★¸.•'´¯)*☺Худеем без напряга-294☺*★¸.•'´¯)
Всем привет!
Мы продолжаем худеть, наслаждаясь жизнью и ее дарами!
Наш девиз - удовольствие во всем! и в похудении тоже!
Единомышленники, присоединяйтесь!Лето на носу!
Старый топ: http://eva.ru/topic/64/3354242.htm
ОБРАЗЕЦ ДЛЯ ТАБЛИЧКИ=ИЗМЕНЕНИЯ ПРИЦЕПЛЯЙТЕ СЮДА!!! НИЖЕ ПО ТОПУ ИСКАТЬ НЕ БУДУ!!! СКОПИРОВАЛИ СВОИ ДАННЫЕ ПОЛНОСТЬЮ, из "ТАБЛИЧКА ОБНОВЛЕННАЯ!!!" И ПОДПИСАЛИ В СКОБКАХ +++ ИЛИ ---
1.ОТВЕС=
2. ДО ЦЕЛИ=
На какой системе худеете
ПОРЯДКОВЫЙ НОМЕР НЕ ЗАБЫВАЙТЕ!!!
отчет по образцу:
1)Катеринка, Катя, 174 см начала заново с 17.10
59,6-2,6=57(0)=57+0,2=57,2-0,2=57
ОБЩИЙ ОТВЕС = -2,6 кг
ДО ЦЕЛИ = -1 кг
ЦЕЛЬ= 56 кг
Система- сбалансированное питание
ТРЕНИРОВКИ!!!
ПРОСЫПАЕМСЯ!!
Тренировки Лисенка!!!
Мои тренировки :
http://rutube.ru/tracks/6036733.html
http://rutube.ru/tracks/6037979.html
http://rutube.ru/tracks/6041955.html
http://rutube.ru/tracks/6041956.html
http://rutube.ru/tracks/6041957.html
сушимся-сжигаем жиры
http://www.youtube.com/watch?v=dcyM9UCaFSw
высокоинтенсивная тренировка-сжигаем жиры
http://www.youtube.com/watch?v=qQCb5Zeyr78
групповая тренировка-сушим бедра и плечи
http://www.youtube.com/watch?v=haI3pJA6YmU
качаем грудь,а для женщин-приподнимаем ее
http://www.youtube.com/watch?v=SBw00_lQ9bI
сушим бедра и руки
http://www.youtube.com/watch?v=W-oEo-DICYM
ДЕЛАЕМ КРАСИВУЮ ПОПУ- система 100
http://www.youtube.com/watch?v=lK6ayvUgYX4
СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА,продолжение
http://www.youtube.com/watch?v=y_-CnKVj4fM
КАК ДЕЛАТЬ ПРЕСС http://www.youtube.com/watch?v=dxjG-2xBWlk
Делаем тонкую талию
http://www.youtube.com/watch?v=BAWh2woz__I
Делаем тонкую талию-продолжение
http://www.youtube.com/watch?v=ZTaJiosZgTw
СУШИМ БЕДРА-внутренняя и внешняя поверхность бедра
http://www.youtube.com/watch?v=gsXxvVmNvlo
сушим бедра -внутренняя поверхность бедра
http://www.youtube.com/watch?v=MMZ-YZ1oI5I
СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ для мышц спины
http://www.youtube.com/watch?v=BIjPsTFXwkc
СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ для мышц спины-ПРОДОЛЖЕНИЕ
http://www.youtube.com/watch?v=6F3yEHMpIkc
становая тяга,особенности тренинга
http://www.youtube.com/watch?v=TMWiVEhbguw
сколиоз-выпрямляем спину
http://www.youtube.com/watch?v=ED9NgOpjNFo
Сколиоз-продолжение тренировок по выпрямлению спины
http://www.youtube.com/watch?v=obqF5OrgN6c
зарядка № 23-учимся правильно приседать
http://www.youtube.com/watch?v=cKPInTVGb7I
как быстро похудеть и убрать целлюлит
http://www.youtube.com/watch?v=xe3568S7J7U
СТРОЙНЫЕ БЕДРА-это реально !!!!
http://www.youtube.com/watch?v=1FIP6oVz5oA
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
от Тюсечки. Цепляйте сюда все полезные и содержательные ссылки о здоровом питании.
Вес встал и как с этим бороться!
http://www.nadietah.ru/blog/5656-anestezia/116017-ves-vstal-i-kak-s-etim-borotsya
Почему вес стоит. Что делать? Как разогнать обменку? Что делать, что бы вес не встал
http://idealbody.org/threads/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%B2%D0%B5%D1%81-%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B8%D1%82-%D0%A7%D1%82%D0%BE-%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%9A%D0%B0%D0%BA-%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B3%D0%BD%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BE%D0%B1%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D1%83-%D0%A7%D1%82%D0%BE-%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%87%D1%82%D0%BE-%D0%B1%D1%8B-%D0%B2%D0%B5%D1%81-%D0%BD%D0%B5-%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BB.357/
Почему килограммы так быстро возвращаются?
http://www.stroynost.com/publ/3-1-0-57
Читинг: система похудения или диета
http://receptura.org.ua/?p=684
Пирамида питания
http://s55.radikal.ru/i148/1008/4c/0b61fab92d60.jpg
Какое питание нужно нашему организму?
http://d-slim.ru/st-hudeem-pravilno-pitanie.html
Девять важных фактов об обмене веществ
http://www.hudeem-pravilno.ru/systemhp/stat-i-po-sisteme-xudeem-pravil-no/2010/09/26/devjat-vazhnyx-faktov-ob-obmene-veschestv/
Вред диет. Чем опасны модные диеты?
http://www.ovrede.ru/vred-diet/16-vred-diet-chem-opasny-modnye-diety.html
Почему я не худею, несмотря на диету?
http://www.d-slim.ru/st-pochemu-ya-ne-hudeyu.html
ХОРОШИЕ РЕЦЕПТИКИ:
УКРЕПЛЯЕМ ИММУНИТЕТ!!!Витаминная смесь Лисенка))Ну и просто полезная вкусняшка.100гр кураги+100гр чернослива+50гр грецких орехов+50гр лимона с кожурой, все измельчить+30гр меда
БЕЛКОВЫЙ ТОРТ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ!!!
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=ayZbQ5oAj9s
5 полезных салатов с творогом!http://www.youtube.com/watch?v=AHvrgo6xp9s&feature=player_detailpage
Вкусный гарнир из чечевицы http://www.youtube.com/watch?v=AHNhX6s2kGE&list=PLnwbJz4M8iPR_WMhdJjFPvg6c_DfYN-Ks&feature=player_detailpage
Овсяное печенье:
Овсянка+банан(разминаем),перемешиваем.Из смеси формируем печенье и выпекаем в духовке 15-20мин.Очень полезный перекус Можно экспериментировать,добавлять курагу,чернослив, орехи или семечки.
ТАБЛИЧКА ОБНОВЛЕННАЯ!!!
ОТЧЕТ ПО ПЯТНИЦАМ. ПОНЕДЕЛЬНИК ПО ЖЕЛАНИЮ.
НЕТ ОТЧЕТА БОЛЕЕ 2Х НЕДЕЛЬ- УДАЛЯЮ!!!
1) Катеринка, Катя, 174 см, начала заново 28.04.14
62,9-1,7=61,2-0,3=60,9+0,1=61+0,3=61,3-0,2=61,1-0,2=60,9-0,9=60+0,7=60,7-0,7=60-0,2=59,8-0,1=59,7-0,3=59,4+2(отпуск)=61,4-0,6=60,8-0,2=60,6+0,1=60,7-0,2=60,5+0,4=60,9+0,7=61,6-0,7=60,9-0,3=60,6+0,7=61,3-0,2=61,1-0,7=60,4+/-0=60,4+0,2=60,6-0,6=60+1,1=61,1+0,1=61,2+0,3=61,5-0,9=60,6+0,2=60,8-0,2=60,6-0,2=60,4-0,2=60,2
ОБЩИЙ ОТВЕС = 2,7 кг
ДО ЦЕЛИ - 0,2 кг
ЦЕЛЬ №1 - 60 кг
Цель №2 - 59 кг
2)Лиса-Краса, Ирина, 160 см.Новый старт 10.01.2015
1)71.0-0,3=70,7-0,7=70.00+1.00=71.00+1,9=72,9-0,9=72-0,6=71,4-0,1=71.3-1,3=70.00 - 0=70.00
Цель: 60 кг к 1 июня
3)Вика,Aniki, 170 см начала заново с 9,1,2015
64,8-0,7=64,1-600=63,5-900=62,6+0,1=62,7 +01=62,8+300=63,100-100=63+05-63,5-1300=62.2-0,2=62+0,5-62,5-0,5=62,2-800=61,6+900=62,5-0,9=61,6
ОБЩИЙ ОТВЕС = 3,2
ДО ЦЕЛИ = 1,6кг
ЦЕЛЬ= 60 кг
спасибо тебе спорт
4)Маша - Karbik
Начала заново.
60,5-0,4=60,1-1.0=59,1-0,4=58,7-0,5=58,2-0,6=57,6-0,6=57+0,3=57.3
ОТВЕС 60,5-57,3=3,2.
Система: Подсчет ккал, ПП.
Цель: Сколько получится, не хочу зацикливаться.
5)Параллель, Ольга, 173 включилась 12.02.15
65-1,7=63,3+2,5=65,8-1,6=64,2-0,7=63,5+0,9=64,4-0,3=64,1-0=64,1
Отвес - 0,9
ЦЕЛЬ - держать 62-63кг
6)Samestina, Ольга, 170 см начала заново, 24 апреля
Старт - 66,000 - 1,300 = 64,700
ДО ЦЕЛИ = 4,700
ЦЕЛЬ= 60 кг
Система - считаю ккал
7)Баночка Варенья, Люба, 168см, 36л, начала 05.03.15
62,1-0,6=61,5-0.4=61,1-0,8=60,3-0,4=59,9+0,1=60,0-0,5=59,5-0,8=58,7+0,3=59,0
ОБЩИЙ ОТВЕС = 3,1кг
ДО ЦЕЛИ = 1 кг
ЦЕЛЬ= 58 кг
Система - меньше есть, больше спать, вода-вода-вода и не есть на ночь.
8) А ещё в очках! Алёна
169 см,
62,1-0,1=62,0-1,3=60,7+0,2=60,9+0,1=61,0+0,9=61,9
ОБЩИЙ ОТВЕС = +0,8 кг
ДО ЦЕЛИ № 1 = 4,9 кг
ЦЕЛЬ № 1 = 58 кг
Цель № 2 = 55 кг
9)Маина-Д, Марина, 180 см. Новый старт 10.03.2015
72,5-0,7=71,8-0,7=71,1 кг-0,5= 70,6-1,6=69 кг
Общий отвес за 4 недели- 3,5 кг
До цели минимум 1, максимум 4.
ЦЕЛЬ 65 в идеале, 68 в норме
Система- Подсчет ккал, зарядочка
10) она идет по жизни смеясь , Катя, 170 см, начала 9.05.15
61.2-1=60.2(ГОНКА)
ОБЩИЙ ОТВЕС = 1 кг.
цель к 10 июня 56 кг! (очень сомнительно)
до цели -4,2 кг
система- диета + спорт
11)Green Bird,Татьяна, 173 см. старт 09.05.15
74.5- 1.7=72.8
Отвес- 1.7
Цель- 60 в идеале
Промежуточная цель - 65 кг
Система- Меньше жрать, зарядочка
12)Lissenok, Елена, 168см,начала 15.05.2015
52,9(ГОНКА)
Цель - 50кг (не уверена правда, что мне это надо.Больше буду на качество тела работать)
До цели - 2,9
13)лЯсЬкА, Алла, 171 см, начала 15.05 (на самом деле уже дней 5 как начала) 60,00 кг(ГОНКА)
Цель - 57-58 (видится утопичным)
До цели 2-3 кг
14)Papilio, Наталия, 175 см, начала 15.05 - 60,6 кг
Цель - 58 к 01 июня
До цели 2,6 кг
12)Lissenok, Елена, 168см,начала 15.05.2015
52,9(ГОНКА)+0,5=53,4
Цель - 50кг (не уверена правда, что мне это надо.Больше буду на качество тела работать)
До цели - 2,9
7)Баночка Варенья, Люба, 168см, 36л, начала 05.03.15
62,1-0,6=61,5-0.4=61,1-0,8=60,3-0,4=59,9+0,1=60,0-0,5=59,5-0,8=58,7+0,3=59,0-0,5=58,5
ОБЩИЙ ОТВЕС = 3,6кг
ДО ЦЕЛИ = 0,5 кг
ЦЕЛЬ= 58 кг
Система - меньше есть, больше спать, вода-вода-вода и не есть на ночь.
3)Вика,Aniki, 170 см начала заново с 9,1,2015
64,8-0,7=64,1-600=63,5-900=62,6+0,1=62,7 +01=62,8+300=63,100-100=63+05-63,5-1300=62.2-0,2=62+0,5-62,5-0,5=62,2-800=61,6+900=62,5-0,9=61,6+06=62,2
ОБЩИЙ ОТВЕС = 2,6
ДО ЦЕЛИ = 2,2кг
ЦЕЛЬ= 60 кг
13)лЯсЬкА, Алла, 171 см, начала 15.05 (на самом деле уже дней 5 как начала) 60,00 кг(ГОНКА)
60+0.9=60,9 )))))
Цель - 57-58 (видится утопичным)
До цели 2-3 кг
Девочки, вы меня не в ту сторону лицом поставили, гонка-то в другом направлении ))))) МЫШЦА попёрла ))))))))))))))))))))))))))))
меня это радует :) :) :)
А вообще ,понять не могу-еще вчера весила меньше. Может из-за белковых дней вода задерживается? /мечтательно/
Ну внешне мы конечно разные,я такой тюленьчик, а ты спортсменка
И как мы с тобой до такой жизни докатились?:):):)
ага.. я тоже ощущаю себя громилой квадратной!
Ну с тобой все понятно..кенгурятина там всякая экзотическая, а мне-то за что? за сырники? :)
ха! )))) не.. а главное - я дней 5 в неделю меньше 1500 ем... вот как так!!!???? хочу на весах 57-58... (молчу о том, что свой минимум 54.800 наверна мне не суждено уже никогда увидеть..
Да,загадка (( ты вообще герой! я-то 3й день на белках только. Может отеки? я сегодня какая-то вся помятая и нос картошкой,глазки как у японской гейши :(
Я сама мечтаю увидеть 55 и меньше. Но уже без фанатизма. А у тебя точно получится,какие твои годы?
Я видать плохо хочу... ничё не делаю для того, чтоб быбол так, как мечтается... сила воли куда-то улетучилась.. пожрать люблю...
да ладна.. где уж там молодец.. держусь, конечно.. но как-то без энтузиазЬмУ.. спасибо, джружочек.. давай подбадривать друг друга ))))
ага, я тоже вечером на весы прыгнула - 53.4(утренний вес)И это после всего, что я сегодня съела(кроме ужина, перед ним взвесилась)
14)Papilio, Наталия, 175 см, начала 15.05 - 60,6 кг
60,6+0,1=60,7
Цель - 58 к 01 июня
До цели 2,6 кг
Ты знаешь, я вот чего думаю. Зря я ввязалась в вашу гонку. НЕТ у меня цели худеть! ккал я не перебираю, бжу у меня отличное (ну по крайней мере мне так каааажется)... А вес.. ну а чё вес!? фигура мне моя очень нра!! всё при мне! попа? - люблю, ножки? - обожаю, ручки? - нра, талию можно бы поуже.. но это ладно.. сиськи?-так уже и не вырастут.. в общем - чёуж там! если я на пп и всё пучком - чё от веса хотеть и требовать? пусть уж какой есть.. :)
Так!ты давай не сходи с рельс-то!*шепотом* Я тоже довольна:)но...надо ж простимулировать тут некоторых;)
оки-оки )) для отчётности и самоконтроля - не вычёркиайте, буду и дальше вас веселить ))))
Хотите поржать с Алки? ну вот честно - была трезва!!!!!!!!!!!!!!!!!! Только не сильно ржите, а то мне сейчас стены красить.. )))))
я вчера не страуса ела ))) а кенгуру.. КЕНГУРУ!!! ))))))))))))))))))))))))) Мы, видима, на ценник страуса смотрели, а взяли в итоге коробку с кенгуру. А как я обнаружила? Стою с утра мою сковородку пока доча ест шоколад, муж одевается (ну конечно, я ж самая свободная по утрам - и после душа, и дочку заплела-собрала-и накрасилась-и воды напилась, чё ещё делать? только посуду мыть!). Так вот, стою мою.. и тут у меня перед глазами надпись с коробки - KANGORU - просто встала картинка... Я мужу - слушай, что мы вчера ели!? он - Ты чё, не помнишь? страуса! я - ага, одно совпадение - тоже с австралии ))))))) ржали всё утро ))))))) муж уже в машине, прощались - ну зато.. я всем рассказывать буду, что кенгуру ел ))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
я нормальная? я ж вчера досконально всё перечитала на коробке!!! как... КАК!?
))))
Алл, я сегодня тоже тупанула с утра! вчера у детей был досуг в саду по стихам Чуковского. праздник, стихи, костюмы, прочие атрибуты, все дела. я ходила фотографировать. вчера перекинула фотки на флешку, положила в коридоре на полочку, чтоб не забыть утром взять. ну утром собрались, вышли, зашли в лифт, поехали и тут, конечно, я вспоминаю, что не взяла флешку!! (хотела написать - разворачиваемся, едем обратно))) захожу в квартиру, флешки нет! смотрю везде, может упала, может Гришка переложил. нет! начинаю психовать, ищу тщательнее уже по всей квартире. звоню мужу. короче, ходила ругалась на всех и каждого, плюнула, собралась выходить без флешки, сую руку в карман - там флешка! как??? откуда?? вот вообще в упор не помню, как я ее взяла и положила туда. совсем ку-ку! подружка твоя по несчастью )))
Подсчёт калорий вытеснил всю остальную житейную информацию )))))) ахххахахахахаха красава Кать! :*
у меня чета подсчет калорий теперь в аккурат до обеда происходит. а потом начинается фигня какая-то. грядущие кд дают о себе знать. нет сил сопротивляться ))) а мне, между прочим, на отдых через три недели!
:) Бывает. У нас вообще с мужем одни анекдоты. Тут в лес ездили отдыхать с друзьями..палатки и пр. взяли собак. Когда уезжали -все собрали, проверили-перепроверили-ничего не забыли. Выезжаем из леса,тут муж останавливается,ржет. Говорит,а где собаки? Я -то знаю,что они сзади,я им и место постелила,все приготовила...,а они через весь лес бежали за машиной бедняжки. Хорошо,что мы медленно ехали. А муж еще рассказывает, что-то мелькает периодически в зеркале..они у меня мелкие :) Ведь постоянно они рядом были,под ногами мешались,когда собирались..они вообще боятся отстать-потеряться. Какие молодцы,что бежали. Я конечно обнаружила бы пропажу-быстро,но даже подумать боюсь,что было бы
И смех и грех девочки)))) Кать,ты собак забыла,а я ребенка!!!! Ребенка в -20 мороза,хорошо хоть в машине)))) ну тот ребенок,вечный тормоз))). Мы тогда в мск жили...помню собрались куда-то в выходной,у нас одна тогда еще дочушка была))) пришли на стоянку ,муж завел авто,а тк мороз был,завел и мою машину "прогреться" ну дочь в мою и нырнула почему-то и сидит там,мы потусили с ним снег смели ,он в моей машине вод.дверь приоткрыл,зажиг.выкл и все,сели в его авто и поехали. Едем минут 10-тишина,грю чет Настя молчит-гля-нет ее((((( бляяя я вообще не поняла где она,ну тут и охранники со стоянки позвонили,типа чет ваша машина "орет". Вернулись,эта амебаобразная там сидит,нас ждет. Стекла тониров.и не видно ее было,хорошо сигналка сработала. Пипец))))) кстати она (дочь) все такая же:):):) чудит периодически.
:) представляю как вы перепугались(((..
А у меня однажды в мороз.. Открыла машину,кинула сумку на заднее сиденье , собака нырнула в машину и когда я дверью хлопнула - от сильного мороза сигнализация сработала!!(( и двери заблокировались!! сумка,ключи от дома,телефон,деньги все внутри..и собака заперта :( это старый мерс был. Мороз дикий, замерзаешь моментально.Домой не попасть,никому не позвонить..пес мерзнет и жалостливо скулит..открыть машину не удается....целая история была... ой там историй вагон и маленькая тележка (( А недавно ключи уронила и от камня отлетели под машину-посередине машины в итоге были..я в платье,шпильки..грязный асфальт ...в позе полулежа лезу под машину, пытаюсь их достать..желающих помочь было хоть отбавляй :)
ААААААА!!!!И в ИГ написала, что страус был вкусен!
Алл, ну всякое бывает)))и не такое))
да.. я уж думаю - пустьтам останется страусом.. а то на всю вселенскую позориться ))))
8 - пшённоячменная каша с льняной мукой-мукой семян чёрного тмина-льняным маслом-солью, хлеб протеиновый с маслом, пол щербетины, чай чёрносмородиновый
9.30 - кубик шоколадки чёрной
10.45 - кофе с конденсированным молоком, йогурт греческий 0% черничный, пол банана
12 - конфета свадебная (со свадьбы брата лежат в фантиках с их фотками, когда мне становится тоскливо по брату - ем ))))) индульгенция понимаешь ли! даже совестно её учитывать )))))
12.20 - паштет индюк, творог+протеин+клубника+отруби с кедровым орехом+натуральный йогурт+миндаль+сорбет малина, белый кофе
16 - хлеб протеиновый КУСМАН после трени
18 - омлет из тунца в с/с, 3 белков, стеблей сельдерея, цукини мариновыный, огурцы маринованые, паштет индюк, несколько печенек (сделала безешки, дура духовку посреди выпечки открыла.. посмотреть видите ли мне захотелось... зато в составе 20 г миндаля и 150 г белка )))))))) вкусный омлет вышел ))))
кола зеро
ИТОГО - 1500 ккал
БЖУ - 130/48/138
8-00 творог 100гр+кефир 1% 118гр+ложка варенья вишневого, кофе, печенье "шалунья" с маком 1шт.
12-20 рис(50гр сух.продукта)+курица 100гр+икра кабачковая 68гр
15-00 фисташковое мороженое из Шоколадницы(80гр)+кофе черный б/сахара
17-00 спагетти(50гр сух. прод.)+морепродукты(90гр)+сметана 25гр,потом еще зерновым хлебом(46гр) со сметаной(35гр) догналась
степ-аэробика 55мин
боди ап 55мин
22-00 огурец, черри 5шт,шницель из горбуши по-белорусски, 2 бокала сухого красного
ККал - 1807 БЖУ - 96/54/230
3й день атаки на Дюкане. Белковый день.
зв-омлет,кофе -милк
об-куриный бульон с курочкой.
полдник - латте,крабовое мясо 2е пачки
уж-запеченная говядина с травами,творожный кекс из обезжиренного творога.много чая
Муж принес как обычно в пятницу после бани любимую булку с вишней..подруга позвонила поздно вечером- думаю,что случилось?...а она мне НЕ ЕШЬ БУЛКУ!! :) вот настоящий друг
Белково овощной день.
зв-салат овощной с оливк.маслом, кекс творожный,кофе-милк
об-тыквенный крем-суп, салат овощной
перекус-крабовое мясо 1 пачка
ужин-тушеные овощи (цветная капуста,стручковая фасоль,морковь) соевый соус,огурцы. кофе-милк
8-30 творожная запеканка со сметаной, кофе+печенье с маком 1шт
тренировка на ноги в зале(успела только присед в кроссовере сделать, разножку с грифом и гиперэкстензию)
босу 55мин
13-10 рис+грудка тушеная с луком+икра кабачковая, яблоко
ходила-бродила по магазинам...и чет ничего мне не понравилось
16-00 творог 100гр+грецкий орех 10гр+ложка меда,хлебцы, чай
18-00 2 бокала сухого красного,немного сыра 27%, банан
21-00 окрошка с кефиром 1%,2 бокала красного сухого (субота жеж)
22-00 поп-корн(сама приготовила в микро, 50гр сухого продукта)под Евровидение самое то;)
ККал - 1813 БЖУ - 101/45/245
7.30 - ПШЁННОЯЧМЕННАЯ КАША С МОЛОТЫМ ЛЬНОМ, ЛЬНЯНЫМ МАСЛОМ, СОЛЬЮ, СЕМКАМИ, чай чёрносмородовый, хлеб протеиновый с маслом, пол щербета, кубик шоколада, пара безешных неудавшихся печень
10 - кофе с автомата
10.30 - капучино с автомата (муж не знеал, что я уже пила и еще принес)
11.40 - капучинка в косте )))
14.30 - творог (18% - ох и вкусный же ж), йогурт нат, семки, клубника, ортруби, миндаль, яблоко большое
легли спать на 2 часа
красили две стены и батарею с трубами (ёклмн)
19.20 - протеиновый батончик банан/миндаль, цикорий с молоком
сори за подробность - вырвало .. краской надышалась, плохо мне...
сделала протеиновый тортик, завтра фоты покажу! ещё 4 часа шоппинга было с утра.
не-не :) мы тут :) я каждый день покраской детской занимаюсь, поэтому реже пишу, читаю - да, в перерывах, написать иногда не успеваю :) по одному разу уже все поверхности покрашены, осталось второй слой ))) и можно выдознуть.. вернее - браться за зал ))))))))))))))))))))))
Девочки,а вы знали,что Полина Гагарина 40кг!! Скинула!! Я думала,что она всегда такая худенькая. Как ей это удалось?
Если честна - это Малахов ляпнул не подумав! она весила под 90 кг????? ну вряд ли... она 164 и сейчас весит 48 кг как утверждают инет источники. Что - она весила 88? ну неееет... она, конечно была пвшкой.. но там же на просторах инета озвучена максимальная цифра в 75 кг (я вчера вопрос изучала)))) так вот - вполне вероятно было 75, она пухлая была, с чёрными волосами, но это скорее было подростковое.. она в фабрике была в 16 лет.. Она меня на 3 года младше!
я как-то даже особо ее не знаю, откуда она и с ее творчеством плохо знакома.
Пишут,что после родов она сильно поправилась.
Сегодня с родственницей встретилась,отлично похудела после родов. Занималась дома под Джулиан ,кто-нибудь пробовал? Сложно? Надо каждый день заниматься?
каждый день не стОить насиловать свое тельце.Т.к. мы худеем не во время тренировки, а процессе восстановления.Хотя бы через день.А лучше на ощущения ориентироваться.Может быть потребуется 2 дня на восстановления
8.30 - пшённоячменная каша с льняной кашей, семками, оливкой, торт мой творожнопротеиновый, чай чёрносмородовый, миндалька в шоколаде
11 - кофе с конденсированным молоком, торт мой
12.20 - суп-пюре щавель-чечевица-лук-стебли сельдерея, яйцо туда, ложка йогурта, хлеб протеиновый с салцесоном
14 - кофе по-гречески в греческом ресторане
15.20 - белый кофе, торт мой
17.30 - салат: курогрудь+огурец маринованый+огурец+помидоркм черри+лук пёрышки+ложка йогурта и горчицы
19- зелёный чай и йогурт вишня
Итого - 1345 ккал
Бжу - 122/46/105
еще пьем и едим))
9-30 творог 150гр+ложка вишневого варенья+печенье "Барни" 9гр,кофе, печенье с маком
14-00 рис с куриной грудкой+икра кабачковая, кофе, 70гр творога+100гр персика консервированного
15-30 до 18-30 Бааанька:)))там чашка чая с клубничным пюре (86гр клубники+10гр меда, блендером все вжик-вжик и готово!)
20-00 ну а тут разврат - пью пиво с арахисом:oops
Пока...ККал - 1353 БЖУ - 78/46/157 ууууу, всего-то)))тогда еще гуляем))
+окрошка на кефире 1%+хлеб зерновой
Итого ККал - 1580 БЖУ - 92/50/188, усе, иду спать
ух ты, настрочили наконец-то тут ))) привет всем!
я с дачи. как обычно, с каким-нить ацким привесом. хоть запрещай эту дачу!! особенно накануне кд
Катюш привет. Кто тебя там откармливает? Я думала сейчас самый сезон дачных работ-это ведь такой фитнес :)
ой, я в дачных работах не принимаю участие! на даче мужа это все полюбовно, никакого насилия. кому нравится ковыряться в грядках и тд, тот ковыряется, кому нет - нет ))
Отлично!люблю такой подход. Тебя там полюбовно закармливают домашними вкусностями? Эх,настолгия по даче родителей.
вообще получается, что всю эту гору продуктов тащим мы ))) еще брат мужа, если приезжает ) родители в меньшей степени. просто на даче сложился такой вот культ еды. должно быть всего и много
помню, когда у нас была дача(даже 2).Я тоже не любила принимать участие в этих огородных работах.Да и не заставляли меня.А в подросковом возрасте вообще отказывалась туда ехать.Эх, сейчас бы съездила.Лес, речка...малина соседская (ведь у соседей всегда вкуснее!!)))
я наверное отчитываться не буду, вес меня ошеломил:(
Вот думаю,в чем дело? Если это вода? Почему??
Пищу я не солю,единственное-подсела на крабовое мясо,прям ем его и ем ,с чаем такой вкусный перекус. Может вода задержалась? Завтра белковый день и я с утра до вечера буду в пути-работе на машине по всей Москве..может устроить себе молокочай ? Приготовлю чай в дорогу.Может так лишняя вода уйдет. А крабовое мясо я больше покупать не буду. Мечта достичь к 12 июня хотя бы 57кг уплывает (( А мы едем с друзьями на 3 дня отдохнуть на природе-отмечать мой д.р.
Чё-та не задаётся похудение.. странно как-то, ты ж на Дюкане.. все обычно прям сливаются... Если б не трени - я б на яичку села, ей богу!
сама расстроилась. Но у двух моих подруг было аналогично и они быстро ее закончили из-за этого. А вот другая моя подруга-которая на Дюкане давно и хорошо похудела-прям надоела уже со своими советами :) Говорит это нормально,временно, не бросай..это вода и пр. Целый день спорим :)
7-30 макароны с творогом,ягодами и сметаной+мед, кофе
9-00 банан
тренировка в зале: спина+трицепс
12-20 гречка с куриной грудкой,черри 5шт
13-00 фруктовый лед
15-00 яблоко
16-30 чечевица с луком и морковкой,кофе, творог с персиком консервированным,хлебцы, шоколад 2 полоски
степ-аэробика 55мин
21-30 салат овощной с моцареллой,хлеб зерновой, бокал сухого красного
ККал -1942 БЖУ - 99/51/266
вкусно,но мне больше такое сочетание с кашой нравится:)не, не запеканкой.Отварила макароны, туда ягоды,творог и сметану и все в микро на 30 сек(говорят, что на вареники похоже....ну, как сказать, если только отдаленно)В качестве разнообразия неплохо:)
8 - каша кедровая с лльняной мукой и конопляной мукой с бананом, с сыром-солью-семками-оливой, торт мой протеиновотворожный, чай зелёный, миндалька в шоколаде
9.30 - орешек в шоколаде
10.40 - кофе с конденсированным молоком, пол банана, мой тортичег
12.30 - творог 12%_творог 4%+йогурт натуральный+вишня+финики+отруби с кедровым орехом+миндаль, белый кофе, йогурт лесные ягоды
14 - миндалька
16 - яблище после трени
16.30 - граммов 30 слойки с миндальным пудингом (отрывбашки)
18 - суп шавелевый с яйцом всмятку и йогуртом, хлеб протеиновый поджареный, пепси лайт
ИТОГО - 1680 ккал
ЮЖУ - 112/60/165
Угости тортиком:) Поделись рецептом-интересно,мне его можно на Дюкане?
Вот КАК? научится есть одну! миндальку :) а не пачку ((((
ты в иг есть? у меня там как раз тортик выложен был. сюда надо сесть всё внести ваще-то.. может сегодня решусь...?
одну миндальку? лёхка! они ж в шоколаде.. и ребёнкины.. и вот кстати ко мне это пришло не так давно - зачем тебе вся пачка? почувствовать вкус ты вполне в состоянии от одной штучки. А что ещё надо? живот набить? съешь листья салата переж этим, салатом набей, а потом десерт - орешешкО :*:*:*
Я знаю свою натуру,мне лучше вообще не пробовать ,стоит ощутить вкус-усе пропало !:( в иг меня нет
консистенция прям как сырочек - только без никому! 90 ккал на 100 г - я балдю прямо! без всего могу есть ложками прям с ведра!
посмотрела в инете - нет у нас такого( попробую что-нибудь похожее найти. Просто для меня мягкий творог сомнителен)) но для тортика нужен как раз такой)
Ну ы на состав смотри! я очень уважаю этот пастообразный, он реально для меня как десерт!
а сегодня взвешивалась? я тоже за то - чтоб хотя бы 2 недели посмотреть!!!!
мне что-то Монтиньяк показался вумным - недавно читала.. никто не увлекается?
Я Монтиньяка давно читала,но 100% не пробовала..так-в уме держу советы. Взвешивалась,но сегодня КД они возможно и вес прибывили :) я про них забыла,еще и к косметологу записалась(((
ну я же, Алла!!!! ))) сейчас вот опять решила за него строго взяться. а то пока у меня был этот якобы массонабор, я не строго придерживалась. а так в принципе он неплох тем, что не исключает никакие продукты, все БЖУ запросто можно блюсти. ну, и продукты с низким ГИ еще никому не сделали хуже ;-)
А я вот уже третий день на мясо даже смотреть не могу. И вообще аппетита нет. Живу на кофе и фруктах. Авось да похудею... :think
привет-привет) только у нас тут совсем не напрягаются)))) в последнем отчете все в плюсе))))))) я Оля.
ткните меня носом где взять ссылочку про калории?
Как считать их? Ну например тарелка голубцов- это сколько?:-D
Да и вообще.. с чего начать то???
Привет. Я тоже на этом же сайте считаю,что Лисенок посоветовала-очень удобно (когда разберешься)
9-00 овсянка с какао, творогом и соленым арахисом, кофе+8гр шоколада
12-00 яблоко
14-00 чечевица с морковкой и луком+курогрудь+спаржа, щербет смородиновый
16-30 кофе,2 бутера с бананом и сыром
боди кондишн 55мин
прогулка с подругой
21-30 салат овощной с моцареллой,спаржа,хлеб зерновой, 2 бокала сухого красного(Алле привет и чин-чин;))
ККал - 1721 БЖУ - 101/60/191
Девочки! Так интересно почитать про ваше питание, спасибо что пишите. Я половина продуктов не знаю.:)
Я ем 2 раза в день + перекус тоже 1.
Завтрака нет, ем на работе сырок и запиваю кофе- это 1 перекус.
Обед- отрываюсь по полной. Весь дневной рацион ем именно в обед. Могу сразу пол кило голубцов впилить.. Есть то хочется.. Потому что с последнего полноценного приема пищи прошло 24 часа.
Второй раз я ем уже после работы.. Но это обычно просто творог, или лосось запеченый, или рис с соей.
Вот такое неправильное питание.
А про правильное в интернете читала и даже неделю на нем сидела. Набрала конкретно. Весь день от плиты не отходила.. Тогда еще не работала могла позволить. Там 5 раз в день есть.. Да и не абы что. То запеканку готовь, то супы на кокосовом молоке. Вообщем жесть.
Научите правильному питанию.
Как собака, Вик, двухразовое питание! что я могу сказать??? перестраивай голову!! завтрак - ОБЯЗАТЕЛЕН и плотный! Обед - не накинешься и пол кило голубцов не съешь (хотя, например, в моих голубцах меньше 100 ккал на 100, спокойно можно и под кило))))))) На ужин - мясо-овощи. или просто мясо (ещё лучше) или рыбу :) Вливайся, читай, изучай! Всё получится :)
Ну ты сравнила:)
Вот поэтому я тут, чтоб учиться, читать, вникать и пробовать.
Ужин- имеет значение во сколько он?
перестраивай график питания. Это самое необходимое по себе знаю. Я как ты питалась по сути нормально 1 раз в день, и пару перекусов было и так жила себе припеваючи думая что все в норме, я же ем не много за день в итоге ко каллориям (ну я полагала что только в этом дело, но я не ела по пол кг голубцов). В итоге незаметно для себя лет так за 6-7 набрала 15 кг. А последние лет 5 взялась за ум и контролирую себя, чтобы есть несколько раз в день, даже если нехочется, что-нибудь сьедать. А если худеть-то у меня лично на первом месте не есть поле 6-ти, вот зимой праздники да и вообще холодно (эта зима очень холодная и затяжная была у нас, потеплело только с месяц как, жуть холодно) ешь для сограва получается и после 6-ти не есть не возможно было, ну хоть чаю горячего с чем-нибудь, в итоге пар лишних кг. набралось. Так что для меня на первом месте это не есть после 6-ти чтобы худеть, а кому-то хватает и за 3 часа до сна последний раз есть. Посмотри попробуй как тебе, весы утром покажут что лучше.
Ну правильно, всю ночь и пол дня голодная вот тебе и обжорство в обед.Нужно есть каждые 3-4 часа, тогда не будешь так на еду набрасываться.
Правильное питание каждый может понимать по-своему.Здесь самое главное не переедать и не кушать всякий мусор.А набрала возможно от того, что потребляла больше, чем тебе нужно было при твоем режиме(может быть физической активности было)Не обязательно каждый день придумывать себе всякие изыски, можно приготовить себе простую пищу сразу на несколько приемов. Например, сварить крупы, потушить мяса и потом кушать гарнир+мясо+овощей порезать.Ничего сложного
Девушки доброе утро. Хотела спросить, а Вы взвешиваете те продукты что потребляете или приблизительно смотрите?
кто как - я всё взвешиваю :) всё как маньяк считаю :) НО периодами (как сказжем планирую сейчас ) закидываю всё это дело в дальний угол, голова иногда должна отдыхать )))
Расскажи о себе - рост/вес? сколько лет? детки есть? чем занимаешься?
Я - Алла, 31 год. 171 см и 60 кг (когда-то была 75, а недавно ещё 56)))))) дочка трёхлетка. Занимаюсь продажами нижнего белья/одежды/колгот/леггинсов и тыды :) вот!
А ёпрст!!! по нику не узнала ))))))))))))))))))) ну тады тем более добро пожаловать! :):):) с нами веселее ))) ыыыыы
И кстати да, когда вес снижается проблемы с давлением появляются. Мое 96 на 54. А при снижении веса 120 на 80. Тогда мне плохо. Почему так? Нет баланса?
8-00 ленивая овсянка с персиком,яйцо,кофе,бутер на зерновом хлебе с маслом и сыром 27%
батут 55мин
13-00 гречка+курогрудь+икра кабачковая
14-00 яблоко
16-00 салат(огурец+черри+нут+яйцо+сметана), кофе,хлеб зерновой+варенье вишневое(многА:oops, 100гр)
бразильские ягодицы 55мин
21-40 стакан кефира 1%
ККал - 1936 БЖУ - 88/51/268
7.30 - залитые кипятком овсяные хлопья, кедровая каша, льняная мука +льняное масло, семки, соль, сыр, банан, творожная запеканка своя (135 ккал, бжу-12,5/6,7/4,8), чай-мята, шоколад 75% (ага, 2 г весы аж показали))))))
10.30 - кофе с конденсированным молоком, греческий йогурт с мёдом и орехами, пол банана, пол яблока
12.30 - творожная запеканка с мягким творожком и вишней размороженной, белый кофе, йогурт лайт с персиком
15.50 - хлеб белковый после трени
17.40 - 3 криспа с сыром и 2 запечёных с корицей яблока
ИТОГО - 1540 ккал
БЖУ - 82/40/208
Я тоже отчитаюсь:
К 1105 - - Б 59.5 - - Ж 42.1 - - У 75.3
Вес тела — 61.9 кг.
Завтрак (07:54) 398 гр. — 313.30 ккал.:
Кофе черный (150 гр.) — 3.0 ккал.
Молоко 3.2% (40 гр.) — 23.6 ккал.
йогурт Голандия (150 гр.) — 99.0 ккал.
мюсли шоколадные (30 гр.) — 118.5 ккал.
Pulkul Ржаные краюшки (28 гр.) — 69.2 ккал.
Ланч (11:55) 80 гр. — 28.40 ккал.:
Абрикос (40 гр.) — 16.4 ккал.
Клубника (40 гр.) — 12.0 ккал.
Обед (14:04) 500 гр. — 407.20 ккал.:
запеканка с балканским шпнатом и сыром (182 гр.) — 236.1 ккал.
Креветки отварные (92 гр.) — 87.4 ккал.
Томат (помидор) (80 гр.) — 16.0 ккал.
Салат (60 гр.) — 7.2 ккал.
Масло оливковое (4 гр.) — 35.9 ккал.
Клубника (82 гр.) — 24.6 ккал.
Полдник (16:23) 162 гр. — 216.30 ккал.:
Банан (118 гр.) — 105.0 ккал.
Pulkul Ржаные краюшки (28 гр.) — 69.2 ккал.
сыр мадета лайт (16 гр.) — 42.1 ккал.
Ужин (17:24) 273 гр. — 139.30 ккал.:
Томат (помидор) (144 гр.) — 28.8 ккал.
Крабовые палочки Vici сочные (56 гр.) — 40.9 ккал.
Pulkul Ржаные краюшки (10 гр.) — 24.7 ккал.
Масло оливковое (3 гр.) — 26.9 ккал.
Клубника (60 гр.) — 18.0 ккал.
еще часов в 8 вечера кусок хлеба и пару клубник закинула, на на 150 кл максимум
50 минут силовая на руки и спину, 15 минут беговая, 15 минут растяжка
в 11.30 (я отсыпалась) завтрак самая питательная и вкусная часть дня.
клубника (10шт) и взбитые сливки обезжиренные из балончика,
половинка круасана с нутеллой и чай (без сахара конечно)
15.20 суп на говяжьем бульоне (картошка, лук, марковь и брокколи), чай и 3 квадратика черного шоколада
17.30 250 мл. свежевыжатого марковного сока и 10шт. лесных орешков
7.30 выпила 100гр кефира
физ нагрузки (бег 15 мин. только начинаю посмотрю как моя спина будет выдерживать, приседания и выпады без гантель) и много воды
Бросать точно НЕ раздумала! Вес еще ничего,а вот объемы прям не мои (( жаль времени сейчас на спорт вообще нет,но это временный период-скоро времени свободного будет много :) А ты как-сидишь на диете?
фигней я занимаюсь )) недавно считала кбжу. но в выходные на даче все коту под хвост. сейчас решила опять монтиньячить, но пока нарушаю (( безвольная я...
Девчата, я опять к Вам, здравствуйте))
Очень хорошо в том году и весело с вами худелось. Этой весной думала сама в одиночку, а нет без Вас не худеется как-то совсем. Скину пару кг. и опять возвращаю, как на весах туда-сюда эти пару месяцев.
Вот вчера муж накормил бифштексом пересоленым (ну получилось у него так, а ведь старался как лучше, ну не расстраивать же) в итоге сегодня так отекла, на весах жуткие цифры...
В общем я к Вам. Когда есть компания себя в руках легче держать ))) и двигаться вниз в весе
приветик! ))
ох уж эти мужья )) приходится иногда есть то, что не стала бы есть. а то ж ведь вообще тогда готовить не будут )
эммм, ты у нас из Америки была или я чет путаю? ))
вот мой мозг удивительная штука )) он помнит всякую информацию, без которой я вполне могла бы прожить, но, блин, важное и нужное он не помнит!! )))
Ура,нашла договор с фитнес-центром!
Открылся у нас новый фитнес-центр и на стадии открытия(еще в августе) я купила карту, тогда только договора были т.к. они еще не работали. Потом то-се..отец слег и я про фитнес конечно забыла (( Заявилась к ним весной, а у них договора уже поменялись на карты и базы в компьютере не было!!Мне никто не звонил. Обещали продлить договор мой(так как я не ходила) ,но нужно договор принести. А куда я его дела за столько времени-забыла. Помню все перекладывала его с места на место,а точно где-не помню (( Вчера нашла! Лежал-смотрел на меня все это время в спальне в стеклянной витрине,а я упор не замечала :) В общем пойду скоро заниматься,правда там занятий не густо что-то. Днем, так вообще не на что ходить((
Честно говоря я тоже поражена ,что базы клиентской нет!((( но в целом- меня заверили,что без договора ( если не найду) все же разрешат ходить,но я сама дату покупки вообще не помню. Даже точный месяц не могла назвать...то ли август,то ли июль...
да,годовую. Я к ним еще осенью заходила и рассказывала,что ходить не смогу по серьезной причине.
Я ведь у отца практически жила в Москве, а клуб в МО.
Они обещали,что когда я смогу ходить,что бы пришла и написала заявление-мне карту продлят. А когда наконец пришла и написала заявление на продление карты..поняли,что мне ее и не выдавали,только договор был...в общем путанная история. А как бы у вас в клубе поступили?
у нас клиентская база существует, как в компьютере, так и бумажно.По любому бы нашли.
вот-вот, а у них типа тогда еще не заносили в базу..просто элементарный бардак был.
8-00 ленивая овсянка в банке с протом,грецким орехом и черносливом,кофе,шоколад 1,5 полоски
тренила девченок
12-00 арахис соленый 30гр
13-30(в кафе) мороженое сливочное без наполнителя
16-00 перловка+говядина тушеная+икра кабачковая
17-30 яблоко
стриппластика 55мин
фитнес-йога 55мин
21-30 огурец, черри 7шт, шницель из горбуши,2 бокала сухого красного
ККал - 1662 БЖУ - 76/76/167
Мда...весь день сегодня - беготня,по жирам сегодня что-то перебрала,но не страшно)А вот по углям можно было бы и побольше:)Буду исправляться)Блин, на море уже скоро, а времени на себя совсем нету
я не о тренировках)хорошо хоть салон красоты рядом,хотя перед треней челку забежала подстричь))Кать, ни маникюра, ни педикюра...спина сейчас что-то болеть начала,нету времени даже массажисту позвонить.Хочу одному позвонить,он мануальщик,пусть посмотрит, не в спине ли дело (голова так периодически и кружится, таблетки не помогают, вроде сначала, как их принимать стала полегче стало,но...оказалось, что показалось)
понятно, много работаешь и времени не остается. Действительно так бывает ,что все дело в спине-особенно в шейном отделе. У меня был период..глаза косились даже (не внешне, а именно картинка накладывалась) из-за шеи ((((
Честно говоря никак :( типа само прошло.
Однажды ходила на иглоукалывание в голову-тогда помогло очень здорово от болей(застудила нерв)
К 1404 - - Б 84.4 - - Ж 58.4 - - У 98.1
пробежка не состоялась, я больше ходила чем бежала, 4 км. не много, но уж как есть.
Белковый день (Дюкан)
зв-мои любимые сырники,кофе-милк.
об- запеченная семга с травами и лимоном.
перекус-йогурт без добавок и в кафе - латте без сахара.
ужин-говядина с грибами в горшочке.
хотела еще что-то схомячить,но передумала :)
конечно! Просто мне нравятся они именно в аэрогриле. В мульте и духовке-совсем другой вкус при таком же рецепте.
Сам рецепт элементарный.
Творог обезжиренный в пачках ( сейчас подсела на "благода" 1,8% )+можно добавить немного мягкого творога.
-1 яйцо
-растворимые в кипятке 3 таблетки сахарозаменителя.
-овсяные отруби (как шелуха) ложка столовая-можно и без них.
все смешиваю и ложкой на тарелку.
11 минут в аэрогриле и вуаля!
Нежные,пропеченные творожные сырники! Все кто пробовал ели с удовольствием. Мой муж их тоже обожает. Но-их кушают ложкой, можно конечно и отлепить, но ложечкой даже приятнее :)
А кексы делаю похоже-только туда чуть ванили и крахмала кукурузного - в силиконовых формочках в духовку. Внешне-как настоящие кексы.
стакан воды и получасовая ходьба с собакой
8.20 кофе растворимый с молком и сахаром, кусок врапа шириной 2.5 см. (завернутой лепешки где намазка, ветчина, помидор,сыр и зелень) и кусок кекса.
11.30 голубика со взбитыми славками обезжиренными (из балончика)
2.40 суп-рагу (говядина, картошка, лук, марковь, брокколи) и органические сухарики с чесноком
через 20 мин. чай с бисквитным сухариком
17.40 пригоршня голубики
19.00 200мл свежевыжатого сока марковного
и физнагрузки (бег, присядания, отжимания от стенки) думаю ближе к ночи пол стакана кефира выпью еще
взяли мини таксу перед рождеством католическим, такой рождественский подарочек под елочку. Сейчас нам уже 7 месяцев уже научились гулять нормально не рвя из стороны в сторону на новый запах, а то гуляли 100 метров по дороге зигзагами рывками туда-сюда-вперед-назад
Отличный рождественский подарок! :) Да,таксы они ведь охотники. А моим бы только траву жевать и пузо греть.
8 - омлет с бананом-сыром, хлеб протеиновый с маслом, чай-мята
11 - кофе с конденсированным молоком, банан в черничном желе и черничный греческий 0% йогурт
13 - творожная запеканка моя с ванильно-шоколадным пуддингом, белый кофе, крисп с сыром в микро
15.30 - творог с протеином, с йогуртом, отрубями и какао и чай чёрный. ложка мёда в качестве лекарства
18 - 3 фаршированным шампиньона (фаршировала свекольной ботвой, маринованными патиссонами, рукколой, фета лайт салатная), кусок (ага, сначала 60 г отрезала, потом ещё 30.. ну и потом ещё 20))))) греческой булки фило с фета, салат (помидор, огурец, лук перья, бальзамический)
весь вечер была мегерой страшной! психанула - перегладила кучу белья и спать ушла с ребёнком в 20.20 )))) муж боялся подойти :):):)
ИТОГО - 1680 ккал
БЖУ - 119/64/151
который день не ем мяса, вроде не хочется.. а я мясоед.. что это? лето?
не, даже без мяса белка вчера было зашкаливающе много (если только психически могло его не хватать ))))! А мегера - нормально пару дней в месяц )) физиологично я бы даже сказала!
Вик, ваще не понимаю, начик ты так себя насилыешь???? почему нормально не позавтракать и не сделать через 2 часа перекус, чтоб к обеду просто ппокушать, а не ждать как мангны небесной..???? Отговорки типа нет времени или не лезет - не принимаются!
7)Баночка Варенья, Люба, 168см, 36л, начала 05.03.15
62,1-0,6=61,5-0.4=61,1-0,8=60,3-0,4=59,9+0,1=60,0-0,5=59,5-0,8=58,7+0,3=59,0-0,5=58,5-0,1=58,4
ОБЩИЙ ОТВЕС = 3,7кг
ДО ЦЕЛИ = 0,4 кг
ЦЕЛЬ= 58 кг
Система - меньше есть, больше спать, вода-вода-вода и не есть на ночь.
10) она идет по жизни смеясь , Катя, 170 см, начала 9.05.15
61.2-1=60.2(ГОНКА)+0.8=61-2=59 ! :)
ОБЩИЙ ОТВЕС = -2.2 кг.
цель 1 к 10 июня 57 кг! (очень сомнительно)
до цели -2 кг
цель 2- 55 кг. до цели- 4кг.
система- диета Дюкана + спорт(еще не начала)
работает система однако! Просто вода задерживалась видимо от белка, соль исключила и опа! Я так рада,что вижу 5ку опять. Соскучилась. Прям рада-рада!!Так надоела себе в слое жира. Начало положено, еще 4 кг и буду опять собой! Спорт нужен еще-это да!
Круто :) за 10 дней. При этом не голодно вообще. Но знаю,что это и вода лишняя ушла..сейчас все будет посложнее.
12)Lissenok, Елена, 168см,начала 15.05.2015
52,9(ГОНКА)+0,5=53,4-0,4=53,0
Цель - 50кг (не уверена правда, что мне это надо.Больше буду на качество тела работать)
До цели - 3
У меня тут ремонтные работы полным ходом,так что на весы прыгнула уже в другом месте(может быть погрешность)
у меня какой-то вялотекущий ремонт.Как переехала начала.А это уже пол года...а воз и ныне там:(Эх, где бы печатный станок найти, чтоб побыстрее дело шло
Объемы давно не измеряла кстати)А сегодня, как знала, что ты спросишь)))померяла: ОГ-92 ОТ-59 ОБ-86(Ура!!!попа на 1см выросла!) ОН - 46
3)Вика,Aniki, 170 см начала заново с 9,1,2015
64,8-0,7=64,1-600=63,5-900=62,6+0,1=62,7 +01=62,8+300=63,100-100=63+05-63,5-1300=62.2-0,2=62+0,5-62,5-0,5=62,2-800=61,6+900=62,5-0,9=61,6+06=62,2-700=61,5
ОБЩИЙ ОТВЕС = 3,3
ДО ЦЕЛИ = 1,5г
ЦЕЛЬ= 60 кг
Про сахарозаменители.
Девушки, я понимаю что там калорий не как в сахаре.. Но это ж химия не?
Что думаете насчет стевии? Он натуральная.
Только не убивайте меня гантелями пожалуйста.
За что тебя убивать-то, горемыка ты наша :* Стеваия - отличный вариант!!!! она обладает кучей полезностей! НО - её вкус не все приемлют. Я - использхую стевию - в порошке в выпечку, в таблетках - тоже если куда-то надо всунуть :)
я сахарозаменитель кладу только в сырники или выпечку, но не более 3х таблеток в сутки и да- стевию применяю. Сейчас еще один сахарозаменитель мне посоветовали-тоже очень не плохой.
девушки, ну что такое со мной не так? бесконеные качели уже последние 2 месяца и при том все равно поелучается в итоге не убыль а набор веса. Вот вчера результат -300, а сегодня + 500. (в начале апреля весы показали 68 я начала худеть, а сегодня 69.5)
раньше всегда снижение калорийности и не есть после 6, даже одно только не есть после 6 давало результат снижения веса, но правда раньше физкультуры не было, а теперь я добавила физ.нагрузки наконец-то. Физнагрузки без фанатизма понемного совсем с малого, реально типа с 20-ти преседаний потом плюс еще 5 сверху и плюс например бег и так далее с постепенным увеличением. Мне нравится очень живчиком себя чувтвовать начинаю. Но вот что с весом? неужели от физкультуры такое? Или при физре нужно уже четко БЖУ расчетывать, а не только общюю калорийность?
Физкультура тут не виновата))а вот аппетит может улучшиться)И еще такой момент,учитывай отвес за неделю.-500-1000гр считается нормальным похудением.На неделе может быть всякое и -200 а на завтра +300, а на после завтра -500.Тут много ньансов,начиная от объема пищи при малой калорийности до отеков перед КД.Если ты худеешь на 500-1000гр в неделю, то все хорошо.Если нет,то стоит пересмотреть питание, либо увеличить физнагрузку
Если могу свои 5 копеек вставить. Я недавно жаловалась что вес стоит, как вкопанный и спорт есть и калории соблюдаю. В общем проанализировав мое меню за неделю , пришли мы к выводу что белков мало, а угли надо сократить.
4 дня как поменяла питание, вес пошел вниз. Так что надо БЖУ считать.
9-00 овсянка с бананом и сыром, кофе,бутер с арахисовой пастой
тренировка ноги+ягодицы
12-20 яблоко
14-00 салат(листья+огурец+черри+нут+яйцо+сметана)хлеб зерновой,арахис соленый 30гр
16-10 кофе, творожная масса с изюмом 5%,хлебцы
степ-аэробика 55мин
боди ап 55мин
22-00 черри пожаренные с 2мя яйцами и укропом
ККал - 1742 БЖУ-85/74/193
Блин, уже второй день по жирам перебираю:(
белково-овощной (Дюкан)
зв- оладьи из кабачков с грибами и зеленью. кофе-милк.
об-крем-суп овощной.салат из капусты с помидорами и огурцами+чуть ОМ.
перекус-латте с сырниками.био кефир.
уж- тефтели из говядины с овощами.Тертая морковь.
планировался велосипед, но ливень ((
11.30 круассан разрезан на 2 половинки намазан творожной намазкой с добавлением лука зеленого, сверху красная рыба слегка подкапченая (почти как сырая)
кофе растворимый с молоком и сахаром
16.30 салат из листьев салатных + сыр фета + огурец + бальзамический соус и немного оливкового масла
шпиант запеченный в трехугольничках слоеного теста (3 трехугольника размером стороны по 5 см) и чай черный
сдалала сегодня расчет относительно точный ккл 708
Б - 26, Ж - 31.4, У - 28
да уж смотрю большой недобор по всему кроме жиров, а есть вообще не хочу... (т.е. видать я не скидываю, а наоборот набираю последние месяца потому что недобор всегда, видать надо больше есть, но не хочется ведь)
нагрузки: бег с собакой рядом ))) 1 км и там всякие растяжки и присядания
к-1382.90
б-108.78
ж-43.81
у-82.80
спорт: 45 силовая на ноги/попа,15 минут растяжка.
30 минут беговая, тренер сказал держать пульс в районе 130 , это мне пришлись ходить со скоростью 5,5 км в час и под углом 3,5 процента. медленно и тоскливо, завтра возьму наушники и кино себе включу:))
8 - льняная каша с конопляной мукой, молотым льном, сыром, льняными семками, льняным маслом, хлеб протеиновый с маслом и сыром, 5 г шоколада, чай-мята
10.45 - кофе с конденсированным молоком, желе черничное с бананом, йогурт лайт чернослив
13 - 3 фаршированных боткой-патиссонами-рукколой-фета шампиньона, патиссоны маринованные, творог+какао+йогурт+финик+отруби_корица
15 - грейпфрут
17 - укусила козинак у ребёнка
18 - свекольный холодник на кефире, кусок деревенского хлеба (муж взбаламутил, привёз, угостили на работе), фета лайт
+за день 3 ложки мёда, пол лимона и 5 сосучек от горла
ИТОГО - 1490
БЖУ - 115/46/153
да ужас Лен, в четверг и пятницу даже чую темпа была.. вчера на треню не пошла, валялась сарделькой!!! ужас.. ((( сегодня немного лучше.. но я так сильно коленом стукнулась, что не знаю.. в поонедельник не пройдёт - пойдё рентгенить ((((( такая неуклюжая.. первый раз в жизни сама себя так покалечила.. быстро бежала к дивану, внешней стороной верхняя часть колена - центрально в угол будового резного стола... вроде потёрла, прошло. но черещз пару часов так разболелаось - что ни на грамм присесть не могла, согнуть больно.. ночь спала плохо, не перевернуться... ((( сегодня к обеду вспомнила что у меня же есть бадяга.. нгамазала, сейчас куда лучше! может пронесёт? а то у меня первые мысли вслух - КАК ЖЕ Я СО ШТАНГОЙ ПРИСЕДАТЬ БУДУ??? муд покрутил пальцем у виска ))))
муд?))))
да может просто сильно ушибла.
У меня тоже горло ни с того ни с сего разболелось и нос заложило.Хожу, как слоник из мудбтика разговариваю:)))
Оговорочка, конечно... дельная )))) частенько клацаю в этом слове на Д вместо Ж ))))
Девочки, я только недавно вернулась от массажиста!Оказывается, у меня начался банальный хондроз (ну как же так??!!!!:dash1, скорее всего от чрезмерной нагрузки)и это может поспособствовать защеплению сосуда,отсюда нарушается кровоток и головокружение.Сегодня первый сеанс, и мне гораздо лучше,еще немного "колбасит" конечно,но уже в разы лучше!!я так рада!надеюсь к отпуску верну себя к жизни:)Самое обидно, что массажист сказал, что у меня там все так запущено:((что при таких физических нагрузках нужно обязательно делать массаж, а я ж его вообще никогда не делала.Только на живот и антицеллюлитный
Лен, ну я массажистам особо не верю... Это же их хлеб. Сходи в поликлинику к физиотерапевту, пусть он посмотрит.
у него медицинское образование.Я давно его знаю)И я реально лучше себя чувствую!Изначально конечно сказал, что он не человек-ренген)Просто время до отпуска мало,надо же что-то делать.А с этими врачами что-то так все долго
Если с рекомендациями, то тогда да, можно верить. А то мне недавно( я рассказывала наверное) массажист поставил диагноз и буквально рассказал все мои проблемы со здоровьем . Кстати не угадал совсем:)))
Не, он мануальщик как раз)Очень хороший специалист.Это вот мне невролог чуть ли не с порога диагноз поставила:( А это так хорошо промял меня, прям ожила:)Сказал, что в принципе 5-7 сеансов хватит.Но я уже с первого дня лучше себя ощутила.не скажу что прям разом все прошло(так не бывает),но прям намного лучше.Я его уже давно знаю.Вот массажисты, которые у нас в клубе работают это конечно...не то.
Ну вот видишь, зато мы удостоверились в том, что мы отличные длиагносты ))))))))) раз проблема обнаружена - сейчас её ликвидируем!!!! всё будет чики-пики!!! релаксируй! кто массаж делает? надеюсь мужчинко? симпатичный? :):):):)
кто куда - а Алка туда же )))
Мужчина,симпатичный,женатый и приличный)Он мануальщик,очень хороший специалист.Я его уже давно знаю, лет 10 наверное
честно говоря я сразу про это и подумала- очень банальный случай к сожалению. Все будет хорошо :)
я отчитаюсь.
(предполагался белковый день)
зв-сырники (пачка творога,яйцо,отруби) кофе-милк
далее на природе -куриный шашлык (куска 4) помидоры, огурцы..
рюмка водки (выпила по ошибки вместо воды) ,зелень
вечером кофе - милк, сырник не диетический (с сахаром жаренный)
Все пили чай с тортиком, а я держалась
завтрак одна булочка итальянский белый хлеб недрожжевой разразана на 2 половинки смазанные творожной намазкой с луком и слабокапченый лосось сверху и чай черный с ложкой сахара и бисквитным сухариком
обед наголодала в походах по магазинам, потому на быструю руку не самое полезное: макароны с сыром, сарделька + хрен и 2 яйца в смятку
ужин голубика
1024 ккл Б- 52.6, Ж - 55.7 , У - 77.4
нагрузки сегодня кроме хотьбы не было, ходила и утром и вечером погода была классная, правда чуток не повезло, решила на почту пешком сходить когда еще нормально было, а там застряла в очереди часов до 12 и назад возвращалась так и 15 мин такой хотьбы при жаре и влажности повышенной по холмам я скажу еще та физкультура.
Аппетитно про булочку с лососем. Неужели так мало в итоге ккал ? С макаронами,сыром и сарделькой -здорово.
лосось слабо капченый почти как сырой и полоски нарезаны очень тонко. В намазке творожной облегченной 50ккл на 2 столовых ложки что считается порцией, а мне и одной ложки хватает размать на 2 бутерброда. Так что получается калорий за завтрак до 400. Вот обед с сардалькой (говяжьей) да за 600ккл, но я без ужина практически всего 50гр голубики, т.к обед был поздно в 4.30 и сытный мне уже не хотелось есть. И в итоге калорий получается немного
к-1138.00 б-62.20 ж-42.02 у-90.52
спорта не было, так, домашняя работа и прогулка .
дождь лил почти весь день. только сейчас солнце вышло
8-30 мюслис грецким орехом и кефиром 1%,кофе,бутер с творожной массой 5%
аэробика 55мин
плоский живот 55мин
13-00 банан
14-00 ячневая каша+говядина тушеная+икра кабачковая, яблоко
18-00 салат(листья+огурец+черри+яйцо+кальмар+сметана),поп-корн(сосбственного приготовления)в огромной порции 150ккал вышло,немного пива
20-00 кофе, пол пачки творога с изюмом и медом,щербет (короче побаловала себя немного:))
ККал - 1870 БЖУ - 95/53/259
Ну и правильно! Себя баловать нужно,темболее ты это точно заслужила :)
Почитала твое меню и захотелось кальмара-мне его можно.
было всё! бутеры с маслом-сыром пирог рабарбар, торт орео в кафе, капучника, жареный сыр, малиновый сорбет, яблочный пирог, вино, фета, малиновые помидоры, миндаль в белом шоколаде... фуф...
завтра берусь за ум и обещаю в четверг с минусом быть :) отчитываться не буду, провожу эксперимент :)
вообще какое-то странное дело... два выходных в кое то веке ела ВСЁ, что хотела и сколько хотела, не оглядываяся на ккал и всё такое... и что? +200 г за оба дня.. чё-то не понимаю ничего.. ))))
Что такое малиновые помидоры?про пирог рабарбар вообще молчу :)
Может все перечисленное по 17 грамм?
не, я перед сном в уме пыталась хотя бы примерно прикунуть, сколько калорий вчера было сожрано - получилось 2800-3200 )))) как хороший мужик ))))
рабарбар - это ваш ревень :)
малиновые помидоры - это сорт помидора, они более розовые, очень мясистые и сладковатые:
9-00 яблоко,2 бутера на зерновом хлебе с маслом и сыром 25%,кофе
10-30 щербет
13-00 ячневая каша+тушеная куриная грудка+икра кабачковая, кофе+шокола 1,5 полоски
17-00(в бане)чай зеленый,клубника с медом(в виде пюре)
19-00 квас 0,33
19-40 салат+хлеб зерновой (листья+огурец+черри+яйцо+кальмар+сметана)
22-00 яблоко, кефир 1%
Ккал-1635 БЖУ - 76/58/188
Сегодня, когда обеда в курице заметила кусочек стекла.Оказалось, что я когда томатный соус(в котором тушила курицу)открывала, то повредила горлышко банки.А курицы много натушила,прям даже как-то страшненько,зато теперь все тщательно пережевываю, чтоб не дай бог.Ну не выбрасывать жеж..жалко
Белково-овощной (Дюкан)
За-оладьи из кабачков и яйца..кофе-милк.
Перекус-в кафе латте.морковки 2штуки.
Обед-овощной омлет из 2 х яиц,2х кабачков,баклажана ,помидора и молока.
Салат овощной из рукколы.
Ужин-креветки
Представила, кофе и морковку пожалуйста :) да, с собой взяла,не в кафе конечно я ее погрязла :) в дороге в машине. А вообще-в Макдаке есть морковь,но не пробовала
Девочки всем доброе утро!
Сегодня начинаю новую страничку своего питания.
Начиталась, исправляюсь. Можно к Вам в ежедневные отчеты?
Кстати хочу поделиться. Тем кому вода тяжело дается.. Я например очень с трудом могла выпить литр за день.
Ну вот, приобрела я чудо кружку. Там дозатор внутри бутылки в который можно фрукты класть, заливаем все водой и вода имеет вкус натуральных фруктов. Так вот, эту воду могу много пить.
Смотрю по пн никто не желает отчитываться :) я тоже не буду. Вчера был минус,а сегодня уже в плюсе. Что ж такое?? :)
Не взвешиваю ,т.к.сейчас сижу не на подсчете ккал,а на системе по Дюкану. Да,вес не показатель-объемы более информативны .
Я имею ввиду сколько ты еды ешь? Ведь белками и обожраться можно. Хотя друг похудел почти на 20 кг, но мяса у него горы были и бегал каждый день.
Купила протеиновый коктейль без углеводный,сижу-думаю..зачем я это сделала? Что с ними делают и как они могут помочь?не вредны ли? Я начиталась,что их можно пить-когда сильно есть хочется поздно вечером :( у меня всегда жор ночью,сейчас спасаюсь молоком.
Сейчас сделала ,такой вкусный :) ванильный. Почему такой вкусный? Я от него не растолстею?
Согласна. Лен, а ты их пьешь? или пила? вообще-зачем они нужны?
Мне знакомый(свой магазин у него) так дешево банку продал, сейчас в инете почитала-они в среднем по 4,5 стоят..ого!
Пила,и ногда попиваю(правда совсем редко, ибо итак по белку хорошо набираю).Зачем нужны, это смотря какие цели ты преследуешь.Главное преназначение это как дополнительный источник белка
8-00 ленивая овсянка в банке с бананом, кофе, ложка творога с клубничным пюре
12-45 яйцо,2 бутера на зерновом хлебе с авокадо, чай
15-00 суп-пюре кабачковый холодный 300гр, макароны с куриной грудкой
16-00 персики 2шт(маненькие)
фитбол 55мин
степ-аэробика 55мин
21-30 суп-пюре из кабачка,2 хлебца,чай,2 бутера на зерновом хлебе с сыром 25%
ККал - 1459 БЖУ-84/34/204
теперь я что-то недоедать стала:(
Белковый день (Дюкан)
зв-сырники (творог,яйцо) кофе-милк
об-филе курицы с соусом из белых грибов.
полдник-вареные креветки.вода с лимоном.
ужин-доела курочку с грибами-вкуснятина!
протеиновый коктейль со вкусом ванили.
у нас второй день подряд льет дождь и похолодало... есть неимоверно хочется, старалась как могла сдерживаться...но наела порядка 1700ккл
9.00 рижский черный хлеб 2 куска с облегченной творожной намазкой прошутто и салатный лист. кофе растворимый с молоком и сахаром и кусок клубничного чизкейка
14.00 мисо суп стаканчик, 4 шт. филаделфия ролл, 1 шт. вареной кукурузы
18.00 на ужин я нажарила сырников, но муж пришел и захотел грилить мясо в итоге сьедено.
2 куска говядины тонкие ломтики примерно 0.5см* 7см *4см шириной и 1 куриная купата ну и сырников с чаем (не посчитала, но 5шт. точно может и больше...)
7.30
2яйца, 1/2стак.чай 1/4ржаной хлеб 1/4апельсина.
9.30
Кофе с сахаром 1ч.л
10.00
1/2банан
12.30
Сделала себе салат :
250г креветки
30г рукола
2яйца
20г оливковое масло экстра вирджин
Рисовые хлебцы 2 шт
Огурец
16.00
Греческий йогурт - 100г
Хлебцы- 2шт
20.00
1яйцо
Рисовый хлебец-1
Клубника 200г.
Поздно с работы приехала поэтому в 20.00 ела. Обычно стараюсь после 18.00 не есть.
Итого:
Ккал 1117.05
Б 94,65
Ж 47.76
У 78,36
Девчонки, если что, корректируйте. я же только учусь.
Еще про чай и кофе хочу узнать. Сколько там калорий? Везде по-разному пишут. Стандартная кружка и 1 ложка сахара чайная.
лежу целый день, а есть хочется, особенно сладкое, но я держусь
к-1036.20 б-52.18 ж-49.46 у-69.66
Пришла я вечером домой ..подумала..5 минут :) и купила путевку в Грецию.Вот даже мысли не было ранее,планировали осенью в отпуск.
Муж пришел-я ему и сообщила :) Завтра будем документы на визу собирать.
Вылет только дневной -никогда дневными не летала, как-то всегда либо ночные,либо рано утром.
о,а ты когда, в сентябре?у меня тоже порой бывают спонтанные поступки - это самое лучшее!;)а у нас вылет в 8 утра. Нам неудобно..прийдется ночевать в аэропорту:(
прикольно, поздравляю! еще одна в нашу греческую компанию ))
я вот жду визу. вообще вчера планировала ехать забирать, а они почему-то не готовы еще ((
в какое место едете?
Супер. Я тоже за спонтанные решения. Они обычно самые правильные оказываются. Как раз в Греции сейчас тепло, погреешься. У нас пока лета не видно. Ходим в куртках.
Где в куртках??:(
Да,спонтанные решения часто правильные. Потом начинаешь сомневаться и находишь причину отказаться
Это она, онечно, погоречилась.. но вообще да, в латвии как-то в этом году не жарко..
да нет, я с мамой разговаривала в воскресенье, а они в Калининграде (не далеко) так они тоже в куртках ходят там всего +10