Попа...не меняется!
Занимаюсь прицельно три месяца. Все тело еще больше окрепло..но попа никак не меняется!
Приседаю 12 кг, тяга 24, выпады 8. Плюс пешком по лестнице и бег. Результата нет...не стала подтянутее, ни круглее. Уменьшилась на 3 см в связи с общим похудением..теперь 87.5 см)))
Не понимаю) ведь это обычные мышцы..почему нет результата?
ИМХО, хотеть заметных результатов за 3 месяца - наивно:) Сама строю тыл, все медленно и долго!
Но другие-то мышцы подтянуты на загляденье :-)
Отчего же попа не подтягивается (я не про значительное увеличение объема, а про хоть какой-то результат).
И когда можно уже его (результат) хотеть?))
P.S. А может его и не будет? и тогда лучше плюнуть на приседания и поберечь коленки?
чем мельче мышца, тем быстрее накачивается. А глютеусы, они большие ;) Продолжайте, результаты будут!
gluteus maximus — наиболее крупная из трёх ягодичных мышц, имеет ромбовидную, уплощенную форму.
Я тут тщетно пытаюсь выяснить, что же значит - подтянуть. Вот сейчас она плоский переход - спина-попа. А будет что?
три месяца - безумно мало - это раз
питание - что у вас с питанием? сколько ккал и каое бжу суточное?
веса не для наборра массы (как и подозреваю питание туда же).
Питание..точно не считаю. Стараюсь, чтобы белка было побольше, утром два яйца+бутерброд с адыгейским сыром (или каша/овсянка), перекус - огурец опять же с сыром, кефир, обед обычный столовский (салат+грудка+овощи..иногда половинка супа) или салат с зерновым творогом и яйцом, на полдник творог. Ужин ..обычно отклоняюсь от ПП..суп..или еще что-то такое.
Ну, я примерное меню описала. Наверное, маловато белка..но пока не могу его есть больше.
фрукты только утром, яблоки или апельсины. Уберите чернослив. Углеводы сводите к минимуму.
если угли к минимуму свести у автора попа будет не 87 а 70.....
без углей мышц не постороишь. белки - это материал. а углеводы строители.
перед и после тренировки угли обязательно нужны! не шоколадки разумеется, а рис/ гречка. 87 см в бедрах это очень мало. ягодички нет совсем. ее делать надо.
подождите. а вы уверены что вам нужно худеть? с попой то 87 см? у вас и ДОЛЖНО быть углеводом прилично. просто медленных, а не шоколадки с мороженкой.
какой вес рост у вас?
жирок с живота и боков будет на силовых уходить. а за счет углей и белков вы мясо растите.
Нужно-нужно. У меня жирненькие бока и живот.
А попа такая маленькая по жизни. Похудела на 4 кг, ушло с нее 3 см.
Рост 158, вес 52
хи))))
у меня 8-10 яиц в сутки, пачка творога. 3 приема с куриной грудкой (по 100 гр отварной на прием), 150 гр рыбы на ужин.
из углей три приема с медленными углеводами (сухой вес круп по 50 гр на порцию), остальные угли из фруктов овощей.
а вы на 2х яйцах хотите куда то уехать)))))
если интересно, пишите в личку, помогу составить питание.
Спасибо огромное!) я результатом довольна, но по критериям соревнований по фитнес бикини жопец у меня маленький. Так что пашу и пашу. Я ребенка кормла до самой сушки, поэтому разумеется работала без фармы. Чисто питание и спортпит.
Круто! Я помню Вас по топу Джилиан Майклс) И фотки помню, худенькая, совсем без попы и турник дома) Очень классная трансформация!
да да) в топе про джиллиан я долго тусила. еще с самого его основания, потом его закреплять вроде хотели, так как массовый наплыв пошел
а потом я аверное почти на год забросила все сайты внет почти не заходила. только ок и вк.
ой, ну что вы так категоричны - это у кого как :) "слышала звон, не знаю, где он" Споры о молочке - это споры, а не истина последней инстанции, всё индивидуально!
ну здрасьте ))) Творог перед сном- лучший белковый "догон" - это же медленный казеин. Мне казалось - что лучшего продукта на ночь нет ))) (ну кроме готовых коктейлей) У меня тренировка заканчивается в 11 вечера. В переодевалке сразу ем банан и по приезду домой - пачку творога без ничего.
Прибавляю постепенно. Специальо оччень постепенно, чтобы не перегрузить суставы.
Какой же вес будет достаточным?
мне казалось я постепенно прибавляю вес, у меня сейчас 45 кг на приседания, тоже за 3 месяца пришла к этому весу.
А вы с тренером занимаетесь? сколько вам лет?
Мне 42, я без тренера..боюсь форсировать, хотя вообще очень даже крепкая..
Вы молодец! какой результат?
Выпады и тягу с каким весом делаете?
Кстати..где-то читала, что к этому весу надо подбираться в течении года, если я не путаю...
делаю 20 приседаний, постепенно увеличивая вес до 45, в целом 3 подхода.
Лет мне 32, занимаюсь только с тренером, так как техника моя хромает, боюсь покалечить себя.
Выпады сильно не люблю))) 10 кажется вес.
Тягу не помню, честно )) Это все в голове тренер держит.
Мы ничего не форсируем, просто когда мне становится скушно мы добавляем вес.
а зачем 20 повторов в подходе? с весом 45 кг 15 раз достаточно.
я разумеется не лезу в работу вашего тренера. просто что б автора не ввести в заблуждение, а то она тоже начнет 20 раз приседать. 20 раз это сушка. веса тут должны ыть небольшие. для набора массы достаточно 8-10 повторений.
делается проходка, выявляется максимум на раз и далее процентовка и подбор повторов в зависимости от целей тренировки.
по крайней мере я со своими девочками работаю от процентовки.
Тот, который даст рост мышцам.
Я с пятнашкой для разминки на пампе приседала. Рабочий был 25, но и это мало.
В 19 лет приседала с 60 :)
Ориентироваться на других несерьезно. Смотрите на себя и на свои результаты
Я с гантелей приседаю. Думаю 25 кг не удержу))
А к штанге даже не знаю как подойти для приседаний.
Строго говоря - зал два месяца у меня) три - это вместе с бегом)
вот как??? Прямо комплекс неполноценности сразу. Как поднимаются веса? Я на последнем подходе на 8-10-м повторении умираю с 45 кг. Могу навесить вес больше- но присед не будет в пол тогда :-( А с этим весом с января уже мешкаюсь. И ещё странное дело - на одной тренировке мне вроде кажется - всё, справилась. На следующей добавлю уже вес. А на следующей с трудом могу поднять обычный. Будто откат назад по непонятным причинам.
По питанию всё гуд. Один минус у меня имеется. Я очень поздно ложусь спать. В 3-4 ночи. Но сплю положенные 8 часов.
С увеличением веса уменьшаете количество повторов? с 45 кг если 10 раз присели, то на следующей тренировке - 47 на 4 раза, потом 47 на 6 и так до 10 догнать. Потом снова увеличить.
Как часто тренируетесь? Может восстановиться не успеваете? и что в программе - присед первое упражнение в тренировке (после разминки, естественно)?
да, присед - первое в день ног.
Я даже не разминаюсь на кардио тренажёрах - просто 30-40 раз без отягощения приседаю или пресс качаю для разогрева.
Тренируюсь 4 раза в неделю. Низ 2 раза - среда-суббота.
Всё - поняла. Мне просто всегда нужно 10 раз присесть. И поглубже. Спасииибо!!!! :-)
Ну, так не получится :) Все постепенно.
Вообще, сейчас одна из самых распространенных программ именно для прогресса "5-8-10". Если у вас сейчас рабочий 45 на 10 повторов, то примерно так:
На одной тренировке делаете свои 45 на 10 повторов.
На следующей - увеличиваете вес так, чтобы сделать по 8 повторов. На сколько получится. Тут надо подобрать шаг увеличения веса. Попробуйте на 1 кг, например.
На третьей - еще увеличиваете и делаете на 5 повторов. Вес увеличивайте так, чтобы вы в полной амплитуде свои 5 повторов отработали.
Круг закончился, начинаете новый круг, и на 10 повторов ставите уже тот вес, который в прошлом круге был на 8 повторов. Если чувствуете, что не можете сделать все повторы, вес сбрасываете и в текущем круге не увеличиваете. Пробуете поднять веса в следующем.
Это нормальное явление) я тоже не всегда на максимум работаю. Смотрю по своему ощущению. Бывают дни когда прям прет, в такие дни я всегда делаю ноги, даже если планировалось что то другое. А быает ну прям не идет и все
А вообще я начинала с хорошим тренером, он что назывеется прям дышал за меня в подходах, поставил технику. Научилась в присяде выходить грудью вверх, работая ягодицей. А так смотрю многие девочки сперва попу задирают вверх, заваливаясь вперед, потом торс....
Недавно писала в соседнем топе на эту тему, тоже попа строится проблемно, а я 2 года занимаюсь в тренажерном зале по 5 р в неделю, и последние 2 месяца по 2 р в день, присед 45 кг, жим ногами 120 кг. И то, до красивой стоячей попы мне еще как до луны, при этом верх весь уже накачанный и сухой. Сегодня делала на спинку тягу в наклоне, так прям мышцы конкретно видно на спине, а попа до сих пор подвисает. Видимо это генетика. Главное не опускать руки и только вперед, любая цель достижима, я в это верю.
оо - у меня такие же веса )) Жим ногами 120 и присед 45 :-)
А сколько у вас тренировок на низ в неделю?
Я поделила свои 1) ягодицы 2) бицепс бедра
Вот у меня бицепс бедра никак не прорисуется пока :-(
Что нужно - так это много терпения. Иногда хочется забить... кажется, что 0 изменений на выходе.
У меня две - одна во вт с тренером на попу, и другая уже я сама занимаюсь в чт на заднее бедро. Кстати, бедро прорисовалось наконец, а вот попа никак не встанет :(
очень легко. Мышцы есть у всех людей. Какие-никакие. Как только вы начинаете усиленно заниматься кардио - начинает вырисовываться рельеф. Даже совсем не качая руки - при низком % жира они будут у вас выглядеть жилистыми. И живот будет смотреться не просто плоским- а видны будут мышцы, хоть и не кубики... А вот попа, без приличной мышечной массы - станет совсем плоским холодцом. увы... У меня куча подруг - молодых мам- с очень жилистыми руками, очень далёких от спорта... которые просто носят на руках постоянно детей и у которых просто низкий % жира. По виду рук кажется, что они усиленно что-то тягают в зале )))
Все равно не понимаю. Чем провинилась попа? почему она выглядит холодцом?) на самом деле не выглядит, но...
если ее напрячь - то видно, что жира там оччень немного..
потому что это крупная мышца. Крупные мышцы сложнее накачать. Сейчас- усиленным кардио - вы сожжёте те мышцы, которые у вас имеются... и попа просто пропадёт совсем. Без усиленных тренировок и сбалансированного питания - у всех женщин в попе больше жира. Напрячь мышцы тоже могут все - они ж в любом случае имеются.
Но я же компенсирую сжигания мышц тренировками) надеюсь все-таки сжечь жир...по моему ощущению, сейчас именно так и происходит.
Пощупала еще раз попу))) по-моему, мышц-таки больше)
Чтобы мышца росла (утолщалась), нужно постоянно ее травмировать. Не в смысле бить палкой, а нагружать так, чтобы были микроразрывы (не падайте в обморок, ладно? На этом мышечный рост построен :)). Микроразрыв заделывается утолщением мышцы, потому что организм - не дурак, он будет предохраняться от дальнейших травм. А чем предохраняться? Правильно, сделать мышцу толстенькой, чтобы она не травмировалась.
Увеличивая постоянно вес, вы все больше и больше утолщаете мышцу. Визуально - вот она, попа, круглая и выпуклая.
Но сделать это теми весами, с которыми играете вы, невозможно, сорри
У меня тренировки получаются 6 дней в неделю, на низ 3 раза в неделю. Приседаю в смитте 60 кг, жим ногами 160, выпады тоже в смитте с 40 кг. Лет мне тоже уже не мало, попа пока в подтянутом состоянии, торчком.
это потому что вы реально оцениваете себя! уважаю за это!!!! я тоже жим делаю 120-130. приседаю 70 в межсезон. и тоже считаю что попа еще далека до идеалов. именно поэтому стимулируюсь и пашу.
а вижу часто девочек, даже среди своих подопечных, которые на присяде в 20 кг утверждает что у них орех.
в одежде у них попа есть, но за счет жировой массы. если ее просушить, так не орех, а фундучок получится
вы груша? наверное не видно за слоем жирка. тогда худеть надо еще. хотя погруглее-поровнее должна все равно стать. но три месяца - действительно рано, это мышцы только поняли, что вы от них хотите. полгода-год до результаты от тренировок заметные появляются.
У какой груши может быть ОБ 87 см?)))
Я яблоко...Лишнего жира там уже совсем нет, он только на талии
У яблока попа- слабое место. Что бы ее привести в нормальный вид нужно время.
Продолжайте заниматься и к сл. лету увидете результат
Если колени раньше не отвалятся..вот я за что беспокоюсь.
Т.е. еще год не будет вообще никакого результата?
А возраст тут играет роль? мне 42.
Да не играет возраст особой роли.
Колени не отвалятся если правильно все делаете.
Технику то вам тренер ставит?
Первый год это так... начало начал. Все кто говорят что у них супер результат за 3-6 месяцев просто имеют низкие стандарты.
За этот период можно только похудеть в объемах и подтянуть те мышцы что есть. Новых не нарастить и форму не придать.
Особенно яблоку. у яблака жопа и ноги слабые, не так быстро меняют форму, там мышц мало у яблока.
Ноги у меня никак не слабые...их не ущипнуть) сплошные мышцы))
Вот попа..и почему не подтягиваются там те мышцы, что есть?
значет быстро дело пойдет. У меня ноги достаточно сильные были, стала тренироваться вес увеличиваю хорошо:)
Не отвалятся ..Я еще старее Вас и у меня не отвалились .
А вот мышцы уже плохо отвечают на нагрузку ..В моем зале девицы молодые за полгодика уже с формами приличными , а тетки климактерические вроде меня упираются рогом а толку чуть..Да еще многие страшные на лицо стали и старые -высушились до измождения. А были на первых порах приятные , чуть полноватые дамы .
Я не приседаю со штангой из за колен а приседаю с оттяжкой верхнего блока на 120 кг ..( это мой противовес) Это оберегает колени а нагрузка идет не хуже. Стаж зянятий два года . Результат -похудевший на 40 кг зад перестал болтаться под коленками тремя пустыми складками . Но ни о какой округлости речи быть не может , так как форму ягодиц ( мои плоские -лопатой)
изменить нельзя. На ощупь стало подверже и немного изменились все же пропорции яблока . Спина стала уже , попа шире .Для моего возраста и с учетом похудания шикарный результат .
Да , вот эти приседы с блока я отрабатывала с тенером прицельно . Покупала пять тренировок . Самой это не освоить , так как будете либо заваливатся назад , либо Вас будет утягивать вперед к стойкам ..
Жим ногами у меня 90 кг .
Понятно..что-то перспектива не особо веселая.
Правда я пока вроде не выгляжу изможденной) в одежде стройная) и вроде не иссушилась)) пью льняное масло для лица))
У меня попа не болтается)) вот именно форма лопатой)
я думала, что можно подтянуть
Так у Вас еще стаж маленький . А чем больше стаж , тем больше вероятность впасть в эйфорию фитнеса . По моим наблюдениям самые уродливые фитнесистки за 40 -к часами бегут на кардио с бодибаром на шее и пренебрегают тяжелыми анаэробными тренировками с большими весами.
А с лопатой мало что можно поделать . Она заложилась у нас на эмбриональной стадии. Подтянуть можно , увличить можно , но изменить форму -нет,
А какое уродство от кардио может быть? если без бодибара на шее?))
Насчет "подтянуть можно"..вот что значит - подтянуть?
если я напрягаю мышцы, то попа получается...ммм....просто песня))) она может стать такой в "свободном" состоянии?
После сорокета при низкой калорийности и интенсивном частом кардио можно стать бабой ягой в натуре ..К молодым женщинам это не относится...
Ну это как у жука ... к ней прилагается головогрудь в самом худшем варианте
http://fitnessmirror.com/wp-content/uploads/2014/03/12345.jpg
Простите, а можно ссылку на технику упражнения "приседания с оттяжкой верхнего блока" или более точное название, а то нагуглить ничего не получилось. Возраст тоже за 40 и проблемы с коленями, хочется каких-то безопасных альтернатив для суставов. Заранее спасибо.
Я нигде не видела такого ..Мне показала тренер
хватаете верхний блок отшагиваете назад и отклоняете корпус в диагональ . Вес надо подобрать , что бы не падать назад . Опора на пятки . Тренер держит Вас сзади -как бы страхует на первых порах ...И потом медленно приседаете до паралели глядя в зеркало держа блок в руках .
Вот примерно так . Только здесь снизу блок
http://hardmuscles.ru/HARDMUSCLES_bikini_%20ifbb_05.JPG
Спасибо. То есть получается, что нагрузка противоположна обычным приседаниям? Движение вниз идет с усилием, вы как бы тянете ягодицами блок вниз, а вверх подниматься наоборот легче за счет противовеса, я правильно поняла? А какой вес на блоке относительно собственного веса?
Не , не растягиваю . Она напряжена так же как во время обычного приседа ( по ощущениям)
Когда вы опускаетесь вниз, в приседе, ягодичная растягивается. По определению. Напрячь ее в этот момент не получится. Напрягается она, разгибая вас в тб суставе.
Если вы до конца не выпрямляетесь, оно "горит" из-за отсутствия фазы расслабления, закисляется просто. Этого можно добиться хоть вообще без веса. Связано ли жжение с ростом, до сих пор никто точно не знает.
Да без ста грам не разберешься...Выпрямляюсь то вроде до конца , аж в струну вытягиваюсь наклонную ..
А я бы на большие веса не налегала так сразу, чревато. Вам просто потребуется большее время, но быстрых результатов и при больших весах никто не обещает. Спорт это труд и труд ежедневный, многомесячный и многолетний даже.
Просто меня интересует - если мою плоскую от природы попу нельзя заметно округлить - то я и убиваться не буду..есть масса других упражнений, бег и прочее...
В конце концов, можно продолжать заниматься с небольшими весами...
В общем вопрос в том - насколько сильно продолжать упираться?
Времени прошло очень мало. Веса пока копеечные. Рано о чем-то говорить.
Любую попу можно сделать лучше, мышца там может расти только в одну сторону, как раз в нужную вам) Видали мы преображение якобы плоских поп в очень даже не плоские. Другой вопрос, насколько для вас этот результат стоит усилий. Для роста необходимо повышение нагрузки. Не обязательно очень быстрое, но без этого никак.
Мудрый подход) Ну вот после отработки техники с тренером, как начнут веса регулярно увеличиваться, месяца через три уже можно смотреть, что там растет.
Вес должен быть не какой-то конкретный, а именно увеличиваться. Кстати, если вы делаете динамические выпады, их можно заменить на статические, можно даже в Смите, гораздо безопасней для коленей, но даже более эффективно для целевой мышцы.
Ну насчет заметно, не знаю. Но любую фигуру можно привести в божеский вид и заметно улучшить. Просто на Вашем месте, я бы на скорый результат не расчитывала, к лету к примеру, что делают очень многие и бросают потом занятия, не получив к пляжному сезону . Это ошибка всех новичков, когда визуально другие мышцы подтянулись ,по сравнению с тем,что было, а часть нет. Эти мышцы требуют большую затрату времени и трудней разрабатываются. Было бы все так просто, все выглядели как бикинистки :-).
Добавлю. Еще делаю подъем на ящик :-) с 8 кг. Гиперэкстензию с 4 кг. И сведения-разведения ног - 55-60 кг. Иногда махи в тренажере - кг 10.
ИМХО - у вас кардио веса (если так можно выразиться) - роста мышц не ждите, но тонус хороший получить реально. Через пол года можно будет оценивать, что получается! :) Чтоб именно вот нарастить в том месте, где не хватает - надо ТЩАТЕЛЬНО питание следить (прицельно, основательно) и веса большие тягать с малым повторением много подходов :)
Еще раз хочу уточнить - что понимать под тонусом? вот сейчас напрягаю мышцы и получаю практически попу мечты)))
А тонус - это что? будет также в обычном состоянии?)
И через полгода от нынешних весов или от начала занятий?
с питанием у меня все очень стихийно и неорганизованно...
согласна! тоже об этом писала ниже и выше. веса и многоповторка смахивает на кардио.
Надо делать то, от чего булки горят. На меня, например, никакие гиперэкстензии не действуют. И выпады тоже. У меня всё горит только в разведении ног и в приседе, ну и ещё в мёртвой тяге весёлые ощущения.
Но я вообще нарушительница всех канонов - я не занимаюсь круговыми или супесетами, я убиваюсь на тех тренажёрах, где горит. Т.е. делаю максимальное отягощение и максимальное кол-во повторов. Пока не приведу отягощение до нуля и невозможности что-либо сделать :) Только при такой "находке" мои булки резко стали подниматься выше, сепарироваться и явственно меняться. Фото в паспорте.
Т.е. постепенно уменьшаете вес в каждом подходе и делаете сколько сможете? сколько отдыхаете между походами? и сколько их получается?
Фото дома посмотрю) щас на работе
Да. Ставлю сначала максимальный вес, который могут выжать не менее 15 раз (если я хочу увеличить размер мышцы), если сепарировать, просушить, то вес ставлю, что бы сделать раз 25-30 (смотря что сепарирую).
Между подходами отдыхаю столько, сколько нужно для восстановления дыхания (и пульса).
А как именно на гиперэкстензии делаете? Я на ней отдельно могу проработать поясницу, где ноги будут задействованы минимально, комплексно, где все работает по немногу и отдельно заднюю поверхность ног, когда спина не работает, а ноги и попа просто отваливаются.
Поджимаю ягодицу, чуть ссутуливаюсь, руки на груди. Так я хотя бы как-то чувствую, что поясница отключена. Последний месяц делаю поочерёдно на одной ноге и на другой.
Вообще я с гиперэкстензией манаюсь уже давно. И с тренером и с ю-тубом. Моя жоппа и ноги в гиперэкстензии молчат. Даже если их поджимать на протяжении всего подхода.
Потому что гиперэкстензия не для роста ягодичных. Совершенно бессмысленно пытаться их растить таким образом, не та нагрузка.
Я, к примеру, делаю румынку с 60 кг, а гиперэкстензию с 30, для попы это копейки. А если на гиперэкстензии взять вес, ощутимый для попы, да еще спину округлить, как некоторые делают, капец спине.
Не для роста, естественно. Для подрубания мышцы пригодна гиперэкстензия.
В округлой спине именно подрубается. Для закачки спины другая техника.
Получается более четкий переход от ягодицы к бедру, не сглаженный. Что, в общем, равно более выпуклой ягодичной и меньшему количеству жира.
Понятно. Здесь у меня более-менее. А вот со стороны - спина-попа - основная проблемка...
Как бы там выпуклость увеличить?)
Это вы берете 30-кг гантелищу? моей спине и с этим капец однозначный...(((
Я беру три блина на вытянутые руки. На наклонной скамье, конечно, не на горизонтальной. Вам и не надо :) У меня все рабочие веса повыше, все-таки.
Простите, гиперэкстензия - вытянутые руки с тремя блинами - наклонная скамья... и это в контексте попы.
Я что-то упустила в фитнесе, похоже... не расшифруете?
:) Я про этот вариант https://www.youtube.com/watch?v=avwFfpGQZCw
Попа тут почти совсем ни при чем)
Аааа, Семен Семеныч! (с) :)
Это на спинищу. Я его очень люблю, как раз для борьбы с моей грыжей и в качестве подготовки к приседам... когда спину отращу нужной толщины :)
А для жопки верхний упор опускаем под лобок, чтобы в наклоне попа задорно смотрела в потолок :), руки на груди, спина округлена - и тогда нагружается бицепс бедра и низ ягодиц. С прямой спиной сие делать не стоит. В руки можно взять груз.
То же можно выполнять с опорой на одну ногу
Ну вот, ГадяПетрович, моя мысль изначально. Все-таки для жопки описанный вариант - упражнение из разряда "восторг извращенца". Ну серьезно. Без отягощения это аэробика. А груз в руках при круглой спине, это вообще не понимаю, кто придумал. И, главное, зачем. С не прямой спиной и грузом ничего делать не стоит никогда-никогда.
Повторю, как попугай, румынская тяга на двух ногах или на одной, по сути, то же самое, вес позволяет брать гораздо больший и, главное, если техника ок, безопасна.
И нет низа ягодиц, кроме большой ягодичной, а она по частям все-таки не сокращается.
У вас нет грыжи диска в крестце? У меня есть. Теоретически любой вес в руках (на плечах, на локтях) больше 3 кило может вызвать обострение на несколько месяцев. Практически, конечно, не 3 кило, а на сегодняшний день наверное около 15.
Румынская тяга? Техника безопасна? Для вас - возможно, для меня - только с 15 кило, от котороых ни тепло, ни холодно. А 13-килограммовая гантелька в руках на тренажере для гиперэкстензии дает ощущение жара в бицепсе бедра и в нижней части жопы. Именно в нижней, уж не знаю отчего.
ЗЫ: большая ягодичная и средняя ягодичная :)
Я о большой
"С не прямой спиной и грузом ничего делать не стоит никогда-никогда." Не обобщайте
У меня две грыжи в пояснице и смещенный позвонок после аварии. То есть, со спиной тоже надо обращаться крайне бережно. Но 4 года уже, ттт, не вспоминаю.
Румынка точно безопасней, чем гиперэкстензия с круглой спиной и весом, разумеется, при отсутствии медицинских противопоказаний. Если правильно выполнять, не на прямых ногах. Опять же, одноногий вариант дает большую нагрузку при меньшем весе. И никто ведь не делает ее с круглой спиной, чтобы отключить выпрямители. Если всю дорогу не расслаблять ягодичные (что и происходит в ГЭ), жар будет такой, что мало не покажется).
Не буду обобщать) Вероятно, это и бывает необходимо, под присмотром врача или там, супертренера-реабилитолога. Не попадалось до сих пор.
Вот я иду к тому, чтобы без обострений. И чтобы с приседами. Но пока только так.
20 кило в румынской тяге дали обострения :( к сожалению. Зад у меня вообще слабый и перерастянутый, весь. Перед растет хорошо - грудные, пресс, перед и наружная часть бедра, бицепсы рук, плечи - на ура, спина, попа, икры, бицепс бедра - полный пипец. И так всегда было. Из-за этой перерастянутости позвоночник в пояснице (ровно там, где талия) ушел наружу: У нормальных людей в пояснице небольшой лордоз, а у меня кифоз, как у дракона :)
Поэтому и в румынке нагрузка получается излишняя - я прогнуться толком не могу.
Круглая спина - это преувеличение :) Скорее зажатая в прямом состоянии с руками у груди и прижатым подбородком, чтобы не прогнуться ни дай бох! :)
Я это преувеличение регулярно наблюдаю в реальности, жуткое зрелище, потому и лезу тут на баррикады. С прямой оно ничего, полезное)
Пока до приседов не дошли, можно еще попробовать тягу Кинга погонять, если спина позволяет. Она и без веса хороша и для ягодичных и для равновесия заодно. На ютубе есть ролик Бразговского, где он показывает, как это делается, только спину гнуть колесом, как он, не надо.
Ага, я ее видела в менс-хелсе :) спасибо
Ролик найду. Пока рановато - она болит все еще после декабрьского подъема тетушки, но уже все намного легче. Буду копить способы нагрузки без тренажеров и гантельки, мне скоро ехать в дикое место на 21 день :)
Неужели прямо со спиной колесом делают? У замороченных качков на самом деле есть какие-то свои взгляды, на спину колесом - тоже, только у этих самых замороченных столько мышц, что скривить что-то намного сложнее, нежели новичкам.
Я наоборот, кстати, новеньких на гиперэкстензии наблюдаю выгибающихся, ажно чуть ли не назад заваливающихся в спортивном экстазе
Дикое место, это здорово) Если там еще и турник или его подобие есть и спина такое принимает, то с нагрузкой без тренажеров все отлично должно быть. Да и без него тоже)
Делают с колесом, не то слово. И переразгибаются некоторые, еще в каком-то сверхинтенсивном режиме.
У качков да, есть свои фишки, тоже не всегда безопасные. От оздоровительных тренировок это уже далеко)
Камни есть, валуны :)
Я с собой вожу резинки-амортизаторы максимальной жесткости.
Смена типов нагрузки - тоже хорошо. На майские так с резинками позанималась, что потом два дня вся задняя поверхность болела :)
Как я про Кинга забыла? Балда :)
1) очень маленькие веса для какого-то роста
2) очень мало медленных углеводов
3 обязательно считать калории и БЖУ
4) 3 месяца слишком маленький срок вообще.
5) чтобы нарастить попу - сперва нужно хорошо набрать массу. Ягодичные мышцы будут расти только на профиците калорий.
Для видимого результата - нужен примерно год. Плюс-минус, в зависимости от Вашей генетики. Для хорошего - а то и 2.
Ну и с попой вообще везёт не всем. Бывает так- что генетика плохая и попа не растёт - только Вам пока очень рано делать такие выводы.
У меня спустя год - присед - 45 кг (я сама 54 сейчас), тяга - 50 кг, выпады - по 10-12 кг. Для роста попы при приседе- нужно от 2/3 вашего веса поднимать и приседать ниже параллели. И желательно не в Смите (у меня во всяком случае в Смите не было роста вообще) Нужно учиться чувствовать мышцы. И чтобы мышцы горели.У меня только сейчас что-то начало расти - пока научилась мышцы чувствовать, приседать правильно, пока вес стал приличным... И то - качать мне ещё и качать булки. Хочу и побольше и повыше :-) Измеряю объёмы - рост есть ))) Были бёдра 88 см прошлой весной. Сейчас 96 см )))
Я 52 сейчас. Профицита, очевидно, нет, раз я худею понемногу. Еще жирка немного есть, кг 2 хотела бы сбросить.
А как медленные углеводы влияют на рост мышц? разве не белок важен..запуталась.
Про веса - понятно...мне еще далеко.
Невозможно объединить 2 противоположных процесса в один. Вы или наращиваете массу и растите мышцы, или худеете, но при этом и теряете мышцы тоже. А тогда- когда мышцы ещё не начали расти - Вы просто будете худеть, и в лучшем случае-не дряблеть :-( . Попу так никогда не накачаете. Я начала вот с такой ошибки. Хотела и похудеть и попу сразу. В итоге дохуделась до 46 кг, кроме полосочек на прессе - ничего больше не увидела, хотя мне казалось что и бицепс-трицепс появился...))) И даже попа стала упружее. Я сейчас найду фотки для вас с прошлой весны и этой. Как выглядели мои 46 и какая была у меня попа :-)
Загрузила на денёк. В принципе мне сейчас маловато. Хочу больше :-) Хочется даже чуточку подсушиться, т.к я не рельефная. У меня 19% жировой ткани. Но рано пока мне. Ещё думаю - если сушиться - сдуется и грудь и щёки (((
спасибо большое!!!
Ой - пока результата нет ещё. Ну если только в сравнении с тем былым дрыщом :-)
Но он точно будет у меня :-)
Ой..вот если так изогнуться))) то у меня, в принципе, похожа попа на ваш 2014 год :-)
Это такой эффект за один год?!
да - почти за год. 11 месяцев.
Ну так и вес у меня сейчас больше на 8 кг :-)
Ещё летом я была плоскопопая. Чуть уже получше, летняя фотка у меня тоже есть в другой папке - на море. Что-то вроде начало появляться... Но в принципе рост заметила только в ноябре. Когда перестала приседать в Смите, когда начала при всех упражнениях пытаться напрягать нужные мышцы и делать всё до состояния "сейчас умру". А утром ощущать боль и кайфовать от неё )))
А почему в Смите приседать не надо?
можно для тех, кто в танке, еще раз по пунктам - что делаете на попу?)
И если у меня еще имеется жирок на талии и боках, то - что? сначала его скинуть, пока лето? а наращивание попы отложить на осень?
а если калории особо не поднимать, но продолжать качаться - неужели вообще эффекта не будет?
Я не буду обобщать про Смит. Но у меня не было в нём роста. Читала - что в Смите, особенно у новичков - просто портится техника. Может кому-то и хорошо в Смите и есть рост)))
Сразу скажу - тренера у меня нет. Я сама как-то всё делаю. 1 раз мне в зале показала тренер как делать присед - я повторила - сказала, что всё верно.. Ну и дальше пошла оттачивать сама. Как и всё остальное.
На попу делаю в 1-ую тренировку
1 присед!!! (2 разминочных с пустынм грифом 20 кг и дальше по нарастающей - 2 подхода с блинами по 5 кг, потом 2 по 10 кг и последний вешаю ещё по 2,5)Всё по 10-12 повторений... Страхует муж последний подход. И я присед делаю с поясом, хоть веса и не большие.
2 жим ногами (меняю ширину постановки ног от тренировки к тренировке)4 подхода по 18 повторений
3 махи ногами в нижнем блоке (кроссовер)
тоже постоянно меняю. То ногу назад, то под углом 45 градусов. Чтобы постоянно хоть что-то менять. 4 подхода по 15 раз на кажду ногу.
4 выпады!!!! (в Смите - обязательно) 3 подхода по 12 раз на каждую ногу
5 выпады с гантелями, или болгарские, или в движении....
Махи ногами иногда заменяю жимом ногой в гравитроне (недавно увидела у Мело это упражнение - очень понравилось... делаю и просто обычным способом и перекрещивая ноги) - горит попа ооочень!!!
2-ая тренировка
1 мёртвая тяга (как и с приседом - первые 2 подхода разминочные. Дальше увеличиваю веса. 2 подхода с блинами по 10 кг и ещё 2 - с 15 кг.. итого - 50 кг)
2 сгибание ног в тренажёре лёжа 3 подхода по 18 раз
3 разведение ног в тренажёре 3 подхода по 20 раз
4 гиперэкстензия - 3 подхода по 20 повторений
5 обратная гиперэкстензия с утяжелителями - 3 по 20.
Иногда добавляю всякие ягодичные мостики с блинами, а что-то убираю, иногда таки делаю присед в Смите для разнообразия... Делаю часто "Гуд монинг"... или до тяги или после. Стараюсь не повторять одну и ту же тренировку...хотя бы последовательность упражнений меняю.
Махи ногами иногда заменяю жимом ногой в гравитроне (недавно увидела у Мело это упражнение - очень понравилось... делаю и просто обычным способом и перекрещивая ноги) - горит попа ооочень!!!
Вот насчет этой части плюсуюсь 100 раз, дял меня очень эффективное упражнение :-).
Спасибо, законспектирую..
а обратная гиперэкстензия -это что? когда ноги поднимают?
Я читала, что в смите как раз ставят новичкам технику. Я только в нём и занимаюсь. Не парюсь куда завалюсь, концентрируюсь на том, какие мышцы прокачиваю, что поджимаю.
Я за смита! :)
Ну моя попа и при 60-ти (было дело когда-то давно) была такой же как и с 46-ю кг ))) Мы все не бразильянки. У европеек без спорта чаще попы плоские. А вот со спортом уже - вопрос генетики. Честно говоря, я считала, что у меня очень плохая генетика.
А даже если временно и приходится вес набирать и заплывать это всё ради великой цели ))))
Да я бы не против . Но у меня заплывает спина ,живот и руки с сиськами . А ножки и зад остаются как есть ...
Даже ради велкой цели я такого больше не перенесу
Про медленные углеводы... для роста мышечной массы - они важны так же как и белок. Обязательно!!!
Пока я делала упор на белки - роста тоже не было никакого. Стала считать и углеводы - появились изменения. Но у меня медленных углеводов много (250) И я при этом не заплыла жиром :-)
http://www.in-gym.ru/uglevody-pri-nabore-massy/ (это самая первая попавшаяся мне статья)
Не знаешь, кого слушать..прямо-таки запуталась))
Думаю, тоже не заплыву..у меня еще 3-4 пробежки - от 3 до 7 км.
А вот после силовой тренировки - сколько кардио делать? сейчас делаю полчаса-час (разная - эллипс, гребной, велик). Не много с точки зрения мышц?
я убрала кардио совсем пока. Боюсь потерять каждый см с заветной точки ))))
Исключение- когда съела торт (что сейчас редко случается) - могу после силовой минут 15 на степпере походить усиленно.
Убрали после силовой? а отдельно? очень понравилось бегать..бросить не смогу..
убрала вообще. Больше года не бегаю (до этого было много кардио, в том чисое и интервальный бег + групповые, совершенно неправильные силовые). Мне с 46-тью кг как бы уже и некуда было бегать...))) Сейчас думала добавить хотя бы 2 раза в неделю небыстрый бег, чисто так - для души. Тоже нравится бегать. А с августа опять усиленно набирать массу.
Ну Вы уж тогда выбирайте . Либо попа ,либо эндорфины от пробежек . Я после тягания всяких железяк кушаю плотно(по БЖУ) и ложусь на диванчик . Вот нарастила кой какого мяса в последнее время..Раньше тоже тряслась на кардио по 45 мин после силы. Теперь максимум 15 .
Вы знаете, сложно вот так выбрать:) У меня например не только ранерс хай от пробежек, но и еще очень важные вещи 1. Не болею простудами когда бегаю на улице 2. Получаю витамин Д, у меня его недостаток. А недостаток витамина Д очень череват. Поэтому фиг с ним с задом, я лучше болеть не буду:)
Вы наверное в какой то приятной местности обитаете
Я в Москве не имею желания бегать по улице ( я вообще лишний раз лучше выходить не буду из дома в осенне-зимний период_ ) Витамин Д у нас из аптеки :-((
Хотела летом бегать в Испании , но я там вино пью прям с утра ..Пьяная боюсь бежать , навернусь так, что потом костей не соберешь..
Вообще то да, у нас приятная местность и зимой температура меньше +6+9 очень редко опускается. Мы в Сан Франциско ездили не давно, я там бегала тоже. С утреца в часов в 7, все равно привыкла рано вставать, а вино у нас местное никуда не убежит ;-)
Вам вон как хорошо-хочешь беги, хочешь пей ... А я должна три месяца по полной использовать -напиться вина и наесться нормальной еды впрок :-)) Сыры мои любимые и иберийская колбаса ни в один КБЖУ не впишутся ...Санкции меня подкосили конкретно....Требую отмены в целях здоровья нации !
Поясню. После силовой у меня кардиотренажеры. Особого кайфа не испытываю, просто забавно)
А пробежка в отдельные дни. Так вот - если продолжительное кардио в день тренировки убрать, а пробежки оставить - лучше будет для наращивания мышц?
Хочу и то, и то) но поскольку попа в неопределенной перспективе, а кайф прямо сейчас, то....)
я тоже люблю бегать и тоже думала стоит ли бросать или уменьшать. Бегаю 4 раза в неделю 6-8 км. Решила что не так страшно кардио как его малюют. После того как почитала етого чела. Он и качается и бегает. http://www.bodyforwife.com/
Единственное бросила свое низкоуглеводное питание, на нем схуднула хорошо. И ем нормально, задница вроде растет. Не уменьшается ето точно. Но я смотрю больше по своему прогрессу, с каким весом работаю. Мне кажется все так индивидуально.
А вы не поделитесь своим меню на массонаборе? Может я ем просто мало, поэтому не растет 5 точка?
Поделюсь )))
Калории 2000-2200.
Сейчас расслабилась немного - 1800-1900. Сразу пару кг сдулись. С попы не ушли (так и есть 96 см), но грудь вот немного сдулась :-(
БЖУ - 120-50-220(250)
Завтрак - овсянка + орешки грецкие (примерно 20 гр) + яблочко. Зелёный чай и позволяю себе 1-2 квадратика чёрного шоколада. Или зефиринку.
Перекус - банан и кружка молока (300 мл). Или как сегодня- банан и молоко с повышенным содержанием белка (у нас такое появилось в продаже и для меня - это просто клад. В бутылке 450 мл - почти 40 гр белка, 4,5 % жира всего...про углеводы - не помню и калорий 288)
Обед гарнир 200 гр (рис жасмин, коричневый рис, дикий рис, гречка, макароны, и очень редко картошка - обожаю её) + грудка (150 гр) Иногда из грудки делаю отбивную - в овсяной муке.
Перед тренировкой (у меня всегда в пол девятого вечера) - пара бутеров из чёрного хлеба + или кусочек сыра, или лосось слабосолёный. В зависимости от того - сколько "наето" было жиров - режу сыр или потоньше или потолще. Или яйцо варёное - штуки 2-3... с помидором - на хлеб. Хлеб или чёрный (чаще) или зерновой.
После банан или яблоко и творог 0,5 - 180 гр.
Я сейчас не покупаю готовые протеины. как-то вполне получается без них.
В принципе у нас с вами рацион чем-то похож, вот не могу уловить разницу:
Завтрак - овсянка (диетические оладушки) и кофе с молоком, кусочек сыра
Перекус (после тренировки) изолят и квест
Обед - Рис (гречка, макароны из твердых сортов) и курагрудка (рыба нежирная)
Полдник - творог и кофе
Ужин - рыба (курица) и овощи
На ночь казеин
Это меню для сушки. Что в него можно добавить чтоб вышло меню на массу? По количеству раз я ем даже больше вас, вот в калориях я полный профан.
Всё дело в БЖУ и калориях. Меню-то в принципе обычное...))
При сушке урезаются углеводные порции. На массе - они увеличиваются. Пока по вопросам сушки - я совсем 0. На массе - стараюсь по углям не падать ниже 180-200 гр.
Есть вопросы)
Перед тренировкой - это за сколько? я ем за два часа...разве надо меньше?
за счет чего так быстро слетают кг? сколько тренировок в неделю? и продолжительность какая?
как вообще удалось сохранить грудь и щеки?)) при рельефном прессе? если все худеет примерно одинаково? правда, не понимаю...
Если вы мне, то завтракаю в 7.00, тренировка начинается примерно в 9.20
Тренировок в неделю 5 (отдельный день на каждую группк мышц), сейчас еще дополнительное кардио с тренером добавили (последние 2 месяца), т.е. 10 тренировок в неделю, час сорок утром и 40 мин днем
Грудь как была, так и осталась 2 размера, лицо тоже не поменялось, уж как не знаю :)
С часом кардио после силовой, да еще при низкой калорийности и за пять лет не нарастите.
Кардио в отдельный день. После силовой заминка-растяжка и домой, питаться.
+++
я бы добавила- при низкой калорийности, кардио уместно только в целях похудеть. Но тогда о попе нужно пока забыть.
Хм...может и так. Наверное, чуть позже так и сделаю, когда веса чуть больше будут.
Еще поспрашиваю) если я делаю часть тренировки наподобие кроссфитовской (для разнообразия, мне скучно тренироваться одинаково) ...так вот, минута - гребной тренажер, потом 15 приседаний..так 5 подходов..потом аналогично с эллипсом (только 2 минуты) и 15 выпадов.
Какой результат будет?
Или еще хочу такой вариант попробовать. Кардио ДО силовой...минут 40. Просто жалко совсем кардио выбрасывать..прикольно на них поколбаситься)) я особо не загоняюсь, придерживаюсь пульса 120-125...
Если Вы сделаете кардио до силы , то силу можно вообще не делать потом. Будете работать на обогрев зала в лучшем случае
Вот самое лучшее : http://cs540108.vk.me/v540108021/423b/QxAinfOUzPw.jpg
Неа, не остануться. Проверено. Потом силы на кардио бросайте,после силовой. Как раз прикольней, уже пофиг, идешь-бежишь-воля-неволя...:-)
Ну вы блин сравнили-меня и себя! У меня стаж 2 месяца. Я та, что на силовых после кардио 30минутного падала в обморок. Так и не поняла, что это было. Давление,видимо, свое 100/70. Теперь кардио 15 мин, силовые час, кардио 20 мин.Но у меня достижение! Я стала бегать на 9тке по минуте-две. До этого был просто безумный страх начать бежать на дорожке.
Таким как вы я искренне завидую. :-)
У меня официальный стаж)) тоже 3 месяца :-)
Обморок - это вообще...поаккуратнее!
А на дорожке я вообще не бегаю...предпочитаю натуральный бег) летом буду раз в неделю по горкам бегать и песочку) предвкушаю) и в отпуске каждый день)
На, я не говорю, что делаю правильно. Наверное нет скорее. Но именно моему организму так проще. После силовых я умираю, да. А пробежка как-то легко идет.
Я не спортсмен ни разу, просто привыкла к каким-то нагрузкам
Диана, офф... Ваш жакет идеален с красным, черными, НЕярко-желтым (как чуть выцветшее, синий уж больно яркий сам по себе). Сюда же белое, белое с черными вкраплениями, т.е. то, что на себя не обращает внимания. Красные туфельки лодочки, красный клатч иди сумку. Белую сумку к бедой одежде. Короче, симпатиШный он у вас!
Есть такая девушка Kris Strange.Она модель, я ее несколько раз фотографировала. Ведет свой блог, много фото в контакте. Начала она в марте 2013 наращивать... Сама худенькая, маленькая, в ню вообще смотрится супер, но таааак покормить хотелось! Через год тело стало аппетитным, набрала она 4 кг. В блоге и на странице делиться секретами питания и фитнеса. Я ее читаю и понимаю, что русские девушки, если хотят чего-то, то ууух!!!!
На фото разница в год.
Она упорна, упряма, трудолюбива. Чего и нам желаю!
Так у Вас шикарный вариант ! У меня вот было нечто такое .....
http://ljplus.ru/img/d/a/dashing/060311_princess.jpg
Все было плохо .Очень очень плохо. А после похудания повисли три пустые складки кожи с целлюлитом .
Сейчас по сравнению с тем ,что было два года назад очень неплохо. Но в раздевалке на фоне фитоняшек я обычная рыхловатая тетка ...
( а два года назад я бы там и не разделась от стыда) Сделаю фото под пароль попозже ...
Ой... Я не верю!!! Ну надеюсь, вы с такой попой трусы с такой надписью не носили)))
А нынешний результат можно увидеть?
потому что попа за 3 месяца не делается раз)
попа любит большие веса - два)
попа любит профицит каллорий за счет медленных углеводов. плюс наличие (а не отсутсвие!!!) ненасыщеных жиров. ну за белок я уже молчу, и так понятно.
и если ваша цель округлить попу (87 см это мало конечно), то кардио убирайте. зачем вы жгете и без того отсутсвующие мышцы? жира, я так понимаю, у вас нет?
рост мышцам дает несомненно база. присяд и тяга. но небольшие веса с многоповторкой сушат, а большие на 8-12 повторений - рост мышц. большие, это хотя бы приближенно к своему весу. у меня попа начала расти когда я начала приседать 40 кг.
сейчас я в межсезон приседаю 70, на сушке 45-50 перед соревками
Есть еще жир, в том-то и дело...на животе и боках...еще бы кг на два уменьшиться.
Т.е. до 40 кг роста не было? вообще никаких изменений? вы меня расстраиваете...как это может быть - чтобы тренироваться с 35 кг и никакого результата?..
Из жиров дополнительных (кроме молочки и яиц) - столовая ложка льняного масла.
разумеется результат был. и он хороший. просто смотря что вы результатом считаете. я результатом считаю высокую ягодицу с хорошим объемом.
все остальное - спортивная попка, не более того.
сейчас фото загружу в паспорт. а то от старого профила не помню логин пароль
мне над низом в целом еще работать и работать
Оооо! Невероятно! И я ваше фото вспомнила! Кто то из девочек недавно показывал! Вы просто красавица!
Наверное девчонки из февралят показывали))) многие в друзьях в одноклассниках есть, и следят за моими спортивными продвижениями, я агитировала девчонок заниматься по джиллиан. Тут кстати топ по джиллиан висел, я там тоже крутилась, посто около года на еве не была))
Очень приятно, спасибо
Спасибо огромное за теплые слова, очень приятно)
На самом деле работы действительно непочатый край, но тут уже наверное больше шиза)))))
Я сегодня детворе макароны с сыром готовила, ну и что вы думаете) тру одной рукой, считаю количество повторений, на пятнадцатом сменила руку. И тут думаю, не ну это уже ппц)))
а у меня вот две напасти. Я иногда забываюсь и при любой нагрузке начинаю дышать как на треньках :-) Выдыхая открытым ртом воздух )))
И вторая - глазами фоткаю всё )))
У меня такая же ерунда в наушниках на улице, я забываю что не на дорожке давно :-).
Скажите мне плиз... А то начиталась, нервничаю, что все не то, все не так. Имеем параметры песочные часы, присутствие ОБ 94-95, ОГ 94,ОТ 68. И огромная проблема в виде толстых ножек выше колен. Хочу... подтянуть мышцы, тонус, схуднуть в жеппе и ногах, спине. Ну...до 91-65-91. потренировать выносливость. Мне же большие веса не нужны? Мне много повторов и 2-3 подхода? В зале с железом не занимаюсь. Гадя посоветовала резинки, гантели (у меня 2 по 5кг), амортизатор межу ног (кольцо такое). Что не так, что так?
да, вам для того что б похудеть нужно упор на небольшие веса и многоповторку. плюс все что связано с кардио - бег, вело, скакалка, программы по типу кроссфита, джиллиан майклз. в общем больше аэробная нагрузка.
Вы правильно замеры делаете? Судя по фоткам, вам везде +10 см, кроме груди.
Насмешили. Как можно не правильно замерить?Сегодня замерила 93-68-94. Грудь уменьшается, хотя не должна. Может, у вас с глазомером не порядок?
Вы очень симпатичная и яркая. И фигура у Вас красивая. Никаких полных ножек выше колена не увидела.
Очень красивая у вас семья. Толстых ножек выше колен вообще не увидела. Очень красиво и гармонично выглядите.
...у меня попа началась как раз после 3 мес. Сейчас она такого размера, как надо, думаю, как остановить рост мышц, т.к. занимаюсь я каждый день и иначе не могу (один выходной только).
Моя начала расти от 40 кг приседа с отниманием по 5 блина, с количеством подхода "пока не помру". И разведение ног в тренажёре - такая же стратегия: максимальный вес, максимальное кол-во повторений. Снижение веса на 5, снова макс. повторений и так до нуля, пока не помру. В каждом подходе закачиваю до горящей мышцы и ещё немного. Приходится издавать звуки характерные, привлекательные для мужчин. Поэтому в зале меня видеть рады :) Но я в наушниках. Мне не стыдно заниматься сексом с тренажёрами.
Насмешили))
Попробую такую тактику. Только у меня получится некая лесенка - сначала размночные подходы с меньшими весами, потом вниз от максимального.
Сколько же подходов у вас получается? Если я начну с 60 кг на разведении...подходов 6 будет?
Да, у меня тоже так.
Сегодня конкретно болит внутренняя поверхность бедра.
А попа так...чувствуется, но не особо.
Я Вас помню, Вы вели топик "Джиллиан", и фото помню, ник был такой смешой - анонимус:)
Очень красивая стали, колоссальная работа проделана, особенно, если учитаватъ, чтo 2 кесарева!
Ой, а мы с Вами в экошках общались, и в беременности:)
Потрясающих форм Вы достигли, преклоняюсь перед Вашим упорством и трудолюбием:)))
Скажите, как Вы работали с животом после 2-х КС? У Вас не было диастаза? Я столкнулась с проблемой, о которой не задумывалась раньше, занималась по привычной схеме, где была нагрузка на пресс - скручивания, планка. Не пойму каким образом, но вылез пупок и увеличился диастаз...
Сегодня немного изменила тренировку: сначала кардио 25 мин, потом зал (увеличила количество подходов, немного увеличила вес), в конце кардио 15 мин. В следующий раз еще увеличу вес.
Я бы кардио таким не начинала. Я быб для разминки на степпере минут 10, что бы разогреться. А потом к железу с максимальный отягощением, зажигать мышцы.
И уж потом, если останутся силушки - снова на степпере до седьмого пота.
...это если бы вес был лишний. Но у меня его нет. 58 кг при 175.
У меня есть - 52/158.
Степпера нет у нас в зале. Делала 15 эллипс+10 гребной, после силовой - еще 15 эллипс.
По поводу - до седьмогопота после силовой - как раз все высказались, что не надо...Вот я и уменьшила.
+100, меня тренер также гоняет: 10 мин ДО, потом час силовая, и 40 мин после, именно на степе.
Так я именно так и делала раньше))
Но мне тут сказали, что 40 мин кардио после силовой - много...сыплются мышцы (?)...
А степа у нас нет.
Ну вот, например
http://eva.ru/jsf/forum/board-start.xhtml?boardId=64
"убирайте кардио, зачем вы жжете отсутствующие мышцы"
А у вас какие результаты, в части мышц?
Я пока жиры сжигаю, но мышц наросло прилично, я не ожидала такой результат. У подруги в гостях была, та сказала бицуха уже больше чем у ее мужа)))
Если у вас остаются силы на 60 мин кардио, значит вы плохо отработали силовую.
думаете?
все тренера (и аэробные и йожные и тд) говорили, что я довольно сильная, пахать на мне надо.
Первое время на силовых я так убивалась, что ногой в трусы не попадала, лифчик застегнуть не могла. Потом тело привыкло к нагрузкам. Сперва я кардио минут 15 с трудом выносила, приходила на следующий день побегать. А теперь переношу всю нагрузку в разы легче. Начинаю с малой скорости, постепенно прибавляю. Бегу как милая, а если музычку хорошую в уши, то ничто меня не остановит)))
Вы не попадали в трусы-лифчки не потому, что убились на силовой, а просто потому, что с непривычки у вас мышцы сильно болели. Если бы Вы на убой отработали силовую, то на кардио у Вас сил бы не осталось. Я после дня ног - падаю без сил прямо в зале и минут 5 тупо валяюсь. С трудом делаю растяжку через "не хочу". И по ступенькам потом с трудом спускаюсь - ноги трясутся. Аэробные и тренера йоги - это совершенно другое. Там никакой убойной нагрузки нет, особенно на йоге, которая вообще- ментальная тренировка. Я посещаю йогу и посещала всякие степ-аэробики. Да, потеешь (на аэробике), да - скачешь на степе, но нагрузка там другая совершенно.
Ну верно, упала, 5 минут повалялась и вперед, бежать.
Ступеньки первое время вобще мой кошмар был, ходить не могла.
Так ладно, увеличу нагрузку, убедили, филоню!
Действительно тренировки гораздо легче проходят в последнее время.
А вы со скакалкой прыгаете? Так уж это необходимо?
Просто я терпеть ненавижу это дело. Тренер настаивает.
А про растяжку я забылааа, спасибо что напомнили) Давно не тянулась.
я не делаю кардио совсем.
У меня пока нет целей сушиться.
Но в принципе, в будущем - планирую выделять на кардио 2 дня в неделю отдельными днями или после силовой, но не убийственной (пока слабо себе представляю - куда после такого ещё и бегать.. шевелиться лень...) :-)
Про скакалку- ну лично моё ИМХО - какое кардио Вы выберете - вообще не важно. Главное пульсовой коридор нужный держать и всё. Для себя я выберу или дорожку или степпер. Скакалку не люблю просто)
Видимо, всё же зависит от целей. Если хотите попу, то сперва её растите и только, когда мышцу прилично накачали - уже подсушиваете всё лишнее бегом-прыжками)
Растяжка да!!! Обязательно!
а приведите пример хорошей силовой тренировки?
для наглядности, чтоб я понимала халтурю я или как?
За плечами 3 месяца персоналок. Сперва подыхала в зале, теперь скачу как коза.
Я свои две тренировки выше описала )) На ноги. Не заявляю на то, что они идеальны.
Но дело не в упражнениях - а в тех весах, с котороми Вы работаете. Я после приседа и выпадов в 1-ую тренировку - труп полный. И на другой день у меня очень большая сонливость. Во вторую - мёртвая тяга, и всякие махи, гиперэкстензии... Не так сильно убиваюсь как после основной, но тоже не до бега после. Вчера на тяге вес подняла до 60-ти кг (было 50, но что-то легко мне давались) - потому из зала можно было выносить меня.
спасибо!
сама сижу после вчерашней, попа болит, спина болит, а в зал тянет... Жаль вечером дела, завтра поползу.
Выпады мне тяжело даются, я с 10 кг пока только топаю. Но вспоминая с чего начинала, без веса пройти не могла, колобком катилась. Приседы - разогрев 20кг, и до 45, дай бог памяти.
мне тоже выпады даются тяжко. Особенно в Смите почему-то и болгарские.
Тоже тянет в зал сегодня)))
Присед у меня такой же :-)
Перелопатила весь топик, но не нашла описанной тренировки...(((
Можно ссылочку попросить? пожалуйста))
Только чур - я на истинность не претендую)))
http://eva.ru/topic/64/3356148.htm?messageId=89654028
Спасибо! теперь уж точно скопирую))
Т.е. делаете строго один вид упражнения в неделю? или я неправильно поняла?
А вот это: сгибание ног в тренажёре лёжа - это тоже на попу? у меня от этого упражнения почему-то икры сводит...(( если мы про одно и то же..
https://www.youtube.com/watch?v=1EfNv06ybVY
это на бицепс бедра. Может валик неправильно располагаете? У меня именно задняя поверхность бедра, буквально разрывается)))
Делаю обе тренировки на неделе. Одна на яголицы, вторая на бицепс бедра.
Я тренеру об этом сказала, он посмеялся, говорит мышцы же не бумага, чтобы гореть. А жир без кардио не уйдет.
Простите, но это вы не грамотная. Если растить мышцы под слоем жира вы их никогда не увидите, хоть каждый день качайтесь с большими весами. От жира надо избавляться, и увы, это не быстро и только на кардио.
Не прощу) Без кардио ведь организм жир расщеплять не умеет. И как только люди ухитряются худеть на одних диетах, без всякого кардио, загадка.
Худеют, да, и становятся дряблыми и обвисшими. Нам ведь не по 18 лет, правда? Полно таких тетенек под 40, которые ничо не жрут, ходят с обвисшими животами и попами, вот пример: http://radikall.com/images/2015/05/25/14Eup.jpg Это между прочим Эль Макферсон. И вот еще до кучи http://radikall.com/images/2015/05/25/8VPTF.jpg тетенька на картинке слева худая, но дряблая и обвисшая, вам такие точно нравятся больше, чем на картинке справа?
При всем уважении к вашему вкусу в этом плане, речь совсем не об этом. Худеющий только с помощью кардио, если ему уже за далеко, будет не менее дряблым и обвисшим. Поэтому силовые форевер. Но говорящие, что без кардио похудеть нельзя, вот ну никак, никогда, либо сильно не в теме, либо, если они тренеры, полуграмотные, ибо должны бы знать основы. И тем более, тренеры, говорящие,что кардио нужно исключительно для похудения.
Похудеть можно вообще не двигаясь, можно с кардио, можно с силовыми без кардио, вопрос скорости, качества и личных предпочтений.
Тогда я вас вообще не понимаю, о чем мы спорим? Я вроде не писала, что силовые не нужны. Нужно и то, и то. Вот как у меня :)
Если "от жира избавляться только на кардио" - ваша мысль, то об этом. Если не ваша, то не спорим)
А как же бикинистки перед соревнованиями только кардио и оставляют?Силовых у многих нет
Автор - бикинистка? При чем тут вдруг они?
Когда каждый грамм жира имеет значение, имеет смысл кардио включать в программу, даже если не любишь.
Для обычных худеющих все это монопенисуально. Не передают, худеют, преедают, не худеют, тут хоть умри на кардио.
И я не против кардио, кардио вообще полезная вещь, это правда. То, что без кардио невозможно похудеть, неправда. Такие дела.
ну лично я подписалась под "мышцы же не бумага, чтобы гореть"... Увы и ах - но сжигая жир, мышцы тоже сжигаются :-( Да - они не пропадают совсем, но уменьшаются вместе с ушедшими жирами.
А чего тут половина анонимничает? Вроде же ничего такого особо уж пикантного не обсуждаем... Матчасть же, по сути:)
Очень удобный режим потому что, когда в реальной жизни общения избыток) Раз и закончил беседу и нет тебя.
Тело не умеет избирательно худеть. "там" похудеть, а "здесь" не похудеть.
Учитывая, что силовая с низким весом, то я бы степпера добавила до убою после тренировки, точно уж не 20 минут.
А вообще......... я бы просто пересмотрела питание. Похудение - это прежде всего еда.
с едой все нормально,вернее её почти нет))
добавлю ещё 10 минут кардио после силовых.
мне лучще меньше ,чем больше, не хочу бицепсов и трицепсов, главное не накачать мышцы.Задача просто подтянуть тело и убрать жир.
"с едой все нормально,вернее её почти нет)) " ----- мда.. с едой, значит НЕ ВСЁ в порядке..
почему , я сравниваю с тем как я питалась до.
у меня сейчас расчет на 1200-1300 вполне нормально , а вот раньше да булочки и тортики , конфетки и печеньки бывали часто.
Пара вопросов знающим людям: знаю, что телу не прикажешь, но может есть способ притормозить рост бицепса на руках? Бицухи выросли, а на пузе жирок))) рубашку сейчас надела, в рукавах туго, а в бюсте болтается(((
А еще часто мышцы "забиваются", становятся словно деревянные. В основном на ногах. Очень мешает тренировкам. С этим как-то бороться можно?
Просто перестать качать бицепс. Или снизить кол-во упражнений.
У меня грудь ДО спорта тоже была больше :-( неприятная побочка..Но и пузо было дряблое и жирное, при том, что я сама полной не была. Совершенно бесформенной была.
Когда мышцы забиваются- растянуться надо.
точно...
У меня всю жизнь был 75С, даже Д бюстики носила (от моделей в зависимости) Не в кормление. А вот на правильном питании и со спортом теперь В от силы. С пуш апом- конечно видимость какая-никакая есть. Но всё же не как раньше. А в мои 46 кг - был 0 полный. Я перед НГ пошла себе выбирать новое бельё и как-то обалдела. Так незаметно сдулась грудь - что я как-то и не заметила (я тогда за полтора месяца сильно схуднула). реально было до слёз (((
Именно по этой причине - совсем не планирую сушиться. Пофиг на рельеф, хочется остаться женственной....(везёт же тем, у кого при похудании и сушке остаётся верх)
70Д! 70Д, Карл))) это был мой бюст, причем яблочком, в кормление Е))
Вчера мерила пушапы, непривычно мне, ох непривычно.
А сейчас какой размер?
У меня был Д-Е) сейчас..ну, Д, наверное. Еще надо чуток похудеть, надеюсь, сильно не сдуется..
Стоит ли в этом контексте качать грудные мышцы?
я не могу взять себя в руки и нормально померить бюстгалтеры, я не знаю до какого размера сдулась, ношу старые и отрицаю отсутсвие бюста (((
Вчера довела тягу до 30...тяжело, но как-то особой нагрузки именно на попу не почувствовала...
Вот на разведение ног - здорово чувствуется по бокам. Еще делала махи в кроссовере, до 15 кг. Тоже чувствуется.
А сегодня особо ничего не болит..
кстати, на эллипсе стараюсь больше нагрузку ставить, приходится заметные усилия прикладывать...что накачается - бедра (не хотелось бы) или попа тоже?
Напрягите ягодичные мышцы и не расслабляйте до конца подхода, почувствуете. Она там работает прекрасно, но не так чувствуется в обычном режиме.
На эллипсе что-то особенно заметно накачать вряд ли возможно, большинству людей. Аэробная нагрузка.
Успокойте мои нервы или скажите что я ленивое чучело. Между кадрами месяц. Какие-то изменения есть? Мне кажется как была коровой так и осталась. За качество сори, самострелы делать не умею))
Фото позже удалю.