Печалька (((
Потерянный вес возвращается. В августе ходила на серьезный массаж, потеряла на нем хорошо, около 5кг. Вес долго держался без особых усилий. Заметила, что мне достаточно не есть после 20.00. и не есть вечером ничего соленого, тогда привеса утром не будет. А в последние недели 2 что-то страшное, эти правила не работают (( Набрала уже 2,5кг!!! Ничего жирного-соленого не ем в течение дня и вечером тоже.
У меня ооочень ощущаются эти 2,5кг. Бедра и талия ((
Проблема в том, что почти нет силы воли... Я в декрете, весь день на кухне, что-то готовлю и основной прием пищи приходится на вечер. Когда все члены семьи едят, я не могу сидеть в стороне ((((
Девочки, что можно вечером погрызть? Купила себе Nicer Dicer, нравится в нем салатики строгать - овощной или фруктовый. Допустим, киви-яблоко-консерв.ананас-груша-йогурт на ужин пойдет или будет привес утром? Мне надо что-то вкусненькое вечером, чтобы не облизываться на то, что остальные едят... Без мяса я нормально обхожусь.
В общем, очень нужны советы, как безхарактерным сбросить вес и держать его...
Откуда у вас время на кухне его много проводить? Вам гулять надо, дважды в день по полтора-два часа.
Чтоб вечером на еду не набрасываться - ешьте хорошенько днем.
Я в 15-16 часов ем плотно, и потом на ночь только кефир. Вечером двухчасовая тренировка при этом.
Фрукты, тем более консервированные на ночь - ужасно.
Я неоднократно слышала, что кисломолочка на ночь не есть гуд. Если это неверно - с удовольствием буду ужинать кефиром.
И во фруктовом салате консервированное только ананас.
Гуляем мы много. Но и на кухню времени много остается, потому как еще сын подросток, который ест ооочень много.
Вам лично кефир на ночь вместо ужина навредил хоть раз? Мало ли что пишут. По себе смотрите.
Фрукты на утро отложите.Почему основной приём пищи у вас вечером,вы же целый день дома,в течение дня наедайтесь и вечером меньше будет хотеться.Я в своё время тоже обходилась без мяса,толком не наедалась,поэтому под вечер ела уже все подряд,когда появился полноценный завтрак,обед,ужин с мясом,то такого вечернего голода уже не возникало.Сейчас вполне обхожусь лёгким ужином и кефиром на ночь.
Потому что голодная. Если поест нормально днем - то вечером не будет на еду набрасываться.
А причём тут сила воли.автору никто же не предлагает отказаться от ужина,она увы не указала,что ест в течение дня.фрукты хоть какие нежелательны,хотя конечно лучше их,чем булку и жаренную картошку например
На консервированых фруктах Вас разнесет пуще прежнего .
Это ж чистый сахар в сахарном сиропе . Вам нужен белок ( без которого Вы обходитесь , а значит у Вас тяга к углеводам , что в свою очередь означает развитие МС ( метаболический синдром)
все кроме ананасов свежее, не консервы.
Что означает тяга к углеводам и развитие МС?
Тяга к углеводам ,это когда Вы знаете , что для сброса веса на ужин Вам надо сьесть курогрудь , а едите сладкие фрукты . МС- это метаболический синдром или синдром Х.
Если Вы будете некоторое время есть эти надоедливые курогруди с овощами , то тяга к фруктам постепенно сойдет на нет .
консервированные? я правильно поняла?
там калорийность такая, что можно кило мяса съесть.
А вот кстати нет. Я не в пользу, конечно, консервов.. но.. вот у меня сейчас в холодильнике (закрытые ещё) - банка ананасов - 42 ккал на 100 г, банка персиков - 40 ккал на 100 г. Не знаю, как они это делают :) Персики и ананасы у меня практически всегда есть дома - но ем не банками, а, например, два кружка ананаса (или же один) - в салат крошу, люблю сочетание с мясом - кура+ананас, говядина+персик :)
Алла, ну ты же понимаешь что на самом деле консервы вообще неполезны для организма. И кушаешь ты свой салат белково-углеводный не каждый вечер. И он у тебя не полностью углеводный и сладкий.
Они у Вас небось без сахара . Я такие в Испании покупаю иногда для салата. Три баночки за евро !
Посмотрите в составе чего там? Чем сахар заменили ? Аспартам ? Или просто в собственном соку ?
тоже стоит банка ананасов в холодильнике. состав: ананасы, ананасовый сок. калорийность: 57 ккал. кислючие, невкусные, хотя кажется на вкус, что подслащивали.
ничего не имею против консервов, если не возможности есть то же самое в свежем виде. но ананасы как раз свежачком в магазине продаются. и совсем не по заоблачным ценам.
Почему бы вам не попробовать обертывания или утягивающее белье. Сейчас популярно умное корректирующее белье, швейцарское производство. Сколько слышала отзывов, все очень довольны. И все очень "бесхарактерно")) Одел маечку или шортики и пошел.
Девочки, рассказываю. Вчера поела в 18 часов, макароны с сыром (мяса опять не хотелось никак). И больше до утра НИЧЕГО. Кстати, особого голода не было. Мои за ужином ели те же макароны, так что мне их уже не хотелось. Убрала за всеми и на кухню уже не тянуло :)
Зато вечером напал такой работун, столько всего по дому переделала! Это из-за "образовавшейся в организме легкости" ))
Утром бегом на весы, а там прежний показатель :( Я чуть не расплакалась. Еще месяц назад после такого легкого вечера был бы минус в 600-700 грамм. Если не больше.
Что случилось-то со мной? Жирное я вообще не люблю, жареное тоже, уже сто лет такого не ела. На диване не валяюсь; дом большой, поэтому двигаюсь много всегда, чтобы все успеть сделать по дому.
Сегодня от расстройства ничего есть не могу.
Ох, попробую.. Сегодня утром в 8.30. стакан чая с бутербродом (булка+масло+сыр), хотя обычно в это время ем молочную кашу с детьми, молоко пополам с водой. Потом в 14 часов обедала, опять же макароны с сыром+овощной салат с подсолн.маслом. Часов в 16 чай с пряником. И в 18 часов макароны (наварила их, блин, много, уже доели сегодня, слава Богу) с тушеной телячьей котлетой.
Ну и все... На перекусы в течение дня как-то времени, да и желания нет.
Размеры порций в граммах желательно бы фиксировать.
А то меню может тянуть и на 1500 и на 5000 кал легко, в зависимости от количества заявленных продуктов.
Где овощи? Где клетчатка???
Почему их нет ни в завтрак, ни в ужин?
Сколько салата съедено на обед - в граммах или овощных штуках?
Почему перекус - чай с пряником, а не чай с бутербродом из творога, зернового хлеба и овощей?
У вас перекос в сторону углеводов и жиров, но совсем нет клетчатки. А в идеале надо бы овощами заменить прочти половину суточного рациона
Ну давайте разбирать по пунктам:
1. Завтрак. Булка обычная белая из белой муки?
Отдать голодающим- заменить на черный, цельнозерновой или хотя бы отрубной хлеб. Булки сколько?
Масло сливочное. Полезно. Но какой вес употребленного масла? Небольшая пластинка или толстенький слой?
Сыр какой? 55%? сколько сыра?
Каша это хорошо. Даже с молоком. )
1.1 Найти вот тут где-то в серединке время на перекус в виде творога, бутерброда с курицей (домашний гриль). 1ого бутерброда. Фрукт съесть- тот же недиетичный банан.
2. Обед. Пусть будут макароны. Какой размер порции? должна быть не больше горсточки. Особенно учитывая что они еще и с сыром. Салат- хорошо. Но сколько салата и сколько масла Вы туда добавили? А без масла не пробовали? С йогуртом или просто лимонным соком? Тоже очень вкусно. Где белки (мясо, рыба, яйца)?
3. Пряник тоже отдать голодающим. Чай вкуснее пить с творогом или пару сухофруктов заточить.
4. Ужин. Оставьте макароны мужу. Себе котлетку и овощей нарубить. Без масла.
И еще такой совет- купить кухонные весы- они в хозяйстве в любом случае пригодятся. И взвешивать все-все-все. Даже овощи. И все записывать. Можно прямо в телефон программку скачать и в нее все записывать с указанием веса- она калорийность и жиры и белки и углеводы посчитает.
Спасибо за подробный ответ. Весы есть, сегодня все фиксировала. Утром каша 150гр., днем щи на телятине 200гр.+телячья котлета, вечером "мундирная" картошка 150гр.+салат из капусты. Масло брызгаю из пульверизатора. Сливочное на бутер мажу тонким слоем, мама к экономии приучила в детстве.
А можете дать ссылку на программку? Обязательно буду пользоваться.
Утром у меня был минус. Только что-то весы дурят: на одном месте показали -700гр., на другом -400гр. Надо их проверить как-то, только пока не придумала как.
А Вы ставьте их всегда на одно и то же место перед взвешиванием. Вам же важно прогресс отслеживать а не конкретно вес до грамма в абсолюте
Ну вот это уже похоже на нормальное меню ) Еще есть куда дорабатывать, но главное что начало положено ))
Попробуйте убрать картошку из ужина и заменить ее на мясную составляющую нежирную. Картошка это не калорийно, но все-таки углеводно, а оно на ночь особо не нужно (ИМХО).
А расскажите про масло в пульверизаторе? Я слышала, но оно мне нигде не попадется. Или Вы просто масло в бутылку с пшикалкой перелили? Тоже все хочу себе такое завести, но пока за неимением пользуюсь кисточкой кулинарной при жарке.
Я пользуюсь программой fatsecret.ru. У них же есть приложение на Андроид (про IOS не знаю, но наверное тоже должно быть).
Там довольно большой набор продуктов, можно добавлять свои продукты если их нет в общей базе и свои рецепты (правда только через комп у меня получается добавлять рецепты именно).
Вообще таких программ довольно много, можно попробовать какие-то еще другие и понять какая больше нравится. Вот например еще есть MayFitnessPal. Можно в маркете забить "калории счетчик" он мне сейчас навскидку выдал больше 10.
Обычно когда я готовлю, я взвешиваю все продукты ДО, считаю их калорийность и потом ее делю на вес готового блюда (правда как с супами считаться я пока не разобралась, если готовлю больше чем 1-2 порции)
По поводу проверки весов- я бы взяла несколько кг гречи или что-то подобное в заводской фасовке из пленки (она то ничего не весит) и попробовала ее взвесить в разных местах квартиры на своих весах. У нас, да такие квартиры и ровные полы что я тоже со своими весами в разных уголках квартиры вешу с разбегом до килограмма. Поэтому выбрала одно место на котором их ставлю и там взвешиваюсь. (увы подобрать им стационарное место не позволяет площадь)
Я когда-то в Метро купила бутылочку оливкового масла со спреем. Но там всего 200мл и бутылочка одноразовая, я ее уже пыталась разобрать на будущее ))
Я пробовала проверить электронные весы с помощью 5кг сахарного песка. Они даже не включились от такого веса. Надо притащить 10кг и взвесить. Пока я сравниваю их показатели с показателем механических весов в другой комнате.
Спасибо вам за отклик!
а принудительно их включить что бы загорелась циферка, а потом просто поставить тестовый груз нельзя?
я после макарон на ужин точно бы привесила...даже на обед их если...мне уже не гуд...
Вы как то не так поняли предложение есть в течение дня нормально.Так можно до 6вечера и тортиком,булками плотно перекусить,а на утро ждать,что похудеется.А по делу,конечно макароны с сыром это не блюдо для худеющих.Мне кажется,что тут два варианта,или вы реально,как выше вам предложили,покупаете корректирующее белье и радуетесь жизни с тем,что есть или же меняете свой рацион.То,что допустим я могла себе позволить съесть 10лет назад и вес держался,от этого сейчас я пухну на глазах.Поэтому воздерживаюсь от плотных ужинов с семьей.Тем более вы дома сидите,возможностей гораздо больше,чем у работающего человека,что бы организовать себе нормальное питание
для меня плотно поесть на этапе сбрасывания веса это, к примеру, творог обезжиренный, щепотка орехов, грудка или запеченая постная мясная котлета+огурец, помидорка, возможно омлет, маложирный кусочек сыра ок 14-17%, но что-то абсолютно безуглеводное
у вас в течение дня сплошь углеводы, пряник лучше на завтрак, а после обеда только овощи на гарнир
и надо почаще кушать
то, что работало несколько лет назад, больше не будет срабатывать(((
Какой легкий вечер??? Макароны с сыром??? я позволяю себе иногда утром в выходные
ну конечно ждать минуса семисот грамм после ужина из макарон с сыром мне бы в голову не пришло( что может быть сытнее такого ужина?:-о
Автор сочла, что в шесть вечера - это она не ужинала, а просто плотно поела, чтобы не ужинать. Гыыы . У автора ужин с семьей вечером. Это к макаронам.
Лучше научитесь обходиться без фруктов, а не без мяса. Вт как раз мяса можете запросто вечерком навернуть - с огурцами или с зеленым листовым салатом.
Извините за некоторую грубость и резкость,но иногда лучше прямо сказать.
Сплошные нимагу ,надосладкого и бла бла бла.
Не надо вам худеть и вы не похудеете,а будете набирать дальше.
На ночь жрать фрукты-это ппц.
Бесхарактерные наедают жир и покрываются целлюлитом.
Целлюлитом и характерные легко покрываются, даже если из спортивного зала выходят только пописать :)))
А в остальном согласна с вами.
Гм...сколько не видела тех, кто спортом занимается регулярно (даже не излине) целлюлдит у таких скорее исклбчение, чем правило. есдли у кого и есть - то или силбно не повезло с генетикой, или несбалансированные нагрузки-пи тание.
Но в люблм слусчае пр прочих вводных у тех, кто сидит на диване и жрет целлюлита будет больше, чем у тех, у кого нет лишнего веса и кто занимается спортом. Уж простите если разочаровала..
Блин, а у меня совсем другие наблюдения :(
Племянница тооооощая, как с иллюстрации про анорексиков (ростом 174, весом дай бог 48), ее вещи моему 12-летке "хрупкого телосложения и недостаточного питания" (цитата из немецкой больничной выписки :)) малы!!!
Спортклуб много лет без перерывов. Даже будучи беременной занималась.
И целлюлит. Немного, но есть.
Патамушта девочка.
У мужа на боках тоже есть. Хоть и маЛчик :)
А уж он без тренажерки никуда. Даже в отпуске в любом городе себе найдет :) Почти 100-килограммовая гора мышц.
У приятельницы не "патамушта девочка", а патамушта баланс нарушен (пропорции не слишком "здоровые") . Или таки не повезло. НЕСКОЛЬКИХ таких и я знаю. НО их несоизмеримо меньше, чем остальных, у которых нет целлюлита (или не сильный) если занимаются спортом и не имеют лишнего веса - и наоборот. То же самое про мужа.
Опять же, выше написала про "при прочих равных данных". То есть если бы Ваша племянница и ее муж НЕ занимались спортом и имели лишний вес - еще неизвестно, что бы с ними было.
Ах да, насчет "горы мышц" - это "на боках" может быть не целллюлитом а растяжками. Подкожная\ клетчатка от быстрого набора мышц деформируется и....
Так что тот факт, что целлюлит бывает и у спортсменов, и у нетолстых - это НЕ причина толстеть и не заниматься спортом, не?
У мужа, несмотря на гору мышц, есть в наличии маааленький спасательный кружок. Ну... штоб не утонуть, видимо :) И на нем таки именно целлюлит.
А если всерьез, он просто никогда не сушится. Он жрать любит, а когда тяжелые тренировки, жрет вообще все, что не бегает. Отсюда и кружок :)
У нас вся семья (по линии моей матушки) с целлюлитом в разной степени развитости. И те, кто занимается спортом, и те, кто не занимается. По выражению доктора, "такое строение подкожно-жировой клетчатки". Допускаю, что это генетическая черта. Сестрица в моего отца, у нее оно значительно меньше. А вот папина сестра была женщина корпулентная, очень, но вообще без целлюлита. Вон оно как :)
О том, чтобы бросить спорт из-за неубирающегося целлюлита... вообще даже смешно говорить :) Они ...эээ в разных измерениях, эти два процесса :)
Ну так тем более. Если есть жир - то есть откуда быть целлюлиту. У мукжчин обычно меньше предрасположенность к нему, но некоторым просто не везет.
А некоторым дамам таки везет. У меня золовка такая: лишний вес очень значительный, со спортом не друдит ни разу, а вот вся гладкая, как мячик. Притом ей уже за 50. Но они "все такие", у всех кожа отличная на всех местах ;-).
У меня - "серединка на половинку" с сильным целлюлитом себя никогда не помню, но иногда могла промсматриваться "апельсиновая корочка", если придать и прилядеться :-). Когда был некий лишний вес. нет веса -нет апельсинки.к
Племянница на прыгалки ходит?Иначе тощая бы не была.
Не видела в зале целлюлитных(таких,чтоб было заметно глазу!) занимающихся регулярно девушек.
Боюсь, что чувство юмора вам изменило :)
Астеники - люди, которым ОЧЕНЬ сложно набрать мышечную массу. Рекомендую поизучать физиологию и анатомию хотя бы по верхам, чтобы не попадать в лужу :)
вы абсолютно не правы. Это не бесхарактерность. Вы читаете современные исследования почему люди толстеют и почему не могут удержать вес? Установили что 70% зависит от наших генов. Когда худеете или держите вес то вам нужно сьедать еще меньше кк чем человек у для такой вес нормальный. И естественно это сложнее, обмануть природу очень сложно:) Нельзя всех под одну гребенку стричь. Не все так просто.
Да ладно! если генетика такова. что надо есть меньше - значит, надо есть меньше. Ашоделать, акомущаслегко? И предрасположенность к полноте - это объяснение склонности к набору ишнего веса, но не оправдание и уж точно не отмазка. А наоборот, причина НЕ толстеть и НЕ рать. Потому что переедание поведет к потолстению, а потолстение - к сложность в похудении. То есть не запускать себя, а бить в набат, когда 2 кг лишних, а не 20 или 50.
И тут как раз "гребенка" для всех одна.
Соглашусь полностью.По моей линии все склонны к полноте,но все стройные,потому что держат себя.Моему отцу 70 лет,он 50 км по горам наяривает,и если вдруг поел хорошо,след день просто перекусывает..то огурчик,то 2 помидорины..выглядит на 55,больше никто не дает.
По моей линии тоже практически со всех сторон все склонны к полноте. И те, кто следят за собой - все стройные. Кто НЕ следят - все НЕ стройные. Причем не сказала бы, что кто-то как-то все время голодает или ночует в спортзале или приковывает себя наручниками к турнику. Просто секут поляну. Причем это динамично: если стройные перестают следить за собой - стают...несройными на раз. А нестройные если берутся за себя - стройнеют, может и не до моделей, но до вполне себе весьма. ПРичем несмотря на природную предрасположенность к полноте, а у иных - и щитовидки, диабеты, гастриты и прочие...эта..."широкие Кости и вредные Гены "
И по моей линии так же,один в один..Следим за собой-стройные,перестаем-толстеем...Но как-то уже все стараемся регулярно следить.Раньше я как гармошка была,то сдуюсь,то надуюсь..сейчас уже образ жизни такой,что привыкла..с возрастом любой килограмм стал ощущаться на здоровье.
Кости у них не только широкие но еще и тяжелые ( они их взвешивают отдельно что ли :-)) и непременно абсолютно неуправляемые гармоооооооны ! Моя сестра - сто кг ночевала у меня недавно . Утром на кухне валятся пустая бутылка молока ( вечером была неоткупоренная ) и пустая коробка от сдобного печенья 400 гр . На мой полный печального упрека взгляд пошла агрессия -" Но у меня же ГАСТРИТ ! "
ПРо гастрит я уже стопиццот раз писала. При гастрите таки есть ощущение "подложечкового подсоса", схожего с голодом. Причем это дело проявляется каждый раз, когда желудок не полностью забит. А когда он полностью забит - то тяжело, но зато "не сосет под ложечкой". Но, конечно, это не голод. И, конечно, круглосуточно есть, как делают многие гастритчики - это то, чего делать НЕ НАДО, ибо и так перегружает и так больной желудок. ПРичем чем попало: печеньем, колбасой, картошкой. Ладно бы молоком. Гастрит надо лечить, а не "зажирать". Правда, почему-то никто это гастритчикам не говорит.
Зато вот мои знакомые язвенники, которые питаются ПРАВИЛЬНО - стройные и звонкие. Именно потому что втройне следят за тем, что есть можно, а что нельзя. Так что сестре модно спокойно сказать: ну ладно, а каким боком печенье сдобное при гастрите помогает? Но...зачем? Это буде глас вопиющего в пустыне или разброс бисера перед свиньями.
Эх,да ,так и есть. Только еще и агрессивность прет .
Она говорит, что ей помогает " что нибудь бросить в желудок" и почему то это всегда печенье с молоком или чай с розеткой меда . И все это ночью ,да еще в три захода ( климакс у нее и прерывистый сон ) Может переходный период пройдет, она не станет просыпаться каждый час . И тогда не будет по ночам закусывать.
Ну агрессия понятно: отрицание называется. А может-не может...проще просто перестать общаться. Ну и разые что посоветовать если что-то и "бросать в желудок" - то что-то более полезное для и так раздраженного желудка, типа овсянки или молока. А не мучное или сладкое, которое усугудляет симптому.
вы читали исследования когда брали народ и пытались потолстеть и вес удержать? Так вот ето очень сложно, для большинства.
Еще добавлю что генетически заложен вес который мы держим практически всю жизнь. И если для вас 55 кг норма, например то мне надо будет есть меньше калорий чем вы едите что бы такой же вес удержать. Если у меня например вес больше.
почему очень многие люди после диет находят себя с таким же весом как и до похудения? О, ну да у них воли просто нет. У вас есть, а у них нет:)
Еще включаются психологические механизмы, когда организм борется с вашим похудением. Не все так просто и легко. Не ешь и все будет нормально. Еще раз повторяю, мы все разные и организмы у нас разные.
Нельзя под одну гребенку всех, нельзя. Почему все эти ио-ио диеты, от слабой силы воли? Всего лишь?
Не нужно пенять на разницу организмов. Нужно всего лишь сравнить рацион:
- до диеты
- во время диеты
- после диеты
И сразу будет понятно, откуда возвращается "родной" вес
И да, сила воли есть не у всех. Даже далеко не у всех
Организмы-то разные, но принципы для всех одинаковые. Физики. химии и термодинамики. Ещь больше, двигаешься меньше - толстеешь. Ешь менньше, двигаешься больше - худеешь. В абсолютном значении - разные. Так никто и не предлагает всем одинаковые по весу порции из одинаковых продуктов или одинаковые программы идентичных упражнений на каждый день. НО \то каждый сам расчитывает для сеь\я. Посоветовавшись ли с врачом, посмотрев ли на примерные результаты у других, и (тададам!) попробовав сам методом научного тыка и проб с ошибками, выбрав для себ\я свое. А не причитая: я уникум, для меня ничто не работает.
А сила воли - таки да. Точнее, мотивация. А мотивация - это что? Желание, воля то есть ("такова моя воля", "чего изволите"). А удердание мотивации - это выдержка, то есть сила. То есть как и чем ни крути - таки сила воли. Сорри.
А я на ночь фрукты жру. И с утра жру. И днем тоже :)
По меткому изречению одной и здешних барышень, я фруктоед :D
Че-та как-та много лет в одном весе... а целлюлит у меня с 17 лет... и он никуда не девался даже в период анорексичности :)
И я фрукты ем в любое время дня. если в общую калорийность вписываются. Ща лето настанет, пойдут сезонные клубники-абрикосы-персики... Вообще перейду на них на все приемы пищи практически.