Чем помочь девочке
Подскажите, чем помочь, поддержать и наставить худеющую дочку. Она уже месяц ходит на индивидуальные занятия с тренером, результат - 0, нет не так, результат резко отрицательный. Сегодня просто истерика с ней была, говорит, с тех пор, как я стала контролировать пищу, пошла на индивидуалку и очень хочу есть, мой вес только вырос и старые джинсы-кофты не налезают теперь.
Мне очень ее жаль. Говорю, нужна диета, полный отказ от мучного, сладкого. Но она резонно отвечает, что у нее совсем не будет сил, да еще и настроение ниже плинтуса, так хоть кусочек шоколадки съешь, настроение поднимется. Кроме того, она целыми днями на учебе пропадает, конечно ест в столовке, но с собой еду в контейнере брать категорически не хочет. Хотя последний месяц все время с собой берет обезжиренные питьевые йогурты, иногда яблочко или грушу.
Девочки, помогите, посоветуйте, как грамотно подойти к потере веса, чтоб без стресса, нервов и с отличным результатом.
Я сама расстроилась очень. На все готова ради нее, но как правильно объяснить, донести не знаю.
И последнее, рост 165, вес 63, возраст 20.
Очень жду добрых советов.
Спасибо!
Есть можно все. Важно есть часто, по чуть-чуть и сладкое/мучное до 16.00.
Я худела с 71 при росле 168 примерно в ее возрасте. Стала считать калории ( до 1500) и очень много двигаться, летом на роликах по 5 часов проводила. Потеряла за год - полтора больше 15 кг, мне уже 34 живу по тем же принципам, мало есть, много двигаться. Не отказывалась от мучного и сладкого, просто стала меньше потреблять. Шоколадка не за раз, а за неделю-полторы.
Пусть кардио занимается и ест меньше и будет ей счастье.
Кардио занимается 2-3 раза в неделю, сейчас вот решила еще на роликах дополнительно кататься, ест вроде бы совсем не много, надеюсь скоро лето, и будет гораздо больше движений)
Офф
Ой! А можно попросить Вас икру померить в самом "толстом" месте. Я тоже 168 и хочу с другими сравнить. Не пойму - на самом деле она у меня разрослась резко или мне кажется. Вес у нас вроде тоже плюс минус пару кг одинаковый - я 58.
Спасибо.
У меня 35,5.
Мы с девочками в другом топе коллективные замеры устроили - результаты примерно такие же или немного меньше)
занятия 2-3 раза в неделю пресс, приседания, прыжки, упражнения с гантелями, как-то так...., есть все время хочет вкусненькое, отказывает себе сознательно насколько хватает силы воли, и потом расстраивается, что на таких лишениях результата нет совсем...
От вкусненького нельзя отказываться совсем.
Пусть она выберет какой-то день в неделе, когда можно будет вкусненькое.
Или каждый день, но чуть-чуть. Например, квадратик шоколадки утром.
Что она ест? У нее какая-то диета с именем/названием или она считает калории или просто ограничила размеры порций? Можете написать примерное меню на день?
Про вкусненькое поняла!
Что ест? Могу написать только про завтраки, обычные сытные завтраки, остальное вне дома, поэтому точно не знаю, ужинает дома тоже очень редко.
диеты никакой с названием нет, калории не считает, ограничила себя в сладком, газировке, мороженке-пироженке)
Мне рассказывала, что девочки на встрече заказали пиццу и пирожные, она же съела кусок курицы и яблоко, было очень тяжело и обидно, но держалась, т.к. точно решила похудеть!
Пирожные - ладно, правда йад. Но пиццу-то можно! Выбрать только не с салями\ветчиной и подобные, а с морепродуктами, с той же курицей. И чтобы на тонкой лепешке. И не целую огромную сожрать, а часть...
Предложите девочке почитать про систему "Худеем правильно". Там достаточно простые и разумные советы по составлению плана питания. И в общем выполнимые даже в общепите. Сайт у них есть свой, там все расписано
нафига ей гантели?
и питаться ей надо нормально, но растянуть на 5-6 раз в день
и заниматься каждый день
Возможно ее с занятий с тренером на групповые отправить? Силовые, силовые+аэробные, гибкость. она там удовольствие начнет получать+ когда вокруг тебя такие же корячатся, да еще и под музыку, воспринимается иначе. Меня занятия с персональным психологически прессуют, а мне далеко не 20, воспринимаю их чисто как ТРУД. Поэтому редко занимаюсь отдельно на железе. Она у вас в институте? В принципе на любой физ-ре сейчас подразделения таких групповых программ есть, если в клубе не захочет заниматься.
Там же может подруг найдет, питание с ними обсудит. Спросите у нее рацион питания в течении дня, мяса надо по больше употреблять. И занятия с тренером у нее во сколько сейчас? Утром-вечером?
С тренером в основном днем получается, в выходные, иногда на неделе, когда пар нет. Групповые раньше не ходила, хотя карта клуба есть, сейчас потихоньку настраиваю подключить групповые, думает)
И институте физ-ра никакая, к сожалению(
Психологически смотрите ее реакцию, она может на групповых программу для себя не подобрала. На силовые и растяжку ( не йога и пилатес) ее настраивайте, ну и как обычно, за час до не есть и два часа после. Иначе только пухнуть будет. От режима питания еще многое зависит, почитайте топики, в многих расписано, как что и когда ест.
Ничего себе "девочка". Я думала, что о ребенке речь. Ничего Вы не сделаете. Ждите, пока сама дозреет. В 20 лет уже пора.
Когда у вас будут взрослые дети, они для вас все равно будут детьми, и в 20 и в 40:)
Сейчас все девочки этого возраста любят смартфоны. Пусть установит приложение "Худеем вместе", что я недавно себе установила. Там огромная база продуктов. Пусть записывает все и считает калории и не выходит за рамки 1200. Там все очень подробно и интересно. Советы правильные. Я на ней уже месяц на этой програмке, есть результаты. Пусть дочка не отчаивается. Я сама такая же была в ее возрасте и всегда очень переживала. Сейчас тетка уже, вообще 80 кг, вот худею(( Пусть ест вообще что хочет, но обязательно записывает. Тогда и плитку шоколада уже не сможет съесть... Потому что это аж половина суточного рациона))). Не надо никакого полного отказа от всего. Главное калории и точка!
есть чаще. и не обезжиренные йогурты, а нормальную еду. тогда вес начнет уходить.
сходить на массаж, курс от 6 до 10 сеансов, жесткий курс, для начала лимфодренажный.
не ждать чудес через месяц. двигаться очень много. не тягать грузы на тренажерах, лучший вес - свой вес - отжимания, качание пресса, повороты, наклоны, скручивания и так далее.
заниматься каждый (!) день по 2 часа.
ну и сменить тренера, конечно.
1. Естественно, что она начала заниматься и ей хочется кушать больше.
2. Не надо резко отказываться от всего. Постепенно. Плавно убирайте вредные продукты, заменяя их на полезные.
3. Пусть почитает странички девочек, которые худели. Очень мотивирует. Там еще и рецепты бывают интересные.
4. Раз в неделю позволять все, что душе угодно.
5. Больше двигаться. Велосипед, ролики, пешком много ходить. Не на автобусе себя любимую возить, а пешком и быстрым шагом.
6. И терпение. За 1 месяц тело привести в порядок сложно. Пусть поставит цель, продержаться 3 месяца. Да делайте фото до и каждую неделю. Чтобы видеть результат, это будет очень мотивировать.
Спасибо большое за советы.
Про месяц, это видимо я ее в заблуждение ввела, сказала, что уже через месяц увидит первые результаты. За что и огребла по полной) Теперь буду на 3 мес настраивать.
Про фото даже не знаю, говорит, что она очень толстая и абсолютно себе не нравится.
Поняла, что терпения и мудрости мне не хватает, надо потихоньку-полегоньку, не спешить и главное не давить, и поддерживать.
Вроде бы стараюсь, но пока огребаю, а с другой стороны, мне надо самой быть поспокойней, не такой сверх эмоциональной)
Про больше двигаться - спасибо, просит ей велик хороший дорогой купить, вот коплю пока понемногу, думаю решим вопрос потихоньку.
в 20 лет у так называемой "девочки" должны быть уже свои мозги! если ей больше нравится быть толстой, чем брать с собой еду в лоточках, и дальше по списку, то это ее личный выбор, ей так больше нравится. своим навязыванием чего-либо, ситуацию не изменить. она должна этого сама захотеть, а она не хочет. глупо было надеяться, что она за месяц тренировок превратится в дюймовочку, а тренер, если это действительно хороший тренер, должен ей объяснить, от чего может происходить набор веса и объемов, попытаться вычислить и устранить причину
Ой, да ребенок она еще такой. Вот сама большая, а так расстраивается совсем как маленькая, все в крайности, либо отлично, либо ужас-ужас) Эмоции зашкаливают, ох молодость-молодость, кровь горячая)
Я стараюсь не навязывать теперь, а поддерживать все ее начинания в сфере спорта.
Про тренера, да, сказала ей спросить , почему так? Пока не спрашивает, говорит сама виновата, нарушает режим питания, т.к. тренер строго прописал исключить полностью сладкое, мучное, фрукты, мед, орешки, шоколад и прочее. А она не может вот так взять и убрать вес, навсегда, старается хотя бы уменьшить.
ну тренер-то тоже должен головой думать, что нельзя это взять и так вот махом исключить!! как минимум, это грозит потерей сил, упадком настроения, возможно, головными болями, какие уж тут тренировки?.. надо постепенно, с какими-то оговорками-отступлениями, например, почему бы с утра не съесть немного меда и орешков?.. в конце концов, прикинула бы примерное меню ей
Ой. Я в двадцать считала себя стремительно приближающейся к возрасту старой девы:)
Кстати, похудела именно в двадцать на 25 кг. С 85 до 60 кг. (рост 170)
Обмен в этом возрасте быстрый, поэтому помогает очень формула "голод". Т.е. не есть после 18,17,16.
Много пить воды, очень много ходить пешком.
Я также в этом возрасте от скуки устроилась курьером летом. За три недели вообще отощала, так как носилась галлопом с 9 до 18 и почти не ела - была 50 кг, но это перебор. А если что-то с обменом, значит надо к эндокринологу сходить. А еще слышала по телеку про проблемы с гипофизом, аденома которого может тоже черти-что с весом творить.
ну вы тоже сравнили, у девушки вес не 85 кг все таки, а 63, хоть рост и меньше, соотношение рост-вес не такое .
влюбиться вашей девочке нужно и любовью активно заниматься, тогда и уйдет пара-тройка лишних кило. 63 кило я тоже в 20 лет весила, при том же росте.
Вот мне даже интересно, как вы себе это представляете? Мама должна посоветовать дочке выбрать "жертву" и начать по нему сохнуть? или как?
Ну бред же, честное слово.
А я наоборот начинала жрать конкретно, а уж если безответно, так и вообще тазиками метала))
вот-вот)) странный совет..и как будто можно влюбиться вот так, по собственному хотению
Если хотите ей помочь, то подберите ей литературу на тему питания, нагрузок и их влияния на обмен веществ. Она сама должна этим заинтересоваться и понять, как нужно делать, чтобы был результат. Уговоры здесь не помогут. Будьте позитивны и помогайте советом и поддержкой в случае необходимости.
