Запуталась..объясните
Похоже, что я перечитала уже всякой инфы))) Получается, что для того чтобы похудеть на 1 кг, надо создать дефицит в 9000 ккал? где-то пишут, что процессы другие, и приводят число 7000. Т.е. если худеть на 1 кг в неделю (вроде это нормальная скорость), то должен быть дефицит 1000 ккал в день? как это возможно?
Это если планируете на 4 кг в месяц худеть, нормальная скорость похудения 2 кг в месяц. 500ккл в день вполне доступный минус.
Ну движением очень маленький минус вы считаете, у меня на спорте 800-850 ккал в день выходит.
4-5 раз в неделю по 2 часа в зависимости от настроения, к концу недели реально помираю, поэтому в сб, вс отдыхаю чаще.
Дни отсутвия спорта считаю как нулевую активность, но в любом случае даже среднее распределение на 7 дней 550-600ккал в день выдает.
Я считаю, исходя из получаса бега. Где-то 200 ккал? это у меня три раза в неделю.
Тренажерку не знаю как посчитать. Два раза в неделю.
подводный камень в том, что почти все физ.нагрузки считаются вместе с обычными потерями калорий организма.
Например ( именно например) тренажёр вам на красивом электронном табло написал, что вы прошагали на потерю 200 ккал, но при этом не указывает, что 100 из них вы потеряли бы даже лёжа на диване - на жизнеобеспечения сердца, печени, почек, лёгких, мышц и пр.
Из-за этого многие ошибаются в подсчётах потраченной энергии.
Плюсуют её к общему потреблению, хотя оно уже и так туда включено.
Я при расчете потерь ккал не учитываю затраты обычную жизнедеятельность вообще, только спорт или вы что то другое имели ввиду?
Слишком большой дефицит калорий неизбежно приведет к замедлению обмена веществ. Лучший вариант, когда дефицит калорий будет главным образом не за счет сокращения питания, а в результате увеличения расхода энергии. Спорт ускоряет обмен веществ.
"Слишком большой дефицит калорий неизбежно приведет к замедлению обмена веществ" - точно!!!и к срыву еще приведет...
вы попробуйте просто честно посчитать на сколько едите в ден. только честно - до последней ложечки, и не облизывайте когда готовите, и за детьми не доедайте)))
вот а потом гляньте на цифру и попробуйте хотя б неделю на 1200 есть...это нам кажется что мы чуть чуть совсем едим...а на сам деле ого го го)))
С замедлением обмена веществ очень просто бороться.
не делать перерыв в приёме пищи больше трёх часов.
При этом съедать можно три оливки, пять изюминок, одну курагу - короче не важно что. Главное чтобы это была еда.
И всё. Организм "обманут"
Он думает. Ага пища есть, поступает бесперебойно. Всё нормуль.
А после этого, если питания недостаточно, то начинает сканировать... не завалялось ли где-нибудь в зоне живота пару кило жирка...
Это не только на еве такая мода, чуть что кричать " да это вы просто мало едите, поэтому не худеете!"
Как бы обмен веществ не замедлился, но при дефиците калорий вес снижается.
человек не ромашка, зелёных пятен не имеет и энергией солнца не питается.
Спорт вообще снижению веса не помощник.
Особенно у женщин.
Даёт он очень много. Хороший общий тонус организма, мышцы, эндорфины, настроение - много даёт.
Но если после него навернуть картошечки с сосисочкой, то всё... зря пыхтел 4 часа в зале.
Основа снижения веса - питание.
А спорт у большинства женщин только жор вызывает.
Очередная чушь, пересказанная по 100 раз.
То есть "слышали звон, да не знают, где он": сильно урезая калории , если удается похудеть (то есть выдержать при малом калораже) - то потом у МНОИХ (не у всех) есть риск набрать все "с прибавкой" и потом худнть может быть сложнее.
Ну и рады стараться: ОВ замедляется. Я тут ни при чем.
ТОлько "причем" не обмен веществ, а мозги. То есть это МОЗГ "пугается" и начинает "хвататься за каждую калорию" - то есть чувствовать постоянный жор, не замечать съеденного и...сопротивляться очередным попыткам похудеть.
Конечно, модно перестроить мышление.
А можно действительно есть не намного поменьше, сочетать ограничения в питании со спортом и все такое. И может быть, не будет паники в мышлении. Может быть.
Еще вопрос. А что же происходит с мышцами после силовой тренировки и при сниженной калорийности? получается, что мы разрушаем мышцы (грузим и не кормим нормально?) какой тогда толк от силовой тренировки? только расход энергии? тогда можно просто бегать...
Или я все не правильно понимаю?
Вы слишком много внимания уделяете теоретическим знаниям и видимо не много практике:)
Все эти данные про наращевание мышц, питание, чередование сушки-нажорки это все для продвинутых юзеров, я бы сказала для СИЛЬНО ПРОДВИНУТЫХ. Для обычных женщин ходящих в спорт клуб с целью улучшить фигуру все намного проще.
Нормально мышцы тренируются при дефиците коллорий. Проблема в другом, что на приличном дефиците нормальная силовая не возможна. Но вы видимо еще не работаете с теми весами когда это ощущается.
Тренируйтесь и питайтесь умеренно и разнообразно и следите за метаморфозами, а вот когда достигнете каких то результатов в плане спорта, когда рабочие веса будут побольше, когда рельеф появится (а не намек на него), тогда и можно, при желании, думать о мудреных техниках.
Это щас просто модно очень, теория фитнеса, все стали такими подкованными что прям страшно:)
Я вот только сегодня думала на эту тему кстати.
Ах кардио это прошлый век. А я вот 2-ю неделю стала активно кардио заниматься и у меня пошла убыль жировой массы, на фоне этого мышцы четче видны. Хотя питание углеводного у меня добавилось прилично. Да я еще и силовые делаю в день кардио и после него, и ничего с мышцыми плохого не происходит.
Я вот лично от силового тренинга вообще не худею, а если почитать все эти правильные статьи то должна вроде как.
Есть такое дело) люблю вникнуть как следует :-)
Но практика тоже есть) два раза тренажерка, три раза бег. В тренажерке у меня конкретная цель - увеличить попу) больше мне от нее ничего не нужно, остальными мышцами я вполне довольна. А бегом я хочу согнать лишний жирок..на данный момент - кг 3-4.
Вот как бы это совместить?)
Веса пока небольшие, да. Не хочу форсировать, ибо 40 лет и боюсь за колени.
да совмещайте как вам удобно. У меня график тренировок подстроен под мою жизнь, а не наоборот.
Я вообще считаю что фитнес в первую очередь должен быть удобным, близким и доступным, комфортным, только так он будет постоянным, а если он эпизодичен (2 месяца хожу 2 отдыхаю) то толку ноль.
Что бы наростить попу до нужного размера + дойти до той степени тренированности что попа не рассасывается за месяц отдыха надо в среднем 2 года. Форсировать все равно придется, не увеличивая вес толку не будет. Я где то до 50 кг дошла в приседе. Сейчас уже несколько лет живу в режиме поддержания, достаточно 30 кг рабочих а иногда и 20. Уже года 3 как не упахиваюсь в тренажерке, но до этого 3 года упахивалась сильно с постоянным увелечением рабочего веса.
А какое питание у вас было при этом? и когда появился первый заметный результат? выпады вы с каким весом делаете?
Собственно, объем-то меня устраивает. Выпуклости бы добавить))
Ну начнем с того что у меня лишнего веса никогда не было. Питаюсь я по жизни достаточно правильно, иногда бывал перебор по углеводам. Для меня перебор это если я каждый день съедаю 1 десерт. Если ем 1 десерт в неделю то все ок. Сейчас я отрегулировала потребеление углеводов и если мне умереть как хочется булочки я просто ее отрабатываю, как не странно именно кардио, у меня кардио жрет углеводы.
Я не сижу на куриных грудках, обежиренном твороге и овсянке.
Первый результат то появляется быстро, но потом на том уровне все плещется где то год. Через год я уже имела то что имею, но все очень быстро сдувалось при перерыве. Перерыв на 2 недели и попа сдувалась на глазах.
Через 2 года я уже могла спокойно 1-2 месяца отдыхать сохраняя объем мышц.
Объем для меня это и есть выпуклость. Я начинала с ОБ 92, сейчас в том же весе имею 94-95 см, учитывая что % жира меньше чем был, т.е. прирост чиста на мышцах как минимум 3 см.
С каким весом выпады сейчас делаю или в период накачивания? Когда наращивала мышцы приседала 50 кг, выпады 40 кг.
Сейчас на поддержани приседы 20-30 кг, выпад с таким же весм, ягодичный мост то же с таким же весом.
Когда начала худеть, у меня было на пару кило больше и объем 90.5. Сейчас 88.5. Хочу два см обратно)) хотя бы)
Объем вроде есть..но он внизу..что странно, т.к. остальные мышцы в очевидном тонусе.
Чет я не поняла где у вас объем:)
понятие "тонус" очень растяжимое. Я вчера столкнулась (считай прям налетела) с женщиной в зале, она делала разводку рук с 15 кг гантелями. Я прям охренела честно скажу, упражнение то не легкое. Мелкая и по компелкции и по росту, явно накаченная. Но вот смотрела на нее вне упражнений и не вижу я этого "тонуса". Да тело крепенькое, и я так понимаю дохрена мышечное, а нет красивого рельефа, вообще рельефа нет. Так что очевидный тонус это не совсем понятно что:)
Для меня лично хорошей внешний вид это когда видны мышцы на стройном но не тощем теле. Когда видно где заканчивается одна мышца и видна другая, когда двигая руками и ногами видно как двигаются мышцы, при этом нет сухости тела и крупных мышц.
Хорошо видно состояние мышц и тела только на видео.
Ну, ноги ведь тоже не толстые) и пятая точка сзади смотрится вполне симпатично)) не нравится только вид сбоку))
Мне нравится, когда пресс, скажем, слегка просматривается, но без кубиков (если про женщин говорить). Т.е. когда видна каждая мыщца в отдельности - это перебор, на мой взгляд.
Сразу скажу - мой чудный пресс пока не виден никак))
а почему вы все к прессу сводите, я имела в виду больше ноги, руки, плечи:) эти части тела обычно на виду.
Мне нравится бороздка по внешней пов. бедра между квариципсом и бицепсом. Мне нравится когда видны дельты рук при движении руки, особенно красиво место дельта капелькой вниз спускается и начинаются мышцы рук, и просвечивается это место имхо очень красиво.
Женщин с кубиками видела только на соревнованиях, видела их же в обычной жизни (моя бывшая тренер) кубиков у них нет в обычной жизни.
Ну, пресс как частный случай) Мое проблемное место, в смысле жирка. На других частях тела при напряжении вполне видны мышцы..не такие детальные, конечно))
А прорисовка мышц...Это же процент жира какой должнен быть?
19-20% достаточно для очерченных мышц и тело при этом не выглядит сухим. Но % жира один из параметров, второй это % мышц. Если мышц нет или мало то даже с низким% жира рельефа не будет.
Когда мышц много то и 20-22 хорошо видень рельеф.
Так же это зависит от размера груди и ее состава, т.к. в груди жира много, следовательно из 2 женщин при прочих равных условиях % жира будет выше у той у которой грудь большая, по сравнению с плоской грудью.
Кстати это наглядно видно сравнивая вес и внешний вид груш и яблок. Яблоко при одинаковых вводных данных весит потяжелее груши, т.к. грудь вещь тяжелая в принципе.
Угу, я и есть яблоко) (наверное))
Мыщц хватает, и это при халявных бессистемных домашних тренировках. В зал только-только пошла. Ну, посмотрим, что будет дальше..
Вообще, мне кажется, что у меня фигура T-типа..и мне это не нравится..
вот тут хорошо видно как по разному можно выглядить при одном и том же % жира. Тут конечно экстрим 15% но принцип понятен, тоже самое будет и при 20%
О, извините, что вмешиваюсь, но мне экстрим нравится больше - хочу такое!!! Справа скинни-скинни.
А как этот процент замеряется?
