Всю жизнь считать калории?
Собственно сабж. Считаю калории - худею, не считаю - начинаю мееедленно, но верно заплывать жирком. Считаю с 2008-го года с перерывами на беременности и периодические зажоры. Организм считает для себя нормальным весом 65 кг. (при росте 164), этот вес он держит сам без моих усилий. С усилиями на подсчете калорий и спорте держу 58 кг. И 58 мне больше нравятся есс-но, чем 65. Но блин..как же надоело считать! Как найти золотую середину? До конца жизни считать ккал и бжу не-хо-чу!! Устала восьмой год считать...
+1. Неужели нельзя запомнить что и сколько можно кушать и в каких сочетаниях, а что - не рекомендуется?
обычно потом переходят на так называемое "интуитивное питание"
Название странное конечно, непонятно откуда тут про интуицию.
Но многолетний подсчёт калорий лично у меня уже выработал "встроенный калоризатор".
Я по чувству сытости понимаю на сколько я "затарилась"
И если вдруг начинаю хотеть есть раньше, просто отмахиваюсь от позывов что-либо схомячить.
То есть, я после завтрака оценила наполнение организма и понимаю, что раньше 14 часов проголодаться ну никак не могу. И если в 13 часов начинаю шарить по холодильнику, то бью себя по рукам. Значит просто скучно, волнительно... что угодно, но не голодно.
ну и плюс старинная народная пословица права " из з-за стола надо вставать с легким чувством голода"
Потом до "мозгов" чувство насыщения доходит с опозданием.
Вот это лёгкое чувство я и научилась ловить.
На интуитивном питании в свободном полете я первое время держусь хорошо, один раз на пол-года хватило, вес не набирался. Но со временем встроенный калоризатор, видимо, начинает барахлить, потому что вес начинает неизменно набираться. Ну и плюс всевозможные дни рождения и новые-годы, конечно же я даю себе послабления, я живой человек. Вот в итоге и получается, что либо считать-считать всегда и везде как пионер, либо привет 65.
Ну а если так, то выбор невелик.
Считать нельзя привешивать, знак препинания ставьте по приоритетам;)
ну да... так и есть.
Только считать-то уже, наверняка умеете "на глаз"
Свои блюда, которые я сама готовлю, уже не считаю.
Чего там считать-то? Когда суп, борщ, рассольник уже миллион раз посчитаны сколько там в одном половнике.
Могу "промахнуться" с чужими блюдами, от этого никуда.
И плюс с годами обмен замедляется...
раньше можно было сливочное мороженое стрескать, теперь только молочное.
Повторяющиеся блюда и продукты давно просчитаны в уме само собой, с этим проблем нет, считаю на автомате. Но я живу полной жизнью - люблю готовить новые блюда, в том числе выпечку - приходится высчитывать, сколько могу себе позволить, использую не только супер-диетичные продукты, но и вполне обычные, хожу в гости и кафешки, путешествую и т.д. С кухонными весами в гости не езжу и в чемодан их не кладу. Видимо, нужно класть..
Глаз со временем тоже замыливается и незаметно-незаметно порции становятся больше,поэтому надо ревизию проводить. Опять же меняются вкусы и блюда готовятся немного иначе. Вот например,кофе с молоком. Оказалось,что молока я ого-го как наливать стала.
считаю почти год. Если бросаю - сразу ухожу в минуса. А у меня пока цели обратные. Вес сейчас 55. Если буду в свободном плавании - буду меньше 50-ти (((
Не могу я наесть 2000 калорий. С нужным кол-вом БЖУ. У меня 4 тренировки в неделю - если я не ем - начинаю исчезать ( Потому утром начинаю считать и чётко планировать... Если считаю вечером по факту - всегда всё меньше.
:) Я и с 5 тренировками в тренажерке и 3-4 пробежками в неделю покушать не забываю.
Зашла к вам в паспорт... Мамочки, до чего ж вы стройняшка! Не, я так никогда не исхудаю. Более 2000 калорий и я не ем, но исчезать не исчезаю (((166 см и 63,8 кг сегодня. 2 тренировки силовые. Цель скорее не похудеть, хотя тоже надо, а подтянуть мышцы. Упражнения на мышцы ног, попу,спину,руки.
Ps. Латышам привет! В этот выходной летим к друзьям в Ригу.
Да,отдохнули... трижды в Ганбее за 2 дня(((( Аааа!!! Дома себе не позволяю такого, а с друзьми понеслось! Ваши Ganbei это так удобно, вкусно, но таааак калорийно! Еще и проссеко ((( Но я Ригу, Юрмалу люблю трепетно и нежно. С удовольствием к вам летаем.:-)
Фелисити, у меня та же проблема, расскажите мне, пожалуйста, как Вы питаетесь, чтобы набрать вес (пример ежедневного рациона). Причем в нужных местах, а не в проблемных:) А то я подсела на сладкое (углеводы не полезные это, но так уж получается) в качестве эксперимента, но это плохо... У меня тоже 2000 в день. Белков норма, а жиров перебор. Сейчас вес 51-52 при росте 165, тренировки - три силовые в неделю + одна уличная часовая пробежка в неделю.
Постараюсь написать. Немного попозже.
Насчёт жиров я сильно не парюсь. А вот углеводы очень дозирую (те, что простые).
Пишу )))
Для набора веса лучше пока пробежки убрать. Хотя...зависит от того, какие цели Вы преследуете.
Лично я хочу нарастить немного мышечной массы... если конкретнее - пятую точку.
Завтрак - овсянка (у меня просто запаренная в кипятке) + яблочко + немного орехов. Чай или кофе и вкусняшка (квадратик чёрного шоколада, зефирка, пастила, что-то в этом роде. И иногда (раз в неделю-две) - расслабон - любая вкусняшка. Но утром. Иногда омлет, яичница, и хлебцы зерновые.
Перекус - молоко + 3-4 яйца (сырые, я рискую, знаю...) - это когда нет протеина. Или протеиновый коктейль. И банан.
Обед обычно - куриная грудка (в виде подливки, просто пожаренная (ем жаренное и не парюсь), потушенная, запечённая... или рыбка. Другое мясо редко употребляем. Гарнир - рис (жасмин или басмати... другой просто не покупаем), гречка, иногда макароны (из твёрдых сортов пшеницы) и реже всего картошка (люблю её очень) + салатик овощной.
Поздний ужин (у меня после тренировки) - творог + банан.
Ещё могу в перерывах выпить кружку молока, съесть бутер из зернового хлеба с тунцом, с сыром, с лососем малосольным (на выбор). Получается примерно так.
Рост у меня такой же. Вес больше - 55 кг сейчас. Тренировки силовые 4. До июня попытаюсь ещё 1-2 кг наесть...(если получится) чтобы потом подсушиться немного.
Спасибо. В принципе цель-то у меня та же, исключить провисание попы и плоскопопие, результаты за месяц уже есть, тренировки на низ 3 раза в неделю, верх прокачиваю редко и в основном если силы остаются.
А вот есть так, как Вы, я могу, и в общем-то примерно рацион такой же плюс сладкое((( Вот бананы ем редко, предубеждение у меня какое-то к ним. А коктейль протеиновый у меня следующего содержания на полдник: творог, йогурт/кефир, изолят, клубника/чернослив/курага (или все сразу) и орехи какие-нибудь. Зефир тоже ем, но как правило в обед. Утром завтракаю либо правильно (каша, кусочек сыра) либо в корне неправильно - если есть торт, то торт!!!
Получается, Вы сладкого мало едите, а я как подсела - так и пропала, приходится в зале впахивать как лошадь.
Бег я скоро отменю, в мае пробегу массовый забег 5км и завершу эти тренировки, всё равно уже жарко становится...
В общем, я поняла, проблема моя та же и осталась - ем вместо полезных углей вредные(((
автор, ну я так же. Бросаю считать - прибавляю. У меня проблема в перекусах, начинаю хомячить яблочко где, где ягоды поем. А когда считаю то все четко и наглядно. Уже не сжульничаешь.
Бросаю считать периодически, потом снова начинаю. Потом я слежу за протеином, когда не считаю протеина меньше употребляя. Когда считаю уже к своему меню внимательно отношусь, углеводы не перебираю больше нормы.
Считаю уже больше 15 лет. Точнее сказать, уже не считаю, уже одного взгляда хватает
Ем простые блюда, в тч в ресторанах-кафе. Салаты заказываю с заправкой отдельно, в таком случае тот же Цезарь становится диетическим, а не жирнющим
я только 2ой месяц на пп, и результат (пусть не очень грандиозный пока) виден во всем; это радует, это вдохновляет и это стимулирует!
вот я уже глядя даже на "обычный" йогурт с фруктами (в прошлой моей жизни он был каждодневным продуктом) я понимаю что там чайная ложка сахара и куча ккал, и еще всего ненужного мне. и есть его НЕ ХОЧУ. и уже не покупаю (муж пока еще себе покупает :) ). т.е. у меня в холодильнике поменялся набор продуктов...
Мне кажется, автору надо психологически созреть для новой жизни, тогда это будет естественным и не будет в напряг, а если не будет напряга, то и жить по новым правилам будет просто...естественно