Начало. Подскажите.
Итак. 35 лет, малоподвижный образ жизни, рост 165 вес 58.
Женственной фигуры не нарастает с годами. Жир откладывается в спасательный круг, второй подбородок, руки и даже спину, а бедра как были худыми , так и остаются. Вес несколько лет был стабилен- 53, потом плавно вырос до 58.
Вроде не много, но не красиво. Тип фигуры,наверное, яблоко: узкие худые бедра, широкие плечи, длинные руки, большая спина, талии нет, кости тонкие, мясо нарастает плохо.
Решила, раз женственной фигуры нет, буду делать спортивную.(без перегибов, просто подтянутую, без дряблости, складок)
Правильное питание трудно будет осуществить (работа сидячая в коллективе, постоянные чаепития, сладости).
Поэтому постараюсь увеличить двиг. активность.
Начала со "стройной фигуры за 30дней" Джиллиан с целью пробудить организм и привыкнуть к регулярности занятий. Прошла, понравилось. Оказалось не так трудно выкроить 30мин. в день на это. Результаты первые на фото в паспорте пароль 9090 http://eva.ru/albumpage/464328/1086776.htm
Скачала теперь "похудей за 30дней" с Джил. Еще хочу добавлять 3-4 раза в неделю по одному занятию НМС, обруч, степпер. В зал пока ходить не готова.
Собственно жду советов по дополнительному воздействию на проблемные зоны( живот, складки на боках, отложения над попой, спина). Может быть обертывания, массаж или еще что?
Молодец, что решились на изменения! Любая активность в вашем случае приветствуется! Поэтому делайте ВСЁ, на что есть время и возможности!!!! 35 лет - это практически девочка, надо постараться! У вас все данные и возможности - хорошо и даже отлично выглядеть! Перекусы с чаепитиями на работе - что мешает не есть сладости? Попробуйте не есть вредные сладости несколько дней - и убедитесь, что это не сложно! Будете гордиться собой! :) порежьте фрукты и ешьте! Разницы не почувствуете (только если - в эфекте скорейшего постройнения!) :):):) В любом случае - не бросайте начатое! УДАЧИ и результтатов!
Какая Вы молодец! Я бы присоединилась к советам о правильном питании, везде читаю что это большая часть успеха.
Стоит!!! У меня тоже сидячая работа -чаи постоянно гоняем, а еще в столовой шикарные булочки пекут по смешным ценам, но я смогла себя пересилить и теперь чай с яблоками, максимум с бананом, киви. Редко кусочек черного шоколада (но даже он не в радость). В итоге почти отвыкла от сладкого, хотя ужасная сладкоежка была.
Хорошая у Вас фигура, не наговаривайте на себя:) Все будет, главное - соблюдать принципы ПП и не бросать физру!!! Удачи!!!
Результат налицо) Вы молодец!
Начинала год назад точно так же, с Дж.Майклс, через 3 месяца пошла в зал на групповые, еще через 2 созрела на тренажерку. Но пока не включила контроль питания вес не особо уходил. Советую заморочиться на предмет ПП ) Чаепития вполне могут быть, только под чутким руководством мозга)
Спасибо. Как то так и планировала. Сразу все боюсь не потяну. Будет куча отговорок и вечное "с завтрашнего дня..."
Поняла, что постепенно нужно привыкать.
отличный результат! Я бы на вашем месте дополнительно ввела комплекс упражнений на спину еще. У вас нет сколиоза? что то не то с осанкой.
Сколиоз был вроде, но жить не мешает и ладно. Про спину знаю, целенаправленно позже планировала. А знаете какой нибудь хороший комплекс?
++ результат у автора заметен, но и меня осанка смутила... Может быть к комплексам Джиллиан добавить хорошую растяжку (у Джилл ее мало), особенно для спины
Я не такой уж специалист, чтобы рекомнедовать_ сама нахожу все "методом научного тыка" :-) Но могу сказать, что мне самой нравится: занятия с Ольгой Янчук (Стретчинг с Ольгой Янчук (2010)) - там 33 видео, каждое по 15 минут примерно, в разных видео упор на разные части тела. А еще недавно нашла вот такое видео как раз для спины, тоже понравилось http://www.fitnessera.ru/rastyazhka-s-ekaterinoj-bujda.html
результат заметен!У вас красивые ноги и попа,над остальным надо поработать,над верхней частью,но вы и сами это знаете:-)а низ у вас красивый!:-)у меня вот все наоборот,начала работать над нужней частью,это мое слабое место:-(
И где вы нашли неженственную фигуру?) одна попа чего стоит)) (у меня это больное место)
У меня тоже тип "яблоко", активно занимаюсь чуть больше месяца. Результаты пока скромные - 1.5 кг и -3 см в талии. На фото почти незаметно, поэтом не выкладываю.
Что делаю на сегодняшний день: каждый рабочий день 10 мин зарядка с гантелями 3 кг, пешком на работу (30 мин), пешком на 6 этаж. Три раза делаю тренировочку с гантелями, в основном, с прицелом на попу) Начала бегать, тоже три раза в неделю, пока 25 мин. Еще постоянно делаю "ваккуум" для живота.
Со следующей недели собираюсь в тренажерку, буду ходить 2 раза в неделю.
Перекусы печеньками заменила пока на отруби и ржаные хлебцы. Думаю, что питание очень важно..пока хомячим много простых углеводов - вряд ли получится толком похудеть.
В общем, давайте дальше двигаться и впечатляющими результатами делиться :-) Свои выложу в конце марта)
Спасибо. А "вакуум" как делаете? По питанию, да, уже убедили здесь, перемены необходимы. Начну постепенно: больше воды, меньше вредного, чаще маленькими порциями. Кардинально сразу поменять питание не смогу точно, будет "со следующей недели". Хлебцами тоже затарилась сегодня, отвезу на работу завтра взамен сладостям.
И, да, рада вашей компании ;-)
Вот про вакуум:
Это было одно из любимых упражнений Арнольда Шварцнеггера для живота. Оно позволяет держать в тонусе брюшные мышцы и визуально сделает вашу талию более стройной уже через неделю. Также это упражнение очень полезно и его легко выполнять, хоть на работе. Интересно?
Это упражнение – вакуум.
Великолепное упражнение для стройной талии, с какой стороны не посмотри. Выполнять его можно дома и на работе (со временем), да хоть за рулем. Оно делает живот более плоским, как бы «массирует» внутренние органы, что идет им только на пользу.
Правильная техника выполнения «вакуума»:
- стойте прямо. На выдохе втягивайте живот, стремясь достать пупком позвоночника. Прочувствуйте, как напрягаются при этом мышцы пресса. Задержите напряжение на несколько секунд, после чего плавно вдыхайте. Живот не бросаем! Расслабляем мышцы пресса медленно, и начинаем следующий подход. Сколько делать – чем больше, тем лучше. Кстати, хороший вариант делать упражнение перед едой, 5-10 раз. Если хотите плоский живот за неделю – делайте минимум 50 раз в день, а можно и больше.
Также можно выполнить «вакуум» стоя на четвереньках, так даже лучше. Можно выполнять его сидя (с прямой спиной). Вообще, все кто хочет стройную и тонкую талию – старайтесь всегда сидеть с прямой спиной.
Еще один совет – сделайте себе «напоминалку» (например, браслет или еще что-то). Увидели – сделали «вакуум» минимум 5 раз. Собрались покушать – сделали, если обстановка позволяет)
Как вам уже написали первое - наладить питание, это 80% успеха! Рассчитайте свой рацион, готовьте заранее, везде со своей едой (тогда не будет никаких срывов!)
Занятия.... могу только одно сказать - обруч вам ваще ни чем не поможет. Занимайтесь по Джиллиан, ходите на степпере... подключайте зал!
А так у вас все в принципе нормально, нужно немного подкорректировать ;-)
Спасибо! А что с обручем? Я всегда думала, что и мышцы торса укрепляются и массируются зоны проблемные...
Вот как раз про обертывания сказать хотела. Может и стоит попробовать. Всякие грязевые ванны. Бандаж хорошо помогает убрать живот. Умное корректирующее белье может убрать бедра, живот, помочь с профилактикой целлюлита. Есть корректирующие шорты, маечки, высокие трусики. Выберете, что удобнее и носите хоть каждый день. Удачи!
Посоветовать могу только грамотно подойти к питанию и тренировкам и постараться сделать из этого полезные привычки. Я начинала так же как вы, с Дж Майклс, окрепла, через полгода перешла в зал. Хожу 2 раза в неделю, 2 раза в неделю занимаюсь дома. Была бы моя воля, я из зала бы не выходила. Результаты у меня в профайле.
И вы тоже с потрчясающим результатом! Есть, чем гордиться! :* так держать! полный вперёд!
Приятно, конечно, такое слышать :) Вы не забывайте, что нужно стремиться к своему собственному прогрессу, а не к результату, как у кого-то. И понимать, что это долгий процесс, не нужно себя давить сроками и начинать все нахрапом. Просто меняйте жизнь потихоньку и получайте от этого удовольствие. Приучайте домашних (и сотрудников с печеньем к чаю) к этим изменениям, все остальное тоже потихоньку поменяется и будет казаться комфортным.
О, вот именно так и хочется - постепенно. Резкие перемены всегда вызывали у меня напряжение лишнее и в итоге отторжение.
Спасибо! Да, понимаю, конечно, про питание. Надо настроиться и пинка себе поддать шевелиться в ту сторону.
А в чем разница между двумя фото? ну на второй вы стоите раздвинув ноги пошире. А еще?
Спасибище за отличный тапок! Я и сама не много узрела, честно сказать. Так и написала, что месяц не сильно впрягаясь. Но, поверьте, для меня и это шевеление уже что-то. А сюда за поддержкой, дельными советами, ну и тапками конечно ;-)
Причем тут тапки. Я не увидела разницы, вот и спросила. Самой надо на 100 кг худеть:))))
Я подумала тапок-мотиватор, типа приходи когда реальная разница будет, а сейчас не расслабляйся.
Разницы там действительно практически никакой: 1кг.
Знаете, 1 кг ни о чем не говорит. Я потеряла всего несколько кг, а фигура изменилась. И не просто подтянулась, а действительно изменилась.
И я не увидела разницы и не поняла,чем все так восхищаются( автор без обид). Хотя фигура у вас хорошая,и попа.что надо.
Разница немножко есть, даже если хотя бы в осанке. Как-то бодрей и веселей все смотрится, даже если это и "обман зрения". Но это НЕ "обман зрения" и даже -1 кг веса может улучшить картину.
ну а с "проблемными областями" и с "тенденцией к заплыванию" увы и ах, "яблочкам" можно реально бороться только общим похудением. Иначе весь наработанный рельеф будет удачно прятаться под тем самым "наплывшим" жирком. Зато плюс - ноги и попа отличные. Главное - не дать "испортиться и заплыть" им.
Спасибо, важная информация. Значит, придется все-таки схуднуть целиком. Жаль, что первыми у меня худеют бедра, а последними талия и щеки.
"Руки-ноги... главное, ХВОСТ!" - в смысле, общее здоровье, физическая форма, тонус, и отношение к жизни. А пара-тройка см там-сям не имеет значения в этом случае.
Да и повторяю, красивая подтянутая "подростково-мальчишеская" фигурка, которая в идеале делается из яблочка - не менее популярна и желанна у противоположного пола, чем "грудастая и жопастая". И на нее проще подобрать одежду.
Хм...вот не хотелось бы мальчишеской фигуры..думаю, что все-таки гоооораздо менее популярна такая фигура (ну, по логике))) что это за мужчины, которым нравятся мальчики)))
Я вроде как тоже яблоко. Но, думаю, если мой 5-й размер груди малость уменьшится - ничего)) переживу))
А вот попу уменьшать не хочется категорически.. сегодня первый раз иду в тренажерку - буду ее качать))
До этого дома занималась, результат есть, но скромный.
(терпеливо) А какой у Вас выбор? Повторяю, против природы не попрешь. Можно всю жизнь убиваться аппстену по поводу невозможности чего-то, что невозможно . Или убиваиться диетами и тренажерами - разумеется, понапрасну, потому что чего нет, того не будет. Можно еще накачивать попу силиконом.
А можно постараться принять то, что есть и сделать лучшее из того, что дала природа. Я вот всю жизнь так и делаю. БОльшая попа у меня будет только тогда, когда я вся буду как бесфОРМЕННАЯ глыба. А тонкая талия - когда вся тонкая -зконкая. Потому стараюсь поддерживать ту самую "мальчишескую" фигуру. И как-то всегда находятся мужчины, которым нравится именно такая фигура. Притом, что у меня и груди-то нет. А ВАМ с Вашим 5-м образ мальчтика точно не грозит.
В общем, выбор Ваш. И попа...ну будет чуть меньше но зато упругая, чем плохо?
И снова плюсую... У меня мало вверху и много внизу. Сейчас все гармоничнее, но попа все равно чересчур женская (в худшем смысле - широковата для моих пропорций в целом). И я не то чтобы ее уменьшаю, а подтягиваю. Силовыми упражнениями. Раз уж она великовата, пусть будет хотя бы красивой формы)))
Издержки - грудь исчезла совсем((( Грудные мышцы и кубики пресса - явились миру...
Не совсем поняла - подтягиваете попу силовыми упражнениями - какая связь с пропавшей грудью?
или еще скинули веса прилично?
Скинула я много, начала еще в сентябре - тогда вес был 58 с копейками кг. Я ограничивала калораж и бегала, за месяц потеряла 3-4 кг. Они и были лишними.
В зал пришла 1 октября в весе 54-55. И за 5 месяцев все равно килограммы сливались. Ем я уже нормально, но вес стоит между 50 и 51.
Грудь всегда была маленькой.
Ах да, серьезные нагрузки низу начала давать где-то с декабря. До этого были почти "детские", с малыми весами или вообще без. И худею я начиная со щек и дальше вниз)))
И как результат по низу? а бегать вы продолжаете? сколько бегали в самом начале?
Сейчас какие нагрузки по весу?
Внизу ушло 11-12 см, в августе было 103 или 105. К сожалению, замеры я тогда не фиксировала, но было точно больше ста.
Сейчас 92 см.
Бегаю по улице раз в неделю, к морю, по набережной и обратно, получается 8-10 км, постепенно буду и дальше увеличивать. Обычно это час.
Один раз в неделю кардио в зале, включающий эллипс, бег и степпер + прыжки на скакалке, иногда добавляю подтягивания, отжимания, пресс.
И еще 2 раза - силовая на низ. Верх уже прорельефился достаточно, им плотно не занимаюсь.
Нагрузки по весу небольшие, инструктор не рекомендует сразу много добавлять, тем более что я сама в лгеком весе:) Например, румынская тяга - короткий гриф с блинами по 5+замки. Болгарские приседы в Смите - просто гриф. А еще добавили мы недавно кроссфитовские запрыгивания на тумбу (в нашем случае это стопка больших блинов), называем это "взлохматить жир"))) Ооооочень доставляет мне это упражнение в конце тренировки! Вчера еще один блинчик добавила, высота увеличилась. Было их 11, стало 12. Общая высота примерно 50 см. Прыгаю 3-4 подхода по 20.
Ого, какие крутые результаты! я вес тоже не хочу форсировать..чтобы суставы не напрягать. Гриф с двумя блинами - это кг 20?
Про запрыгивания я читала) дома попробовала на маты прыгать, но там высота пока маленькая. А прыгаете без веса?
Я планирую три раза бег (пока км по 4..буду увеличивать плавно) и два раза силовая на попу)) Плюс разок дома на все остальное. Как-то так.
Спасибо.
Честно говоря, я не знаю, сколько весит короткий гриф в зале. Он не олимпийский, а обычный, длина метра полтора. Ну наверное, с блинами по 5 и с замками и будет килограммов 20.
Запрыгивания на маты? Хм, это не совсем то, надо на твердое прыгать. Вес не беру, конечно)))) Вы попробуйте запрыгнуть на полметра в высоту хотя бы так))) Нужно преодолеть психологический страх, запрыгнуть один раз - и это оказывается гораздо легче, чем предполагалось)) Там у меня основная фобия - зацепиться за край носками кроссовок и носом в пол перелететь. Поэтому стараюсь выпрыгнуть как можно выше. Вроде еще и запас есть.
А почему именно на твердое?
Померяла линеечкой..) да..внушительная высота...3*20 не осилю, точно..а это упражнение на какие мышцы, в основном?
Выбор ясен) стараюсь похудеть до тонкости) больше всего бесят бока над попой ((( все остальное - более-менее.
А попу-таки попробую увеличить силовыми) посмотрим на результат через месяц.
Ну да, уже поняла, что лучше уж подтянуто-подростковая, чем спина "как у бабушки" на тонких ногах.
Прикол по поводу этих фото: сын увидел, что-то пишу, спросил о чем, показала фото. Спросила видит ли разницу, сказал, что заметна особенно со спины. А по мне, там совсем без изменений. А ребенок сказал:"разве не понятно, на первой фотке спина как у бабушки, а на второй уже получше".
Призадумалась над правильным питанием сильнее...
Автор, пошла специально еще раз позыркала на ваши фотки.Думаю ну неужели у меня был обман зрения и я восхищалась зазря.
По-моему, разница заметна! Заметна не вооруженным взглядом. Я уже писала что у меня при похудении на всего несколько кг разница ну очень заметна. Но я усиленно занимаюсь и не один месяц. Килограмы ни о чем не говорят, вернее говорят но не всю историю.
У вас красивая фигура, занимайтесь и дальше если вам в радость:)
Продолжение выложила в виде тройных фоток. Прошла еще один курс попрыгушек с Джиллиан. Другой физ.активности добавить пока не получилось. Надеюсь, все же будет удаваться. С правильным питанием тоже пока в начале освоения.
пароль 9090 http://eva.ru/albumpage/464328/1086776.htm
Вы молодец! Очень заметно! И зря Вы про то, что у Вас нет женственной фигуры - все у Вас есть! Еще похудеть, чтобы живот ушел и подтянуть мышцы - будете конфеткой!
Действительно на много лучше стало, просто супер. Хотя попа на первой фотке мне нравится больше, а все остальное просто замечательно на последней.
Понимаю. У самой такая проблема, только наоборот, попа и ноги полноватые и если худеть до более менее не толстых ног, то грудь маленькая становится, кости все видны до пояса.
Какая Вы молодец! Пусть не очень быстро, но разница очевидная.
ПыСы.: Хочу такую попу... Пойду приседания поделаю что ли...
