Что посоветуете именно мне?
Девы, надо за 2 месяца хотя бы 10 кг скинуть. Рост 168, вес 79. Хныыыкккк.
Фото тут - http://eva.ru/albumpage/67286/1088280.htm
Фигура - Х-образная. Худею равномерно, это плюс. Со спортом не очень, и времени щас нет на фитнес бежать. Какое бы питание подошло чтоб и волосы не вылезли от стресса ( такое у меня было когда по Золотой игле худела, мрак и ужас) и сдохнуть не захотелось бы от голода? Раздельное - долго, боюсь, результатов не увижу к лету.. Банальное после 18 не есть - за два месяца скину наверное мало (( Я реально профан в диетах, честно. Всегда тонюсенькая была, а после родов разнеслоооооо..
Буду благодарна знающим, если не пройдете мимо!
Спорт не хотите, раздельное питание-долго, вечером не есть -медленно.
Вы худеть то не хотите вы чуда хотите, это вам в раздел "мистика"
Да ладно вам так уж.. Я не говорю что я не хочу. Я пишу что именно в фитнес клубы мотаться не могу. А после 18 есть не отказываюсь - выражаю сомнения поможет ли?.. Чет вы прям не ласковая.. ))
дробное 6-ти разовое питание с упором на белок. исключить все вредности - жирное, мучное, сладкое. углеводы только правильные.
Вопрос - я себе как то слабо представляю 6 раз питаться, постоянно с баночками еды на работе? уволят на фиг..
Завтракаете дома, например геркулесом или гречкой. Потом на работе перекус, творог например и кофе. Потом обед - куриное филе или нежирная рыба и овощи. Потом легкий перекус- опять же что-то белковое, хлть белок от яиц. И ужин дома, как и обед. Так что на работе всего раза 3 получается, наверняка вы чаевничаете столько же. И по мне главное желание, а возможности всегда найдутся.
на самом деле это просто: 3 основных приема пищи (завтрак+обед+ужин) и 3 перекуса (между завтраком и обедом, между обедом и ужином и после ужина на ночь)))
на перекусы: фрукты, сухофрукты-орешки, йогурт, кефир/ряженка, творог, правильные бутеры (зерновой/черный хлеб + отварное мясо/с.соленая рыба/мягкий сыр + зелень.
на ночь кефирчик/ряженка/молочка/мяско отварное-гриль
Вполне реально 10 кг за 2 месяца, у меня примерно такой же план, скинула уже 5,5 кг, но худею чуть больше месяца.
Выше вам всё верно написали про питание.
В похудении 80% зависит от питания.
первым делом нужно выкинуть из головы слово - диета и похудеть к лету...
после этого на первых порах рассчитать свой КБЖУ, вычесть 15-20% для дефицита. Написать себе меню и кушать! Если будете с сегодня точно знать, что будете есть завтра - проблем не будет. Нет времени на спорт - значит начать больше ходить... хотя я уверена, что это больше отмазка (примеров как девочки ходят в зал в 5 утра или после 22, когда все еще/уже спят у меня полно! обычно у девочек по 2 ребенка + муж).
Все в ваших руках ;-)
считайте ккал. найдите калькуляторы и посчитайте свою норму по ккал, белкам, жирам и углеводам. это зависит от возраста/роста/веса/образа жизни (сидячий/активный и т.п.). И держитесь этих норм. купите кухонные весы и всю свою еду взвешивайте.
В среднем, для женщин без спорта, максимум 1500ккал в сутки.
и добавьте спорт хотя-бы чуть-чуть (можно дома на ютюбе и т.п. кучу занятий найти от 15-20 минут), поднимайтесь в квартиру по лестнице, в метро по эскалатору пешком (если на машине, то минимизируйте ее использование).
Если с финансами более-менее, то пройдите курс массажа+обертывание (будет тонус и немного уйдут объемы).
Спасибо. Попробую счет калорий, в данном питании сам себе хозяин, так как питаться 3 раза в день салатными листьями + 150 гр белка без перекусов - это срывы и облысение. А так можно что-то все таки сытное съесть. Вопрос такой - при подсчете калорий можно есть после 18? Или желательно не есть? Или дневную норму можно растянуть как пожелается? ))
Для налаживания обмена веществ лучше есть часто и всегда в одно время. Я ем 5 раз в день. 7утра, 10 утра, 13, 16, 19. 10 и 16 - это либо яблоко, либо чай зеленый с курагой.
при подсчете можно все, главное в цифры уложиться. Я много ем на ночь, просто нереально много, и худею. на сегодня мой вес 54кг, питаюсь в день на 1600-1800кк. у меня правда спорт почти каждый день 1-2 часа. утром-днем есть некогда, а вот на ночь...)))
Скажите, а что вы такого едите, что считается "нереально много" и при этом укладываетесь в 1600-1800 кк?
у меня утром и днем нет времени полноценно поесть. я ем, но мало, поэтому на ночь могу запросто наесть 1000-1200 ккал и войти в свой коридор (не выйти за максимум, порой еле-еле добрать до минимума))
сегодня "вечером на ночь" было: курогрудь (гриль, без кожи) + запеченая фасоль с грибами + кусок сыра + кефир + шоколадки кусок + кунжут с медом + кофе со сливками + орех-пекан. естественно не за один присест.
утром и днём есть обязательно надо. А спорт каждый день при 1600-1800 калориях - это что? Аэробика? Вы да, будете худеть, даже если едите на ночь (но вряд ли это много - может Вы просто привыкли есть меньше и теперь кажется, что едите много) Но могу написать какие у Вас результаты, даже не видя Вас. Худеете, но сжигаете мышцы в том числе, которые расти не успевают. При таком подходе тело будет дряблеть :-( спортивной фигуры Вы не получите с таким подходом. Хотя может у Вас и нету такой цели ;-)
у меня силовые и кардио (бассейн/аэробика/эллипс/беговая дорожка/сайклинг). тело не дряблеет:-)
вот сегодня например было: белков 62г, жиров 64г, углей 127, кк 1318.
день кардио - степ-аэробика + эллипс 90минут. обед пропустила из-за нехватки времени (получился перекус). в субботу будет силовая на ноги+пресс.
есть много (больше) мне пока психологически очень сложно, хотя бывают дни и на 3000кк.
Не видела Ваши параметры. Может пока жировой ткани много. Но с пропусками обедов, и перекусами вместо, с тренировками каждый день и таким маленьким количеством белка - у Вас мышц не может быть. Я по своему опыту говорю (если теорию откинуть). Год назад я активно пыхтела в зале, приседала и делала другие базовые упражнения и удивлялась - ну почему нет мышц там где мне надо? Да, я худела. Да, нарисовался пресс рельефный. Мне показалось, что и руки были рельефными и попа упругая...но показалось :-( Пока я не стала считать БЖУ и калории - толку от тренировок моих не было совсем. А вернее... при таком питании и такой частоте тренировок (а у меня степ аэробика была тоже часто) я тупо сжигала и мышцы и жиры. Можете в паспорте глянуть, каким я была дрищом и как это было некрасиво :-( И ещё...у нас была тётя на степ аэробике - со стажем 8! лет. И тело у неё было жуть каким дряблым. Она ни дня не пропускала... прыгала активнее всех. Была как велосипед худая... и дряблая ((( Я удивлялась- как за 8 лет она даже рельефа лёгкого не получила. Потом поняла уже - тупо сжигала ежедневным кардио себе всё. Ну и что там с питанием у неё, я, конечно, не в курсе... Ну и какие у неё цели - тоже не знаю. Может приходила просто прыгать и получала от этого удовольстие :-)
у меня пока жировой массы многовато. я скорее скини фэт:-( но стараюсь наростить мышцу (это как я понимаю только на профиците ккал возможно, но я в начале пляжного сезона к этому не готова морально))
стараюсь согнать жировую прослойку интенсивным кардио (знаю, что и мышцы идут в топку тоже, даже в 1ю очередь). делаю силовые, чтобы хоть что-то от мышц осталось. вот осенью-зимой начну "работать" на массу и целенаправленно растить мышцы+жир.
удачи вам :-)
Но всё равно - не пропускайте приёмы пищи. Пропусками Вы замедлите метаболизм. И белок!!!
Если что - я тупо теоретик. У меня нету истории о волшебном похудании. Но вроде теоретически что-то понимаю...
1)10 кг за 2 месяца? Слишком! Потом наедите ещё больше! А так, конечно, реально. Не есть, мучиться от голода... И..... убивать свой обмен веществ. А потом жиреть от 1-ого кусочка любой пищи. Про не есть после 6-ти... миф. Не есть нужно за 3 часа до сна.
http://vk.com/video2815179_170342244 это так- ознакомительное видео.
2) подсчёт калорий и БЖУ! И создание дефицита калорий.
3) без спорта всё равно будет фигня (ну лично для меня - критичной к внешности)
4) убрать все вредности, фаст фуды, полуфабрикаты, сладости, выпечку, белую муку (хлебушек и тыды), гарниры. Все углеводы до 16.00 ))) Вечером - белковая пища. Как-то так. А...и вода-вода-вода... И питание раз 5-6. Стакан кефира тоже считается приёмом пищи. Так что на работе можно 1 раз нормально пообедать, 1 раз схомячить киви-яблоко, 1 раз кефира выпить...
Спасибо большое ) Я скинула 13 кг за 1, месяца на игле. Но потом, конечно, наела.. не больше, но 10ку точно. И отруби противные мне по ночам снились. Со спортом пока не знаю... как мне его впихнуть в свой график. Не отговорки, реально пока никак. Только если тупо дома скакать и прыгать, лестницу насиловать вверх-вниз))
Туфелька, у нас с вами в весе разница 11 кг, а внешне я бы подумала, что кг 20. А когда я весила 79, то мы смотрелись бы как с разницей в 10 кг. Это на сколько же разные фигуры с одним и те же весом смотрятся по разному..........и я сама себе думаю - блин, мне надо на кг 30 похудеть, чтоб выглядеть с вами одинаково.
Да я вот уже думаю, может и мне уже под 20ть кг надо сбросить, а то 65 тоже не ахти, предел )) СтОя - нормальное смотрится, а как сядешь - амурские волны! ))
Вам без спорта не обойтись, вот просто примите это как факт. У вас на животе как студень, если быстро худеть, будет висеть все. Хотя бы пресс качайте, чтобы мышечный корсет сделать. Это и дома можно.
А по питанию 1200 ккал/в сутки по ЗОЖ, скачайте счетчик калорий (Fatsecret, например). И будет вам минус 10 за 2 месяца, на личном опыте проверено. Но я стала худеть и дальше, но первые 10 ушли как раз за 2 месяца. Только послаблений никаких быть не должно, никаких там корочек хлеба и пары орешков. Все должно быть четко:
- завтрак - обезжир. творог с чайной ложкой джема или меда
- 2 завтр. гречневый хлебец+ сыр 10 грамм и кофе без сахара
- обед - запечкеная в фольге грудка индейки + салат свежий с заправкой из йогурта
- полдник - чай + хлебец или кефир с хлебцом
- ужин - запеченая в духовке нежирная рыба (идеальна по цене и качеству для меня Тилапия, она продается как филе 3 куска в упаковке) и салатик можно
Это вам ПРИМЕР на один день, это не значит, что каждый день именно так нужно. В какой-то день можно в обед гречку, например, с салатом или кусок отварной говядины без жира. Главное, считайте калории и баланс белки-жиры-углеводы (БЖУ), соотношение должно быть 2-1-4.
Спаибочки ) Пресс качаю уже - конечно это можно дома делать. Нельзя отлынивать только и придумывать отговорки. Так что - ужО начала ) Про питание понимаю, конечно. Лучше всего есть белки и клетчатку с углеводами в овощах.. Проблема в том, что надо мне как то втянуться. Когда голод одеолевает, то у меня просто начинает кружиться голова, и состояние жутко гадостное.
Но надо все пережить, иначе вообще не айс будет всё. Спасибо Вам!
А вот точно, точно у вас нет никакого времени на спорт? А то может попробуете, а там и втянитесь и найдете даже больше времени чем ожидали?
Туфелька, гляньте вот эту передачу - там в самом начале дамы наугад тянут жребий кто как 10 дней будет худеть - а потом посмотрите, что реально лучше всего работает https://www.youtube.com/watch?v=oeqSlTpQ8s4
А У Вас волосы потом обратно восстановились?
У меня как то не слишком. Я 40 кг сбросила на иголке Мухиной. ( правда вместе с волосами конкретно так пережгла все мышцы ) НО все равно не жалею ни о чем.
Лучше без волос и без мышц, чем ходить задыхаться и плакать от боли в ногах.
Как-то безрадостно вы написали - без волос и мышц.. Конечно, лишние 40 кило это ужасно, но может не нужно Вам было их сбрасывать именно по методу мухинской иглы? Не так стремительно? Ведь у вас большой вес ушел так быстро.. Не мудрено, что последствия печальны.
Волосы понемногу восстановились. Но не все. Вдобавок ко всей картине маслом - у меня в шее 2 протрузии, и зажимаются сосуды, отсюда непоступление крови к голове, соответственно и к луковицам волосяным. Замес ацццкий (((
Мышцы оказалось легче вернуть , чем волосы. Всего пара годков в спортклубе понадобилась . Я подозреваю, что во время похудения опустошилось депо железа и из за этого полетели волосы. А витаминками общего назначения депо не восстановить. Иогу не пробовали? У нас многие ходят с зажатыми сосудами шейного отдела. Говорят намного лучше им стало ( проблемы головокружений , дурноты, слабости отступили) Но только после смены двух инструкторов
У нас она в 8 утра идет и я так рано не жилец . Но подсмотрела разминку . Вот она
http://www.thealaskanyogi.com/uploads/1/2/5/4/12549103/8591680_orig.jpg
Приветствие солнцу называется.
Я теперь делаю каждое утро вместо зарядки
Гонять по кругу 20 мин.
Темп -какой выдержите. Главное там вдох-выдох вовремя делать ( в момент смены асаны)
Йогу не пробовала. Не думала что поможет. Я уже столько всего прошла.. И вытяжение позвоночника лежа, и в воде, в специальном центре лечения позвоночника. Как то даже отчаялась, если честно. Надо выбирать какую-то общую программу? или есть специально ориентированная на мою проблему? не подскажете? ))
Не возьмусь. Я не спец. Вам бы грамотного преподавателя ..
Наша например спрашивает у кого какие проблемы со спиной и всем разные варианты дает . С грыжами позвоночника многое делать нельзя например... Вам нужны реверсивные упражнения, где большая часть асан головой вниз. ..
Я пониже и вес наверное больше, в общем выгляжу я крупнее вас. Я могу книги писать про похудение, сама худела несколько раз на 15-20 кг, и вот я снова 80 (приехали). Организм ну очень склонный к полноте с детства. Ем я по жизни совсем немного, ну вот такая я. Основной прием пищи вечером, малоодвижность и тд. У меня пока в голове не щелкнет, я ничего поделать не могу с собой. Начала вот пару недель назад, весна же, надо же как-то раздеваться уже в конце то концов. Решила никаких издевательств особых. На эллипсоеиде дома кручусь... ну это так.. особо не похудеешь... для тонуса. Получается только по ночам, когда уроки сделаны, все поедены и уложены)))) да и работаю, поздно прихожу. По ночам, конечно тяжко вставать, иногда пропускаю. С едой так. Отказалась от сыра, это самое сложное. Вот прям сыр -моя погибель. Отказалась совсем, пока не похудею). Хлеб пеку сама из отрубей. Ну овощи, кефир обезжиренный. творог 0 процентов буэээ , с сахоразаменителем. Супчики. Куриное мясо редко, ваще не мясоед. Рыба дорого сейчас, не пошикууешь, беру тунца в собственном соку, хоть и соль, ну и черт с ним. Недавно хотела торта, спаслась колой без сахара, хоть оно и вредно (но лучше чем торт). Честно говоря, мне главное в выходные не нажраться, в рабочие дни я в 8 ушла и в 20 пришла, вечером перебиться тарелкой борща постного вполне. Ем иной раз и в 21. Но все диетическое и вообще порции небольшие. Решила ничего не считать и взвешиваться буду вообще раз в месяц, потому что все эти подсчеты, отказы (можно в приницпе все, я пока не буду) - это все временно. А похудение должно не на весах, а на одежде проявляться. Я хочу 55, в 65 я тоже толстячек((( Но учитывая 36 лет, буду счастлива и 60-ти. Да что уж там, хотя бы 10 скинуть для начала))) Люблю много ходить, кататься на самокате.. Но чем больше загружен - тем толще... Были времена, свободное время пачками))) ходила с Серпуховской на Пражскую пешком))) Короче говоря что на весах не хочу знать, а штаны впиваться перестали. значит что-то таки за 2 недели ушло. А еще я купила себе новых красивых шмоток на свой 52, потому что метод: "похудею - оденусь" имеет обратный эффект... отвращение к себе и жор. А так вроде принарядилась, подкрасилась и хочется стать еще краше)))
вообще конечно жесть!
вас не хватит на долго с таким подходом... в голове по другому щелкать должно
Хм. В каком плане жесть? Почему? Сегодня очень много гуляли, крутила педали. Завтрак был 2 яйца, кефир. Перекус яблоко. Обед тунец и тушеная с овощами чечевица. Полдник кусок отрубного хлеьа и кофе. Потом еще и пару черносливен умяла. Вечером кефир. Чувствую тяжесть. завтра будние.. буду меньше есть.
У вас какой рост/вес? На мой взгляд у вас не совсем правильное питание... мало еды. А тяжесть скорее всего из-за сочетания продуктов.
Ой.. вес огромен. 80 кг при росте 164 см. было видимо все 85. Вообще всю жизнь около 67 кг. Всю жизнь комплексы. Очень тонкая кость. Т.е реалтно я куча жира на костях. Более менее фигура начала появляться при 56 кг но и тогда было много жира) а потом я забеременела. Ну сейчас совсем жесть конечно... Я честно скажу пробовала на 1500 ккал - нифига... вес тупо стоит и все. Прям засада какая то... Я на работе не могу есть из банок... я вообще не могу тооком есть на работе.. работа сидячая. Я пардон после еды начинаю взрываться. Очееь некомфортно. Если б подвигаться прошло бы а так... причем от любой еды.. от всего. Я бы и рада банки уже носить но мне потом реально плохо. Я сейчас хочу похудеть уже не ради фигуры даже а ради здоровья. Одышка, отеки... у меня сын еще первоклассник.. а я уже развальня. Не дело это. Этот жир отнимает всю жизненную энергию.