Начала бегать. Есть вопросы.
БЕгаю 3-й день. Увеличиваю круги стадиона школьного, круг-250 м. Сегодня уже 8,5 кругов пробежала, 3 прошла. Исходный вес 77.700, сегодня уже 74.300, придерживаюсь пп. Подскажите, когда будут видны первые результаты? Еще, 2-3 дня в неделю бегать не получится никак. Достаточно если заменю на Джиллиан? Время очень ограничено. Максимум 30-40 мин в день. Бегать мне тяжело. Пока для меня это мука. Как быстро я привыкну? Знаю, что многие от бега кайфуют, по истечении определенного времени, ч тоже хочу кайфушки получать. А пока только уши болят и металлический привкус во рту. Бегаю не быстро. Еще, если не сложно, присеры до и после бега покажите. И за какой срок) спасибо. Пысы-37 лет, двое детей.
блин, вы реально герой.
Я бегать могу только на дома на беговой...
А какового результата вы ждёте? вам мало того снижения, которое есть?
Нет, я интересуюсь, через какое время начинает подтягиваться требуха на животе, попоуши уменьшатся. Я так понимаю, у меня пока вода уходит.
Разве уже нет первых результатов?:) Вы же сами пишете про отвес.
Не нужно геройствовать и бегать через силу, 8 кругов для новичка уже немало. Скорость, пульс контролируете?
Как быстро привыкнете лично вы, сказать не могу, могу лишь говорить о собственных результатах. Бегаю с сентября, начинала примерно как Вы, с дохлых 3-4 кругов 250м. Потом добавила тренажерный зал, пробежки остались по одной в неделю (кардио на дорожке - не в счет). Постепенно довела до 5-6 км, а потом сразу получилось 8 и 10. Но бегаю не на стадионе уже, а по пересеченке (город+набережная), и мне это больше по кайфу, хотя многие говорят, что дышать автомобильными выхлопами - плохо. Привыкла, мне уже не хватает этих пробежек.
Нет, не контролирую. Чувствую устаю, иду шагом. Меня интересовал видимый результат. Пока по одежде этих 3 кг не чувствую)
Я бегаю с февраля, сначала три раза в неделю, теперь 4 (и два раза тренажерка еще)).
В рабочие дни - минут 30, в выходные побольше (вчера час).
Начиталась инфы про бег (почитайте школу бега skirun), решила бегать по-другому, не загоняться, пульс стараться не поднимать выше 125. Получается не очень, перехожу на шаг. Советую купить пульсометр, с ним тренироваться гораздо интереснее.
На стадионе я не могу..бегаю в парке.
По поводу веса - с февраля 3.5 кг...но при этом я расслабляюсь в выходные, да и вечерами пока не могу выдержать строгую схему "белок+овощи"... В целом выгляжу более подтянуто, по-моему. До желаемого веса еще килограмма два.
Да! записалась на август бежать 10 км))) вот теперь доп. стимул 5 месяцев заниматься. Сегодня даже на работу пришла с пульсометром)) (мне полчаса идти), периодически переходя на бег (благо, в джинсах)))
Если бываете в фейсбуке - добавьте какую-нибудь беговую группу (мне нравится 100000 беговых км). Очень стимулируют посты с пробежек))
Я много раз писала. Начинала заниматься с програмкой 5К очень удобно и безболезненно. Сочетание бега и хотьбы.
На самом деле, не нужны никакие программы. Не ориентируйтесь на км. Купите пульсометр и бегайте полчаса. Т.е. начинайте бег, пульс будет подскакивать - скажем, до 130 - переходите на быстрый шаг, опускайте пульс до 110-115...и так все полчаса. И все.
Доброе утро! Я полный профан в беге (но очень хочется стать профи) подскажите, как выбрать пульсометр? Может быть какой-то порекомендуете? В инете их куча...
У меня простейший из Декатлона, geonaute. Можно задать диапазон нагрузок, при превышении пищит.
Я так прониклась, что и на работу теперь хожу с пульсометром. Оказалось, что пульс 100-110...вполне себе нагрузочка.
Незнаю как у вас, я похудела на 9 кг, с февраля, была 73,500, сейчас 64,500, да визуально я стала меньше, лёгкость появилась, но совершенно не чувствую себя стройной , как были "попоуши" так и есть (чуть меньше стали), как был дряблый живот так и есть, (хотя качаю пресс 3-4 раза в неделю).
Патологические попоуши ничем не убрать, ни силовыми, ни бегом. Даже массаж не помогает((( Наверо только мезо или что-то еще. Сама такая.
молодчина. это хороший старт.
но то что за 3 дня вы снизили вес на более чем 3 кг, это вы либо в туалет сходили либо воды не попыли, либо взвешивались в разной одежде.
в норме в неделю можно снизить жир на 800-1000 гр. все остальное это воды в лучшем случае (она вернется с первым стаканом воды и первой солью), в худшем разрушение мышечных волокон, что не есть гуд. что то что другое на фигуре изменений не сделает, сделает изменения лишь на весах.
личнояя придерживаюсь визуализации. а не на весы ориентируюсь.
я худеть начинала с веса 65 кг. была рыхлая и хомячьми щеками. дохуделась до 50 кг, дрыщара. в зале набрала мышечной массы до 60 кг. на сушке на соревнованиях была 57 кг. на следующий сезон хочу на массе набрать до 65 кг, что б на сушке не меньше 60 кг сухой массы было.
а бег в целом отличное средство для похудения. результаты заметны будут в ближайшие недели. через пару месяцев весы и внешний вид вас точно порадуют
Вы отлично выглядите на всех этапах! Мне, конечно бикини конкурс не нужен, я и не думала даже, просто форму вернуть хочется.
Зачем сразу такое большое расстояние? Можно и навредить бегом, лучше начинать с меньших расстояний. И обувь выберите по легче, а то будете не худеть, а мышцы качать на ногах. Вот оригинальные кеды Converse прекрасно подходят для бега женщинам. Они лёгкие очень.
я бегаю всего вторую неделю, вокруг микрорайона, в парке. Думаю,круг км 3,5-4. Наметила маршрут, мне так интереснее. Выхожу поздно, в 21:30.
Начала интуитивно с проходки, затем быстрый шаг, сейчас чередую быстрый шаг с бегом. Заметила, главное пульс и дыхание, если один ритм, оч легко. Объем вряд ли уйдет, но появилась какая-то тяга к этим пробежкам/проходкам. Глоток воздуха после просиживания целый день в офисе. Засыпать стало легче, просто принял душ, закрыл глаза, ноль мыслей, как в пропасть.
Сегодня было очень тяжело бегать. Пробежала 8 круглв. 2 бегу, один иду. Жутко тяжело. Может мышцы налились? Но хоть уши сегодня не болят. Завтра не побегу, не получится. Джиллиан дома будет у меня. Сегодня я прибавила в весе. Надеюсь, что это полезная прибавка. 75.600 с утра, и 75.200 после бега.
да тяжело автору бегать еще. Сочетать может попробовать бег и хотьбу? 1 мин бегать, 1 идти. 3 мин бегать 5 идти и т.д. Пока не привыкните.
И да, каждый день бегать тоже тяжеловато будет.
Я сегодня не бегала и не занималась дома. Ноги тяжелые, еле ходила весь день. Завтра побегу, а то совесть мучает. Мне к осени кровь из носа.надо 44-46 размер). Ну и для себя, конечно, хочется любить себя в любой одежде. Нет, вру. 5 мин бег на месте дома был)))
Знаете, я еще вспомнила эти програмки очень настоятельно рекомендуют что бы бег был только 3 раза в неделю. Я понимаю вам хочется в "нужный" размер. Но здоровье то важнее! А так все по самочувствию конечно.
Каждый день бегать очень тяжело. Не только новичкам.
Выделите день на не бег, а упражнения в тч с собственным весом, махи, статику
автор, можно в вашем топе спрошу?
когда вы бежите ЧТО вы чувствует в ногах? болезненность, напряжение?
и О ЧЕМ вы думаете, на чем концентрируетесь?
я новичек в этом деле и нифига не спортивная.
лишнего веса 6-7 кг.
начинаю бегать- и не могу БЕЖАТЬ! не знаю как объяснить: все мысли концентрируются на ощущениях в ногах, мне реально ТЯЖЕЛО, они какие-то через чур напряженные, как культяпки что-ли; болят кости.
а после бега я могу только лечь и лежать. никакой легкости и эмоционального подъема. :(
как-то так :(
может я не одна такая? посоветуйте, как вы с этим "боритесь"
Я ни о чем не думаю. Или думаю о том, как изменится моя жизнь, после того, как похудею. Бегать тяжело,сенодня елк отбегалв, болят колени. Но у меня после недкли-другой эти боли проходят. После бега леду уставшая,рожа кипит огнем. Пью воду через 30-40 мин. Если ребенок дома, то нет времени лежать. Она на мне виснет. Пока ощущения бодрости тоже не ощущаю. Заставляю Себя бегать через силу, через не могу.
ходите, 3 минуты ходите, потом 2 бегите.
Накачайте музыки в плеер. Мне вот очень помогает песенка Бритни Спирс - Work B**ch, или Джиган - время похудеть, в жизни такое не слушала, а на дорожке прет.
Какое у вас ощущение? Будто забиты чем-то мышцы, словно деревянные?
да. вот как культяпки переставляю, и как будто я раньше никогда и не бегала- заново учусь.
напряжены может. и из-за этих ощущений не могу отключиться, даже на музыку.
У меня так после третьего дня бега было. Тело наливается же. Мышцы работать начинают, отекают. Перерыв день сделала, но сегтдня опять трудно бежать было.
начинайте с малого, не перегружайте себя сильно.
Попробуйте поделать выпады, я их первое время вообще не могла делать, а сейчас с гантелями шарашу только в путь.
http://foodlover.ru/vypady-s-gantelyami.html
Зависит от того, что накануне делали. Если была сложная тренировка, то ноги могут быть тяжелыми и надо бегать восстановительную. Если боль, то надо понять, какая. Бывает, что надкостница болит, но это следствие объемных тренировок
Чтобы не умирать после бега, им надо заниматься, приучать организм к нагрузкам постепенно
Как не думать о ногах, не знаю. Я бегаю больше по лесопарковым зонам, там сейчас так прекрасно, птицы поют, деревья оживают, просто бегу и наслаждаюсь, даже при ускорениях)))
Я бы взяла палки для скандинавской ходьбы и начала бы сними быстро ходить-бежать первое время
мне помогает музыка, закачала Океан Эльзы (меня сейчас просто прет от их музыки) и еще пересеченная местность. Я смотрю по сторонам. Рекомендую сразу не начинать с бега, начните с ходьбы, затем когда перестанете думать о ногах и дыхании подключайте отрезками бег. Я тоже новичок, но пока меня эта тактика устраивает. Удачи вам:)
Не думайте о ногах, у меня в плеере музыка, лучше конечно динамичную, но в принципе по настроению...концентрации нет ни на чем...настрой отбегать сколько смогу....раньше бегала (несколько лет назад), но там уже была налаженная система, поэтому даже на времени концентрировалась, так нравилось бегать, что не замечала, что уже долго бегу)))) первое время все будет болеть и первое время не надо все время бежать, чуть пробежали, прошли, я когда самый первый раз бежала, по-моему вобще полминуты бежала, пять шла...втянетесь, удачи вам....эйфория будет, после того как бег станет регулярным, но это не будет неделя-две, не раньше чем несколько месяцев
Я вот для себя еще скакалку открыла в этом беговом сезоне.
Бегаю я утром в 6 часов 20 мин(10 кругов), потом прыгаю на скакалке. Это просто суперкайф, плюс скакать можно в любых вариациях, может кому пригодится.
Девочки-бегуньи, я еще не начала бегать, но примеряюсь мысленно, но беспокоит такой вопрос: говорят, бег это микросотрясения плюс приличная нагрузка на колени, что вроде бег не физиологичен, лучше скандинавская ходьба или просто ходьба...
Ну тут пробовать надо, кому что. Я люблю бег и потом получаю удовольствие от пробежки, но я со школы еще бегаю. От любого вида спорта могут быть растяжения и травмы.
Не совсем так. Это нагрузка на колени, голеностопы, позвоночник. Это часто воспаленная надкостница, это иногда боль в тазобедренном суставе от нагрузок
А плавание в хорошем тренировочном темпе - это гипоксия
Ролики - большой риск падения и, как следствие, серьезной травмы
Диван -пролежни
стул - геморрой
Ходьба по пересеченку - возможность вывиха голеностопов или падения на корнях деревьев
Выбирайте
Кстати, микросотрясения чего?)
Это я про обветренную кожу лица и губы не написала. И про то, что бывает, когда в минус защитный крем на лицо не нанести)))
а элитные виды спорта ты забыла???
Лыжи, теннис?
Значит рассказываю все ужасы. 5 лет назад я стала учиться играть в теннис, дура ж была, крем от солнца нанесла только на морду, а про плечи спину руки декальты даже не подумала. Ожоги с подъемом температуры были.
Лыжи в этом году, декабрь был необычайно теплым ага! Последний день на горе что то случилось с микроклимотом, влажность была наверное 70% а то и выше, ветер и небольшой минус.
У меня обморозились щеки, первый раз в жизни такое. Неделю я жила с красной шелудивой мордой, которая щипалась когад ее мазали кремом или мочили водой, мне каждая помывка стоила нервов и слез.
О да! А еще
Теннис - это жестокий вид, мозрли на руках жуткие
По лыжам год выдался, увы, так себе. Я про Европу в декабре-январе((((
Я дико извиняюсь, но ожоги не от тенниса, а это...ну от большого ума :-). Сама такая бываала. И уж точно бегуны от такого не застрахованы. И жаже шахматисты :-).
А обморожения на лыжах...ну для такого дела придуманы маски на лицо и...перерывы. И тоде вполне себе представляю бегуна в такой же ситуации - да что представлять, видала таких с обмороженными щечками. Когда человек внутри разогретый, ему тепло - а кожа-то холода не чувсвтуетЮ, но он, как тот суслик - есть. Особенно при ветре и влажности
Я для себя решила так-все это лишь отговорки и повод лежать на диване. Колени поболят и пройдут. Привыкнут к нагрузке. Купите в декатлоне наколенник, мажте ноги какими нибудь растирками. Бен гель или спортивные специальные гели есть. СкаЖу за себя. Сегодня бегаю 5 день. В среду делала перерыв. Колени уже не так болят. Три круга пробежала без передышки. теперь три бегаю, один ииду. Сегодня 9 кругов. Мышцы налились. Минус см.везде. Хотя по весам 2,700 сбросила. Пошел "правильный"привес. Одежда начинает висеть. С осени пойду в спортзал, требуху подтягивать. Сначала худеем, потом подтягиваем. Мне так проще.
Отписываюсь Сегодня не бегала. Буду вечером заниматься по Джиллиан. С утра вес 74.800, по объемам всё тоже самое. Пока только такие изменения. Завтра с утра побегу обязательно. Пп придерживаюсь.
Тоже захожу вас почитать))) сама бегала пару раз, потом погода испортилась)))) ноги болели несколько дней. но что удивительно, после пробежки не болела спина. А после ходьбы (просто длительная прогулка с собакой) - болит.
с понедельника надеюсь продолжить бег.:)
Ой...в очередной раз поражаюсь: если бегать тяжело и напряжно - ЗАЧЕМ???? Да еще и "присеры"до и после? Да, знаю множество людей, которые бегают, отношусь к ним с уважением. Но знаю еще более большое мнодество, которые НЕ бегают, при этом вполне не уступают ни по стройности, ни по общей выносливости - бегунам. И уж точно ни разу не рекомендовала бы бег как средство для похудения, особенно при большом весе и особенно для начинающего. И ОСОБЕННО для человека, которому это дело "не лезет". Ну хорошее это дело, но НЕ ДЛЯ ВСЕХ.
Если что - сама несколько раз пыталась бегать. Честно. НЕ ЛЕЗЛО. Худела и спортивную форму улучшала другими способами. Оставляю вопрос открытым - не арекаюсь, может еще и забегаю когда-нить. Но...если НЕ забЕегаю, то тоже криминала не увижу.
А мне помогает. Жир заметно и ощутимо "пожидел". Бедра уменьшились. Ноги уже почти не болят. С таким подходом, как у вас вообще ничего начать не получится. Сейчас сброшу еще за лето 5-6 кило и в спорт.зал. Подтягивать всё. Я не знаю, кто там у вас выносливый или что. За других стараюсь не говорить. Как правило, мы ошибаемся на счёт других. Я знаю, что мне это поможет вернуть форму. Зы-худых людей, которые без диет и спорта стройные полно, но сомневаюсь, что у них у всех подтянутое тело.
1) ХДЕ я написала "без спорта"? Я написала "без бега". Вы будете смеяться но есть очень много видов спорта и физической активности, в том числе и кардио - окромя бега бега.
2) ХДЕ я написала, что "говорю за всех"? Написала, что все мы разные, и отношусь с уважением к тем, кто бегает.
3) ХДЕ я написала, что бег - это плохо? Написала только, что это НЕ ДЛЯ ВСЕХ. И что если "никак не лезет" или травматично - то зачем себя насиловать?
4) кто у нас выносливый и что - сужу очень просто: сравнением лично.
Так что рада за Вас, и автору желаю всего наилучшего. Просто отмечаю, чо есть много способов улучшить фигуру и спортивную форму, и хорошо бы выбрать что нравитьтся и подходит именно тебе - сравнив лично разные подходы. А так - да лишь бы мы все тут здоровы были, а как - это уже кому как.
welss, как ваши успехи? не забросили бег?
вы не пропадайте, пожалуйста, интересно читать ваши комменты!
У меня 2 дня вообще пропащие-некогда/ не с кем оставить было детей; а потом я одела детей, усадила на велик, они катятся, а я бегу рядом! УРА!
это и им и мне понра! следующий наш "забег" состоится вечером, если дождь опять не нарушит наши планы :)
бегаю примерно по 3 км, очень спокойно. мышцы болеть перестали и наконец-то я перестала думать, что у меня протезы :) как-то стало "естественно", может потому что всю дорогу отвлекалась на детей?! ну вообщем, у меня "попёрло"! а у вас?
Нет, не бросила. Но отвеса нет, только привес. Визуально, муж говорит, заметно. Объемы решила мерить раз в две недели. Сегодня не бегала. Ребенок заболел. Будет дома бег на месте и Джиллиан. Я уверена, что к осени будет хороший результат.
Вы постоянно говорите про осень, Вы себе такие временные рамки поставили? можно узнать зачем? или я что-то не увидела в ваших предыдущих сообщениях? А потом что?
Я не ставила себе рубежей и конкретных задач. я психологически настроилась на всю оставшуюся жизнь сохранять пп и больше активности.
Движение это жизнь, говорит мой дед, которому 97, читает без очков, ходит без палочки, в своем уме и памяти!!!
А я похожа на свою маму, которой не стало в ее 54 года (болезнь) и я не хочу повторения ее судьбы... поэтому: сегодня снова бегу!
:)
Можно не отвечать, почему именно осень. Вот такие рамки у меня. Пп я буду и дальше поддерживать.
Сегодня бегала мало. 9 кругов в три подхода, три бегу один иду. Чувствую в себе силы и на четвертый, но не буду пока. Дома еще позанималась. Пресс, гантели, приседания. Но поела лишнего. Съела три сырничка, сладкую кукурузу горсть, и пару конфет. Пмс мать его) но угрызения совести не мучают. Завтра просто пару кругов дополнительно пробегу или позанимаюс по джиллиан. Визуально уже и я вижу, что чуточку меньше стала. По весам после бега минус 900 гр, воды естественно, ибо вспотела жуть как. Пока шла, как кровь из головы горгоны с меня пот капал. Желание бегать уже, как мне кажется, пришло.
я никому из своих не говорю что стала бегать и на акваэробику ходить, потому что как скажу- всё, то желание пропадает то возможности нет и так всё глохнет...
welss, я за вас держусь (морально), ваши достижения и меня настраивают на спортивную волну!
УДАЧИ вам! не бросайте бег )
Сегодня еще легче. Пробежала 4 круга без напряга, круг прошла. Еще 4 сделала один пешком, и еще один пробежала. Не буду геройствовать. Сейчас позанималась с джиллиан. Слегка вспотела, если раньше с первого уровня с меня лило и дышала, как загнанная лошадь, то сейчас легко. Но опять же, не буду скакать через занятия, сделаю как положено, 10 дней первый уровень. Колени вообще не болят. Я их еще до и после беа, после душа, мажу гелем ДИП. Полет нормальный)
Сегодня не бегала, на даче нахожусь, позанималась по Джиллиан. Ураа, я худею, одежда сидит лучше, что-то уже нельзя носить-велико. Вес уходит медленно, по 100-200 гр за 2-3 дня. Медленно но верно. Вчера, в преддверии поездки, моталась по магазинам, забыла поесть. В кои-то веки! Пришла, съела огурец, выпила стакан кефира. И наелась. Отпишусь через неделю. На даче до 8.
Вооооот. И мне сегодня не удалось, хотя втянулась уже в график через день. Прилетели в другой город, а здесь ливень и гроза :(
А я-то собиралась. С собой привезла штаны, майку и кроссовки. Здесь спортсмены в парке тренируются, условия как раз идеальные: хочешь - горы, хочешь - равнина. Воздух еще. Красота
автор, Вы умница! сама такая 37 лет 2 детей. но никак не могу заставить себя бегать. ну, вот ненавижу с детства. возможно, плохо тренированная - половину школы отстранена от физкультуры была и когда можно стало - вот что угодно, но на кроссе - просто падала. хотя, старалась, даже одно время до школы в 6 утра на стадион бегала - 2-3 круга. для бега ещё и режим нормальный надо. если спать 5-6 часов и минут 40 ещё минусовать на пробежку, то через неделю-две организм скажет - спасибо не надо и давление скаканет. я все надеюсь выкроить часик вечером 2 раза в неделю на тренажерный зал
Приехала позавчера с дачи, не прибавила ни грамма. Вечером, по приезду, вес 74.600. Вчера пробежалась. Перерыв в почти две недели ощущается, было трудно. Сегодня не бегала. Завтра по плану бег. В праздники расслвблялась. Ела два раза шашлык,с домашним соусом, чипсы один раз, два раза пломбир и колбасу. В остальные дни ела тогда Когда начинал урчать желудок. Много ходила с ребенком. Пока так
отвечу на ваш первый вопрос) Получать кайф от бега все по разному начинают) кто-то через месяца 4, кто-то за месяц адаптируется. Я лично месяца через 3 только почувствовала, что могу бежать долго и относительно легко. А у мужа, приятель есть, курильщик с 15 летним стажем, бросил курить, и уже через месяц 10 км выдавал)) Можно только позавидовать такой выносливости
Заметно уменьшилась в объемах. В одежде секси. Без одежлы работать и работать. В любом случае результат на лицо!!!
Ничего себе! классные результаты! у меня за 3 месяца таких нет. Правда, до желаемого веса мало осталось ...и ПП весьма условное :-)
Привес один кг. Не расстраиваюсь. Надеюсь, что правильный привес. Да и жарко, воды пью гораздо больше.
Угораздило меня отравиться. Третий день тошнит, пью фурозалидон, регидрон. Естественно не бегаю, не занимаюсь. Совесть мучает, хоть я и болею.
Может инфекция ? Мы с мужем тоже болели - понос. Вчера на басик только созрела.
Я очень люблю бег. Но увы,колени (( ничего врачи так и не нашли. Всегда бегала в спец.кроссовках ,стадион,разогрев суставов всегда,надеваю спец.наколенники и пр. В прошлом году бегать не смогла,в этом году еще не пробовала-боюсь
Вы молодец! Бегаю второй месяц, не каждый день-но 3 раза в неделю выходит, когда не могу бегать заменяю великом, у нас постоянно ветер, поэтому едешь с нагрузкой. бегаю -6-7 кругов по 400 метров, потом упражнения на пресс и отжимания, длительность упражнений в общей сложности 40-50 минут. скинула 2кг. но нет ПП, я ем в день 3-5 конфет, иногда ворую булочку у дочки. а так обычная домашняя еда без масла жира и жаренного. У меня работа ночами-днями по 12часов и соответственно нет режима питания никакого, т.к. ночью хочется кушать на работе. Всё бы нечего я и бежать могу дольше и больше, но вот как всегда какой-то косяк. сустав голеностопный болит и медиальная лодыжка увеличилась в размере, м/у левой и правой разница в 1 см. а так не хочется бросать бег(
Я тоже начала бегать числа с 10 апреля, по будням сейчас 4-5км в день и что-же я заметила, мои икры и без того 34 сантиметровые стали 35 и 35,5см, я рыдаю, да за это время я не похудела ни на грамм, ни на см, но меня икры расстроили совсем, бросать бег жалко, втянулась. Рост у меня 163 вешу 60кг, многовато, знаю, но слоникры выросли за время бега, это значит и дальше рости будут?
присоединюсь к вам. При росте 164 - 57 кг сейчас. Тоже бегаю с начала апреля, плюс диета (не системная, просто выкинуть все жиронакапливающее). Бегаю по 4-5 км ежедневно, бегаю легко. Но не ушло ни килограмма. (поправилась на 5 кг после того как в феврале бросила курить). Вот в чем ошибка?
100 гр гречки +200 молока, паровая курица, грамм 50 сыра, 3-5 морковок, пару яблок, 1 яйцо и 2-3 стакана кефира в день много? Сахар только в кофе с утра
Нет, не много. НО: точно ли взвешиваете, считаете ли БЖУ, калории? Может, поздно вечером едите?
Иначе с чего бы два (!) месяца вес не менялся, подумайте сами.
Вот сама удивляюсь))
Ужин с яйцом и морковкой в 19 часов, и все)) Как говорит моя мама "стареть я начинаю, потому и толстею"))) (36 лет мне)
и мне))) тоже есть не стала больше позле начала забегов, ожидала хоть каких-то результатов от утренней натощаковой 40минутной пробежки, а только икрищи растут и не худеется. Ем через 1,5 часа после пробежки
меня слоникры волнуют, не хочется бросать, даже планировала кроссовки беговые купить и рассекать по лесу и асфальту такая деловая, а тут они начали растииииии
Я вообще удивилась, с чего вдруг икры обмерять. Вроде, если человек пытается похудеть, он прежде всего должен обращать внимание на классику жанра: параметры грудь-талия-бедра.
Но 35 нормальные икры, да.
У меня 33 при росте 165, мои ноги - тонкие (то есть я бы хотела и пообъемнее, но не парюсь).
да вчера надела платье и глянула в зеркало, офигела и побежала за сантиметром, вчера вечером они вообще 36 были, с утра 35
А остальное меряете? Как успехи?:)
У меня вот уже 9 месяцев спорт-режим - 3 силовые в неделю +одна пробежка 8-10км. Икры вообще не изменились.
нуу в питании тоже ничего не изменилось, честно признаюсь, что каждый день съедаю мороженое, вот думаю на вечер перенести мой бег, чтобы не есть вечером, хотя вроде и не ем. Я не ем мясо , рыбу редко, поэтому классический набот курогрудь и овощи не для меня, вот вчера на работе пообедала селедкой, картошкой и салатом (огур, помидор, зелень), а сегодня творожной запеканкой, на завтрак съела 2 хлебца намазала их творожным сыром, наверное молочку убрать нужно
я как раз мечтаю о том, чтобы они поменьше стали, отекли они вечером и были 36, утром 35 отек не окончательно спал за ночь Вы думаете?
Отсюда черпаю инфу по пп. http://just-fit.ru/sport-i-zdorove/pravilnoe-pitanie-na-kazhdyj-den бегаю, не ленюсь, вес уходит, но медленно. За неделю около 700 гр ушло. Икры не растут. Но они толстые у меня. 54 см. Наколенники для бега взяла самый большой размер, трешку) чтобы сустав держали. Вчера ела торт покупной, и кусок колбасы, сегодня отработала съеденное бегом утренним и Джиллиан 2 уровень,привеса нет.
а зачем большой размер,что бы сустав держали.?? Я думала наоборот должно быть впритык,что бы держали-а не свободно.
Сегодня у меня мой личный первый рекорд, 10 кругов без остановки! Отлично себя чувствую. После еще через скакалку попрыгала, поотжималась, растяжку поделала и пресс.
Чехол-нарукавник. Надевается на плечо http://www.decathlon.ru/chehol-narukavnik-dl-smartfona-id_8325544.html
нарыла у мужа часы самсунг, которые меряют все, пульс, расстояние, км/ч, я предполагала, что мой айфошка мне врал, но настолькоо, выяснилось, что бегу я не 5км, а 8, и скорость у меня не 7 как мне казалось, а 9-10км/ч, но что меня напрягло, пульс у меня зашкаливает 150-165уд/м, редко опускается до 130, можно с таким бежать-то
рассчитала по формуле 220-возраст и 70% от этого, получается 130, а он шпарит, это конечно глупо, но может и не худеется при таком пульсе?
Вполне вероятно. Вы вводите тело в стресс и как оно отвечает - никому не известно. Лучше всего скидывать вес в зоне сгорания жира..
которая равна 70% от максимального пульса, правильно я понимаю, тогда мне не багать, а ходить только при пульсе 130
Ну да.. Мне вот например все тяжелей этого пульса ходьбой достигать. Скоро "подбегивать" придется :)
почитайте про интервальный бег на низком пульсе.Со временем все наладится.
во неплохо говорит дядечка http://tubethe.com/watch/lc_dt3oSyf0/pochemu-nuzhno-begat-na-nizkom-pulse.html
а вы уверены в том что именно айфон врал а не наоборот?:)
У меня в айфоне 3 разных программы шагомера + я мерила на машине маршрут свой беговой + мой маршрут вообще известный в нашем городе и его протяженность известа всем.
Так вот шагомеры айфона меня еще не обманывали не разу, тем более на такие большие цифры.
знаетели 5 и 8 км это ооочень большая разница, так же как и скорость 7 км или 9-10.
Вы уверены что вы с вашим лишним весом бежите с такой скоростью? и такое расстояние? с учетом что бегаете вы всего 1-1,5 месяца??
Ну тогда вам респект и уважуха. Время ежедневной пробежки напишите +-3 минуты не принципиально.
Если что то я сама каждый день бегаю 5-8 км и я разницу чувствую т.к. это оочень большая разница бежишь ты 30 минут или 50.
Как и скорость, 7 км это чуть быстрее шага а 9-10 км это уписаться как быстро. Я бегу все 8 км со скоростью 9,5 км, при этом я в очень хорошей спортивной форме, у меня нет лишнего веса и мне бежать с такой скоростью тяжело.
Да,он и время показывал вместо 50мин 30, я точно помню во сколько ввшла из дома и когда пришла, про скорость,тоже не верится,что бегу9-10км. Недавно я удлинила расстояние, а айфон показал еще меньше,да все может быть,как поверить этим приборам)))Лишний вес у меня конечно есть,но Вы написали так,будто у меня его не 5,а как минимум 15
Вижу, поэтому в нем и засомневалась наврал мне вместо 50 мин показал 30. На голубом фоне буква s иконка всмысле
эти часики оказалось тоже врут, сегодна насчитали мне на 500метров больше по тому же маршруту и скорость конечно не 9 км как показывает, еле тряслась км 7 максимум в час, пуль тоже подвирает, периодически сама меряла по 10 секунд, все равно много 140-150 при таком легком беге
но икрищи, сегодня надела каблуки и платье, аааа рыдаитт дуся -агрегат просто, попробую сегодня фото выставить
что-то не верится что икры у вас от бега качаются. может вода.
я бегаю раз-2 в неделю по 10 км, а икры как были тростинки так и остались, а я была бы рада, если б они немного увеличились.
Я и 5 по 8 бегала (славатебегосподи не долго) сейчас 3 раза. Но икры не увеличились. Ноги качаю, сдвиги есть. Но не так что бы "дусяагрегат" :) еще до Дуси качать и качать:(
мне тренерша говорила, что если при беге определённым образом (каким не скажу, не помню) стопу ставить - то в этом случае может увеличиваться... погуглите...может это Ваш случай
ну и грузите тогда фотку икр которые вы считаете не толстыми.
ИМХО у вас форма икр не очерченная, не знаю как правильно объяснить, нога не фактурная вот и все, нет у вас толстых икр.
Подкорректировать это изолированые упражнения на икры? На это я пойтить не могу,у меня и так если на мысочки встаешь они такие ууух
Добавила на мысочках,блин на фото какие-то у меня совсем жирненькие коротенькие ногулькииии
А вы не сравнивайте! У них свои икры, у вас свои. Проигрывают это вы так думаете. Не надо себя принижать!
Хорошие ноги! Так у меня может примерно такие же. Если напрягу наверное не меньше будут. Надо измерить:)
Непонятно вообще, на фото спереди стройные ноги с тонкими лодыжками, на фото сзади разжиревшая баба.
Автор, спасибо большое за Ваш пост - Вы вдохновили меня на начало бега!
В прошлую пятницу были на свадьбе у друга, посмотрела на фотки - и ужаснулась. То ли я н фоталась давно, то ли ракурс неудачный, но с фотографии на меня смотрела Тетя Хрюша, обтянутая красивым платьем. У меня был реальный шок - ведь я себя представляла совсем иначе!
Поплакала я, поплакала, и полезла в тематический форум. И увидела Ваши отчеты. С пятницы бегаем с мужем. На весах минус 1,5 кг - вода, конечно. Но лицо немного похудело, даже удивительно...
Желаю Вам и нам не отступать и продолжать в том же духе :party2 :party2 :party2
ну вот я и добегалась с 5К , начали болеть колени.Обидно я только втянулась и уже 2 недели пролетели и такая засада(((
Бегаю в беговых кроссовках по асфальту , но из обычного дискаунта причем их оценили очень высоко, типа не хуже найков и Ко.
Возможно ещё и повлияла местность , у нас горы и пригорки))), то есть верх, вниз, прямых участков очень мало.
даже не знаю ,что надо изменить. Сделать тест в спортивном и подобрать правильные кроссовки или перейти только на скандинавскую ходьбу, палки есть. Или перебороть боли в коленях и продолжить ноги сами привыкнут.
Задачка (((
А сколько вы бегаете? И как начинали? Может переусердствовали? Слишком большие нагрузки?
сегодня сделала тест, стопа при беге во внутрь и естественно на голень тоже большая нагрузка, мне подобрали кроссовки
https://www.zalando.de/new-balance-w860-laufschuh-stabilitaet-silver-blue-ne241a03s-d11.html?gclid=CKWAgs2miMYCFWXLtAodzzsAIQ&size=38&wmc=SEM49_CR_DE_2103106.&opc=2211&ci_src=303774298&ci_sku=NE241A03S-D110075000&ef_id=VXnXkwAAAdAv8Hs0:20150611184643:s
еще одна ошибка надо пока бегать только по ровной поверхности, а я увлеклась пробежками на гору и с горы, оказывается это серьезная нагрузка для колений.
Буду исправляться))) , правда теперь просто из дома не выйдешь и не побежишь, придется спускаться с горы на машине)
Я спринтер. Даже когда в юности занималась атлетикой, то очень было сложно бежать больше 400 метров. Сейчас бегаю уже 2 месяца. Ну как бегаю - бегу сколько могу, потом иду пешком. Больше 300 метров ну никак не могу. Ноги начинают болеть и задыхаюсь. :( Хоть убейся. Вес у меня 53 кг.
Я тоже спринтер :) не гружусь вообще. В 5К бегаю 1,5-3 минуты или 3-5 - по самочувствию и наличию сил. Главное - результат, а он прекрасный: настроение, самочувствие, желание продолжать :)
Скачала на смартфон программу 5К-Trainer (есть и другие, 5К означает 5 километров за полчаса в итоге... Есть и 10К). Суть - постепенное удлинение интервалов бега и укорочение интервалов шага. Застряла в середине :)
Очень хорошая, бесспорно!
Может быть, и я доведу :) но пока как зависла в мае на 5 минутах бега максимум, так больше не сдвигаюсь. Зато меньше бывает.
Может быть, дело действительно в каких-то внутренних различиях между спринтерами и стайерами... не знаю. Мне не хватает выносливости ССС, похоже. Хотя ходить, причем интенсивно, могу долго - с раннего утра до полдника
Я бегаю второй год. Сезон бега начинаю примерно 1 мая и бегаю до 15-20 сентября. Бегаю для общего тонуса и мне это просто нравится. Каждый день по 1,5 км.- иногда 2 км. На похудение ( лично в моем случае) это никак не влияет, я от бега не худею вообще. И я от спорта не худею, худею только от ограничений в питании.
так это вообще ниочем. вы по 10-15минут бегаете? мне тупо было бы лень одеваться, потом стирать форму ради 10 минут бега:-))
20-25 минут трусцой, бегаю для тонуса, т.к. работа сидячая, но кроме бега я и другими видами спорта занимаюсь
Девы, а можно я тут у вас спрошу. Никто не слышал о таком чЮде как тредмил с разделенной дорожкой для левой и правой ноги? Я закончила одну свою прогоамму по восстановлению координации и меня послали в спортивный зал для таких как я (невротиков)), а там врач и тренер говорят что мне нужна эта штука. На ней сначала ходить а потом бегать.. А меня заело и я боюсь :))
Ни у кого не было такого опыта?
И я бегать начала. И ...бросила. Коленки болят. А так нравится процесс, как медитация прям - в голове никакой мысли совершенно не остается пока бежишь.
У меня болели, делала перерыв, как раз на даче была, купила наколенники в декатлоне. Стала с ними бегать. Ничего больше не болит. Это с непривычки)
Согласна. Гиалуроновая кислота для суставов хороша. Кстати, лучше взять не одну гиалуронку, а в комплексе с витамином с и коллагеном. Так больше толку будет. Я солгаровскую пила, там именно комплекс. Тьфу-тьфу-тьфу, с коленками все ок теперь.
У меня болели, когда бегала в "неправильных" кроссовках. А в специальных кроссовках для бега - бегаю и ничего не болит.
В какой-то медицинской передаче я слышала, что после 35 бегать нежелательно. Нагрузка на тазобедренные суставы, позвоночник и колени, нежелательная для нас. Только быстрая ходьба.
Вот и прошло почти два месяца как я бегаю и занимаюсь с Джиллиан. Ношу 46 размер. Все подтянулось. Вешу 67 кг. Но еще много холодца, или даже не пойму что это. В одежде- с ума сойти, как хороша, без-обнять и плакать. Работы еще полно!
вот молодец!!! Сколько силы воли!! мне бы так) А с Джиллиан на каком сайте занимаетесь? Я начала тоже но на 6 занятии все начало виснуть, никак не могу найти (
Почему вы бег с собой не взяли? Он же такой нетребовательный :)
Обжираловка в любом случае - лишнее
Знаю что лишнее, но как попадаю в магазины, а таам сыры, паста, а на улице мороженое такое всякое, я бесхребетное существо не могу устоять
Девы, начала бегать. На 4-й раз заболел свод одной стопы. Прям сильно заболел. И сейчас болит.
Бегаю в спокойном темпе, км 5 за 30 минут. Супинатор в кроссы или к ортопеду?
Плоскостопие. Мне ортопед его несколько лет назад еще диагностировал. Но до сих пор жить оно мне особо не мешало.
Мне тоже не мешало. Пока не попрыгала в зале через скакалку. На следующий день к вечеру ноги ниже колен ныли так, что готова была лезть на стену. Ортопед сказал, что из-за плоскостопия.
Для начала попробуйте массировать место где болит. Считается, что массаж очень полезен при плоскостопии.
Кому интересно) я все еще бегаю и щпнимаюсь дома по джиллиан) холодец на дивоте даже не думает убираться( работаем дальше!
Девушки, а где вы бегаете? В парке или просто по дорожкам возле домов? У нас парка поблизости нет, как в таких случаях быть? Приезжать в ближайший парк и там бежать?
когда начинала бегала вдоль проспектов ну а когда увеличила дистанцию стала бегать в лес он около 2х км от дома
Мы долго бегали в лесопарке, на машине ездили минут 10, года 2.5-3, потом стали в городе, и сейчас в городе бегаем. Но у нас окраина, спальный район. Бегаем круги вокруг городского парка, не в самом парке, потому что в самом людно - надо между людьми лавировать, я так не люблю.
И в парке (если близко, могу добежать, могу доехать, до дальних предпочитаю доехать), и по улице темповочку, если времени или желания нет ездить
Вечерами после работы езжу в Лужники, мне от объекта 10 минут на машине ехать.
В парках очень хорошо летом, не так жарко, есть тенек
Вика, я тебя нашла:)
Я обновила кроссы свои, купила новую модель опять мизуно. ОФИГЕННЫЕ еще и с цветом в этот раз повезло, салатовые вырвиглазкакиеяркие.
Каждый раз бегу и тебя вспоминаю:) новые кроссы и даже клевые но старые как небо и земля, в новых первую неделю как на перинке стою, чето так мягко ноге.
Скажите, а где их померить, смотрю только интернет магазины, Асикс тоже хорошие кросы?
Я не в россии, покупаю в их фирменном магазине. Асиксы не носила, не знаю, но все говорят что хорошие.
Японцы просто ноги тестируют и у них много моделей для проблемных ног, плоскостопья разных видов и пр. + это самые легкие кросы в моей жизни.
Всякие найки и компания рядом не стояли, но это лично мое впечатление.
да, у них стоит аппарат для скана стопы + потом просят походить поприседать еще что то. И он выносит модели которые подходят под мою стопу. Я мерею, говорю удобно или нет, он приносит другие и так по кругу пока я не остановлюсь на той паре того размера в которой мне удобнее всего.
Сейчас уже я просто приношу старый кроссовок и говорю что мне такие же. В этот раз вот сказали вышла новая модель аналогичная моей старой но улучшенная, я померила и взяла.
тогда всем добавлютакой ресурс)
http://www.myprecisionfit.com/test/welcome
это онлайн подбор подходящих Mizuno
увидела и даже померяла, цена конечно уух, в итоге купила там же Saucony с 50% скидкой, продавец сказал, что эта фирма не хуже Мизуно Сегодня бежала аж подпрыгивала, классная подошва или мне после Демикс, которые я в размер купила и натирала ноги в них, кажется, эти взяла аж на 1,5 размера больше. Довольна короче, вот еще бы пульс мой держать в 140, так вообще была бы счастлива))
Давно не отчитывалась. Если кому интересно, то пишу:минус 10 см в бедрах, минус 6 см в талии, уже просматривается рельеф. После бега отжимаюсь, делаю приседы, выпады, растяжку. Соблюдаю максимально пп. Но шашлычком балую себя любимую частл. Пила алкоголь два рпза за лето. Свою выпечку ем, кусочек. Всеивредности, если пипец хочктся, ем до 12 дня. Вес, пока не знаю, весы сломались.
