Принимайте, девочки!
Добрый день, товарищи женщины! Вот и я вношу "Фитнес и диеты" в список любимых форумов! Немного о себе: рост 168, вес 80 (такая хрюнечка, ага). В принципе, я люблю себя любой, научилась одеваться так, чтобы скрыть жиры (основные жиры накоплены в районе живота/боков), но тут столкнулась с некоторыми проблемами с суставами и доктор таки порекомендовал схуднуть хотя бы килограмм на 12. Спортом с переменным успехом занимаюсь с ноября (тренер с силовыми на супер малых весах + кардио на эллипсе) с переменной периодичностью - 2 раза в неделю. Какие мои планы? Хочу на протасовку сесть и добавить побольше движения, в том числе на свежем воздухе, благо весна идет )))
Что хочу от форума?
1. Советов
2. Поддержки
3. Ну и так, потрындеть )))
Добро пожаловать :-)
Хорошие начинания и мысли :-)
2 тренировки для старта - очень хорошо)
Спасибо за теплый прием )))
А на чем все таки больше акцентировать внимание во время тренировок? Кардио?
Просто на эллипсе есть возможность заниматься хоть каждый день, хотя бы по полчаса. От этого толк есть, или впустую потраченное время?
Тренировки нужно строить в зависимости от цели! Если хочется похудеть - кардио! А кардио тренажёр любой - который больше нравится :-) У меня это степпер :-) Эллипс - тоже люблю) Толк будет. Но нужен определённый пульсовый коридор - (жиросжигание начинается в диапазоне 60-80% от максимального пульса. Считается так
( 220- ваш возраст )х 0,6= ***
( 220- ваш возраст )х 0,8= ***
Вот между этими двумя цифрами - и нужно держаться. Но... само по себе жиросжигание начинается с 20-ой минуты. Погуглите про интервальные тренировки...
Если цель - создать рельефное тело - добавить силовой тренинг на рельеф + кардио нагрузки.
Если цели - растить мышечную массу. Добавить силовые тренировки, убрать кардио.
Но во всех тренировках - успех зависит от питания!
Это очень кратко :-)
Спасибо за подробный ответ! Впитываю информацию, ибо заниматься в ближайшие две недели не смогу ничем (вчера произошло в меня микро-вмешательство, ходить пока только на перевязки смогу)
Что делать, если невозможно держать пульс в этом коридоре? Максимум до 100 ударов могу дойти, и то, минут через 20, и то, пара секунд и пульс моментально падает со скоростью света..
увеличить скорость/наклон/усилие? у меня наоборот пульс зашкаливает все время, приходится снижать скорость)
Поздравляем новичка!:party2
Сидела на Протасе и на Дюкане. Протас - там же 2 недели только на овощах. Со спортом сложные углеводы нужны, иначе умрете в зале :( Ну либо постепенное их сокращение...
Заведите калькулятор каллорий в тел. Попробуйте для начала ккал считать - больше пользы будет ;)
Вы с тренером на многоповторке с малыми весами?
Спасибо ))) выше написала, что в ближайшие две недели спорт отменяется, а они, как я понимаю и есть самые тяжелые в протасове. А с мясом веселее пойдет )))
Добро пожаловать в органы, сынок (с) :)
Искренне желаю успеха в нашем нелёгком деле! Присоединюсь к девочкам выше по всем пунктам! И мотивация-мотивация-мотивация!!! скоро лето!!!
Лясь, вот только ставить целью похудеть к лету - не правильно! Я в том году ставила, и ожидания не оправдались - похудела лишь на 3 кг вместо 10-12. В итоге пол-лета стеснялась вообще на улицу выходить, а потом плюнула на все и... бросила все на фик)
Хотя моя цель была - похудеть к лету, и я похудела, хоть и немного) Так что, нужно более конкретные цели ставить: например, терять каждую неделю по 0,5-1 кг, месяц - по 2-4 кг, а к сентябрю быть -5-10)
У меня сейчас - по 2 кг в месяц и к сентябрю быть -7 кг (это не с математикой плохо, а запас делаю :-) )
Конечно-конечно! Самое глупое - это худеть к лету, к новому году (ага-ага, шоб тазами оливье наворачивать и тортом закусывать!!!!!! как делает 99% населения на диетах )))))) Это типа - "если девушка села на диету и судорожно качает пресс - значит через два часа на море" )))))))))))))))))))) Просто мотивация складывается из нескольких факторов - один из них - скоро лето :) Но, понятно дело - не основной :) Так как наступит лето и что? к осени можно жрать? Чтоб потом к нг худеть? В похудении самое-самое главное - МЕНЯТЬ голову, менять приоритеты, менять пищевое поведение (постепенно, сразу не получится), образ жиззни в связи с этим тоже весь меняется! Просто надо решить для себя, надо или не надо? хочешь или не хочешь? а мочь - все смогут!
добрый-предобрый)))
я тоже начала в прошлом году сбрасывать лишнее и из-за проблем с суставами)))
несколько выводов за это время:
диеты (в общепринятом смысле) - зло. на них сбрасывается вес и объемы, все это после диеты долго стоит на месте (стабилизируется) общий итог: скорость похудения не меняется, только длительное время ограничиваешь себя в еде и портишь нервные клетки.
при ограничениях в воде резко сохнет кожа, появляются отеки и скорость похудения резко снижается
вес снижается при кардиотренировках не короче одного часа. как только перешла к 1,20-1,30 длительности жир начал таять активнее. отлично если после силовой удается стать на кардио минут на 30-40, но после этого я труп полный и не могу выйти из зала, поэтому кардио после силовой минут 20. Да, кардио лично у меня - это быстрая ходьба на дорожке. бегать запретили))
все получится!!!
2 тренировки в неделю это мало, кмк))
Не надо никаких диет - это путь в никуда. А точнее, наестся всё с лихвой. Считай калории, следи за балансом БЖУ (я это делаю на дионе), пей воду и займись спортом. Всё получится.
Удачи!:-)
Ну что ж, начало положено! На завтрак съедено иичко с помидоркой/огуркой ))) но я уже нарушила /стыдливо краснеет/ не могу я утренний кофе без молока пить, капнула две чайные ложки, с кефиром или ряженкой не вкусно мне кофе пить )))
замените молоко сливками. Лучше это при похудении. Молоко вообще спорный продукт а как и прочая молочка. Чем меньше будет кефиров-молока-йогуртов и т.д. тем веселее пойдет процесс.
не обижайтесь, но мы тут дискутировали на эту тему миллон раз. Не хочу очередной срач из вашего топа делать. Кратко так молочка часто тормозин похудание, а зачастую провоцирует набор веса. Содержит много углеводов, примерно столько же белков. Продукт и не белковы и не углеводных а фиг поймешь какой да еще и углевод в ней такой как лактоза, это быстрый углевод, почти как сахар.
Наберите в гугле, есть разные теории относительно молочных продуктов.
Если не можете жить без кисломолочки-молочки то пробуйте худеть с ней. Скинете первый большой баласт а на плато уже будете думать что делать дальше.
вы меня удивили. в кефире 4% угдеводов, это много? я кефир обезжиренный литр в день точно выпиваю. если без кефира, то чем же питаться?
Зато их не надо в том количестве что молока! по калориям даже меньше выйдет :) Мой кофе со сливками менее калорийный, чем мой же кофе с молоком :)
Полностью согласна насчет сливок. Там углеводов намного меньше . Инсулин не скаканет. Кофе сам по себе инсулин поднимает даже без молока , поэтому я его не пью два часа после тренировки . Иначе все на смарку . А потом со сливками жирными ...Кисломолочку можно и оставить , но строго ее отмерять . Не полбутылки кефира из горла а один стаканчик 200 мл . ( я туда отруби сыплю и кайфую )
Кефир можно и обезжиренный . Там сахар уже сьеден грибком
Век живи, век учись, не знала про кофе! Как раз до и после злоупотребляю, а до за сколько можно?
Спасибо за совет. У меня молока получается в кофе, аж на 30 ккал. Молоко 1.5 жира. Правда и кружка кофе большая...
Угу, а я думала,что одна много молока лью в кофе. Надо попробовать сливки 10% ,интересно сколько их понадобится...
Вот о чём я и говорю - не очень то это полезно (для головы в первую очередь) - сидеть на каких-то диетах замысловатых... Можно худеть и иметь при этом в рационе шоколад, хлеб, масло, молоко, и О УЖАС - кашу, и кошмар-кошмар - картошку!!! И вообще не поверите - даже авокадо, бананы и виноград )))) Лучше калории считать! Когда пошло-поехало - БЖУ высчитать и придерживаться правильного! :)
Это не каждый выдержит. Надо сильную мотивацию , организованность , самоконтроль.
Я тоже научилась все считать и балансировать по краю лезвия ( верхней границе нормы ) но на это много лет ушло ...Первые года фотографию свою свинозную в купальнике с холодильника не снимала ...
Срабатывает КБЖУ когда человек с излишним весом некоторое время пробыл на низкокалорийной низкожировой и низкоуглеводной диете ( хоть какой ) Печень перестает запасать гликоген и отправлять его на хранение . Ее клетки -гепатоциты начинают обратную деятельность ( не складскую ) Набор веса и похудение -все это деятельность печени .Все идет через нее...
Ненуаче, в булке около 350 ккал, 3 булки в день - чуть больше 1000. Конечно, похудеешь и еще как!
Удачи! Привет. Я 164 см. Вес 3 недели назад был 85 кг. Первую неделю сидела на дюкане. Потом плюнула и просто соблюдаю простые истины. Не сказать что считаю калории. я итак это все знаю, худела и возвращалась назад(( У меня в голове уже счетчик. Не ем жирное, не ем сладкое. Могу позволить 1 печеньку в 2 дня. Хлеб заменила на самодельный отрубной. Вместо каш кушаю пророщенные семена немножко. Куриная грудка, яйца. Кофе с молоком. Сахар не ем. Постепенно прийду к варианту: все, но немного. Кефиром заливаюсь обезжиренным. Овощи, рыбка конвервы. Не голодная. На сегодня уже минус 5 кг. После работы дома кручу педали эллипсоида, когда полчаса, когда час выходит. Ну хоть что-то!
У вас тут теплая компания, а я забыла представиться )))
Марина
41 год
168/80
Цель- килограмм 15 )))
Очень приятно. Я 164/80 36 лет. Ира. Цель хотя бы 20 кг). У меня тонкие кости. Я была 56 одно время и у меня был нехилый живот, ляжки и тд. Но я буду счастлива уже хотя бы 65 как 7 лет назад, когда я убивалась на каком-то форуме какая я толстая. Но у меня было плато реально полгода и я сорвалась.)))))))))) Плато - враг похудения((
Добро пожаловать в стройные ряды!:-)
я, правда, не худеющая, в группе поддержки типа.
Не забудьте прям вот сейчас сфотографироваться и все-все замерить: талия, бедра, запястья, щиколотку и прочее. Потом будет очень приятно наблюдать, как см уходят!
Я сама про молочку озадачилась,потому как много пью молока с кофе. Правда кефир-ряженку по стаканчику в день,вечером.
вот и я кофе с молоком. Но чаще даже просто молоко :-) Могу и пачку за день выпить. И кефир уважаю. И творог - моё всё. Жиры имеются - в виде 19%-ного слоя...И вес ползёт вверх, но только потому, что я намеренно его повышаю. И мне это сложно даётся... День не наел 2200 кКал - сразу минуса )))
щщщастлиииивая!!! .. а я от сижу... на 2000 сегодня нахомячила.. завтра плюс будет как пить дать! )))
Меня именно кисломолочное в сказанном контексте удивило ))) с молоком мне вроде как понятнее- у него проблема с усвояемостью, как говорят (хотя к диетам это вряд ли имеет отношение)
Ну не знаю насчет молока. Я не мясоед, что ж мне одну траву жевать? Прекрасно худела на твороге, кефире, домашних йогуртах и тд. И кофе с молоком пью. Я считаю главное калории. И небольшая жирность. Ну как-то так.
второй день, полет нормальный ))) пока легко и неголодно )))
С понедельника ко мне обещали присоединиться еще две евские девушки ))) так что вместе нам веселее будет
вот моя реальная фотка прошлым летом, щас еще схуднула и абдомино сделала.
удалила)))
ой, не, вам мой опыт не поможет:-)
у меня бариатрия все сделала за меня, если б сама, то не стала бы худеть до 60 кг)))
Ооооо, я сегодня страшно нарушала, просто страшно ))) съела 60 гр жареных грибов (комплимент от шеф-повара) и обгладала за дочерью корейку ягненка )))
Я тоже сегодня покушала плотненько. Но после 6 не ела. Точнее, пока не ем :) Я же еще и не сплю )))
нет, хотела написать "тоже нарушила" :) Ваши 3 косточки - это просто...просто...просто ничто по сравнению с моим нарушением :)
А сейчас спорт добавить слабо? Детей на тренировки пешком водить, например? /накрылась тазом/
Надо в гости чаще ходить. Он у меня уже лет 7 стоит, но если во время Голоса шагать, то как общаться с интересными людьми
Итак, отчет за три дня: минус 700 грамм, но судя по всему, это вода пока выходит )))
Вем привет! Я к вам :)
4 года назад уже сидела на протасовке, сразу после родов, не прекращая ГВ :) Скинула 12 килох. Обратно за 4 года наела 2. Сейчас хочу повторить подвиг, скинуть нужно 5.
Но я начну с третьей недели, т.е. не исключая мясо и рыбу.
Сейчас вес 63, надо бы 58. :)
Чуть позже найду и выложу предыдущие фото, с "брючным тестом".
Спасибо, что подтолкнула! А то я еще много понедельников собиралась бы начать :)
Теперь бы еще заставить себя не прогуливать фитнес, а то я могу закосить :)
Я вот пошла путем "прям ща начинаю", понедельника ждать не стала ))) вот только фитнес еще неделю минимум не смогу подключить, ибо я сейчас хромой солдат )))
Не, травмированные сейфом ногти удаляла ((( так хотела побыстрее документы достать, что открыла сейф быстро, рывком, остановив дверь пальцами )))
Эх... мне не помогло :) Последняя годовая карта была использована максимум на 25 процентов :(
У меня в этом году первая активно используемая карта. До этого пару раз случалось, что пять посещений за год
Марин, про грибы- в прошлый раз наша компания пришла к выводу, что их можно, в разумных количествах. Мы их к мясу приравняли. Ну надо ж как-то оправдаться было :)
Ну у меня то первая неделя, не мясная ))) а я схомячила комплимент за себя и за того парня (зачеркнуто) за дочь! Такие, знаешь, микроскопические порции, которые торжественно выносят, пока ты основную еду ожидаешь )))
Ну что, товарищи соратники! Четвертый день прошел без напряга, вечернее иичко очень способствовало утолению голода )))
А я сегодня на лимфодренаж, правда, аппратный, сходила. И на тренажер Назарова. -800 гр после сеанса, голодная пришла, как зверь. Но держусь.
http://mag.relax.by/wellness/relax-gid/10343253-apparat-nazarova-kak-biomehanicheskaja-stimulyacija-pomozhet-staty-strojneje/
или вот
http://line-p.by/bms.html
Долго сомневалась, отзывы разные, но подавляющее большинство довольны.
Это очень неплохо! Я предпочитаю взвешиваться 1 раз в неделю, тогда сразу заметен результат :)
У меня итог 3-х дней минус кило, не вытрпела, встала на весы. :) В спортзале вчера чуть не сдохла :) Отработала по-полной. :)
..........Я конечно, стараюсь не поддаваться массовой истерии по поводу плоских животов и подтянутых поп - все во мне прекрасно и так, а сила моего неземного обаяния отвлекает от возможных мелких недостатков.
Однако весна есть весна, за весной придет лето с купальниками и прочими неприятными голыми животами, посему я собрала попу в кулак, выдохнула и приняла волевое решение записаться на - Силовую тренировку на все группы мышц с элементами степа. Рекомендуется для любого уровня подготовки.
Это очень хорошо, что для любого уровня - я, конечно, спортсменка бывалая, в прошлом году три дня приседания по утрам делала, и у меня гантели дверь в комнату подпирают, но все-таки начать надо с чего-нибудь попроще. А потом как пойду в тренажерный зал, как покроюсь кубиками, как стану одним сплошным клубком мышц!
Ничто не предвещало беды - тети разной комплекции в просторном зале, похожие на гробики для карликов степ-платформы, ритмичная музыка, тренерши нет пока. Вспомнив, что перед тренировкой спортсмены разминаются, я с сосредоточенным лицом попрыгала, повертела головой и всячески показала присутствующим клушам, что их посетила фитнес-фанатка, которая знает, что и как! Так, ну где там уже тренер? Чего вапще такое, я не поняла?..
Прискакала тренерша - маленькая накачанная женщина:
- Вы в первый раз? Будет тяжело - передохните. Поехали!
Пять минут, полет нормальный! Здорово скакать под музыку - чего я сюда раньше не пришла? Надо спортом заниматься, даешь здоровый образ жизни!
Семь минут, полет нормальный, но внутри нарастает недоумение - это что, все 50 минут в таком темпе будут?
Десять минут, полет так себе. Вокруг меня двадцать женщин с лицами убийц машут ногами и долбят в платформу - что там слон по сравнению с батальоном мрачных теток, решивших привести себя в порядок!
Двенадцать минут, недоумение крепнет. Тетка-тренер даже не
порозовела:
- Еще активнее! Мах, степ, захлест! Еще четыре раза, не снижаем темпа!
Пятнадцать минут - я сейчас лопну с брызгами и испачкаю вам зал. Или у меня нога на очередном замахе оторвется. Поняла, почему остальные бабы так долбят в степ-платформы, я свою тоже возненавидела: получи, гадская штука, вот тебе, и снова! Чтоб ты сломалась, к чертовой матери!
Двадцать минут, берем коврики, сейчас будет комплекс на пресс. Ну, слава богу, хоть не скакать, а то меня укачало и рожа с нашим знаменем цвета одного - местами синяя, местами красная, и пара белых пятен.
Двадцать две минуты: мама! Верните степ-платформы, я хочу умереть в движении, а не в позе рака-эпилептика! Я не могу закинуть ноги за голову силой мышц пресса. У меня там нет мышц, у меня там завтрак и нервы.
Двадцать пять минут: Упражнения на пресс не проходят даром... Белорусские партизаны могли пытать пленных фрицев скручиванием - после 15-го раза я готова рассказать все секреты вселенной.
- Не халявим! Кто хочет с голым животиком летом ходить? Работаем! Если я сейчас умру, то голый животик летом меня волновать будет мало - тихо сползаю на пол и дышу в проход. В зеркале отражаются попы всех цветов и размеров и рожи одного цвета - малинового, выражение лиц все такое же мрачное - антицеллюлитный джихад.
Тридцать минут: группа похожа на отряд зомби - пошатывающиеся фигуры в полуприсяде, растрепанные волосы и горящие священной мыслью глаза. Простите, но я не могу в такую позу свернуться, у меня ноги растут в противоположном направлении. И вряд ли смогу в этой жизни...И так я тоже не могу сделать, это, в конце концов, просто неприлично! Надо как-то незаметно отщипнуть кусочек от тренерши и сдать на анализ - она резиновая, нормальный человек в такие узлы завязаться не сможет.
Тридцать пять минут: конечно, почему бы не поотжиматься напоследок? Мое тело притворяется дрожащей тряпочкой и отказывается принимать любые положения, кроме сугубо горизонтального.
- Так, девушки, отжимаемся на платформе, касаемся ее грудью - кто коснется, у того грудь красивая!
Я коснулась грудью платформы практически сразу и так и осталась лежать - это считается или нет?
Сорок минут: я не могу так сесть, у меня так ноги не гнутся! Достать мизинцем руки до мизинца ноги в такой позе? Это утопия. Что вы делаете?! Прекратите ломать мне тело! Какая сильная баба-тренер, такая маленькая и такая жестокая! Фашистка! Я так не сложусь, я из цельного куска дерева сделана, аааа! Стойте, не уходите! Разложите меня обратно немедленно, я сама не распрямлюсь, и в машину такой раскорякой не влезу!
Сорок пять минут: очень хочется спрятаться за степ-платформу. Я умру в муках прямо на финальной растяжке - порвусь пополам на счет - три. Простите меня все за всё! Иии....хрясь!
Пятьдесят минут: кто-то добрый собрал меня в кучу и откатил к стенке. Занятие окончено, нас ждут через два дня. Ждите... Але, муж? Приезжай и забирай мои останки. Господи, как плохо!..
Утро: ыыыыы..... Господи, вчера мне было хорошо, ПЛОХО мне сегодня! Такое ощущение, что я спала в работающей бетономешалке - я могу шевелить только глазами. Принесите мое завещание, я перепишу абонемент на нелюбимую троюродную сестру! Муж, запомни меня молодой и красивой - сейчас я буду вставать на работу и умру в процессе одевания трусов...
Ыыыыы..чёртово лето! Ещё не началось, а уже так плохо!!!
Ха-ха... Это же почти дословное описание моей первой тренировки полтора года назад . Только вместо степа дали фитбол ( что еще хуже )
))) а когда ты на последнем уже издыхании слышишь слова тренера: "И последние...." С надеждой, что тренер скажет ТРИ раза, а он радостно, без одышки сообщает, что осталось всего то ДВЕНАДЦАТЬ .... Хочется снять кроссовок и кинуть со всей силы )))
Но и это еще не все ! После последних двенадцати как правило следует статика . Особенно это приятно делать в приседе с весом руки вперед на те же 12 помножить на два !
Проклятый пмс!!! /долбится головой обо все поверхности/ сегодня отвеса нет, видать организм запасает, ага
Всем доброго времени! Добавила себе этот форум сегодня, вернувшись из зала.
Зовут Наталья. Чего хочу? Войти в режим нормальной периодичности тренировок для поддержания мышц, а так же скинуть 4-6 кг. Хочу поддержки и объяснения, что делаю не так. На сегодня рост 166, вес 64,5 кг.
С периодичностью проблемы. По разным причинам схожу с дистанции из 2-3 занятий после 2 месяцев. Диету понимаю только одну - "не жрать". Вплоть до воды. Мне так проще, чем травой питаться. Я жестока к себе. На завтра и далее наварила лохань супа с сельдереем, помидорами, капустой, чуть моркови и перец.
Из последнего... Легко перенесла низкокалорийную диету с обнимку с банкой изолята со вкусом клубники. Докатилась до кетоновых тел. Сбросила с 66 до 61, потом вес встал. Потом наела.
Сегодня было очень проблемное занятие. Еле жива. Кардио не моё абсолютно, но ведь выбора нет? Я люблю гантели, силовое. Сегодня скомбинировала и почти рухнула в обморок- 40 минут быстрая ходьба + час силовые. Я максималист, но чую, что зря я так...
Максимализм это хорошо, но долго на нем не протянешь. А нам надо тянуть долго, всю оставшуюся...
Тренировки комбинировать не надо никому ( ну може там всяким фитнес-бикини)
на диете " не жрать" будут бесконечные срывы .
Даааа, жестко вы с собой! Для меня такой путь - тупиковый, ибо потом сорвусь и наберу еще больше и спорта в таком режиме не выдержу. Поэтому по совету тренера пошла путем- дать организму толчок к похудению диетой (как писала выше, выбрала Протасовку), а дальше просто не бросать занятия и придерживаться норм питания. Посмотрим, на сколько меня хватит ))))))
УДАЧИ ВАМ!!!
Делитесь с нами успехами!
Состояние здоровья таки позволило начать кардио-тренировки: отпахала час десять на эллипсе с переменными нагрузками ))) так что завтра надеюсь на приличный отвес )))
работаю сама. 2 раза просила тренера из зала - поставить мне технику. Всё - дальше сама-сама...
Олимпийский гриф 20 кг.
Что значит - мертвая точка? Сели с новым весом и встать не можете? Если 10 повторов с 22 получается, добавьте хоть два блина по 1, 25 и сделайте 6 повторов. В следующий раз 8. Дошли до 10, еще два блина.
так я и пишу - 20 кг ))) (я вес блинчиков немного уменьшила-округлила)
сам гриф 20 + блины по 11,25 кг (10 + 1,25)- 20+22,5 = 42,5 кг на сегодняшний день. Т.к работаю на массу - то у меня именно рабочих повторений - 10 максимум.
Спасибо!!! Буду пробовать - я всё по 10 пытаюсь делать. И всё пытаюсь ооочень глубоко присесть. В следующую же тренировку повешу по 1,25.
Да, точно, не то прочла)
Вполне уже приличный вес. Тогда тем более, по шагу прибавляйте, снижая подходы. И аккуратно, даже если в раме приседаете, но без страхующего. С весами ближе к собственному 2,5 кг могут быть ощутимой разницей. Некоторым вообще проще, с какого-то момента, поднимать веса по схеме 1х5...1х1, добавляя вес каждый подход. Силу повысили, увеличиваем повторения.
Итак, итог недели на Протасе -2 кг )))
Организм, видать, привыкает к суроедению, ибо ЖРАТЬ уже не очень то и хочется, так перекусить каждые полчаса )))
А у меня внезапный сбой. Ротовирус накрыл всю семью :( Недельная норма за пару дней конечно выполнена, но теперь нужно жкт восстанавливать, и не кефиром :( Пипец просто, младший даже с температурой перенес. И мы узнали, что такое очередь в туалет, хоть их у нас и 2 :))))
Это мы так на новоселье съездили :( Там ребенок был, который жаловался на животик. После этого свалились все участники мероприятия, 12 человек, от 3-х до 70-ти лет. :(
оййй ((( Поправляйтесь!!! В этом году вообще жесть какая-то с этими вирусами. Буквально все переболели в разных вариациях
Всем доброго дня!
Третий день, куплены новые весы, но они не в курсе, что старые меня радовали иным весом. Поэтому пока -100. Старые в квартире, обнимусь и расцелуюсь с ними только в понедельник. Надеюсь, не подведут!
Зря я думала, что помру на тренировке... Помираю вчера и сегодня. Теплый бассейн и сауна не помогли или помогли, но мой организм пока не очухался точно. Болят ноги. Передняя поверхность. Ходить на второй этаж-пытка. Сегодня снова с утяжелением, на кардио забила (((.
Про еду... Наварила вчера 5 л бонского супа. Налетай!!! Безумно тянет на белок, молочку- творог, кефир, яйца. Вечером не выдержала и съела мороженку. Сегодня снова куплю банку изолята без углеводов и сяду на коктейли. Ужин однозначно заменяют и есть часа 4 не хочется. Только, боюсь, опять вес встанет
и мышцА на ногах попрет. Его же буду пить ДО и после на воде.
В прошлый раз 5 недель продержалась. После 4 уже коктейль пила,но тихо ненавидела. Мышцы подтянулись, но вес ниже 61 не ушел. Да и причина остановиться была серьезная.
Я вообще привыкла голодать. Сбросила в юности с 83 до 68 за месяц, просто ничего не ела, позволяла срывы раз в неделю. С тех пор четкое ощущение,что иначе худеть не могу.
Силовые очень нравятся. У меня тренер умничка. А вот на кардио себя подвигнуть не могу, хоть дома беговая есть. Воротит от нее. Не могу монотонно что томин.40 минут делать. Вот думаю,может, здесь мозг вправят. Хочу себя и мужа на 1 день в неделю без еды "подсадить". Просто вода. Как ни крути, но если жить не ограничивая себя, то вес идет вверх. 1 день без еды будет спасением?
Остановитесь, вы же только дальше падаете в яму жру-не жру.
Зачем вам это ведро 5-литровое?? Организма просит белка а вы ему мороженку и вареных овощей?
Пока не измените в своей голове понятия что диетично это не значит голодно и не вкусно вы так и будете толстеть-худеть.
Почитайте что то на тему здорового питания и попробуйте иначе взглянуть на вопрос похудания.
Нет-нет, я как раз привыкла не жрать. Знаю, какая я уродина,если толстею. Но если какие то праздники, поездки и т.п. то набираю. И снова по кругу, тут вы правы. Но не могу я вечно-вечно правильно питаться! Ну честно! Я ж не робот.
Эта кастрюлька на 4 дня минимум, есть буду, когда семья ужинает-обедает. Белок сегодня и далее будет и еще какой! Из живого белка -стейки говяжьи, медальоны. Но их пока не хочу. Слушаю себя. Это я просто в этот раз не подготовилась, думала запасы изолята остались на первое время. Творог тоже в холодильнике. С первого дня надо было, а я на авось...
Но как изменить сознание? Там четко отложилось,что это действует,если быть жесткой к себе...
Хорошо меняет сознание информация:)
Правильное питание на котором можно быть стройной ВСЮ ЖИЗНЬ.
Правильное питание это не холодильник забитый творогом, это не овсянка на воде без сахара, это не трава вместо ужина и не отварные куриные крудки уж точно не изолят вместо еды.
Сварите любой вкусный сытный суп который вы любите и ешьте его в радость. Любите стейке? Ешьте стейки, нравится картошка? да ради богу.
Главное это объем потребления и способ приготовление.
Питаться надо так что бы было вкусно, иначе такая "диета" не имеет никакого смысла. Человек не может постоянно есть то что ему не вкусно и не в радость.
Почитайте про каллорийность, углеводы, белки, жиры. Читайте, делайте выводы и меняйте свое отношение к еде.
Что бы похудеть надо уменьшить каллорийность, уменьшить кол-во углеводов, но при этом что бы сытность была надо есть и лучше всего заменить углеводы- белком, тогда сытность есть и худеется.
Надо меньше жрать фруктов, гарниров, даже просто овощей вечером лучше есть меньше.
На ужин лучше всего просто съесть кусок мяса, желательно приготовленного диет способом (на пару, тушеное, запеченое, не жирное)
Когда я говорю мясо я имею в виду мясо а не куриную безвкусную грудь:)
И надо повышать активность. Эпизодически заниматься спортом смысла нет, лучше уж просто ходить пешком везде где возможно считая дистанции. 5 км в день это МИНИМАЛЬНАЯ норма физ. активности которая человеку НЕОБХОДИМА. т.е. это не спорт, это минимум для здоровья.
Нужно просто двигаться, везде где это возможно
И желательно повышать кол-во мышц в организме, именно мышцы едят много энергии, чем больше мышц тем быстрее обменные процессы, тем больше мышцы сжигают ккал.
А при вашем питании я очень сильно сомневаюсь в вашем физ. активности. Вам то может кажется что вы попив супчика вашего ого как скачете в зале, по факту же думаю это не так. С хорошей отдачей и хорошим результатом можно заниматься только питаясь нормально, хотя бы на 1200 ккал в день.
Спасибо вам!!! Огромадное! Теперь я понимаю, что многое делаю правильно! И не правильно вы тоже описали верно. Ваши принципы проповедует муж,он всю жизнь стройный. Мясо на ужин без гарнира, вообще гарниры не признает. Мясо,морепродукты,салаты. Картошка раз в год, макароны вот только любим с соусом... Но не чаще раза-двух в месяц. Я гарниры с детьми лопаю, вкусняшки всякие и понеслось... Как на качелях:ем-не ем.
На счет зала ленива, правы. Силовые сейчас нравятся,но лучше всего пошел пилон. Подтянула попу, ноги. Бросила через полгода,когда села на шпагат и потянула мышцу попную... Больше уже не возвращалась.
На попе сижу много, хожу мало. Т.е. дорожку придется полюбить?
Сколько пыталась калории считать... а надо бы. 1200 это нормально, думаю, что я и больше съедаю в процессе похудания. Углеводы почти убрала, опять кетоновые вылезли (((
Я ваш пост сохраню. Все правильно вы написали!!!
Если вылезли кетоны значит вы вообще убрали углеводы.
Оставляйте углеводную загрузку по утрам, причем любимыми углеводами. Но не ешьте углеводы +жир вместе, т.к. кремовые вещи.
Я по утрам ем часто булочку вкусную но не более 100 гр. и не + к завтраку а вместо завтрака + каша у меня вкусная утром 5-6 столовых ложек но мне этого хватает.
каша пшенка на 50:50 вода молоко + ложечка варенья + 5 гр масла. Или гречка с оливковым маслом.
Все эти углеводы у меня до 12 часов дня. А обед-ужин максимум что я ем это салаты овощные.
Ваш муж абсолютно прав! обратите внимание как питаются не те кто худеет а кто всегда всю жизнь стройный. Те кто похудел они не образец для подрожания.
И я и муж и ребенок мы все стройно-худые все едем вкусно и разнообразно и что любим. Просто любить надо правильное. А если уж не повезло по жизни и уже сложились плохие пищевые привычки то надо придумать себе новое меню. Не надо пытаться полюбить то что не вкусно. Нужно адаптировать под ПП то что вы любите.
Я вообще ужаса в макаронах не вижу, просто макароны это отдельный прием пищи а не + к супу и десерту. И есть их лучше не 2 миски с добавкой а одну и желательно на обед а не на ужин.
Я когда в италии бываю ем только макароны. Каждый день:) первое время перед поездками специально худела, что бы там поесть макарошек. А потом заметила что не толстею я от них. Салат + макароны этой мой нормальный обед часиков в 15. После него и ужинать уже не хочется.
Тренировки теперь главное не пропускать, даже если все болит. Обязательно идти на следующую! так будет легче.
Супчик- это луковый с сельдереем? Он же предполагает каждый день еще набор других продуктов. Просит организм яйцо и творог- надо съесть!
Сегодня в 14.00 тренировка. Поползу,но не брошу! Я до майских дома, можно походить 2-3 раза в неделю.Праздники опять выбьют из колее, надо волю в кулак и снова.
Суп с капустой, луком, перчиком, много сельдерея,помидорок немного, чуть морковки. Все на глаз, по вкусу. Без соли.
Я на таком худела, сбросила 6 кило. Но варила с солью и перцем. Там система целая была, по дням расписанная. Суп очнеь вкусный. Я в первый день сожрала его 3 литра :) К концу недели уже только 1 чашку впихивала и потом много лет его не варила больше :))))
Каждый день тренироваться нельзя, организм должен восстанавливаться. Хотите сжечь жир, работайте в режиме низкого калоража, но жрите при этом именно белок, а не овощи.
Спасибо, Юля. Тренировки 2 раза в неделю, третья -дома, беговая дорожка час. Чаще не могу из-за работы(я не про дорожку, ее просто ненавижу, лучше с гантелями или мышцы тренировать). Я и сижу на низкокалорийной. Безуглеводную переношу нормально, белок возмещаю коктейлем и мясом. Про овощи... Ем этот суп из-за клетчатки, там же 70% капусты. Простите, в туалет то необходимо ходить... Вот не знаю, что делать с яблоками. Люблю я их. В машину режу парочку или дома хрумкаю. Когда два, когда три в день.
Яблоки лучше зеленые, вместо капусты сельдерей посмотрите и большое количество петрушки, укропа, кинзы. Если вам плохо от дорожки, то уберите ее, перед тренировкой силовой аэробная разминка(аэробика), растяжка до и после обязательно. Посмотрите степ и слайд вместо дорожки, может понравится.
А предполагаются ли у кого-нибудь послабления по поводу праздника? У меня так хорошо процесс идет, но куличика хочется :)
После Пасхи присоединюсь к похудательному процессу, а то скоро уже начну хрюкать:(Рост 168, живого весу -72 кг:(
Так я ж о себе:)Это не мой вес, как мининум -15 надо мне скинуть, вещей покупала когда было во мне 58 и теперь висят, жалко их:)
Хочу по максимуму исключить углеводы и жиры. В идеале хочу сесть на Дюкана опять, очень хорошо на нем похудела но не дошла до последней стадии. И после получения результата начала опять жрать сладенькое, ну а че, похудела ж:)У меня абонемент в фитнес лежит, с работы сейчас не получается уходить вовремя поэтому уже 2 месяца вообще туда не попадаю.
А я на протасовке вторую неделю. Фитнес тоже не регулярный, ввиду:
1. Лени
2. Нестабильности ухода с работы
Вот что за наХ?!?! Вчера сожрал два сырника- сегодня 0 грамм отвеса!
Но сегодня в планах 1.15 на эллипсе, вышагаю их, надеюсь
Марин, метаболизм разгоняй, работай интервально, но каждый день, прям вшпарила до предела, потом отдохнула на медленном, потом опять вштырила на пределе. Тебе всего по 15 минут в день хватит в таком темпе
Привет, Юльчик! Так на режиме "вштырила на пределе" я минуты полторы выдержу только, а потом минут семь-десять восстанавливать пульс и дыхание приходится
Не до кровавых соплей конечно) Просто в режиме интервальной ты разгонишь метаболизм, что потом поможет тебе удерживать вес, иначе он вернется, аэробная нагрузка средней интенсивности, длительная, она конечно сжигает жир, но тут есть одна засада, организм его будет накапливать любыми способами, поэтому лучше метаболизм разогнать, чтобы правильный расход калорий пошел.
За девять дней диеты ушло из меня 2,5 кг. Сегодня, конечно же, позволю себе съесть кулич и яиц больше одного, явно. Поглядим, как на это отреагируют весы
Это очень хороший результат. Я за 7 дней потеряла 1, 4 кг. За сегодняшнее утро вернула уже ... боюсь подумать сколько :)
Что-то покинули мну все ))) одна я рвусь в бой по-прежнему )))
Итак, минус 3 кг на сегодня. На безмясной осталось продержаться 4 дня, а там уж обжорство!
Ну и спорт помаленьку добавляю )))
У меня полный стопор :( Вес встал мертво. Ни туда, ни сюда уже 3 дня :( Прям грамм-в-грамм, сука. :(
Это моя сволочь копит, коопитт и коопит, тьху прям. А так охота рыпь соленую пожрать..ыыы.хучь плачь
Марина, я тоже здесь. Но кроме мата слов нет ((( -200 гр. Я это считаю мертво стоит!!!! Завтра утром взвешусь на домашних весах. Ниже напишу, что жру. Полагаю, что движухи мало. Спорт 2 раза по часу, силовые, на мышцы. Плюс массаж жопно-ножной, антицеллюлитный.
На тренировке выкладываюсь. Тренер занимается мной, по 3 подхода к каждому упражнению. Мышцы ног со всех сторон прорабатываем, попу, руки, грудь, спину. Добиваю упражнения,пока мышцы жаром внутренним не обдает. Для себя это называю -"загорелись". Кардио хреново идет - не более 3 км в сумме за тренировку. И только 2 раза.
Марин, у меня такое ощущение, что я в таком режиме-голод и спорт-должна жить всю оставшуюся. Иначе набор веса.
Невозможно голодом организм мучить. Он ведь думает, что блокада и когда еду дадут, неизвестно... начинает задерживать все в себе. Может, все таки пересмотреть рацион?
Ох, я Йожика послушалась, ела вроде... Без гарнира, мясо, только макарон мах три вилочки кольнула, муж соблазнял. Но худею только на воде. Мне бы теперь на майских продержаться. Муж обещает морепродуктами кормить, вино розовое местное... ((( Блин, ненавижу праздники!!! Обижается,если готовит,а я не ем. Сам худой, а я за каждый кг в борьбе. С Америки привезла 3 кг, на крабах, морепродуктах и вкусняшке разной, еле их сбросила.
Не знаю, Марин... надо готовиться к долгому процессу,но я не могу долго худеть... Опыта в пролонгированном похудании нет.
Девушки, ну как же можно заниматься силовыми и так упираться в эти граммы? Ну сами подумайте, могут ли ваши силовые проходить вообще бесследно? Объемы, объемы и еще раз объемы. Сантиметр - ваш главный друг. Вы потренировались, мышцы отекают, это сбивает картину по весу. Если вы не так давно начали, то мышцы растут, начальный период, если он не с поролоновыми гантельками, вообще период самого активного роста.
Никода, никогда на фоне полноценных силовых тренировок на начальном этапе вы не отследите изменения в теле с помощью одних весов. Так что замеры и фотографии в трусах. И сравнивайте. Если вы тренируетесь так, как пишете, держите дефицит калорий, едите достаточно белка, но это веса у вас ушло 200 граммов, а ЖИРА значительно больше.
Не, не покинули:) Сижу на белке, на спорт пока не получается дойти:( Сегодня принесли нам торт на работу, не просто торт а супер торт а я сидела целый день слюни глотала:'(
Да, подюканюсь немного, хотя как первый раз не получается сидеть на одном белке. Готовить влом, а как-то надо разнообразить рацион.
Деуууушки, милые! У меня совсем метаболизм отсутствует?
Пишу примерный рацион последних 5 дней.
Утро около 9 утра: чашка кофе с молоком-это таблетка Некспрессо, прокатанная дважды плюс взбитое молоко. 3 дня к кофе был сырок Александровский. Сахар-1ч. ложка.
День около 12 часов. Вторая чашка кофе с молоком и 1 ч.ложка сахара.
День. Суп. Много. Овощной. 3 половника.
Полдник. 1 порция белкового коктейля без углеводов.
Ужин. Было разное-3 вилки макарон, без соуса
1 кусок запеченого мяса 10 см в диаметре. Опять же суп себе наливала(дописываю).
Вчера после тренировки коктейль, а в 9 вечера стакан кефира (300 гр). В день еще точно 2 яблока. За 2 выходных пакет моцареллы-это 150 гр. И МНОГО ВОДЫ!
Движуха. .. Среда-пятница-понедельник и завтра-часовые силовые на мышцы. 15 мин до и 15 мин после -дорожка. Сауна, массаж.
Суббота-воскресенье "жопные" дни. Шила мужу штаны и декоративные разноцветные подушки.
Сегодня с утра кофе с сырком, а далее весь ДЕНЬ ВОДА. Сейчас голодная была, выпила порцию белкового коктейля,чтобы голодной не ложиться. Посмотрим, что будет завтра на весах.
Хлеб не ем, сладкое не ем, на пасху не ела куличи и прочее.
За 5 дней объем груди ушел на 2 см, попы-на 1 см. Талия 69, значит на 2. Почему весы молчат?!?!
Сырки из рациона уберите, причем насовсем, это жир в чистом виде и сахар ненужный. Про весы пока забудьте в плане "ааааааа, свет мой зеркальце", просто утром после туалета взвесились, в трусах, вес записали, все.
Спасибо, Юля. Это была единственная радость ((( Забуду. Это калорий 250, кажется. Думаю, что на весы так и надо себя настраивать-они всего лишь информация. Но блиииин, сколько ж ждать,что бы сдвинулись? Чтобы шагать дальше к нужным размерам, надо хоть подтверждение на них, что идешь правильно. Юля, а через какое время можно понять, что мышцы растут? Вернее, когда и при каких условиях прирастают, уничтожая жир? Из вашего опыта да и вообще. Меня даже не похудание волнует, а общий тонус кожи, мышц, легкость походки... В июне 40 будет... ((( дожилааа... Когда то в школе думы о 25 годах в 2000 году казались глубокой старостью. (((
Ну мне уже 40, ниче, жива пока. Мышцы быстро жир не замещают, сначала объемы будут уходить при постоянных тренировках, тело перестраиваться начнет, а вес может даже увеличиться-мышцы тяжелее жира. Замещение постепенное при правильном питании и режиме тренировок. Насколько скоро это будет у вас никто не скажет, особенности у всех свои. Просто на весах зацикливаться не стоит, заведите дневник и к примеру взвешивайтесь два раза в неделю, делайте замеры объемов(талия, бедра, объем бедра, плеча). Если с момента интенсивных тренировок месяца три прошло, то первые подвижки уже должны быть видны. Массажи тоже регулярно для тонуса, воды пить достаточно сюда же.
Да, помню, после начала тренировок на пилоне, тело подтянулось месяца через 3 точно. Заметила как ноги окрепли, а вес кг на 2-3 всего ушел.
Воду пью, много, я водохлеб.
Про весы я нервничаю конкретно. Они еще и разные в разных домах, а тут каждый грамм на счету.Завтра с утра на родных взвешусь. Потом дней через 3-5.
Да муж уже успокоился, слава тебе хоспидя! А то мечтал личную стриптизершу заиметь))) А когда вниз головой ползать стала по пилону, а не только попой о него тереться, то призадумался. А потом мой шедевральный шпагат на раз, растянутая связка и... к тренеру не вернулась. А так пилон долго в доме стоял-гостям особенно нравилось дурить на нем.))) Сейчас доставляет мазохисткий кайф проработка мышц, возможность чувствовать, как они работают. Думаю, что понимаете меня. Мне главное из частоты тренировок не выскочить, держать на уровне минимум 2 раза в неделю. Систематичность-моя слабость (((.
Привет, Наташ! Вот читаю тебя, во многом на меня похоже. Период спорта-худения, потом бац, какой-нибудь Египет или просто праздники, выбит из колеи. Я так понимаю, нам надо уже вырабатывать такой образ жизни, который постоянно можно поддерживать. По есть ПП, спорт как образ жизни, на отдыхе соответственно тоже не забывать про то, то каждый набранный килограмм уходит к 40 годам с тройными усилиями. Я вот тоже за зиму тройку кило набрала - думала - а, раз плюнуть - обратно похудеть. НЕТ, борюсь второй месяц. Сейчас только ноябрьский вес получила.
Да, и еще надо настраиваться на долгосрочную потерю веса, ну, допустим пять кило за три месяца.
Вот-вот! Новая фаза жизни! Я раньше 5 кг могла за 2-3 недели сбросить, держать полгода, набрать в поездке 2 кг и сбросить снова. А теперь фигушки!!! Приучаю себя к ПП, надо бы и спорт сделать регулярным, ибо задница привыкла сидеть за рулем, за работой, за фотошопом, перед телеком. А в холодильнике мороженка, ужин вкусный, конфетки, а еще хуже, если розовое вино или шампанское ко всему. А уж отдых вапще святое! Да, права ты на все сто, надо с 40 лет новую жизнь начинать. Если хочется быть стройной, красивой, а в первую очередь-здоровой!
Ага, вкусняшки! Такие вкусняшки- заорешь от восторга: редиска, сельдерей )))
Мне еще денек без мяса/рыбы продержаться. Сегодня на эллипсе чуть нисдох, 45 минут только смогла отшагать.
Как твои успехи?
У меня завтра по плану отвес до минус четырех должны весы показать. Вот только понять не могу, почему вес продолжит снижаться, если я добавлю до 300 гр в готовом продукте мяса/рыбы? Не, я только рада буду, просто не понимаю )))
Я не взвешиваюсь, если увижу минус меня попрет на сладкое. Да хрен его знает, может из-за того что он долго переваривается и идет какой-то процесс.На сырых овощах хорошо сидится?
Первые три дня мне хотелось нахрен все бросить, потому что постоянно хотелось ЖРАТЬ, сейчас попривыкла и даже наедаюсь ))) тут на работе три дня рождения подряд, кружили вокруг меня торты/пирожные, но я гордо заявляла:"Я- кремень!!!" )))
Надя, привет! У меня неделя прошла. Итог грустный -400г. При этом уменьшились по 1-2 см объемы. Талия отличилась-3 см. На ногах синячки от массажа антицеллюлитного. Чувствую себя отлично, на тренировках все тоже хорошо. Кардио как ненавидела, так и ненавижу ((( 30 мин после тренировки максимум. Заставить себя не могу,хотя хожу под телек на телефоне.
А почему грустный смайл? :)
Смотрите на объемы. Когда есть спорт, весы уже не очень показательны... все-таки мышечная масса весит больше жировой, а места занимает меньше.
Ваша же задача - уменьшиться в объемах, правда? А не радоваЦЦо цифирЬкам на весах
Конечно вы правы! Это просто не убиваемое желание видеть на весах минус 1 кг за неделю!Счастливый опыт из молодости без физ.тренировок. Раздетой перед зеркалом даже сейчас нравлюсь себе (если синяки замазать). Но хочется вернуться к своим 61 кг и при этом подкачать мышцы. Проблема тут вырисовалась-ноги накачиваются суперски. А они у меня никогда худыми не были. Т.е. сразу растет мышца по внешней поверхности над коленом. Теперь делаем упор на другие поверхности моих лап.
Когда во время ремонта мои весы потерялись где-то в недрах имущества, погруженного в мешки и коробки... я испытала невиданное наслаждение :) Поначалу, правда, ломка была. Порывалась поехать на дачу за вторыми, но те гадские - показывали вечно не то, что домашние (узнаете? :)) Через неделю смирилась и перешла на отслеживание изменений по штанам. Я, правда, не худела, но всегда боялась поправиться. И поскольку штаны как сидели, так и сидели, мне стало хорошооооо :)
Очень рекомендую.
Кстати, в период глобального похудения весов у меня в принципе не было. Даже не знаю где их можно было прикупить в 1994-м... Но штаны радовали - становились все больше, больше... потом пришлось их поддерживать платком, скрученным в жгут, потом носить их стало просто нереально... посему разницу между началом и окончанием отследила просто в два захода в поликлинику (у нас там в гинекологии весы стояли в коридоре).
В общем, тут как с младенчегом: часто взвешивать - портить карму :)
Вот неплохой материал для раздумий в котором упоминается кардио ..
http://www.zozhnik.ru/2015/04/13/%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%B0-%D0%B8-%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C/
И Мироненка про это же , но в своем стиле
http://miss-tramell.livejournal.com/759822.html
А мужики то не знают! (С) То есть, все тренеры в клубе сильно ошибаются насчет кардио?
По моим личным наблюдениям от длительных кардио я и правда впадаю в циклы нажрал-сжег, нажрал сжег..
Этого я хочу меньше всего, поэтому оставила 10 минут разогрева и 25 мин после силы ( из них 10 заминка в небыстром темпе )
У меня аналогично-разогрев и после тренировки. Очень не хочу себя заставлять что либо делать. Лучше получать удовольствие,чем мучиться. Тогда точно не брошу тренировки.
"слишком продолжительное кардио может сжигать мышцы. Организм, адаптируясь к высоким кардионагрузкам, начинает избавляться от лишней мышечной массы, чтобы двигаться легче" - спорно.
У женщин и мужчин разный обмен. И изнуряющие тренировки для компенсации стимулирующего роста мышечных клеток (которые распадаются под действием стрессовых гормонов от сильных нагрузок) женщинам не нужны именно из-за другого белкового обмена - этому помогает эстроген, например, имеющий антикатаболическое свойство.
А Лена вообще написала о полной замене работы с весом кардиотренировками. Понятно, что нормальную мышечную массу ТОЛЬКО кардио не вырастишь. Но здоровье - это не только мышцы, это еще и выносливость, тренировка ССС... а куда тут без кардио? :) Просто во всем должна быть мера
Конечно это очень спорная тема. Но интересная.
Рассматривая марафонцев и бегунов на 100 метров можно заметить разницу колоссальную в их телосложении.
У бегунов на короткие дистанции обьемные мыщцы и сильные ноги . У них много силовых тренировок на ноги с большими весами ..У марафонцев мышцы длинные и тонкие , без лишнего обьема ..Они тренируют не силу а выносливость . Как бы найти баланс для себя с кардио, что бы после него не жрать..Если я провожу отдельно кардио около часа -потом буду хавать до ночи ... Если 20 мин. после силовой -ничего подобного !
Так и найти :) Сколько получается для невключения жрачки - столько и заниматься.
У меня получается час, больше просто сил нет. Причем на следующий день (!!!) жутко хочется белка, и не просто белка, а МЯСА. Хотя я по жизни его не люблю :)
И вообще в фитнесе лучше выбирать то, что нравится. Иначе плюнешь и забросишь нафиНГ.
ЗЫ: мне в последнее время опять нравятся тонкие и длинные :)
может во время диеты? как я, например, сейчас на Протасовке ))) мяса (к которому я вообще-то абсолютно равнодушна) прям хочется! Завтра жду с вожделением )))
А я его никогда не любила.
В детстве только... в ранней юности. Потом - как отрезало, 15 лет ово-лакто-вегетарианства. В беременность воспылала... и опять остыла :)
Теперь вот жру через день. Муж радуеццо :)
Вы сами то видели фотографии марафонцев?:)
https://www.google.es/search?q=%D0%A4%D0%9E%D0%A2%D0%9E%D0%93%D0%A0%D0%90%D1%84%D0%B8%D0%B8+%D0%BC%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%84%D0%BE%D0%BD%D1%86%D0%B5%D0%B2&client=safari&rls=en&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=DxowVdDxLYOHO-LKgNgC&ved=0CAcQ_AUoAQ&biw=1440&bih=680#rls=en&tbm=isch&q=%D0%A4%D0%9E%D0%A2%D0%9E%D0%93%D0%A0%D0%90%D1%84%D0%B8%D0%B8+%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D1%89%D0%B8%D0%BD+%D0%BC%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%84%D0%BE%D0%BD%D1%86%D0%B5%D0%B2
Дай бог что бы худеющие дамы в этом разделе поимели столько мышц сколько их у марафонцев.
После хорошей силовой жрать хочется ТАК что все кардио нервно курят в сторонке.
Вот выцепила фотку профессионалок .http://s5.as.com/recorte/20110827dasdasmas_1/XLCO/Ies/20110827dasdasmas_1.jpg
Высушены слишком.
Я так не хочу. У мну уже климактерический возраст и жир кой какой необходим для синтеза эстрогенов...Вот будь я помоложе лет на ....цать глядишь и побежала бы. А теперь далеко не убежишь..А если и побегу, стану страшнее атомной войны из за дефицита жировой ткани литса:-((
http://isport.ua/i/news/163632.jpg
А у вас так и не получится, даже если захотите:)
на профессионалов ориентироваться вообще смысла нет.
Если уже на то пошло вот спринтеры, предел мечты?:)
Хороши ! Эти точно со штангой приседают
Бегом такое тело не сделать...
Мне что то такое нра...
http://www.beledi.ru/forum/images/posts/33308_8971005744115ce5d5c64.jpg
И меня возьмите)
Наташа
42 года, 158 см, 53 кг
Занимаюсь прицельно 2.5 мес. Цель - суперская фигура к лету)) ну и разные спортивные попутно)
Насчет питания - вечером по-прежнему не могу обойтись без хлебцев и сыра..могу и куличей поесть и еще чего-нибудь эдакого... т.о. вес снижается небыстро. Пока только 2.5 кг.
Физ-ра разная каждый день - два раза тренажерка, 4 раза пробежка. Плюс пешком хожу довольно много + домашние упражнения.
Фигура начинает нравиться))
Велкам!!! Какая вы молодец! Столько спорта для меня недостижимая мечта ))) находятся оправдания - плохо чувствую, задержалась на работе, ну кто же в 11 вечера занимается спортом и т.д.
Тренажерка обычно понедельник-пятница..в пятницу проще, т.к. короткий день и впереди выходные, возиться с уроками не надо)
Вторник-четверг пробежки в 21.30, полчасика-где-то..поздновато, конечно.
Зато в субботу и воскресенье с утра..больше всего нравится, можно не торопиться))
Двигаться всю жизнь люблю) и плюшки кушать) так что всегда и мышцы имелись, и жирок..вот решила преобразиться в лучшую сторону))
Наташа, заходите, располагайтесь! Чай нальем, но без сахара и тортиков))) Вы умничка-столько спорта, аж завидую! Как вы себя заставляете столь систематично?
А я тоже к вам хочу. Это вроде клубного уже, или тут общее собрание разбежавшихся по разным топам?
Все едим. ((( Но я этта....смогу! 10 кило надо ликвидировать. Все знаю, все умею, но сила воли почти отсутствует. Вас читаю, мотивируюсь.
не пойму чота я ))) "все едим" и худеем? раскройте секрет, а! а то я если "все едим" расту как на дрожжах )))
Отчет за десять дней : минус 3,5 кг. Сегодня надела юбку в которую не могла влезть с нового года. Надо свои объемы замерить и сравнить.
Просто обалдеть! Мы с вами одного роста и веса. Буду на вас поглядывать, для бодрости.
девочки, что же вы едите, что у вас такие отвесы большие? У меня даже во времена сельдереевого супа больше двух кг в неделю не уходило.
Ну вот я и говорю - много. С меня столько за 2 месяца уползло. Объёмы, правда, ушли неплохо. Вы - молодец, не бросайте))
У меня -0.5 кг со вчерашнего дня. Теперь, главное, не откатиться назад за выходные. Надеюсь даже продвинуться вперед - на пятницу-воскресенье запланирован большой объем физры :-)
/поёт и танцует/ Я перехожу в новую фазу- мясо/рыба сегодня прибавились к рациону. Возобновила тренировки в зале. Тяжело пошло сегодня ((( на третьем повторе комплекса упражнений чуть не исдох.
А я силовые поменяла на многоповторные без веса, реально сушатся руки, да еще так быстро.
ну, в моем случае, силовые- это громко сказано ))) я на кенетиках с двумя блинами делаю ))) комплекс из трех-четырех упражнений на разные группы мышц, три подхода по 15-20 раз, в перерывах пресс на мяче + три минуты в быстром темпе на дорожке
А большой то и не нужен, нужен малый и повторов побольше, на ноги выпады-самое действенное упражнение, приседы. Ну и пресс конечно надо, да, особенно на косые, с фитболом вариаций миллион и они такие очень интересные, равновесие еще тренируют.
Юль, я ноги, стоя на четвереньках, с утяжелением, вверх по 40 раз поднимаю, чередуя с толчком ногой в потолок. В 3 подхода меня мучают. Потом лапы трясуться, по лестнице спускаться больно. Когда третий подход,думаю, шо помру... Но мышцы гореть начинают. Мазохизм чистой воды! ((((
ой это как многоповторные и без веса?
Пардон что вклинилась, но у меня только фитнесс тренера нет ,вот сама и пытаюсь разобраться ,что и как )
Это когда у вас к примеру упражнения на дельты без гантелей, то есть вместо 15 раз вы "машете" руками раз сто в достаточно интенсивном темпе.
Девушки, рекомендую только проверенное на себе. Джиллиан Майклс "Ripped in 30"(не путать со "стройная фигура за 30 дней") :-). Да, хожу в тренажерку и на степ-аэробику регулярно, но результатов не дало таких, как по 4 раза в неделю по этой программе заниматься (дополнительно ко всему остальному, конечно).
А я сегодня сорвалась :( Хнык. И ведь знаю эту свою дурацкую особенность - если на весах прибавка или нет пару дней отвеса, я расстраиваюсь, разбалансируюсь и начинаю хомячить все подряд. Объемы здорово ушли, а вес чуть ползет, и вот последние три дня нет подвижек совсем. Привет, драник и тортик :(((
Ничего страшного, совсем ничего. Это передышка в пути, она необходима.
Передохнули - и вперед, к новым вершинам :) до следующего привала
Не ))) в процессе таки, просто легкий расслабон у меня произошел- рыбу жрал соленую как не в себя, а она, сцуко, вкусная ))) но отвеса на весах и не было, отчитываться нечем было )))
Но зато я спортсмен с большой буквы Сы )))
Я сегодня с насяльницей перенервничала и сходила в макдак утром:sad3 Во вторник сходила на групповушку, до сих пор тело ломит, думаю завтра смогу дойти или нет:)
Итак, результат трех недель: минус 5,2 ))) недурственно, я считаю )))
Спортивные успехи: 2 раза в неделю силовые + кардио, плюс раз в неделю просто кардио (тоже недурственно, особенно если помнить о том, что эллипс до этого простоял без дела 4,5 года)
Надо бы еще объемы померить, но по вещам так могу сказать- минус размер как минимум, некоторые брюки уже даже неприлично надевать, выглядят как чужие )))
Здорово! Напомните плиз вкратце про ваше питание - рацион, тоже начинаю худеть...
Соратницы мои, я тоже здесь! Радостей мало в плане похудания (-500 гр за ТРИ недели). В итоге сегодня взяла фотоаппарат, мам, детей и гуляяяять! Долго бродили по местному лесу, болтали. Даже я под фотоаппарат попалась)))
Завтра тренировка...и послезавтра... Решила перед отпуском добить ножки-ручки)))
Дописываю. Утро, три недели. - 800 гр. Объемы стали 94/68/94. Собираюсь на тренировку, детей рассовала по школам-садам. Погода просто классная!!!
Можно я тоже сюда? Пока анонимно-стесняюсь... Я Оля, мысль "что же я с собой сделала?" Пришла в голову ровно 3 часа назад, когда я не влезла в привезенное и подаренное мужем платье 52 размера _ до сих пор в ужасе, при моем росте 158 см я не влезла в 52 размер-чудовище!!!!
Решила не откладывать на завтра, схватила велик и уехала кататься вокруг озера на час. Сейчас вот вернулась, съела вареное яйцо и на этом все на сегодня.
Как буду приводить себя в порядок-НЕ ЗНАЮ!!! спорт ненавижу всеми фибрами души, пока постараюсь ограничить еду: убрать совсем белый хлеб, гарниры, жареное, есть 5 раз в день мелкими порциями белок и овощи. Что еще посоветуете?
На завтра вот что запланировала:
Завтрак 6.00 мюсли с йогуртом, кофе черный без сахара
ланч 9.30 апельсин или киви
обед 13.00 котлета мясная (из духовки без масла) + овощной салат (огурец, помидор, перец с расти. маслом)
полдник 16.00 яблоко или груша
ужин 19.00 творог с петрушкой и чесноком.
Как считаете?
Привет, стеснительная Оля! Чё сразу чудовище то? Ну, понятно, что свинство в подарок не влезать, но и это поправимо! Набирайся терпения, дисциплинируй мозги, предупреждай родных, что скоро будут расходы на новый гардероб.))))
На счет меню гуру придут, помогут. Но советуют йогурты убирать, заменяя кефиром. Йогурты содержат много сахара. Фрукты вроде тоже лучше до обеда. В апельсине тоже полно сахара. Добавь салат и зелени-для тубзика положительный момент, да и пузико набьете)))
Про спорт.... Все мы его ненавидим. Но ты дошла до того момента,когда себя ненавидишь сильнее. Самое время подключить и спорт. Главное-найти свою группу и тренера, чтобы получать удовольствие от процесса. Спорт нужен иначе. ...
Спасибо за прием!!! Йогурт, я имею в виду "Активию" несладкую. Но, да, кефир наверное лучше будет. Как переживать майские, муж уже на 1 мая шашлык маринует, буду одни помидоры жевать на природе.
Ох, не надо о грустном... Сама думаю об огурцах и траве. Говядину муж пожарит на гриле, вино... Буду держаться! Состояние сегодняшней легкости впечатляет.
Кстати... Я вечером ужинаю коктейлем протеиновым с 0% углеводов. Вкусный, как из Мака. Хочу еще козеин купить. Часа 4 есть не хочется. Главное, быстро уснуть.
И снова здравствуйте!!!
Давненько не писала )))
За это время достигла результата в минус 7 )))
Держусь, несмотря на несколько путешествий с возлияниями в виде пива и свиных запчастей )))
НО!!! Движение- жизнь!!!
Решила с сегодняшнего дня дать новый толчок и села на вторую часть Протасовки, которая уже с мясом, рыбой )))
ого-го! Минус 7 - это впечатляющий результат! Респект!)
Сколько еще по плану надо сбросить?