★¸.•'´¯)*☺Худеем без напряга-290☺*★¸.•'´¯)
Всем привет!
Мы продолжаем худеть, наслаждаясь жизнью и ее дарами!
Наш девиз - удовольствие во всем! и в похудении тоже!
Единомышленники, присоединяйтесь!Весна на носу!
Старый топ:http://eva.ru/topic/64/3340178.htm
ОБРАЗЕЦ ДЛЯ ТАБЛИЧКИ=ИЗМЕНЕНИЯ ПРИЦЕПЛЯЙТЕ СЮДА!!! НИЖЕ ПО ТОПУ ИСКАТЬ НЕ БУДУ!!! СКОПИРОВАЛИ СВОИ ДАННЫЕ ПОЛНОСТЬЮ, из "ТАБЛИЧКА ОБНОВЛЕННАЯ!!!" И ПОДПИСАЛИ В СКОБКАХ +++ ИЛИ ---
1.ОТВЕС=
2. ДО ЦЕЛИ=
На какой системе худеете
ПОРЯДКОВЫЙ НОМЕР НЕ ЗАБЫВАЙТЕ!!!
отчет по образцу:
1)Катеринка, Катя, 174 см начала заново с 17.10
59,6-2,6=57(0)=57+0,2=57,2-0,2=57
ОБЩИЙ ОТВЕС = -2,6 кг
ДО ЦЕЛИ = -1 кг
ЦЕЛЬ= 56 кг
Система- сбалансированное питание
ТРЕНИРОВКИ!!!
ПРОСЫПАЕМСЯ!!
Тренировки Лисенка!!!
Мои тренировки :
http://rutube.ru/tracks/6036733.html
http://rutube.ru/tracks/6037979.html
http://rutube.ru/tracks/6041955.html
http://rutube.ru/tracks/6041956.html
http://rutube.ru/tracks/6041957.html
сушимся-сжигаем жиры
http://www.youtube.com/watch?v=dcyM9UCaFSw
высокоинтенсивная тренировка-сжигаем жиры
http://www.youtube.com/watch?v=qQCb5Zeyr78
групповая тренировка-сушим бедра и плечи
http://www.youtube.com/watch?v=haI3pJA6YmU
качаем грудь,а для женщин-приподнимаем ее
http://www.youtube.com/watch?v=SBw00_lQ9bI
сушим бедра и руки
http://www.youtube.com/watch?v=W-oEo-DICYM
ДЕЛАЕМ КРАСИВУЮ ПОПУ- система 100
http://www.youtube.com/watch?v=lK6ayvUgYX4
СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА,продолжение
http://www.youtube.com/watch?v=y_-CnKVj4fM
КАК ДЕЛАТЬ ПРЕСС http://www.youtube.com/watch?v=dxjG-2xBWlk
Делаем тонкую талию
http://www.youtube.com/watch?v=BAWh2woz__I
Делаем тонкую талию-продолжение
http://www.youtube.com/watch?v=ZTaJiosZgTw
СУШИМ БЕДРА-внутренняя и внешняя поверхность бедра
http://www.youtube.com/watch?v=gsXxvVmNvlo
сушим бедра -внутренняя поверхность бедра
http://www.youtube.com/watch?v=MMZ-YZ1oI5I
СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ для мышц спины
http://www.youtube.com/watch?v=BIjPsTFXwkc
СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ для мышц спины-ПРОДОЛЖЕНИЕ
http://www.youtube.com/watch?v=6F3yEHMpIkc
становая тяга,особенности тренинга
http://www.youtube.com/watch?v=TMWiVEhbguw
сколиоз-выпрямляем спину
http://www.youtube.com/watch?v=ED9NgOpjNFo
Сколиоз-продолжение тренировок по выпрямлению спины
http://www.youtube.com/watch?v=obqF5OrgN6c
зарядка № 23-учимся правильно приседать
http://www.youtube.com/watch?v=cKPInTVGb7I
как быстро похудеть и убрать целлюлит
http://www.youtube.com/watch?v=xe3568S7J7U
СТРОЙНЫЕ БЕДРА-это реально !!!!
http://www.youtube.com/watch?v=1FIP6oVz5oA
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
от Тюсечки. Цепляйте сюда все полезные и содержательные ссылки о здоровом питании.
Вес встал и как с этим бороться!
http://www.nadietah.ru/blog/5656-anestezia/116017-ves-vstal-i-kak-s-etim-borotsya
Почему вес стоит. Что делать? Как разогнать обменку? Что делать, что бы вес не встал
http://idealbody.org/threads/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%B2%D0%B5%D1%81-%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B8%D1%82-%D0%A7%D1%82%D0%BE-%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%9A%D0%B0%D0%BA-%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B3%D0%BD%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BE%D0%B1%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D1%83-%D0%A7%D1%82%D0%BE-%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%87%D1%82%D0%BE-%D0%B1%D1%8B-%D0%B2%D0%B5%D1%81-%D0%BD%D0%B5-%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BB.357/
Почему килограммы так быстро возвращаются?
http://www.stroynost.com/publ/3-1-0-57
Читинг: система похудения или диета
http://receptura.org.ua/?p=684
Пирамида питания
http://s55.radikal.ru/i148/1008/4c/0b61fab92d60.jpg
Какое питание нужно нашему организму?
http://d-slim.ru/st-hudeem-pravilno-pitanie.html
Девять важных фактов об обмене веществ
http://www.hudeem-pravilno.ru/systemhp/stat-i-po-sisteme-xudeem-pravil-no/2010/09/26/devjat-vazhnyx-faktov-ob-obmene-veschestv/
Вред диет. Чем опасны модные диеты?
http://www.ovrede.ru/vred-diet/16-vred-diet-chem-opasny-modnye-diety.html
Почему я не худею, несмотря на диету?
http://www.d-slim.ru/st-pochemu-ya-ne-hudeyu.html
ПОЛЕЗНАЯ КНИГА:
http://detectivebooks.ru/book/15971127/?page=7
ХОРОШИЕ РЕЦЕПТИКИ:
УКРЕПЛЯЕМ ИММУНИТЕТ!!!Витаминная смесь Лисенка))Ну и просто полезная вкусняшка.100гр кураги+100гр чернослива+50гр грецких орехов+50гр лимона с кожурой, все измельчить+30гр меда
БЕЛКОВЫЙ ТОРТ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ!!!
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=ayZbQ5oAj9s
5 полезных салатов с творогом!http://www.youtube.com/watch?v=AHvrgo6xp9s&feature=player_detailpage
Вкусный гарнир из чечевицы http://www.youtube.com/watch?v=AHNhX6s2kGE&list=PLnwbJz4M8iPR_WMhdJjFPvg6c_DfYN-Ks&feature=player_detailpage
Овсяное печенье:
Овсянка+банан(разминаем),перемешиваем.Из смеси формируем печенье и выпекаем в духовке 15-20мин.Очень полезный перекус Можно экспериментировать,добавлять курагу,чернослив, орехи или семечки.
ТАБЛИЧКА ОБНОВЛЕННАЯ!!!
ОТЧЕТ ПО ПЯТНИЦАМ. ПОНЕДЕЛЬНИК ПО ЖЕЛАНИЮ.
НЕТ ОТЧЕТА БОЛЕЕ 2Х НЕДЕЛЬ- УДАЛЯЮ!!!
1) Катеринка, Катя, 174 см, начала заново 28.04.14
62,9-1,7=61,2-0,3=60,9+0,1=61+0,3=61,3-0,2=61,1-0,2=60,9-0,9=60+0,7=60,7-0,7=60-0,2=59,8-0,1=59,7-0,3=59,4+2(отпуск)=61,4-0,6=60,8-0,2=60,6+0,1=60,7-0,2=60,5+0,4=60,9+0,7=61,6-0,7=60,9-0,3=60,6+0,7=61,3-0,2=61,1-0,7=60,4+/-0=60,4+0,2=60,6-0,6=60+1,1=61,1+0,1=61,2+0,3=61,5-0,9=60,6+0,2=60,8-0,2=60,6-0,2=60,4-0,2=60,2
ОБЩИЙ ОТВЕС = 2,7 кг
ДО ЦЕЛИ - 0,2 кг
ЦЕЛЬ №1 - 60 кг
Цель №2 - 59 кг
2) Lissenok, Лена 168 см, начала 6 ФЕВРАЛЯ 2015
53,7-0,4=53,3-0,5=52,8-0,1=52,7-0,2=52,5
ОБЩИЙ ОТВЕС = 1,2
ЦЕЛЬ=50
Система: фитнес+ем, что хочу, самое главное не переедать
3)Лиса-Краса, Ирина, 160 см.Новый старт 10.01.2015
1)71.0-0,3=70,7-0,7=70.00+1.00=71.00+1,9=72,9-0,9=72-0,6=71,4
Цель: 60 кг к 1 июня
4)Papilio, Наталия, 175 см, старт 01.08.14
70,0-0,9=69,1-0,7=68,4-0,8=67,6+0,3=67,9-0,9=67-0,7=66,3-0,7=65,7-0,1=65,6-0,9=64,7-0,6=64,1-0,4=63,7-0,5=63,2-0,7=62,5-0,2=62,3+0,3=62,6-0,6=62-1,5=60,5-0,5=60,0+0,3=60,3-0,2=60,1-0,1=60,0(ГОНКА)-0,1=59,9-0,4=59,5+0,8=60,3
ОБЩИЙ ОТВЕС = 10 кг
ДО ЦЕЛИ - 0 кг
ЦЕЛЬ №1 - 65 кг ДОСТИГНУТА 11.09.14 !!!
ЦЕЛЬ №2 - 60 кг ДОСТИГНУТА 30.10.14 !!!
5)Вика,Aniki, 170 см начала заново с 9,1,2015
64,8-0,7=64,1-600=63,5-900=62,6+0,1=62,7 +01=62,8+300=63,100-100=63+05-63,5-1300=62.2-0,2=62
ОБЩИЙ ОТВЕС = 2.8
ДО ЦЕЛИ = 2кг
ЦЕЛЬ= 60 кг
Система- сбалансированное питание, но по моему пора вообще не есть..
6)Маша - Karbik
Начала заново.
60,5-0,4=60,1-1.0=59,1-0,4=58,7-0,5=58,2-0,6=57,6-0,6=57+0,3=57.3
ОТВЕС 60,5-57,3=3,2.
Система: Подсчет ккал, ПП.
Цель: Сколько получится, не хочу зацикливаться.
7)Бархотка, таня, 170 см, старт 13.02.2015
вес - 71 кг (встал, гад!)
цель - 67 кг
до цели - 4 кг
8)Параллель, Ольга, 173 включилась 12.02.15
65-1,7=63,3+2,5=65,8-1,6=64,2-0,7=63,5
Отвес -1.5
ЦЕЛЬ - держать 62-63кг
9)Samestina, Ольга, 170 см начало 25 февраля
65,200+0,200=65,400-0,300=65,100
ОТВЕС ЗА НЕДЕЛЮ = 300 гр,
ОБЩИЙ ОТВЕС = 100 гр
ДО ЦЕЛИ = 7,100
ЦЕЛЬ= 58 кг
Система - еще не определилась
10)она идет по жизни смеясь** Катя.170см. начала 23.02.15
61-0,9=60,1
Общий отвес 0,9
До цели - 5,1кг.
Цель:
1)59
2)57
3)55
Система-пока пощусь
11)Баночка Варенья, Люба, 168см, 36л, начала 05.03.15
62,1-0,6=61,5
ОБЩИЙ ОТВЕС = 0,6кг
ДО ЦЕЛИ = 3,5 кг
ЦЕЛЬ= 58 кг
Система - меньше есть, больше спать, вода-вода-вода и не есть на ночь.
12) А ещё в очках! Алёна
169 см,
62,1-0,1=62,0-1,3=60,7
ОБЩИЙ ОТВЕС = 0,4 кг
ДО ЦЕЛИ № 1 = 2,7 кг
ЦЕЛЬ № 1 = 58 кг
Цель № 2 = 55 кг
сегодня в питании меня понесло в другую крайность. в погоне за углеводами я потеряла белки )) на данный момент на 1000 съеденных кл у меня углеводов - 171, белка - 30
сейчас выпью коктейльчик. на ужин будет что-то белковое, но не прям ухх какое
Девочки,кто витаминки пьет? Как себя чувствуете и какие пьёте? Я пью неделю Multicentrum (donna) чет меня штормит постоянно,голова кружится,может не от них конечно,но как-то вот совпало начало приема и самочувствие. И сплю как бурундук все время,может надо было простые брать(для взрослых) я именно для женщин купила,прям обидно((( банка 90 табл.
И еще в общем состояние дипрессивное какое-то(((( хотя солнышко,тепло,дел полно,а я грущу чет. Вот,все сказала:)
Есть! И йодомарин пью регулярно,наверное давление,высоковато для меня(меряла надысь)
не много получается йода? наши врачи говорят, что после 40 принимать препараты йода не стоит... Короче, йод - не простая штука - надо точно знать сколько нужно и зачем. А реакция на него может быть очень разная...
протеин и тигровые креветки подняли белок на нужный уровень )
итого: калорий - 1700, белков - 127, жиров - 44, углеводов - 181
а чем плохо много белка? при силовых нагрузках 2 гр на кг веса вроде как норма. или нет?
1.5 г при наших нагрузках (ведь не по два часа в день же занимаемся?) хватает уже.. 2 - это очень хорошо! Катька больше, чем 2 ест - поэтому спросила.. Тут наткнулась, что некоторые ваще едят 1-1-2 --- не знаю, правда, где целесообразность столько жира есть..
у Катерины 60 кг, как раз 120 выходит, ну 7 грамм спишем на погрешность подсчетов))))
про жир интересную статью читала, ща попробую поискать.
да, я тоже 2 гр на кг ориентируюсь. у девочек в инстаграме вычитывала информацию. занимаются они не каждый день ))
да. после этого у меня был протеин - 26, 300 гр запеканки - 36 и 180 гр креветок тигровых - 36. ну и совсем по мелочи из сопутствующих продуктов
в один присест больше 30, говорят, не усвивается.. не вместе ела? А что за запеканка? рассказывай! Ты в инста не ведёшь дневник? вот погодите-погодите.. я как только куплю себе новый телефон, зарегюсь там и ой-йой-йой! ))))
Алл, я тоже так всем угрожаю, что скоро телефон куплю, а это скоро все никак не наступает)))
))))))))))) я всё надеюсь, что кто-то (не будем показывать пальцем) - мне его подарит... уже и др не за горами..
да-да-да!!!мне сказали, что мне на ДР подарят:)подруга одна(она может себе такое позволить)
протеин с большим перерывом был. а запеканка и креветки с не очень большим
запеканка оч. клевая прлучилась. у меня здоровый кусок сыра пропадал и мне надо было его в термич. обработку пустить. я купила две пачки замороженной смеси - брокколи с цветной, положила их в посудину с крышкой и в духовку. пока они там оттаивали, слегка обжарила куриный фарш на сухой сковородке. достала овощи, порубила их на куски помельче и чтоб одинаковые примерно были, посолила, перемешала. еще подержала в духовке. фарш пока проблендерила, чтоб более нежный и рассыпчатый получился, и смешала со специями. потом высыпала сверху на овощи -> в духовку. и под конец смесь - тертый сыр + яйцо + немного молока распределила сверху и еще ненадолго в духовку. тааак вкусно получилось. и не очень калорийно
хххммм..... обожаю такие шняги!!!!! точно - вкусно!
Слушьте.. я озадачилась.. мне как-то 1.5 года назад мальчик один тренер сказал, что мне только изолят положен.. что типа казеин ваще девочкам ни к чему по его глубочайшему имхо.. а тут соседняя тема зоставила меня открыть почитать.. вроде хорошая вещь.. у меня скоро заканчивается мой 100% whey.. - может казеин купить?.. а?
я не спец в этом вопросе,но по-моему нам нужно сывороточный только, типо он лучше усваивается..он имеет самый хороший аминокислотный состав.Изолят сывороточного протеина конечно же еще лучше больше подходит для похудения. В изоляте максимально убраны углеводы, остался один белок .
А козеин это своего рода "долгоиграющий белок",т.е. он усваивается не сразу, как сывороточный, а постепенно.Т.е. его лучше перед сном принимать(а не сразу после треньки).В идеале наверное нужно оба)))
Алл, ты десять тренеров спроси их мнение, и у них, скорее всего, у каждого будет свое имхо. я тоже с одним занималась, он мне одно говорил, с другим занималась - другое, в интернете читаешь третье и тд. наверное, надо как-то опытным путем, определить, что тебе подходит
я казеин не пила. муж пил на ночь
на самом деле так,все проверяется индивидуально, что подходит одному, может совсем не подходить другому.Тут нужно слушать свой организм
дневник в инстаграме не веду. если когда-нибудь соберусь вести, выкладывать там фото накачанных поп и тарелки с едрй, то заведу второй аккаунт, чтоб никто из друзей не знал его ))
среди моего окружения фактически нет никого, кто разделяет мое увлечение наращиванием попы и тыды )) и так как в инстаграме у меня не только близкие друзья, то как-то попы и другие части тела туда... не комильфо ))
8 - овсянка с бананом, сыром 3%, льняными семками, льняным маслом, солью, кедровой кашей, чай-хризантема, безешка
11.20 - белый кофе, йогурт мюллер клубника, бискотти с лесным орехом
13.50 - сырники (творог+яйцо+отруби с ромашкой+стевия) с мёдом, натуральным йогуртом, греческим йогуртом, вареньем слива/орех/шоколад, безешка
16.50 - яблоко, мандаринка
18.10 - ориентальные жареные овощи с соевыми котлетами (абалдеть как вкусно, мой фаворит!!!!!!! белка аж зашкаливает и вкус космический!), сыр 3%, кабачки маринованые с чесноком, бокал сухого красного
глотну кефирчику
ИТОГО (без учёта бокала красного) - 1300 ккал
БЖУ - 97/25/166
10-30 овсянка на миндальном молочке+банан+сыр рикотта, кофе,лаваш (17гр)+сыр гауда(16гр)
12-30 яблоко,протеин
15-00 капуста квашеная 100гр+картофельное пюре 125гр+гуляш из говядины 109гр, минералка с лимоном
15-40 кофе, лаваш(34гр)+рикотта(50гр) и макала в малиновое варенье
данс-микс 55мин
фитнес-йога 55мин
21-50 цветная капуста пожареная с яйцом 200гр,лемонема 50гр,кефир 1% 150гр
Сейчас пью водичку с отрубями, мне кажется я поняла почему вес вверх пошел
Ккал - 1408 БЖУ - 87/45/162
ну такая,деликатная проблема)вот почему я могу еще отруби сейчас трескать?)потАмуШта затор:)
)Вика,Aniki, 170 см начала заново с 9,1,2015
64,8-0,7=64,1-600=63,5-900=62,6+0,1=62,7 +01=62,8+300=63,100-100=63+05-63,5-1300=62.2-0,2=62+0,2=62,2
ОБЩИЙ ОТВЕС = 2.6
ДО ЦЕЛИ = 2кг
ЦЕЛЬ= 60 кг
Система- сбалансированное питание, но по моему пора вообще не есть..
6)Маша - Karbik
Начала заново.
60,5-0,4=60,1-1.0=59,1-0,4=58,7-0,5=58,2-0,6=57,6-0,6=57+0,3=57.3+1.2=58.5
ОТВЕС 60,5-58,5=2.
Система: Подсчет ккал, ПП.
Цель: Сколько получится, не хочу зацикливаться.
Ну вот, он, зажор на месяц. Но думала, будет хуже. Надеюсь, хоть 50г из это - мышцы. :mda
Маина-Д, Марина, 180 см. Новый старт 10.03.2015
72,5-0,7=71,8-0,7=71,1 кг
Общий отвес за 2 недели- 1,4 кг
До цели минимум 3, максимум 6.
ЦЕЛЬ 65 в идеале, 68 в норме
Система- Подсчет ккал, зарядочка
ЗОЖем сие пока назвать не могу, тк имею привычку вредную от которой пока отказаться не готова.
11)Баночка Варенья, Люба, 168см, 36л, начала 05.03.15
62,1-0,6=61,5-0.4=61,1
ОБЩИЙ ОТВЕС = 0,9кг
ДО ЦЕЛИ = 3,1 кг
ЦЕЛЬ= 58 кг
Система - меньше есть, больше спать, вода-вода-вода и не есть на ночь.
мда, чет приезд мужа из командировки сильно портит похудение))))) санкционный сыр, рижские конфеты и сырки, хлееееееееееееееееб с сухофруктами, ааааааааааааааааааааааа))))))))))) еле-еле успокоилась под конец недели и хотя бы в плюс не ушла :)))))
эх.. и я б не устояла.. а сырочки KĀRUMS небось?... а хлеб LĀČI небось?... а конфеты.. LAIMA?..или PŪRE?
*сглотнула слюну..
12) А ещё в очках! Алёна
169 см,
62,1-0,1=62,0-1,3=60,7+0,2=60,9
ОБЩИЙ ОТВЕС = 1,2 кг
ДО ЦЕЛИ № 1 = 2,9 кг
ЦЕЛЬ № 1 = 58 кг
Цель № 2 = 55 кг
А завтра выходные... А завтра поход в кино и попкорн. Может сын не захочет попкорн и не будем покупать? Космос, ну пусть он не захочет эту приставучую гадость, пожалустааа... А еще завтра день прогулок и шоппинга. Опять с собой не будет нормального готового обеда... Опять неизвестно где буду кушать. И когда... И что... Только за отсутствия графика питания в выходные- я их недолюбливаю. Но надеюсь приобрести себе новую форму в зал, помимо новых весенних ботинок для Фила. Та что была 4 года назад поизносилась в качестве домашней одежды. )))
А в воскресенье пойдем с сыном в спортзал. (купила себе все-таки карту пока на месяц. В воскресенье первый день. Одной страшно- пойду с мужчиной )) ) Походим на беговой дорожке, потом занырнем в бассейн и будем беситься там. И вообще проведу максимально время с сыном. Буду со своим тепликом обниматься, целоваться, гулять и секретничать. За это я люблю выходные )
Главное теперь не сорваться. И не поддаваться на уговоры про кусочек и все такое...
нет)проводить будет международный презентер родом из Литвы,Сергей Павлюк. Семинар будет посвящен силовому тренингу
Ой, какая вещь! а где-то псомтреть можна будет? ну или обещайся нам рассказать.. ну или хотя бы мне )))))))))))) ыыыыыыы
посмотреть никак не получится, это денеХ стоит)если бы это можно было бы посмотреть, то я бы не тратилась)хотя 50% организация нам оплатила
Хорошо,расскажу)
Спасибо, милчеловек :) ты - прелесть :)
а я б сходила! интересно! развеяться :) послушать умных людей :)
приезжай в Пензу)))на самолете еще успеваешь))А вообще, если есть желание, такие семинары время от времени во многих городах происходят;)
мимими ))) как это мило (про сынишку))
добрые люди посоветовали бы тебе взять с собой в кино морковные палочки из дома ))))) но я не буду! ))
Я взяла бутылку воды и ни разу не заглянула к сыну в коробку с попкорном ) Я герой )
По секрету всему свету- я компенсировала вечером в баре с подружкой- заточила бургер, штук 10 картошинок фри и 0,8 нефильтрованного. А утором привеса небыло ) Но все равно быстренько метнулась в зал- походить и поплавать.
Жаль, без Фила. Ему в пятницу манту поставили- до завтра мы в пролете с совместными походами (
:):):) Какие здоровские планы!!! Чтоб всё получилось по максимому и даже лучше!!! Я, когда не знаю, где и как буду обедать - нет ничего проще - протеиновый батончик в сумку и в любом месте беру кофе :) полноценный обед!!!! :)
Многое пробовала (хотя, наверна, по большому счёту это не считается много.. 10-12 каких разных марок...) - но эти зе бэест просто для меня! черная смородина, ваниль или лимон. сморода рулит!
Хорош, тем, что сытный, с правильным БЖУ, с хорошим содержанием белка (в моих любимых 20), сладенько опять же (если сладкого хочется, но не можется) :):):) Удобно взять с собой, после него часа 2-3 есть не хочется :)
пришла со спорта. ух, подобрела я )) а то прям злыдня злыдней последнее время! все меня бесит рррр!!! в зале правда мысленно сначала тоже всем косточки перемыла ) заниматься не возможно. понабежал полный зал подснежников и такой, товарищи, сорри за бедность речи, хуе@той занимаются!! и ладно б просто без толку, так нет же еще и во вред себе!! на соседнем тренажере, возомнивший себя видимо великим тренером, парень учил свою девушку делать горизонтальный жим ногами в тренажере. судя по его внешнему виду в тренеры, и вообще в зал, он вчера от холодильника пришел. но учит! акцентирует ей: ноги обязательно до конца выпрямляй!! и она выпрямляла... с таким рывком, и так жестко стопоря их в конце движения. думаю: боже, что ж она тебе такого плохого-то сделала? за что ты ее так не любишь? и ведь не скажешь ничего. захочешь из лучших побуждений, а тебя пошлют куда подальше... я понимаю, все приходят в зал бестолковыми и зелеными, но е-мае ты хоть не делай вид, что ты великий знаток и можешь всех обучать. короче ахтунг!!
Йех-тыыы))) точно всем косточки перемыла)))) этой весной все бешеные какие-то,а ты злая была? велосипед у тебя вроде бы есть:))))
охохо! )))) блин.. я тоже когда смотрю на вот такие рывковатые выпрямления еле сдерживаюсь.. отмазываю себя тем, что по-польски могу не так чего сказать и попаду впросак )))) А вобще меня прикалывают паЦаны в сланцах ))))))) вот прям обожаю этих забавных мужчинок :):):) тоже только с зала - красота, жизнь прекрасна! :)
А мое похудение, девчонки, закончилось грандиозным залетом в 42 года, на двоих это четвертый ребенок, для меня третий, третье кесарево и вообще, первые два месяца находилась в полном эээ.. ну, лучше не слово не подбирать. Сейчас хожу-ковыляю, довольная и надеюсь на лучше, т-т-т, набирая рекордное количество кг.
Фиииггггаасееее!!!!! Челюсть упала !!!! Поздравляю,ты как сама-то? отважная блин,какой срок,зачем кг набираешь,нинада!!!!
Мне на днях сон приснился,что мне 42 и я родила сына-Диму,классный такой был:)))), проснулась аж дышать не могла от шока,мужу рассказала,он чет нервно как то улыбнулся:)))) блин,жизнь такая штука не предсказуемая:)
ЗЫ: пардон если путаю,по моему у тебя серьезно что-то с мужем было,до развода,не? или ку-ку я совсем)
))не, я разводилась, но с первый мужем, а с этим нет пока)) мне тоже приснился очень реалистический сон, что я беременная, я его списала на овуляцию, но оказалось, это и была Б.
Срок 16 неделя и это, наконец, девочка. Конечно, страшновато...
АФИГЕТЬ! мечты сбываются )))) супер просто!!! ТТТ тыщу раз на вас! 16 - ужн прилично :) сколько набрала? пузико видно небось уже?
ахахахахахаха!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! вот это новость!!! ну тада чихай что ль!!! :) какой срок? абалдеть!! поздравляшечки!!! лёгкой тебе Б и пусть всё будет хорошо!!! :*
Здорово, поздравляем!!! Главное, здоровья теперь! А на похудение забить. Временно :)
я одна такая куку? я в Б как раз больше придерживалась пп и старалась не хватануть за двоих! :) мне кажется - отличное время, чтоб встать на пусть истинный :):):)
А с каким весом заБ? Я забеременнела с весом 61.5-62 (это был мой минимум на тот момент за всю жизнь, я перед тем как заБ на яичной диете с 66.6 сбросила вес до 61.5 (последние пара недель диеты пришлись на первые две недели беременности) - набрала 13.5, к дочкиному месяцу и следа не было от набранных :) Но дочка не мелкая, стандартная - 3500 родилась. И сейчас не толстая, не худая. Вообще, говорят, вес при рождении ни о чём не говорит - если малыш 2500 родился - это не означает, что в три года он тоже быдет дрищём :) и наоборот - если родился 4500 - не факт, что в 3 года не будет самым тощеньким :):):)
Я с обоими ровно 16 кг набрала. и из роддома вышла -12 кг сразу . Ляльки правда у меня не крупные, дочь 2,920, сын 3,350 .
Вот это да!!! :-) Герой. :-)
Здорового малыша тебе, лёгкой беременности и всего-всего-всего. :-) Молодец.
Ух ты))) Здорово! Поздравляю! Оставайся с нами, пиши отчеты, только с ++++ ))))
Легкой беременности и только радости!)
Ого!! Поздравляю!! Девочка наконец, как это мимимимимимими)))) я тебя понимаю))))))))))
Тьфу на тебя, пусть все пройдет гладко. Не ешь много, легче носить будешь. Я даже скинула в последний раз, самая легкая беременность из всех.
ничего себе!!!!!
а тебе 42 года?! никогда не думала... считала, что 35+-...
муж то чего? дочечку - ух, как классно!!! поздравляю от всей души!!!
7.50 - овсянка с бананом, сыром 3%, льняными семкамиЮ оливковым маслом, безешка, чай-хризантема
10.30 - белый кофе, йогурт 0% лесные ягоды, юискотти миндаль/цедра 30 г
12.30 - тальятелли с чесноком и сыром джугас, на десерт доела пару ложек греческого йогурта лайт и питьевого 0% с черносливом
15.40 - изолят после трени, хорошей трени, с положительными эмоциями прошедшей
16.50 - апельсин большой
18 - ориентальные овощи, соевый гуляш, филе куриных ножек с бальзамическим в мульте обжареные на сухую (такой отрыв башки!!! второй день!!!), кабачки маринованые с чесноком, бокал сухого красного (не учитывала в ккал и бжу)
перед сном глотну кефирчику
ИТОГО - 1530 ккал
БЖУ - 128/30/176
с сыра за день 25 белка, с мяса 23, с протеина 23, с сои 17, с остального везде по-немногу :)
В смысле сама макароны? лепила не я я варила и сыр тёрла :):):):) у нас в лидле снова неделя итальянской кухни, там такие вкусняшки итальянские продаются, что голову можно потерять :)
о, сыра много ешь) я все представляю прозрачные ломтики) а мяса не увидела.
Думала сама катала лапшу) похоже
:):):) сыра сегодня много вышло - хотя да, ем каждый день сыр!!! 3% всего 180 ккал на 100 г и обожаю литовский джугас 26% - 360 ккал на 100 г (но 0 углевода!!) :) макаронки вот:
блин, у нас такая засада с сырами((( питерский пармезан и белорусская рикотта - это такая кака... а я так сыры люблю(((
интересно, а у нас откуда всякие сыры
правда ассортимент конечно уменьшился.Дор-блю вообще исчез:(
да сыры-то есть, только хороших нет( правда в МЕТРО возят французский бри под видом швейцарского)) но, блин, головами по 1-2 кг! я, конечно, могу его весь сожрать) но ... не могу))) страдаю по козьему сыру очень(( и твердый, и мягкий((
да, согласна, хороших мало. просто я про то, что на прилавках сыры из Литвы, Австрии,Германии, т.е. они санкции не накладывали получается...из Греции сыры есть
перестала считать, опять ем вечером всякую хрень, жор просто немыслимый((( сегодня КД, весы с утра показывали от 64 до 65 кг, потом пошел слив воды))))) живот как на 5 месяце, блин.
Чем больше занимаюсь, тем больше хочется жрать....
8-00 овсянка на миндальном молочке+банан+рикотта 46гр, кофе,лаваш(38гр)+сыр гауда(16гр)
тренировка на ноги и попу в зале
12-00 яблоко, кофе+протеиновый батончик
13-00 вода+отруби
15-30 рагу из кабачка 157гр+гречка 176гр+говядина тушеная 87гр, кофе, лаваш(50гр)+творог 115гр+сгущеное молоко 21гр+кокосовая стружка 8гр
степ-аэробика 55мин
медбол 55мин
21-40 салат(айсберг+огурец+авокадо+яйцо+белок яйца+ОМ), кефир 1% 160гр
ккал- 1771, БЖУ - 90/62/211
чет похомячить хочется, а чего не знаю...попью штоль водички(у меня еще КД через неделю ожидаются,может поэтому и хочется чего-то эдакого)
так днем еще шлифанула! я слежу) хотя все равно малиновое варенье смутило - даешь сгущенку!!!
:)))засранки...смеетесь над толстушкой в ПМС:)никакой солидарности!)не хочу я сгущенки 
Взяла неделю отпуска - у старшего каникулы, младшая пусть отдохнет и я высплюсь)
Потом стала вспоминать на что подписалась: вторник - экскурсия в Новодевичий монастырь, четверг - Останкинская башня, воскресенье - бункер Сталина, обещала дочке в кино на Золушку и Дом, ролики и печь торты с пирогами))))
Вот думаю, мож ну его этот отпуск? на работе лучше отдохну)))))
Ой, какая прекрасная программа! Конечно надо отпуск! Лучший отдых - это смена деятельности!!! Ралди дочки хотя бы! Для неё так важно поюыть с тобой!!! :)
ага) я просто думала выспаться - не тут-то было) еще запланировала пн-ср-пт-вск зал, у дочки бассейн 2 раза и хореография... и 3 раза (если не 5) в день накормить 2-х (нет 3-х) хлеборезок!))
мне кажется последние 2 месяца я там живу... поэтому и взяла передышку, а то опять квартальные отчеты ждут)
Чего-то Астры давно не видно( Я прям скучаю( Может тоже за четвертым пошла? )))))))))))))))))
Веришь Лен,катаются, и судя по всему,не только по италиям,)))) как ездили,так и ездят,может в самих поездках экономят не шикуют,но едут!
Девочки, я сегодня наемся пиццы и торта и мне не будет стыдно. Вот ни капелюшечки))))
Мы сегодня получили ключи от новой квартиры! УРЯЯЯ!!! Участвовали в программе для молодых многодетных семей (до 35 лет), которые нуждаются в улучшении жилья (по прописке меньше 9 метров на человека, кароч). Нам государство выделило 70% стоимости квартиры в беспроцентный(!!!) кредит на 10 лет :)))) Такие довольные, как слоны)) еле-еле успели, мужу через месяц 36 и он выпадает из категории "молодой". Я-то уже выпала))
Вот такие радости)
Я от счастья пошла купила себе замшевую куртку, о какой давно мечтала-непрактичную, холодную, маркую :-D и к тому же дорогущую)) просто так никогда не решилась бы, я еще тот плюшкин в покупках)) а тут вот.
Такшта..... пошла заказывать пиццу и торт домой!
Вот это да-а-а-а-а-а! Мечты сбыыываются :) ПОЗДРАВЛЯЮ от всей души! И куртку заслужила, и пица к месту, и торт не лишний!!!! Наслаждайтесь моментом! Приятно! Где квартирка? Хлопоты начнутся сейчас!!! ухм!!!! :) Отличне новости!!!!! 
куртку покажешь?:*
Спасибо :-* голова кругом, с чего начинать, с какого бока к ремонту приступать, не знаем! Квартира рядом 1км от нас.
О, поздравляю!!!Это стОящий повод!)А я только-что пришла с мастер-класса,очень все понравилось!Прям по полочкам так всю информацию разложили,осталось ее переварить и завтра на экзамене не оплошать:)Отличный день!Надо бы его закрепить винцом!
ну.. повторение - мать учения :) как переваришь - нам пиши :) сертификат какой-то дадут?
Да,завтра будет сертификат)А что тебя интересует, спрашивай!там много информации было.Что-то я уже знала,до чего-то сама интуитивно дошла, а что-то было ново для меня
удивило, что отжимания можно делать попой кверху:)т.е. опора на колени и чем человек менее тренирован, тем ближе колени вперед,т.к так убирается часть часть нагрузки,но грудь все равно чувствуется, т.к. мы растягиваем грудные мышцы опускаясь полность до пола, ежели когда колени дальше и человек опускается недостаточно низко.Еще то, что для силовой нагрузки на пресс, планка делается чуть выше и спину чуть скругляем,таз вжимаем в себя,пресс прям ого-го как работает(я же раньше делала, как пилатесе, чтоб корпус был параллелен полу)вооот...чего еще...ну там чисто инструкторские еще штучки из серии в каком темпе и в каких каличествах делать,как по 8ркам в соответствии с музыкальном квадратом считать(ну это я в принципе уже знала)Еще рассказывал как чередовать упражнения, т.е. если например была тяга в наклоне, то потом не следует делать упражнение "ласточка", т.к.сразу 2 упражнения друг за другом нагружают поясничный отдел
а, кстати!когда делаешь подъем корпуса вверх лежа на животе,то здесь нужно делать вдох на усилие, т.к. грудкой клеткой давишь в пол.
Можно и нужно!если хочешь похудеть, то надо делать базовые упражнения, т.к. они самые энергоемкие, т.е. на их выполнение вовлекаются в работу несколько мышц, а значит расход энергии идет быстрее, а изолированных нужно делать поменьше и уже в конце для окончательной "коррекции"
что за подъем корпуса лежа на животе?
я вообще базу рассматриваю с точки зрения набора мышц, а не похудения ))
а нельзя? я, бывает, делаю в одну. Я только НЕ делаю в одну жим ногами и приседы, почему-то всё кажется, что прям упаду, чередую.
из-за чего собссно сыр-бор, мы же уже это раньше обсуждали. Лисенок рассказывала, что она делала треню на ноги, а там были как раз все вышеперечисленные упражнения, мне кажется, что на поясницу это большая нагрузка. все три упражнения идут с максимальным воздействием на нее. и у девочек в инстаграме я читала, вот именно эту тему они обсуждали, корректируя чью-то программу тренировок, что только одно базовое упражнение в тренировку надо включать. ну и видимо, предполагается, что на этом базовом ты убьешься так, что второе базовое не сможешь полноценно выполнить... вот мне и любопытно, где правда? хотя, скорее всего, как обычно, где-то по середине. одному подойдет одно, другому - другое
Вооот, так и будет явно!!! есть силы - фигачь - нет, поделай что-то другое!!!!!!!!! я пол года фул боди практиковала, потом вычитала, что лучше разделить.. стала месяца 3-4 раздельно тренить спину-руки, спину-пресс, ноги-попу - теперь вот читаю снова, что фулбоди лучше... где правда?
Спасибочки) удачи тебе на экзамен!
Винца не налью :-P трезвенница я идейная [-X :ups2
вот кока-колы могу плеснуть) Сижу пиццу запиваю))
поздравляю!!!!! это круто! мы по молодежной программе (для семей с любым количеством детей и без оных) при Лужкове получили квартиру. только мы еще умудрились в первый замес попасть. когда кредит был пять лет и с возможностью досрочного выкупа. потом уже условия программы ухудшились в Мск
что за квартира? рассказывай!
спасиб)
трешка, дом новый, стены голые.
мне больше всего нра кухня 13,5 метров после моих пяти :)))))))
нам можно гасить хоть щас, только зачем? через 10 лет эта сумма будет смешной. Надумаем продавать, погасим сразу. Пока бросим силы в ремонт))
ПОздравляю!!! Какой хороший топик))) Детки рождаются, квартиры получаются))))))) Рядом дали? А старую квартиру оставили? Уже с ремонтом? Или предстоят хлопоты?)
спасибо! Мы сами выбирали, на соседней улице купили, чтобы инфраструктуру не менять. Ремонта нет, дом заселен пять лет назад, но эта квартира пустовала, застройщик продает понемногу свои запасы. Ремонт с нуля пугает канеш...
Старая кв с нами, пока тут живем, потом посмотрим, куда ее пристроить.
тогда ваще все супер) можно не спеша делать ремонт, удобно, что рядом))) 13,5 м кухня - это просто мечта мечт)
ПОЗДРАВЯЛЯЮ!!!!! Очень здорово!!! Ремонт- это приятные хлопоты, хоть и нервные, но вам вроде некуда торопиться:) Курточка-хорошо, питерская погода капризная, надо себя радовать:)))
ПОЗДРАВЛЯЮ!!!! Люба это удача не иначе)))) ешь,пей,танцуй:) ремонт это вначале страшно,потом втянетесь,надеюсь не "поубиваете" друг друга с мужем,как обычно бывает в этот период))))
Спасиб, Лен :) Мы в итоге мирно все решаем)) муж давит авторитетом, я беру хитростью)
Любыч. мои тебе самые горячие поздравления! Новая квартира - это ого-го какая приятная штука! Живите там в любви и согласии, со всеми своими детишками ( мож еще кого бог пошлет:) )
Любаша, поздравляю!!! Это совершенно чудесная новость! Желаю вам там обжиться, устроить уют и вообще... Так радостно вам завидую )
какие-то жиденькие сосисочки.А можно правда красным кружком обвести что тебе там не устроило?
мдя, девочки.... тут половину топика к психотерапевту пора вести....
Ногу у тебя : 1) длинные
2) пропорциональные
и в 3) моя личная имха - девушки за... не должны быть сухариками))))
Не хочу к терапевту:)и сухариком быть не хочу. меня видимо кризис 40 лет догнал... копаюсь, придираюсь и недовольничаю собой.
Не хвастаюст, меня икры сильно напрягают, раньше худей были, ну ничего, я из победЮ
Эти джинсы были на мне всегда свободны, а теперь в обтягон. В общем пойду убъюсь об стену, сама виновата:((( Еще и пирог жру целый день
Плюнь бяку! :-) прям не ужас-ужас конечно, но худей до свободных джинс, в обтяг это не дело!
а где фото с конем?)а какие ощущение вообще?ой, я вообще животных боюсь)не знаю удастся ли мне когда-нибудь...справится со своим страхом и на коняшке покататься)
ой, величек,я бы тоже с удовольствием покаталась бы)))
Лен, страшно, жуть, он тогда пошел, то я готова была умереть от страха, гора под тобой зашевелилась.... Мои ржут надо мной, типа, давай маман, тренеруйся:))
Слушай - у нас вчера теплынь тоже была, многие без курток (я то нет - я тот ещё мерзляк в последнее время, гыыыыы жирового запаса не хватает.. и славбогу)))))) а сегодня смотрю - солнышко фигачит, ну, думаю, прогуляемся с дочкой за джугасом в магаз.. ага - вышли, а там пар со рта.. ветер как будто прям режет насквозь!..ж пришлось идти в ближайший магаз за гранападаной.. я не обиделась! ) зато сейчас вернулись - еле по клавишам клацаю.. отмёрзло всё! какое-то глобальное похолодание прям!!! А в лв вчера снег мокрый весь день шёл! а завтра +16 там же обещають..
Не погода, а спошной сюрприз:))) Мы только собираемся на улицы, я 2 часа у плиты стояла.
И у нас теплынь...была...вчера,а сегодня и всю сл неделю дооождьььь((((( я плакаль((( но тепло +16, а я солнышка хочу!!! Вообще весна поздняя(хотя по календарю еще зима) черешня еще даже не цветет,а в пр году в начале февраля уже цвела,по ходу урожай в июле будем собирать))))
чёй-та зима! ХА! Со вчерашнего дня уже астрономическая весна :) А по календарю-то ваще 3 недели как весна. Лен, ау! :*
Ау! В курсе Алл,и про астрономическую ,вчера ,ага зима кончилась.....умничка ты наша,все знаешь!:) чмок тебе в маковку:) я с адресатом ошиблась,Вике писАла))))
Завидую. :) Я так люблю верховую езду, но сейчас, последние несколько лет вообще нет места для занятий или все очень далеко у нас в Чебоксарах. Это же так классно и не обычно. :) Про "толстые ноги" даже комментировать не буду. :) На мой взгляд все прекрасно.
Молодец Вик! Я уже в fb заценила твои достижения))) я лошадей боюсь))) даже подойти,не то,чтобы еще и сесть на него,ууух.
У нас вчера отлично денек прошел))) у моря погуляли,дети по набережной на роликах катались,потом в Икею сгоняли,купила летнюю мебель в сад,красивущщую,( как я ее в машину запихивала-отдельная песТня),всяких цветов накупила,надо высадить в вазоны,гортензии всех цветов!!!!!
потом в японский ресторанчик суши/роллы и вся вкуснятина,ееехххх наелись,вкусно было.
Море!!!! Лен, как же здорово, я вчера на озеро хотела поехать, там лес сосновый, белый песочек... А меня на коня :))) Мы еще ничего не сажаем, ночью заморозки. Надо посмотреть что там в Икеи. На роллы давно смотрю и вздыхаю. Ты сама сейчас или с мужем?
Я одын,муж на пр.неделе улетел,4-го назад,куча праздников))) Пасха-2штуки(5;12апреля) ,15-го сыночку ДР,вы кстати что Дане дарили? У моих младших разница в ДР -2 недели,"юбилей" у обоих 10 и 5 лет,я начитаю привыкать к Европейским порядкам,когда подарки не совсем сюрприз,кароч,они сами выбирают подарки и очень довольны)))) уже неделю выбирают)))) и мне легче:) в Пасху в горы умотаем на лыжи,у нас тут мир перевернулся(((( сейчас снег идет в горах(60 км от нас) и снегу до 3х метров!!!!!! В этом году сезон лыжников закончится в июне думаю))))
:))) 2 Овна в доме это круто:)) Даньке подарили космическую станцию от PlayMobil 3 набора , играет довольный:) У нас тоже Пасха и каникулы, но муж вроде в командировку едет. В общем пока никаких планов не стоим.
А вам хорошо и горы и море, все под боком:)))
ну вот стоило только уехать подальше от кухонных весов на дачу и полетели кбжуууу в меня со страшной силой :mda что с этим делать, не понятно
Ну канеш))) с таким то трофеем и компанией на даче,какие бжу,Кать?! Хорошо отдыхаете? С пон.придешь в себя и все будет ок!!!!
ой, не говори! подогнали мне эту бутылищу Mumm, вкусное, зараза! )))
мы уже дома. у нас был сегодня ранний выезд домой. потому что мои на концерт идут. я на нг дарила билеты мужу и сыну на 30 seconds to mars. поехали они в пятницу на концерт, приперлись на другой конец Москвы, а концерт отменили. заболел солист, перегулял накануне по Красной площади. перенесли на сегодня. надеюсь, состоится ))
ААААА!!!Это были самые лучшие выходные за последнее время!!!Как же было клево!Как же быстро все это прошло:(Прям чувствую, что стала еще более профессиональнее,зарядилась положительными эмоциями и готова к новой неделе!)))я молодец, все сдала!получила сертификат! я довольна! и в восторге от профессионализма презентера!Обожаю его!Фотки позже выложу:)Эх, какой мужчина
не внешне, а именно внутренним своим наполнением:)люблю таких,но сразу видно, что не Пенза)
Даже не помню что ела)была сыта эмоциями, про еду вообще не думалось)))
хм.. контакты хоть взяла????? :):):) классно, что на таком позитиве!!!!!! ииииххххааа!!! :*
да вообще в возбужденном состоянии!!хочется творить-творить!))))контакты кого?)презентера?добавила его в друзья вконтакте, а что?
ну.. мало ли ))))) если мужчина интересный - то нада брать быка за рога :):):) я тут знаешь - ожного мужика тааак побаивалась внешне.. все как-то пужал меня грозным видом.. а как стали общаться - понимаю, что интересный, очень интеллигентный, вполне себе ничего!!! то есть не всегда вот внешне надо чтоб прям сразу ах!
Хотя повторюсь - не представляю лично для себя как иначе.. в мужа влюбилась за 3 секунды! даже не слыша голоса - просто увидев! и снесло крышу так, что до сих пор таю таю и таю (ттт лишний раз) )))) тут какая то не то что химия.. космос должен срастись!
да космос-то тут сразил, еще давным давно, когда в 2009 году в Казани у него на семинаре по степ-аэробике была.Но тогда он был женат.на сегодняшний день: развелся, и....вновь женился в прошлом году:( так что....я тут думаю ловить нечего.хотя он ко мне какое-то особое внимание проявлял,но я думаю, это так сказать "по старой дружбе") Вобщем хочу себе мужчину подобного типа, вот люблю таких с такой энергетикой.если хочешь, можешь ко мне вконтак войти,там уже кто-то фото выложил, я их себе сохранила:)
ага, только сегодня стала приходить в себя))а то прям радость через штаны выплескивалась, все окружающие это подметили)
9-40 пшенная каша с курагой+рикотта+ч.л. меда, кофе, 2 мини-круассана со сгущенкой
12-00 банан+кефир 1%,чай,2 мини-круассана со сгущенкой
15-00 плов с говядиной 250гр
15-30 кофе+шоколад 45гр
боди ап 55мин
степ-аэробика 55мин
20-30 салат(айсберг+огурец+черри+рикотта+ОМ),хлеб зерновой 24гр, чай
Чуть позже еще протеинчика выпью
ккал - 1750 БЖУ - 84/66/203
8 - овсянка с бананом, солью, сыром грана падано, льняными семками, льняным маслом, хлеб безуглеводный с маслом и грана падано, чай-хризантема, слойка 25 г с миндальным заварным кремом
10.40 - белый кофе, творог без крупинок президент с протеином, йогуртом, яблоко, бискотти
12.30 - 5 криспов с бычками в томатном соусе (рыбная консерва), натуральный йогурт, бискотти
16.40 - яблоко (после трени ничего не ела, забыыыыла)
18 - брокколи на пару (разварила, не углядела..), несколько котлеток индюшкиных (индюх+отруби+яйцо) на сухой сковородке, кабачки маринованые с чесноком, салцессон, ветчина, кола зеро
19.30 - пара котлеток за дочкой доела
ИТОГО - 1840 ккал
БЖУ - 118/84/147
Сейчас форганю фитнес тортик Сегодня имела беседу об изолятах, концентратах сывороточного протеина, казеина и прочих в итоге получила массу удовольствия от общения и 3 пробника разных вкусностей ))))) Тортик будет со вкусом белого шоколада
З: овсянка, 2 криспа с мягким сыром, кофе, банан
Пошли с дочкой в кино, потом в Мак - макчикен фреш, мороженое клубничное, капуччино
Перед тренькой творог с протертой черникой, кофе
Попа-ноги нагружены по полной) в отпуске тренька прошла легко и непринужденно) все веса взяты ( а может после мака столько сил?)
После треньки протеин на молоке
У: есть уже не хотела, но надо было утилизировать грамм 50 рукколы, черри, грана падано и бальзамик...
Не считаю.
В первый день после недавнего случая табу, сижу дома! (попёрлась месяца три назад, упала в обморок после трени на почте, да и пузо тааак скрутило-болело во время - что никакой радости.. и вздутая была как шар.. некомфортно-неудобно.. ну нафик! первый день дома сижу! (если с утра начались, если накануне к вечеру - то к вечеру следующего дня, может и пошла бы! :) По себе смотри! :)
Я вот думаю сходить но попробовать погонять на тренажерах руки-плечи. Пресс не трогать, от греха подальше
Я дня 4-5 выжидаю, но у меня длинный цикл. Вчера вроде последний день был, но после тренировки опять полило, правда уже перестало.
первые день-два не хожу. а в периоды одержимости спортом, могу и в эти дни припереться )))
я бы первы 2 пропускала бы,но поскольку работа у меня такая, то тренируюсь,но у меня они не оченб обильные,и кроме того, что как шарик надутая больше никакого дискомфорта
Марин, вот когда у меня в жизни периоды, включающие в себя спорт, то мне вообще по фиг КД или нет - по любому тренируюсь, очень редко - могу первй день пропустить, но у меня обычно все нормально, без болевых ощущений, поэтому тренируюсь.
Льняное масло. Вот решила что оно мне надо. (Мне масло вообще натощак полезно явно). Почитала я про него и наткнулась на то что его нельзя принимать в сочетании с гормональными препаратами. А как сочетается оно с ОК? Вы сочетаете?
Вот я как раз и думаю- гормональные препараты имелись в виду и ОК или только какие-то определенные. Вроде как он поднимает прогестерон и из-за этого льняное масло так же нельзя беременным...
не знаю.. всю беременность как ела льняное масло так и ела.. даже не знала и не задумывалась..
Не знаю, Марин, я все время его ем) ок не принимаю, но в беременность тоже не отказывалась
Конечно, пробовали! И тыквенное, и косточки авокадо, и винограда, и грецкого ореха.. я масловый фанат! Люблю всякое! Льняное любимое - тыквенное для меня по настроениею, специфическое, но люблю! Из грецкого ореха тоже с привкусом. Не пробовала ещё масла, которое бы мне не понравилось... :)
9-50 овсянка на миндальном молоке с изюмом и чуток рикотты, чай,хлеб зерновой(30гр)+ сыр(25гр),1шт. мини-круассан со сгущенкой
12-20 кефир 1% 200гр+банан, 2шт. мини-круассанов со сгущенкой
15-00 плов с говядиной 250гр
15-30 кофе,80гр творога+сгущенка 13гр+кокосовая стружка 3гр,5шт. мини-круассанов
босу 55мин
20-30 салат(айсберг+авокадо+черри+ОМ),окунь 80гр, чай, 115гр+малиновое варенье 20гр+кокосовая стружка 3гр,хлебцы
Ккал - 2110 БЖУ - 111/84/228
Что-то я сегодня проглот))все как в яму падает)
8 - овсянка с кедровой кашей, льняными семками, льняным маслом, солью, льняной мукой, конопляной мукой, хлеб безуглеводный с маслом и сыром грана падано, чай-хризантема, шоколад 75%
10.20 - капучинка с автомата в тц
11.30 - белый кофе, бискотти, торт протеиновый
13.50 - 2 криспа с творожком и бычками в томатном соусе, торт протеиновый
16.40 - апельсин
18 - брокколи на пару, котлеты индюк, омлетом залила в микро, кабачки маринованые
19 - готовила холодец и бискотти с финиками, съела миндалек, финик
ИТОГО - 1510 ккал
БЖУ - 109/63/124
Я начала ходить в зал:) Завтра иду сдаваться тренеру. А еще у нас +18 и я целый день на каблуках как сивка-бурка и в кашемировом пальто, взмокла и устала:( Повела сына на дзюдо на ознакомительное занятие, а он мне там такие слезы крокодильи лил... и говорил, будем мне 6 пойду на дзюдо, а сейчас мне тут не нравится. Я решила нервы поберечь и мы поехали домой.
Завтра Аня едет на сборы от конной федерации на 3 дня, я переживаю, как она в незнакомом месте с не знакомыми людьми будет, но это 50 км от нас, если что поедем проведать.
а у вас как дела?
молодчинка!!
тоже хочу на каблуках и в пальто в +18, но у нас такой ветрила, что впору пуховик натягивать до самого носа (((
ну что ж насильно заставлять парня... может вообще у него не лежит душа к этим драчкам, может он человек искусства!! )))
Вик, ведь она же не совсем одна поедет? кто-то из знакомых людей с ней будет, да?
у нас нормально все. в зал сегодня сходили семейством. мне тренер добренький хороший показывал новые упражнения в смите для попы и ног. и вообще мне вариант программы на попоноги рассказал. так что я довольненькая )))
младшему купили новый велик, побольше. сегодня после сада осваивали. ну в смысле: сел и поехал )) но пока на 4-колесном
Ну ничего себе погода у вас. Нам уже весну дали. Да, я и не настаиваю, не хочет не надо. Записала рядом с домом на спортивные игры, но с сентября я, думаю будет ходить, там есть дети из сада. А Аня будет одна, никого не знает, только тренера, занимались у него пару раз. Вышла на другой уровень, а там все другие и все по ст другому.
Велик хорошо, Аня Даню за полчаса научила без колесников ездить, правда с торможением еще проблама и с поворотами, но гоняет, я еле успеваю.
Я вот тоже хочу упор на попу с ногами сделать, пусть меня научат, а то совсем ... Стала грустной попа.
нам вроде тоже скоро дать обещают обратно )) у нас же было уже тепло и солнечно. а потом опять снег чутка
Аня у тебя уже взрослая девочка, думаю, найдет там друзей-знакомых, разберется. так что не переживай!
дааа, попа это печаль ((( причем, помню, в 29-30 я ее за короткий срок хорошо так сделала, не тягая железо ваще. то есть всякие там приседы, становые я вообще не знала, что такое. делала жим в тренажере, сведение-разведение, все это с маленькими весами, ну и выпады - мое все! а сейчас хоть че ты делай, не хочет пятая точка окультуриваться и все тут!!
было б че показывать... никакой чрезмерной самокритичности. я реально и трезво смотрю на ситуацию ))
Катя, терпение и труд и все перетрут!(с)я вот, как снова тренажерку подключила - процесс пошел,прям довольна:)Иногда думаю "Уууух, неужели моё?!", а иногда"да тут еще работы непочатый край!")))
я думала я одна такая! иногда прям прусь, как у меня всё хорошо и красиво, а иногда прям не смотрю в зеркало и пинаю себя, что ваще никаких результатов..
про семинар я уже выше писала)теперь притворяю полученные знания на своих занятиях,эффект ощутим;)клиенты довольны)А у меня в последнее время снова бешенный аппетит,но я не поправляюсь (списываю все на новые более энергозатратные трени и приближение КД), кушаю примерно на 2000-2100 ККал,но я прям чувствую, что это не откладывается, а расходуется, т.к. чувства пересыщения нет
как я тебя понимаю!) я тоже меньше 2000 не ем, просто не могу... и все равно хочу жрать! Решила еще кардио добавить после силовых, так еще больше есть охота... эх... троглодит, я троглодит....
так это естественно, что прибавив кардио хочется еще больше жрать)))энергии-то больше стала жечь)у меня вообще что-то как-то волнообразно,то вообще аппетита нет кое-как 1400-1500 ккал выходит, то ем 2000 и все равно полуголодная)
Оль,это у нас просто мышцы прожорливые, мы тут непричем:))
во-во!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Чем дальше в лес - тем больше дров!!!!!!!!!!! Мне аж порой стыдна за свой аппетит.. ЖРУ .. именно ЖРУ! со мной раньше такого не было!!!!
рассказывай, какой эффект? чем довольны клиенты? )) может нам тоже надо )
у меня в итоге получается в основном на 1600 кл в среднем. и мне кажется, что если я буду есть больше, на 2000 и выше, то буду набирать вес
сама по себе вижу и по клиентам, что больше потеть стали,т.к. делаем меньше пауз(у нас же в зале маленький вес, в тренажерке не надо паузы сокращать, там веса "хорошие")прям через пару дней уже замечаю, что более рельефная становлюсь. Открыла для себя как отлично можно пресс прокачать!(я уже писала по-моему выше про планку(точнее манеру ее исполнения),да и даже обычные скручивания нужно делать вперед, взгляд перед собой, а не в потолок(как нас раньше учили)А нижний пресс хорошо чувствуется,когда тянешь носки за голову и при подъемах таза вверх(т.е. обратные скручивания)
На жЁпу самое эффективное - отведение ноги в сторону на четвереньках и отведение ноги в сторону стоя+присед на опорной(ягодицу прям сводит!:))Ну и конечно про базу не забывать!;)
Кать,сразу повышать резко калорийность не надо,нужно разгонять ОВ постепенно, тогда и плюса не должно быть.Помнишь, я тоже раньше говорила, что на 2000 буду поправляться?мы еще с Тюськой по-моему это обсуждали)На 2000 я конечно не худею,но форма улучшается,конечно при похудении мне нужно меньше есть(я высчитала 1700-1750 в среднем за неделю),но у меня что-то в последнее время не получается:)может еще потому что в выходные совсем не отдыхала,но пыл надо немного поумерить, а то сверху жирочек так и останется:)а еще бы кг 2 я бы скинула, ну чисто визуально )
спасибо большое - читаю-читаю и перечитываю твой пост, сейчас разберусь и себе включу! Спасибо, друк! Я тут снова для себя отдимания открыла - сразу руки подсушиваются и... ПРЕСС жутко болит! Я уже неделю (3 трени) в перерывах между подходами раз через раз отдыхаю-тянусь-прыгаю, а раз через раз отжимаюсь! эх, хорошо!!!! Вчера качок подошёл и так тактично, поздоровавшись за руку (опять же) - высказал свой респект ))))))))))))))) я аж забыла, что устала и по новой фигачить давай :):):):):)
манера исподнения планки - какая? Мне тут понравилось - стоишь в планке и руки с прямых вытянутых по очереди на локти опускаешься, раз 20 поделал - и потом ноги впряво-влево. А вообще вот - вспомнила, вчера на фб снова наткнулась - видела как девочки занимаются? https://www.facebook.com/video.php?v=10153679038279972&pnref=story вот я думаю - пару раз такое сделаешь и жизнь удалась )))
поподробнее про отведение ноги стоя плюс присед на опорной!
да я как раз получается и не повысила походу резко. может даже вообще стала есть много, но полезной пищи, и еще и понизила общее количество кл ))
опорная нога чуть согнута в колене(это чтоб сустав не травмировать),отводишь вторую ногу в сторону и одновременно приседаешь на опорной(для начала можно за что-то держаться)
"На жЁпу самое эффективное - отведение ноги в сторону на четвереньках и отведение ноги в сторону стоя+присед на опорной" а опорную на мысок вес переносить или на всей стопе оставаться? Покажи правильное выполнение, плиз. Хочу круглую попу. а то моя уныло свисает (((
не нашла вместе с приседом, только само отведение.Вот http://www.youtube.com/watch?v=Zb1dS7weQUk&feature=player_detailpage
и еще тоже самое можно делать, только одновременно с отведением приседаешь на опороной, вес тела на пятку
Лен, лисёнок, ещё хотела у тебя лично поинтересоваться - как ты относишься к силовым треням фулбоди? то есть не делить на части тела, а вот на всё по-немногу. Я сейчас время от времени так делаю, но не знаю, как лучше. Дёргать своего тренера знакомого неловко.. я как дёрну - так он мне то пробников протеину, то солярий на халяву, то абонемент кончится - а я ещё раа 3 хожу.. за красивые глазки )) неудобняк :)
эх, Аллка, так почему же не пользоваться этим?:)
Мое мнение, что лучше разбивать, т.к. если делать на все тело, то на какие-то мышцы меньше выложишься, силы они ж не бесконечные)да и времени это больше займет
я так поняла, что речь идет о периодических фулбади, а не на постоянной основе
или не, Алл?
Да, именно так. Вот на прошлой неделе, например - понедельник руки-спина были, среда - попа-ноги (больше попа), пятница пресс-ноги, понедельник сделала фулбоди. завтра планируется попа
У меня реееедко-редко когда сильно что то болит (исключение попа - она раз в месяц капитально болит очень несколько дней, обычно когда что то новое привношу). Руки особо стараюсь уж очень не прорабатывать, на них и так перепадает частенько. А так - да - и бицепс и трицепс - ка краз в суперсетах сразу и делаю.
понятно. я их на разные дни разбиваю. одни у меня после трени на грудь, другие - после спины )
мой тренер по совместительству мой муж ))) с ним сейчас занимаемся. только ноги я сама делаю
точно) у меня ноги-попа, спина-трицепс, грудь-плечи-бицепс. Раньше была отдельно плечи-руки, но 4 раза не получается в неделю.
Алл, я бы на твоем месте не делала такой суперсет бицепс-трицепс.Это мелкие мышцы, тем более у женщин, соответственно усилий и энергии меньше прикладываешь, а значит пульс у тебя снижается, лучше например делать так широчайшие спины+трицепс, грудь+бицепс
На здоровье, Алл, если какие вопросы обращайся;)только не общие какие-то вопросы, а конкретные:)Потому как в инете не знаю какие ссылки давать, я по методичкам учусь и общаясь со специалистами)
у меня сейчас какой-то период "межсезонье" какое-то. какой-то кавардак немного в тренях, надо бы выстроить как-то.. а то прихожу в зал и пока разминаюсь - думаю, чё было в прошлый раз, что буду сегодня делать.. надо наверна поизучать и взять готовые трени на заметку.. нет? не посоветуешь толковый источник вдохновения?
я в соседней теме надыбала http://www.tvoytrener.com/, изучаю, а то у меня только 5 тренек=ровок с тренером, надо подготовиться к самозаплыву:))
даже не знаю Алл что тебе посоветовать)я строю тренировку исходя из своих знаний)возможно канал югифтит тебе поможет, там есть уже готовые тренировки бикинисток
Немного ОФФ, девоньки, помогайте , может кому что в голову прейдет. У нас скоро с мужем 20 лет со дня свадьбы, хочу подарок ему сделать, памятный:)
Катя, именно вещь, поездку организовываю, но хочу что-то еще... Я клипы и всякое такое делать не умею:( Фотокнигу, календарь, уже дарила на ДР.
Вот посоветовала бы, но ничего в голову не приходит, ссори :( я бы наверное, купила что-то для совместного отдыха , спорта, досуга.
3)Лиса-Краса, Ирина, 160 см.Новый старт 10.01.2015
1)71.0-0,3=70,7-0,7=70.00+1.00=71.00+1,9=72,9-0,9=72-0,6=71,4-0,1=71.3
Цель: 60 кг к 1 июня
КД, так что отвеса особо нет.
8)Параллель, Ольга, 173 включилась 12.02.15
65-1,7=63,3+2,5=65,8-1,6=64,2-0,7=63,5+0,9=64,4
Отвес - 0,6
ЦЕЛЬ - держать 62-63кг
Топчусь на месте...
11)Баночка Варенья, Люба, 168см, 36л, начала 05.03.15
62,1-0,6=61,5-0.4=61,1-0,8=60,3
ОБЩИЙ ОТВЕС = 1,8кг
ДО ЦЕЛИ = 2,3 кг
ЦЕЛЬ= 58 кг
Система - меньше есть, больше спать, вода-вода-вода и не есть на ночь.
Маина-Д, Марина, 180 см. Новый старт 10.03.2015
72,5-0,7=71,8-0,7=71,1 кг-0,5= 70,6 кг
Общий отвес за 3 недели- 1,9 кг
До цели минимум 2,6, максимум 5,6.
ЦЕЛЬ 65 в идеале, 68 в норме
Система- Подсчет ккал, зарядочка
Что-то я совсем не худею (((
Ем вроде не много. И то уже синяки под глазами поплыли.
Занимаюсь... Вес, ау! Ты вообще охренел что ли? Ты чего в меня вцепился ((
Так за 3 недели 2 кг хорошо! Я вот тоже туда-сюда гоняю:( И мой вес охренел, прилип как банный лист:(
Я конечно многого хочу... Но прям очень хочется поехать на ДР в Питер (а это середина апреля) и щегольнуть там уже весом кг в 67... Что б можно было плюшками там побаловаться и не начинать опять с 72... Вот такая я наглая морда...
Есть хороший способ, есть можно все, но на 20 рублей в день:))) Мучное и сладкое исключить.
А в Питер можно в любом весе ехать, завидую, мой родной и любимый город:)
тык и похудеешь 100% , я в прошлом году в больнице 4 дня не ела, так -4 кг:))) конечно это экстрим, но результат был.
Вика, боюсь что при нынешних ценах это 1 сырая картофелина. )))
Да понятно, что ехать можно даже с плюсом. Просто именно хочется что бы это был мой себе такой прям ПОДАРОК-ПОДАРОК на ДР. И Питер и вес )))
Ну, да цены конечно высокие, это раньше такая шутка была или анекдот:) Я сама офигиваю от своего веса, ем ну очень малокалорийно, начала в зал ходить, ролики, беготня. Нажигаю за день много. И все ++++ , грешу на отеки от тренировок:( А это ты на свое ДР едешь?
Уже посмотрела, у нас разница в ДР в 1 день:)
12) А ещё в очках! Алёна
169 см,
62,1-0,1=62,0-1,3=60,7+0,2=60,9+0,1=61,0
ОБЩИЙ ОТВЕС = 1,1 кг
ДО ЦЕЛИ № 1 = 3 кг
ЦЕЛЬ № 1 = 58 кг
Цель № 2 = 55 кг