Не тяну кардио.
Занимаюсь силовыми без фанатизма, питание на 1600 в день. Все вроде бы нормально. Стала плотнее, крепче, но до лани далеко, стала такой, рабочей лошардью-тягачом.
Тренер настоятельно рекомендует кардио нагрузки. Сушиться мне надо. Мои мышцы под ровным слоем жирка.
Но вот дела, кардио не тяну. Т.е. мне натурально становится плохо, дышу паровозом, лицо и шея в красных пятнах, в глазах мухи, пальцы рук холодеют и потеют.
И это просто после пробежки, ни нагрузки, ни скорости, ни горки нет.
Эллипс меня убивает на 5ой минуте. Быстрая ходьба на дорожке на 12ой. Бег на дорожке уже на 3ей, плавать не умею.
Сплит-тренировки, кстати, тоже не тяну из-за темпа.
Медленный и верный кач - мое.
Но сейчас его недостаточно.Попробовать бег на улице в муравьином темпе? Есть дома эллипс, пробовать его вообще без нагрузки и медленно? Но тогда я 100 кк сжигаю за 40 минут.
Бегать на улице в минимальном темпе. Очень медленно прибавлять.
Мне на кардиотренажерах тоже как-то не очень...а на улице запросто полчаса бегаю. Начинала с 10-15 минут.
Если эллипс - совсем размеренно попробуйте. Лично мне скучно..хотя и делаю после силовой, но без особого восторга.
Все тренируется. И если у вас все настолько плохо с кардиовыносливостью, то стоит улучшить картину.
Но начинайте с малого. Если бегаете на улице - бежите спокойно, пенсионерской трусцой, стало тяжело - идете, отдышались, опять пробежались. Станет легче. Эта способность довольно быстро развивается.
Дома и в зале тоже самое - на эллипсе с минимальной нагрузкой, не гоните, расслабляйте мышцы ног между шагами, дышите размеренно, стало плющить, еще снижайте темп.
Скачайте себе на телефон приложение любое "5К" для начала. 5К running, 5K training... и бегайте на улице.
Там сначала легкие нагрузки типа 1 минуту бежать, 1,5 минуты идти. Постепенно нагрузки увеличатся, к концу вы пробежите 5 километров.
И я, например, лучше переношу кардио на улице. Мне в зале очень душно, и именно от этого дышу, как паровоз, в глазах звезды, морда, как из бани
Вы наверно, либо темп слишком быстрый выбираете, либо нагрузку слишком сильную ставите. Купите себе кардиомонитор и выбирайте нагрузку так, чтобы пульс был в диапазоне 120-140 ударов, не выше. Если выше, убавляйте темп или снижайте нагрузку. Ваша задача подобрать оптимальную нагрузку, чтобы двигаться в ней 40 мин.
Со временем, выносливость будет расти и можно будет увеличивать темп и/или нагрузку придерживаясь того же пульсового интервала.
А с давлением и пульсом у вас как? Наверное, не очень...
Тут все индивидуально. Мне вот растяжка не дана. Я ее и делаю по минимуму, хотя наверное надо себя заставлять...
Давление 90 на 60 рабочее, пульс тоже отстает от нормы, но так всегда было, мне комфортно в своем жабьем холодноногом мирке.
Еще заметила, что я по жизни не потею практически. Т.е. в жару(а у нас летом 45 в тени), в духоту мне комфортно и сухо, в сауне максимум это пара бусинок пота в межсисье, а вот с началом кардио даже через 5-7 минут у меня пот аж с волос капает.
А растяжка мне так катит, что я бы делала только ее.
Может все бросить и в йогу податься?
о, прямо моя история.
То же давление, тоже не потела и тяжело было переносить кардионагрузку.
Во первых я выявила у себя ЖДА (анемию) , вылечила её. Постепенно с лечением включался бег и ходьба по горам , с восстановлением и отдыхом. Баня почти каждую неделю, закаливание.
Сейчас родное давление 100/65 , т.е. чуть нормализовалось, сердце проверила под нагрузкой у врача ( мало ли, может именно оно не тянуло) , было 80 , сейчас 70 ударов в минуту, выносливость повысилась в разы, раньше я просто была сонной мухой).
Ну и разработались капилляры , сейчас прекрасно все и потею как все люди и руки-ноги не холодные.
Пройдите обследование и разрабатывайте выносливость медленно и верно, все будет ок!)
Врач - гематолог назначила схему мальтофер форте, по 3 шт в день, 3 месяца только до стабилизации, теперь перед мес. Пропиваю 5 дней по 1 таблетке. Контролирую раз в полгода гемоглобин , ферритин и сывороточное железо.
О как! Я думала только у меня так было, только я теперь потею чрез мерно, в зале :-(, но руки и правда холодными не бывают и давление нормальное стало, раньше 90 на 60 было.
Ходьба. Сначала чуть чуть потом дольше. Потом быстрее и еще быстрее. И только потом бег. Вместо ходьбы можно элипс. Постепенно наращивая нагрузки.
Я именно с ходьбы начинала, вернее начала с бега и колено повредила. А потом заново начала с ходьбы, позже перешла на смесь ходьбы и бега, сейчас пробегаю уже 11 км за час:) И мне легко.
А вот растяжку свою деревянную я усовершенствовать не могу(((( И если бег мне сразу доставлял удовольствие, то от стретчинга сплошная боль и негатив(((
У меня спина проблемная. Мне сильно помогает так что я как лекарство использую:) но именно этот курс мне нравится, я вторую ступень освоила в тоже лето что и первую, там дивенько. Пробовала массу других гуру, не смогла скучно, музыка мозг разжижает, голоса растянуто педитивные беее. А эти очень пошли
Да понимаете ли, у меня спорт расписан по дням - 4 раза в неделю. В остальное время некогда:( Дома - только утром, когда один на работе, другая в садике, и у меня до моей работы есть примерно час. Вот тогда да, можно. Но как себя заставить УТРОМ?! Силовые, кардио, бег - это я запросто в любое время суток. Но растягиваться?! Ох... Сразу даже настроение пропадает.
Вот не было бы у меня работы - тогда конечно и время бы нашла, и желание как-нибудь.
А заменять свои нынешние силовые и кардио на йогу мне совесть не позволит, они для меня важнее, как ни крути.
Ну это дело хозяйское. Я силовую йогу на качалку нивжисть не поменяю :).
Эллипс у меня дома, в любое время, вел или пешком на улице, а йога в Центре йоги по расписанию.
Конечно, эллипс без нагрузки! Кардио после силовых и делают без нагрузки. А на дорожке просто снижайте скорость, угол подъема до тех пор, пока не станет комфортно.
А зачем бегать? Мне тренер говорит, что бег сжигает мышцы. Чтобы кардио шло на пользу нужно работать в определенной пульсовой зоне, для меня это 128-140 ударов в минуту. Начинать нужно постепенно. Меня когда 2 года назад первый раз на степ поставили я тоже на третьей минуте сдохла, это нормально с непривычки, сейчас по 40 уже хожу. На эллипсе честно говоря не понимаю как вы так быстро устаете, мне кажется это самый легкий из кардиотренажеров. Ну и ходьбу в гору никто не отменял. Главное постепенно вливаться в процесс.
Ну мышцы не сколько сжигаются, сколько трансформируются. Посмотрите на фигуры спринтеров и марафонцев
Я не тяну темпа. Мне реально хреново. Не то, чтоб ноги устали или мышцы болят, мне просто в глазах темнеет, в зобу дыханье спирает и все, выносите меня на ветерок. Я начинала.
а "лыжи"? Мне только они подходят, потому что...не знаю почему. Но то что только на них не задыхаюсь - факт. На беговой дорожке/зумбах совершенно иная картина, увы((
не, это вот такой http://allatv777.ru/budem_zdorovi/zdorovyiy-obraz-zhizni/sport/trenazher-orbitrek-domashniy-trenazher-skazhi-net-lishnemu-vesu
Или это и есть эллипс?
Про зимние даже не подумала - а что, тоже, кстати, вариант!
Это и есть эллипс:) Там даже подпись на картинке: Орбитрек (эллиптический тренажер).
Кардио сразу после силовой сжигать жир начинает сразу. Топайте на любой кардио тренажёр сразу после и занимайтесь столько, сколько выдержите.
Вы не написали сколько дней в неделю у Вас силовые. и помимо калорий - какое БЖУ! Может у Вас углеводов много-много?!
А вам обязательно ланью быть? :)
Вообще то я бы порекомендовала поучиться бегать, в смысле потренироваться на пробежку. Я когда то не любила бег, тяжело было. Скачала програмку на айфон 5К, там постепенно в течении нескольких недель сочетая бег и хотьбу вас тренируют на пробежку 5 КМ. Можно 10К начать.
Мне помогло, даже помогло полюбить бег, я теперь только на улице бегаю. Т.е. если не гнаться за кк потрачеными на бег, а просто нацелиться на то что бы пробежать 5К или 10К эти програмки очень помогут. Но это только насчет бега, я кардио в зале не люблю.
Послушайте меня и никого больше :)
делайте кардио ДО силовой, вам надо выйти на 45 минут кардио, не меньше. Я сама по советам тренера раньше по стандартной схеме занималась, сначала час силовых, потом меня загоняли на 20-30 минут на степпер. Так вот, дохлое дело. На 10 минуте кардио меня уже выносить можно было. Поэтому я плюнула на всех советчиков и сделала так, как именно мой организм "тянет". Мои тренировки теперь выглядят так: 45 минут степпер, далее 1.20 силовые. Силовые после кардио даются не сильно тяжелее чем давались до. А вот что касается кардио, то я могу уже и 55 минут в принципе шагать, но я ленюсь и все же стараюсь небольшой запас сил оставить на силовые.
Кстати, когда я только начинала осваивать степпер, то 5 минут и я труп. Постепенно через дичашие усилия со слезами на глазах я увеличивала время. И теперь я как кузнечик скачу быстро-быстро на этом степпере, самой аж нравится стало :)
А подскажите - какой вес нужно и нагрузку выставлять на степпере? Я что-то встала и не поняла, как работает.
Вам надо сделать несколько шагов, чтобы тренажер вышел из спящего режима.
После того, как на нем все замигает, жмите кнопку быстрый старт, она обычно большая зеленая.
Выставляете скорость 2, на этой скорости идете 2 минуты, типа разминка.
Потом ставьте 5 или 6 и фигачьте хотя бы полчаса первые пару недель :) Но, как я написала, надо выйти на уровень 45 минут и скорость 6.
Если делать долгое кардио ДО силовой, больше 10 мин, на силовой умрете потом, сил вообще не будет.
Да что вы говорите?)) А я вот как-то не умираю! Более того, при таком режиме тренировок и результат есть и чувствую себя отлично.
покажите результат :-) Может результатом Вы считаете похудание?
Ну и раз уж так смело заявляете - что слушать нужно вас исключительно, то любопытна ваша тренировка силовая и какой там вес у вас.
Невозможно после хорошего кардио приседать с обычным рабочим весом, например 60 кг! Даже бикинистки перед хорошей базой не подходят к кардио и на 10 минут..а вы так смело тут выступаете :-) У вас силовая - это может сведение-разведение?
А вы задачу внимательней читайте! Задача автора именно кардио на данный момент, но кардио после силовых она не тянет. Поэтому логично же, что надо тренировку построить так, чтобы первостепенная цель (посушиться/похудеть - у кого что) выполнялась на 100%, не?
И кстати в моем клубе и мужики здоровенные качки не гнушаются 30 минут на степпере походить ПЕРЕД силовой. Это те, кто сушится.
Мои тренировки конечно же направлены в первую очередь на кардио нагрузки, на данный момент мне важнее это. Но и силовые у меня не 2 притопа 2 прихлопа, а нормальная средняя нагрузка, в фитнесс-бикини не стремлюсь пока, делаю себе просто проработанное рельефное тело. Так что, как я уже писала, все зависит от задачи. Отсюда и плясать надо.
А Вы учите матчасть! Что такое кардио и как оно работает - Вы знаете? Жиросжигание начинается с 20-ой минуты и в определённом пульсовом коридоре. Т.е первые 20 минут ходьбы на степпере, по дорожке и пр. вы тупо разминаетесь и не более того. А дальше - чтобы сжигался жир - Вам нужен определённый пульс! Я бегала интервальным бегом - знаю что такое хорошее кардио, когда с дорожки сползаешь насквозь мокрая. Какая после силовая? Вы чего? Я после такого кардио ногами с трудом шевелила... зато да, вес уползал стремительно. После силовой 20-ти минут не надо. Жиросжигание начинается сразу!
У Ваших зальных мужиков качков зимой был период массонабора. Они сейчас скорее всего сушатся, но и силовая у них не такая как была на массе...Если реально качки. У нас таких качков я не вижу, честно говоря... хотя сменила второй клуб уже. Все наши качки или отдельным днём делают кардио или после силовой... Есть полно дядь, которые страдает хернёй. Один так ваще...большой да (но он просто большой. Мышцами там и не пахнет), носится по дорожке аки конь как раз перед силовой... Но он и в зале не пойми чем занимается - на него косятся все. Из категории - хоть бери мобилку, снимай и выкладывай на ютуб... Потому не думайте - что все, кто приходит в зал - делают всё верно.
Вот. А относительно вашего кардио и после силовой... Раз Вы даёте Автору советы делать так как Вы - и заверяете, что ваш совет единственно верный тут - так и по питанию проинструктируйте. А то у автора тело станет дряхлым холодцом после активного жиросжигания...
Вы заучили матчасть, молодец! :) Я ее тоже прекрасно знаю, более того знаю даже побольше вас, потому-что перелопатила массу литературы, чтобы изменить свою жизнь и встать на пусть ЗОЖ. При этом всю свою жизнь я занималась спортом, и даже (о ужас :) ) занималась еще шейпингом когда он только появился в мои 13 лет под кассеты в зале, так что с физическими нагрузками знакома всю жизнь. Вот только после беременности распустилась сильно и уже возраст не тот, чтобы не жрать и худеть по килограмму в день. И да, у меня главная задача скинуть вес, при этом после скидывания веса обнаружить рельеф и мышцы, а не кости. Поэтому я еще раз говорю для тех кто в танке - я не тягаю 60килограмовые штанги после кардио, конечно! Я не спорю даже, что нереально после 45 мин интенсивного кардио (хотя я ее называю аэробной тренировкой, но тут все зовут ее кардио) даже с учетом, что я около 5-10 минут потом отдыхаю, пью водичку, шастаю по залу, тянусь немного, выдержать полноценную силовую тренировку с ТЯЖЕЛЫМИ весами.
При этом моя силовая проходит в быстром темпе, 5 подходов по 15 раз на группу мышц, веса для истинных тяжеловесов конечно плевые (как пример: трицепс качаю гантелей 3-4 кг, начинаю с 3 кг 3 подхода, последние 2 с 4 кг, если для вас это тьху, то вы наверное культурист, я же полагаю, что женщине больший вес и не нужен). Занималась я несколько месяцев 3 раза в неделю с тренером еще старой закалки, советская школа, спуска мне не давал, технику поставил прекрасно. Проверяет меня периодически, говорит, что я молодец!
Ах да, по питанию тоже могу проконсультировать, конечно же. Потому как я скинула за 3,5 месяца 16 кг, перейдя на здоровое питание и дефицит калорий, ну и кардио конечно с силовыми в этом деле помогают.
Так что я говорю не теоретически, а опробовав все на себе, причем разные варианты тренировок. И говорю, что если задача стоит как автора - советую выстроить тренировку так же как и у меня и дело сдвинется с мертвой точки.
PS я понимаю, вам хочется показать, какая вы умная. А мне хочется помочь человеку ;)
ЗЫ мне никому ничего показывать не хочется. Я как-то "толерантно" отношусь к оценке моего ума :-)
Не только Вы перелопатили кучу литературы :-) И как Вы можете заявлять , что знаете побольше "Нас", не зная меня? странное утверждение, особенно после написанного вами выше ))) Вы пытаетесь Автора убедить - что все везде, включая тренеров - несут хрень, а ваша теория - истина последней инстанции :-) Но, я Вам расскажу почему худеется вам после вашего кардио и почему у вас остаются силы на ещё тренировку :-)
Ваша так называемая силовая тренировка, к силовой никакого отношения не имеет. Это кардио после кардио и всё :-) Вот и надо было, наверное, тупо расписать, что для кого силовая тренька. 5 подходов по 15 раз с весом 3-4 кг - это просто кардио, причём лёгкое и необременительное, больше даже забава для успокоения, что я что-то делаю. И...то, что Вы считаете, что женщине не нужен большой вес - ваше право. Однако, силовая тренировка - это таки несколько другие веса. Большой или малый вес- это уже выбор каждого. Но у Вас именно что 2 притопа-2 прихлопа. О каком проработанном и рельефном теле речь? хотя и это понятие у всех разное :-)
Если цели - худеть - то вполне ваша теория может жить. С такими тренировками может подтянутости лёгенькой можно добиться. И это лучше, чем ничего. У всех-то цели разные. Подтянутости и на групповых можно добиться)))
А касательно питания, раз уж перелопатили литературу - должны понимать, что 16 кг за 3 месяца - это жуть. Дай Вам Бог не набрать их обратно при первом же расслабоне. На каком кол-ве калорий Вы диетились - я не в курсе, но надеюсь понимаете, что меньше чем 1200 - вам чревато всё быстрым возвращением всего скинутого )))
А я верю. Тот же эллипс, что для всех самая легкая нагрузка, для меня через слезы, боль и усилия.
Ага, когда я начинала абсолютно неподготовленным тюленем, через слезы дело шло :) Мне понадобился месяц регулярных тренировок, чтобы тело втянулось. И сейчас я спокойно отрабатываю свои 45 минут в очень быстром темпе, слезаю мокрая, конечно, но живая вполне себе и занимаюсь не филоня еще час -1.20 силовыми.
Кстати, часто вижу, как народ рядом пристраивается на степперы и бодро так начинает, а через 10 минут сползают мокрые)))) Не знаю, почему вас так это удивило)))
Это не индивидуально :-) Если цель - нормально заниматься, а не страдать хренью - то кардио либо ПОСЛЕ силовой, либо отдельно! До - только в качестве разминки, а не с целью нормально пожечь жиры :-) Аноним просто страдает фигнёй :-) Она хочет комфортной необременительной тренировки. Вон - написала, что после силовой, спустя 10 минут у неё дохлое тело :-) Так это нормально :-) После силовой и должно быть такое состояние, если в зал пришёл не тупо для галочки. И 10-ти минутного кардио после силовой нормальным людям достаточно. Это эквивалентно 30-ти минутам ДО )))
Я вот тоже не представляю кардио ДО силовой. Ну если бывают у меня дни когда кардио перед силовой за 4-8 часов. Тогда еще нормуль.
И я сюда. Один в один было, причем после 40 минут кардио - никуда я не умирала на силовых. А обратно если, по традиционной схеме - то никак, просто вот хоть застрелите сил не было.
Правда через год регулряных занятий в таком режиме, вот последние пару недель кардио после силовых и выдерживаю (но тяжелее чем до)
А расскажите, как пользоваться беговой дорожкой?
если ставлю скорость 6,8 км, то получается очень быстрая ходьба, меня просто сносит с дорожки, если ставлю 6,0 - вроде бы ничего, но вдруг эффекта не будет(
и еще, как рассчитать свой пульс по время кардио?
И еще уклон 3 и 6 градусов, какой лучше ставить? И ставить ли вообще?
Подскажите, пожалуйста, кто в теме!
Смотря, что Вы хотите) В последнее время мое любимое: начинаете с 1 и каждые 3 минуты поднимаете наклон на 1, скорость 6 у меня. И идете минут 40-45, я мокрая, как мышь, попа болит, но нравитсяяя)))
На той дорожке, где хожу я, пульс можно проверить, положив руки на поручни. Определите для себя рабочий диапазон пульса (в соседнем топике дали ссылку хорошую на сайт тренерру, там и посчитайте)
Я хожу в интервале , угол 12 градусов скорость 6.8-7.2, с чередованием промежутков по 5.5 и углом 6 градусов.
1) ХОДИТЬ. Не можете быстро - ходите умеренно. Это все равно лучше, чем НЕ ходить.
2) кушать меньше. Ага-ага. Тогда, может быть, бегать легче станет, если все же захотите бегать...потом. Ну и похудеете точно.
3) больше упора на растяжку. И на "быстрый" кач.
А, ну теперь все понятно :-)
Поясните нам, что такое быстрый и медленный кач? Разница в интенсивности/времени между подходами или в чем?
Круговая тренировка это бысрый кач. Между подходами меньше минуты, все по кругу, отдых в 3 минуты только после окончания круга.
Обычный сплит это медленный кач. Сделал. Посидел. Погрустил. Высморкался. Попил водички. Сходил за блином. Сфоткаж свою жопу в зеркале. Приступил ко 2му подходу.
Быстрый кач на сушку.Меньше вес больше повторов.
Медленный на рост. Максимальный вес минимальное кол-во подходов.
огласна с "Быстрый кач на сушку.Меньше вес больше повторов.
Медленный на рост. Максимальный вес минимальное кол-во подходов. "
Как для меня в реале "быстрый кач" - это тренировки типа балетных, аэробики и боевых искусств. Рукомашество и дрыгоножество (с) в быстром темпе и в идеале напрасвленное на определенный навык. Как результат - если не научишься танцевать или бить морду ногами - то разрабюотаешь силу без роста мышц. Видели когда-нить перекачанного каратиста или танцора? Любого пола. Даже "любителя"? Как и онывх с лишним весом?
"Медленный" - где движения "котролируемые". Типичный пример - занятия на тренажерах, фитнес, бодибилдинг. Напрвавлено на рост мышц, не обязательно на футкциональность. Желателен тренер или даже обязателен, если не хочеш накачать не то или повредить суставы. Обязательно сочетание с умеренным питанием и кардио-нагрузками.
В первом случае питание тоже важно но просто когда занимаешься в быстром темпе - то как-то аппетит сам устаканивается.
ЗЫ: как вы все уже поняли, в чем я тут необъевктивна. Но..."имею мнение-хрен оспоришь". Кто сомневается - прошу со мной поиграть в баскетбол, футбол или вызываю на дуэль на сковородках или штангах. Покататься вместе на лыхаж или пробежаться по горам или дуэль на рапирах не предлагаю: "мы ж не звери какие"
не знаю, насколько вам пригодится и есть ли возможность, но плавание может?
я в осенне-зимний период оставляю себе только плавание трижды в неделю по часу, не набираю совсем
пульс, правда, не наблюдаю, но как бы по ощущениям - он нужный для жиросжигания
А я вот умею и не плаваю, купаюсь без погружения лицом, но в интенсивном режиме. Кожа лица У МЕНЯ от хлорки просто в разы хуже становится.
очень верю про кожу, даже знаю
я вот мучаюсь на море - купаться головой кверху мне дискомфортно - так и тянет лицо вниз опустить. А это разве купание?
На ступеньках журналы мод читаю. При остальных нагрузках слушаю музыку (с наушником в одном ухе)
А я бы не убивалась на кардио, а пересмотрела бы питание с точки зрения добавить/убавить 100-200 ккал и баланс белков/жиров/углеводов.
Возможно что-то нужно поменять местами или изменить сочетание продуктов.
кстати, не иключайте вариант, что наступило плато. это может застопить результаты.
