Есть такое понятние - перетренировалась?
Вчера после тренировки сидела в раздевалке с закрытыми глазами не знаю сколько времени, приходила в себя, даже прилегла на скамейку, так что то мне не по себе было. Даже слезы накатались, не понятно почему, первый раз это. Дома упала на кровать и пролежала несколько часов. Думала просто устала. Думала после ночи отдыха с утра все хорошо будет. А сегодня с утра все болит - ноги, попа, спина-шея, руки. Причем вчера особой боли не было (просто усталость, все как обычно). Что это? Перетренировалась? Такое может быть?
Тренировка была такая как обычно. Да, делала я все как то медленнее, чем обычно, но разве это имеет значение? И что теперь делать? Перерыв? Сколько? Или пойти на кардио и потом в сауну? Меня пугает это мое состояние. Я даже где то в глубине души не хочу больше иди в зал на тренировку.
Перерыв делайте, хотя бы день-два. А то и неделю. Перетренированность - это хроническое состояние, которое можно усугубить настолько, что и сон пропадет, и от одной мысли про поход в зал тошнить будет, а любая зараза не пройдет мимо, иммунитет слабый. При этом не важно, сильно грузитесь или нет
Понятие такое есть, но неясно, почему оно возникло у вас, если вы пишете, что ничего нового не делали...
Может, авитаминоз, погодное влияние да и вообще женский организм непредсказуем:)
У меня один раз был перетрен, с тех пор ничто не идет с ним в сравнение. Я занималась по часу-полтора в тренажерном зале. По выходным каталась на роликах - заезды по городу и стайл-слалом. И в один прекрасный день я решила: а поеду-ка на роликах на треню! И поехала. Расстояние примерно 1,5 км. Отзанималась. Обратно тоже на роликах, уличную обувь спецом не взяла.
Итог. На следующее утро ни сесть, ни встать. Мышцы болели дня три, причем очень сильно, я ходила как паралитик. И общее состояние было очень подавленное. Слишком много нагрузки мой организм не принял, надо дозировать:)
О, точно, совсем забыла - я перед тренировкой прошла довольно много (да еще там и в горку и под горку был такой участок, тяжело было идти), не могу сказать сколько - не умею определять на глаз, но это гораздо больше, чем обычно я хожу. И потом пошла на тренировку и вот такое случилось. Кстати, и состояние точно вы описали - подавленное.
А вы после того раза - сколько времени не занимались? и как быстро у вас прошло подавленное состояние?
Это давно было, 2-3 дня такого состояния, конечно, не позволяли мне заниматься, да и невозможно было физически:) Я уже не помню, как вошла в колею, но как-то вошла:)
Ну вот видите, наверное эта ходьба вам была лишней...
Подавленное состояние пройдет, занимайтесь приятными для вас делами, купите какую-нибудь женскую мелочевку (ну или не мелочевку, если деньги позволяют))), приготовьте любимое блюдо или в кафе съешьте пироженку-мороженку! Лечитесь позитивом, а телесное состояние постепенно наладится.
Меня тоже этот вопрос интересует. Начиталась про перетрен в свое время, плюс все твердят, что надо перерывы делать. А я не могу, меня ломает от перерывов. Одни раз в неделю железно выходной, но шесть раз в неделю я в зале. Полтора года. Жду этого самого перетрена, но он не наступает. Сейчас даже еще больше легкости появилось. Если раньше я тренировки на ноги не очень жаловала, после всех приседаний и выпадов упаривалась, то теперь мне в радость, когда тренировка интенсивнее.
В том году сдавала анализ крови, перед этим была сильная тренировка, плюс потела и утром натощак и без воды была, был завышен креатинин. Пересдала после восстановления водного режима, все в норме.
Но у меня остальная жизнь спокойная, сплю сколько хочу, не нервничаю, не спешу никуда. Может мне и не страшен эта самая перетренировка...
Ого. Ну вы молодец!
Я два раза в неделю занимаюсь в зале с тренером. Могу еще 1-3 раза прийти на кардио. Но все равно - не могу сказать, что меня прям тянет, нет, не тянет, заставляю себя, не спортивная у меня душа. Да еще и работа у меня нервная.
У меня тоже душа неспортивная. Никогда не питала слабости к спорту, а тут как вштырило за сороковник, так и не отпускает. Гыыы.
На еве часто темы заводят, что после 40, кажется, что все уже было. Так вот спорт открыл для меня много, что еще будет. И реально после занятий настроение повышается, может поэтому и тянет так в зал. Эндорфины))), наверно.
а наверное, потому что до 40-ка у нас уже все было, нам теперь спорт и вштыривает )))
Гыыы. Не без этого. Но муж активный в наличии есть, тоже тогось... вштыривает ))))
Мне до 40, но не долго осталось ходить в "молодухах"))) От ваших слов прям позитив! Тоже в жизни было все, акромя спорта. Если не увиливать,не пропускать, то удовольствие от каждой тренировки! Выходишь с мыслью, что классно отзанималась и свой "старушечий" организм подстегнула, шоб не расслаблялся.))) А уж какое счастье и эндорфины эти, когда плюхаешься на сиденье прокаченной .оппой, ноги дрожат от приседов и выпадов и можно ехать домой с чувством выполненного долга!
Значит, у вас всего в меру. Я тоже тренируюсь интенсивно и даже хотелось бы чаще, но пока стабильно 3 раза в неделю спортзал, один раз - часовая пробежка на улице. То есть 3 дня отдыха. При этом я работаю, много хожу пешком, сплю недостаточно. Но перетрен пока тоже не наступает. Единственно, в эти выходные было две тренировки подряд в зале (из-за плохой погоды), и у меня все воскресенье кружилась голова. То есть на доли секунды состояние "вертолетов", как при похмелье. Раз 10-12 повторилось. На след.день все прошло. Думаю, это метеозависимость, давление. Муж говорит, не ходи на тренировки неделю. А я не могу. День отдохнула и пошла по плану.
Спасибо, взаимно:) Ну мужа тоже можно понять. Когда я грипп зимой подхватила, то послушно каждые два часа принимала купленные им два вида противовирусных, через сутки встала на ноги:)
Он и через три года может наступить на фоне психоэмоционального состояния, усталости, авитаминоза и тп. А может вообще не наступить
Тогда буду прислушиваться к себе.
Пока жизнь стабильная, радостная. Пью оптивумен, омегу-3. Надеюсь остаться в строю до 80 лет)))
Автоыр, я в обморок упала. Перед силовыми 35 мин. на дорожке, потом пошла на тренировку. Через 5 минут поняла, что немеют руки, кружится голова. Тренировку прекратили, я к окну. Там и стекла вниз... Со второго раза поняла, что кардио+силовые мне запрещены. Обратный порядок никаких плследствий не дает-40 мин. шагаю и еду домой. Но я склонна к обморокам, невропатолог сказал,,что сосуды не тренированные на перепады давления.
Сейчас стараюсь ходить мин.2 раза а неделю. Если реже, то входить в ритм очень тяжело.
Ох, ничего себе. В обморок это уже перебор.
Я правильно вас поняла - вы кардио делаете после силовой тренировки?
Собственно я тоже так делаю. Наверное просто много ходьбы до самой тренировки сделало свое дело.
Организм сам по себе ослаблен был в тот период. Но и позже замечала, что если хожу более 15 минут для разогрева, то силовая проходит хуже. Я гепотоник, повышение давления переношу плохо. А его резкое снижение чревато для меня обмороком. Теперь,как вы написали, 10 мин. разогрева на дорожке, потом час силовых. После могу ходить хоть час.
Кстати, тоже буквально вчера попросила тренера поменять ход тренировки и сделать в начале совсем короткую кардио на 12 минут вместо 18 или 24.
Заметила, что она много энергии забирает и на силовой я уже овощ.
Отлично вышло!
Так и буду продолжать!
А после силовой хоть на полумарафон идти могу))
У меня такое было 1 раз. Тренируюсь 5 р в неделю по 2 р в день (сначала силовая в зале + кардио потом еще раз прихожу на кардио), а один раз перед банкетом (что в моем случае оочень большая редкость) пошла 6-й день в неделю на одно кардио. И после 1-го выходного вместо двух реально чувствовала усталость и все шло через силу с большим трудом. Но голова не кружилась, поэтому переходила ту неделю через силу и веса брала чуть меньше обычного. Но больше такие эксперементы не ставлю. При всем фанатизме к спортзалу меру надо знать ))
А вы накануне хорошо поели?
У меня мышцы почти всегда болят на следующий день - это точно не перетренерованность :-) У Вас скорее просто упадок сил в связи - с погодой, недостаткойм калорий, ПСМ-ом или ещё чем-либо. Сам термин "перетренерованность" означает другое.
Похоже на то что перетренировались, но может просто поели много, или организм был уставший. Статейки посмотрела на эту тему рекомендуют легкое кардио на недельку без силовых.
http://www.muscleforlife.com/8-signs-of-overtraining/
Как-то решила я начать заниматься спортом, уровень даже не 0, а минусовой, первая тренировка с персональным тренером, как она меня гоняла, хотела посмотреть, какой у меня уровень подготовки, хотя я сразу сказала, что никакой, в школе даже физру прогуливала. Короче, на следующий день вечером у меня все начало болеть, а через день я не то что сесть не могла, я ходила с трудом, не сгибая колени, а, ложась на кровать, плакала от боли. Но мышцы привыкли, и уже не было таких болей потом.
Плохой тренер. Человек для себя пришел, не на медаль же тянуть, надо чтобы комфортно было. У нас 10 дней на привыкание дают, совсем минималка, потом программу на 2 недели, потом на три 5-6 раз, а потом уже раз в месяц программа пишется. Организм постепенно обороты набирает. Всякие становые и смитт не раньше чем, через полгода занятий.