★¸.•'´¯)*☺Худеем без напряга-289☺*★¸.•'´¯)
Всем привет!
Мы продолжаем худеть, наслаждаясь жизнью и ее дарами!
Наш девиз - удовольствие во всем! и в похудении тоже!
Единомышленники, присоединяйтесь!Весна на носу!
Старый топ:http://eva.ru/topic/64/3339093.htm
ОБРАЗЕЦ ДЛЯ ТАБЛИЧКИ=ИЗМЕНЕНИЯ ПРИЦЕПЛЯЙТЕ СЮДА!!! НИЖЕ ПО ТОПУ ИСКАТЬ НЕ БУДУ!!! СКОПИРОВАЛИ СВОИ ДАННЫЕ ПОЛНОСТЬЮ, из "ТАБЛИЧКА ОБНОВЛЕННАЯ!!!" И ПОДПИСАЛИ В СКОБКАХ +++ ИЛИ ---
1.ОТВЕС=
2. ДО ЦЕЛИ=
На какой системе худеете
ПОРЯДКОВЫЙ НОМЕР НЕ ЗАБЫВАЙТЕ!!!
отчет по образцу:
1)Катеринка, Катя, 174 см начала заново с 17.10
59,6-2,6=57(0)=57+0,2=57,2-0,2=57
ОБЩИЙ ОТВЕС = -2,6 кг
ДО ЦЕЛИ = -1 кг
ЦЕЛЬ= 56 кг
Система- сбалансированное питание
ТРЕНИРОВКИ!!!
ПРОСЫПАЕМСЯ!!
Тренировки Лисенка!!!
Мои тренировки :
http://rutube.ru/tracks/6036733.html
http://rutube.ru/tracks/6037979.html
http://rutube.ru/tracks/6041955.html
http://rutube.ru/tracks/6041956.html
http://rutube.ru/tracks/6041957.html
сушимся-сжигаем жиры
http://www.youtube.com/watch?v=dcyM9UCaFSw
высокоинтенсивная тренировка-сжигаем жиры
http://www.youtube.com/watch?v=qQCb5Zeyr78
групповая тренировка-сушим бедра и плечи
http://www.youtube.com/watch?v=haI3pJA6YmU
качаем грудь,а для женщин-приподнимаем ее
http://www.youtube.com/watch?v=SBw00_lQ9bI
сушим бедра и руки
http://www.youtube.com/watch?v=W-oEo-DICYM
ДЕЛАЕМ КРАСИВУЮ ПОПУ- система 100
http://www.youtube.com/watch?v=lK6ayvUgYX4
СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА,продолжение
http://www.youtube.com/watch?v=y_-CnKVj4fM
КАК ДЕЛАТЬ ПРЕСС http://www.youtube.com/watch?v=dxjG-2xBWlk
Делаем тонкую талию
http://www.youtube.com/watch?v=BAWh2woz__I
Делаем тонкую талию-продолжение
http://www.youtube.com/watch?v=ZTaJiosZgTw
СУШИМ БЕДРА-внутренняя и внешняя поверхность бедра
http://www.youtube.com/watch?v=gsXxvVmNvlo
сушим бедра -внутренняя поверхность бедра
http://www.youtube.com/watch?v=MMZ-YZ1oI5I
СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ для мышц спины
http://www.youtube.com/watch?v=BIjPsTFXwkc
СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ для мышц спины-ПРОДОЛЖЕНИЕ
http://www.youtube.com/watch?v=6F3yEHMpIkc
становая тяга,особенности тренинга
http://www.youtube.com/watch?v=TMWiVEhbguw
сколиоз-выпрямляем спину
http://www.youtube.com/watch?v=ED9NgOpjNFo
Сколиоз-продолжение тренировок по выпрямлению спины
http://www.youtube.com/watch?v=obqF5OrgN6c
зарядка № 23-учимся правильно приседать
http://www.youtube.com/watch?v=cKPInTVGb7I
как быстро похудеть и убрать целлюлит
http://www.youtube.com/watch?v=xe3568S7J7U
СТРОЙНЫЕ БЕДРА-это реально !!!!
http://www.youtube.com/watch?v=1FIP6oVz5oA
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
от Тюсечки. Цепляйте сюда все полезные и содержательные ссылки о здоровом питании.
Вес встал и как с этим бороться!
http://www.nadietah.ru/blog/5656-anestezia/116017-ves-vstal-i-kak-s-etim-borotsya
Почему вес стоит. Что делать? Как разогнать обменку? Что делать, что бы вес не встал
http://idealbody.org/threads/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%B2%D0%B5%D1%81-%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B8%D1%82-%D0%A7%D1%82%D0%BE-%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%9A%D0%B0%D0%BA-%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B3%D0%BD%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BE%D0%B1%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D1%83-%D0%A7%D1%82%D0%BE-%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%87%D1%82%D0%BE-%D0%B1%D1%8B-%D0%B2%D0%B5%D1%81-%D0%BD%D0%B5-%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BB.357/
Почему килограммы так быстро возвращаются?
http://www.stroynost.com/publ/3-1-0-57
Читинг: система похудения или диета
http://receptura.org.ua/?p=684
Пирамида питания
http://s55.radikal.ru/i148/1008/4c/0b61fab92d60.jpg
Какое питание нужно нашему организму?
http://d-slim.ru/st-hudeem-pravilno-pitanie.html
Девять важных фактов об обмене веществ
http://www.hudeem-pravilno.ru/systemhp/stat-i-po-sisteme-xudeem-pravil-no/2010/09/26/devjat-vazhnyx-faktov-ob-obmene-veschestv/
Вред диет. Чем опасны модные диеты?
http://www.ovrede.ru/vred-diet/16-vred-diet-chem-opasny-modnye-diety.html
Почему я не худею, несмотря на диету?
http://www.d-slim.ru/st-pochemu-ya-ne-hudeyu.html
ПОЛЕЗНАЯ КНИГА:
http://detectivebooks.ru/book/15971127/?page=7
ХОРОШИЕ РЕЦЕПТИКИ:
УКРЕПЛЯЕМ ИММУНИТЕТ!!!Витаминная смесь Лисенка))Ну и просто полезная вкусняшка.100гр кураги+100гр чернослива+50гр грецких орехов+50гр лимона с кожурой, все измельчить+30гр меда
БЕЛКОВЫЙ ТОРТ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ!!!
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=ayZbQ5oAj9s
5 полезных салатов с творогом!http://www.youtube.com/watch?v=AHvrgo6xp9s&feature=player_detailpage
Вкусный гарнир из чечевицы http://www.youtube.com/watch?v=AHNhX6s2kGE&list=PLnwbJz4M8iPR_WMhdJjFPvg6c_DfYN-Ks&feature=player_detailpage
Овсяное печенье:
Овсянка+банан(разминаем),перемешиваем.Из смеси формируем печенье и выпекаем в духовке 15-20мин.Очень полезный перекус Можно экспериментировать,добавлять курагу,чернослив, орехи или семечки.
ТАБЛИЧКА ОБНОВЛЕННАЯ!!!
ОТЧЕТ ПО ПЯТНИЦАМ. ПОНЕДЕЛЬНИК ПО ЖЕЛАНИЮ.
НЕТ ОТЧЕТА БОЛЕЕ 2Х НЕДЕЛЬ- УДАЛЯЮ!!!
1) Катеринка, Катя, 174 см, начала заново 28.04.14
62,9-1,7=61,2-0,3=60,9+0,1=61+0,3=61,3-0,2=61,1-0,2=60,9-0,9=60+0,7=60,7-0,7=60-0,2=59,8-0,1=59,7-0,3=59,4+2(отпуск)=61,4-0,6=60,8-0,2=60,6+0,1=60,7-0,2=60,5+0,4=60,9+0,7=61,6-0,7=60,9-0,3=60,6+0,7=61,3-0,2=61,1-0,7=60,4+/-0=60,4+0,2=60,6-0,6=60+1,1=61,1+0,1=61,2+0,3=61,5-0,9=60,6+0,2=60,8-0,2=60,6-0,2=60,4-0,2=60,2
ОБЩИЙ ОТВЕС = 2,7 кг
ДО ЦЕЛИ - 0,2 кг
ЦЕЛЬ №1 - 60 кг
Цель №2 - 59 кг
2) Lissenok, Лена 168 см, начала 6 ФЕВРАЛЯ 2015
53,7-0,4=53,3-0,5=52,8-0,1=52,7-0,2=52,5
ОБЩИЙ ОТВЕС = 1,2
ЦЕЛЬ=50
Система: фитнес+ем, что хочу, самое главное не переедать
3)Лиса-Краса, Ирина, 160 см.Новый старт 10.01.2015
1)71.0-0,3=70,7-0,7=70.00+1.00=71.00+1,9=72,9-0,9=72
Цель: 60 кг к 1 апреля
4)Papilio, Наталия, 175 см, старт 01.08.14
70,0-0,9=69,1-0,7=68,4-0,8=67,6+0,3=67,9-0,9=67-0,7=66,3-0,7=65,7-0,1=65,6-0,9=64,7-0,6=64,1-0,4=63,7-0,5=63,2-0,7=62,5-0,2=62,3+0,3=62,6-0,6=62-1,5=60,5-0,5=60,0+0,3=60,3-0,2=60,1-0,1=60,0(ГОНКА)-0,1=59,9-0,4=59,5+0,8=60,3
ОБЩИЙ ОТВЕС = 10 кг
ДО ЦЕЛИ - 0 кг
ЦЕЛЬ №1 - 65 кг ДОСТИГНУТА 11.09.14 !!!
ЦЕЛЬ №2 - 60 кг ДОСТИГНУТА 30.10.14 !!!
5)Вика,Aniki, 170 см начала заново с 9,1,2015
64,8-0,7=64,1-600=63,5-900=62,6+0,1=62,7 +01=62,8+300=63,100-100=63+05-63,5-1300=62.2-0,2=62
ОБЩИЙ ОТВЕС = 2.8
ДО ЦЕЛИ = 2кг
ЦЕЛЬ= 60 кг
Система- сбалансированное питание, но по моему пора вообще не есть..
6)Маша - Karbik
Начала заново.
60,5-0,4=60,1-1.0=59,1-0,4=58,7-0,5=58,2-0,6=57,6-0,6=57+0,3=57.3
ОТВЕС 60,5-57,3=3,2.
Система: Подсчет ккал, ПП.
Цель: Сколько получится, не хочу зацикливаться.
7)Бархотка, таня, 170 см, старт 13.02.2015
вес - 71 кг (встал, гад!)
цель - 67 кг
до цели - 4 кг
8)Параллель, Ольга, 173 включилась 12.02.15
65-1,7=63,3+2,5=65,8-1,6=64,2-0,7=63,5
Отвес -1.5
ЦЕЛЬ - держать 62-63кг
9)Samestina, Ольга, 170 см начало 25 февраля
65,200+0,200=65,400-0,300=65,100
ОТВЕС ЗА НЕДЕЛЮ = 300 гр,
ОБЩИЙ ОТВЕС = 100 гр
ДО ЦЕЛИ = 7,100
ЦЕЛЬ= 58 кг
Система - еще не определилась
10)она идет по жизни смеясь** Катя.170см. начала 23.02.15
61-0,9=60,1
Общий отвес 0,9
До цели - 5,1кг.
Цель:
1)59
2)57
3)55
Система-пока пощусь
11)Баночка Варенья, Люба, 168см, 36л, начала 05.03.15
62,1-0,6=61,5
ОБЩИЙ ОТВЕС = 0,6кг
ДО ЦЕЛИ = 3,5 кг
ЦЕЛЬ= 58 кг
Система - меньше есть, больше спать, вода-вода-вода и не есть на ночь.
12) А ещё в очках! Алёна
169 см,
62,1-0,1=62,0-1,3=60,7
ОБЩИЙ ОТВЕС = 0,4 кг
ДО ЦЕЛИ № 1 = 2,7 кг
ЦЕЛЬ № 1 = 58 кг
Цель № 2 = 55 кг
да? мне может просто поднадоели такие пояса, сплошь и рядом.У меня и зеленое платье(которое перед НГ покупала) тоже с таким поясом.И пальто тоже с таким же:)))
Фасон хороший, сидит отлично. Топай в нем в магаз, где есть много аксов и попробуй подобрать яркий пояс. На мониторе не очень понятны цвета, а на месте разберешься - может ярко-желтый или оранж или даже в салатово-бирюзовых тонах)
ну что ж такое?! кто-нибудь будет делать фото в платьях издалека и в полный рост?? не даете оценить полностью всю картину! ладно еще в примерочной кабинке места мало, но тут-то!! видимо придеца жалобу писать... ))))
я тоже за пояс!!
Девы, я тоже про платья)) поныть. Вы заметили, или это только у нас такая фигня (я про Россию канеш)? Выбора нет вообще! Висит старье, распродают жалкие остатки. Я прошлась и вообще в ужасе, никогда по весне не было так грустно в магазинах((((( Мой любимый Франческо Донни распродает все и сворачивается(( плак-плак-плак. Где теперь искать весенние платьица?(((
да-да,заметили!вот нет такого, чтобы ах...порой вообще такой ужас висит:(у меня еще деньги с 8 марта остались, жду все платьев интересных.
Вот ведь, заразили девки) заказала себе в инет-магазине платьешков)))
такое у меня уже есть, таскала его пару лет, не вылезая, отличная посадка! купила еще одно, то затаскалось уже.
и еще вот такое взяла таскать под маленькое пальто)
да ты скажешь тоже коровка))))))
я раньше боялась вязаных платьев, особенно с объемной вязкой, но потом распробовала, перемерив целю кучу) они вообще очень удачно скрадывают всякие ненужности, если модель хорошая.
а у тебя разве не классная фигура???Алл,ты давай гони своих таракашек уже ссаными тряпками
Люблю вязяные платьица, такие постоянно зимой таская)наподобие как второе у меня есть;)
клевые, но мне такие нельзя. особенно второе... должна быть очень плавная линия от талии к бедрам
Катерина, сфоткайся в бклье, может все не так страшно. У меня тоже жопэ дай бог, но я подбираю рисунок или детали на юбке, которые отвлекают на себя внимание.
Завтракаю сейчас этим омлетом с бананом и сыром...ммм...ну что сказать.Не скажу что прям отрыв башки,но не скажу что не вкусно.Яйца с бананом на мой вкус сочетаются хорошо,сыр с яйцами тоже хорошо, а вот все вместе...наверное тут все от сыра зависит.Надо выбирать несоленые сорта типа сулугуни, моцареллы или рикотту
чейта за рецепт? я сегодня съела все это отдельности)
а сулугуни мне попадался всегда очень соленый. Может ты адыгейский имеешь ввиду?
это Катеринка рассказала,я не знала о таком повальном увлечении в инстаграмме.А потом сама загорелась.Делала так:2 яйца хорошенько взбила и готовить на сковороде(я правда в мульти делала, т.к. сковороды хорошей нет), как омлет схватиться, на одну половинку порезанный банан и тертый сыр(у меня маасдамер) и накрыть второй половинкой, т.е. такой закрытый омлет получается.
Да, а меня сулугуни с несоленым ассоциируется, может разные сорта есть? мне сулугини попадался, прям как моцарелла.А адыгейски он же вроде не плавится,хотя рикотта по-моему тоже)))да ик то сказал, что сыр там обязательно расплавится должен)
На обед что ль съесть?:) только банан, пишут, лучше сразу выложить, он должен протушиться. Как он у тя получился? готовый или сырой? (некоторые даже предлагают его первоначально обжарить! )))
ну так, полуготовый)но не сырой точно!но мне такие завтраки как-то не очень,жиру дофига а сытости не очень)всетаки кашка с утра мое все:)
жареные бананы умеешь делать? :)
меня в юности пригласили на свиданку на жареные бананы. Шик) жарили для нас с подружкой колечки бананов в муке в шипящем масле. Потом остужали, пропитывали масло салфеткой и красиво выкладывали на тарелки, перемежая кружочками киви. А мы сидели, засранки, и носы воротили, видишь ли, слишком старые для нас были ухажеры))))))))))) на целых пять лет старше, прям фу! ))))))) а бананы были вкусные :)
Аххххахахаха )))))) да. я нечто подобное ела лет 15 назад, в ресторане в родном городе был десерт жареное мороженое с бананами, так вот там морожко было в жареной панеровке из сухарей и орехов, реально горячее - а внутри холодный шарик мородка и рядом вот такие бананы жареные, тоже в той же панеровке! Очень вкусно!!! Ну а 5 лет разница - даааа )))))))))))))))))))))) если, конечно, вам было 14, а им к 20 - это разница, да )))))))))))))) Сейчас небось и на 10-15 лет старшних мужиков не считаешь старпёрами?:) Я тут с ужасом приняла факт, что нравятся комплименты от мужиков, которым я по идее бы и дочкой сгодилась )) с натягом правда.. но дочкой ))))
к нам вчера приезжали в гости друзья, с которыми мы не часто видимся. и вот подруженция, глядя на мои голые ноги в коротеньких шортиках, сказала: Катрин, ну ты прилично так поправилась!..
и хотя тощие дрЫщи - это теперь не мой идеал, но все равно как-то что-то хочется с собой сделать ))) решила я попробовать посчитать калории, хотя люто ненавижу это дело, хотя бы просто какое-то время, чтоб знать, сколько я вообще ем. вдруг я лопаю, как 100-килограммовый мужик и пребываю в блаженном неведении )) и так же, со сл. недели у нас наконец-то график тренировок возвращается опять на пон., среду, пятн. поэтому вторник и четверг я попытаюсь добавить кардио (иногда бассейн). как-то так...
не могу сказать, чтоб это был прям пендель. естественно разница есть в ногах, когда я весила 55 кг и сейчас больше 60, глупо это отрицать. я сама это прекрасно знаю и понимаю. но при этом, возможно качество ног лучше у меня сейчас, чем тогда. и это, я надеюсь, пока промежуточный результат. я не собираюсь после подобных комплиментов садиться на диету и морить себя голодом, но вот какие-то поправочки к питанию и спорту попробую внести ))
Начинаю думать - а она тебе подруга вообще?.. видели мы тебя в платье.. ТОЛСТАЯ, да?
так мои самые проблемные места удачненько скрываются тем платьем ))) в общем-то, она и не имела ввиду, что я сейчас толстая, а то что когда-то была гораздо худее
теперь вопрос к считающим калории. как, например, рассчитать калорийность котлет? опишите, плиз, прям поэтапно, что и как вы взвешиваете, считаете и получаете на выходе (калорийность 1-2 котлеток)?
эмм, а по весу котлеты можно? котлеты ж разные все. хотя наверное плюс/минус 20 гр не смертельно ))
можно на 100гр высчитать и потом взвешивать каждую котлету,но котлеты же ужариваются,поэтому это расчет неточный будет. А +/- 10-15гр не смертельно:)
Кать,так это от зависти тебя жирухой обозвали)))) сами то там модели штоль?:)
Считать просто,но муторно и подбешивало первое время,тебе достаточно посчитать 1 день для понятия скока лопаешь.
Котлеты: взвешиваешь все что кладешь( мясо/фарш,лук,хлеб,сливки...че там у тебя) и для простоты вводи в программу сюда http://www.calorizator.ru/analyzer/recipe
Он тебе все вычитает,общий вес и на 100 гр,ну соотв.взвешиваешь все ,что положила в тарелку.
У тебя айфон? Зайди в апстор,там куча считалок,подгрузи и вводи все что сьела в течении дня. Недели через 2 на глаз многое бушь определять.
Я раньше борщи и тд считала,сейчас точно знаю сколько ккл в определенной кастрюле)))))
нее, не тот человек! кстати, на комплименты она всегда очень щедра, всегда говорит много приятных слов. так что уличить ее в зависти или чем-то подобном не могу ))
у меня фэт сикрет скачан в планшете. но что-то он тогда тупил, подвисал. сейчас хочу еще раз попробовать
Вот эта программа на мой взгляд самая удобная,тока там зарегицца надо,и удобно то,что она штрих коды с пр-ов считывает,не обязательно названия вводить,продукты и росс.и импорт,и так же мона рецепты вводить,он тоже высчитывает. Myfitnesspal
ага. фэт сикрет тоже считывает
в общем, сколько человек откликнулись, каждый свою программку рекомендует и считает лучшей ))
Кать, открываешь сайт, который считает калории, например, dietadiary.com - он лучше всего, насколько поняла (мельком) - в калоризаторе куча недочётов и пограшностей, дайри лучше! Так вот - заходишь там в раздел рецептов (зарегиться надо, но это минута времени) - вбиваешь, что кладёшь: 500 г фарш куриный, 1 яйцо, отруби 30 г ну или что там у тя ещё - если жаришь на масле - взвешиваешь, сколько масла ушло, плюсуешь туда же в рецепт. Потом взвешиваешь, сколько у тебя получилось в итоге жареного готового продукта (вес не будет простой суммой сырья для котлет, прошу не путать) - например вышло 500 г, вбиваешь там же в рецепт (там есть графа вес готового блюда без посуды) - нажимаешь кнопИчку СОХРАНИТЬ - и выдаёт, сколько на 100 г ккал и бжу. Например, получилось 120 ккал на 100 г, кладёшь себе котлеты в тарелку, например две, получилось 80 г, значится съела котлет на 96 ккал. Но если вбиваешь весь рацион за день в ту прогруммку - то очень всё удобно и занимает не больше 5 минут времени за день :)
я там уже регистрирована. где я только не регистрировалась и что только не скачивала )))
епт, а как взвесить, сколько масла ушло? ))) это ж не жизнь, а мучение. сколько времени уйдет на то, чтобы каждую каплю взвешивать, записывать, мыть лишнюю тару после капли - кошмар!! не знаю про какие пять минут ты говоришь, написано сложно и страшно )))))
зачем так? Взвешиваешь банку с маслом ДО жарки и после всей готовки ))) вот тебе и количество масла :) (ну или как вариант печь в духовке или на сухой сковородке - что я и делаю!) тут.. знаете ли - да, попотеть надо ))) ЛИшний раз решишь не жрать, чем записывать и жрать ))))))))))))))))) на то и расчитано :)
а то! и не на такое изощришься! Я бросила считать )) что макароны на ужин, что мороженое, что куросиську - вес тот же! нафик морочиться..
3)Лиса-Краса, Ирина, 160 см.Новый старт 10.01.2015
1)71.0-0,3=70,7-0,7=70.00+1.00=71.00+1,9=72,9-0,9=72-0,6=71,4
Цель: 60 кг к 1 июня
доброе всем!
ну вот, начала с завтрака считать калории. завтрак - одна каша с сухофруктами и орешками вышел на 450 кл, при этом углеводов уже 62. это нормально? овсянки в сухом виде было всего 40 гр. получается, что я за завтрак съела примерно половину своей дневной нормы углеводов??
Кать, а сколько ты для себя норму углеводов насчитала?:)Это нормально!хорошая калорийность для завтрака(если ты худеешь)А я юольше на белок смотрю и чтоб жир не зашкаливал:)
а зачем?так же мозг голодает,да и телу энергия для жизни нужна.Я стараюсь придерживатся правила 30%белков, 20%жиров, 50 углеводов,стремлюсь по-крайней мере к этому,но на деле пока выходит 23%бел, 27%жира и около 50%углей)))
минимум углеводов не даст силы полноценно тренироваться в зале. для меня это на первом месте сейчас
я наоборот добавила больше круп в дневной рацион. стараюсь помимо каши утром есть еще рис или гречку, или макароны твердых сортов в другой прием пищи. а иногда и в два других приема
это получается 120гр)не так-то легко из добрать..без жира-то:))мне курица уже надоела,хочу мясца прикупить
я рассчитывала так, короч высчитала, что худею при 1700-1750ккал,это 100%,1гр жира - 9ккал,белка и углевода -4ккал,получилось 120-130гр белка(а я кое как 100 набираю),жиров не более 40гр(ну тут вообще печалька, в среднем получается около 50ти) и углей 200-220(тут все в порядке).Тем не менее потихоньку худею и внешний вид лучше становится;)
Это в среднем за неделю:)Т.е. в какой-то день и 1500 может быть, а когда и все 2000
Фсё. Бофе не могу. Худела-худела всю прошлую неделю. И тут- выходные. И муж такой "не волнуйся- я тебя поддержу". Поддержал- вкормил мне блин большой в клубникой в субботу. И кусок селедки. И хлеба черного с маслом. И огурцов полкило. Соленых. И в воскресенье продолжал поддерживать...
В итоге в пятницу 71,9, а сегодня 73...
у-у-у-у-у... ненужная тактика.. нехорошая тенденция! А ну-ка даю установку взять себя в руки! :)
сказала Алка, доедая свой омлет с бананом-сыром )))))
не соблазнишься тут когда тебе в рот на вилочке несут кусок блина и смотрят собачьими глазами. и сын, главно-дело на его стороне- шоколадками пытается подкармливать. ЭЭээх
Был день матери? Не в курсе даже ) Неа. Это мы просто так выходные активно проводим. делаем уроки и заедаем стресс...
Неплох! Совсем не дурён, но нет такого, чтоб прям кипятком по ляжкам писалась :) восприняла как кусок торта на обед :)
ну да, я о том же,что съедобно,но не отрыв башки.А сегодня я на завтрак ела ячневую кашку с бананкой и сыром,так мне больше понравилось:-9
ага, в готовую накануне кашу добавила банан и тертый сыр, все перемешала и в микроволновку на 1мин20 сек, мне очень понравилось.Завтра повторю:)
не у всех, а только у Аллы.Я такой себе вчера на завтрак делала и Катеринка им как-то завтракала)))Это омлет с бананом и сыром:)самый раскрученный завтрак в инстаграмме
Наверное ) Подозверваю что Тодоренко и Асмус омлетами с бананом не балуются ) Хотя они и еду не фотографируют )
А вот правда вкусно? или как себя уговоришь? ))
яя, на кучу всяких фитнес и пп подписана там, вот делилась недавно тут с девочками интересными страничками. но я там больше по спорту почерпываю ))
напиши мне здесь или в личку, как тебя найти в инстаграме, я на тебя подпишусь и в моих подписках через одного тот, кто тебе нужен ))) я тебе скажу, на кого обратить внимание )
о боже, даже не знаю теперь, как к вам обращаться, ваше сиятельство!! ))))
ща найду. поем только, а то живот аж от голода сводит )
ну ладно вам, девочки... Ну так получилось. Маялась с логином в скайпе. Все приличное занято, а Марина8миллионов100ая как-то не хотелось... И еще я в момент когда его подбирала услышала интересную штуку, смысл в том что ты выбираешь к себе царственное обращение (одно и не меняешь потом никогда) и с ним обращаешься ко вселенной с просьбами. Вроде "я, царица Фрося приказываю что бы перед входом в Ашан было свободное парковочное место" и пока едешь, посылаешь такой мысленный сигнал в космос. Ну и поскольку царственным особам не принято отказывать в маленьких капризах, вроде как это должно работать. Иногда правда срабатывает ) А иногда нет, не все ж знают что царские места перед входом в Ашан занимать нельзя (или царей многовато наезжает ))) )
Удивительно, но этот был свободен ) Вот и захватила, что бы закрепить знание вселенной что я особа царственная )))
вот-вот)я себе тут парочку тренеров сохранила и еще одну худенькую девушку, которая мышечную массу набирает,так они время от времени хвастают этим омлетом:)Я попробовала - ничего особенного, сделаю ли еще...не знаю
Лисён, а ты не пробовала случаем из наших любименьких - Диматайз Элит Вей - ISO 100? Чистейший изолят с 0 жиров и 0 углеводов!? я раньше такого не видела, а сейчас начала выбирать очередной - обычный тот наш любимый днём с огнём - вижу только ягодный и банан - совсем не моё.. И тут наткнулась на исо 100! типа суперочищенный! и вкусы есть ничегошные.. ваниль насыщенная..
не, Лясь, не пробовала. А ты банановый пробовала или просто изначально к нему скептически относишься?я вот чет на банановый поглядываю, ибо бананны обожаю,но не факт что вкус протеина понравится)
Я бананы обожаю.. Йогурт банановый тое врое лю.. но мне кажется будет перебор.. я лучше банан так для вкуса скрошу.. как-то так рассуждаю.. А, слушай.. есть шоколад с мятой.. я шоколадку такую очень люблю.. вкусно может? А вот фисташка? какого она вкуса? не пробовала? или вот арахис солёный - не могу себе представить как то..
да, на фисташку тоже поглядываю,но не пробовала. Я пробовала многокомпонентный Синта-6(ванильный),УльтимейтНутришн(бразильский кофе), шоколадный Сан и Элит шоколадный, сейчас брауни.Все, больше я ничего не пробовала.Но хочется уже что-то менее сладкое:)я чет как-то на ночь не очень люблю сладкое, я б вот со вкусом шашлыка хотела бы:)))интересно, есть такой))
аххххахахах - со вкусом сыра )))))))))))))))) ржу :):):)
А кофейный вкусный? Я вот думаю - на лето наверное, кофейный неплохо!? Освежает как-то.. да? Я пробовала ещё корицу элит (не впечатлило, но не кака, нормально), лесные ягоды синту по-моему - по мне бяка.. Экзотический синта тоже кака... клубника синты ещё более ли менее.. вообще я для себя сделала вывод, что ягоды и фрукты не моя тема.. но банан не буду врать - не пробовала.. Со вкусом печенья - МОЙ фаворит - но я не могу найти его (((((( так-то бы вопрос вообще не стоял! Только печеньковый! :)
вообще не вкусный, фуууууу. я его потом продала.Синта ванильный ничего так, приятненько)про вкус печенья помню, я бы взяла,но тоже что-то пока не вижу.А про вкус ягод все говорят, что не айс
Ага, и вижу, что если скидка афигенная (например, на 2.2 кг бунджи) - так сразу ягода... Видать, никто не берёт.. залёживается.. А печене - днём с огнём.. в одном месте нашла - но 2.270 банку.. мне такая большая не нать.. с доставкой ваще золотая получается...Лучше бы печенье производили, а не ягоды.. скажи? Ведь спрос рождает предложение! ))))))))))) может письмо написать произвоителю?:):):):):):):) вот заботушка :):):):):):):) Прикинь - на россию выпустить протеин со вкусом шашлыка и солёного огурца )))))
:))))))а еще есть нейтральный вкус, ну т.е. вкус сливок)но я такой тоже не видела:(
вкус сливок - это тоже может мне понравиться! Хотя знаешь - я в основном для сладости добавляю изолят.. в десерты творожные, с желатином, например, в сырники.. Вот.. хорошо быть богато - купила бы сразу много всяких :) и по настроению ела-пила-в творог кидала :)
а у вас на работе нет фитнес-бара? попробовать там, ну если, конечно, у них бывает этот вкус
мы вообще что-то перешли на выпивание коктейля в баре сразу после тренировки, хотя это пипец как не бюджетно (( дома у меня уж который месяц стоит isopure zero carb клубничный. но я когда изредка его пью, меня почему-то от него подташнивает )) хотя вроде вкус приятный, и клубничный я всегда любила...
как-то был, но там народу мало было, поэтому его убрали.Всетаки в нашем городе доходы не такие как в Москве, а протеинчик вещь недешевая, так что кто принимает, они с собой свой приносят.
Кать у меня так было с УльтимейтНутришн(бразильский кофе),тоже подташнивало от него,но он был слишком сладкий для меня, что я даже потом продала его одной своей клиентке
Алл, я пробовала больше разводить...неа, прям гадостно и все тут, какой-то привкус неприятный
ну вот да.. бывает! у миеня сейчас скайтек шоколад - я ваще от него не в восторге! бывает... а элит шоколадный - супер вкусняшка! изолят изоляту рознь!
У меня расстройство.
В первых числах марта появилась инфа с предложением поехать в поход на камчатку. Пока я с мужем обсудила, он тоже очень захотел, мест уже в группе не оказалось. Все зарезервировали. Мы попросили орга что бы как только освободятся 2 места (ну вдруг кто откажется, тем более что перелет дорогой, многие могли загореться, а потом посчитать и передумать), нас сразу вписали в список и нам сказали. Потому что мы очень хотим и все такое. Орг сказал- конечно.
И вот вчера листаю ленту ФБ. И что я вижу- выложена новость о том что освободилось 2 места, внизу коммент от стороннего человека о том что одно место пока резервируют. Пишу Оргу: "2 места появилось? Урра, они наши!" На что получаю ответ "Ой, одно уже забронировал мужчина. По крайней мере 30 минут назад он хотел. И прям вот не знаю, как-то мне неловко, похоже на аукцион мест, и дело не в мужчинах, вот еще 2 девушки вчера написали. Вы свяжитесь с организатором на Камчатке, он еще какие-то группы организует там, может там есть места". Так обидно на самом деле. И дело даже не в деньгах (хотя тут экономия и правда очень значительная по сравнению с турами через турагентства). Просто как-то я привыкла- мы договорились, значит договорились. А тут что-то юлят. Ну блин, напиши, например, рожа мне твоя не нравится. Или у нас девочек очень много набралось. Надо бы чисто мальчиков набрать. Ну я бы это поняла. А так...
Написала гиду в Петропавловске. Он пока молчит. Рою по интернету туры- меньше 45 тр на человека нет предложений совсем (это уже на месте, без учета билетов). Грустно мне...
я бы тоже расстроилась! не люблю, когда так поступают. и выяснять отношения с ними, только портить еще больше себе настроение. особенно, если уже кому-то другому пообещали место
но ты не огорчайся! может другой тур, еще лучше, найдешь!
планировалась на начало августа.
Просто билеты в цене растут день ото дня... Хотелось бы их приобрести сейчас. Но приобретать не имея уверенности что там все получится организовать и просто слетать туда просто так- не хочу...
ээээ... мне теперь что ли причипуриться? обещаю в первый выход "в свет" отфоткаться и отчитаться:) А то я все в куртке и штанах с детьми по площадкам бегаю.
Стоп-стоп. Это и моё, московское. ОТ мамы досталось. На ДВ не бывала и родственники тоже не бывали.
итак, еще раз по калориям. крупы все надо взвешивать в сухом состоянии? куриную грудку если я на сухой сковороде жарила, то мне надо вводить вес готовой грудки?
Агась, в моей проге есть варианты грудка сырая, грудка запечёная, грудка варёная.. ввожу готовую в зависимости от вида :) бедолага ты моя ))))))))))))))))
слушай, я не пойму, чего там со списком продуктов? думала там уже куча всего забита, ну, другими пользователями. а у меня на многие продукты за сегодня приходится самой все вбивать! (я твоей как раз пользуюсь, от остальных явки-пароли не нашла свои))
Там странное дело - я открываю два сайта рядом (тот же дайри два раза) - один открыт в раздлеле рациона, а другой - раздел табличек калорийности, в рационе в моём почему-то да, не всё видно.. Например - начинаешь вводить какой-то продукт - он предлагает мне сразу на выбор, например, два варианта, а на самом деле в их базе данных их десятки.. приходится переписывать из той же программы в ту же программу (не знаю, понтно ли объяснила) - думала, что у меня только такой глюк!
Ну так и взвешивай всё! Зачем тебе отдельно взвешивать и себе варить? Расчитай сразу на 100 г один раз и всё! На всё время будет тебе уже в рецептах, скажем "варёная гречка" :) Отсыпаешь себе 200-250-300 г и знаешь, сколько там калорий в готовом блюдЕ :)
я б не заморачивалась этим.
гречку варят до определенного состояния, она не может быть более жидкой или менее жидкой.
логично сухие крупы считать только для вязких каш, а гречку взвешивать уже готовую.
ну для меня тоже логично взвешивать готовую. но мне значит надо на готовую бжу иметь
Готовая в 3 раза больше сухой. Как посчитать вес готовой: Сухой 100 грамм это 340 ккал. соответственно готовая потянет 100 грамм 340:3= 115 ккал.
На том же фетсикрете есть сразу калорийность вареной гречки. и других круп кстати тоже.
о, спасибо! так мне понятно )) только блин сикрет этот гад, не хочет работать у меня!!
вроде бы питание мое на сегодня закончилось. и вот итоги. по бжу кажется все вполне неплохо, но вот по калориям яяяявный недобор! на таких калориях попу не наростить ((
итак: белки - 83, жиры - 40, углеводы - 103, калории - 1155
у меня, конечно, сегодня был достаточно скромный по питанию день (нечего до этого было мести все подряд), но получается ж, что если я увеличу калории хотя бы до 1500, то наверное вылезу за рамки в других показателях
белка ещё 20 можна бы схесть, а то и 30! жиров ещё 10-15 в норме! вот без углевода - да, наращивать тоже не выйдет.. ещё 100 углевода надо! А это вполне реально - рейп какой-нить большой надо было днём скушать и изолят перед сном :) нормально :)
да-да, чувствую, что всего маловато. я имела ввиду, что соотношение вроде неплохое по бжу
ну вот хз! я-то боялась наоборот, что перебор по ним )) сегодня посмотрим, что будет. постараюсь есть, как обычно, а не скромно. хотя как обычно уже не сложилось, потому что на завтрак творог, а не овсянка ))
даже если худеешь, то 200 углей можно себе позволить, тем более ты же еще и тренируешься
9-00 ячневая каша(50гр)+банан+сыр маасдам(30гр),отвар шиповника, яблочко(60гр)
11-30 чай,150гр творога+малиновое варенье,кокосовая стружка,хлебцы
15-00 капуста квашеная(80гр), рис(50гр)+авокадо(40гр),лемонема 130гр
16-00 кофе+40гр шоколада
фитбол 55мин
степ-аэробика 55мин
21-40 салат(айсберг+огурец+черри+ОМ),лемонема 97гр,чай, 2 маленьких яблочка (120гр)
Не буду я уже пить протеин, что-то итак обожратая какая-то
Ккал - 1573 БЖУ - 93/42/206
8 - овсянка с льняным маслом, льняными семками, льняной мукой, кедровой кашей, горбушки протеинового хлеьа с маслом и пармезаном, безешка, чай-хризантема, граммов 10 шоколада
11.10 - белый кофе, бискотти с фундуком, йогурт лайт чернослив
12.45 - омлет с бананом и сыром, кусочек белкового хлеба, киви, шоколад граммов 10
15.50 - изолят после качалошной
16.40 - апельсин
18 - почти целый большой питьевой перссивковый йогурт (31 ккал на 100 г) с отрубями и корицей, желе лимонное 1.5 стаканчика (хотела 1, но за дочкой пришлось доедать) с парой кусочкой банана и сливой, гобушка хлеба
глотнула кефир страчиателла
я, если творогом позавтракаю, то не голодной могу ооочень долго оставаться))часов на 5 хватает!
Девочки, я наверна обжора, да? :) я такое ощущение часто - почтоянно голодная!!!! А ем то ОГОГО )))))) нада наверна мне для встряски и дисциплины на диету сесть ))))))))))))
Лен, а вообще - не знаю, ругать тебя или наоборот хвалить - подсадила ты меня на кашу с сыром и бананом )))))))))))))) Сегодня свою овсянку (уже готовая) навалила, скрошила треть банана, натёрла около 20 г сыра (джугас), посолила и в микро на 2 минуты погреть. ПОтом туда масла льняного, льняных семок.. И ВООБЩЕ отрыв башки!!!! И сижу уже целый час после завтрака - как будто сейчас поела!!!! Ну так до безобразия вкусно, что ааааффффффииигеть просто!!!!! Спасибо тебе за рецепт! Вот от такой еды я реально вставилась по всем пунктам! а то.. омлет-омлет.. )))))))))))))
Алл, у меня тоже такие дни бывают, что ем-ем, а все как в яму(а сейчас наоборот аппетита нет, вот проносилась весь день, завтракала в 9 утра, в 13.30 в качестве перекуса купила йогурт, сейчас вот наконец дома,готовлю обед, а не скажу что прям голодная :mda
Я сегодня тоже кашей с бананом позавтракала, вкусняха,да?:)я тоже больше вставилась, чем от омлета))
Вот вы вчера мне весь мозг взбудоражили своим омлетом! Весь вечер про него думала, а потом еще и ночью приснился мне:)Утром встаю - ни яиц. ни молока :( ... таки дошла до магаза и приготовила на обед! Нереальная вкуснятина! Спасибо большое автору и тому, кто про него в нашей темке вспомнил!
т.е. ты из тех, кто в восторге? мы с Аллой не очень:)нам больше понравилась каша с бананом и сыром;)
хееелп!!! (теперь я вас замучаю!!)) собираюсь обжарить стручковую фасоль, потом залить ее яйцом. имею 400 гр фасоли. че как считать?
а яйца как взвешивать? со скорлупой, потом ее вычитать??
Среднее яйцо тянет на 70 ккал. Фасоль стручковая 24 на 100 гр.
Итого: 24*4=96 ккал.
Масла предположим растительного 1 столовая ложка (около 15 мл)- 120 ккал.
Яйца категории 1- каждое 70 ккал.
Если на 400 гр.фасоли взять 4 яйца и добавить ложку масла то вся сковородка получится равна 96+120+70*4=496 ккал при общем весе блюда 640 гр.
Вес яиц по категориям можно посмотреть здесь: http://skolko-vesit.ru/yajco.htm
Нифига. пару дней поколупаешься и все будет просто. Это только чуточку пообвыкнуться. Я 4 года назад высчитывала калорийность исходя из категорий яиц и вообще все до грамма взвешивала и высчитывала (если съела 63 грамма, значит 63 высчитываю, а не 65. съехала крышечка чуточку тогда на весе у меня). Сейчас просто прикидываю округляя до 5. Типа яйцо не 68, а 70. половину продуктов запоминаешь довольно быстро.
Фасоль да - 400 г считаешь, яйцо одно 55-65 в среднем г, магазинные скорее 55, я беру, которые вплоть до 85-95 БЕЗ скорлупы весят ))))) но это скорее нестандарт :):):) вот и считай :)
Ниче,недельку поковыряешься и привыкнешь))))) кать ,я неделю уже эти стручки лопаю,прям подсела капитально,но я просто отвариваю и потом с дольками чеснока для аромату и ол.мас. Вместо гарнира со всем подряд жую и с мясом и грибами и сыр,обьедаюсь..."дешево" по кал.получается)))
Кста,ты какой дневной коридор по кал установила?
Ой выше читнула,чет я яйца по 90 кл считала вседа(((((
Кать,вино тож считай если что)))))
Не критично с яйцами ))) ты же понимаешь, что все эти калории - это весьма приближённо :) тут на 90 больше сосчитала, где-то меньше... )))
да я собссно хотела несколько дней для примера посчитать )) чтоб соображать, сколько я в какой день (обжорный/скромный) могу наедать
вообще мне калорий-то надо хотя бы 1500, а лучше 1800. я же все стремлюсь массу нарастить
вино я не пила в эти дни подсчетов ))
ну как пужают?.. у меня вощем-то плюсы закономерные. жрешь - набираешь. чего пугаться-то? я еще не вышла на тот уровень, когда постоянно "чисто", пусть и много, ем и прибавляю в мм. долго подстраивала под это мозг, теперь вот надо еще пищевые привычки под это настроить ))
угук.. меня подвели под это решение.. во-первых тренер (ну он типа не мой тренер, но хороший знакомый) - типа либо меньше заниматься, либо больше кушать.. что прогресса нет от спорта.. мышцы сами себя расходуют.. вот.. ну и друзья-пожружки "зальные" питаются совсем не на 1200.. сама умом поняла, что хернёй страдаю! но блин - сейчас возникают мысли сесть на диету на месяц.. в общем - меня швыряет ))) болтаюсь как Г в проруби :) высмотрела сегодня на себя в зеркале, что толстая стала ))))
вооот, у тебя хорошо, живые люди примером )) и советом ) а я-то только из инстаграма и взращиваю в себе эту мысль. там причем девчонки на массе вообще так хорошо кушают, некоторые аж почти на 3000 кл. при этом так занимаются, что плачут, что вес не растет ) потом моментально все сливают, когда на сжигание переходят
Вот мне страшЁн пока этот период, когда с мышцами должен обрасти вокруг талии жирок.. Есть теория, что модно одновременно наращивать мушцу и сжигать дир.. но пока я не разобралась, что к чему и как это работает..
400гр фасоли - ккал+яйца(в граммах) - ккал+масло для обхарки - ккал=калорийность общего блюда, далее делишь например на 2, если половину съела.
Да ну уж скорлупа немного весит)))
ХА! Только открыла - а там 15 марта моя овсянка с бананом и сыром ))))))))))))))))))))))))) всё! Беру себе девочку, хорошая ))))
еще надо теперь овсяноблин опробовать )))
завтра тоже попробую с сыром и бананом. только овсянка-то у меня же не вареная, а заливная. не знаю, что получится
Ой,чет у нее там все про питание)))) одни тарелки постит,а хде красивые телА?:)
Все таки я балдею от https://instagram.com/demivika грамотная девушка,видео выкладывает,отчетики по питанию и тд,ну и фигура у нее ....это что-то!
ой, не, я смотрю более приземленные варианты. адаптированные под среднестатистического человека ))) обычные девчонки, которые учатся, работают, занимаются, имеют средний доход, а не каких-то там мифических красоток, набитых деньгами, которые круглыми сутками только и делают, что себя... кхм, даже не могу подобрать подходящего культурного синонима ))))... типа совершенствуют, то в салоне красоты, то в клинике пластической хирургии, то в зале. и неизвестно, что там является в их теле их личной заслугой, а что получено с помощью финансов. это не мой вариант, поэтому ориентируюсь на дам попроще )
а так-то красивых тел полно в инстаграме, это канеш, кто бы спорил!
Не,ну гламур,гламуром:) фигуру то ей ни кто кроме нее самой не накачал)))),шОнэли и салоны я в обзор не беру,я именно про ее занятия в зале,она тут писАла,что сменила тактику занятий и питание,фигура еще в обьемах убавилась,а вес на 2 кг вырос. Я Тину Конделаки читаю,та тоже в зале угарает,какие то тесты вечные делает исследования тела и тд,и питается и привозных коробочек,кароч сплошная реклама,я она блин ну мужиковатая такая(((( как буд-то в пр.жизни тяж атл занималась:)) в общ на вкус и цвет.....фломастеры разные:)
кстати, да. пересмотрела поточнее, полистала, где она в купальнике - дрыщ!! ножки палочки, попы нет. сиськи силикон. ну и чего она там в зале сделала? пресс накачала?
да какие у нее там сиськи)))максимум 2ой размер)я прям не скажу, что дрыщ, но пару-тройку кг мяса было бы только на пользу;)а так кости хорошие, че уж там и говорить.Но не мой идеал
мне нравтся девочка, которая раньше анарексичкой была, а сейчас массу набирает.Блин, прям завидую ее попе,хочу такую же!!
но у меня она так не растет
да очень на многих. в купальнике ноги тощщие-тощщие!! двойка?? я совсем не разбираюсь в сиськах ))
это про Катю ты? да, мне тоже она нравится, хорошая девочка. Лен, но ты учти, что попы и прочее у более молоденьких девочек растут гораздо лучше. у меня вообще вон ни фига не растет ничего ))
Ой, а она была анорексичкой, да?... фуф... Жаль - у меня не мотается так далеко, чтоб посмотреть... есть где-то фотки, да? сейчас = отлично выглядит девочка :)
а я не люблю, когда в основном себя фотают)мне интересно питание, какие-то упражнения и умные мысли:)
Очередной извращенский на тему еды вопрос - а вы кто-нибудь бленжерили авокадо с мёдом и многокакао +банан? тут девочки утверждают, что десерт - отвал башки полный! Вроде мне должно понравиться... (это я там на страничке вышеданной девочки сижу)
да, я тоже на него как-то целилась. потом забыла, склероз, что поделать. вот ты напомнила сейчас
подведем итоги за день. сегодня получше: калории - 1477, белки - 117, жиры - 60, углеводы - 108
слушай, ну основные углеводы у меня из риса и гречки. при этом, порции гарнира были весьма скромных размеров. но много я не могу впихнуть
тоже самое хотела спросить:)Кать, ты давай ниже по меню отчитывайся, а то считаешь там в тихушку, может неправильно считаешь!:)))
ну у меня может быть неправильно только за счет сырой/готовый продукт. но не думаю, что он глобально повлияет на общую картину
получается, что если я буду пытаться добрать по углеводам не с помощью круп, а еще чем-либо, то попрут и жиры. правда, их сегодня так много, потому что слопала в обед 50 гр вяленой мойвы, а это сразу 17 г жиров. попробую увеличить порции гарниров. ну и овсянки сегодня с утра не было, завтра будет обязательно
Подозреваю, что фруктов ты не ешь... увесистый 250граммовый грейп тебе бы не повредил! ей богу! :)
сегодня только половина большого яблока была. завтра банан на завтрак с овсянкой буду. а так бывает хурма, помело, мандарины...
9-00 ячневая каша с бананом и сыром, кофе, творог(53гр)+сгущеное молоко(16гр)+кокосовая стружка(7гр), 3 хлебца-молодца
13-30 йогурт Активиа(злаки)
16-00 капуста квашеная 110гр+картофельное пюре 200гр+лемонема 90гр, яблочко 60гр, томатный сок(б/соли)158гр
16-30 кофе,кукурузные палочки 40гр
бразильские ягодицы 55мин
20-30 ленивые вареники с творогом 188гр+творог мягкий 40гр, чай с шиповником
еще чуть позже будет протеинчик
ККал - 1727 БЖУ - 115/37/229
8 - новый ХИТ на всю жизнь стобалов - оавсянка с полбанана с сыром джугас с семками льна с льняным маслом с солью, хлеб ротеиновый с маслом с солью, безешка, чай-хризантема
10.20 - кофе с автомата в тц
11.50 - белый кофе, афигенский йогурт с фруктовым муссом (muller froop), бискотти с лсным орехом
14 - гуляшевый суп, пара поджареных протеиновых кусочков хлеба, безешка
16.30 - апельсин, треть мини-яблочка (доедала за дочей)
18 - салат: листья + рукола +помидор +огурец + тунец в с/с пол банки +бальзамический уксус + соевый соус + початки кукурузы 3 штучки + маринованый корнишончик
глотну кефирУ
З: творог
О : омлет с бананом и адыгейским сыром
П: морковь
П: салат
У:омлет с бананом и адыгейским сыром
интересно, а если втонкий лавашик завернуть порезанный бананчик с тертым сыром и в микро...
я тоже!!!!!! тем более - всунула туда сыр 3% - то есть его можно больше позволить себе положить, прям сырно-сырно получилось!!! И банан так в тему!!!! Прям чревоугодие какое-то... в пост... )))
Хлеб такой :) Высокопротеиновый безуглеводный. Надо спрашивать-искать.. я тоже не знала о таком, теперь его уплетаю за обе щёки :) очень вкусный! Сплошная требуха-семечки :)
Ну вот у нас он, оказывается, практически во всех пекарнях продаётся!!! Мне его на неделю хватает!! Цена варьируется сильно почему-то 1.7-2.5 евро за бухашку :)
Девушки, привет!
Сегодня было смешное. :)
Иду с тренировки, нога за ногу заплетается, спать хочу, уставшая. Слышу, мужчина из машины стучит. Думаю, может помощь нужна, подошла, а он дверь открывает и говорит: Девушка, можно с вами познакомиться? :)
Я оторопела, а он продолжает: У вас такая походка... Ну хоть номер телефона скажите. :)
В общем домой летела как на крыльях. :) Глупо, но приятно. :)
Так что упражнения оказываются еще и походку улучшают. :)
так-так, чтобы привлечь внимание мужчин, надо заплетать на ходу ноги, запииишем! )))) может побоялся, что ты не дойдешь самостоятельно до дома? )))
очередная проблема, а точнее дилемма, с подсчетом калорий и питанием. муж вчера приготовил куриные желудочки, обжарил морковь и лук в большом количества масла, как я успела заметить краем глаза))), с томатной пастой, и потом туда желудки, и дооолго-дооолго все это тушилось. естественно, никакие ингредиенты он не взвешивал и не считал. есть или не есть - вот вопрос?? а если есть, то как считать, хотя бы примерно?
Можно примерное что-то найти в сети и вбить рецепт
Пытать мужа на счет того скока чего он положил:)
Не ешь это:) хотя вкусно наверное,я за потроха -родину продам!
Очень примерно посчитать вес готового блюда, прибавить к нему 20% (ужарились же явно от первоначального веса сами потрошка) и посмотреть сколько ккал желудочки. Масло максимально слить, впитавшееся посчитать как 10 грамм. Овощи можно пропустить или лучше не есть, тк они в себя напитали масла и пользы от них никакой, кроме вкуса...
сколько было сырых желудков? 0.5 кг? морковь-лук - 1 шт примерно по 120 грамм, масло, грамм 50) все сложить , взвесить готовый продукт и поделить))))) или найти что-то похожее на просторах интернета...
например вот http://www.calorizator.ru/recipe/20918
мне он больше всего подошел) я с его помощью в прошлом году за 3 месяца 8 кг сбросила) там для себя делаешь расчет по кбжу и сразу видишь - что в норме, а чего не хватает. И много рецептов, да.
Кать, съешь и ничего не считай. Просто понимай, что в этот день больше не кушаешь жиры. я бы так и сделала, навреное, на ужин - сырые овощи и все. Можно добавить рыбу паровую нежирную.
неее, я ночью сдохну после такого ужина )) учитывая, что у меня сегодня после обеда тяжелая тренировка...
кароч, я съела маленькую порцию. по бжу она меня не выбьет, думаю, из пределов нормы. а сейчас еще съем нормальную порцию нормальной еды )))
Девочки! Как убрать животик (ну или талию заузить) - не знаю, как выразиться, но мне что-то после сегодняшних свои фот показалось (и вряд ли показалось, канешн..), что как-то откуда-то пуз в кое-то веки появился!!!!!! Такое ощущение, что эти мои "лишние" 2-3 кило именно в пузо пошли, а не в мышцы )))))))))))))))))) как я наивно надеялась.. Знаю, что живот - это чисто питание.. Наверна я жру много по объйму, да? Это может быть причиной? (так как ккал и бжу вроде блюдю.. или надо пересмотреть свои ккал и бжу?) К кому за помощью бечь?
уверена - вы подскажете ))))
Алла, ты там совсем КУ-КУ ??? Где пузо на своем тощем теле нашла? Тут уже групповая террапия необходима:))))
я тоже фшоке от таких заявлений!!!Алл,да тебя там защипнуть не за что!!где пузо-то отыскала, а ну покажь!
а то ! растущий организм! я ради интереса посчитала, она на 3000 кал не меньше в день ест.
После таких речей я того шляди решу, что мне худеть не надо ))))))))) пойду отвечу!
не, Вик, чисто объективно! Вес вырос по сравнению с началом осени на 3-3.5 кило! Бесследно не проходит. ПРАВДА - ыот оно что!!! % жира, если мне не изменяет память - в октябре при 57 кг у меня был 15.7! Сегодня померила в клубе - 15.1!!!! (8.9 кг жира). Или я путаю и было 14.7??? вот не записала дурында.. сравнить не с чем.. Владелец клуба, правда, думал, что я стебаюсь, назвав свой вес )))) сказал, что выгляжу ка краз на эти три меньше.. Не жжнаю.. Ну вот жир замерила - вроде немного успокоилась. Я поэтому Катьку там пытала на заданную тему - не пугают ли её привесы?... потому как я пугливая.. мне никак не перестроить голову.. Что если я вроде как если я с питанием не дуркую - то не откуда то и страшной быть.. голова моя голова..
Вот убей меня, ну 500 гр там застряло, животик такой девичий стал:))) но не 3,5 кг, это точно!!! Ты что только из костей и мышц хочешь состоять? Лично мне не нравится когда вены просвечивает и одни косточки. Но это сугубо твое дело:)))
ага, я тоже не люблю, когда фигура "сухая",всетаки мое мнения, женщина должна быть подтянута,но "мягкая"
у тебя так мало жира?скорее всего весы неправильно показывают, это у девушек на сушке такой % жира может быть.У меня 20%, и то это считается нормальным на нижней границе
Мы с тобой уже выясняли, видима, когда не защипами измеряют, а этим аппаратом (там держать надо крепко двумя руками бандуру) - то какие то другие проценты, видима, выдает.. Тренер сказал, что для женщин 15-21 надо, на сушке девчонки перед соревнованиями 11-14, мужики 7-12. Не знаю, наверна какая-то другая градация..?
поняла, о чем ты. кстати, у многих девушек на массе (и не только) на фотках видела. все исправляется потом либо урезанием углеводов и калорий, либо повышением нагрузок (ну то есть в конечном счете опять-таки некоторым дефицитом калорий). воспринимай то, что у тебя сейчас, как некоторый набор массы. ты все это сольешь в любой момент, когда захочешь, легко и быстро!
а мышцастая булка меня впечатлила... ))))))))
Да? ты думаешь? а то чё-та я совсем приуныла.. 59 кило против моих привычных 55.5-56.5.. впечатлительно много как-то! А смогу ли слить.. тоже вопрос..
я думаю, ты сможешь. у тебя все вполне спортивно и позитивно, так что ничего страшного не вижу!
А я нашла вот рядом с работой спортзал. Думаю взять пока абонемент на месяц. Дорого, канешно- 5000 за месяц. С бассейном, сауной и всякими групповыми занятиями. На больший срок брать боюсь- вдруг кризисом пришибёт и я тут уже работать не буду.
Вот только страшновато. Все забыла за 4 года.
Даже сижу пытаюсь вспомнить когда что кушать теперь правильно.
Не душись, я вчера на 3 месяца купила и еще тренировки купила:) В общем с понедельника иду, иначе точно жаба задушит:)))
Вик, а ты вот уже знаешь что именно ты будешь делать?
в этом зале тренер порядка 2000. Таки страшные деньги...
Пока нет, вернее я год как в зал не ходила, теперь побаиваюсь, поэтому и тренера взяла. Мне бы подтянуть все:)))
Алл, завтра на кардио обследование иду, надеюсь что не поспешила:))) Хотя уже решила что если что ничего мужу не скажу.
:)все приходит с опытом)старайся просто поменьше жирного и жареного кушать, преимущественно сложные углеводы и про белок не забывай.Организм тратить на 25% больше энергии на переваривание белка, ежели на угли и жиры.
А еще такой момент.Организм способен отложить в виде гликогена 90-100гр углей за раз.Т.е. если вы съедаете такое количество и менее, то все ОК, а если больше, тоизлишки прямиком в жир идут;)
Да с общим рационом я относительно понимаю. Особенно про жареное и вкусное.
Только у меня углеводов на день так выходит пока...
Я вот с графиком потребления пищи зависла. Завтрак углеводы, обед белки-углеводы- овощи. А ужинать как и когда? И чем? В зал то я буду ходить где-то в к 6 вечера. Выходить из него в лучшем случае в 8. Дома буду к 9 вечера только...
значит ужин совсем легкий должен быть. Идеальный вариант:овощной салат с яичными белками.Или овощи вареный или свежие+творог зерненный.А перед тренировкой тоже перекусить, чем-то углеводным.Например бананом или йогуртом
тоесть Я обедаю где-то в 13, потом часа в 4 съедаю яблоко или йогурт, потом к 6 банан и топаю в зал. А потом после возвращения из зала салат?
я сдохну... я в себя очень плотный обед не могу запихать. вернее он правильный. но необильный... если я в 13 покушаю то следующий раз очень внятно я поем только на завтрак... )))
как всегда пытаюсь достичь невозможного - объединить ))) на самом деле, больше к наращиванию мышц стремлюсь, но при этом сейчас стараюсь не набрать много, потому что перед летом все равно уже не успею набрать и сбросить. после лета более детально займусь ентим делом ))
правильные углеводы в меня пока не лезут еще в большем количестве. приучаю себя потихоньку есть их больше. а плохих углеводов не хочется, потому что они все равно, даже вписавшись в калории, пагубно отразятся на жопе и ляжках )) в общем, буду медленно и верно идти к повышению сложных углеводов
у меня вчера было много индейки, такая вкусная попалась! )) я ее два раза по приличной порции вломила. плюс протеин, плюс по мелочи остальные продукты добавили
нехватку углей вроде не ощущаю. видимо потому, что наконец-то их стала употреблять правильные и нормально. а то до этого либо быстрые углеводы из всякой хрени, а полезных минимум, ну или просто этот полезный, но все же минимум
я вчера на тренировке (хоть поначалу и было тяжеловато от всего слопанного на обед, хотя и прошло два часа почти) ощутила волшебную силу углеводов )) прогрессировала по количеству раз в подходе в приседе. а на других упражнениях на ноги вес повысила
я пока не могу понять, как не добирать углеводы, но при это не перебрать по остальным параметрам
не добирать или наоборот добирать?ты напиши свое меню, а мы тебе подскажем как.Или сама-сама?
7.40 - овсянка с сыром 3%, бананом, льняными семками, олвковым маслом, хлеб протеиновый с сыром, чай-хризантема, безешка
10.30 - белый кофе (какая гадость молоко 0%!!!), йогурт вишнёвый 0%, бискотти с лесным орехом 20 г
12.30 - творог+натуральный йогурт+йогурт 0% с лесными ягодами+отруби с ромашкой+изюм+миндаль, желе лимонное с бананом и сливой
15.50 - протеиновый хлеб
16.30 - яблоко, пол апельсина
18.20 - салат: тунец+огурец+помидор+рукола+красный лук+кукурузка-мини в початках консервированная+маринованый 1 корнишон
глотну кефрчику
ИТОГО - 1280 ккал
БЖУ - 94/24/152
вчера не влезло )))) но я сегодня ещё на пол кило больше вешу... БЛ.. мечта бодибилдера (как вчера тренер сказал, глядя на мой вес и % жира))))))
8-00 овсянка(40гр)+протеин(17гр)+банан(112гр)+грец. орехи(10гр), кофе+16гр кукурузных палочек
боди тотал 55мин (вобщем тренировка на все группы мышц)
12-30 творог(150гр)+сгущеное молоко(22гр)+кокосовая стружка(8гр),хлебцы-молодцы 4шт, кофе, яблоко(130гр)
16-30 капуста квашеная(60гр)+картофельное пюре(160гр)+лемонема(80гр), сок томатный б/соли 153гр
17-00 кофе,лаваш тонкий(49гр)+банан(95гр)+сыр гауда(30гр)все в микро, вкусненько :-9а! еще 11гр арахисовой пасты было
бразильские ягодицы 55мин
21-40 цветная капуста(120гр)+яйцо(60гр), свиные ушки(138гр) мням-мням))) и еще немного пивА...что-то взгрустнулось мне
толстею непонятно от чего, а еще сегодня "старую" знакомую встретила, младше меня,замужем, родила 1.5 года назад...вобщем я рада конечно за нее, а за себя....мне грустно
Ккал - 1813 БЖУ-116/66/187
иди-ка ты уже купи себе хлебушка со сметанкой и будешь продолжать худеть! и не разнюнивайся давай!! у тебя все впереди!
ох.. Лен.. я тя понимаю.. честна!!.. ((( нада тебе куда-то махнуть уже!!!! или на какой-то тренинг-курсы-семинар поехать в длругой город на недельку!!! встряхнуться надо!!!! вообще весна - такое время.. когда больше думаешь-размышляешь-прикидываешь... у меня тоже сейчас такой период.. два раза в год - осенью и весной - загрузон - нормальное состояние! ВСЁ БУДЕТ!
ага, есть такое:)особенно во время дождя еще такие мысли посещают:)
А к нам курсы-семинары сами приехали в этот раз)))в субботу-воскресенье буду "семинарить".Самое интересно, даже на общественном транспорте ехать не надо, блин, прям напротив моего дома.А вообще уже в отпуск хочу, в Грецию, но еще не накопила:(
Ленок, не грусти! и уж пивом точно не заливай))))) Все случится, я точно знаю ;-) Хочешь расскажу когда?
ты там зарегилась? личный кабинет - ввод данных за сегодня. Там все - и вес, и еда и параметры можно) еще нажми -"планирование питания" - посчитает скока тебе надо чего.