Дефицит калорий
Какой дефицит калорий нормальный? чтобы худеть мягко, так сказать
Я трачу в сутки 2000к+/-, съедаю - 1400к+/-. Резко худеть не хочу, чтобы снова не набрать.
Дефицит получается более 500к
Мне 36, рост 166, вес 62
Спасибо
только экспериментальным путём.
Посчитайте недельку.
будет самый верный и самый точный ответ.
каков результат. Убавка-прибавка-стабильность.
таблички - одно, а практика - другое.
Гм...а как долго на таком "дефиците" уже провели? Месяц? Неделю?
И как подсчитываем калории? на кглазок? (сразу говорю, даже при самых тщательны подсчетах погрешность выходит не менее 20%/, а чаще ок. 30. Как раз Ваши 500.
И как подсчитыватете расзод? Тоже на глазок? Потому как опять-таки, даже при тщательных подсчетах получается такая же погрешность - 20-25%, только понятно, в другую сторону.
Это если не делать подсчетов в лаораторных условиях или человеком, который этим делом анимается много лет и глаз имеет наметанный (и то...даже наметанный глаз - "замыливается")
А если серьезно - вот Вам математика. Упрощенная. 1 кг жира - это 9000 ккал. То есть чтобы убракть 1 кг дировой ткани - надо в дефиците 9000 ккал. Даже если учесть. что вс е подсчеты правильные и Вы их придерживаетесь каждый день - то 9000 : 500 = 18. Дней. 10 кг - за 180 дней, то есть ок. полугода. Мягко, по-моему. Только все жти полгода надо таки придерживаться этого "дефицита. С учетом см. выше.
У меня браслет fitbit. Калорийность продуктов вношу с этикеток, что съедаю - взвешиваю предварительно. Сколько я расходую, считает браслет. Судя по его подсчётам я не добираю, а по всем программам я должна как раз 1300к есть, а он хочет чтобы я 1500 ела
у меня тоже браслет фитбит, но пищевой дневник в MyFitnessPal. Мне он показался намного удобней и полней, чем фитбитовский. И он учитывает сожжённые калории по фитбиту, так что ничего не теряете. В МФП можно заложить кол-во калорий в сутки самой, сколько надо для похудения (лучше рассчитать по формулам самой, с учётом всех личных особенностей, и заложить эту цифру в программу). Т.е. не пользоваться автоматической функцией подсчёта при вводе роста-веса-желаемого рез-та-образа жизни, а вручную. Потом уже в дневнике, когда будет идти подсчёт съеденных продуктов, НЕ СМОТРЕТЬ на сожжённые калории по фитбиту :). Т.е. придерживаться того количества калорий по еде в сутки, которые вы сами себе установите. А всё, что "нагорит" сверху по фитбиту - просто расценивайте как бонус :). Чем больше не добрали, тем лучше :). Иначе высоко желание высвобождающиеся калории покрыть едой. Кстати, фитбит берёт в расчёт расход калорий по МФП.
MFP пользовалась как раз до фитбита. ПО нему ела чётко 1300, двигалась меньше, худела быстрее) Сейчас на фитбите всё делаю, двигаться стала больше, т.к. всё время смотрю сколько сожгла, скко не дошла) очень мотивируют такие вещи. Сейчас ем 1400 в среднем, двигаюсь больше, а вот вес стоит и даже на 200гр подскочил за последние 1-2 дня. Не пойму, что я делаю не так
да множество причин может быть того, что вес вдруг стал. Плато (вес достиг определённого уровня и организм перестраивается под новый вес; если задержится надолго процесс перестройки, надо искать толчок, чтобы сдвинуть его (как вариант: полностью отказаться от всей молочки-кисломолочки на неделю). Вы увеличили рацион на 100 кал (а по факту, может быть, и больше) - может, вам надо остаться на 1300? Дни перед М: задержка воды, отсюда лишние 200г. Это то, что бросилось в глаза. Знающие смогут наверняка назвать ещё причины.
Решила, что буду придерживаться 1300, несмотря на то, сколько сожгла и сколько мне предлагает фитбит. Заново начну пользоваться мфб, не додумалась, что могут взаимодействовать эти программы.
Ничего себе вы "не доедаете"....за 4 дня 5300??? в день 1325 ??? Что у вас с математикой?
Нужно просто учитывать тот факт, что браслеты эти считают все калории, которые сжигает тело в процессе жизнедеятельности. Даже во сне сжигаются калории. поэтому такие цифры. Но они не относятся к дефициту с том понимании, в котором нужно вам. Вы ведь худеете? Значит ваш дефицит должен исходить из пищевого рациона, а не просто сожжённых калорий от того, что прошлись из кухни в комнату и обратно, грубо говоря.
Вот тут всё очень хорошо расписано, как подсчитать себе суточный калораж + БЖУ, чтобы худеть http://cookvegan.ru/raschet-sutochnoj-potrebnosti-v-kaloriyax-kalkulyator/
Ещё вопросик. У меня расход энергии не всегда одинаковый. В один день 2200 сгорает, а иногда и до 2000 не дотягивает. Вот, например, в дни йоги я сжигаю меньше, чем в дни, когда беговая дорожка или беговые лыжи, тогда горит много. Как быть с питанием? Независимо от нагрузки мне надо свои 1300к потреблять или в дни когда много двигаюсь, надо увеличивать?