Разгрузочный день
Девочки,поделитесь у кого есть опыт разгрузки раз в неделю. Мои данные: 41,173,66 кг,фигура песочные часы покрытые ровным слоем жирка. Очень хочется скинуть 4-5 кг,но не могу. Занимаюсь кардио на вело в зале с тренером садистом 2 раза в неделю,либо бикрам иога 3 раза в неделю,воду пью. Поможет ли не есть совсем один день? Мускулы есть,общее состояние супер,но этот ровненький слой сальца и круглое пузико очень раздражает.
Имхо, не поможет. Я на правильном питании, почти обезжиренном, плюс раз в неделю гречка на воде без соли. Только так я скидываю по 5 кг в месяц. И это если учесть, что я каждый день занимаюсь спортом
Вы ужинаете? Я не могу совсем без ужина. От овсянке на воде без соли плюс замороженные ягоды и ложка мёда на завтрак я реально пухну. Стараюсь ежедневно двигаться,ходить по возможности,но увеличивать кардио нагрузки больше трёх раз в неделю просто боюсь т.к. что тогда надо будет делать в 50? Есть ли смысл завтракать органическими протеиновыми коктейлями?
Сложно поверить, что от овсянки на воде с ягодами пухнут ))) Жто как в том анекдоте - "сначала пили вино, потом Вася принёс водочки, потом Петька пришёл с вискарём, потом Маша нарисовалась с пивом... а потом я съел печеньку.. и таааак отравился, таааак отравился ))))"
Дада я пухну от овсянки, т.к. через час после нее у меня ТАКОЙ аппетит как будто бы я неделю голодала. И мечу мечу.
Поэтому овса в моем меню нет вообще!
Вот реально противное ощущения после овсянки и растёт пузо. Если съем пару варёных яичек то нормуль.
Потому что сьедят чайную ложку овсяных хлопьев быстрорастворимых на воде без соли и сахара и ждут эффекта сытости на полдня. А вот если на завтрак сьесть нормальное количество каши из молотого овса, ну или нормального геркулеса, добавить туда ложку порезанных орехов, горстку сушеных или свежих ягод, или порезать туда свежий фрукт, к этому прибавить вареное яйцо или два, или сьесть тост с сыром, или немного творога, то обеспечена нормальная сытость на полдня. Потому что там будет треть ежедневных углеводов и четверть белка.
Почему вы решили, что пухнете от овсянки? Уберите мед, я без меда живу и прекрасно живу.
Обязательно ужинаю. Я ем пять раз в день. Ужин у меня крайне легкий. Куриное белое мясо без кожи и немного овощей. Плюс зеленый чай. Или могу гречку на воде поесть. Или творог обезжиренный с хлебном-молодцом. Хлебцы здорово мне облегчают жизнь. В одном хлебце 15 калорий. Мне хватает двух.
В прошлом году 2 месяца делала разгрузочные дни 1 раз в неделю.Кефир с корицей-1 литр-1 ч.л.корицы.Спорта не было,в остальном питание было обычное,старалась конечно поменьше мучного и сладкого кушать,иногда вместо ужина(1-2 раза в неделю,не чаще) только стакан кефира выпивала с корицей.Ушло 4 кг.Все лето и осень вес продержался,за зиму набрала,правда 2 кг...Сейчас опять начинаю раз в неделю кефирный день устраивать.
Я решила провести эксперимент и таки поразгружаться раз в неделю с месяц,посмотрим что будет. Буду пить травяные чаи.
Я вам советую заменить часть кардио и большую часть бикрам на силовые тренировки. Питайтесь нормально, с ежедневным умеренным дефицитом калорий, подсчитывая бжу, без разгрузочных дней. Говорю со знанием дела, поверьте. Бикрам бестолковая для сжигания жира длительная, очень утомительная фигня, травмоопасная, к тому же. Кардио, собственно, тоже бесполезное, если оно не интервальное, с постепенным увеличением нагрузки, и не сочетается с силовыми тренировками. Вам нужно разгонять обмен веществ, заменяя жир мышцами. Йогой и кардио мышечную массу не нарастишь.
Я себе так сильно что-то потянула внутри ноги, что уже несколько лет болит, не могу заниматься как следует. Преподают идиоты, не обьясняют как следует, без индивидуального подхода и скидки на возраст.
Если я правильно понимаю бикрам, там в принципе туго с индивидуальным подходом.
Ну а инструкторов всяких йог сейчас развелось как собак нерезаных, мода...
