что на ужин
вышла на новую работу. завтракаю дома в 6.30, на работе обед в 11.00, ем только второе блюдо,перекусов в течение дня нет, нам нельзя даже на чай выходить,приезжаю домой к 19.30,ужинаю, 8 часовой перерыв с обеда, жрать сильно хочу)) ем на ужин гарнир крупу и мясное. Уже за месяц такого режима набрала 3 кило..вес и так большой, еще и привес. а не ужинать не могу,желудок болит уже ..
как ужинать,чтобы вес не набирать.? и что на обед есть сытное. ?сейчас обед 150 гр гарнира и 100 гр мясного
в принципе любая.
Самая жирная рыба получается не такой калорийной как самое постное мясо (с)
Фраза не моя, калорийность всех рыб не сравнивала, но похоже, что работает.
Рыбу или морепродукты- кальмар, треска, креветки, минтай можно грамм 200+ салат овощной огурец+помидор+перец, либо огурец+яйцо, таком случае можно поменьше рыбы, либо айсберг просто вприкуску с рыбой, салат с креветками и рукколой, черри туда-очень вкусно.
То что вам нельзя на чай выходить никак не должно влиять на ваши перекусы! Берите с собой горсть орехов и порезанную на палочки морковь (я так делаю), яблоко и бутылку воды – вот и перекус готов.
Автор, советую Вам задуматься пока не поздно, желудок пожалейте свой.
Даже питьевой йогурт или кефир Вам должны помочь.
И потом, если Вы за компьютером работаете, то перерыв в 10 минут должен быть каждый час ;)
А что это за работа такая? Что даже перекусить нельзя :(. Неправильно это.
у меня примерно такой распорядок дня. Я калории считаю. Если за день не больше 1200 ккал, то не с чего толстеть, несмотря на вечернюю еду.
подскажите, вы пользуетесь какой-то таблицей калорийности, или она у вас уже в голове?!
в голове.. ну как.. едим же в основном какой то круг продуктов уже себе знакомых, запоминаю, прикидываю что где. Но я себе на андроид закачала программу: "Худеем правильно". С ней проще. Все записываю, она считает и белки и жры и углеводы впридачу и идеальный вес и имт. Как ее установила, все легче пошло. Т.е. вот сейчас открыла: съела на 650 ккал. Т.е я вечером прийду домой и на 350 еще могу наесться. Но я вижу, что по жирам я уже выпонила свою норму и потому не буду больше есть то, где в составе жир). Как-то так. Там еще график есть веса, как он уходит. Но у меня вес большой. Начала 15 апреля (в который раз))) с веса 85 кг. На сегодня 77, но он постоянно уходит, потихоньку. А главное впервые не хочу нажраться, потому что не голодаю совсем. Калорийность варьирую от 800 до 1200 ккал. Могу и в 22 погрузт чего-то, главное не соленого иначе на весах будет ой.. Вы автор, не? Я именно разжирела из-за вечерних трапез, потому что днем почти голодала: чашечка кофе.. кусочек чего-то и все... А вечером казалось тоже ем мало, но видимо мне казалось.... В булке калорий как в литре активии 0%, так я лучше литр активии удую теперь. Но я сейчас не ем булок, сладости, жирности.. Это все почти убрано. Иначе это сожрет половину калорийности дня и остаток дня придется голодать.
я не автор.
тоже на пп перешла, а то вес УЖЕ и ВПЕРВЫЕ для меня за 60 кг перевалил (при моем миниатюрном росте 1,59 в кроссовках :)) )
считать калории не получается, муторно и таблиц нет, и в инете не когда копаться и заметела инфы много, но она разная/ непроверенная, где-то вообще искаженная...
я просто перестала есть сладкое , мучное, стала есть чаще, но или порции меньше или заменяю прием пищи на тазик овощного салата без заправки :) или кефир 1%.
да ,вес снижается, но надо все равно сесть и посмотреть каллорийность или программы закачать, как вы
Все на гарнирах помешались. Зачем он Вам? Съешьте лучше белок на ужин без круп. Или ешьте овощи на ужин
Точно ,точно! Можно написать себе плакат.
Картошка и вареные корнеплоды для свиней ,зерно для крупного рогатого скота . Для человека мясо и овощи !
Кстати, я реально стала так кормить своих детей: крупы и молочка с утра. Вечером мясо/рыба+ овощи БЕЗ гарниров. Картошка с котлеткой или курочкой - вкусно, конечно, но такое сочетание было придумано нашими предками наверное не от хорошей жизни, чтобы набить живот и меньше есть потом. Но раньше мы и двигались все гораздо больше, чем сейчас...так что этот рацион нам уже не подходит.
а автору:
Мне кажется вам надо самой организовывать перекус на работе (яблоко, йогрут, творожок, кефир), а дома уже что-то совсем легкое.
Я кстати тоже свои первые лишние 4 кг набрала именно из-за такой "неорганизованности" в питании и в позднем "огромном" ужине...
