак. Если по калориям недобор - добавить перекусов.
Купите кухонные весы и ведите пищевой дневник отя бы в течение недели. Всё станет ясно. Меню одного дня без граммов для нас ни о чём, чтоб что-то советовать! Какой у вас рост-вес и сколько вам лет кстати?
очень правильный совет! В пищевых дневниках есть всякие диаграммы, которые показывают соотношение белков, жиров и углеводов, потреблённых за сутки и за неделю. Сразу становится наглядно, в какой из позиций перекос (особенно диаграмма за неделю информативна).
Выясняете свои приблизительные потребности в энергии через уравнение Harris&Benedict
Мужчины: 66.5 + (13.75 x кг) + (5.003 x см) - (6.775 x возраст)
Женщины: 655.1 + (9.563 x кг) + (1.850 x см) - (4.676 x возраст)
умножте это уравнение на фактор активности по шкале 1.2-2.0, где 1.2 это день перед компом а 2.0 день усилленых тенировок из жизни спортсмена.
Потом считайте, один кг жира ето примерно 7000-7500 ккал так что отнимите от полученного 500ккал и будете худеть на 0.5 кг жира в неделю, а отнимите 1000 ккал будет 1 кг в неделю, или
((655.1 + (9.563 x кг) + (1.850 x см) - (4.676 x возраст))*1.2)-1000= Х ккал которые необходимо сьедать что бы худеть на 1 кг в неделю при сидячем образе жизни.
Это так сказать только математический фактор но советую начать с него.
Да. Обычно тут утверждают, что 2,5т калорий это норма, а худеть меньше, чем на 1500-1800 это страшный ужас для здоровья :)
Я худела по килограмму на 1000-1200 калорий без особых энергозатрат.
ааа.. ну я как раз из тех, которые пишут, что 2500 может потребять только комбайнёрша или забойщица скота.
А те, кто целый день только мушкой тыцкают - не больше 800
Идите вы. Какая забойщица, к дьяволу!
Я домохозяйка, ребенок взрослый, особых забот нет, но есть ежедневный спорт. Мне 2200 кк ваще не о чем. На 2000 худею.
Обладателям 100 кг можно есть гораздо больше 600 ккал, чтобы худеть даже на кило в неделю. 600 это не очень хорошо, для любого веса.
Из самых логичных медицинских рекомендаций, что мне попадались - минимум 1200 разнообразного питания, для женщин, чтобы получать все нужное из пищи. Какие-то американцы, правда, писали про 1000-1200.
Если бы я худела, то начала бы с верхней планки расчетной похудательной калорийности, а при отсутствии результата, повышала бы активность или, если это вдруг не вариант, снижала бы очень постепенно калорийность.
к сожаления да, но пойдите в зал, покрутите педали часик и сможете сесть примерно в 2 раза больше. Только надо знать сколько калорий сжигает именно ваша тренировка, тут тоже не все однозначно
это уравнение было выведено 1919 году, тогда средний человек был стройнее и сильнее чем сейчас, так что если человек слишком толстый то показатель энергии несколько ниже чем дает вычисление. У меня лично уходило ровно 0.5 кг в неделю как и расчитывала.