хэлп по фитнесу
Нужны отзывы и мнения.
Вчера пошла первый день на фитнес. Тк я впервые в таком "заведении" взяла инструктора. Мини опрос и поехали. 10 мин дорожка, далее упражнения (подтягивание, подтягивание ног к животу, наклоны, ноги разводить, сводить, поднимать,, приседы, упражнения на руки и в конце еще кардио тренажер - простите, не знаю всех этих названий). Женщина сказала по питанию, вся тренировка с отдыхом заняла 1,15 и отправила домой.
Сегодня ни встать, ни сесть не могу. Только со слезами и криками - верхняя часть бедра болит жутко. Остальные части тела меньше. Вопросы
1) Правильно ли было давать в первый раз такую нагрузку на ноги?
2) Как определить профессионализм инструктора?
3) Тк я чувствую что этого мало чтобы начать заниматься самой, надо взять еще инструктора, чтобы все все показали, объяснили и составили программу. Вот сколько нужно занятий чтобы составить полноценную программу? Инструктора у нас только по часу. Если я возьму еще 4 занятия - хватит? И как правильно разделить? Отзаниматься 4 подряд (пт-пн-ср-пт). Или брать инструктора по пн, а ср и пт самой занимать по тому, что показывали в пн?
4) И вопрос по питанию. Мне ранее говорили чтобы подсушиться и подтянуть мышцы надо больше белков. Инструктор в зале сказала больше углеводов. Так чего надо больше?
5) Л-карнитин стоит купить? Какой (жидкий или в таблетках, какой фирмы)? Как принимать?
1. В идеале, первая пара тренировок должны быть очень несложными как раз чтобы избежать сильной боли.
2. Инструктор должен: выяснить цель ваших занятий, следить за техникой упражнений и корректировать ее (а это нужно всем начинающим и всегда), не должен давать такую нагрузку, чтобы вы последние повторения не могли выполнить, и такую, чтобы в дни после тренировки что-то сильно болело (после первой иногда бывает такое, вроде и нагрузились не слишком, но болит), она должна спросить в следующий раз, болели ли мышцы и не допускать этого впредь.
3. Сколько вам надо занятий для освоения простой начальной программы, никто не скажет. Одни люди моментально усваивают технику, у других уходит несколько недель.
4. Белков надо (вам) в среднем 1,5 грамма на килограмм веса. Плюс жиры, 1 грамм на килограмм сухой массы (общий вес*(1-%жира). Остальную калорийность набираете углеводами.
5. Если вам меньше 50 и вы не тренируетесь на выносливость, то не надо.
1. Конечно, не правильно давать новичку такую большую нагрузку. Вы сказали, что от нагрузок далеки давно?
2. Поспрашивайте тех, кто занимается с этим инструктром давно (или занимался) их мнения. Может в интернете посмотрите-почитайте о ней!?
3. Конечно, что заниматься самой надо освоить технику - какой тренажёр как и на какую группу мышц работает, чтоб не навредить. Но 90% успеха ваша личная заинтересованность (читайте на ютубе, смотрите видео ролики, изучайте, конечно - сразу большой объём информации, но со временем втянетесь и поймёте и нет ничего сложного заниматься без инструктора). Я бы лучше не брала ее каждый раз, а так - как вы говорите - через раз, через два, чтоб успевать впитывать информацию в себя.
4. Усиленно надо есть белки (минимум 1-1.2 г на кг тела, лучше 1.5 для начала, зависит от того, какая у вас цель - понияю, что похудеть-подтянуться? тогда смело 1.5 пока, а там - видно будет. Углеводы - несомненно ОЧЕНЬ важны, НО правильные углеводы - крупы
(неоюработанные), зерновой хлеб, фрукты. Расчитайте по формулам - сколько чего вам надо. Если не считаете калории и БЖУ (это очень важно при занятиях спортом и желании увидеть результат) - то начните, есть много порталов, где можно зарегистрироваться и вам будет легче!
5. Сколько раз в неделю панируете заниматься? 3-4? Тогда лучше пока обзаведитесь ВСАА аминокислотами - с ними у вас не будет таких мучительно болезненных восстановлений после нагрузки :)
А вообще - добро пожаловать "в органы, сынок" (С) :) 
Как все подробно, спасибо.
1) Она только спросила первый ли я раз в фитнесе и все. Сама не уточняла. Хотя дома иногда по видео занималась, + зимой сноуборд по выходным. Мало конечно.
2) Фитнес центр новый, отзывов не найти. Но девочек много у нее, поспрашиваю.
3) Хорошо, так и поступлю.
4) Да, подтянуться, подсушиться (если так правильно сказать). Ну и для общего укрепления мышц.
5) пока занимать пн-ср-пт. те 3 раза. Пока мышцы не окрепнут. А как эти аминокислоты выбирать? Они разные наверно?
да нет, не разные, суть одна и та же - тут почитайте:
http://ironargument.ru/baza-znaniy/bcaa-bcaa-i-l-glutamin-gljutamin/chto-takoe-bcaa-bcaa/
ну вот почитала, советуют в порошке..
А если приехать в магазин - там же наверняка мне подберут и расскажут что и как?
1) у Вас от любой нагрузки будет с непривычки всё болеть. Нормально это. Я подругу привела в зал - она толком ничего не делала. Там посидела на тренажёре, там подёргала - на другой день вся поломанная была.
2)для меня- 1)советы, которые он даёт 2) программа, которую он составляет 3) и ещё - как выглядит ТРЕНЕР!
3)трудно сказать. Я вообще не брала тренера. Вернее, та, которая у нас была в зале- тупо сделала мне фиговую кардио-программу и выдала мне бумажку. Всё. Тут всё зависит от Вашего желания. Мне достаточно было бы поставить технику по базовым упражнениям.
4) чтобы подсушиться - больше белка, меньше углеводов. Углеводов медленных, если что :-)
5) тут вообще не подскажу. Я шла в зал не худеть.
Ну вот для меня - внешний вид тренера показателен. Теоретиком быть хорошо, конечно. Но вот хоть убейте меня, а для меня вид тренера - его визитная карточка. У тренера в нашем зале (она женщина), вообще не было ни одного намёка на мышцы. Покатые оплывшие плечи. Спина сутулая, ножки худенькие, попа висячая. Некрасиво так по частям разбирать человека...Но она же тренер! Инструктор в тренажёрном зале!!! А когда я задала вопросы и поняла, что ответы на них странные, решила- буду лучше заниматься сама. Инет - ролики... информации много!
У нас тренер лет 40-45. Одета не в обтягивающее, поэтому даже не видно что там под ней скрывается. А по советам и вопросам тоже трудно понять, тк я полный ноль в этом. Пойду посмотрю видео )
Ну я задала вопросы про питание. Спросила - какие ограничения лучше для создания красивой фигуры. На что получила ответ, что запретов нет вообще... я ж не соревнующаяся спортсменка. Потому всё в меру. Можно фри-торты и лимонады :-) Про подсчёт калорий - спросила - а зачем? Ещё спросила - смогу ли я убрать свой некрасивый живот с дрябловатой кожей на нём, на что получила ответ, что раз уж я родила, то придётся смириться с тем, что имеется. Лишняя кожа так и останется, талия в 69 см тоже - так и останется. А ещё посоветовала поменьше приседать в стиле плие. Типа опущение матки может случиться. И вообще органы повыпадают :-)
ой ой ой. Что-то с ответами она загнула. Я бы с таким тренером точно не стала заниматься
1) если совсем не занимались, то нормально, что все болит) я когда начинала дома сама, без гантелей по 25 минут по видео (половину не могла сделать) - потом ходила-то со слезами) и особенно болели ноги, долго.
3) Чтобы как-то разобраться, нужно тренировок 20. Совет - берите блокнот и ручку и все-все записывайте, прям дословно) Какой тренажер, как установлены в нем все запчасти) какой вес, сколько подходов, как дышать и тыды. И сами изучайте технику и суть по видео.
4) посчитайте КБЖУ, на любом подходящем сайте, белок нужен, углеводы тоже) но не все подряд.
Оль, у меня тоже ничего не болело после Джилиан - вся мокрая как мышь была - ДА, но не сказать, чтоб ползала :) Это индивидуально, от общей физической подготовки зависит, думаю.
Ну конечно, Алл) Если я сейчас попрыгаю с ней, то тоже вряд ли что-то заболит)))) Речь идет об абсолютно неподготовленном человеке, если я правильно поняла, то есть с "0".
Ну я после родов через год начала заниматься дома с джиллиан и бегать - считай 2 года без нагрузок - это разве не с ноля?:) Я ж не про сейчас! Сейчас меня джиллиан не проймёшь, да я и пробовать бы не стала - все эти опрыгушки - как оказалось - совсем не моё, совсем мимо!
видимо какие-то индивидуальные особенности)
год назад здесь был клубный топ по Джиллиан - умирали все после первых занятий.
Для меня она стала отличным стартом!) Потому что я была не просто ноль, а -100))))
с Джилл нагрузка не такая. Потом я не говорила что абсолютно 0. 0 я именно в силовой, в тренажерном зале. А так - осенью бегала, как стало грязно - то тренировки дома. Зимой запустила - но были коньки, сноуборд.. Те активность нет-нет но была.
А тут я так поняла слишком много и сразу на ноги, вот верхняя часть и заболела. Они вчера вобще выпирали, может ощущение такое, раздулись. Сегодня спало, болит меньше.
Значит, действительно, перебор по нагрузке получился. По идее тренер для этого и нужен, чтоб контролировать. Мышцы, как говорят спортсмены, "забились", поэтому действительно как будто выпирают)
А вы до этого как часто спортом занимались? У меня все то же самое было, но результатом была довольна. До этого не занималась спортом около 4 месяцев. поэтому мышцы болели, это нормально. Спросите про нагрузку для спины обязательно. У нас женщина в группе не поинтересовалась, через пару занятий не могла встать. Лучше заниматься в бандаже или умной корректирующей маечке. Удачи вам!
Что бы новичку свалиться на следующий день после тренировки так что не встать много и не надо.
У меня подруга с полного 0 первый месяц от минимальной нагрузки (без веса, только со своим телом) приходила домой и падала до следующей тренировки. 10 раз присела и все.
Просто тело не привычное вот все и болит.
А вообще боль в мышцах есть всегда, у меня по крайней мере. Сначала все болело от бодибара 2 кг, потом от штанги 50 кг.
У меня тоже частенько болят мыщцы. Три дня перерыва - и потом после занятий в обяз будут последствия.
20 персоналок вам надо, чтоб хотя ьы начала въезжать. Потом полгода самостоятельных тренировок - и еще занятий 10. Дальше - по потребностям. Но хотя бы раз в год курс персоналок.
Приезжать на тренировку за час до ее начала - переоделась, напилась воды, в туалет сходила, пошла на разогрев(карлио и растяжка). Потом час паходы под оком тренера. Потом 20-30 минут кардио(эллипсоид или беговая дорожка).
как много. У нас час стоит 1000. Разоришься.. При этом я пока еще сомневаюсь в нормальности этого тренера.
Вы не теми категориями рассуждаете - дорого-дешево. Должно бытьэффективно.
Зы: у меня 1500 занятие стоит, и это не самый дорогой клуб. Но плачу не сомневаясь. В прошлом году занималась и сейчас опять начала с тренером.
у нас 2000/персоналка:-) занимаюсь 3 месяца по 3р/неделю и планирую продолжать, т.к. сама точно не справлюсь. постоянно пытаюсь халявить.
У вас час? Просто где-то час, а где-то и 2 и 3 за эти деньги с тобой занимаются. Я уверена что халявить не буду. Сегодня без тренера прошлась по всем что было позавчера. + 2 новых. Разминку и завершение побольше. И под конец растяжечка.
ну вообще-то сауна после силовых не совсем айс.... все очень индивидуально! т.к. физическая нагрузка - стресс и сауна тоже стресс... 2 стресса - перебор!
Какой от сауны стресс? Сплошной расслабон! :) я всю тренировку живу мыслью что приду и растянусь на полке)))
и я! :):):) единственная радость в фитнес-клубе совсем_не_спортивной_даме - это сауна после тренировки (хоть под конец удовольствие получу ;)).
Девочки, образовался еще вопросик. Что собой представляет программа? Те это набор упражнений на разные дни которые чередовать? Те сегодня я больше делаю на ноги и руки, в след раз на пресс и спину допустим и потом чередовать? Или же круговая должна быть каждый раз (как я поняла это затрагиваются все мышцы за все занятие)? Или я не правильно все поняла?
Программа одной тренировки - список упражнений, количество подходов, повторений, вес отягощения.
Программа недельного цикла - все тренировки на неделю.
Хорошо бы иметь план и на более долгий период.
Начинающему разбивать группы мышц по разным дням нет смысла. Прорабатывайте все группы мышц за тренировку.
вот сегодня тренер круговую сделала, я хоть поняла что это.
пс - а круговые же тоже могут состоять из 6 элементов разных? Те сегодня цикл одних, на след раз цикл других. Главное задействовать все группы мышц?
Круговая в прямом смысле- это методика построения занятия. Конечно могут быть 6 упр. на определенную группу мышц, а могут и 12- почти на все группы тела. И 18 могут быть, не только силовые или силовой выносливости, а еще равновесие например.
Девочки бывалые, а не подскажете и мне тоже? Вот я месяц-полтора хожу в зал - три раза в неделю, один раз час кардио самостоятельно (дорожка), два раза - силовые с тренером, а потом сама 45-60 мин кардио (дорожка тож). Но очень скоро я уже не смогу себе позволить это удовольствие (тренер 1700р/час). Я могу у него попросить распечатку упражнений - название тренажера или упражнения, вес, количество подходов? Или это я сама должна записывать за ним? Как все это вообще делается?
И как понять - хороший инструктор или нет? Я у него потею сильно, он всю душу вынимает, устаю. Но в принципе самочувствие намного лучше, настроение тож. Правда, похудеть не удается - в пост потребляю больше углеводов, чем обычно, так что на килограмм поправилась.
Конечно, можете попросить. Наверняка у инструктора план Ваших занятий есть в письменном виде, ведь он составлял программу и отслеживал прогресс.
Неопытным начинающим определить, хороший ли инструктор, сложно. Если самочувствие и настроение отличное - то наверное не самый плохой :)
Попросите составить вам программу на ближайший, скажем, месяц или два и отработать ее с вами. Вы должны уметь выполнять все упражнения без ошибок, чтобы работать самостоятельно. А потом можно брать одно-два занятия и новую программу, чтобы двигаться дальше. Или уже самой разобраться, что к чему.
И объемы измеряйте, не смотрите на один вес.
Добрый день девушки. У меня новый вопрос. Завтра последний день индивидуальных занятий. На прошлом занятии спросила - напишут ли мне программу на ближ время самостоятельных занятий - сказали платить отдельно 1000 руб за это. Это нормальная практика? Я думала это в индивидуальное включено.
Я тоже все записывала. Но чую что толку 0. Из полноценных была только на руки. Круговая легенькая очень была. Да и вобще нагрузки не хватает, ни усталости, ни тонуса в мышцах ни после тренировки, ни через сутки. Может стоит увеличивать нагрузку..
Вобщем что-то мне кажется тренер филонит для выкачки денег на доп тренировки.. Эх.
Мне снова нужен хэлп.
Занимаюсь занимаюсь - но становлюсь больше и судя по отрожению толще (
Кг на весах либо больше, либо на месте. Обмеры тоже так же скачут.
Программа не та? ПП придерживаюсь. Уж подумываю на диету сесть. А так не видя ни грамма результата опускаются руки (
Программа ни при чем. За три недели программа основательных результатов не даст, любая вообще. Ешьте чуть меньше и все пойдет куда надо. И ПП можно наесть больше, чем надо.
