Программа тренировок
Здравствуйте, форумчане-спортсмены!
Примерно полгода назад, в этом разделе, если не ошибаюсь, видела ссылку на сайт, где были разнообразные программы силовых тренировок в зале, и вроде даже интерактивно можно было составить себе план.
Может, кто помнит, что-то похожее? В поиске не нашла, может как запрос неправильно составляла.
Заранее спасибо!
Не представляю, как можно составить программу "заочно" или "виртуально".
Я занимаюсь с тренером и она каждый раз дает мне новые или упражнения или нагрузки. А так чтоб я сама по одной программе делала каждый раз одни и те же упражнения - я даже не знаю. Не, ну понятное дело, что написал и тренируйся, но важен же конечный результат, а не список упражнений. Нет?
да ладно. Что такого в упражнениях может быть не общего - если база, она и в Африке база? А к базе всегда можно добавлять что-то новенькое-изолирующее. Ну или менять в один раз одно, в другой - другое.
А со временем любой тренирующийся и без тренера поймёт какая группа мышц у него отстающая. Я себе программу сама сделала гораздо лучше чем ту, которую мне тренер предлагала :-)
Мне кажется, что вы думаете, что можете составить программу лучше тренера.
Просто я вот вспоминаю те упражнения, которые мне давала тренер - и осознаю, что я сама бы не поняла какие группы мышц у меня, как вы выразились отстающие, а какие нет. Я просто в этом мало что понимаю и прислушиваясь к рекомендациям тренера, понимаю, что сама бы я так никогда не додумалась заниматься и даже вычитав - не подумала, что мне нужны такие упражнения (сказать по правде - некоторые упражнения мне не нравятся :) и я бы сама их не делала ;)).
я за других и не писала. Написала просто, что самостоятельно составить тренировку себе вполне реально :-) Просто обычно, когда человек только входит в тему спорта - в голове каша. Что уж там говорить - в зал зайти страшно. С тренером просто всё быстрее, просветит-расскажет-покажет-проконтролирует. Увы, в нашем клубе не оказалось такого тренера. И та программа, которая была составлена для меня - больше кардио, нежели силовая. 1 раз в неделю - как бы ни о чём. Ну и примерно такого вида, как хотят видеть большинство лиц женского пола :-) Но к моим целям она точно не подходила никак. С помощью такой программы, я никогда бы не смогла нарастить мышцы в тех местах, в которых я задалась целью. Вторая программа, спустя 2 месяца - ничем не отличалась от первой. Пришлось всё полностью постигать самостоятельно! Начиная от самих программ, техники (да, да - даже технику я осваивала и осваиваю посредством инета - муж снимал на мобильник, а ролики выкладывала и спрашивала мнения более опытных) и питания (и по питанию я не получила хорошего инструктажа). По времени только растянулось это на почти год. Увы, не знаю как у Вас в России, а у нас в нашем мелком городке, очень туго с тренерами.
Максимум за что я бы согласилась сейчас в самом начале заплатить - так это за то, чтобы мне технику поставили. ВСЁ! :-) Подобрать упражнения для низа, для верха, для спины и груди - а в чём сложность? Ну напишет мне тренер - приседай со штангой 12 раз :-) ай да 2 разминочных и 4 рабочих подхода. А теперь ступай выпады делай, а потом....и тыры пыры. Или я сама не в состоянии веса повышать по мере собственных сил? Если человек мало-мальски в теме - разобраться самостоятельно вообще не составляет никакого труда :-) зато тренера могут нагрузить всякими гакк-приседаниями, которые нафиг девушкам не сдались (тут недавно писали - что тренер в программу кому-то включила). Французскими жимами и гонять от тренажёра к тренажёру :-)
Я два года занималась с персональным тренером. Чувствую, что многое могу сама уже себе придумать, но уходить от тренера страшно, хочется иметь подсказку под рукой, такие сайты чудесное подспорье.
Какая странная постановка вопроса. Я занимаюсь сама благодаря своей силе воли,своему желанию и своим знаниям, которые получала и получаю из разных источников,от тренера, с сайтов, от друзей спортсменов.
Я 3 года с тренером занималась. Пришлось расстаться по независящим от нас причинам. Боялась страааашно. Уже 3-й год занимаюсь одна, полет нормальный. Делаю упражнения из тех что делала с тренером, что то пробую новое, меня рабочие веса и тд. В общем не бойтесь, это не страшно. Но толь ко при условии чио тренер вам технику поставил а вы в курсе какое упражнение для чего делается. Теории почитайте и вперед.
Первый год я тренировалась по записям своим. Я записывала все тренировки с тренером.
Сайты с комплексами обычно для новичков кстати.
Спасибо за поддержку!
Вроде технику поставили со свободными весами и основные принципы я поняла. Новый зал, куда я пошла богаче по оснащению, чем предыдущий.
Хочу просто шпаргалочку иметь на всякий случай. И мысли свои привести в порядок.
Да не сочтут модераторы за рекламу)
Больше года занималась с тренером, решила уйти в свободное плавание ибо денег много уходит и время трудно конкретное определить - когда с утра до работы, когда после, когда днем получается выбраться, к тренеру не всегда так впишешься. Одна известная фитнес-бикинистка открыла он-лайн школу. Я сначала оплатила месяц дабы попробовать, потом по акции купила бессрочный абонемент. Мне ОЧЕНЬ удобно. Да, можно составить программу самостоятельно, я даже пробовала пару мес. Но на это нужно очень много времени, перелопатить кучу литературы. А со временем у меня напряг. Так что, готовые тренировки - мой вариант. Конечно, не все там идеально, но поскольку стаж в зале у меня уже почти 2 года (1,5 года регулярных занятий 3 раза в нед. с тренером и 2 раза кардио в свободные дни), я могу уже кое-что под себя подогнать/изменить. В обсчем, я довольна :)
Кинься ссылкой, будь добёр :* У меня, правда.. андроида нет нигде.. я только выборочно комменты буду видеть - но это же не главное..?
угу) Не все так однозначно, конечно) Я, например, в группе продвинутых с небольшим лишним весом (у меня лично 2-3 кг лишних, но склонна к полноте, по этому жиросжигающая в меру группа само то). Силовые 3 раза в неделю, тренировка занимает скорее 1,5 часа, чем 1 час. Так вот, питаться они предлагают на 1200 кал. Блин, я считала по формулам, мне чтобы ХУДЕТЬ нужно 1700 минимум при такой интенсивности занятий. Причем 20-летняя девушка с рочтом 175 и весом 65, все-таки, нуждается в бОльшей калорийности, чем 40-летняя дюймовочка 155 и 48 веса, а они всем 1200) Ну, с этим я сама могу разобраться, а вот программа, да, помогает)
А вы уверены, что оно вам надо? Миро хамло конечно, но в данном посте не могу с ней не согласиться
http://miss-tramell.livejournal.com/743257.html
Вы знаете, тут у Миро всё, конечно, верно написано... Если всё именно дословно скопировано... и тут тупо либо поверить на слово Миро, либо/либо :-) Но... у Миро давно, мягко говоря, антипатичное отношение к Кате Усмановой.
Вообще такое заявление от Усмановой очень странно читать - я про локальное жиросжигание. Т.к она сама же в своих роликах говорила - что это невозможно! Да и любой, кто в теме спорта - знает эту прописную истину.
уверена) Не думаю, что все статьи Катя пишет или редактирует. Она всегда говорила, что локальное жиросжигание не возможно, это прописная истина. Ну и я уже писала, у меня есть опыт тренировок, я больше года занималась с тренером, много читала по этой теме, в общем, могу уже более-менее зерна от плевел отделять. Мне, действительно, удобно. Тренировки хорошие. Он-лайн тренинг подходит далеко не всем. Девочкам без опыта занятий с тренером я бы не рекомендовала. А таким как я, с дефицитом времени, это очень даже ничегошно :) Много завистников у Усмановой - балдеет себе в Тае и деньги собирает) У меня к ней негатива или зависти по этому поводу нет - уж кто-то, а она пахала так, что вполне это заслужила. А Миро - злобная, завистливая овца. Усманова титулованная чемпионка и что бы ни говорила Миро про то, что ей "не нужны медальки", я ей не верю, с ее-то амбициями и самолюбованием...зелен виноград (с) ;) Я сама Миро периодически почитываю - ничего особо ценного и нового про фитнес у нее не видела. Гакк-приседания, например, я считаю бесполезной для женщин - мощные квадры нам не нужны, а они и так в других упражнениях достаточно нагружаются. Тут думаешь как бы их включать по минимуму, а Лена на Ютьюбе их демонстрирует как упражнения для красвой попы. Да, ягодичные там тоже задействуются, но вообще это изолирующий тренажер где целевые мышцы - квардры. Вот и нафига они девочкам? Придраться и найти недостатки можно в любом тренере и в любой программе, только вот, Усманова достигла чемпионских званий, а Лена Миро - мыльный пузырь. Ей немного за 30 и в спорте она с 16-ти, за питанием следит тоже давно, а не как основная масса народонаселения. С такими вводными не мцдрено иметь нормальную фигуру в таком возрасте, это не значит что ты по этому поводу можешь окружающих помоями поливать.
Так автор все равно он-лайн программы ищет. И Твойтренер.ру, сайт, конечно, хороший, но если опыта нет, он еще меньше, чем школа Усмановой подойдет. Если опыта нет, у меня совет один - к тренеру. Но не всегда есть возможность индивидуально заниматься и в таком случае лучше уж Усманова) Никаких вредных упражнений или откровенной чуши я у нее за 3 мес. не видела. Да, надо голову включать, как и в любом деле, но это придет с опытом. Уж всяко лучше гакк-приседаний для красивой попы от мега-фитнес-гуру Лены Миро ;)
Так пусть лучше она ищет онлайн-программы и начинает не торопясь и всего боясь. Чем уверует в какого-то дистанционного фитнес-гуру и понесется с шашкой наголо.
Ну и плюс я согласна с Миро в том, что тренировать по интернету совершенно недопустимо. Если девушка травмируется, кто-то будет отвечать? Я допустим дам совет в силу своего разумения, но я никто и с меня спрос никакой, а если ты зарабатываешь таким образом бабло, то с тебя тоже никакого спроса? Чоэта? Из-за этого у меня к Кате предвзятое отношение, да. И ко всем таким же, как она. Помню, как сама начинала, угробив себе колено. Изучив, замечу, все, что только было доступно. И мне казалось, что я все делаю "как на картинке".
Тут может быть совершенно разное восприятие, когда одно - я ничего не знаю, потихоньку осваиваю и не форсирую, и совсем другое - вот эта Катя точно знает, как надо, и я буду упираться по ее рекомендациям.
Да я не агитирую за Катю и не рекламирую ее школу) Просто опытом поделилась.
Только не понимаю я про то, что он-лайн программы новичок начнет всего боясь и колени не поломает. Все то же самое будет, самому себе технику ставить, вообще не понимаю как. А по он-лайн программе еще меньше понятно, чем с он-лайн тренером. Хотя...бесплатно, да...может и есть в этом зерно истины, чет я не подумала)
Автору тогда стоит посмотреть ролики с техникой, где ошибки разбирают. На Ютьюбе канал Yougifted, у них такие ролики есть. Что хорошо - разбирают типичные ошибки, которые сам не заметишь, а когда покажут, все понятно.
А можно у вас про Усманову спросить, я вычитала, что там еженедельные отчеты..в каком это виде происходит? фото надо слать каждый раз? обязательно ли это?
Вроде как нужно еженедельно, если 3 недели подряд не присылаешь, могут исключить, вернув деньги (если правила еще не поменяли). Заходишь в личный кабинет, вводишь измерения, цепляешь фото анфас и в профиль. В общем, удобно - видны изменения. Но я не каждую неделю заполняю, раз в 3 недели, чтобы не цеплялись)
Извините, но глупость пишете. Я тоже занимаюсь давно, лет 10, из них с персональным тренером несколько лет. Лена хамка конечно, ее неприятно порой читать, но по фитнесу много хорошей инфы дает, это факт. Насчет гакк-приседаний категорически с вами не согласна. Это единственное упражнение, где я меньше всего чувствую квадры! Вы точно смотрели ее технику? Там же ягодицы и задняя работает, в отличие от приседаний со штангой например. Это я именно про обратные гакк-приседы, а не классические. Лена именно их рекомендует.
И самое главное: нам с вами (не новичкам, а людям с поставленной техникой) он-лайн тренировки хотя бы не навредят, а вот новичкам они противопоказаны, я думаю...
Ну не у всех есть возможность заниматься с тренером. Автор же ищет он-лайн программы.
Про гакк-приседания я у нее в блоге упоминание видела, очень удивилась тогда, но ролик не посмотрела. Сейчас увидела - ну, это уже не гакк-приседания, а что-то типа "гуд морниг" в гакк-машине) Не понимаю только зачем с гакк-машиной извращаться если со штангой это делается. Имхо, не нужные извращения, новичку только повредить могут.
Я не говорю, что Лена в этом не соображает - полтора десятка лет в зале не хухры-мухры. Но иметь собственный опыт построения СВОЕГО тела еще не означает способности учить других. А уж с тем апломбом, с которым она это делает...просто смешно.