Идеальное сочетание нагрузок
Вопрос, наверное, больше к профессионалам, а не к начинающим.
Занимаюсь больше года фитнесом 2 раза в неделю (силовые +кардио), 1,5 месяца назад добавила йогу 1 раз в неделю. Сейчас решила одну тренировку заменить на бассейн. Буду учиться плавать с тренером.
В анамнезе - немного лишнего веса, кг-3-4, остеохондроз. Что хочется? Красивое тело. Здоровье. И силу.
Переживаю, что оставшихся нагрузок мало. А чаще, чем 3 раза в неделю, вроде не очень хорошо заниматься... Дилемма! :)
А кто Вам сказал, что чаще не очень хорошо заниматься? К тому же, у Вас совершенно разнообразная нагрузка. 2 раза в неделю силовых для построения красивого тела ой как мало. Если замените еще одну на бассейн - вообще не айс. Поэтому смело можете ходить хоть 3 раза на силовые + бассейн + йога, ИМХО
Ну все так говорят. И фитнес-тренер, и йога-тренер. Что мышцам нужно 2 дня на восстановление.
Вот допустим, у меня йога в среду, а бассейн - в субботу. После йоги силовыми заниматься точно нельзя. Это и Миро пишет, и многие другие. А после бассейна? Но даже если можно, тогда выйдет понедельник, суббота - силовые, среда йога. Куда третью тренировку в зале впихнуть?
Я слышала информацию, что мышцам нужны сутки для отдыха, хотя сама не очень это мнение разделяю, по собственным ощущениям.
График у Вас, конечно, не очень подходящий для впихивания 3й тренировки, если только Вы не сплитами занимаетесь (или все-таки сплиты?).
Насчет йоги не могу сказать - подозреваю, что там тоже не слабая нагрузка на мышцы, хотя мне почему-то всегда казалось, что это ближе к растяжке.
А бассейн - кардио, и вполне можно ставить силовые и за день, и на след. день после него.
2 дня мышцы восстанавливаются после силовых нагрузок.А почему бы йогу не сделать опсле силовой?также с бассейном, т.е. силовая, потом бассейн
Мне тренер не рекомендовала перед бассейном делать силовые. Я же пока ставлю технику плавания и мне нужно работать с максимальной отдачей.
Но я думаю, а нельзя ли после бассейна пойти и позаниматься как будто бы его не было? Можно ли считать час бассейна - разминкой?
у меня к концу занятия в бассейне начинает сводить ноги от усталости и спина ощутима весьма, я уж про пульс не говорю. После бассейна у меня одна мысль - пойти поесть, какие уж тут силовые!
после качественной силовой на бассейн просто не будет сил. получится пролет и там, и там. и наоборот если тоже. смысл на силовую уставшей приходить?
не знаю, лично по мне так все эти бассейны, катания на роликах, лыжах и прочее это как результат.Т.е.тренируешься, развиваешь силу мышц,гибкость(на йоге например или на стрейчинге), выносливость, а потом все это можешь использовать в вышеперечисленном.
Смеетесь что ли? После тренировки в бассейне я не петь ни свисиеть не могу, так выкладываешься ща 40 минут, как за полтора часа в тренажерке.
Это ж немленивое плавание от бортика ксбортику.
Вам инструктор по йоге сказал, что после йоги нужно 2 дня на восстановление??
При условии разнообразности и разноинтенсивности нагрузки можно и нужно заниматься ежедневно.
Она говорила, что 3 тренировки в неделю - это идеальный максимум. А т.к. это не йога в фитнес-клубе, а самостоятельная организация, большинство ходят только на йогу, без фитнеса и бассейна.
И, кстати, не так уж там и легко. Не как силовые, конечно, но потеешь изрядно. Та же планка довольно прилично нагружает.
Очень странно такое услышать про максимум от инструктора не фитнесс клуба, но студии.
Идеальный максимум, если я правильно понимаю все эти йоги - это дважды в день, утренний и вечерний комплекс. Фитнесс йогу можно тоже ежедневно, разные по времени, нагрузке и акценту занятия, или как стретчинг по вечерам перед телеком.
В планке правильно умеют стоять очень небольшой процент населения. Инструктора тоже часто не умеют, к сожалению.
нормально у вас бассейн вписывается в любой день, в котором нет тренировок.
сама занимаюсь понед, среда, пятница часовое кардио, вторник и четверг силовые, в выходные по настроению двухчасовая йога. полет нормальный. свое тело надо слушать, а не Миро. ну и сразу увидите - если на силовых будут падать веса - то снижать нагрузку. я бы снижала ее за счет кардио, вы смотрите по себе.
Ну у вас всё по уму. Силовые 2 раза в неделю. Не знаю, какая у вас йога, но даже если она силовая, то и в этом случае соблюдается отдых в 2 дня.
Но я поняла только что, что у меня нет изолированных кардиотренировок. Так может мне часок кардио после бассейна устроить?
Вообще, бассейн - и есть кардио. Другое дело, что, возможно, на этапе обучения Вы не будете плавать с нужной скоростью, длительностью и пульсом.
наоборот, на этапе обучения у нее будет самый идеальный пульс - с непривычки. А вот потом придется постараться этого пульса достигать
йога у меня в том числе силовая.
кардио после бассейна, а смысл? вам правильно написали, бассейн и есть кардио.
я так понимаю, кардио после силовой у вас для более активного сжигания жира, да? буквально 10-15 минут? не думаю, что оно сильно влияет на картину. вы вполне умещаете например понедельник-среда силовая, пятницу йога и в любой из дней бассейн. я бы может даже еще бы одну силовую добавила...
Вот мне интересно, кто такая вообще Миро? У нее профильное образование в анатомии, кинесиологии, диетологии или просто ляпай уверенно и называй точкой зрения?
насколько я знаю она никто. По образованию переводчик. Ну и блогер и фитнес эксперт - самозванный. В Инстрагам пойдите, #fitness наберите там столько таких блогеров и экспертов вылезут! Просто тьма, тьмущая. Думаю многие будут и с образованием в фитнесе и диетологии. И в лучшей форме чем Миро.
она классная, хороший мотиватор для тех, кому нужен пинок. советы тоже грамотные, там, видимо, работает кто-то на нее достаточно опытный. но фитнес и зож - такая штука, где единого мнения, как мне кажется, быть не может. в нашем деле главное себя слушать.
Вот именно потому что в фитнессе часто нет единого мнения даже среди по-настоящему грамотных специалистов, хамское категоричное аматорство выглядит особенно жалко.
К сожалению, грамотный подход, для человека от темы далекого, часто звучит более нудно и менее убедительно, чем не очень грамотный, но резво поданный(
Тем хуже для "человека". если этот человек умный - то сам по результатам поймет и придет к правильным выводам. а если нет, то...сами понимаете - вольется в хор орущих "диеты - фигня!", "мало кушать - ОВ замедлишь и будешь толстеть из воздуха", "спорт - зло!" и так далее.
Мне самой Миро неприятна, и ее форму подачи информации считаю отвратительной. Но, к сожалению, ее журнал единственный, где я нахожу хоть сколько-нибудь конкретные рекомендации для себя. Если бы посоветовали кого-то ещё, я была бы очень благодарна.
А ссылку можно, где она советует редко заниматься? Я ее последний год где-то почитываю, чаще в ее сообществе именно по теме фитнеса вконтакте. Она, напротив, всегда настаивает на частых и регулярных занятиях. 7 дней в неделю, а еще лучше 8 )
По теме: у меня 2 силовых, 2 кардио и одна растяжка в неделю, все успевает восстановиться
