дневник - цель - 62
Девушки, привет.
Решилась начать дневник, есть необходимость похудеть до 62 кг. Решила отмечаться здесь, т.к. надеюсь это будет для меня дополнительной мотивацией.
Итак,
Рост - 165
Вес - 69 кг
Возраст - 32 г.
Цель - 62 кг
Способ -
1) бег, ролики - 3 р. в неделю
2) оксисайз - ежедневно
3) кундалини - ежедневно
4) упражнения для ног (комплекс) - через день.
День 2 - 04.05
Вес - не взвешивалась
Спорт
1) оксисайз
2) 5 км прогулка
Питание - (явно загрузочное, но пишу как было)
Завтрак - омлет из 2-х яиц с черри и сыром (30 гр).
Чай с 3 баранками.
Перекус - пол яблока.
Обед - суп (картофельно-гречневый с говядиной постной)
1 котлета (свинина-курица) (запеченная в духовке с брынзой и зеленью).
Ужин -
каппучино без сахара + чизкейк с черникой
Травяной чай.
День 3 - 05.05
Вес (утро) -69, 3 (+300)
Спорт -
3 км прогулка
оксисайз
комплекс для ног
Питание -
завтрак -
овсяные мюсли с сухофруктами (50гр) на воде
обед -
филе курицы + овощи на пару (брокколи+ цв.капуста) + салат из свежей капусты
полдник - яблоко
ужин - 200 гр. горбуша
перекус - орехи (около 10 шт) - кешью, фундук, миндаль
День 4 - 06.05
Вес (утро) -68, 7 (-300)(-600 от 05.05)
Спорт -
3 км прогулка
оксисайз
кундалини
комплекс для ног
Питание -
завтрак -
овсяные мюсли с сухофруктами (50гр) на воде
обед -
запеченное мясо + стручковая фасоль + салат из свеклы
полдник - банан, каппучино без сахара
ужин - чай травяной + чернослив и курага (по 2 шт.)+ орехи (6шт)
Вы очень мало едите, мне кажется. Большой риск срыва на такой диете.
Я вот когда мне нужно стремительно похудеть вообще не ем ничего углеводного.
Кофе лучше пить на завтрак, а не на полдник. На ужин я бы подключила овощной салатик вместо сухофруктов с орехами. Полезнее и, как мне кажется, менее калорийный.
Правда, я не специалист. Могу судить только по своему опыту.
Сбросила 6 кг за несколько месяцев. Но я медленно худею, без изматывающих диет и без срывов. Работаю не только над телом, но и над головой, чтобы такой режим питания закрепить надолго.
На обед гречку добавьте. На ужин грудку кур. А то сбросите, а потом резко наберете еще больше.
Чернослив утром
Ну, так она будет долго худеть. Про обед согласна. А про ужин - ни-ни. Можно и на салате продержаться до утра.
Девушки, чувство голода не испытываю совсем, но вот как только еда "проваливается", появляется желание чем-нибудь его заполнить (естественно, не самым полезным), вот сейчас пока проблем нет, решила поддержать себя сухофруктами для закрытия "углеводного окна". Пока данный режим мне нравится, на ужин мое самое любимое блюдо - салатные листья + черри + брынза + оливковое масло и орегано, такой салат можно на ужин? Вместо брынзы использую иногда морской коктейль.
День 5 - 07.05
Вес (утро) -68, 3 (-400)(-700 от 69)
Спорт -
6 км прогулка
оксисайз
Питание -
завтрак -
гранола с молоком, фреш (грейпфрут+ яблоко)
обед -
салат из водорослей + семга на пару
полдник - яблоко
ужин - сандвич с лососем (зерновой хлеб, лосось, зелень) + овощи сырые (микс)
Я бы поставила хлеб на завтрак, на ужин оставила бы все-таки только салат.
Завтрак и обед у Вас чрезмерно маленькие. У меня вес 59 (то есть мне априори должно хотеться меньше кушать, чем Вам), но я бы с такой диетой, наверное, бы в обморок упала.
Сделайте себе более сытный завтрак и обед. А ужин легкий в виде салатика или еще чего-нибудь низкоуглеводного.
Проблема в том, что у меня очень медленный метаболизм, наверное, для меня было бы правильнее делить стандартную порцию на 2 и делить на 2 приема пищи (т.е. 2 завтрака , 2 обеда и т.д.), потому что после стандартного приема пищи у меня ощущение, что я переела. Но на работе и в силу отсутствия самоорганизации у меня не получается это сделать.
А вот вечер у меня получается длинный. Полдник в 16 ч. , ужин в 20 ч. (мой приезд с работы), ложусь в 1 ч ночи. и вот здесь у меня возникает, что-нибудь "схомячить"....
Вот потому и лишний вес, у Вас неправильная система питания. С утра мало, вечером много. Все полные едят именно так. Нужно с утра есть много, а к вечеру мало. Если ужин аж в восемь я бы его сделала оч.скромным (салат).
вы посмотрите мой рацион. который я пишу, мне не кажется, что я много ем, не в этом у меня проблема. Я спокойно могу обходиться салатиками, проблема в мировосприятии и заедании стрессов сладким. Я потому и решилась здесь писать, чтобы работать над своей проблемой и удачно решить ))). Верю в свои возможности )).
Да, я смотрю на Ваш рацион и то, что в первой половине дня, я нахожу весьма скудным для Вас. Даже для меня (с меньшим весом) это мало.
Погуглите в интернете, там много написано про то, почему у худеющих должен быть сытый завтрак и легкий ужин.
День 6 - 08.05
Вес (утро) -68, 2 (-100)(-800 от 69)
Спорт -
5 км прогулка
оксисайз
Питание -
завтрак -
ряженка + сырок творожный
обед -
салат из листьев +черри + запеченое мясо
полдник - пара кусочков того же мяса
ужин - слойка с капустой (пекла для ребенка, не удержалась)
комплекс для ног- это упражнения для всех мышц ног самы известные и стандартные (моя проблемная зона), не уверена, что могу давать ссылки здесь, могу выслать в личку.
+ кундалини-йога, у меня это дыхательная практика, направленная на очищение организма через дыхание "огня", опять же все в интернете.
программка есть на телефоне, снижение было, но, видимо, мотивации недостаточно было, срывалась...
Ага, а потом после этих 4 недель сплошных исключений тетки набрасываются на еду и наедают свое с процентами, да?
я пока еще не знаю :), но точно решила начинать не раньше окончания майских праздников, не хочу сорваться на полпути, а отказаться от шашлыков на даче не смогу :(
А не надо отказываться от шашлыков! Нужно просто ПРАВИЛЬНО питаться, без всяких диет. Мне лично очень сильно помогло похудеть то, что я полностью исключила из своего рациона все мучное (только тосты иногда на завтрак оставила), а также существенное сокращение сахара (только сладкий кофе, чай и творожок на завтрак). Плюс к этому я сократила ужин, оставив легкие салаты (когда овощные, когда фруктовые). Майонез и сметану я и так не ела. Сбросила свои 6 лишних кг (больше мне не надо). Без всяких йог, чисток, диет и прочего. С удовольствием ела на выходных шашлыки с овощами. И даже картошку ела! Получила массу удовольствия и никакого лишнего веса. Почему-то тетки вбили себе в голову, что если худеть, то нужно измываться над собой. Это неправильно. Это ведет к срывам! Моя знакомая сидела на диете месяц - сорвалась, наела обратное + привес. А я худела медленно, зато эффективно. Я перестроилась на правильное питание, не толстею и не страдаю.
Тост-290 ккал, макароны отварн 98 ккал на 100 грамм. Бугага..... Я макароны с помидорами, базиликом ем. Ест-но они у меня менее ккал, чем тост. Да и тостом я не наемся. Мне надо на него джем:-)
Ну и ешьте что Вам нравится. Мне все равно. 290 - это калорийность батона поди, а я ем всего два кусочка за раз. Кстати, мои тосты не из белого хлеба!
У макарон калорийность на 100 г продукта превышает сотню.
Тост с джемом - какая ГАДОСТЬ!
Обоснуйте! Вы даже не знаете из какого хлеба тост, а про калории разглагольствуете. Не зная из чего тост писать про калории неграмотно.
Я не ем 100 г хлеба, а меньше.
Ну-ну... Еще одна, которая думает выехать только на упражнениях... Кушать хотим ни в чем себе не отказывая и думаем йогой калории сжигать. Ага.
Зачем вы так, я выше написала, что хочу детокс программу начать. Я очень по себе чувствую, что ем больше, чем энергии расходую. При этом, каждый день 4 км пешком отмахиваю, но, видимо, мне вообще нужен минимум в еде.
Никакими упражнениями и детоксами не сбросить вес, если не скорректировать питание! У меня вес пошел вниз, когда было скорректировано питание. Никакой спорт вес существенно не снижает, если питаться неправильно.
Буду признательна, если порекомендуете что-нибудь? Я набрала после родов и не могу сбросить уже 4 года.
Что Вы едите? Выложите меню Ваших 2-3 дней. Только прежде Вы тщательно запишите реально съеденное, а не по памяти. Память нередко стирает информацию о съеденной вредной пище и человек на полном серьезе, иной раз имея за сотню кило, утверждает, что ничего "такого" (читай - вредного) он не ест.
Она ела- 3 баранки, яичницу-глазунью, говядину из супа гречневого, потом котлету свин, а на ужин тирамису:-)
Я худею, дорогая редакция:-)
ну, девушки, написала же, что день был загрузочный, но раз сказала, что худею, не буду же я придумывать :). Сегодня написала свой второй день питания, оно вроде как ближе к истине, жду "пинков" :)
А почему бы и не выехать на упражнениях? главное же, чтобы расход был больше прихода...
У меня получается. - 4 кг, питание изменилось мало, зато физры резко добавилось
Мне нужна нагрузка, работа у меня сидячая, офисно-планктонная...была 3 дня в марте в Будапеште, накрутила под 30 км, похудела на 3 кг, подтянулась в нужных местах, за 2 месяца они вернулись((
На чем 30 км?
У меня тоже офисно-планктонная. Но у нее (работы)) нет шансов бороться с моим шилом)) Утром мощная зарядка (жаль, не всегда успеваю в полном объеме), на работу (3 км) - пешком или на велике, по лестнице пока 6 этажей хожу, потом будет 8)) (офис на 16-ом, так что мне есть, куда развиваться), на работе несколько раз разминаюсь, а вечером либо тренажерка, либо пробежка, и совсем вечером еще планки делаю)) какая-такая планктонная работа? :-)
Сейчас школа закончится, будем еще в бадминтон рубиться по вечерам))
Когда готовите , убираете, гладите. Стираете, посулу моете , с ребенком уроки , мужа любить? Планки и тренажерки после работы у мало занятых семьей дам.
Есть просто люди крайне организованные и энергичные, у них КПД выше. А уж если им муж помогает с готовкой/уборкой/уроками/покупками, совсем хорошо. Также стирать и мыть посуду очень помогает бытовая техника. Ну и с тренажеркой может быть не у всех получается дружить, но полчаса дома выделить на планки-зарядки, при желании, можно всегда.
Девушки, вот я из "неэнергичных" + относительно маленький ребенок, мужа/нянь нет (хотя вижу в этом плюсы определенные в готовках/уборках )... Энергия появляется только весной/летом. В эту погоду могу и бегать и заниматься спортом. Если на улице, то ребенок на самокате/велосипеде со мной. Но в плохую погоду у меня заряда энергии не хватает совсем :(.
Так и я из них. Но заставляю себя, иначе совсем грустно. В плохую погоду вообще шевелиться лень, даже в душ идти, не говоря уже о тренировках. Зато, когда "подвиг" позади, ощущения приятней некуда)
Ойойой. Ну мне помогает муж, домработница раз в неделю, и КПД высок. В загородном доме помощники.В выхи мы там живем.
Как 5 раз в неделю сходить мне в тренажерный зал? Как?
Домой приезжаю в 18-30( ранооо).
Выгул собаки. Ужин. С дитем дела. Семьей гуляем.
Плюс иногда собаку вожу на ОКД.
2 раза могу убрать что-то из этих дел, страдать никто не будет. А если 5 раз убрать прогулку с семьей, то у меня семьи не будет.
На зал часа 2 надо.
Не мне семья важней. А жопу я разминаю свои КПД- я лётаю на работе- дирик:-)
Так что считаю, что жертвуете вы семьей.
Я, положим, ничем не жертвую, у меня жизнь совершенно иначе устроена) Но когда работала в конторе всю неделю, "жертвовала" сном, в зал ходила до работы, освобождая вечер на семью. Вопрос приоритетов.
И зачем туда ходить пять раз, не очень понятно. Двух раз достаточно. Да и, повторюсь, вообще не обязательно куда-то ходить. При желании и при необходимости все можно дома организовать. Другой вопрос, что вам это совсем не нужно, тогда и спорить не о чем.
Ну, и какая польза от таких жертв? Не высыпаясь человек себе сажает иммунную систему, истощает нервную. Как результат: приобретение кучи болячек и ранее старение.
Ну, вообще, обсуждать кто там, в вашем представлении, куда, когда и с каким результатом прется, не очень интересно.
Меня удивило утверждение, что человек, успевающий посещать спортзал или даже находящий время на занятия дома, непременно задвигает семью. Хотя, есть те, кто ухитряется все отлично успевать, не в ущерб чему-то, а есть те, кто дома целыми днями сидят, не сильно напрягаясь ради семьи. Опять же, до бесконечности об этом спорить тоже невозможно, каждый все равно свою картину мира отстаивает.
Не поверите - все почти делаю) В разводе, с двумя детьми. Тренажерка два раза в неделю только (специально такой абонемент взяла, понимаю, что больше не впихну). Занимает два часа. В понедельник напряжно, в пятницу (я заканчиваю в 4) - отлично. Пробежка в рабочие дни занимает 40 мин, выхожу в 21.15 где-то. Дети уже накормлены, уроки выучены.
В выходные пробежка с утра, либо с детьми, либо пока они еще спят-просыпаются.
Планка - это просто смешно..занимает 5-6 мин вместе с разминкой. В чем проблема? Посуда - вечер, готовка - вечер, выходные, иногда утро. Стирка, глажка - выходные, в основном. Продукты закупаем в пятницу вечером на машине и в среду - пешком ходим, сейчас вот на велике ездить начали))
Еще и на свидания успеваю ходить))
Убрать из каждой тарелки 1/3 порции.
И будет вам ваши 62кг.
Все упражнения можно тоже убрать.
А можно и оставить.
16.05
вес - 68, 1 (-900)
оксисайз
кундалини
завтрак - мюсли с черносливом
травяной чай
обед -
куриная лапша на грудке с сельдереем
полдник - ягоды (правда, с сахаром)...
обед - салат и салатных листьев с брынзой м оливковым маслом.
а вы единомышленников берете? Или не нуждаетесь?:) Я с тем же весом примерно.