редкие посещения зала
здравствуйте. подскажите, плз, мне 40 почти и спортом я никогда не занималась.
в прошлом году родила ребенка, после окончания ГВ немного похудела.
Сейчас для полного счастья нужно сбросить пять килограмм. Достаточно ли будет посещать спортзал два раза в неделю на кардио? или это мертвому припарка?
исходные данные.сейчас вешу 75 кг при росте 170. хочется посжигать жирок. мышцы качать не требуется, не качок я)
Заранее благодарна за ответы, если будут.
Если вы будете ходить в залл и при етом есть не останавливаясь, то толку не будет. Из своего опыта, я похудела на 13 кг по системе минус 60. При етом ни дня не ходила в залл. До етого был опыт работы с персональнальным тренером и результат - 5 кг. В общем надо просто держаться от холодильника подальше. Ввести в рацион максимум клетчатки, сырых овощей, фруктов, ягод, исключить, ну или хотя бы снизить до минимум потребления углеводов И потреблять МНОГО воды, можно воды с лимоном.
т.е смысла нет в спортзале? достаточно ограничения в еде для достижения моих целей?
я себя ограничиваю в углеводах, но не жестко, и вот вес встал. видимо надо совсем их убирать.
а Вы с какого изначального веса сбросили 13?
Занятия спортом не обязательно должны проходить в спортзале. Это можно делать дома, можно на улице.
Но без физической активности нормальная фигура слабо реальна, тем более не в 20 лет.
Единственная работающая формула для похудения и сохранения результата: затраченная энергия должна быть больше полученной. Тратить необходимо больше, чем съедать.
И имейте в виду: мышцы тратят больше энергии, чем жир.
При похудении мышцы теряются в первую очередь, жир уходит последним.
Поэтому ваша установка "мышцы не нужны, надо только посжигать жирок" нежизнеспособна
странные и противоречащие друг другу советы ))), углеводы убрать до минимума или снизить и при этом есть фрукты и ягоды )))).
Имелось ввиду убрать все мучное, макароны и т.д. В фруктах, ягодах приличное кол-во клетчатки. В общем я написала о своем опыте, как худела без фитнеса.
Я три месяца занимаюсь с персональным тренером (2 раза силовые и 1-2 раза кардио). Результат всего минус 1 кг. А все потому что считала, что раз хожу в зал, то ограничивать себя не надо (в еде). Сейчас перестраиваюсь. Похудеть на самом деле можно и без зала. Просто мне за 40 и похудеть надо на кг 14 и при этом я боюсь "обвиснуть", поэтому и пошла в фитнес-клуб на персональные силовые. В целом довольна, так как стала лучше себя чувствовать (боль в пояснице прошла).
т.е. 3-4 раза в неделю? -1 кг? у меня в пределах недели два кг туда-сюда гуляют.
силовые, наверное, мышечную массу накачивают, а она тяжелее жира, вот и отвес маленький. а Вы в силовые погрузились прям вот так, без подготовки какой-либо? какой вес начальный был? просто для меня все эти тренажеры темный лес. я только беговую дорожку не боюсь.
да, получается 3-4 (редко когда 5) раз в неделю и да, без подготовки, сразу в силовые погрузилась с тренером.....сразу было тяжело, через месяцок втянулась..
вес большой, но я мечтаю хотя бы 12 скинуть (лучше 15 конечно) и я уже буду на человека похожа (а в идеале вообще бы 20 не мешало бы, но буду реально смотреть на вещи - хотя бы 12 убрать, сразу жизнь повеселеет)
Лучше чем нисколько.
Но зачем зал? Кардио вы и вне зала можете делать в ежедневном режиме
Вам правильно сказали - первым делом налаживайте питание! питание - это 80% успеха. Спорт поможет подтянуть тело.
Если вы планируете только дорожку, нафиг зал? дешевле на улице бегать ;-).
Начав силовые качком вы не станете! Я вот пытаюсь и все никак :-D:-D:-D .... хотя занимаюсь достаточно давно, веса поднимаю не маленькие, программа составлена грамотна, питание давно налажено! А вот тело обретает красивые очертания, но работы еще много
Если только "посжигать жирок" - то и в зал ходить не надо, просто меньше кушать. Я серьезно. Ну и в зал ходить -занимаясь кардио тренировкой, то бишь просто сжигать калории - там ходилка, велосипед, эллипс. Главное потом это "сожженное" тут же не накуцшивать обратно и не быть как те, что "мкерилом работы считают усталость" - то есть оценивать свой приход-расход калорий реалистично.
А ПОТОМ уже, как потеряете кг так 10 - будете смотреть, надо ли Вам "качать мышцы".
Мне было бы бестолку.
Последние пять килограмм вообще фик сбросишь, тут лёгких способов вообще не существует:-) хоть какой бы нибудь способ вообще был бы:-)
Но спортзал и бег вообще хорошо само по себе. Но я бы заменила в принципе на прогулки-пробежки по парку.
Я хожу в зал два раза в неделю, редко, когда три. Дополнительно стараюсь дома заниматься: 1-2 раза в неделю йога на растяжку, и один раз комплекс упражнений минут на 40 (приседания, выпады, тяги, отжимания, пресс). В зале у меня силовой комплекс,рассчитанный на час двадцать. Один день в неделю 15 минут интервального кардио, второе занятие заканчивается двумя сетами упражнений с собственным весом (приседания, выпады, и все это же в прыжке). Результат есть! Все тело хорошо подтянулось, хорошо выглядят плечи, руки, внутренняя поверхность бедер, стал плоским живот, даже рельеф наметился. Самочувствие отличное: я теперь обожаю подниматься по лестницам и отрывать тяжелые двери :)Правда я усиленно питаюсь, стараюсь не худеть. Не могу сказать, что совсем не грешу, но в основном, питание сбалансированное и подстроенное под мои нужды и нагрузки. Я тщательно считаю и анализирую БЖУ и вам советую с этого начать.
