Помогите разобраться
Я сейчас на этапе похудения. Вес сначала начал уходить, а теперь колеблется изо дня в день, хотя лишних 10 кг. Начала не так давно, и все считаю/подсчитываю, но переживаю насчет того, правильно ли я считаю расход.
Помогите разобраться. Допустим, я ем в день на 1200 ккал, потратила (по шагомеру) 500 ккал. Это получается, что у меня профицит на 700 ккал? Как же их растратить? Или все-таки организм в покое тоже что-либо тратит (и сколько примерно)? Никак не могу понять - нужно ли еще урезать калораж или при таких вводных у меня все-таки дефицит?
Почитайте про базовый обмен, он примерно 1200 наверно и есть у Вас, весь остальной расход-нагрузки.
Скажите честно, вы биологию в школе прогуливаете? :):):)
Сердце человека совершает сто тысяч ударов в сутки. В минуту перекачивает 20 литров крови, чтобы донести её до 75 триллионов клеток.
Легкие в сутки очищают десять тысяч литров воздуха, печень фильтрует, желудок выделяет желудочный сок.
Вы предполагаете, что на эти процессы не нужна энергия и не тратятся калории?
Может вес очень большой?
Или ходил человечек несколько часов в быстром темпе...
Мне мой 5К считает, что я за 23 минуты бега вчера сожгла 178 ккал, а бегала с перерывами на ходьбу - пока еще не вышла на конечный результат в 5 км. Пробежала около 3 км. Вес 65.
Или, как вариант, глючат гаджеты. И мой в том числе, потому как тот же забег 2 дня назад ознаменовался почему-то расходом 132 ккал :D
Нет, вес не очень большой - 72 кг при росте 178 (неделю назад было 73). хочу 60 кг. Я тут недавно заводила тему про пендели - вот, теперь занимаюсь 4 раза в неделю. Подробнее ниже написала
ООо, когда-то родные цифирЬки :) 178\74 :)
Дошла до 59, потом выросла до 62... сейчас 65.
Вам бы ликбез. В том числе про основной обмен, про питание, про траты... Будете здесь читать? http://ru-healthlife.livejournal.com/profile Хорошая штука, честно
О да, спасибо! Пока читаю Миро, но она теперь очень редко пишет и все об одном и том же. Все пыталась найти более богатые источники, но в основном попадала на бикинисток и пр.
Нинада Миро.
Не знаю, как вы, а меня негативное стимулирование убивает.
Хотя... все мы разные :) Есть же где-то в Штатах лагерь для будущих невест. Они там худеют. Их там мордой по столу возят и в стиле Лены Миро показывают какие они свиньи. Спрос на предложение есть :)
Зря, сделайте выборку по ее тягу фитрнесс и ягодицы. В плане составления фитнесс тренировок и описание техник она не плоха. Я ее вот 2 недели назад первый раз читала, тут на еве толкьо про нее и узнала. Не пойму этого негативного ажиотажа вокруг нее. Я и хамства сильного не заметила, нормальное инет общение:) но я только фитнесс читала ее, все остальное даже не пробовала мне не интересно:)
Да, я тоже по тегу фитнес только читаю. В остальном - мерзость, плеваться иногда хочется.
Да я себе давно мужнины книжки пристроила :)
Янг, Шулер, Смирнов... У них все прекрасно расписано.
Да и в ЖЖ "Жить в кайф" люди поинтеллигентнее, но не менее знающие.
Лена же - быдло, сорри. Мне ее как-то брезгливо читать. День пыталась, потом поняла, что рвотный рефлекс уже близко. Нежная я :)
Я в гуру от фитнеса разуверовалась:)
Но у меня вообще свое виденье человеческой физиологии. Если бы люди знали как функционирует организм то не было бы ни болезней ни проблем с весом:)
А тут нам каждые 5 лет открывают америку, то одно надо делать то другое то так то сяк, то ешь обезжиренное и кардио, то силовые и белок. То сгоняй жир то расти мышцы, то мышцы без жира не растут.
А миллионы людей живут не по науке, питаются и тренируются не по модному и мышцы у них растут и жир теряется и питаются чем хотят.
но у меня есть базовое мед. образование я просто анатомию и физиологию учила в свое время, мне проще разобраться и в технике и в мышцах и в пищевых цепочках.
Вооооот :) Поэтому я забила на все и делаю то, что мне нравится :) И это такой кайф :)
Кстати, можно вопрос - за сколько так похудели? Мне просто интересно, сколько реально потребуется для того, чтобы отражение в зеркале начало радовать (хотя бы отсутствием боков и ляшек)
2 месяца и неделя (с 31 марта по самое начало июня).
Плюс хроническая анемия... ну и остановилась на пороге анорексии :) У меня отрицательный опыт, так делать нельзя
И я почти такая же. Стартовала 180/72. Сбросила 9-9,5 кг за 2 месяца (с марта по май). Стала весить 62,5-63. И планировала еще сгонять до 59. Потом пропали КД и включились мозги, к счастью.
В итоге набрала свой вес обратно. Сейчас решила скинуть уже без фанатизма и не много.
Честно говоря я мало знаю людей которые ходят каждый день несколько часов да еще и в быстром темпе. А от 1-3 раз в неделю 5-7 км толку мало, все эти калории идут на 1 десерт в выходной день:)
Я считаю покилометражу 1 км шагом в среднем 40 ккал (на разных приложениях считала примерно так везде выхдит)
бег примерно 80-90 ккал за 1 км зависит как бежать и какая местность.
Ну всякое же бывает :)
Я по молодости, когда худела, жила не жрамши, зато впахивала так, что ажно до звездей в глазах :)
Пешком везде, где возможно (и невозможно), на велосипеде каждый день далекооооо и долго, тот самый любимый шейпинг (не ржать :D) четырежды в неделю... его тогда много было в Москве.
Десерты? Гм... я слова такого не знала :D
ЗЫ: не в качестве опыта, а примера для :)
Ну так то в 20 лет, и как я понимаю это длилось не шибко долго да?
Я тут на еве все пытаюсь народу объяснить (да все безуспешно) что надо выбирать тот объем нагрузки и ее вид + то питание которого они смогут придерживаться всю жизнь а не 6 месяцев или 2 года:)
Я вот могу и 10 км пробежать, но чет сомневаюсь что буду это делать каждый день, а вот пройти 10 км могу без напряга каждый день. Чем и занимаюсь. Бегу в радость до 5 км, поэтому не надрываюсь и даже 6 не бегаю. нафига? ну потрачу 1 раз больше ккал чем обычно и что дальше??? если не можешь делать это постоянно лучше вообще не делать а сменить на что то дургое.
В 25. Долго длилось, к сожалению. И еды я до сих пор иногда боюсь.
Скажем... я, как девушка с боннским супчиком, могу вообще не есть. Мне это просто. И любой стресс сопровождается невозможностью есть. 5 кило за 3 дня - каково? Бывало...
Так что в моем случае как раз приходится заставлять себя питаться. Иначе буду жевать листья и овощи, закусывая их яблоками и сыром :) Это то питание, на котором я реально могу жить долго :D В качестве вкусняшки к сыру - варенье
У меня программа - считалка шагов. В обычные дни, без тренировок, прохожу около 7 тыс. шагов - это около 200 ккал. 4 раза в неделю хожу/бегаю на дорожке по полтора часа - получается около 15 тыс. шагов за день + немного бега (пока не могу подолгу бегать). На дорожке прохожу 8,5-9 км со средней скоростью 5,5-6 км/час. В дни с тренировками и получается 500-600 ккал.
Стараюсь, кстати, вычитать от показателей, которые показывает телефон (и, тем более, дорожка), т.к. нигде вес не учитывается
Мне в шагах сложно ориентироваться.
но примерно да 5 км (около 7000 шагов и выходит я думаю) это 200 ккал примерно.
15 тыс шагов соответвенно 400 ккал.
Если бегаете то побольше около 600.
Мой лично опыт показывает что энергию растраченную на ходьбу можно не учитывать. эти 200-300 ккал покрываются неточностью учета калорийности меню.
Согласна, но я на калорийность продуктов обычно накидываю, т.к. взвешиваю продукты все, беру с собой на работу или утром кашу ем - и редко доедаю до конца - не лезет. Так что, грубо говоря, мой рацион в 1400 ккал (считаю все сама, с калькулятором) на самом деле меньше получается.
Допустим 7 тыщ шагов= 5км, допустим за час. Ваши 200 ккал - 60 базовых. Получается 140 ккал смело плюсуйте к расходу энергии.
Если ваша база(когда вы лежите целый день и не двигаетесь) 1200 ккал в день, то час ходьбы +140, а не 200, т.к. 200 - это с учетом базового метаболизма.
Я в зале по пульсометру за занятия теряю 600-900ккал, вычитаю от этого 120(2 часа).
Я вот тоже не понимаю...трачу энергии как паровоз! вот сегодня, например: утром зарядка, ходьба три раза по 30 мин быстрым шагом, тренажерка в общей сложности 2 часа (я аж 1350 ккал за день насчитала! где я ошибаюсь?)
Когда нет тренажерки - пробежка минут на 40. Почему я так медленно худею-то?? за 2.5 мес 2.5 кг!
Запросто! Обычно люди свой "приход" недооценивают процентов так на 20 (это я даже при подсчете и подвесе, а не "на лазок"). А расход - как минимум на столько же ПЕРЕоценивают. Притом даже на тренажерах "подсчет калорий"! несколько...утрирован, даже если вручную набирать вес и все такое. Скажем так, чтобы за 2 часа "сжечь" 1350 ккал - по 700 ккал в час - надо ОЧЕНЬ интенсивно заниматься. Человеку с лишними 10 кг веса, который не является опытным спортсменом это физически...очень трудно.
Я не про два часа говорила, а про сумму за день. Ну вот тут где-то было написано, что км пешком это 40 ккал. Если 9 км - 360. Эллипс пишет 100 ккал за 10 мин..отталкиваясь от этого за 75 мин - 750? Ну, зарядка пусть 50. Получается 1160. Еще 200 кинула на зал 45 мин. Реально не знаю, как там считать.
а на каком режиме вы на элипсе, если не секрет? Я вот на 7-ке, за 45 минут выдает 300ккал максимум, а это выше среднего режим. За 10 минут удивительно конечно 100ккал, это час позанимался пол дневной нормы?
Свет, я на интервальном режиме (от 7 до 11 уровня скачки, мкксимум на нём 13) - за 10 минут не меньше 130 ккал пишет (но я прям очень стараюсь, бегу-бегу)
у нас 12 максимум, но я на этом режиме даже педали не продавлю, веса не хватает, максимум на 8 получается, чтоб бегать хоть как то.
Я начинаю с 3-его и каждые две минуты увеличиваю
от уровня, кстати, расход калорий особо не меняется
крайние 5 минут делаю интервалы - секунд 25 на максимальной скорости, оставшуюся минуту отдыхаю
Я тоже на интервале, образно написала среднее значение. Но расход ккал особо не меняется.
Я вот поэтому вообще не вдаюсь в цифры сколько я потратила (спустя год вообще только почитала инфу сколько примерно выходит у меня в день на спорте)и на дорожке в том числе, ориентируюсь на то, как вес уходит-приходит.
Да без разницы. Если вес не уходит - значит, расход не превышает прихода, если набирается - меньше прихода, если "уходит" - больше. ВСЕ. То есть модификауии делаются соответственно.
Правда, одна хитрость: вес лучше "замерять" не каждый день, а максимум 2 раза в неделю, лучше раз.
Еще мне стало казаться, что многие производители сознательно занижают калорийность на этикетках..
Считалки сильно преувеличивают расход. Если бы вы действительно тратили столько энергии, худели бы значительно быстрее.
Ну, я тоже в сомнениях) а сколько тратится на эллипсе, к примеру? со средней скоростью если двигаться?
Понятия не имею. Но вряд ли 600 в час. У меня кардио с 12 кг. гирей, там полчаса, по разным табличкам, 300 ккал. Судя по результатам, примерно так и есть. Но полчаса с гирей и полчаса на эллипсе, это очень разная нагрузка, а по вашим цифрам получается одинаковая.
Вы, если еду тоже считаете, и если не питаетесь на 1200 ккал, уберите чуть-чуть и посмотрите, не пойдет ли дело резвее.
И еще, измеряйте объемы. Если какие-то силовые у вас там есть, один вес не показатель.
Вот для чего они тогда эти цифры рисуют?))
Объемы измеряю, они тоже совсем потихоньку снижаются.
+1. Мне jawbone считал расход до 3700 в сутки, питание до 1500ккал в сутки, худелось медленно, браслет закинула через 3 месяца.
Зарядка утренняя думаю расход не больше 50 ккал а то и меньше:)
30 минут шагом в лучшем случае это 100 ккал
Тренажерку подсчитать сложно, тем более сомневаюсь что вы там 2 часа работали с полной отдачей в 7 потов, это не реально, ну скажем 400 ккал за 2 часа вы там оставили.
итого 650 ккал за день вы потратили примерно на спорт.
Я по такому принципу считаю для себя. Если для вас он слишком пессимистичен можете накинуть максимум 100 ккал:)
Пробежка 40 минут это тоже очень относительно зависит от скорости рельефа и ветра. Если бегаете на дорожке без уколона со скоростью не выше 8 км в час, то это 450 ккал примерно.
Т.е. вы в день стабильно тратите около 500 ккал на физ. активность. Если при этом едите 1500 ккал в день то похудание как раз и идет примерно по 2 кг в месяц не быстрее.
Вы невнимательно читали...я написала 3 раза по 30 мин пешком..это уже 300.
75 мин кардио тренажеров (ээлипс, гребной, велик) - сколько? плюс гантельки 40 мин.
Пробежка в парке)) скорость не знаю, может и побольше 8 км.
Правда, в тренажерку хожу только месяц и время занятий постепенно удлиняю..так что расход увеличился именно в последнее время. Вчера взяла себя в руки и поужинала после тренировки остатками творога) огурцами и творожным сыром. Утром -700 гр.
Мой муж сейчас худеет . Похудел за две недели на 8 кг без спорта вообще . Только питанием. А я на таком же как у него рационе ( заодно тоже решила пару кг сбросить )
только на 500 гр при активном физо ( силовые , кардио ) пять раз в неделю по два часа . Рою сейчас тему превращения молочной кислоты в глюкозу во время физнагрузки .Интуитивно чувствую, что где то здесь собака зарыта...Мужу сказали во время интенсивного сброса веса физическую нагрузку не повышать ни в коем случае и что то там говорили про эту молочную кислоту ( что нельзя увеличивать ее содержание в крови во время похудания )
А КТО сказал? Просто интересно. И какие у мужа вводные? Допускаю какой-то смысл в подобном заявлении относительно человека, у которого или нет опыта в спорте, или и так нагрузки очень высокие. И (или) есть какие-то проблемы со здоровьем.
Марият Мухина. Вес у него большой.( 110кг)Рост 188. Опыта в спорте - полный ноль. Артериальная гипертония.
Сегодня утром 99 кг уже ...Прошло три недели
Может Вы с вашей любовью к деталям и тонкостям что нибудь найдете интересное по этой теме ?
Он уже один раз худел на 65 кг по этой же схеме , но через 10 лет разожрался опять , и давление не заставило себя ждать :-((
Если навскидку - то при таких вводных (давление повышенное, опыта в спорте ноль) со "спортом" надо быть "на вы". Никаких олимпийских резервов. Начинать с ходьбы или велосипелда, но обязательно и регулярно. Потом добавлять понемногу. СИловые если - то тоже понемногу. Но начать и правда с ракдио-кардио. И питание ограниченное.
ну и если уже раз худел, то опыт есть. И того, как надо делать, и того, как не надо делать. К примеру, схема-не схема, но сбросить вес - жто полделоа, надо его удердать. Причем всю жизнь. И контролировакть, то есть поднимать тревогу не когда 20 или даже 10 лищних кило, а когда максимум 5 (для человека меньшего роста - и 2-3). Ну и вспомнить как следует, что ему помогало, что нет. И выработать привычки к активному образу жизни - опять же, не олимпийского резерва, а хотя бы норм ГТО.
Вообще мне со стороны очень импонирует система УКовалькова, особенно для мужчин. Может, потому что я сама придердиваюсь уже много лет чего-то подобного (ее до того, как он ее опубликовал, может, интуитивно дошла.