завтрак
худеющие, что вы едите на завтрак? у меня вот это одна из проблем. Оговорюсь сразу: каши и творог я не ем.... Проблема
Ем каши и сырники, омлет.
раньше тоже каши не ела.
Но потом купила мультиварку, и поняла, что готова пойти на такую жертву.
сырники в моем топе ужасно раскритиковали как еду на завтрак худеющей:):)
отварные яйца, йоргурт, сыр с кофе, каша овсяная (сразу заставляла себя, чтоб желудок подстраховать, а потом даже понравилось), могу кусочек мяса отварного с помидоркой или огурцом, сырники, творог. Выбор большое на самом деле. По некоторым системам на завтрак вообще можно всё что угодно.
А вы попробуйте есть каши. Я уже три года ем по утрам запаренную на кипятке овсянку, а перед едой, за полчаса, выпиваю стакан воды. А раньше говорила, что я не люблю каши. Но, когда мне очень доходчиво объяснили механизм работы нашего организма, ответ "не люблю овсянку" очень быстро отпал. После того, как я на себе почувствовала прекрасное состояние организма в целом после завтрака овсянкой - у меня и мыслей не возникает, что я не её не люблю. И главное - нет вопросов/проблем чем позавтракать. Три года - никаких проблем с завтраком.
Я каши тоже люблю на завтрак. Овсянку варю на молоке с водой, хлопья и стил кат. Люблю пшенную с тыквой.
Яйца в разном виде, йогурт, можно бутер с сыром,мясом на полезном хлебе или хлебцах.
хех.. ну если нет каши - то ем бутеры с сыром. Хлеб безуглеводный чаще, с маслом и твёрдым сыром. +сладенькое что-то: зефирка или сырочек :)
Другой вариант - яичница с помидорами, бутер с сыром +сладенькое
третий вариант - йогурт с овсяными хлопьями, семечками, сухофруктами, орехами
Белковый хлеб, протеиновый - по-разному называют, тот, в котором углеводов на 100 г - 4-8 :)
где купить? покажите плиз картинку или название?) Очень дорогой? Я почти исключила, но у меня мама-диабетик. Она пару кусочков в день любит. но самый малоуглеводный нашли - 24 г/100 гр. или сама пеку из отрубей, яиц, но отруби тоже далеко не безуглеводны.
Ой, была уверена, что с картинкой писала сообщение! Я не в России, но советую поспрашивать в пекарнях! Я тоже долго жила "незнамши" о таком хлебе, начала ходить-спрашивать. НАШЛА! Знаю ещё какой-то немечкий есть тоже с хорошим БЖУ - но забыла название.. Может девочки знающие подскажут, мы тут недавно обсуждали..
Этот мой недорогой - эта буханочка меньше евро. Мне его на неделю хватает, но я странно хлебь ем - сначала горбушки (обкрамсчваю по кругу, граммов по 30-40 на завтрак к каше с маслом-сыром), а потом мякушку или мужу скармливаю, или поджариваю до сухарика.
Вот:
:) С УДОВОЛЬСТВИЕМ.. ТОЛЬКО ПРИЙДЁТ ЧЁРСТВЫМ СУХАРИКОМ... Я ЕГО ЕМ 5-7 ДНЕЙ, ПОД КОНЕЦ СУШУ НА СКОВОРОДКЕ.. ПИШИ ЛС - ВЫШЛЮ :* НЕТ ПРОБЛЕМ :*
А в каком магазине, подскажите) Я прям спецом из Чехии к вам приеду за хлебом))))
сеть пекарней PIERKARENKA! В других пекарнях тоже можно спрашивать - ииногда есть - хлебю спрашивать PROBODY!
Посмотрите в магазине памперникель брот. Но в нем как и в вечернем хлебе у нас 25-30 гриуглеводов на 100 гр.
Не, наврала. Посмотрела вечерний хлеб который я обычно покупаю 7.4 гр углеводов http://www.dermann.at/produkte/produktdetails/?tx_mannproducts_pi1%255Buid%255D=152&tx_mannproducts_pi1%255BbackID%255D=22&cHash=edb03a6e359eca1d1c3623a777da9135
Сегодня тушеная индейка с овощами и зерновой хлебец. Выпила кофе с молоком 0,5 проц с полложкой сахара.
Только что с'ела несладкий йогурт с льняным семенем, яйцо, половину несладкой булочки с маслом (5-7 гр) и абрикосовым вареньем. Кофе с молоком без сахара..
Я валяюсь под столом от смеха. А что, несладкая БУЛОЧКА с абрикосовым вареньем менее калорийная, чем обычная сладкая? Да однозначно с таким питанием не похудеть. Или надо так в спорте ухайдакиваться, чтобы эти калории согнать, что просто жужас один.
69 - это больше чем на 10 кг моего веса. Столько я весила, когда сметала все как пылесос и каждый день тортики ела. :-P
Вот я и говорю, тортика хорошо бы вам. А то вы бросаетесь на незнакомых людей как болонка..:)) А так глядишь и отпустило бы..
Чтоб вы такая толста- аж 59! Я в ужаси от такого веса и наездов на Свртлану. Ладно бы 50.
У Вас с математикой плохо? Где написано, что ровно на 10 больше? Кроме того, вес 50+ - это нормальный вес для стройной женщины. Так что не завидуйте.
Я однотипно питаюсь довольно долго, потом что-то меняю и опять продолжительно однотонно.
Сейчас завтракаю овсянка на воде+ 3-4 кубика сыра с плесенью, стакан воды, через пол часа завариваю травяной чай.
Еще можно взять обезжиренный творог, добавить ложку домашнего йогурта, немного соли и зелень, перемешать в блендере. Я мажу на сухарик.
Стакан ряженки туда ложка отрубей и мюсли без сахара (фруктовый сад) всегда, каждое утро, кофе с молоком без сахара, кусочек сыра. Либо омлет, либо яйцо вареное, но ряженка, либо обезжиренный мягкий творог с отрубями и мюсли всегда!!!
вне зависимости от худения или нехудения - много лет подряд ежедневно овсяная каша... другого завтрака уже не представляю...
Я не ем много и в обед, суп съем может или очень легкий салат типа цезаря без заправки, могу кусочки сыра потаскать или бутерброды с цельнозерновым хлебом. Или еще творог.
Часам к 6-7 ем рыбу с овощами или просто овощи, могу и макароны съесть или /и салат из огурца с яйцом и сметаной не жирной. Яблоки за день не считаю. То есть питаюсь "не правильно" - не завтракаю, ем сладкое вечером, не обедаю током, основной прием пищи тоже вечером)))
но не ем плюшки-булки, к тортам и мороженому равнодушна, но могу вечером нрамм 30 зефира слопать.
Есть стараюсь в пределах 1600-1800 ккалорий, но я занимаюсь спортом
Похоже. Завтрак ем с трудом, люблю бутер из качественного хлеба с маслом с сыром с кофе в 10-11 утра.
В выходные ближе к 12 завтракаю яичницей в разных вариантах.
Каша,сырники,запеканки,цз хлею,яблоки,фрукты,арахисовая паста и тп
Не худею,при диете завтрак бы не меняла
По себе скажу: на завтрак можно кушать все что угодно, и на обед тоже. На ужин более-менее диетическое, сокращенное. Я скинула 7 кило только за счет того, что исключила почти полностью сахар (только сладкий чай и кофе), убрала мучное полностью и полностью убрала сметану/майонез. На завтрак ем что хочу, на обед что хочу (с учетом вышенаписанных ограничений), размер блюд умеренный. После 18.00 не ем вообще, а только пью воду. Иногда активию без сахара пью. Занимаюсь 40 минут 2-3 в неделю дома похудательными упражнениями. Иногда ношу штанишки для похудения. Вес идет стремительно вниз. Думаю даже начать есть запрещенное, чтобы остановить падение веса.
Где-то читала, что люди толстеют из-за сахара. Я с этим полностью согласна.
Например, на завтрак я ем яичницу из двух яиц, помидор и сыр адыгейский + творожок даниссимо сладкий (с киви или с клубникой). Иногда я ем на завтрак 2 сосиски (знаю, что вредно, но я ем) с зеленым горошком и помидором/огурцами + тот же творожок. На обед: суп (любой могу есть), мясо (курица, рыба) с гарниром (кроме макаронных изделий, их я исключила). Между 1 и 2 на обед делаю паузу в 1-2 часа. Зараз не ем и то, и другое. Если невозможно поесть через такой короткий промежуток, отказываюсь от супа в пользу второго. На вечер что-то облегченное: салатики. Блюда умеренные. После 18.00 не ем категорически. Ну, плюс физ.нагрузки и штанишки.)))
Использую. Не каждый день, правда, и только на завтрак. Я делаю тосты из зернового хлеба (серый такой со всякими зернышками). Непосредственно хлебцы не беру.
Не больше двух кусочков за один раз ем. И да, когда у меня на завтра хлебушек (пусть и в виде тостов), это означает, что на завтрак будут только два бутерброда и творожок. К вышеописанным блюдам я его не добавляю. Много получается.
Затрудняюсь дать, ибо этим штанам больше 10 лет. Ну, это из серии штанов для похудания.
Ложку масла льняного+ стакан воды. Минут через 15-20 начинаются вариации:
1. грамм 20 овсянки запареной кипятком, туда банан/манго/ананас/киви/ сливы (по принципу что есть, то и ем)
+пару орехов бразильских+ хлебец с запеченным мясом/сыром.
2. жарю яйцо+бутерброд из черного хлеба бездрожжевого+5 гр сливочного масла+ сыр/запеченное мясо
3. омлет-2 белка+1 желток, в него можно фрукты (у меня вкус извращенный наверное, но я люблю сочетать малосочетаемое) + бутерброд.
4. творог грамм 100. и опять с фруктами или сгущенкой+хлебец с сыром/мясом.
5. Если проспала и опаздываю: фрукт+бутерброд из бездрожжевого хлеба с маслом и на него что там у нас в холодильнике завалялось (кроме колбас, мяса заводского и плавленых сыров).
В целом у меня завтрак получается около 350-400 ккал. Стараюсь что бы были углеводы, белки и жиры.
Запиваю любой завтрак чаем, если не тороплюсь, или кофе с молоком (около 65 мл на кружку) и пью его на ходу и в машине.
Я если ем в 7 утра овсянку, в 9 я уже голодная. В 10 зверски голодная. если творог, яйца то до 11-12 прекрасно себя чувствую. Но творог не могу пустой есть, надо джем. А это уже не диета:(
Смотря какой джем))) Вот на днях ради интереса приобрела в спортпите джем Zero Calories, уже название утверждает, что калорий - НУЛЬ! А состав сплошь химия + клетчатка.
Видали такое?:)
Я его видела в интернете. даже думала поискать.
Но если там сплошная химия, то лучше я возьму пакет желфикса, кило замороженных ягод и грамм 250-300 сахара. и будет у меня большая банка джема. мне его на год хватит.
Или тупо куплю банку любого симпатичного джема грамм 200-250.
Банально из того что есть под рукой: Ратибор абрикос- 272 кк на 100 гр. Чайная ложка джема. Ну пусть в ней даже 15 грамм. Итого 41 кк.
+ пачка творога 200 грамм 1,8%- это 101*2=202 кк.
И тот же тост. Пусть будет средний вес 40 гр на среднюю калорийность 250 = 100 кк.
Жир Углев Белк Ккал
4,60 30,80 39,20 323
Полноценный завтрак по КБЖУ.
Ну конечно, однако этого зеро можно смолотить всю банку, не ущемляя общую калорийность рациона) Правда, я в один присест смогла осилить лишь треть баночки.
Мой вердикт: если хочется сладкого вечером, то можно. Можно прослаивать пироги или мазать диетические торты сверху, если получилось не очень сладко:)
Абрикосовый и вишневый на вкус неплохи.
Заставила себя есть мультизлаковую кашу (без соли и каких-либо специй). Добавляю в нее клетчатку и ложку тыквенного масла. Через 3 часа ем яйцо всмятку или фрукты.
если ни каши и не творог, то я ем смузи разные, например банан с овсянкой, очень питательно и полезно... или белковый омлет, и одного яйца и 3х белков, запеченные в духовке или сваренные в мешке на водяной бане. и салатик.
вареное всмятку яйцо, кусочек черного хлеба (40-50г), большая чашка кофе с молоком. итого примерно 200 ккал, второй завтрак часа через 2-3, всего в день 1300, БЖУ держу на 35-20-45. но это временное явление: курить пытаюсь бросить, боюсь расползтись (негативный опыт есть).
когда утром кардио- на завтрак только кофе без молока и ВСАА. потом белковый коктейль через час
А раньше времени стать старухой и приобрести кучу болячек на своем курении не боитесь? Вреда от курения гораздо больше, нежели от того, что Вы поправитесь (временно!) на пару размеров, бросив курить.
боюсь и вы правы на 100%. но недавно месяц не покурив я набрала 3 кг (а на мои 55 это очень видно), которые не могла сбросить три месяца при правильном питании, спорте и хорошей физподготовке (больше 10 лет в качалке я). вот сейчас план догнаться до 55 (полкило осталось) и пойти на второй заход, под контролем питания и с тренером.
Если Вы будете контролировать питание, Вы не поправитесь. Я сама в свое время бросила. Те, кто об этом не знал, через некоторое время отметили улучшение (заметное) цвета лица, улучшилось здоровье, кожа стала выглядеть гораздо лучше, пропал этот отврательный запах. В результате я набрала немного и потом этот вес сам ушел. Вам нужно начать с того, чтобы бросить курить. Поверьте, худая сморщенная женщина в 40 лет - это не айс. Главное, когда бросите не пить алкоголь вообще (на нем бывают срывы и человек опять начинает курить), не ходить в курилки ни с кем даже за компанию и вообще об этом не думать. Хочется курить - можно выпить зеленый чай. Контроль питания. Все. Во мне после того как я бросила остались мои 57 кг.
Я зануда. Влезу. Одно яйцо 80 ккал, 50гр. хлеба - 120 ккал, молоко 50 гр. при1,5% жирности 25 ккал= 225 ккал. Если вы все так считаете, то у вас больше 1300.
Хотя. Можете послать мой пост к черту, это я зануда.
Я сейчас на 1300 ккал сижу, у меня белка в день 140 гр., жира 25, углеводов 50.
Идите к черту. Я на сушке, а не всю жизнь так ем. У меня тренировки каждый день, я без белка загнусь.
сушка жесть, конечно. помню, как перед соревнованиями досушилась до провалов в памяти. волосы повылазили нафик... больше в эти игры не играю.
удачи вам. когда выступаете?
смотря какой хлеб. я в калькуляторе своем уверена - через MyFitnessPal все считаю. хлеб славянский, 50г - 108 ккал, молоко я из Польши себе обезжиренное привожу, 0.5 жирность.
мощно у вас с белком. за почки не боитесь? вижу сверху уже написали то же самое. я раньше тоже безуглеводками баловалась, еще и с ограничением жидкости. работает хорошо конечно, но стоить остановиться- очень большой сразу привес. и кожу с волосами и ногтями жалко.
Я на минус 60: 3-4 бутерброда съедаю, или пиццу или блины и кофе с тортиком или печеньем.Могу и оливье навернуть, и жареного мяса картошкой!красота....
В день до 2000 получается примерно. Завтрак-в районе 800-1000 выходит, Ну сами понимаете: 2 бутера +пироженко, например...или 3 блинчика с начинкой+какой-нибудь сладкий десерт...Сытость держится до обеда, потом конечно, эти 1000 калорий уже сожжены,и к обеду аппетит приходит:гарнир отварной-150 примерно ккал, салат-200ккал примерно и мясное, ну примерно 250-300, то есть в районе 600-700 ккал, нормальный обед,с 14-15, а ужин- либо пачка творога-200 ккал, либо грудка-200 ккал тоже, ну и мелочевка какая-нибудь , типа овощи, хлебец может проскочить
Я довольна- мало есть не люблю и не могу, обжираться тоже не люблю, так что вес сбалансировано
Добавлю, я стараюсь много двигаться и 1-2 раза хожу на тренировки(аэробика)
Сегодня например, лаваш с сыром поджаренный на сковороде(мням)+ бутер с сырокопченой колбасой+чай, потом налила сладкий кофе - под него захотелось хлеб с маслом и сыром,обед- макароны ц.з с котлетой на пару и салат огурцы-помидоры с маслом(немного)и маленькая сосиска с сыром.На ужин наверно творог опять..., а может и котлету с огурцом съем
Много хожу пешком, аэробика в клубе, куда ребенок на секции ходит, но она 1.5 часа идет. 2раза максимум, чаще 1 получается, к сожалению..
Я хожу по 3 км. Раз в неделю бегаю по 3 км, 2 раза фитнес, правда по 1 часу. А вы ск в км ходите, не знаете?
А откуда вы знаете, что именно 3 всегда? Какой-то определенный маршрут делаете? или по беговой дорожке ходите там высвечивается?
Я ориентируюсь не км, а по шагам, в холодное время года стараюсь делать не менее 9000-10000 шагов, сейчас уже 15000 примерно выходит- ноги гудят конечно. Вот привожу данные моего шагомера на телефоне , вот например- 11051шагов=8.5км=444ккал, либо 17794ш=14.2км=738ккал
ходьба у меня занимает больше часа в день, это точно, а 3км-это совсем мало,ну лично для меня...
Скоро буду кушать макароны с сыром...и бутербродов парочку!утро-любимое время!хорошего дня!
интересно у нас тут, все таки:)
хотела отдельно топ завести, ибо в моем мой завтрак подвергся жесткой критике. А именно- творог с джемом или сырники:):)
Я худею на 5 кг, но не столько специально, сколько организм к зиме набирает, к лету сбрасывает.
Сказали, что ни джем, ни сырники мне нельзя. А творог как завтрак- вообще ни о чем.
Я прямо задумалась, че жрать-то тогда, а тут и топ увидала:)
Я ем сырники на завтрак . Но они у меня без муки ( вместо муки -отруби ) и без сахара . А вместо джема ягоды из морозилки со стевией . Еще могу с ложечкой кленового сиропа .
