видео-тренировки поэтапно с усложнением
Девочки, а есть ли какие-нибудь видео-тренировки, разбитые по уровню подготовки?
Например, начало - для неподготовленных тушек: ненапряжно, просто чтоб было для начала. После привыкания переходишь к следующему ролику - и долбишь его каждый день, пока не привыкнешь к этому уровню нагрузки? И т.д.
Наверное, как минимум три уровня было бы оптимально.
А то скачивала разные уроки - не тяну синхронно заниматься (с той же Синдией Кроуфорд например) - и все :( интерес пропадает :(
P90x,P90x2,P90x3, Тони Хортон
жесть, вам понравится
а так - можно утяжелители на ножки-ручки и сразу привычные упры становятся необычайнно новыми по ощущениям))
Спасибо.
Читаю описание - уже страшно :) Но заинтересовало.
Дальше изучать пошла...
Джиллиан Майксл Боди революшн, я сейчас занимаюсь. программа на 3 месяца, поэтапная. http://www.jillian-michaels.ru/body_revolution_obzor/
Спасибо.
Лена, а скажите, пожалуйста. Меня смутили расписания - это надо упражнения выучить и потом варьировать их самостоятельно? Или можно включить тупо нужный видеоролик и повторять все за ними? Мне второе предпочтительнее было бы. Как вы занимаетесь? Извините, что глупые вопросы задаю, дали ссылку - сами должны разбираться. Но если там много самостоятельности требуется, вряд ли справлюсь :(
Расскажите, плиз, немного про свои занятия. И успехами похвастайтесь, плиз, если уже есть.
Нет, там есть графики - на самом деле кажется сложно, а все довольно просто)
https://yadi.sk/d/UAxT_EgaV2EqU
вот тут есть графики
Есть фаза 1, фаза 2 и фаза 3.
Для каждой фазы свои тренировки, 1-2 недели 1 и 2 тренировки, 3-4 неделя 3 и 4. Кардио 1 весь первый месяц. И далее по нарастающей.
Конечно включаешь ролик и повторяешь, единственное, что нужно понять - какой ролик включать сегодня, но это указано на графиках)) не запутаться)
Успехи - ну мне сказать сложно, потому что питание я почти не меняла, занимаюсь два месяца, вторую фазу заканчиваю, визуально вижу, что живот подтянулся, верхняя часть тела вроде чуть схуднула. Но кардинальных изменений не видно - вес стоит, объемы уменьшились минимально, бедра вообще никак, талия на пару см.
Но выносливость однозначно повысилась и визуально силуэт улучшается.
Ух! Вы молодец. Удачи вам!
А питаетесь как? Я пробовала после 6 не есть, зато отрывалась до 6-ти с таким запасом, что на оставшееся время с лихвой хватало :) И не худелось. Хотя нет, не хватало. Срывалась много раз и после 6-ти. Чем больше желудок был набит днем, тем ему голоднее без еды вечером..
Потом после очередной обжираловки дошло, что лучше я понемногу буду голод утолять, чем набивать желудок в разрешенное время и страдать в запрещенное.
Держусь пока на этом - когда захочется, но помалу. За неделю 2,5 кг ушло быстро, потом помедленнее пошло дело.
Ну и спорт захотелось добавить.
Спасибо за ссылку и за объяснения.
пошла дальше разбираться и скачивать материалы.
Спасибо.
Вы две трети программы прошли. А по истечении 3-х месяцев что будете делать? Раз уж вышли на спортивную колею, надо ведь будет продолжать? Будете продолжать упражнения из этой же программы?
Да вот как раз читаю про другие программы у нее) Хочу попробовать одну из двух - Нет проблемным зонам (No more trouble zones) или эту сбрось вес (banish fat boost metabolism)
первая скорее силовая, вторая скорее кардио.
Но они обе почти по часу, не знаю, буду ли успевать каждый день, может быть через день буду делать. И так эти-то получасовые делаю уже в девятом часу вечера - пока придешь, пока ужин приготовишь, с ребенком уроки сделаешь, дела какие-то...