Бёдра
помогите подобрать упражнения-именно на уменьшение объёма бёдер. В общем и целом фигура выглядит прилично-даже есть талия :-) но эти ляжки!!!! Борюсь, борюсь...бег, силовые-махи ногами в разные стороны и назад и в боки :-) Приглядывалась к тренажёру в спортмастере для ног, кто нибудь использовал? Поделитесь своим опытом!!!
ох, почти всю жизнь! постоянна держу себя в тонусе-спорт, диеты(стараюсь просто поменьше жрать :-), пробежки ну и так далее
Держусь в одном весе +- 2кг, но понимаю, что лишних килограмм 2,5 3 есть. И именно на бёдрах, точнее на внутренней стороне. Руки подтянуты рельефные, ну в смысли мышц. Пресс конечно не идеален, но присутствует.
У нас в зале одна девочка была с очень полными бедрами и хрупким верхом. За полгода все бедра усохли . Я подошла и спросила , как ей это удалось . Очень интересный ответ получила. Она тренировала исключительно верх тяжелыми тренировками и большими весами . Низ делала раз в неделю круговой тр-кой с кардиоинтервалами .
Ролик посмотрела, вес понравилось за исключением одного, много упражнений выполняется в тренажерном зале. А какие упражнения для избавления от галифе можно делать дома, без специальных дополнительных приспособлений?????
Подскажите, не дайте нарасти галифе до бровей.
Аааааа, у меня всю жизнь такая проблема. Я схуднула ноги (не кардинально, но схуднула) за счет упражнений для бедер и ягодиц. Но полностью эту проблему не решила. Но все же подкаченные ноги выглядят лучше, чем ДО.
Может, кто-то даст совет по тренировке Маргариты Бойко. Ролик очень показался толковым, загорелась этой программой. Сколько раз в неделю посоветуете делать круговые тренировки? и что в остальные дни лучше?
Я составила с помощью тренера себе такую программу, чтобы прорабатывались разные группы мышц. Только попу и ноги тренировать нельзя. Сколько раз в неделю вы планируете ходить? У меня 5 р, поэтому график такой: пн - грудь и передние дельты, вт попа и заднее бедро, ср - спина и задние дельты, чт - квадрицепс, икры, пт - руки. Ну и плюс кардио желательно.
Глупости! Только бедра и попу тренировать очень даже можно. Ваш тренер просто зарабатывает на Вас, вот и все. Зачем верх качать? Чтобы груди не осталось? Для тех, кто не знает: в груди жир и у спортсменок ее, как правило, не бывает.
Я качаю только пресс, бедра и попу. Эффект вижу, результатом довольна.
Что значит "зачем верх качать"?
А руки?
А спина?
Грудная мышца тоже нужна развитая.
Очень красиво, должно быть, иметь развитую мышечную массу ниже талии в сочетании с дрябленькими ручками, сутулой спинкой и диагональными складками от подмышек :sick2
Вот зачем нужно отдельно пресс качать - это вопрос :think
Ну и зачем ЖЕНЩИНЕ накаченная грудная мышца? Мне лично не нужна. Вы сутулая? Если Вы сутулая, то Вам никакая тренировка не поможет. Это все исправлять надо в подростковом возрасте.
Дряблые руки бывают только у бабушек. Мне еще не столько лет, чтобы об этом думать.
У меня прекрасная осанка и я, будучи грушей по природе, совершенно не нуждаюсь в том, чтобы качать свой маленький верх, рискуя остаться к тому же еще и без груди нормальной. Я качаю только то, что меня раздражает. Меня разражали торчащий живот и несколько оплывшие ноги. После тренировок живот подтянулся и стал практически плоским, ноги тоже подтянулись, заметно. Конечно, я не перестала быть грушей, но зато я хорошенькая такая груша без обвисшего чего-либо.
Не знаю как там у вас, но у меня красивая спинка, красивые подтянутые руки, пресс немного виден. Представьте себе даму с красивыми ногами, но при этом висящим животом и дрябловатыми руками? И поверьте, такие сейчас и у 18-ти летних к сожалению встречаются. А тренер на мне не особо и зарабатывает, я к нему всего 2 р в неделю хожу, а остальные дни занимаюсь сама. И поверьте человеку, который в спортзале пашет по 12 ч в неделю грудь ваша никуда не пропадет, для этого анаболики трескать надо. Женщине очень трудно накачать мускулатуру. Даже я еще особо не накачала.
Я не согласна с Вами, ибо мне даже врач говорил, что грудь - это прежде всего жир. И если ее качать, размер уйдет. Если у Вас была единичка и ничего не уменьшилось, то это вовсе не означает, что грудь не уйдет. Просто ей уходить некуда, вот и сидит эта единичка. А я не хочу первый номер ни под каким соусом. Кроме того, с руками у меня полный порядок. Ничего обвисшего, ничего дряблого. Дряблые могут быть если они были толстые, а потом резко человек похудел, или когда с возрастом кожа перестала быть эластичной.
Женщина никогда не накачает ТАКУЮ грудную мышцу, которую вы себе нарисовали в фантазиях :) Зато подкачает, что позволит в том числе поддержать грудную железу и окружающие ее ткани.
Дряблые руки бывают у женщин, не утруждающих себя физическими нагрузками :) Причем случается это очень быстро и незаметно для обладательницы рук.
Я не сутулая :) А развитые мышцы спины поддерживают тело и снимают нагрузку с позвоночника. И позволяют НЕ сутулиться, потому что эта проблема не из детства, а от отсутствия физкультуры.
А вот это: "Мне еще не столько лет, чтобы об этом думать" прекрасно, я щетаю =D>
Те, кто согласны ДУМАТЬ, отлично понимают, что могут даже не быть грушами, если приложат ум и определенные усилия :)
А я не хочу увеличивать верх. Меня полностью устраивают мои верхние объемы. Я не хочу превратиться в песочные часы с учетом размера моего низа. У меня полным полно дома физической работы, так что "не утруждающей себя ничем" меня трудно назвать. Я видела даже здесь на фото эти "развитые" спины. Мне это совсем не нра.
Да кто ж вас заставляет? :D Тем более с рассуждениями типа "мне врач сказал, что жир из груди уйдет" и "я видела эти спины" :)
У вас с логикой, полный швах. Почему вы считаете, что работая с верхом он у вас увеличится, а работая с низом он уменьшится? Вы уж какой-то одной схемы придерживайтесь.
Ух) Накачанная грудная мышца, истребляющая грудь) Прекрасно)) Главное, правдоподобно и легко достижимо;)
Судя по категоричности, вам сколько, лет 20? А то у "бабушек" лет за 30 уже и спина вялая часто видна и руки с подмышками дрябловатые и в декольте ребра торчат. Все очень красивое)
Объемы тела уменьшаются от дефицита калорий) Большая часть завсегдатаев раздела подтвердит, без этого, хоть убейся в спортзале, не уменьшаются, а то и растут.
Что такое тяжести? Для женщины это сколько килограммов? Если она месяц поднимает 3 кг и ей стало очень легко, 4 уже тяжесть или можно поднять? Можно вообще ничего не поднимать, терять постепенно те мышцы, что есть, а это процесс неизбежный, если бояться "тяжестей", хрупкий верх постепенно превращается в тощий и дряблый или в дряблый, покрытый жирком. Да и вообще, как связаны поднятие тяжестей и укрепление мышц рук и корпуса? В тяжелую атлетику записываться я никого не агитирую)
Во-первых, никто не отрицает, что помимо физ.нагрузок должно быть ПРАВИЛЬНОЕ питание. Дряблый верх и низ нас всех ждет после 40 лет, ибо бабушек с подтянутой кожей еще не изобретено.
Во-вторых. На счет жирка: так в груди как раз и есть этот самый жирок, и красивым считается иметь не менее второго размера этого самого жирка.
Нет у меня дряблых рук, понимаете? НЕТУ. И вообще у меня проблема была не в дряблости, а в лишнем объеме ниже пояса.
Похуже фото не нашлось? А по жизни посмотришь и видно, что кожа дряблая и старая. Тут невозможно кожу оценить, ее просто не видно, никакую. К тому же руки - просто ужас.
Гы :) ПосмОтрите на себя в 77 :)
Руки - просто чудо :) Как и пресс, и бедра, и плечи
А вот эту бабушку видели?)
https://www.youtube.com/watch?t=193&v=p2fpCxqgRqk
Вот смотрю на них и думаю... боженька, дай хоть часть вот этого вот! Не позволь свалиться в лень и маразм
Кожа-кожей, но когда и под кожей вялая телепень, картина вдвойне печальная)
И грудь, как жировая ткань, от самих упражнений все-таки никуда не девается. Что бы там ни говорили отдельные врачи и прочие "специалисты". При похудении, у тех, у кого грудь худеет в первую очередь, она уменьшится, хоть с упражнениями, хоть без них. У некоторых не худеет вообще, хотя они и рады бы))
Конечно противопоказано Смотря что подымать У женщин обычно есть матка а этот орган легко привести в непригодность несоразмерными физическими нагрузками И это только одна из причин (Ну если кому-либо не нужна какая-то там непонятная репродуктивная система то хоть железнодорожные вагоны с грузом пускай руками подымает дело хозяйское)))
Выдам)) Это меня тут одна дама все пугает страшными мужскими мышцами. Жму уже на КМС, и не то что мужских мышц, вообще никаких не видно. Ну ребра не торчат и на том спасибо) Но даме виднее)
Да!И до колена бородища с усищами.... И куй яйцами ещё вырастет. До колена... Чушью-то не порите
Чушь пороть полезно, иначе она наглеет. И где же чушь? "Всем давно известно". И бородища, конечно, и куй вырастет, а матка выпадет. Тут главное на ней не поскользнуться в процессе поднятия тяжестей.
На чём именно поскользнуться-то? (со штангой-мешком угля-д-вуспальным шкафом-лошадьюстелегой в руках?)
Ничего подобного (Про бабушкину дряблость) Если молодое создание резко сбросит коровий вес на птичий то дряблыми будут не только руки (Конечно крайняя ситуация но не редкая) И бывшие полными бёдры могут превратится в худые но обвисшие (Этими рисками и мотивируют худеть постепенно а не резко Но так как постепенно редко кого устраивает если есть возможность сделать это быстро то обвисают Обвиснуть могут и живот и руки и колени И массажи и втирания тогда уже ничем не помогут Но есть пластическая коррекция такой кожи Ничего страшного)Если ЖЕНЩИНЕ нужен подкачанный пресс и ручки то (Без фанатизма) не мешает подкачать и всё остальное чтоб не было дисбаланса Но одно дело ПЕРЕКАЧАННЫЕ мыщцы а совсем иное КРЕПКИЕ И ТРЕНИРОВАННЫЕ 1-е это бодибилдерши (Вы же не их имели в виду?) А 2-е Это подтянутые женщины с ровной фигурой И грудные мыщцы и спины и живота и ног и рук Всё желательно держать в хорошем состоянии Тем более женщинам У них от природы склонность больше к набору жирка в ущерб мыщцам
Боже, какая феерическая чушь.
- Дряблые руки бывают не только у бабушек, но даже у юных девочек - при общей дряблости мышц и кожи. А уж у женщин взрослых, ног молодых (далеко не бабушек) - сколько угодно.
- При сутулости как раз ОЧЕНЬ помогает тренировка, физкультура и прочий спорт. И исправить это дело никогда не поздно, а лучше чем раньше. Повторяю, не только "можно", а НУЖНО.
- "накаченная" (???) грудная мышца нужна денщине не меньше, а даже больше, чем мужчине. Потому как не толбько вияет на осанку, а и поддердивает бюст. Который при любом размере и любой форме с возрастом и реалиями женской доли имеет тенденцию к...провисанию. Более того, молодым и некормящим это дело тоже нужно: для осанки и профилактики. Этакий природный лифчик с пуш-апом.
ну а как для себя у Вас весьма правильный подхо: все хорошо, что во благо, и проблемы решаются по мере их появления.
Гыыы. Вы настолько не в тему щас это все написали.
Как вы себе представляете накаченную женскую грудную мышцу? Это вы в таком режиме себе зад качаете?
Женщина может дельты раскачать и широчайшие, а вот, чтоб грудь от тренировок накачалась это бред.
ИМХО спортсменкам грудь не очень-то и нужна ибо мешает))) В спорте жёсткие порядки Спортивные результаты прежде всего а потом уж женственность (Если у кого-то из них она ещё осталась и имеет значение)))
Вот не побоюсь даже показаться. Я много работаю в тренажерном зале, на все группы мышц в течении последних 5 лет. Скажите я на мужика похожа?? http://radikall.com/images/2015/04/29/ZWO5x.jpg
Какой мужик? Вы что? Очень привлекательная молодая женщина с отличным телом. Но у вас, похоже, изначально не было никаких проблем, так только тонус чуть придать.
А когда окорока нависают и жопа на подколенках полощется, тогда фиг что сделаешь, особенно если тебе уже на шешнадцать. Это я про себя, если чо)
Интересно, как по виду ног можно оценить: 30 или 38? Обычные спортивные ноги, видно что даме не 50 лет. И все.
Сколько работаете? Можете рассказать подробней? ск дней, в день часов, какие упражнения, повторы, что едите, когда. Вес какой был 5 лет назад?
Похожеее, у меня наконец-то в этом разделе появилась муза:-)
Да долго рассказывать :) Занимаюсь 5-6 р в неделю, сначала силовая, потом кардио, иногда еще и в выходные отдельно на кардио хожу. Питаюсь как и полагается на ПП - маленькими порциями, 6 р в день, утром единственные за день углеводы - овсянка или гречка, далее только белок и овощи. Никаких фастфудов, хлеба, сладостей у меня давно в рационе нет. Веса лишнего было 7 кг после родов, вот тогда я и взялась за себя. Сначала дома по Синди Кроуфорд, потом сама в зал начала ходить, результата особо не было, т.к. по питанию была полный ноль. Стала заниматься с тренером, и как только начала его слушать через 3-4 мес стал виден очевидный сдвиг. Ну а сейчас так втянулась, что хожу сама.
Девушка, Вы прежде чем фото выкладывать, удосужились почитать обсуждение? На Вашем фото можно оценить только Ваши ноги. Они у Вас хороши. Нам есть к чему стремиться. Только здесь никто не говорил, что не нужно заниматься ногами. Наоборот, я писала, что у меня тренировки на ноги и на пресс. А речь шла о том, что мне лично не нужно тягать штанги, ибо от этого на руках жуткие мускулы будут и грудь сдуется. Простите, но на Вашей фото нельзя оценить ни Ваши плечи, ни наличие груди. Если Вы хотели похвастаться ногами, то Вам это удалось. Но кроме них что-либо оценить не представляется возможным.
Не фигасе Вы в моём топе командуете? :-О Я как раз таки про ноги речь и заводила! :-)
Вам тоже слабо почитать топ? Фото выкладывали не для Вас, а для меня как аргумент в пользу накачки верхней части у женщин.
Ну давайте уж и я покажусь, посмотрите мою, грудь 2-го размера как была так и осталась. А занимаюсь я реально очень много, час сорок утром (силовая + кардио) и еще 40 мин второе кардио днем и так 5 р в неделю. И где у меня перекачанная грудь? http://radikall.com/images/2015/04/30/dCai.jpg Мне летом 36 ))
грустное зрелище. талии нет. живот втянут для фото, но всё равно висит. Мышц нет. Чёта я не поняла в чём тут гордость. Скинни и не более.
Интересно, чем вы смотрите?
Мышцы есть. Талия и живот более чем ок, с учетом типа фигуры. Руки прекрасны. Жаль, остального не видно.
Давайте вы себя покажете, а мы обхабалим, даже, если вы объективно богиня)
А какие нравятся?
Или вы мужиков не видели, или у вас очень специфический вкус на женские ноги.
Эти, например, ноги, могут ходить и бегать долго и быстро, они эластичные и растянутые, походка упругая, равномерная. И еще они имеют перспективу остаться такими и в 60 лет и старше, работоспособными, без возрастных ограничений и форму сохранить более чем приемлимую.
http://radikall.com/images/2015/04/29/ZWO5x.jpg
Ножки чудо. Еще вот у этих мамзелей в основном все в порядке https://yandex.ru/images/search?text=чачача&redircnt=1430563278.1
Я их вижу не только на фотках:-)
Тоже неплохо, но ноги на фото, которое вам не понравилось от этого не стали плохими. У меня в паспорте где-то танцовщица есть, там ей 16-18, но в 30+ уже таких не будет без тренировки ( а ее нет) и в 26-27 сейчас уже очень испортились именно ноги.
А что могло не понравится? Длинные, стройные ноги, плоский живот, подкачанные руки...У меня лично не много знакомых, которые в таком возрасте выглядят подобным образом. Вы б хоть обсирали не анонимно, завистники!!!!!
Неплохо? Ну-ну. У всех моих бывших танцовщиц, ныне тренеров под 40, ноги отличные! Нет никакого намека на мужской тип ног.
Неплохие, ржу....
Здесь люди необъективны. Защищают своих подружек из Фитнесса и Диет:-)
А я вам привела пример, когда без тренерства ( ну бывают же еще другие профессии в мире?) эти ноги плывут и выворотность коленей при толстоватых бедрах и лодыжках скорее карикатурна. И с мужскими уж никак не перепутаешь, в этом вы правы. Ноги становяться бабскими, при всей моей любви к той девушке, чьи фото у меня в паспорте.
У меня нет тут подружек, к сожалению.
Вы в себе? я в брак не хожу вообще :-) Ссылку )))
Уймись уже....всё я тебе покоя не даю :-)
Фигура отличная!!! Только зачем ВАМ так много кардио? ИМХО слишком много... Или много кушаете, а потом пережигаете, потому что за вес переживаете?
Много кардио чтоб рельеф был более заметный, и потом мне просто ооочень нравится работа в зале. Чем больше, тем больше кайфа. А ем строго по расписанию 6-7 р в день и очень ограниченные продукты. Типа как у девушки сверху с длинными ногами. ))
У той девушки фото не информативное, в полусогнутом состоянии, хотя я верю, что тоже фигура хорошая. А у вас вот да, все "в открытом доступе", в смысле легко оценить.
Впервые слышу про много кардио, чтобы лучше был виден рельеф, получается сушка какая-то:)
Мне наоборот инструктор советует кардио убрать, потому что я тупо пережигаю на нем результаты, приобретенные трудами на силовых... Но я занимаюсь всего 7 месяцев, сейчас как раз переломный период, в раздумьях, то ли набирать массу, то ли остаться такой.
Я подобным образом "сушусь" второй год. Работаю в определенной пульсовой зоне, не бегаю, в основном на степе на большом уровне глубокими шагами. Прошлым летом результат был отличный, хотя для обычного обывателя я вероятно и пересушилась. Но мне нравится когда на теле красиво играют мышцы. Очень нравится моя спина. Ноги пока еще не до конца досушены, попа тоже. Так что тружусь дальше. Дается мне это легко, почему бы и нет??
Напишу таки, как я планирую теперь. Хожу в зал 4 раза. Один - степ-аэробика (это любофф уже), два раза - круговая ноги, один раз - круговая плечи-спина. По Бойко все. Что скажете?
Классные ролики, понравилось что там вставки есть с расписанными упражнениями, я на телефон с экрана сфотографировала. И понятно все вроде :-)
Эх, люблю планировать :-)
Но это с июня. Сейчас хочу пока в старом режиме до лета дотренироваться,с относительно большими весами.
напишу так - смотря какой инструктор. бывает и фигня. а бывает оченнь классно. но это один инстуктор на пятерых бывает. да и не хотят ее вести особо, потому как сложно.
да, спасибо, меняю. постоянно. мне так инструкторы и говорят - с программами у меня проблем нет, проблема в питании.
да, согласна и с утяжелением! Посмотрела сейчас Усманову и бойко, так и есть! Не лениться только :-)
Помедленнее, я записываю!
1. Выпады с утяжелением на ногах... Это от 1.5 кг вокруг лодыжки? Нога одна в колене сгибается,вторая уходит назад или по диагонали назад?
2. Поза на коленях, мах ногой вверх?
3. Ноги "плие", колени в стороны, приседание.
4. Лежа на боку, ноги 90°, колени 90°. С утяжелением на бедрах сводить-разводить.
Со 2 мая я 8 дней не смогу быть в зале. Девочки писали,что если не быть дисциплинированной (а я еще та пофигистка), то все труды пойдут прахом. Мне надо без тренера хоть по 30 мин. каждый день делать краткий набор упражнений в 3 подхода. Буду пользоваться подручными средствами.
Ммм...резиновые амортизаторы к какой части тела применять? Мне тренер такой круг дает, зажимаю между ног и поехали сжимать до одури.
Еще резинку применяем для разных мышц, но одна я не смогу-она вечно с ног слетает.
Декатлона в МО полно, но в другой стране спецом туда не поеду. С собой переть что то тоже тяжело. В Карфуре посмотрю, там тоже прибамбасы подобные бывают.
Минимум упражнений на бедра верные? Ну и пресс сюда же.
Он и есть та самая резинка. Бывает с ручками на концах, бывает с петлями.
Для всего, в зависимости от фантазии и окружающих предметов :)
Я с ним приседаю, делаю гиперэкстензии, шаги вбок (отводящие мышцы), бицепс, трицепс, плечи, гребу (верх спины). Это все, если встать на серединку резинки ногами.
Если зацепить за что-то третье (не за свои же ноги :)), можно добавить бицепс бедра, приводящие мышцы, грудные.
В общем, штука в поездках пользительная, когда большой вес тащить странно, зала под рукой не будет, а позаниматься с отягощением хочется (или сохранить мышцы в тонусе).
Выпады не люблю, но этой мой личный таракан :) Нипонил зачем утяжеление на ногах? На плечах... может быть?
Болгарский сплит-присед не делаете? Его даже без утяжеления на начальных этапах очень неплохо (на одной ноге, вторая сзади согнутая в колене на опоре). Это для жоппки :)
Махи согнутой ногой назад, сидя (полулежа - на локте) на боку, делали? Опорная согнута, романтично сидим на бедре с опорой на одноименную руку (полулежим на локте), второй рукой придерживаем пол... чтобы не убежал :) Верхнюю ногу, согнутую в колене, заводить за себя. Верхняя часть жоппки (там где окорочок у дам образуется, ниже талии чуть сбоку) хорошо работает. Можно с утяжелением. Да, стопа натянута на себя (противоположно балету :)). И не рывками, а плавно, но максимально далеко
Спасибо вам огромное за такой подробный ответ. Вчера обнаружила в нашем городке Декатлон, купила резинку, коврик, две гантели по 5 кг и круг такой...пружинящий. Сегодня сама отзанималась 45 мин. Обычно только с тренером с плеткой :-), а тут сама-сама. Муж,правда, прикрикивал, лежа на солнце. Но ему некоторые позы не интересны были, требовал более эротичных. Несколько ваших упражнений взяла на заметку, завтра вставлю в тренировку. Мне на попу надо, внутреннюю и заднюю поверхность, под попой. А вот переднюю накачиваю очень быстро.
Еще раз спасибо, что не оставили без совета.
У меня всю жизнь ляжки. НО если я худею кг на 5, то они становятся гораздо меньше и смотрятся гораздо гармоничнее. причем, люжки уходят в последнюю очередь, грудь почти ноль, талия осиная, попа маленькая и тогда только худеют ляжки. худейте и намного
Я понимаю, что лишнее надо сбрасывать Как в анекдоте-мышцы на бёдрах есть, только под слоем жира их не видно! Бегаю по 1,5 км каждое утро в бриджах "Вулкан" потом выпады с утяжелением махи и т.п. 30-40 минут ежедневно. В душе массаж банками с грейпфруктовым маслом. Вообщем стараюсь...
Ролик посмотрела, все понравилось за исключением одного, много упражнений выполняется в тренажерном зале. А какие упражнения для избавления от галифе можно делать дома, без специальных дополнительных приспособлений?????
Подскажите, не дайте нарасти галифе до бровей.
Девушка, если не желаете галифе такого генеральского размера (Кстати генеральские галифе, бывают оч. впечатляющих масштабов... В зависимости от генерала, каешно) то надо правильно питаться, активно двигаться, и регулярно тренировать и общий мышечный тонус, и проблемные зоны (Область бёдер, акцент.) И всё должно быть в вашей природной норме, при таком подходе. Тем более, это самый естественный и простой.
по идее все вы правильно делаете - махи ногами и прочее. Но если вы фигура типа "груша", вы должны помнить, что в бедрах у вас помимо жира наеденного, находится жир конституционный, который предполагался, еще когда вы эмбрионом были.
это, конечно же, не значит, что пропорциональной фигуры у вас не будет, но большинство женщин, которые годами борятся "с ляжками" в какой-то момент успокаиваются и довольствуются малой диспропорцией - при условии, что она малая и попа все ж-таки в порядке.
чтобы не рассуждать долго - вам не нужно в тренажерный зал вообще. Груше нужен зал танцевальный, балет, йога, растяжка, плавание и ходьба. Это все. Даже бег в какой-то степени не утончает ноги, а делает его объемным. Кому-то нравится - дело вкуса, но я предпочитаю иметь фигуру балерины.
при этом верхом заниматься нужно обязательно - вот здесь при желании можно его "раскачать" (если получится))))) или работать над "вытачкой" рельефа - так же как и с ногами - то есть с малым (или вовсе без) весом, многоповторно, нудно и упорно.
итак: танцы любые, лучше фитнес-балет и лучше не реже 5 раз по 15 минут, если хотите заниматься дома - я подскажу какие видео
бассейн - лучше кроль, лучше крольна ногах (впереди доска), лучше кроль на ногах в ластах
ходьба - неограниченно
ну а йога как фитнес и растяжка вообще показаны
ваша задача - удлинять и сушить крупные мышцы бедер, вытачивая рельеф мелкими второстепенными мышцами
я самая настоящая груша, но кто бы сказал -и я сделала это именно таким образом, как описала. Про еду не стану рассказывать, но разумеется, ПП очень важно, например, отказ от молока совсем привел к тому, что прошла отечность на бедрах, которая сохранялась, несмотря на то, что жирового слоя было очень мало, хотя молоко я ликвидировала по другой причине.
творог ем обязетельно. Не пью только молоко и не ем ничего, где оно было использованно - т.е. каши на молоке, десерты, тесто на молоке и проч
А Вы от молока только отказались или от кисломолочки тоже?
Я с Вами полностью согласна насчет растяжки . У меня сзади висел жир на широчайших . Они были нерастянутые и неразвитые. Пару лет тянулась по часу ,три раза в неделю и закачала хребет . Вес увеличился на 5 кг , но спина теперь без сисек..
только молоко перестала пить. У меня после долгой ремиссии (больше 15 лет) вернулся псориаз. Для псориазников есть идеальная диета по Пегано, где исключается молоко, пасленовые (картошка, перец, баклажаны и томаты), крахмал и белая мука.
Все остальное можно - в том числе и кефир, и творог. Сметану только тоже нельзя. Ну и ясно - что-то типа жирное-жареное-фаст-фуд.
я считаю, что это вообще идеальная диета, если честно ))) для всех. Потому что псориазники на ней незаметно стройнеют и становятся здоровее лицом )
при псориазе также необходим спорт по 30 мин - ненапряжный, но регулярный. Так что при определенном оптимизме можно считать болячку прямо-таки подарком
Если Вы мне, то я не груша-я прямоугольник. Талию я худо-бедно "вырисововала" т.е., намё есть :-) и если б бёдра были потоньше...был бы полный Голливуд :-) прислушаюсь к вашим советам обязательно!
не знала, что вы прямоугольник. мало, что про этот тип знаю, но мне кажется, он более "благодарный"
Бёдра у меня не наружу, как у груши и гитары, а внутрь! Из-за этого талию очень трудно выделить-ровно всё рёбра плавно переходят в бёдра :-) Когда удётся чуть уменньшить объём бёдер-фигура в общем смотрится "легче"
Занимаюсь примерно в том же духе (правда, всего месяц). То, что было до этого не дало желаемого эффекта, но сойдет за подготовительный этап.
Я - несчастная груша с ногами, толстыми от самых пяток, целлюлитом по всей длине и т.п. Лишнего веса килограмма 3-4 на рост 170. Лет много и детей трое.
Месяца полтора назад, очередной раз Вас читая, пришла к выводу, что рассуждения Ваши выглядят логичными.
Но.... Вот.... стесняюсь попросить.....
ХОТЬ ОДНИМ ГЛАЗКОМ БЫ ВЗГЛЯНУТЬ, ЧТО У ВАС ПОЛУЧИЛОСЬ !!!
можно посмотреть на фото в профиле. Там, правда, не в купальнике, а в одежде, но пропорции видны. В трусах фото есть - в самом начале решила сфотографировать для контроля, надо поискать и я вам пришлю.
Прошу прощения. Я этим ящиком никогда не пользовалась. сейчас он девственно пуст. Если не сложно, пришлите пароль еще раз. Спасибо. Катя.
Зачем-то написала Вам в личку, а Вы, наверно, не читаете. Повторю здесь.
Очень эффектно. Вы большая молодец. Не только в плане систематической работы, но и в вопросе постановки задачи и выбора метода. Будучи грушей, понимаю проблему не понаслышке.
У меня к Вам еще вопрос, если можно. У Вас в профиле схемка с разновидностями груш. Я - первый тип. Как думаете, что будет с моими ногами ниже колена, если заниматься по Leah Sorago? Будут ноги сушиться по всей длине, не было бы хуже внизу.
На самом деле груша, у которой только бедра и попа, это еще полбеды. С голенью вообще непонятно, что делать. Сушить, тянуть - вроде все ясно, а что-то как то результата нет.
И еще хочу Вас поблагодарить за Leah, в первый раз в жизни получаю удовольствие от физической активности. Пусть плохо получается, пусть заваливаюсь через раз, всё равно кайф.
Спасибо. Катя.
спасибо за добрые слова - только груша может понять грушу )) все, кто советует груше просто похудеть или заняться "любым спортом" - ничего о ней не знают.
разновидности груш даны просто для узнавания себя, на самом деле почти нет никакой разницы в упражнениях - они одинаковы для всех (есть нюансы для груш, у которых есть объем в ягодицах), с вашими ногами будет, думаю, постепенное уменьшение объемов равномерно.
у груш большая предрасположенность к отекам, и еще их ноги просто облеплены жестким "панцирем" фиброза - это такая прочная, плотная и эастичная ткань, которую очень сложно разрушить. Я на своей шкуре и,к сожалению, на своем кошельке испытала бесполезность всяких антицеллюлитных массажей((( Мало того, что больно, так еще и безрезультатно.
этот каркас, когда я только-только начала заниматься, был такой плотный, что вспотев вся с головы до ног, красная лицом, притрагивалась к ляжкам - а они холодные как мрамор - потому что в этом фиброзе практически не циркулирует лимфа. Еще он адски болезненный.
результата нет, потому что очень мало времени прошло. Должен быть такой мощный заряд ненависти к этим наростам, чтоб хватило на год и больше ежедневных занятий. У меня-то ушло больше года, чтобы получилась разница между "до и после" на фото. При этом иногда я била по бедрам дважды в день - сорок минут "у станка" и еще час усилий в бассейне.
ну и я рада, конечно, что тренровки нравятся ) я коллекцию уже целую наковыряла однофилософских программ - буду счастлива, если пригодятся
>этот каркас, когда я только-только начала заниматься, был такой плотный, что вспотев вся с головы до ног, красная лицом, притрагивалась к ляжкам - а они холодные как мрамор - потому что в этом фиброзе практически не циркулирует лимфа>
Вот же ж, а я недоумеваю, от чего у меня жопа всегда холодная:think
пожалуйста, начну с самых популярных:
1. прежде всего это Трейси Андерсон с ее программой Метаморфозы. Выбираете свой тип фигуры и вперед. Полчаса на коврике (ее кардио я не смогла делать) 6 дней в неделю, там есть свои нюансы, но то, что она отлично точит фигуру - факт. Кроме Метаморфоз есть другие у нее программы, но после Мет как-то не очнеь
2. Леа Сараго. У нее есть программа Ballet Body Signature Series - там есть на мышцы кора, нижнюю часть и верх. Все они очень крутые! непривычные, необычные, любопытные движения, хорошая музыка и приятная Леа.
еще у нее же есть более долгие программы - Ballet Body Basics I и II. Тоже очень и очень
еще от нее же отличная комбинированная из пилатеса-йоги-балета программа - Suzanne Bowen and Leah Sarago - Warrior Workout
в этом же духе, но чуть спокойнее - RUAH Mind Body Movement
3. Physique 57 - это команда тренеров. Принцип тот же, упражнения другие, иногда требуется мяч. Но очень классные.
4. Ballet Beautiful Мэри Хэлен Бауэрс - это тоже не классический балет, а фитнес-программа, очень хорошая, можно делать тем, у кого беда со спиной и тяжело стоять - потому что большинство упражнений она делает на коврике. Ну и плюс смотреть на нее приятно, потому что таких ног отродясь я не видала
5. Suzanne Bowen - подружка Леа Сараго - очень достойная женщина, рекомендую
6. Tracey Mallett еще есть
7. Sleek Technique
8. Jessica Smith
9. Ellen Barrett
10. Jennifer Galardi
11. Barlates Body Blitz еще обнаружила недавно, но не пробовала, не скажу
+ если тянет к музыке и приближенности именно к балету, то могу порекомендовать найти в сети New York City Ballet workout - там две части. Красивые люди из нью-йоркского балета с красивыми телами в красивой обстановке и с красивой съемкой показывают как иметь тела балерунов и балерин. Эстетика в чистом виде
Спасиб я вот и делаю п2 и 4 из вашего списка.
п 1 пробовлаа что то не пошла она у меня, сама тетка не нравится:) сейчас остальные поищу
да, она не всем подходит - некоторых просто подбешивает даже ))
но сколько я не проходила программ, я все равно возвращаюсь к ней, потому что именно от МЕтаморфоз получается красота
надеюсь, вы заглянете в эту тему!) Хотелось бы вашу точку зрения насчет Джиллиан. Я занимаюсь с ней 10 дней, тело немного подтянулось. Но! У меня классическая груша- выраженная талия, тяжеловатый низ, более легкий верх. У меня ощущение,что ноги стали еще мощнее, как столбы.
Это потому,что всего 10 дней занятий или потому,что Джиллиан?
Джиллиан годится тоже для общепохудательно-укреплятельно ) Ноги у вас с непривычки отекли - это пройдет скоро, если будете заниматься, не обращайте внимания, занимайтесь чем нравится пока. Как только поймете6 что максимум по весу пройден, начинайте "оттачивать" теми треньками, что я дала и растягивать-растягивать.
ванны Залманова, чтоб капиляры разлепить вам рекомендую. Ну и целюль как-то после них глаже
Вы могли бы дать ссылку на New York City Ballet workout? Не могу найти видео, о которых вы пишите.
Большое спасибо за рекомендации!
Могу сказать, что я груша 100%, отзанималась силовыми +кардио 7 месяцев (трижды в неделю), без пропусков, с обязательными еженедельными пробежками.
Ноги не стали мощнее и толще!!! Они у меня тонкие и длинные от природы, а вот бедра с внешними "ушами". Уши за этот период уменьшить удалось на 12 см (со 104 до 92). Талия, к сожалению, от природы широкая, жира на ней не было и нет, ОТ уменьшился всего на 4 см.
Третий месяц из этих семи силовые мои стали с упором на попу-ноги, верхом занимаюсь "спустя рукава". По поводу груди не парюсь, без разницы, что 1 (была), что ноль (стала).
Попа стала более упругой, стал выражен бицепс бедра. Хотя в целом фигура моя далека от совершенства, но она стала намного гармоничнее. Предпочитаю быть "тощей", зато диспропорция в соотношении верх/низ сейчас минимальная.
Рост 165.
Нажала, а там китаец стал рассказывать о своей компании. Странно:-)
А можно написать Итого, как вы решили заниматься? А то столько понаписали вам уже, срач начался.
Хочется услышать от вас решение:-)
Потом, может, результатом похвастаетесь.
Докладываю: из упражнений остановилась на Куркуриной-там можно заниматься в домашних условиях, взяла на сушку внутренней поверхности бедра и талию. Пробежка утром с ускорением и в бриджах вулкан (на школьном стадионе), по 5-7 км. Потом дома 20-30мин по Куркуриной. Пока не делала контрольных замеров, исто визуально как-будто подтянулась кожа внутренней поверхности бедра. Потею очень! Бриджи скидываю прибегая домой! Потом в душе банками вакуумными массирую зону галифе минут 5. Печалька-разбились песочные асы :-( время в душе засекаю! Очень надеюсь в таком режиме продержаться до августа! Рост 168 вес 61кг.
А по Куркуриной вы какие программы компонуете?Смотрю разные ролики - на 13-15 минут каждый. в день сколько желательно выполнять, не знаете?:))
Я взяла три упражнения на бёдра и одно на талию. По правильному они делают 4 подхода. у меня нет столько времени утром, да и сил честно говоря тоже нет :-0. Поэтому работаю в несколько сокращённом режиме, делаю по 2 подхода :-( Очень надеюсь, что и этот сокращённый режим даст результат.
Решила поднять свой старый топ и немного отчитаться. Бегаю утром 2,5км потом 20 мин занятий по Куркуриной. Нарочно не взвешивалась первый месяц, хотела обрадоваться. Взвесилась-всплакнула, ибо вес стоял, как прибитый. Пересмотрела питание-снизила до минимума углеводы в дневном рационе. Неделя в том же режиме занятий сортом, но с новым меню унесла 1,2кг. В общем мышцы ног заметно укрепились, но нет ещё такой желанной рельефности. Я стараюсь я очень стараюсь, но Боже мой как же хочется есть после шести!!!!!
Ешьте после 6. Чего ж над собой так издеваться.. Ну не булку с маслом конечно. Но от овощного салата с моццарелой или фетой и оливками или куска курицы или нежирного мяса ну ничего с вами не будет..
ешьте, конечно, после 6, а то потом желудок лечить неприятнее, чем от попы избавляться
Пью кефир после шести, вчера с плошкой клубники! м-м-м...наслаждение! Но к восьми вечера опять захотелось есть :-)
Клубника вызвала скачок инсулина - она ж сладкая, и все выпитое-съеденное пролетело вмиг. Знаете качковую стааарую зефирную диету? Прсле каждого весьма весомого приема пищи залакировать все парой зефирок. Зефирки помогут быстро-быстро переварить все съеденное - и вуаля, клиент опять голоден :)
Лучше белок. С минимумом углеводов, да и те чтобы были длинными.
А кефир вообще можно за час до сна... как моя бабушка говорила, чтобы цыган не приснился :)
бабушка шутница! залезла на каллоризатор на всякий случай-в клубнике мало углеводов -выдохнула с облегчением! Затягивает оказывается такой образ жизни ;-) прежде, чем что-то купить-съесть читаю состав продукта!
Я ни раз читала, что клубника, черешня, арбуз исеют ВГИ. После клубники через полтора часа жор. Посмотрела таблицу- не так уж и много, арбуз ещё больше. Тем не менее. ..клубнику и черешню трепетно люблю,но стараюсь не держать в холодильнике запасы. Я к ним весь день могу ходить.:-(
Да ничего не будет, если днем не есть в три горла, то вечером 200 г молока без меда, печенек и тп ничего не сделают плохого
Я сама молоко люблю, но холодное. Но понимаю, что там есть калории, которые тоже надо иметь в виду
Сегодня ровно 2 месяца, как я старательно бегаю по утрам, не ем после шести и последнее время перешла на продукты с наименьшим содержанием углеводов. Где то я наверху писала, что вес был 61кг сейчас 57,5. С удовольствием отмечаю упругость попы и бёдер, ещё немного в таком режим и будет не стыдно выставить фото. Я конечно не идеально всё соблюдаю, расслабилась пару раз последний-на выпускном у сына. Салаты с маянезиком не ела, но рыбку солёную и сырок хомячила :-) позволила себе так же немного вина :-)