Помогите совсем новичку-спортзал
Девочки, миленькие,решила я на старости лет купить таки абонемент в спортзал рядом с домом.
Веса лишнего 10-12 кг,занималась когда-то давно, да и то так, с девчонками заодно. Сейчас проблемные зоны-живот, ляжки( извините жирдяйские), так в принципе ничего со стороны, но мне реально тяжело уже, хочу, хочу начать новую жизнь, правильное питание и спорт.
Вот в чем вопрос: Вот пришла я в спортзал, куда бечь? на общие танцульки\йоги и тд или брать тренера( хотя денег не очень что бы) и кардио+силовые( что пишу не пойму)), или сначала худеть чуток а потом в спортзал?
Девоньки, что делать-то?
О себе: рост 177, вес 77, объемы 106\80\110, 31 год
Очень проблемный живот и ноги...Спасибо заранее всем откликнувшимся!
Уха ха, про старость лет просто улыбнуло, я думала лет 60...Худеть + групповые +кардио после них. Из групповых выбирайте программу которая вам подойдет по нагрузке для начала.
По моему скромному мнению, танцульки - это чиста кардио для новичков и то, там если дают нагрузки, не особо смотрят, новичок, не новичок. Можно подобрать для себя что-то для удовольствия. Сходила, попрыгала, разогрелась и в зал. Кмк, если цель - красивое тело, то кроме как в зале нигде его не построишь. Йогу тож можно - после зала - потянуться, расслабиться.
Если на тренера денег нет, то сидеть изучать все самой. Как правило, бесплатный инструктаж все равно будет - как пользоваться тем или иным тренажером, но не более того. В любом случае лучше начать, ошибаться, корректировать, заниматься, чем тупить в инете и пытаться заочно выстроить себе идеальную тренировку. :)
Тем более вы уже купили абонемент! Значит вперед!
Групповые разные бывают, как силовые, так и бойцовые виды. Так же как и растяжка, бывает силовая, а бывает типа йоги. Все зависит от ассортимента клуба, в который купила абонемент девушка.
Спасибо за мнение)не, я не пришла программу тут составлять, я как бы просто стесняюсь что ли....вот такой загон у меня, приду, а что делать и как делать, все смеяться будут..вот пришла тут))ну заморочки глупые..спасибо за поддержку)
Никто не будет смеяться) Клянусь вам. В зале бывают забавные моменты, но они никогда не про новичков, которые видно, что пытаются разобраться, что к чему. Помочь могут, с тренажером или даже с техникой, но смеяться никто не станет)
Если с тренером не сложится, пишите, я могу, если хотите, объяснить, что и как делать в самом начале)
Кроссовки, желательно, с подошвой потверже и приподнятым каблуком. А сверху что угодно, в чем вам будет удобно)
вы в меня прям уверенность вселяете, спасибо.Собиралась 2 года в спортзал, чем ближе тем страшнее)надеюсь втянусь....можно еще вопросик, 2 раза в неделю пока нормально будет ходить?третий в бассейн хотелось бы...со временем как и у всех, проблема..и по 1.5 часа мало будет?
Вы просто придите один раз и увидите, что ничего там страшного нет)
2 раза по полтора часа, вполне нормально. Втянитесь, оно того, правда, стоит)
А из каких соображений по тверже и на каблуке? У меня тренировки обе пары гибкой подошве, но есть дома и на твердой, мне в них не удобно совершенно.
Неудобно что делать? Не обязательно прям на каблуке, но под пяткой лучше иметь опору, когда доходит до любого вида приседаний, в кроссовках с мягкой подошвой стопа болтается. В некоторых перенести вес на пятку вообще малореально, проваливается и вся механика рушится.
Да у меня те же заморочки и я вас прекрасно понимаю :) Это я про себя как раз про "тупить" в инете :)
Можете вполне походить на групповые и посмотреть - что для вас, а что нет. За месяц как раз перепробуете все виды групповых. И поймете, надо ли оно вам.
С тренером, честно говоря, лично мне жалко платить за то, что в итоге мне может не подойти или не понравится. Цены такие - 1 занятие как полабонемента стоит. В моем клубе внешне мне не нравится ни одна девушка-тренер, даже пытаться к ним обращаться не буду.
Смеяться там никто не будет, вы там никому ничего не должны. Я планирую побороть стеснение с помощью плеера. Музыку в уши и пофиг, кто там, чего делает, говорит, думает. Хорошо, если зал большой, там вообще всем все равно. А у меня вот маленький зал, совсем маленький, здесь сложнее раскрепоститься :)
Плеер в уши-это идея, но надо знать четко что делать)зал большой, новый, почти пока полупустой, тк только открылся
Как вы красиво кокетничаете про старость лет)
Я очень за силовые+кардио. И худеется быстрее (если питаться соответствующим образом) и огромное количество дополнительных бонусов дает такое сочетание. Очень хорошо бы взять тренера. Но не любого, а присмотреться, узнать кто с профильным образованием, посмотреть, как он проводит занятие (если получится). Если человек просто бывший спортсмен или еще круче бывает "участник соревнований", то не стоит связываться. Раз денег недостаточно много, взять хотя бы пять занятий для начала, сразу объяснить, что вам нужно составить программу для начального уровня и отработать технику с тем, чтобы вы потом какое-то время занимались самостоятельно. Именно сразу предупредить.
Спасибо, а уместно на ресепшене спросить про тренеров у кого какое образование?
Конечно! Это часто на сайте клуба все есть, если нет, обязательно надо спросить. И не поддаваться сразу, если девушки начнут очень активно кого-то предлагать, там своя кухня)
О! И я сразу обратила внимание на "на старости лет" в 31 год :)
Автор, вы совесть имейте :). Тут есть люди старше 40 и старухами себя не считают, а вы нас так....опустили по ходу.
Извините, никого не хотела обидеть...это скорее мое внутреннее ощущение, запустила себя, кг навалились и прям как то чувствую себя не очень...
Во -во ! Я тоже в 30 лет себя чувствовала ходячим трупом ( еле ходячим)
в в 45 молодухой со штангой стала
Автору посоветую 90 процентов времени уделять питанию и кардиотренировкам . Можно групповые занятия . Короче ОФП на первый год . Никакой тренер с тренажерами Вам сейчас даром не нужен .Только деньги зря потратите .Это все потом , когда ощутите , что у Вас есть такая субстанция , как мышцы. Я вот ощутила через полтора года примерно после начала ОФП( но я в более глубокой старости начала - в 45 лет !
Лена, привет! Можешь сказать, с чего начинала спорт? Сколько занятий по сколько минут/часов, какие упражнения? Мне вот 44 сейчас и полной развалиной себя чувствую :( Захожу сюда последнее время, думаю, может, решусь на физкультуру. Болят колени, суставы, позвоночник и шея. Лишний вес 10 кг. Вся как холодец. Но если я вышла из возраста, когда особо парит внешний вид, то вот здоровье меня волнует. В юности когда-то занималась плаванием и аэробикой. С чего сейчас начать - не знаю. ПП придерживаюсь.
У нас клуб открыли около дома . Дешево было-8 тыщ в год.Я и пошла . Хорошо помню первое занятие -фитбол. Мне там стало так плохо, что я заплакала . Почти ничего сделать не смогла -одышка ,тошнота , дикая боль в коленях , тело негнущееся.. ( а ведь весь лишний вес я к тому времени извела питанием ) Перед глазами потом мурашки еще полчаса были и трясунец.
Но деньги были уплочены и я пошла второй раз - как на голгофу. Все повторилось вновь , но трясло меньше и выйдя на улицу почувствовала легкую эйфорию....А в третий раз я осталась на второй час , на растяжку. Там я обнаружила, что мои тазобедренные суставы почти в отказе а мышцы деревянные . Из за этого я и не могла сделать выпады , приседы , становые тяги с палкой 1 кг .
Любые нагрузки вызывали боль до слез . Год я занималась растяжкой , суставной гимнастикой и кое как всякими фитболами и другими групповухами . К концу первого года прошла боль в коленях, тазобедренных . Я уже не задыхалась и выполняла все подходы и повторы с гантелями по 4 кг и баром 6 кг . Качество тела стало при большем весе ( да да вес вырос ) намного лучше. Холодец стал более упругий и менее целлюлитный . Сейчас перехожу постепенно к более серьезным весам и всяким железякам . Если бы не этот клуб около дома никуда бы я не пошла и тем более дома не стала бы ничего делать. Так бы и смотрела сериалы ,да ждала бы замены суставов ....
Вначале ходила почти каждый день ( но для новичка это можно)
Сейчас если изнурительная тренировка через два дня. Восстанавливаться необходимо . Если ходить чаще - то тогда надо сплиты верх-низ-верх -низ...
ой, а что такое офп? те вы считаете, что силовые и тренера не надо?при питание понятно, диета умеренная и тп, а в спортзале что мне делать?вот пришлая я и полчаса беговая дорожка или эллипс и йога потом или как?понимаю что первое время надо с питания начать, но хочу спорта, именно на похудение направленного))
Общая физическая подготовка. Силовые Вам можно , но в аэробном режиме с маленькими весами . Многоповторные и многоподходные без отдыха между подходами.
У нас есть хатха-иога в клубе . Там нагрузка огромная .Это не для новичков . Вам надо иога-латес или кундалини .
Про ОФП выше ответили. А "спорт, направленный на похудение" - это как раз и есть кардионагрузка ПЛЮС ограниченное питание. Права Логитек: первый год-полтора только на жтом концентрируйтесь, ну и на простейши упражнениях, которые испольуют вес тела и которые модно делать дома на коврике.
- Приседания. БЕЗ никаких штанг, повторяю, без всего от слова "совсем". Тяжелый вес сам по себе тяелей любой штанги. А те, кто говорит, что без штанги никак для новичка - пусть сначала присядет 50-100 раз, а потом поговорим. Ведь нуно не надувать мышцы тупо под жиром, а "сушить" все.
- Махи ногами. дадада, как в школе на физкультуре. Тоже для шибко умных - махни-ка сотню раз прямой ногой, тогда поговорим. Можно то делать быстро, главное - прямо держать спину. Если совсем плохо с балансом - можно придерживаться за стену, только спину прямо. Так высоко, как можете, чтобы не поравать себе ничего. Вперед, в стороны, назад...Тоже сушка, динамическая растяжка, мышцы ног и корпуса.
- Отжимания для начала с колен, при большом весе это не просто. Тоже следить за спиной. Лучше больше по количеству, но более легкие.
- Планка - те же яйца, для начала с колен и чтобы прямо. Кроме (или вместо) планки - упражнения на спину - "супермен", "плавание на полу" (погуглите, что это)
- Для любителей "шобкрасивобыло" - гуглите балетные тренировки для новичков, там для начинающих такие упражнения на полу. Тоже с непривычки вштырит, хотя выглядит просто.
И при всем этом МЕНЬШЕ КУШАТЬ, БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ. А вот через полгодика и через минус пяток кило - можно и тренера. Потом. Если захочешь :-)
Огромное спасибо за подробности! Можно еще у вас уточнить: по сколько раз делать каждое упражнение и как часто? Каждые день или через день? Я вот позавчера стала заниматься слегка (здесь есть ниже моя тема про результат через 2 месяца), а уже все мышцы так болят. что не представляю, как сегодня заниматься... И еще, если не трудно, подскажите проверенные упражнения для veiw-стабилизаторов, а то вроде только пресс качаю и планку с отжиманиями от стула делаю, а у меня поясница болит.
Как по мне - перестать "качать пресс" - от слова "совсем. заменить планкой (можно с колен, подтягивая пресс), отжимани\ми - можно с колен, тодже втягивая живот, но не забывая дышать - и вакуумом (просто втягиваешь живот. держишь 5-10 сек и отпускаешь - и так МНОГОМНОГО раз. И спину - тот самый "супермен" и "плавание на полу".
С освоения техники упражнений. С небольшими весами или вообще без них. Это суперважно, иначе и толку меньше и травмы вероятней. И это, да, будет ОФП, первое время.
Вопрос, как. Либо самостоятельно, тогда надо выделить время и почитать про основы силового тренинга, про мышцы - где расположены, какие функции выполняют, посмотреть видео упражнений (только не все подряд, там дичи разной огромное количество).
Либо с чьей-то помощью, хорошо бы тут человек понимал, что он с вами делает, с какой целью, и заодно вам бы объяснял, если есть желание вникать.
Сугубо моё мнение, что на первых порах надо заниматься с тренером, который поставит технику выполнения упражнений: и словами подскажет, и покажет, и поправит. Опять же подберет комплекс, который именно Вам подходит с учётом телосложения и физического состояния.
Ага, поняла, спасибо. Мне тоже кажется, что кто-то должен все-таки послать в нужном направлении :) А то я сама пытаюсь что-то делать, не разбираясь, это как самостоятельно научиться машину водить...
Ну тут надо смотреть кому как. Если без тренера никак, если надо, чтобы кто-то "на лыжи поставил" - на здоровье. Только чаще юываеть что тренера стараются не чтобы клиент похудел, , а чтобы клиент чакще и дольше ходил и больше денег платимл. Потому клиенту говорится то что он ъочет слышать и (или) то, что он должен больше ходить и больше денег платить а иначе никак. Не в обиду тренерам. Бизнес есть бизнес. И есть и правда толковые. Посему - доверяй, но проверяй по СЕБЕ. Помогает - продолжай. Нет - ищи что другое.
Здоровья всем, ну и денег: чтобы хватило и на тренера, и на все другое..
боже, я окончательно запуталась(((про питанин понятно, а в зале то куды бечь?может просто полчаса на беговой дорожке и потом на тренажерах? только не знаю что там на них делают, жим или пресс))
Если хотите худеть, то 10 минут на дорожке в легком темпе (это разминка), потом занятие на тренажерах по 2-3 подхода 10-12 повторений с легким весом для начала. Когда чувствуете что не устаете и 11-12 повтор делаете без усилия- увеличиваете вес. После тренажеров еще 30-40 минут интенсивного кардио. Вот на втором кардио (эллипс, дорожка, велосипед) и начинается процесс сжигания жира.
(Не далее как вчера тренер мне эти прописные истины напоминал)
Если автор наймет тренера на 10 раз и будет потом делать год одно и то же процесс будет размазан так же . Прогресса не будет все равно. Надо или постоянно иметь тренера, или изучать тему самостоятельно и вдумчиво . . И я не говорила , что кардио это ОФП .
Если она год будет фигачить кардио, прогресса не будет еще вероятней. Если задача не развитие кардиовыносливости.
Есть вариант начать с тренером и параллельно изучать матчасть, ничего там нет непосильного.
Есть вариант начать с тренером, продолжать самостоятельно, время от времени корректируя программу с тем же тренером. Почему прогресса не будет? Зачем делать одно и то же? Повышать нагрузку постепенно и вот вам прогресс.
Есть вариант сразу потратить время, позадавать вопросы и начать самой. Опять же, не ядерная физика, не все так уж сложно.
В любом случае, начинать стоит сразу. Чем раньше начинаешь, тем быстрее получаешь тот самый приятный результат, о котором вы пишете применительно к самой себе.
А зачем фигачить -то . С умом надо... Поставила уклон 9-13 процентов на дорожке и почесала...Вот и нагрузка на ягодицы. А без уклона -да согласна -только воду гонять туда -сюда.
Я вижу в своем зале людей купивших 10 тренировок . Они делают одно и то же месяцами ничего не меняя. Веса не повышают, подходы не увеличивают...А у автора денег нет постоянно покупать персоналки...
У нас одна тренировка 1800 стоит. На ней показывают базу. Дорожка ( клиент идет, тренер скучает рядом -10 минут долой из часа) потом жимы , тяги , приседы ( непременно сразу со штангой) сведения -разведения , и так два круга. Да, у тех , кто постоянно оплачивает тренеров прекрасные результаты , остальные же походив полгода и не увидев результата бросают это дело....
Я за третий вариант самостоятельной работы , но без лазанья полоумной обезьяной по тренажерам а работой со свободными весами на все крупные группы мышц. Можно на силовых групповых , можно в уголочке самостоятельно...
У вас очень странный клуб. Автор же мне кажется человеком вдумчивым, до многомесячной работы с одной нагрузкой вряд ли дойдет. До работы со свободными весами ей еще надо бы кое-чему научиться. И вот тут я лично очень осторожно советовала бы силовые групповые. Полнейшему новичку. Чаще всего это ад в смысле техники. Вон где-то тут только что ссыль была на Кукуркину, какой-то там у нее вариант одноногой румынки или чего-то подобного, у половины группы спина колесом.
ЗЫ. Разминка в час входить не должна, это автору к сведению. Приходить надо заранее и разминаться до назначенного времени.
Да таких клубов большинство. На группах да - вначале ад .Я тоже сначала коленками вперед приседала! Потом присмотрелась как правильно . Да и инструктор все время талдычит " колени не выходят за стопу , взгляд в зеркало , спину не округлять ...." За пару недель вполне посильно освоить . Она же не будет с олимпийской штангой приседать или в смите , что бы неправильной техникой покалечиться .
Одноногое -это болгарские сплиты? Их тяжело делать . Я их не люблю, но говорят самые нелюбимые упражнения надо делать первее всего...Про разминку никому у нас не говорят ..Пришел и ходи за свои кровные 10 минут ...А в час-пик еще и очередь отстоять надо к тренажеру..
Знаете, я с огромным уважением отношусь к вашим спортивным итогам, к самому результату. Но тут вы не очень правы. Я абсолютно уверена, что начинать надо сразу с основ, силовые+кардио+растяжка. Если человек вообще настроен на это, а не на йогу, например или другой вид активности в принципе. И групповые тут не катят. В этом случае через год результат у любого, кто не филонит, очень приличный. Уверенность основана на практике работы с живыми людьми, своей и чужой. Вы, если начали бы сразу, минуя групповые, пришли бы к нынешнему гораздо раньше. Жизнь короткая, если есть способ сэкономить время, лучше воспользоваться.
Болгарские сплиты 99% выполняют с перекосом поясницы, я бы их вообще избегала. Одноногая румынская тяга или тяга Кинга с гирей (это сложно, но и то безопасней) или те же ножницы отлично их заменяют.
Кстати, присед коленями вперед и не выводить колени за стопу - разные вещи. Второе как догму уже отменили.
Сценарий был бы другой . Минуя группы я бы бросила тренировки через пару месяцев. И таких , как я большинство . Которым надо встать в строй и под музыку с инструктором делать через немогу не снижая темпа. Сейчас я могу прийти в зал ,надеть наушники и с полузакрытыми глазами проработать свои полтора часа . А вначале, год назад - нет, нет и нет.. Я от этого не получала удовольствия и радости и удовлетворения тоже. Это все пришло потом , гораздо позже.
Спасибо за совет про сплиты. Я инфу любую по крупинкам собираю и в блокнотик записываю . А где прочитать про коленки ? . Все тренера как заклинание читают эту мантру ...
Мог быть и такой - получили бы травму на первых занятиях и лечились бы полгода минимум. Такие случаи тоже не то чтобы редкость. Но и, опять же, это ваш путь, вы уже по нужную сторону, что здорово. Вы вообще очень стойкий боец)
Про колени, сами подумайте, у всех анатомия разная. Если, скажем, ноги длинные, а размер обуви небольшой, всегда ли получится не выводить колени за носки, не меняя нормальное распределение нагрузки по другим суставам? Особенно в фронтальных приседах. Если получается, ок, но если при правильной технике(!) приседа у кого-то немного выходят, не страшно. Вот тут есть об этом, например: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14636100
Я так давно это слышу от тех, чьему мнению очень доверяю, что не ставлю под сомнение.
О , спасибо ! Вы меня поняли ( про путь ) Очень трудно после 45 лет пассивной жизни в толстом теле и 10 лет низкоуглеводной диеты на которой все мышцы пропали из поля зрения вдруг пойти в зал и главное там остаться.Это примерно как сменить религию :-)) Таких результатов как у меня за полтора года любая 30 -летняя женщина не худевшая ранее на 30 кг достигнет за пару месяцев .
Представляете , у меня как раз таки длинные ноги и 36 размер . В коленках есть вальгус .Мне , что бы правильно присесть надо кренделем ноги вывернуть. При этом я пытаюсь рухнуть назад ..Может подложить под пятки блинчик ?
Я ради этого дела брала тренера . Он предложил широкую постановку ног и разведенные мыски ( типа сумо ) Но так болят колени почему то ...
Да, я помню, вы писали когда-то про гомеопатическое количество углей в рационе. Очень круто. Ваше было и стало. Респектище.
Блинчики точно не надо. Оно и для идеальных коленей не гуд.
Штангетки лучше.
Вальгус - внутрь завалены или еще и переразогнуты? И плоскостопие? А рекомендации врача есть? В любом случае, здесь сумо совсем не нужно, приводящие усиливать дополнительно нельзя.
Переразгибание есть и икс небольшой. Тазовые кости завалены вперед . Тренера во всем этом вообще не разбираются. Самой приходится приспосабливать колени. Уже месяц кладу иоговский кирпичик между коленками , а бедра и лодыжки стягиваю ремнями . Так лежу полчаса прижавшись ягодицами к стене .
Конечно, не разбираются, подавляющее большинство. Для этого надо отдельно специально учиться, чтобы как минимум не сделать хуже. Я вот прямо очень хочу дополнительное образование в этом направлении, осталось найти возможность.
Из общего курса знаю только, что в этом случае надо укреплять ягодичные, икроножные и заднюю поверхность бедра, тянуть квадры, приводящие, разгибатели бедра. Но, если по уму, хороший специалист именно в этой области должен консультировать. И проверять колени стоит периодически. При таком положении костей там есть нюансы.
Я Вам очень желаю осуществить задуманное. Вот мечта- пришла я в зал а там тренер-ортопед :-)
Я тоже изучила про укрепление . Вся эта группа удерживает коленные суставы и снимает с них нагрузку .
Осуществлю скорее всего. Вопрос финансов(
По поводу коленей. Возможно, вы уже и сами все знаете, но допишу все-таки, в силу природного занудства и потому что вопрос серьезный. Про укрепление все точно, но надо обязательно учитывать, что у такого перекоса есть причины и последствия. Они должны быть равномерно сильными (мышцы), если одна группа сильнее своих антагонистов и это специально не корректировать, проблема не решается. Мышцы могут быть одинаково слабыми или, в случае как у вас, квадрицепс и приводящие могут быть сильнее, бицепс бедра, икроножные и ягодичные слабее. Проверьте, например, квадры и бицепс - найдите одноповторный максимум в сгибании ног лежа и разгибании, для каждой ноги отдельно, сгибание должно быть минимум 75% от разгибания, а лучше 80%. Поэтому (помимо самого лучшего варианта - толкового врача по этой части и работы по его рекомендациям) слабым нужно больше нагрузки, сильным больше растяжки. И подъем стопы корректировать, если есть необходимость. И очень хорошо бы колени проверять. Я это все пишу не так, поумничать, просто это не шутки, положение костей и движение суставов далеко не оптимальное, в самом худшем случае это приводит к истиранию хрящей и расщеплению кости. Пожалуйста, следите за этим моментом внимательно.
Спасибо Огромное ! А что такое одноповторный максимум ? Сколько могу разогнуть одной ногой один раз
Боже, какая Вы умная ....Снимаю шляпу ...
Да, один раз. Как следует размявшись)
Спасибо за комплимент, но учиться еще и учиться до умной, бесконечный процесс.
Я с тренером вообще кардио не занимаюсь. Только силовые, а со штангой вообще мрак без тренера или без знающего человека. Особенно по началу. Я вчера стала дед лифт делать:( так красавчик один бросился меня поправлять:( Правда он мне и со штангой помогал, блины одевать:) Красавец :-9 Приятно конечно, но плохо что я форму не держала.
А вообще то вы правы насчет самостоятельной работы. Я сама тоже занимаюсь в зале.
Но с тренером легче, он лучше подгоняет вес увеличивать. За дыханием следит, за формой опять же.
В общем согласна (см. ниже), но не считаю ПРАВИЛЬНЫЙ год кардиозанятий выкинутыми деньгами. Как по мне, так куда важнее начать с орграничения питания и кардиозанятий - и продержаться в таком режиме не год, так полгода. Не срываться, не заджираться, привыкнуть к нагрузке. А не начинать с "какую мышцу накачать".
Могут, конечно. Но сейчас, большинство приличных клубов обязывает своих тренеров повышать квалификацию, да и сам тренер, если он хочет быть отличным тренером, пойдет учиться. Вот это должно быть отражено в биографии, в придачу к спорту.
Если этого нет, то либо клубу пофигу и берут кого попало, лишь бы тренировки продавал хорошо, либо тренер из таких "я сам все знаю", это бывает опасно для здоровья клиентов. Бывают самородки, которые сами читают все, что надо и действительно все знают, наверно. Не встречала.
К слову, образование тоже не гарантирует грамотности, но вероятность гораздо выше.
ориентируйтесь на эти качества
http://dedov-oleg.ru/fitnes/5-kakim-dolgen-bit-trener
или
https://vk.com/pages?oid=-191175&p=%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B8%D0%BC_%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D0%B6%D0%B5%D0%BD_%D0%B1%D1%8B%D1%82%D1%8C_%D1%84%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%3F
или
http://ggym.ru/view_post.php?id=116
Девочки, сделала кое какие выводы из прочитанного)значит в понедельник пойду сдамся в клуб, посмотрю что есть из тренеров там, если есть что нить приличное и умное то конечно попробую составить хоть какую-то программу на месяц, привыкательную, для тушки моей. Если тренер окажется хорошим то пойдем дальше вместе, если нет...ну посмотрю. Параллельно похожу на йогу или каланетику, потянусь, думаю не помешает, ну и рот на замок вечером, это очень трудно будет))труднее спортзала))Может упустила что?
Чтобы не было трудно вечером, уберите замок, просто распределите всю еду так, чтобы и вечером есть, не переедая в целом. Перед сном, 2 часа плотно есть не нужно, в остальном, никаких правил касательно времени нет. Подсчеты калорийности и БЖУ (соотношение белков-жиров-углеводов) очень помогают, особенно на первых порах.
у вас есть бесплатный инструктаж вводный? за раз с тренером вы ничего не поймете-толковый он или нет. Ну если только физическая неприязнь
Да, вроде бы есть, в клубе сказали что покажут и расскажут все, я уже так настроилась, как бы тяжело не было)много буду сама читать, изучать и посмотрю как другие, поговорю, поспрашиваю.
Девочки, а вот если начинающей заниматься три раза в неделю - два раза час силовые с тренером и 45-60 мин кардио и один раз - просто кардио. Это нормально? Много/мало? Цель - поздороветь и скинуть пяток к илограмм.
Начните заниматься - а там сами увидите. Мало будет - оавите, много - расслабитесь. И кушать меньше.
Так я вот уже второй месяц занимаюсь. Есть, правда, меньше не могу - очень хочется. Но и больше не стала - это точно. Сначала летала бодрячком, а сейчас чувствую усталость даже по утрам после сна. Поэтом и мысли - а не многовато ли для начала... Тренер говорит, что такая нагрузка вообще ни о чем. А я не знаю. С одной стороны, я ж никогда (кроме как в детстве/отрочестве) ничем не занималась, опыта нет. С другой стороны - тренеру виднее. Хотя... Ему ж и деньги с меня стричь тоже охота. Не знаю, как быть.
Сами ведь чувствуете, что перебор. Это она для тренера ни о чем, тут он не прав. Я бы посоветовала, для начала, убрать кардио после силовой и посмотреть, что будет. Это, в принципе, не правильно - совмещать две разные по действию тренировки. Заминка, растяжка и домой, отдыхать.
А это не я так выдумала. Это тренер так говорит. Я планировала в бассейне плавать полчасика, а он говорит, что кардио - это то, что надо. А бассейн - ерунда и расслабон. Раньше я после силовой и кардио ещё немного в бассейне плавала, но сейчас нет сил. Да и времени тож.