§§§§§§§§§ Сотвори себя сама!!!- 5 §§§§§§§§§
ты вообще крутышка!:) а у меня + причем такой нехилый. Может с М как то связано...Хотя уже сворачиваются.
65,2 (-300) за 2 недели получается.
Девочки привет!Я сегодня первый день из отпуска.
Извините что в тот понедельник не отписалась, захожу с рабочего компа, а пароль не могла вспомнить.Потом вроде вспомнила и что то как то.... :-)
Работы полно.
Отдохнули хорошо.Мотались по Москве,к друзьям, и ездили на дачу.
Неделя пролетела конечно быстро, но отдохнула, прям чувствую :-)
Юль, скажи как тренируешься подробно!:) Хочу такой же ВАУ-результат ;) И в общей сложности за сколько удалось добиться результата -8-10 кг?
:-) Пожалуйста!
Завтрак:
почти каждый день овсянка,заливаю 1.5% молоком и в микро на 2 минуты,люблю семечками посыпать: льняными или вот семена чиа недавно распробовала(ничего особенного,но типа жутко полезно :-)), режу туда банан. Это мой завтрак практически каждый день,быстро,удобно,сытно и мне вкусно. Не надоело вообще. Многие боятся бананов,не знаю,я вот каждый день почти один ем утром.
Иногда ем гречку,люблю с холодным молоком,но тогда еще фрукт какой-нибудь ем,чаще 2 киви или манго.
Еще очень люблю яичницу,чтобы желток растекался и его можно было хлебушком помакать :-)(один ломтик тогда ем), и 1 помидор + огурчик.
На обед:
беру последнее время гречку(или булгур-пченичная каша,реже картошку),куриную грудку и салат из свежих овощей. Грудку наловчилась жарить на раскаленной и сухой сковороде, очень сочно и вкусно выходит(приправками посыпаю)
Сегодня вот брала семги филе,запекла просто в духовке, вместо салата брокколи ошпареную.
Ужин:
Вот тут я уже сознательно исключаю сложные углеводы, стараюсь есть белок и овощи: креветки с салатом, ту же грудку или рыбу + салат.Салат кстати заправляю маслом оливковым,иногда лимоном только сбрызгиваю,но масла не боюсь.
Перекусы: беру на работу яблоко,2 киви,немного винограда, миндальных орешков грамм 15-20 и творог зернистый 2,5%.
Это стандарт,который я чаще всего ем, естественно если у меня дома голубцы,то я не готовлю себе отдельно,а ем со всеми голубцы :-) Суп овощной в обед тоже ем. Вот если соус болоньез готовлю,то своим варю обычные спагетти,а себе цельнозерновые.
На выходных сырники делаю,вместо муки кладу овсяные отруби,можно просто овсянку помолоть и жарю на сухой сковороде,дети едят с удовольствием,я тоже,всем польза :-)
Еще делала в воскресенье гречневые оладьи,ну ничего так,но обычные блины вкуснее!
Кстати от сухофруктов я отказалсь,ну иногда чуточку совсем ем,а так там сахара дофига.Хотя я вон с чаем иногда кусочек черной шоколадки ем :-)
Привет :-) Рассказываю :-)
Начала я следить за питанием в начале декабря, вес был 68-69, к Рождеству католическому весила уже 65.
Спорта было мало,я еще в ноябре пыталась начать с Джиллиан заниматься,но за питанием толком не следила,редко занималась,иногда на руки упражнения делала с гантелями по 6 кг,но нерегулярно все,короче тот период можно не учитывать :-)
А вот 9 недель назад я опять взялась за Джиллиан и ее курс "Стройная фигура за 30 дней".
Занималась всегда вечером,каждый день,кроме воскресенья. Иногда стала добавлять сверху тренировку с гантелями на ноги/попу или на руки/плечи. Еще иногда под настроение вместе с 30-дневным курсом делала ее же курс на пресс,но в целом раза 4 только.
Как только закончила Джиллиан, начала делать по совету Насти 21 День Фикс, точно так же вечером,каждый день,выходной-воскресенье или суббота. Остальные видео на то время забросила. Сейчас вот начала еще один курс,который Настя тоже делает,но тут я уже халявлю,в прошлый вторник была первая тренировка,сегодня вот вторую сделала.
Значит за декабрь ушло 3 кг, за январь тоже 3, за февраль 2 кг, ну и за март 1 примерно.
Короче за первые 3 месяца - 8 кг :-)
Не стесняйся,спрашивай,особенно если я сумбурно написала)))
вот и отлично, значит реально все таки за 3 мес)))))обнадеживает!Теперь бы не расслабляться)
Очень даже реально,главное не загонять себя в жесткие рамки,питаться разнообразно,полезно и чисто,пить много воды и вообще задумываться над тем,что мы кладем в рот и все будет хорошо! :-)
Всем привет! Ну как успехи?
Мне сегодня так захотелось суши,рис варить лень и муторно,я намазала нори нежирной филадельфией,рыбку туда,авокадо,свернула все рулетиком,очень прикольные и полезные суши получились :-)))
У нас католическая Пасха в воскресенье,а в понедельник официальный выходной,так что я 4 дня подряд отдыхаю,а потом у детей каникулы,ой я хоть отдохну,эти сборы по утрам меня утомляют очень.
Привет) у меня с переменным успехом наконец-то сделала замеры сегодня, а то все забывала.
Каникулы это здорово!:) я тоже очень устаю от этих утренних сборов... у нас как раз каникулы только закончились( первая неделя закончилась, радует что четверть последняя:)
а как же я хочу суши..........
А тебе можно суши сейчас? Ну просто если можно,возьми и поешь,раз хочется сильно :-))) Там главное на соевый соус сильно не налегать.
Приветики!!! Ну и у нас, соответственно, Пасха. Муж с бабушкой и детьми красили яйца в этот раз без меня.
Я вернулась от подружки еще вчера. В понедельник отчитаюсь по весу, но , думаю, ничего хорошего.
Я разболелась что-то окончательно, с ноября насморк, похоже, привел к гаймориту, если я по интернету себе ставлю правильно диагноз. Мучение... Хочу на следующей неделе пойти выпросить себе анитбиотик у врача... нелегкое у нас это дело...
да уж....что ж ты так( лечись, у меня у мужа гайморит постоянно осложняет любое практически ОРВИ, неприятная штука. А что с антибиотиками у вас?
надо как минимум пойти к врачу... то есть позвонить, записаться, заплатить 80 франков за прием, сидеть там как дурак, стремление одно - быстрее вырваться, потому что почему-то чувствую себя там симулянтом, и смотрят на тебя как на симулянта, кивают головой.
в итоге антибиотик фиг дадут, причина неизвестна мне лично.
вот я жду пока само пройдет. с ноября. Злюсь на себя, что не привезла из Москвы антибиотиков.
добавлю, что есть люди, которые получают от врачей все - и антибиотики, и антидеприссанты, и больгичные по липовым бернаутам. Но я как-то не умею...
вот уж не подумала бы.... а просто купить в аптеке нельзя что ли? нет такой практики, извиняюсь, если выгляжу глупо, просто реально не могу представить такую ситуацию...
нет, конечно. просто так в аптеке можно купить парацетамол и сироп от кашля. все остальное - по рецепту от врача. за прием, уже писала, 80 франков сразу. система имеет как плюсы, так и минусы. Для меня минусы, потому что страховку плачу я такую, что все походы к врачу до 2500 франков в год - из своего кармана.
наши все лекарства из России привозят пакетами, но мне как-то именно когда я в России, к голову не приходит, что именно купить мне.
ЗЫ. Детям все оплачивает страховка, с 0 франков в год, так что плюсы тоже есть.
Вот странно,что у вас так с антибиотиками,у нас таже система практически,но врачи более покладистые :-)
А ты давай не чувствуй себя симулянтом,это не шутки с гайморитом,настройся,что ты вся такая больная до не могу,тебе нужны антибиотики!!! Ляж на кушетку,скажи никуда не уйду от вас,пока не дадите лекарство :-))))))))))
в таких случаях хорошо помогает изофра(у нас так называется), капли для носа, с антибиотиком, именно для таких случаев. Точно нельзя такое купить?
Блииин,у меня был синусит во время беременности второй,это адская боль,я ночью тогда помню в скорую поперлась.
Лечись и выздоравливай,здесь без антибиотиков не обойтись.
Девочки, как дела на почве похудения? Юля, спорт продолжаешь?
Я на следующую неделю накачала куче новых программ, буду экспериментировать :-) если выживу, канешн :-)
Я вчера сделал только третью тренировку,опять два дня халявила не пойми чего,пока со всеми делами вечером разобралась,спать своих уложила,уже не было настроения заниматься. Но сегодня не буду пропускать,надо себя обратно в рабочий режим втягивать :-)
Еще сегодня утром наелась с детьми блинчиков,чвствую себя колобком :-)
Вес утром был 59,4.
Сегодня на бицепс была тренировка,ой я так плохо сегодня делала,прям аж стыдно,чет не в кайф мне было.У меня начинается какой-то депресняк по поводу домашних занятий,что нифига я не добьюсь,что нужно в зал,а в зал не могу.
Юля, это просто комплекс такоей, его трудно хорошо сделать... 150 отжиманий в конце вообще немыслимо. А в начале ерунда какая-то ненапряжная.
Надо искать другое.
Да,скорее всего конечно и комплекс,он мне даже визуально не нравится,они орут,мужик лысый на переднем плане вообще бесит :-)
Но и я как-то чувствую расслабилась.
как не добьешься? У тебя уже потрясающий результат!
Хотя я тебя понимаю, ибо мне тоже иногда кажется, что ничего то я не добьюсь, нужен зал и бла-бла-бла.......
Спасибо!
Но у меня сейчас какой-то период,я к себе привыкла и кажется,что никаких результатов у меня нет,что нифига я не изменилась :-) Это клиника))) Надо чаще старые фотки смотреть,хотя я старалась всегда ракурсы удачные выбирать :-)
Докладываю. Наевшись яиц и прочих пасхальных вещей, провела полдня на диване. (ну, справедливости ради, полдня работала до этого).
В общем, и то и се смотрела, решила с завтра начинать вот эту программу.
Кто со мной - тот герой :-)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3453922
))))) а завтра отчет! Я что то на Куркурину подсела в последнее время. А у ДЖилиан ты все перепробовала уже?
мне у нее нравится сожги жир ускорь метаболизм и еще одна тренька не помню как называется, ну комплексная такая минут на 45. Вообще она мне нравится че уж там:) Я обозначила цели. Ну грубо- худею с 1 апреля, опять же округляя вес 69 +-,
к 1 мая хочу 65, к 1 июня 62,5, 1 июля 60, а лучше на пятерочку перейти конечно:) 1 августа хочется 58, к сентябрю 56-57, но мне кажется так нереально......... пятерочка прям кажется за гранью, но верю в свои силы, иду к цели! Что думаешь вроде реальные цифры, на первый взгляд? Или фантастика?:)))))
Да, Метаболизм - это у нее самая крутая программа. НО мне лично ее сделать - это как подвиг совершить... "Нет проблемным зонам" - полегче.
Но вот проблема в регулярности, мне надо, я так поняла, сверху откуда-то :-) написанный план, чтобы в нем галочки ставить :-) А иначе моя дисциплина куда-то испаряется.
Поэтому выбрала курс этот пока. Еще не делала, но, думаю, у Джиллиан не может быть эээ... плохого продукта.
Это у меня так с шестерочкой... Вечная мечта.
Я так считаю, если у тебя, ну, скажем, лет десять назад был вес ну хотя бы 58 - то вполне реально к нему вернуться. Очень даже.
Про меня лично сложнее - у меня уже в 15 лет 74 было. Точно помню, потому что с 15 лет худею :-) То есть меньше 70 только, наверное, лет в 12-14. Ну вот такой слоник...
То есть мне, наверное, анриал. Ну стремлюсь ближе к 70-й отметке.
я именно такая как ты) В подростковые года 60-65 примерно было, все что меньше это давно и не правда......в детстве наверное) Буду стараться все равно.
Ага,значит так,у меня в 2009 был как-то вес 57,значит не все потеряно :-))) А в 2005 55 кг,это до беременности,значит ровно 10 лет назад,у меня есть шанс??? :-)))))
уйдет не переживай, а вообще так я не люблю переходы эти с ноликами... 60 это уже 60, а вот 59,9 совсем по другому ощущается по крайней мере у меня, ничего скинешь и пойдет уверенная пятерочка:) Как же и я хочу.... Всю прошлую неделю видела днем и перед сном на весах 70 с копейками, последние 3 дня только 69,8, 69,4, а вчера аж 68,8 было перед сном. и именно эти дни белка очень много было, активно налегаю на него.
Уйдет конечно,я понимаю,но неприятно! К тому же я думала 5-ку закрепила,как-то уже последние недели максимум 59,6 было, вот в понедельник прошлый вообще 58,9,нет бы стараться дальше.Ну ладно,что уж сейчас поделаешь,главное руки не опускать.
Зато мне так вкусно вчера в гостях было :-)
Да,белок помогает воду слить,но только не исключай другие продукты,один белок очень вреден,ну его переизбыток.
Юль, откаты у тебя выше 60 будут, конечно, не расстраивайся. Уберешь за пару дней. Он так вес и устаканивается вниз-вниз - потом чуть наверх, потом опять вниз-вниз.
и мне интересно девочки, присоединяюсь к вопросу, напомните ваш рост, Настена знаю, высокая дЕвушка, а вот остальные ...
Я кажется самая мелкая-160 , да?
Я со своими 177 всегда самая высокая была среди подруг. Смеялись с девчонками в институте, они мне заявляли если что: "тут некоторые думают, что они на голову выше остальных" :-) ну и у нас в топике по привычке уже :-)
Так а что это все молчат? Спите еще? Ну-ка на зарядку становись! На первый-второй рассчитайся!))))))))
Разговариваю сама с собой....на радостях видимо)
Привет) я да,недавно проснулась)) у нас 9:44.
Вчера были на ДР,сегодня у меня позор на весах и я очень опухшая.Но пойду все равно отчитаюсь)
65.5(-0.2)
Эх, ругайте но не сильно. Я конечно очень хочу, как наша Юлечка худеть, но у меня так не худеется.
Если я занимаюсь спортом у меня хороший +(и уходить будет не скоро -это я по старой спортивной жизни помню) нужны большие нагрузки долгие и постоянные, домашней аэробикой не спасешься,я думала это отговорки. Нет, не работает это со мной, неделю я каждый день тренировалась(1тренировка+любая другая+бег+степпер), это не считая бега, который я почти круглый год не бросаю( только -17 и ниже, но тогда ходить стараюсь)и результат 0....
В общем буду как и раньше диетой бороться, надеюсь поможет, сегодня выберу и эту неделю на ней посижу- посмотрим в какой варианте будет лучший эффект.
Или это уже просто возраст и тело худеть не хочет? Старею....
уау, этого, кстати, я не знала, что ты бегаешь!! респект!
как диету выберешь -пиши какую, интересно же!
уау, чуть не пропустила - у твоей 11 апреля ДР?? а у моей 10 апреля!
12 лет будет! а твоей сколько?
Моей старшей тоже 9(в ноябре было) :-),а младшая блин только вот же родилась,уже 5 в июне...
Классно,я вот такой респект к бегунам испытываю,потому что мне очень тяжело дается бег,прям как подумаю,так уже плохо становится :-)
У нас в октябре весь город бежит,марафон такой местный,сбор средств идет на благотворительность, старшая моя бежала в позапрошлом году 3 км,8 ей было тогда.В этом году я хотела бы ее поддержать,надо начинать сейчас тренироваться,т.к. без тренировки я 3 км в жизни не пробегу,это самоубийство для меня лично.
Ты давай только на сильный строгач не садись :-) Мы с тобой!
около 2х я и бегу, правда бегу иду быстрым шагом или ползу)) практически каждый день редко пропускаю. Раньше с собакой вечером вместо ужина, теперь пса не стало утром стала.
Сделала первую тренировку по Джиллиан. Ну что, по интенсивности как раз для таких болящих, как я. Но по идее, последующие недели должны быть интенсивнее. В общем, наверное, неплохо. Вспотела чуток совсем, но для меня в самый раз, я во время кардио ооочень свои пазухи носовые чувствую, до десен...
Тренировка без вступления ровно 35 минут.
нет, у нас Пасхальные каникулы, у врачей тоже. Допиваю сейчас те 6 таблеток просроченных. Завтра утром решу, звонить или нет врачу.
Эх, мне бы на море, в тепло на недельку... мечтать не вредно.
рано, наверное... но так движухи охота... думаю таки, этот уровень мне можно вполне, а когда там 3 неделя начнется - очень надеюсь, уже буду здорова.
Я тоже сделала сегодня ее,люблю я Джиллиан :-) Я взяла гантели по 4 кг,хорошо пошло,в последнем сете силовом правда они тяжеловаты.
Ты лечись,не переусердствуй с тренировками.
Мне, как всегда что-нть не так... Теперь не хватает таймера, показывающего как долго делать упры и длительность всей тренировки...
Например, отжимания я начала делать настоящие, а потом подумала, что не выдержу до конца, опустилась на колени, а отжиманий-то три осталось :-) Короче, чтобы силы рассчитывать - нужен таки таймер.
я тоже по 4 кг, кроме одного сета какого-то, на разведение рук.
Один в один про таймер! мне понравилось в 21 фикс,сейчас реально смотрела на экран и ждала,что появится :-)
Я тоже уже крутая и делаю настоящие отжимания :-)
Странная фигня какая то.Вижу что объёмы уменьшаются, вижу глазом))))) А вот вес принципе на чуть чуть в -.Но это и лучше.
Достала сегодня джинсики свои которые купила месяца 2 назад, было тесновато в бёдрах и облипали сильно ляхи.А сегодня в бёдрах свободней, и даже между ног (как бы объяснить) складка теперь, как будто великоваты что ли.
Короче, одела и пошла.Ножки худее выглядят.Довольная я)))) Мотивация так и прёт))))
У меня все наоборот. Я же чувствую себя похудевшей, ну, еще бы, зимой было на 2-3 кг больше. Но джинсы я давно уже не носила никакие, страшно было даже пытаться влезать в них. Вчера решилась, натянула одни не самые маленькие свои. Ооочень тесно, или я забыла как в джинсах ходить, или надо дальше худеть. Склоняюсь к второму варианту, :-))))
Всем привет,я на работу вышла после 4 дней балды)) Тяжело как-то в ритм войти, хотя у меня всегда с пятницы выходные,ну т.е. три дня,а тут прям 4 и все,расслабилась)))
Вес 59,8,но я вчера вечером спагетти ела,обычные,да с сыром)) Сегодня насобирала себе коробочек,а на работе яйца шоколадные лежат,Пасха эта...блин!
привет, отвес это мотивирует, я чувствую, что объемы ушли, джинсы стали застегиваться:) давят пока еще и подпирают, перетягивая мои жЫрные бока, но уже застегиваются, что не может не радовать! А вот вес, опять ПРИвес( небольшой грамм 300, радует что только вчера отчитались и времени вагон)
у меня отвесы второй день, надеюсь наконец-то в понедельник тоже быть с вами в минусах.
Сделала я вторую треню сегодня,после вчерашней чувствую заднюю поверхность бедра,эт хорошо,значит работаю :-)
круто, а я сегодня Куркурину врубила и нашла треньку бокс-аэробика, как же круто, какой прилив энергии сил, уважения к себе))) вот прям с удовольствием сегодня, на ура так сказать, прошли занятия, не на последнем издыхании, как до этого было, наверное белок сказывается, недостаток видимо был все таки. И кстати, реально СОВСЕМ не хочется есть! Имею ввиду после 19.
Ну умница же!!! И хорошо,что с носом легче.
А я вот сегодня пропустила тренировку,собиралась,честно,но срочно надо было к соседке сходить помочь кой-чего,а муж ее шашлык с пылу жару еще сделал,ну короче мяса наелась,ну и поздно уже было скакать.
Я читала про вторую-третью недели, что-то народ пишет, тяежеловатые они. Ну ничего, мы ж крутые спортсменки, прорвемся, или??
Прям вот чувствуется позитивный настрой от всех,скажи,энергия так и прет!!! Весна,девочки :-)
Да,сон очень важен,сказала Юля в 23:20 :-)
Не расстраивайся из-за привесов,сегодня пришло,завтра ушло,надо все равно динамику смитреть еженедельную.
ой! это так здорово мы с дочерью в выходные часа по три можем катать. Блага погода в Москве уже +15 обещают. Молодцы!
да ура весна я так рада, а то на улицу совсем не хотелось, то дождь, то ветер, то пасмурно((( а сегодня солнышко гуляли долго и настрой прям с утра отменный, и даже +500 не так расстраивает, объемы чувствуется уходят. Меня прям прет сегодня, занималась с Куркуриной, какой же она позитивный человек, тренька оченно понравилась, бокс-аэробика+делаю на спину+холку, сегодня в общей сложности на 1,5 часа назанималась, для меня нереально огромное время и прогресс.
каталась подростком, а сейчас, вот прям стена, боюсь упаду-"рассыплюсь"...почему хз.
Клаааааассно,отчитаешься потом.А у меня есть ролики,но они какие-то для начинающих и быстро не едут,хотя я и начинающая как раз,но мне хочется,чтоб ехали,а то муж вперед уезжает :-) Но правда давно мы катались на них.С малышней выхожу иногда,но я младшую держу или рядом бегу,она еще не может нормально,тоже спорт неплохой,только кайфа мало :-)
всем привет, не понимаю в чем дело, но меня просто прет))))) прям хочется движухи, с Джилиан даже не было такого, заводит прям меня Куркурина, по несколько раз в день с ней делаю и хочется, хочется, хочется......а вес, ну как обычно пошел в плюс( с виду я стала лучше,но на весах больше, чем в понед. что за наглеж? В калораж укладываюсь 1000% может даже меньше. В выходные буду стараться не нарушать, конечно, но у нас Пасха, родители в гости пригласили, чувствую все потерянное(1,8кг) может вернуться в понед...
А как у вас, Мои дорогие мотивашки?:)
иногда вот так бывает, нужен толчок, чтобы "выбраться из пластилина". Тебе, значит, Куркурина помогла - это здорово, главное, не останавливаться, продолжать дальше. Куркурина классная, да, ее даже просто смотреть интересно :-)
У меня лично вес как таковой тоже не собирается уходить... На этой неделе - нет, но со следующей недели буду, наверное, разгрузочные дня вводить. Сейчас почитала топики - вдохновилась, многим помогает таки один день разгрузочный, просто на ПП что-то туго мне худеется. Даже на подсчете калорий вес стоит.
Мда... молодая была немолода... лет даже пять назад я бы уже похудела на пару кило при таком режиме.
Ну все,ты подсела :-) Это здорово!
Ты прям заинтересовала Куркуриной,я ее тренировки не пробовала. Ксттаи она родом из Николаева,откуда и мой муж.Я ему ее показала, он удивился очень :-)
Я сегодня спорт опять пропустила,но после работы я прям была палочка-зажигалочка,ужин приготовила,машину попылесосила,в саду повозилась, в кладовке поубирла,еще и в зале небольшую перестановку сделала, и все,силы закончились.
прикол в том, что реально она заражает желанием двигаться, постоянно повторяет, что все, что делаем в удовольствие должно быть, и это действует на меня волшебно) главное никакого напряга, не надо ничего качать, и упражнения как то сменяется, интересно, вроде выкладываешься, а вроде еще хочется и не очень то устал, наоборот зарядилась энергией, не могу описать, но да похоже это мое:) у Джилиан немного монотонно и подбадривает она ровно как то без эмоций, а тут все по другому -живенько так. На спине явно меньше складок стало, и могу теперь ходить ровно, живот тоже вроде немного втянулся, но им особо не занимаюсь. А ты чего это забиваешь??? Времени нет? Или сил?
Сегодня правда устала,а вчера вот времени не хватило.Надо как-то мне дни лучше планировать,а то пока я своих красоток уложу,уже поздно как-то прыгать.
А ты умничка,ещё и результат есть,так держать!
да уж, результат,... сегодня опять +600 на весах, стараюсь не думать об этом ибо помню сколько переходила в прошлом году на семерку, тоже месяца 1,5 мне кажется сдвинуться не могла и тоже занималась и как кажется не нарушала, значит надо строже к этому, либо особенность организма, вес сначала долго стоит привыкает организм, потом как войдет в ритм надеюсь начнет сбрасывать, пусть по чуть чуть зато стабильно, очень жду когда же....
Эх, я прямо горюю! У меня хороший отвес, НО завтра по плану поход в ресторан. Блин я давно ничего вкусного не ела, конечно я буду есть.... Ну епрст и все остальныные буквы алфавита, как мне мой нынешний хороший отвес жалко, у меня прямо плач по нему!)))))))))
Ну и ешь,и пусть тебе будет вкусно :-),за один раз не наберешь жира,все уйдет потом!
Держитесь девульки!Много в ресторане не кушай)))всего по чуть чуть и водички больше ( как мне советовали).
Ролики мне сегодня привезли))))))Красивые, чистенькие и прям так и шепчут - одевай и едь ! :-)
Сыну говорила что привезут ролики сегодня :-).Он проработал план действий, где и когда выведет мамку на обучение :-).
Вчера красили яйца.Завтра светить пойдём.
Всех с наступающей пасхой!
Я сегодня совершила что-то для себя невероятное,пробежала(только не ржите) целый километр! Во как,начали готовиться со старшей к забегу в октябре :-)
Хочу сказать,что все-таки домашние тренировки помогают,более выносливая стала и этот километр был не таким уж сложным,можно было бы еще,но я ставлю минимальные цели :-)
Потом еще треню на руки/плечи сделала и с Джиллиан позанималась:-)
А еще у нас +22,такой кайф,ходила с дочками на шоппинг,ели мороженое,сидели на лавочке в центре,наслаждались солнышком, ну и находились тоже не мало :-)
Всем хороших выходных и с наступающей Пасхой!
будешь продолжать бег?
я, кстати, конечно преувеличила, что бегать совсем не могу. могу, медленно, примерно, за 35 минут пробегаю 5.5 км. Надеюсь, из спортсменов никто не прочитает :-))) НО у меня, блин, сразу колено болит. ни от какой другой нагрузки не болит. только от бега. поэтому ну его.
И чего молчим?) Топ упал, девчата. Завтра отчет. Все готовы?
У меня чую привесище будет.
Всех с праздником Светлой Пасхи!
Спасибо! И тебя! :-) Хоть уже и поздний вечер)
Мы не дома были,вчера с детьми ходили в кино на Золушку,я люблю сказки! :-) Потом в гости поехали с ночевкой,сегодня вечером только приехали домой,гуляли много,погода класс :-)
Надеюсь завтра на отвес! Вместо куличей у нас были ПП блинчики на завтрак.
Молотая овсянка, 2 яйца + 3 белка, обезжиреный кефир, творожная масса, 2 яблока,протеиновый потошок(можно без него).
Делала подруга моя,пропорции точные не знаю,но все на глаз,чтобы масса получилась как для толстых блинчиков.Выпекать без масла.
ого, кефир... прям настоящий??
у нас только жалкое подобие жиденькое продается, а сама делать ленюююсь.
Ох... девочки а я по йогурту "европейскому" белому тоскую в России у нас они почему-то очень кислые, не как в европейских странах. Я из спортивного интереса все белые йогурты пробую с целью найти, а все не то.
я пробовала, на творожном варианте. две недели просидела. из плюсов - дисциплинирует, но, у тебя с этим, вроде и так порядок. вес уходит в первую неделю, вторую стоит... можешь попробовать ради интереса. после твоих жесткачей тебе, наверное, и диетой не покажется.
я все таки для себя решила - лучше ПП и один день разгрузки в неделю.
не помогает на пп у меня вес стоит годами 62-65 туда-сюда... я как было в 18лет 65, так и сейчас ... а на жесткаче уходит
Ага))) а вчера стати 59,1 было,но на чужих весах,мало ли))
А вообще я ещё в полюсе,если сравнить с двухнедельный отчетом.
68,300(+300) когда проснулась было 68,7, пошла круги наворачивать:) пришла 68.3)))))
вотъ :-)
http://savepic.org/3584762.htm
я, блин, начала и забыла. сегодня начну с 70.
это приседания. техника приседаний http://www.jv.ru/news/zaniatiia/fotokomplieksy/25903-kakuyu-tehniku-prisedanij-vibrat.html
безжалостно копирую с другого сайта, ну, мы ж для узкого круга :-)
В связи резко возросшим интересом к приседаниям, вношу несколько пояснений.
ДА, данная схема рассчитана на ЕЖЕДНЕВНЫЕ приседания.
ДА, вы можете разбивать количество приседаний на подходы (т.е. не так, чтобы в один прекрасный день встала с дивана, отряхнула крошки от чипсов и присела 250 раз. Так делать НЕЛЬЗЯ НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ!!!). Например, 50 раз - это 2 подхода по 25 раз в каждом; 55 раз - это 25 + 30; 100 - это 4 подхода по 25 раз и т.д.)
НЕТ, не рекомендуется делать по 10 приседаний в каждом подходе - этого слишком мало. Поскольку между подходами можно (и нужно!) делать перерывы (а первое время это будут не секундные перерывы), то занятия будут малоэффективны. Помните, что несколько крайних раз в каждом подходе должны быть через "не могу", через огонь в мышцах. Наели? Отрабатывайте! Хочется форму, а не попу блином / желе / чемоданом? Работайте!
ДА, первое время вы можете приседать без гантелей или штанги. Но чем дольше вы будете заниматься, тем ярче захочется результатов! И не только на ягодицы, но и на руки. Берём гантели. Начинать можно с небольшого (0,5 - 1 кг).
НЕТ, схема приседаний не из Джиллиановской тренировки. Она [схема] - дополнительная нагрузка.
ДА, не забывайте правильно дышать и заниматься в кроссовках - пощадите свои колени. Всё равно боитесь? Наколенники в помощь. Где взять, как выглядят - гугл в помощь.
ДА, разминка до и растяжка после лишними не будут.
Чего ожидать:
- укрепления ягодичных мышц
- уменьшение целлюлита
- уменьшение живота в объёме
Вчера не заходила в Инет, не знаю, можно так или нет, но с прошедшими праздниками всех!!
Мы праздновали русским кругом Пасху вчера на природе. Гриль, салаты. Я очень следила за едой, но без алко не получилось, а его я считаю таки страшным врагом похудения. Пила вино белое разбавленное минералкой с газами - для нас, худеюших, думаю, даже лучшая альтернатива красному сухому вину. Вес такой же как всю неделю до этого.
Да я скину сейчас жирка немного, потом пойду подтягивать. Если это делать в параллель-это тоже хорошо, но более долго эффект визуальный будет, мышцы пойдут под жиром меня еще более разнесет, и нужно будет убиваться в спорт зале что бы все это сгонять и поддерживать и формировать.
Юля, я на первом круге в ногах запуталась - какую уже делала, какую нет - обрати внимание. Треня посложнее будет :-) Но пока не ужас :-)
Позеленела :-) Весна :-)
Я сгодня еще первый буду делать,а то я только 3 тренировки на прошлой неделе сделала,стыд.
да ладно, стыд. нормально. я вроде пожелтеть хотела, желтенькой еще не была, вроде :-)
я уже второй день не могу позаниматься, у меня это(занятия) только по утрам возможно, а я с утра горло езжу промывать(миндалины), потом приезжаю- завтракаю, потом из школы сына забираю, потом кормлю, потом опять забираю второго:) и понеслась.....тоже стыд. Не успеваю(
Ничего себе!
А я короче так и не встала с дивана сегодня для спорта...Пока посуду убрала,пока маникюр обновила и так мне ленивой было.Блин- блин,вот стоит начать пропускать,как блин расслабляешься совсем!!!
Юля, если бы еще был результат. Нет, я за неделю не жалуюсь. Но вот вечером встала на весы, 77!!! это значит завтра утром ничего хорошего не ждать. Думаю, вода после вчерашнего праздника задержалась, к следующему понедельнику будет ясно.
А тебе уже можно пока просто вес поддерживать.
А мне бы так хотелось еще скинуть,чтобы от 6-ки отойти подальше.
Сегодня кстати 59,1,но это ни о чем не говорит,завтра может быть опять привес.
А ещё мне трицепсы до сих пор болят после пятницы,очень руки хочу красивые,больное место.
ты на трицепсы по 4 кг берешь гантели? я, кстати, по 1.5... там
где стулом надо стоять :-)
Да, 4,но мне тяжелова-то в конце с ними;А еще я отдельный комплекс когда делаю,то беру по 6 кг.
Я сегодня тяжелые гантели даже и не доставала. И так плечи отваливаются. На прошлой неделе упор как-то на заднюю поверхность бедра был, сейчас на плечевой пояс... я даже в сауну сегодня пошла шею погреть, завтра пропущу, пойду в тренажерный зал заниматься.
ну, я зашла к тебе в паспорт - у тебя солидные успехи за год. вес не уходит эе постоянно равномерно, бывают вот затишья :-)
да ну.......если брать за год кажется результат есть, а вот если брать скажем с декабря.... я в плюсе:) кроме того прошло от начала похудения уже больше года, если раскидать это пшик, примерно 0,5-0,7 кг в мес!!!! Спецом посчитала!:) в общем недовольна собой. Но в то же время благодарна, что хоть так чем никак)
Я сегодня водитель дивана! Я проспала на 14 часов, хорошо у дочери тренировки, так что я ничего не делала в Москве похолодало и с +15 до какой-то промозглости упало, вот я из пож одеяла и не вылезала.
Еще вчера "Игры престолов" 5 сезон 1 серия вышла и я под это дело долгождано хотящая и сериала и напитка выпила пива.
Хорошо мне!
Но в оправдание должна сказать, что все-таки я пробежалась сегодня км 2-3 не больше и спать пошла ))))
иногда даже нужно так, расслабиться!
я тоже сериалы люблю. чего уж там. самое главное - под них не хомячить ничего.
Ой когда холодно,я тоже люблю дома под одеялом:-)
А у нас вчера было +24 и я свой день провела с точностью наоборот,сначала в город по делам,потом дома уборкой занялась,в шкафу детском тотальную разборку устроила,летние вещи с чердака подoстовала,развесила,все постельное перестирала,еще кучу погладила, в промежутке отдыхала в саду с мороженым :-) Вродебы и отдыхать надо было в такой солнечный день,но мея так поперло,решила этим воспользоваться :-) Дети так весь день на улице пропвели,забегали домой только покушать и попить :-)
Ой,наставь меня на путь истинный,я чет забросила все,неделя какая-то насыщанная была,но это все отговорки конечно!
Привет всем! Я помню в предыдущих годах...кхе-кхе... мы обертывания делали, что-то в этом году никто ничего не делает.
Пойду обернусь. Я сегодня вся в масках волосы, руки, лицо...
пленка под нее мажу лосьон для похудения ляшкожёп, одеваю что-нибудь теплое и так часа 2-4
Ой у меня жор пришел,М пришли и вместе с ними какое-то ненасыщение...ну и настроение не очень...
тоже настроение не очень, у нас пасмурно, дождливо и уныло( слежу прибавки нет вроде, но отвеса чувствую не будет, в субботу подруга в гости приезжает:)
наелись напились) не скажу что много, но конечно, обильнее чем обычно, суши-что б их, вкусные! НО! Главное я не пью! Это впервые! Ни капли алкоголя! Прям горжусь собой, обычно не могла устоять под натиском компании и позволяла себе бокал-другой, гости все же)
Молодец! Алкоголь это зло,после него я хомячу как ненормальная! Он враг обтягивающих джинс)))
девчат, что думаете,я тут назанималась с Куркуриной на пресс, так у меня спину 3!!! день ломит! Пресс болел-прошел, немного ноет в одной месте боковые мышцы. Это значит жутко нетренированные мышцы спины?? Неправильная техника? Мне продолжать стоит данные упражнения хоть раз в неделю? Упражнения показались эффективными.
приветик. по моему опыту, когда болит спина от упражнений - эти упражнения надо прекратить. делать что-то другое. Но ты подожди недельку - посмотри, может, пройдет. Да, пока не делай тот комплекс, конечно.
Я с Настей согласна,сейчас тoчно лучше не делать эти упражнения и посмотреть потом по ощущениям.Не болей!
Девочки, я боюсь писать про свои успехи, потому что боюсь не донести их до понедельника. Но, шепотом, я становлюсь стройняшкой, ттт. :-) :-)
Я всю неделю делала с собой такое похудение.... и писать на приличных форумах страшно, хотя объемы явно по одежде есть. Но в субботу у дочери была вечеринка в честь ДР, до понедельника ничего не сохраню.
Сегодня жор у меня.
Я наелась острого-соленого и прочей ерунды, и конечно же верю в святой отвес понедельника! )))
Вес как в принципе всю неделю стоит, мы с ним забарываем друг друга ))
На улице противный снег..
Я отпрыгала вторую неделю Джиллиан. Ну что, опять у меня 4 раза только получилось. На следующую неделю запланировано много спорта, потому что последующие две будут забиты работой... а от работы я толстею. на что сегодня и жаловалась подружке, попивая кофе с булочкой... вот они, эти булочки с кофе меня прям губят. хоть и темные булки, но надо из отменять... вот сегодня таки схомячила одну булку - и прям чувствую, живот сразу вывалился... а завтра отчет. :-(
Ты теперь наш моторчик!!! А от одной булки ничего не будет!)
Девочки,я пока забросила и спорт,и питание,сильно не переедаю,но послабления в виде мороженого и шоколада есть)
А вообще у нас тут дома грандиозное событие,у нас котик появился! И сейчас все и вся только вокруг него и вертится))))
64.8
Девочки привет!
Я не пропала.Просто, инет дома сломался, а на работе некогда было.
Ролики мне привезли))) Я каталась вместе со своими пацанами.Понравилось.Тяжело с начало было, но очень и очень здорово))))
Ждёмс когда можно на велосипедах выезжать.Только погодка что то не радует совсем((((
У меня фигня какая то.Пью вроде нормально( вода+ чай зеленый), солёного почти не ем.Но заметила, что с утра лицо отечное.Вот что делать?
От кофе может это быть? Я обычно вечерами его пью (2-3 кружки), что бы силами собраться и за домашние дела....как то так)))
Ну что, я считаю, мы все молодцы, хотя бы уже потому, что в топик подтянулись! Это уже хорошо! А уж с отвесами - так это вообще отлично!
Жалко только, что Пуншик наша совсем пропала...
я тоже считаю что все отличницы, стараются) но я который день не могу заниматься, то у меня спина, то промывания у врача, то гости, то опять спина....то настроение, то погода, эх, а так все хорошо начиналось, сейчас какой то ступор(((
Давайте дружно соберитесь и промойте мне мозги! Или включите солнце!!))) Не могу без весны ничего делать...
Насть это мой вариант в течении года, а потом новогодний мужем сготовленный зажор... и пожалуйста я снова здорова
67-68.. худею до 63 бросаю, держу год и по новому кругу..
Привет! Ох не сглазить бы...
В общем села я сегодня на водную диету. Никогда ее не пробовала, поэтому очень даже интересно сколько во мне силы воли. Диета предполагает время от 7 до 30 дней, честно скажу я не знаю что будет, сколько высижу все мои))) Замеры сделала.
Бегать буду по состоянию, на степе топтаться собираюсь регулярно и попу я вот этим каждый день добиваю http://www.youtube.com/watch?v=lK6ayvUgYX4
Поэтому пожелайте мне удачи я начала ...
У меня тоже застой... как-то не худеется пока дальше.
сейчас задача не допустить выше 75.
почти кончился 3тий день... объемы хорошо уходят, вес плохо, есть не хочу, слабости почти нет, не бегаю...
жду)))
день, блин ЧЕТВЕРТЫЙ- отвесов нет..сила воли есть!
Я все что пью/ем из тяжелого это литр кефира, что бы не сорваться в сутки.
Прямо беда у меня вес стоит, ЧТО ДЕЛАТЬ?
Как согнать/сдвинуть/разогнать?
Я кстати вчера быстрым ходом час в ботаническом саду ходила-красота, т.е я двигаюсь не лежу со стаканом кефира своим)))
Девочки привет.Я пропускаю взвешивание... Ибо стыдно и боязно :oops , т.к. в выходные ездили на дачу, отмечали ДР мужа :party3 .Отметили хорошо.Сама от себя не ожидала :dash1.Муж как всегда сделал запеченную картошку на костре + шашлык + алкоголь :scared2 .
Сегодня на разгрузочном дне. :chr2 Вот.
я тут тоже пропадала, на выходные ездила с дочкой в другой город с ночевкой на соревнования. ну и там как-то расслабилась в плане еды совсем... сразу плюс.
проходила такое на прошлой неделе, спад, тоска зеленая, ничегонеделанье и нежелание было, вот пересилила себя, пошла и начала делать, ну и как то понеслось, сегодня аж 3 раза занималась причем именно хотелось движухи. Не долго минут по 20-30 3 захода. Так что и ты давай не унывай! Продолжай, продолжай!
Эх я тоже ну совсем расслабилась,вчера обещала себе,что вот сегодня уже точно начну опять заниматься и ничего не делала,лежу и фильмы смотрю...
Так,девочки,обьявляю сегодняшний день стартом и началом новой жизни так сказать :-) Кто со мной?
Я вчера наелась пиццы,сегодня блин 60,7 на весах,нееее,я так не хочу,все,погуляа и хватит! До лета осталось 33 дня!
я с тобой, дорогая! У меня сегодня 68,100 хочу на 7 перейти побыстрее, а то как то получается что до цели как до Китая раком! У меня же цель 65,5 к концу праздников майских. К 10 июня еще кг 2 хотелось бы, и к 10 июля 61 это так при самом худшем раскладе хотелось бы, а чую и того не выходит, вообще хочу 58 к отпуску! На море 11 июля!
ПОсмтрела в календарь, поняла, что я в глубокой ..Опе( за 10 дней нереально 2 кг потерять.
Ура-ура,что вы со мной :-)
Я конечно вчера погорячилась и в обед наелась пельменей,а потом ещё мороженое,но я честно отработала в саду и вечером с гантелями на руки.Хотела Джиллиан,но чет не стала,как-то уставшая была,выходной у меня был,так я как обычно,стирка,уборка...
Но сегодня -400 грамм,60,3 кг.Короче буду стараться, а то как-то живот выпирает,тяжко.
я вообще не худею!во-о-бще! ем правильно, занимаюсь усиленно, главное с удовольствием, но на весах результата нет( сегодня + итог 68,500, по объемам теперь тоже не замечаю ничего...
во! Давай) только с завтра начну,
сегодня у меня сплошное нарушение(((
салат с семгой и сыром
осетрина
сельдь под шубой
картофель отварной
салат овощной
родители у меня в гостях. Порции стараюсь мизерные, но все такое калорийное и осетр -моя слабость...
Завтра покупаю весы кухонные! И все начинаю отчитываться, надеюсь что то изменится.
купила я себе белковый хлеб, вкуснющий, но дорогой зараза. Здесь девчата обсуждали частенько в топах и я решила попробовать.
Я, как обещала, купила весы с утра, теперь вся такая крутая все взвешиваю:) собственно теперь сразу видно что где не так
Завтрак:
белковый хлеб кусочек на 25 гр.
помидор,огурец нарезала
грудка куриная- все это типа в сендвич
какао на молоке пополам с водой.
Обед:
салат огурцы+помидоры 150 гр с маслом 5 гр(аргановое)
гречневая каша 170 гр с маслом 10 гр(тыквенное)
грудка 35 г.
и был кусочек сельди под шубой, явно лишний! 50 гр.
Ужин:
огурцы+помидоры 150 гр 1 ч.л. масла раст. оливковое.
гребешок 170 гр
кальмар 150 гр.
ИТОГО БЖУ 102/45/70
ККАЛ 1150 но еще не вечер.......... наверное кефир выпью.
А теперь давайте вместе подумаем, что со всем этим делать. Калорий вижу мало, жира много, углей тоже не хватает, белка вроде достаточно, хоть это радует. Понятно, что селедки не будет, но кол-во жира удручает, молоко было 3,2%. Вроде ничего больше жирного не было белковые продукты практически диетические, маложирные, масло раст. ложками меряю, а так много выходит(
67,7 (-600 гр) ну наконец-то! Хоть мало-мальский отвес.
Я тут похоже сама с собой худею) сама с собой разговариваю) Девчата где все?
вы где все пропадаете? Поболтать охота, просто так))) пока я на позитиве (отвес жеЖ!), хочу поделиться:) своим зарядом бодрости и хорошим настроением, прям весна на душе, казалось бы, много ль нам для счастья надо:) стабильных отвесов, пусть маленьких, но стабильных. С первым нас, майским, праздничным, отчетом! Если после праздников у всех минус-это по настоящему круто) Все умнички, молодчинки, Так держать!
ага, пропадаю... сил нет на фитнес и ЗОЖ. четыре дня не занималась ничем, питаюсь кое-как...
Девочки, привет! Я пока сдала позиции, пошла вторая неделя моего аврала на работе. Еще ту неделю я начинала на всех парусах, то сейчас уже устала. Пережить эту неделю и снова в бой! Еще до пятницы продержаться всего, нет сил... не знаю, как другие женщины работаю на 100 процентов постоянно...
Их позитивного. Попала сегодня случайно на девичник. Так вот. Расспрашивали меня, сколько раз в неделю я спортом занимаюсь, как питаюсь. Причем я сама специально тему такую не заводила, видимо, видно по мне уже что ли, что занимаюсь фигурой.
ЗЫ. мне это удивительно, потому как считаю, что мягко говоря, далека от идеала. Но расспрашивали же! и ссылки просили на программы мои.
ЗЫ2. И даже попу почему-то хвалили!! но это уж точно по ошибке, просто джинсы были удачные. :-)))))
Скромняга ты наша!!! Результат то значит на лицо! И не только на лицо:-)))) Умница!!!!!
А мне надоело!
Буду писать сюда менюшку и питьевой режим на день:
Завтрак:
1,5 стакана воды-250 мл.
овсянка 20 гр. на молоке 2,5% 250 гр.(чередую бывает завариваю на воде, но сегодня молоко)
кусок сыра 15-20 гр. обычный не легкий.
КБЖУ 255/13.5/12.8/23
рыбий жир еще с утра.
Обед:тарелка супа на мясном бульоне пополам с водой, в основном капуста там, морковка еще есть. Салат овощной, и кусок зернового хлеба 50 гр., 60гр. макарон отварных, 2 куриных крылышка, тоже вареные на 100 гр. знаю жирно, но съела.
Еще был шоколад 20 гр. горький
На полдник была груша на 150 гр.
Ужин: салат овощной-болг. перец+помидор, грудка куриная на сухой сковороде 200 грамм, ну и схомячила таки один баклажан с сыром, жареный, жирный, ага. Мои домашние попросили приготовить. В калораж правда пока укладываюсь. А вот жирам явный перебор сегодня.
Ккал / Б /Ж / У
1550/101/68/122
Пиши- пиши, заодно посмотрим,почему вес стоит.Надо мне тоже начать отчитываться,а то я много ем ерунды.
ну пишу, а что толку? Сегодня опять привес... Умом понимаю, что надо смотреть в динамике, ну что время нужно, но хочется ведь сразу, ты не представляешь как я сейчас хочу есть! Вот правда! И не понимаю почему. По белкам вроде сошлось, может это от того что я не сплю? И не худею и есть охота? У меня одно время было такое во время первого похудения, когда поздно ложилась, как начала стабильно в 21 ложиться ну край 22 и вставать в 7-8, как рукой сняло! Вес стремительно шел вниз-отвесы за ночь были 1,5 и более кг, сейчас за ночь 800 гр.-1кг уходит максимум, осталось понять, это ОВ замедлился или все таки ложиться рано -мой идеальный ритм... Надо бы проверить что ли как-нибудь. Ясно одно что-то я делаю не так. Либо наоброт, все нормально и я просто паникую почем зря. Я уже запуталась кароч, какой нормальный ритм похудения? Я наверное на подсознании равняюсь на первое похудение, когда я первый раз в жизни перешла на здоровое питание вес был 82, похудела за 3 мес на 17 кг, вот как так? Сейчас желание сбрасывать реальные 2 кг в месяц, и нифига же! Не прошу много, ничего сверхъестественного же...(
Да,очень и очень важно достаточно спать,это прям вот первым правилом должно быть! :-)
пожелаю), от всей души! Что б все получилось и понравилось. Я сама такая, только никак не решусь пока в зал... под домом тай бо секция открылась, я так мечтаю, мне так нравятся треньки эти, но не созрела еще,вот до 60 дойду тогда может и пойду на люди выйду))) А ты молодец! Давай-давай! МОтиватор зажигалочка, может и я скорее созрею.
Спасибо! Пожелания твои помогли,вот правда! Мне понравилось и я обязательно буду ходить! Сначала конечно очень стеснялась,сделала 15 минут на эллипсе для сугреву,потом пошла на силовые,не могла разобраться с первым тренажером на ноги,какая-то женщина спонтанно подошла и помогла мне!Меня это так взбодрило,прям вот очень приятно было!
а я верю в то, что пожелания от души материализуются )
очень рада, что понравилось тебе, ты обязательно ходи! Надеюсь и я втянусь-подтянусь)
и я верю! Спасибо тебе :-)
Конечно буду ходить и вам тут писать, и ты обязательно пойдешь :-)
Сейчас вечер уже и я чувствую,как мышцы в ногах горят,надеюсь завтра смогу двигаться :-)
Юля, значит, ты решилась! Расскажи все подробно - что за зал, на какие тренировки хочешь ходить? Сколько раз планируешь ходить? Ну вообще, все в подробностях :-)
У нас тут акция,запишись сейчас,получишь 2 месяца бесплатно :-) Я подумала-подумала и решилась :-) Проблема была во времени,муж по командировкам,но 2 раза в неделю я время найду:где выходной,где свекровь поможет,мама моя тоже скоро прилетит в гости.
Короче фитнесс зал с тренажерами,есть еще разные групповые занятия лайф и виртуал, ходить я пока могу 2 раза в неделю,решила делать упор на силовые. Потом посмотрю,что там за групповые,подружка ходит в такой же клуб в другом городе,говорит групповые классные,есть танцы,есть с утяжелителями разными. Но на лайф классы пока не получается ходит,они по вечерам.
Вес с утра 68,100.
Завтрак: 2 чашки какао, молоко 2,5%, поллитра выпила наверное, в 2 захода, куриная грудка 200 гр. на хлебе многозерновом.
Обед: картофельное пюре 200 гр., свекла вареная 150 гр., 2 баклажана съела с сыром, будь они неладны! Но никуда в связи с этим масло не добавляла больше!
Полдник:банан 60 г+творог 0,1%-100 гр. с ложкой чайной меда
Ужин: цветная капуста 350 гр. гречневая каша 60 гр. грудка куриная 50 гр.
КБЖУ 1670/128/58/160
Копирую:
Хотите похудеть? Кушайте часто. Не переедайте. Для разгона метаболизма у вас должно быть минимум 6 приемов пищи.Примеры:
1.8:00 Долгие углеводы+белок+фрукты+решки.Например овсянка+яйца+яблоко+кешью.
2.С 10:30-11:00. Долгие углеводы + белок +клетчатка. например макароны твердых сортов + куриное филе + салат из капусты.
3.С 13:30-14:00 Долгие углеводы + белок + клетчатка. Например греча+рыба+помидор.
4.С 16:30-17:00 Белок+клетчатка. Например телятина + салат из огурцов и помидоров заправлен оливковым маслом.
5.С 19:30-20:00 Белок + клетчатка. например морепродукты + редиска.
6.с 22:00 Белок + клетчатка Например яичный белок + огурец.
Вес с утра 67,800(-300)
Завтрак: гречневая каша 200 гр+яичница 3 яйца( желтка 2), оливковое масло 10 гр
Обед: салат овощной из черри, капусты, огурцов и сельдерея 200 гр. с маслом зародышей пшеницы 5 гр.
гречневая каша с грудкой куриной и авокадо съела.
Ужин салат овощной и белки яиц 4 шт.
КБЖУ 1360.65.60.130
Голодная очень( вчера вот хорошо было а сегодня, сосет в животе, пойду воду пить, че делать то?...
Юль, по твоему совету убрала фрукты с вечера, полдник вообще пролел сегодня не было меня дома, и второй завтрак думала фруктик съем, но думаю если хомячить каждые 2 часа, то когда же заниматься спортом?:) Я до треньки 2 часа не ем.
Питание писать не буду, но нарушений не было, все в пределах нормы. Вот спорта не было( много ходила зато.
Умница! Так держать!
Я сегодня ходила на спорт,сегодня уже увереннее себя чувствовала :-) Кстати после среды мышцы сильно не болят,ну вполне терпимо,только вот внутреняя часть бедра сильно,что даже больно было сегодня на тренажере для этой части тела.
слушай, я обдумываю тоже эту во всех отношениях потрясающую идею похода в зал... расскажи плиз на каких тренажерах занимаешься, что делаешь, сколько раз, какой вес, как первый раз прошел, технику смотрела где то? ну короче как можно подробнее, если можно Сложно вообще разобраться с тренажерами? Я побаиваюсь быть белой вороной)
Жанна,ну я тоже белая ворона там))) Первый день я на всех подряд занималась,изучала так сказать,а уже второй раз сама себе составила программу,сначала плечи/ руки,потом ноги/попа пресс.
Технику выполнения читаю непосредственно на тренажёре,делаю три подхода по 10-12 повторов.Вес выбираю по ощущения,20-25 кг.Иногда беру меньше,вот на бицепс я вроде 10 брала,т.к.тяжело было.
А ещё,начинала я с эллипса 15 минут,чтобы разогреться.
С тренажерами мне было разобраться не сложно,читала инструкцию,смотрела картинки))) Первый раз конечно стеснялись,второй уже была увереннее.
Ой, думала, приду вечером - тут уже все отчитались :-), буду опоздавшая. Девочки, сдавайтесь!!!
Девочки, начала сегодня новую программу Джиллиан Майклс, хочу три недели продержаться не нарушая. Killer Body. Это ее новая программа, 2015 года. Ну и тренажерка два раз в неделю, степ раз в неделю никто не отменял. ГДЕ мои 70 кг????????
Настен, привет, сложная программа эта новая у Джили? Я в печали( опять привес не отчитываюсь сегодня, вчера +400, сегодня еще 400, ну что за наХ??? Что я делаю не так? Я и двигаюсь много и активно-дополнительно к занятиям начала вышагивать 10тыс шагов ежедневно, и взвешиваю все продукты и кбжу соблюдаю, вчера правда меньше наела, чем надо, но результат один- все равно привес! В общем расстройство полное. Самочувствие хорошее, тело не меняется вроде, а может меняется хз, ничего хорошего, обособливо живот стал бесить. Может все таки спина ушла немного и живот теперь кажется непропорционально выкатывающимся?.......
программа вроде не такая уж и сложная, ну, за исключением некоторых упражнений. НО я таак потею, прям ручьями. Это показатель, что эффективно для похудения! И всего-то по 30 минут занятия. В обещем, схема такая - три занятия по 30 минут: на низ, на верх, на живот. Делать по два раза в неделю, один день выходной соответственно. Разнообразие и скорость тренировки дома - это для меня прям решающие факторы.
По поводу тренажерного зала. Надо, надо брать одну тренировку хотя бы с тренером. Классика жанра такая - составляется программа на три месяца, один раз надо чтобы тренер показал-рассказал про тренажеры-веса. Через три месяца программу надо поменять.
Со всеменем уже можно самой будет ориентироваться, но я до сих пор предпочитаю именно такой режим. Еще бы придерживаться постоянно, а не периодами.
Надо мне подумать в этом направлении,на счёт тренера в смысле) В моём зале нету,надо в другой ехать,этот же клуб,но наверно чуть больше я поняла.
Девочки, я наверное теперь отчтьываться буду раз в 10 дней, а то динамики не вижу, вес совсем плохо уходить стал( не пойму в чем дело. Взвешиваться конечно, буду каждый день. В общем 10 мая 67,5 было. Следующий завес контрольный сделаю 20 мая. Цель моя 65,5 была к 10 мая, увы((( отклонение 2 кг! Теперь цель 63 к 10 июня. Это 4,5- 5 кг за месяц, имхо нереально((( хоть бы 65 достигнуть, эх...лапша, я лапша, наверное мне заниматься надо по 2 раза на дню.
Жанна, я зашла в паспорт - возраста не видно. Если тебе 35 и выше, надо смотреть в сторону низкоуглеводного питания. Чтобы привыкнуть пару недель я бы посоветовала (для этого как следует изучить) диету Дюкана. После того как сброс веса произойдет, можно добавить раз в день кашу и фрукт.
ЗЫ. Белковый хлеб - это ерунда, там жира столько, что.. ну не для нас он, короче.
ой я как то давно видимо писала, еще в самом начале похудения) мне ближе к 30тке. Низкоуглеводное это сколько углей сутки? Я чувствую что это может быть причиной, ибо 5 лет назад худела с этим же питанием отлично, вес правда был больше, НО занятий в разы меньше! Сейчас заниматься готова каждую свободную минуту и утром на руки 10 минут сделаю, потом че нить еще, потом пойду погуляю, потом приду опять позанимаюсь уже основательно, вечером еще на пресс могу что то сделать, погулять опять же...но нет эффекта, так обидно(
Ну вот наелась рыбы вчера соленой и пастилы от обиды, сегодня 69,100 , надо как то брать себя в руки, но настроение никудышное уже летняя погода вес не уходит, просто печаль.
Подниму,что-то мы неразговорчивые)) И я в том числе :-)
По весу у меня прибавка,питание временами беспорядочное, на спорт вчера ходила,на этой неделе один раз только получилось.
Я с вами, девочки. Сегодня был вес низкий, боюсь, до завтра не донесу :-) 73.7 кг.
Закончила первую неделю Киллер Боди. Три раза была на фитнесе - один степ, два тренажеры.
1 июня планирую сделать анализ тела снова - ну там процент жира, воды и т.д. То есть стимул есть опять держаться в тонусе. :-)
Почему думаю, что вес до завтра не донесу - вчера вечером после сумасшедшего дня дябнула рюмку коньяку. Ну, две. Я таааак бегала в туалет - наверное, литр воды точно вылился. Вспомнила про Куркурину, которая так худеть советовала - на коньяке с лимоном.
да, самое главное не написала - мне уже стабильно люди при встрече говорят, что похудела :-)!!!!!!!!!
это круто, ты молодец!
А я тут посчитала еще раз свою норму КБЖУ
получилось ккал надо 1810
коридор от 1550-1900
БЖУ-116-155/26-40/175-225.
По жирам для меня вообще нереально(((
Скажите, девочки, сколько едите жиров в день?
Тук-тук, можно к вам? :)))
Ох.. Никак у меня в этом году не складывается с похудением :( Ровно год назад я 69 весила в Италию летали когда.. А сегодня все еще 75,9 (но это уже меньше на 2 кг, чем пару недель назад)
То у меня со здоровьем нелады, то ребенок вот на Первомай по скорой в больницу попал - моталась потом туда два раза в день как на работу :(
Но все! Со вторника прошлого я постоянный клиент спортзала!
За питанием слежу тщательно! ЗАвтра фитнес-браслет привезут, тчоб активность контролировать постоянно, а не только шагомером на телфоне пользоваться!
И да. я по вам ну оооочень скучала. красотки мои!
Юлькины успехи регулярно в инсте вижу! Умничка!
Настюш, ты тоже, смотрю, взялась конкретно и все получается! Так держать!!!
Уау!!! Наконец-то! Мы тебя уж заждались!!
Уже тоже скучали, так что проходи-располагайся, будем вместе продолжать себя творить :-)
Как дела в спортзале? Начинать заново трудно, пока не втянешься, потом только так в спортзал летаешь, знаю по себе.
И еще, про себя, я уж не верила, что удастся похудеть, а ниче так - вот 73 маячит уже, а зимой и 80 пару раз на весах после обжорств видела (по вечерам правда). Так мы ещё себя покажем!!! :-)))))
Обязательно все получится! Я тут тоже в зал пошла)) Ты как бывалый,расскажи что-нибудь полезное.
Настя говорит,тренера надо для начала,я пока не могу...есть шанс самой чего-нить добиться?
Юльчик. я бы для начала да. тоже советовала тренера. Ибо элементарно надо программу под тебя составить и технику более или менее хотя бы поставить.
А что рассказать - даже и не знаю :) Я сейчас тупо на кардио хожу - бегаю и на степпере. И все.
Нет настроения на силовые пока. Хочу сбросить немного хотя бы - потом и за силовые возьмусь.
Не можно,а нужно!!! Не пропадай больше))
Я последнее время расслабилась сильно,вот в полюсе теперь.
Спасибо Танюша))) Мы его обожаем))) Он везде с нами,как собачка бегает и очень любопытный)))И школьник тоже)
ого, это вас прооперировали, получается. ну все хорошо, что хорошо кончается. зато теперь вам эта заподлянка уже никогда не грозит!
Ага. его ночью прооперировали, а меня к нему пустили только на следующий день аж в 3 часа дня.
Это были самые ужасные сутки в моей жизни. ВСидишь дома. нихрена не знаешь, как там. тчо там, как он после наркоза?
Просила и платную палату, и просилась хоть на стульчике сидеть-спать, но только рядом - нет, не пустили :(
Платные заняты все, а остальное - не положено, мальчик взрослый.
Да. хорошо, тчо все позади. Сейчас как страшный сон вспоминается.
Вот капец! Ну натерпелась ты... Ну хорошо,что все позади!!!
Но я конечно с правил в шоке,может меня конечно Европа разбаловала,но блин,это немыслимо просто,не пустить маму...Мою старшую несколько раз оперировали,ухо,так я её за ручку держала,пока ей наркоз давали,во время операции конечно в коридоре ждала,а потом опять сразу к ней пускали.
Юля, а ведь многие худеющие жалуются, что как в тренажерку идут, то прибавляют в весе. И это, канешн, не мышцы пока, а объем крови, жидкости ну и еще четатам. Ты, может, сейчас изза кило не сильно расстраивайся - смотри в зеркало :-)
Я раньше этой фразы, кстати, не понимала - что надо в зеркало смотреть. Но сейчас вот прям вижу - как-то подтянулось тело, где-то даж не узнаю себя :-) ну, минимальные изменения, но видны мне :-) и именно в зеркале. Диетой такого не добиться :-)
Не,в моем случае просто жор,я знаю,что больше есть стала,причём всякой ерунды...Но меня блин почему-то не пугает вес,ну вернее как,я смотрю на весы думаю :блиииин,надо держаться, а потом: ай,сегодня поем,завтра начну стараться)))
Да,спорт наше все конечно,но я бы добавила спорт+ питание!)))
и я молодец, отъелась за 2 нед. 68,9 на весах! +1,2 кг, причем еще вчера было 68,4, но я ж наелась соленой рыбы в компании мужа, болел за наших в хоккее, наши -то проиграли, а у меня вуаля......+ еще 500 грамм-получите, распишитесь.
Я тоже селедку ела да с пивом с мужем за компанию)))
Все,сейчас улетел,никакого пива,рыбы солёной и т.д.
У меня сегодня было, кстати, на полкило больше на весах... от гордости за вчеращний отчет, судя по всему. А завтра вообще с подружками едем в Германию по магазинам-ресторанам... постараюсь не слишком на еду накидываться... хотя там суши ресторан за 9 евро с бегущей лентой - ешь сколько хочешь.... ой......
Слушай. иногда можно себя побаловать.
А в полкило привеса я не верю - вода, скорее всего.
У меня вес вниз попооооолз :)
С фитнес-браслетом прикольно так - мотивирует больше двигаться.
Ой ходила я в такой ресторан,как раз в Германии...держись...и ешь в своё удовольствие!!! Там нельзя иначе))))))
все, уже не удержалась. ресторан был другой, китайский, но тоже за 9.5 евро ешь сколько влезет, с десертами включено...
закупилась покуда некуда по хозяйству, я как там цены вижу - меня таакая жадность одолевает, одних шампуней теперь год точно покупать не буду. К счастью, в русский магазин пошли уже после ресторана, так я только пельмней накупила детям 10 кг, ну и себе икры кабачковой, ни но что другое глаза мои не смотрели. :-)
пили и вино, и шампанское с девчонками, доравались, погуляли...
короче, привес сегодня нереальный, буду теперь сгонять, времени у меня до 1 июня - как уже писала, контрольный завес на фитнесе будет :-)
Тань,да я в откате сейчас.
Начинала с 68-69 кг, мой рекорд 58,9 :-)
А вот сейчас 61 кг,набрала.
Ого!!! мега-герой, Юль. откат - ничего, скинешь!
у меня цель до 58 скинуть. сейчас 75 с копейками ;(((
Юля, Таня - молодцы, беру с вам пример с сегоднящнего дня!!!! Уже с утра с Джиллиан попрыгала, вечером в тренажерку!
Умница!!!!!!! я сегодня тоже ходила днем на силовые,а сейчас вечером на Зумбе была,вот это драйф! Я конечно половину,да какое половину,80% движений неправильно делала и не успевала,но мне понравилось,живенько так,музыка громко,коллективчик позитивный такой,ну и вспотела тоже! Еще потом на пресс осталась,20 минут,уже еле доделала,сейчас такая после душа уставшая,но тааааак горжусь собой :-)
Вот это ты молодчина!!!
я на Зумбу давно облизываюсь. но чет все стесняюсь и никак не решусь, блин.
Так. прогульщицы, ау! :))
Теперь я тут - у меня не забалуешь :)
Я вчера на тренировке, видимо, ногу травмировала - второй день хожу, хромаю :( Подозреваю, это из-за того, тчо кроссы старенькие уже и их давно было пора менять - нога при беге вставала совсем неправильно.
Сегодня похромала и купила новенькие себе.
Вот таких красавцев отхватила :)
Такииииииие удобные! ПОдошва необычная. но ноге в них супер удобно и пружинят очень и очень хорошо!!!
Надеюсь, до завтрашнего утра нога моя пройдет и смогу в зал смотаться!
Без зала никак норму шагов не могу выходит за день!
А вчера с тренировкой вместе почти 20 тыс нашагала :) 
ПРошла нога слава БОгу :)
Да я больше шла, чем бежала, Юль! Не умею пока по улице бегать - не могу скорость нормально подобрать. чтоб долго бежалось.
Поэтому быстро-быстро шла.
Сегодня не пошла бегать - мужа в командировку провожала.
Завтра снова побегу ))
В новых кроссах как на джипе - все кочки и неровности сглаживаются! Классно так!
Ну все равно герой! Такое расстояние!
Ну и хорошо,что быстро нога прошла!
Ну что,отчет на завтра переносим? :-) Я сегодня не хочу...
Про похудение. Наблюдаю со стороны историю. Думаю, можно написать, так как имен и стран проживания не называю. Одна подружка моя сбросила за месяц пять килограмм, до этого годами безуспешно пытаясь избавиться хоть от килограммчика. :-)
Первым этапом похудения было известие об измене мужа. Жуткие переживания, минус пара кг.
Этап второй. Влюбилась сама. :-) Минус три кило :-) Сами так и слетают. И выглядит отлично, прям сияет.
А мы тут по фитнесам ходим...
Ага, это точно,подруга тоже влюбилась,страдала,очень вес уходил быстро,но ради справедливости скажу,что ела она очень мало,на нервах была,и потом вернула сброшенное.
Мое похудение тормозит однозначно разгульная жизнь моя :-) ну, шучу я так, конечно. Вот худею я - худею, такая вся воодушевленная, фитнес и ПП, все дела. Килограммы идут в минус.
Бац, вылазка с подружками, или пикник на выходных, ну все равно что. Понятное дело, что алко и соленое всему виной, но на весах стабильно плюс пара кг, и давай снова их сгонять.
Ситуация схожая с темой, что отменить бы выходные, ну, что за выхи набирается сброшенное за неделю. Но, получается, реально так и есть... И что делать?? И кто виноват??
Девчонки, всем привет, я выпала, то утренник в школе, то на шашлыки с друзьями, отмечать окончание учебного года у детей. А на шашлыках заболела. Сегодня 67.800, ну чуток схуднула, оттого видимо что М закончились, у меня так всегда.
Выздоравливай давай и не пропадай! Схуднула,это хорошо,это нам нравится :-) Может ты тогда рискнешь в отчет? :-)
61,9+(0,3)
Ай ну и ладно напишу,надо с этим что-то делать... Все плюс да плюс у меня,вот блин и комсомолка...
75. все тянула с отчетом, думала, хоть меньше 75 написать удастся. Но уже третий день 75.0.....