ягодичный мостик
Периодически просматриваю видеоролики бикинисток с тренировками и увидела интересное упражнение: ягодичный мостик в тренажере смита. Вопрос: если я давно и много занимаюсь фитнесом есть ли мне смысл выполнять это упражнение для попы? Или после приседаний и становой оно уже бесполезное?
А вы уверены что давно занимаетесь?
Любой давно занимающийся знает что как раз изолированные упражнения, к которым и относится мгодичный мостик, как раз хорошо на добивание мышц после базовых.
Чего тут думать то, попробуйте сделайте и посмотрите на самочувствие и результат.
Могу только посоветовать не мараться малым кол-вом повторений я делаю 3 раза по 50 шт.
да с весом. делаю или с пустым грифом на смите (когда я слаба и ленива) или +10 кг вешаю.
На двух ногах ноги стоят на степе, лопатки лежат на скамейке, на паху гриф.
а ну вот, там ниже спросила, а ты тут ответила :) спасибо :* У меня сегодня руки-спина по плану.. не знаю, чем бы себя удивить ))))
А с каким весом делаешь, напомни-ка? Мы говорили, я подзабыла.. Я 5 по 50 делаю с 20 кг блином, лёжа на полу или под ноги степ подкладываю. Блин жутко неудобный.. а что кроме него лёжа удобно держать? не сказала бы что мне сложно 20 кило.. Первый подход делаю аж 100 раз!
проблемка в том что я не знаю сколько весит гриф на смите:) в общем щас могу уже 10 кг навесить на него и сделать, трясется все но делается. Я если 50 не могу я делаю 30 обычных + 20 пружинок наверху (Все без перерыва)
С блином на порядок неудобнее, он давит на желудок и на лобок и класть на себя его тоже не удобно. Попробуй на пустом смите, не сможешь так остановишься.
на лавочке?
а слушай, а такое ты пробовала делать? Эффективно? https://www.youtube.com/watch?v=Wdh5TAPtm20
хм на смите не пробовала... с зажатой гантелей под коленкой делала.
Блин я и так "звязда" зала, если я так раскорячусь под смитом боюсь стану шибко популярной в городе:)
Как нибудь опробую когда народу в зале будет 3 колеки. У нас смит еще так стоит что его со всех сторон видно:)
На спину одно из моих любимых, его нет в инете, хоть самой ролик записывай.
Убирает валики под талией над жопой
Беру в руки палку (бодибар) что бы научиться начать лучше с пустой палки легкой.
встаешь в позу как для тяги, ноги близко друг к другу, колени чуть согнуты, но упор на носки, весь вес тела на носки перенести надо, спина прямая без скругления и прогиба в руках палка значит. Подъем корпуса за счет мышц поясницы, подняться надо буквально на 5-10 см наверх, чуть чуть. Подъем это сильно сказано, надо из прямой спяны сделать прогиб в пояснице, поднимаешься прогибая поясницу, как будто бы грудь хочешь вывернуть к потолку. Амплитуда прям еле еле заметна со стороны.
Важный момент РУКИ. руки должны быть как можно ближе к ногам и корпусу, т.е. руки ползут наверх по ногам иногда из задевая. В верхней точке согибаешь локи и делаешь тягу палки к груди. т.е. дорабатываешь мышцами что меж лопаток, соединя лопатки. И вниз пошла спина и руки.
При каждом разе напоминаешь себе 2 вещи
1. вес тела на носках (как будто бы вперед упасть пытаешься)
2. Руки не висят а почти прижаты к ногам.
У меня проблемная спина поэтому я с большим весом не работаю, но 5-6 кг делаю.
Если нет проблем со спиной можно и до 8-10 дойти (я делала не сложно, но потом у меня просто болячки вылазили) Делаю 3*20.
После каждого подхода тяну поясницу (скругляю поясницу дежрась за опору и оттегиваю поясницу подальше).
На триципс мой маст
https://www.youtube.com/watch?v=Z_uQEofsX0U
Делаю с таким же грифом но пустым (я не упахиваюсь) 20 раз потом без перерыва переставляю руки в другой хват и чуть шире и тут же еще 20 раз опускаю-поднимаю гриф к груди (тоже триципс) и так 3 подхода. Очень уважаю такой супер сет
Представляешь, как мне тяжко - единственная барышня в качалоШной :):):):)
А в твоём этом упражнении плечи на месте - или тоже поднимаются: пробую сделать )))
Франзузский жим посмотрела - попробую! :) спасиб ;)
Слууушай, случайно увидела - не это упражнение!????? 14 минут отмотай!
https://www.youtube.com/watch?v=ukK4LGQqjtQ
вот не совсем.
смотри принять позу как она, но!! гриф держать (начинай с 2 кг бодибара) узким нормальным хватом (у нее обратный хват и широкий) + у нее видишь как далеко руки от ног??? ближе, что бы руки ползли по телу. И она делает просто тягу к груди на спину. это вторая часть моего упражнения, а первая это прогиб поясницы, поясница прогибаестя чуть чуть и верхняя часть корупуса идет наверх и в верхенй уже точки делать тягу к груди. Так нагружаются не только межлопаточные но и низ спины
офф... приехал мой протеиновый хлеб и батончики. Сожрала полбатончика, вещь! прям вкусо и нет специфического привкуса и нет порошка на зубах (часто бывает такое у этих батончиков)
вот этих купила
http://www.amazon.de/dp/B005XX2OGM/ref=pe_386171_51767411_TE_M3T1_dp_1
взяла микс, все вкусы в одной коробке, съела половинку латте макачино, прям няшка на вкус. Углей 10, белка 20 в 1 шт. целиком батончик с 1 чашкой кофе оказалось не сожрать, смогла только половинку.
А как она снимает гриф будучи на четвереньках к нему спиной? Чисто технически понять не могу.
Я еще глянула жим ногами
https://www.youtube.com/watch?v=U6oN6IcKKI4
У меня в зале нет правильного тренажера для такого жима, у всех какой то не тот угол, а вот тут прям правильно выходит, только попа работает а квадры нет. Но я блин реально не рискну в такую позу лечь перед мужиками в зале:)
А снимает ногой же ж! Он же не до самого пола опущен первоначально! подползает и пинает наверна :):):) у нас второй смит стоит в подвальном зале (там по идее маты, всякие пришпандосы для кроссфита, гири, там обычно людей мало, бывает даже совсем никого - тогда я делаю селфи )))))))))))))))))))))))))))))) аххххахаха вот если поймаю такой момент - буду раскорячиваться :):):):):):)
объясню: я попо-ноги всегда тренирую под руководством тренера, и полностью следую его рекомендациям. А тут решила добавить вторую за неделю тренировку на эти мышцы, но более легкую, вот и интересуюсь что да как. Видела еще вариант на двух скамейках, какой посоветуете? обычный без веса точно не для меня, легко слишком ))