Боль после бега, помогите понять.
Девочки, я видимо перебираюсь в Ваш раздел, но пока только читаю, к какой группе присоединиться не знаю. Но у меня пока другой вопрос. Начала я с диеты и с бега+во время бега делаю немного упражнений и приседания. Сегодня бегала четвертый день. Теперь жутко разболелось колено или под коленкой примерно. Понятно что от физ.нагрузок могут мышцы болеть, но это немного другое.
Вот и вопрос, возможно эта боль от того, что еще вес большой? Рост 160, вес 71 кг.
Сначала болела ступня и пятка, а теперь вот колено, еле хожу и это все на левой ноге, правая нормально.
Помогите понять плиз, от чего? И что делать?
Нагрузку видимо выбрали неадекватную. Сейчас покой и мази на коленку.
вы на какую часть ноги приземляетесь в беге?
Неправильная техника позволила мне получить травму, бегаю сейчас с бандажом.
До бега- разминка обязательно, начало в тихом темпе, после окончания- переход на шаг, пройтись обязательно , после растяжечка.
Темп нормальный? как дышите , можете бегать с закрытым ртом и дышать носом?
Мне кажется я приземляюсь на ту часть стопы, что ближе к мыску. Да я и начала бегать в тихом темпе, бежала совсем мало, больше шла. Это наверно все таки мой вес избыточный, нагрузка получилась на ноги большая.
Темп слабый, дышать пытаюсь носом, но постоянно это не получается.
ну отлично, не на пятку,... нужно опускаться сначала на широкую переднюю часть стопы под центром тяжести, а не перед ним. Хотя есть разные техники, насколько я читала))
Кроссовки нужны специальные для бега по асфальту, максимально амортизирующие, с гелем , пеной , у найка в беговых моделях воздух закачан вроде .
Правильные кроссовки вообще половина дела, вторая половина- выгнать себя на пробежку))
:-) В кроссовках подошва как бы прозрачная, даже не знаю что там закачено, но амортизация есть. Бегать в них удобно.
Я когда начала бегать в прошлом году, то бегала большей частью по дорожке в зале и в обычных кроссовках. И после месяца регулярного бега у меня тоже очень разболелись коленки.
Потом я купила беговые кроссовки и стала стараться бегать или по земле (на даче) или по спец. дорожке на стадионе. Больше болей не было.
для себя сделала вывод - только беговые кроссовки с хорошей амортизацией и гуманное для ног покрытие (асфальт к такому покрытию не относится точно).
Спасибо, не знала. А кроссовки кмк эти подходят для бега. Там подошва прозрачная и внутри воздух вроде. У мужа надо уточнитью
Под коленкой скорее всего место прикрепления связки.
Приседания вы как делаете?
Бег с вашим весом - достаточно серьезная нагрузка. Да еще прямо с нуля.
Для начала ходите. И последите за техникой приседаний!!! Возможно, дело может быть в этом.
Если соберетесь бегать, поищите в инете про естественный бег.
Убийство суставов... Миллионы людей бегают и не жалуются на суставы. Просто как любое дело, бег должен быть грамотным. И постепенным.
У меня была травма колена в молодости. Однако, сейчас бегаю, с удовольствием :) не убиваюсь, не насилую себя. И коленка молчит :)
Приседания делала не отрывая пятку стопы от земли.
Да, поняла уже, теперь буду только ходить. А сколько по времени может болеть под коленкой? Потом через 2 месяца в спортзал пойду к инструктору.
тут не пятку важно, а чтоб у вас коленка за носок не выходила, иначе нагрузка на нее.
Обязательно отслеживайте, иначе правда не от бега может быть. Но! Я не бегаю, хожу в горку с уклоном, бег сразу на колени дает.
Вчера к вечеру была сильная, сегодня после ночи вроде нормально, но чувствуется еще дискомфорт. Подожду пару дней, но кмк пройдет.
Берегите себя. Лучше медленно, но здорОво.
Ходите, ходите... а когда вес уменьшится, то попробуйте побежать, если будет потребность. Бывает, что прям хочется :) А бывает, что и ходьбы достаточно.
И посмотрите в инете технику приседаний. Без отягощения они не сильно травимтичны, но у каждого человека свое тонкое место. Если коротко: ноги на ширине плеч, во время приседа попа отклячивается назад (как будто вам стульчик там поставили, но далековато), корпус чуть вперед (не сильно, слегка), колени не выходят за носки кроссовок, бедра параллельно!!! друг другу (у некоторых людей коленки сходятся от слабости мышц), опора на внешние стороны стопы и на пятку.
Опускаться до параллели полу, этого достаточно.
И старайтесь в нижней точке попу в кулачок собрать и ею себя поднять :)
Есть вариации, но это имхо база. С отягощением техника особенно важна!
Спасибо большое. Я уже посмотрела сегодня Джилли, там правильно приседания. Я действительно делала не так, может из за этого и коленка заболела, тем более я начала с 10 приседаний (не правильных) и в последний день увеличила уже до 25. Переборщила.
А что такое неправильные приседания? Там просто при разных приседаниях разные мышцы качаются.
Не лишне врачу показаться. Если там есть проблема, стоит о ней знать сразу, т.к. если даже сейчас пройдет, потом снова вылезет. Боль, тем более "жуткая", не бывает просто от большого веса, она бывает по конкретной причине.
Я не извожу себя бегом, пробегу немного, больше хожу. Сегодня прошла (немного совсем бежала) примерно 4-5 км.
В промежутках делаю приседания и упражнения.
В общем если плохо это, могу ходить вместо бега.
Что такое эллипс, объясните чайнику плиз?
Вот и ходите пешком. У вас явно нездоровые ноги, зачем их добивать??:-о
Эллиптический тренажер. Вроде и бег, но без ударов.
Спасибо. Буду ходить тогда. Мне то надо для того, что бы подкачать ноги и попу при потере веса от диеты, и самое главное избавиться от целлюлита. В спорт зал пока не хочу, надо примерно 10 кг.сбросить, потом в спортзал пойду.
Надо именно в спортзал, под контролем и сбросите, иначе навредите себе неправильной нагрузкой.
А как можно навредить просто ходьбой?
В спортзал смогу только через 2 месяца, сейчас ни как. А для здоровья и подтяжки хочется не просто на диете сидеть, а еще хоть немного физ.нагрузок подключить.
Ходьбой никак конечно, правда и толка ноль. Я про бег написала, им можете навредить, да.
Поняла, бегать не буду, буду ходить и упражнения делать. А приседания нормально, не наврежу?
И еще, если ходить много, от 5-10 км.в день, тоже толка не будет?
Спасибо. Если буду ходить в некрутую горку, назад естественно с горки, так лучше будет?
А тут и понимать нечего, для многих бег -это убийство суставов. Мне ортопед строго запретил бегать, но я хожу, много хожу. Просто по улице километров 6-7 в день и в зале 5 км минимум со скоростью 7,5-8 км/ч, т.е. очень быстро, некоторые так бегают. В зале 6 раз в неделю. К бегу еще и час силовых.
Видимо мне тоже нельзя, нога в районе коленки болит сильно. Почему я не хочу пока зал: мы через 2 месяца переезжаем жить в другое место и если я сейчас пойду, это маловато наверно. Потом зал придется менять и инструктора тоже. Поэтому я и подумала, что пока своими силами.
Ой, присоединюсь к "греческому хору". НАЧИНАТЬ с бега - не самое лучшее для...начинающего похуделкина. Хотя бы потому что бегать надо УМЕТЬ. И для лишнего веса то одно из самых травматичных и одновременно наименее эффективных "упражнений". А еще если и "приседать между делом"... В общем, автор, пожалейте свои ноги и займитесь чем-то более щадящим и эффективным. Хотя бы быстрой ходьбой, если уж так хочется двигаться.
Я тоже прошлым летом бегала вовсю. Потом немного подмерзла в реке, и при очередной пробежке загудели колени. Подождала 1 день, побежала - снова. В итоге перешла на ходьбу. Правда, сейчас снова понемногу пробегаю (макс. километр) - и уже все хорошо.
Но у меня дело было явно в переохлаждении - тогда же и с локтями при силовых начались проблемы. Тогда незамедлительно забросила все упражнения, от которых болело. Через месяц потихоньку начала снова.
Прислушивайтесь к своему организму)
у вас слишком большой вес для бега. суставы убьёте.
сначала сбрасываем, потом бегаем. сейчас можно спортивную ходьбу попробовать
Да, поняла уже, перегрузка получилась. Нога в районе коленки до сих пор болит, но уже меньше.
Девочки, купила сегодня вольтарен гель, в аптеке посоветовали. Правильно я сделал или зря?
Под коленкой так и болит пока, поэтому решила, надо мазать.
я люблю бег. Но стало болеть колено..
я носила "фиксатор" из аптеки для колена, спец обувь для бега, вешу мало,перед бегом всегда разминка-разогрев сустава и т.д. колено мазала мазью...но увы-боль возвращалась.. Обследовалась - КТ особо ничего не показал,миниск хороший. Было подозрение на воспаление-делала капельницы по совету врача-не помогло (( боль при хотьбе прошла,а при беге все вернулось.
Я сама уже подозреваю артрит, по бег пока забыла. В прошлом году бегала единицы..в этом году хочу попробовать снова-но чувствую,что колено будет болеть.
Мой вывод-это возраст (хотя на момент начало боли мне было всего 35 лет)Боюсь,что бег вреден -нужно ходить, а мне это скучно и нет такого эффекта похудения.
Если начало болет колено-вряд ли вот так пройдет (((
Да мне бы хоть просто прошло, а то даже ходить больно. Я уже о беге и не думаю, с таким коленом и весом. Я бы ходить начала по утрам, но и этого сейчас не могу.
Автор, я когда начинала бегать сталкнулась с двумя проблемами. Как начать без болей и хорошая обувь для бега.
С первой проблемой помогла програмка 5к там учат бегать с сочетанием бега и хотьбы. У меня никаких болей не было, хотя раньше когда начинала бегать то были боли. Поэтому то и бросала. Сейчас бегаю уже достаточно продолжительное время и никаких проблем.
Вторая проблема, выбор обуви. Что вы бегаете в Найках ни о чем не говорит. Я тоже в найках бегала и были проблемы. Пошла в специализированный магазин, там мне сделали тестирование, даже засняли как я бегаю. И подобрали мне обувь. У меня теперь для бега двое кроссовок, одни для бега по пересеченной местности. Другие для города. А еще специальные стельки мне изготовили, у меня была травма пятки в прошлом году. Так я решила перестраховаться. Травма кстати была не от бега.
Не бросайте бег, Оксана. Вы перестали пока бегать да? Найдите ресурс как правильно начать бегать и после того как у вас все стабилизируется начните снова. Для меня сработало сочетание бега и хотьбы. За 10-12 недель можно научиться пробегать 5 км.
В беге есть много ньюансов, первое - это кроссовки. Если интересно и Вы в Мск, то могу дать название магазина, где запишут бег и расскажут, какая обувь подходит Вам в зависимости от веса, пронации и других особенностей постановки стопы.
Я бегала в дорогущих кроссовках, которые предназначены для гиперпронаторов с большим весом и не могла понять, почему болит все, начиная со стопы. Углубилась в теорию и много интересного для себя открыла.
Спасибо большое, но я пока не в Москве. Я решила пока не бегать тут, буду ходить. Сейчас мажу вольтарен, надеюсь что хоть к понедельнику пройдет, что бы опять начать ходить, ну и упражнения делать.
В июне буду в Москве, пойду в зал или на йогу, а там посмотрим, что тренер скажет.
Я! Я хочу!
Правда, все показатели - вес, пронация и прочее находятся где-то в нормальной области, и ничего не болит... но и расстояния небольшие. А вдруг заболит??? А вдруг захочу марафон? :D
Да и возраст уже далеко не юношеский :)
Я пока на пяти стою. Учусь стоять твердо. Потом пойду на десятку.
Учитывая, что всю свою жизнь я была спринтером (в школе 60 и 100 метров всегда были моими), а забеги на 300 метров и больше для меня были смерти подобны, даже пятерка - это супер :) Но и она пока еще дается не играючи. Полагаю, что к осени скачаю 10К и начну покорять новую вершину :)
Я пятерку сложно бегаю, 12 апреля пробежала за 21:23, бежала вродже ничего, но на финише пол минуты приходила в себя
Но для спринтера 10 - это ооочень сложно, понимаю
Да, я еще и после большого перерыва. Было плохо со спиной больше полугода... так что почти сначала все :)
А где есть на 10?) в какое время?
Я вот хотела на 12 апреля..и не успела (((
Хочу на 5 км на лето и на 10 - конец лета-начало осени.
http://newrunners.ru/race/moskovskij-marafon-2015/
Еще будет осенью осенний гром, тоже вроде 10, в начале сентября
и найковский забег на 10тоже в сентябре
Но самый масштабный - это в рамках марафона
Спасибо! записалась на десятку в рамках марафона)
Вопросик - там нужна будет справка медицинская?
да, нужна.
Прлще сделать ЭКГ отдельно, купить справку отдельно. В обычной поликлинике едва ли подпишутся на выдачу такой справки, а в диспансерах можно день убить.
ух ты, еще и ЭКГ ((
А срок действия ее какой? и где купить справку, поделитесь координатами?
Сегодня бегала и пришло мне в голову поделиться опытом. На марафон этот лучше приезжать насного заранее, в прошлом году на выходе со станции "Воробьевы горы" устроили дурдом, поставили рамки, штук 5..... И вся эта многотысячная толпа стояла в рамки. Хорошо, что в заборе был лаз, а то бы я простояла дооолго в этой очереди. Машину оставить можно на Косыгина и оттуда пешочком
Я выше писала про боль в колене- у меня супер-крутые кроссовки для бега!! , но увы...я всю молодость бегала..потом перерыв и 2 года бега и увы такая бяка..причин врачи не нашли. Сейчас хотя бы каблуки опять могу носить, а то вообще ходить было больно, считаю-что если после бега начались боли колен-бегать не надо уже
Ну и я писала, что я в супер-пупер космосах бегать не смогла, пока не сменила на те, что подходят мне. Цена -это не гарантия того, что кроссовки подойдут именно Вам
Боли могут быть с этим не связаны, конечно же
А я боюсь приседать, потому что когда я начинала крутить педали с сыном за спиной, у меня поначалу колени болели. Хотя вот сегодня поприседала и особо ничего не болит. Только вот не знаю, как лучше приседать с таким весом. Не отрывая пяток страшно, отрывая пятки - правая коленка хрустит. Но они у меня уже правда и давным-давно так щелкали иногда.
Почему? А выпрыгивать с приседаний тоже предполагается, не отрывая пяток?
Особенно актуальны выпрыгивания в теме про недостаточно здоровые колени...
Потому что есть техника выполнения упражнений, максимально безопасная для суставов. Приседать, в классическом понимании термина "приседания", не балетные плие, не танец вприсядку, нужно, не отрывая пятки от пола, не смещая колени от продольной линии стопы, опираясь на пятки и внешнюю сторону стопы.
Тоже порадовало. Знаете, у меня и коленки здоровые, и веса лишнего нет, и физподготовка...выше среднего - и то я "выпрыгиваниями из приседаний" не занимаюсь. Коленок жалко: может потому они у меня и здоровые
Девочки, ногу лечу уже вторую неделю, боль как то особо не проходит. У врача была несколько дней назад, все рекомендации соблюдаю, мажу гели и пью таблетки. Прямо не знаю когда уже пройдет. Неужели это так долго?
Да, я уже настраиваюсь, что через месяц может пройдет, не раньше. Врач смотрела, диагноз я не запомнила, но болит как бы немного под коленкой к внутренней стороне. Там какая то мягкая ткань при ощупывании. Это что связка или мышца какая, или все таки сустав воспалился?
Ну... врач же диагноз озвучила? По приблизительному описанию только специалист сможет более или менее точно определить :)
Да озвучила, я там сидела вроде что то поняла, а потом все из головы вылетело, не помню, тем более прием на английском. Назначения она на бумажке написала, я все купила, выполняю, но как то лучше не становится.
Если аглицкий понимаете - вот вАм:
http://www.knee-pain-explained.com/causes-of-knee-pain.html
http://www.knee-pain-explained.com/chondromalaciapatella.html
Я пользовалась именнло этим источником, когда рванула себе колено на лыжах.
Особенно вот это (так и называетс\ "колено бегуна". Обратите внимание на упражнения для укрепления мышц.
http://www.knee-pain-explained.com/runners-knee.html
если нет - попросите кого-то перевести или поищите по-русски "причины и лесчение болей в коленео
Суть там в том, что надо развивать стабилизирующие мышцы, в том числе и ягодичные. И давать небольшую, "разогревающую" нагрузку, а не полностью выключать колено из движения. И растягивать (динамической растяжкой) крупные мышцы ног, которые при сидячем образе жизни "зажимаются", иногда и "стягивают" связки, не давая конечности правильно двигаться. Ну и лучше пока не бегать, а ходить интенсивно, заниматься на велосипеде (можно тренажере), плавать...в общем, нагрузку давать, которая щадит сустав.
Спасибо, буду обязательно делать. А ходить пока не могу, еще болит сильно, наступать больно, прихрамываю. Надеюсь скоро плавать буду в море, вода пока холодноватая в этом году, еще и град вчера был (Кипр), вода +18, боюсь застудить и сделать хуже.
А какой-нибудь эластичный бинт или ортез не советовали носить?
Друг сильно травмировал колено на лыжах, долго потом носил, даже катался с ним, сейчас т-т-т, практически не вспоминает.
