★¸.•'´¯)*☺Худеем без напряга-294☺*★¸.•'´¯)
Всем привет!
Мы продолжаем худеть, наслаждаясь жизнью и ее дарами!
Наш девиз - удовольствие во всем! и в похудении тоже!
Единомышленники, присоединяйтесь!Лето на носу!
Старый топ: http://eva.ru/topic/64/3357231.htm
О! Какой живот! Какая попа! Сорри, просто не сдержалась. Спасибо за фото- это мотиватор!
ОБРАЗЕЦ ДЛЯ ТАБЛИЧКИ=ИЗМЕНЕНИЯ ПРИЦЕПЛЯЙТЕ СЮДА!!! НИЖЕ ПО ТОПУ ИСКАТЬ НЕ БУДУ!!! СКОПИРОВАЛИ СВОИ ДАННЫЕ ПОЛНОСТЬЮ, из "ТАБЛИЧКА ОБНОВЛЕННАЯ!!!" И ПОДПИСАЛИ В СКОБКАХ +++ ИЛИ ---
1.ОТВЕС=
2. ДО ЦЕЛИ=
На какой системе худеете
ПОРЯДКОВЫЙ НОМЕР НЕ ЗАБЫВАЙТЕ!!!
отчет по образцу:
1)Катеринка, Катя, 174 см начала заново с 17.10
59,6-2,6=57(0)=57+0,2=57,2-0,2=57
ОБЩИЙ ОТВЕС = -2,6 кг
ДО ЦЕЛИ = -1 кг
ЦЕЛЬ= 56 кг
Система- сбалансированное питание
ТРЕНИРОВКИ!!!
ПРОСЫПАЕМСЯ!!
Тренировки Лисенка!!!
Мои тренировки :
http://rutube.ru/tracks/6036733.html
http://rutube.ru/tracks/6037979.html
http://rutube.ru/tracks/6041955.html
http://rutube.ru/tracks/6041956.html
http://rutube.ru/tracks/6041957.html
сушимся-сжигаем жиры
http://www.youtube.com/watch?v=dcyM9UCaFSw
высокоинтенсивная тренировка-сжигаем жиры
http://www.youtube.com/watch?v=qQCb5Zeyr78
групповая тренировка-сушим бедра и плечи
http://www.youtube.com/watch?v=haI3pJA6YmU
качаем грудь,а для женщин-приподнимаем ее
http://www.youtube.com/watch?v=SBw00_lQ9bI
сушим бедра и руки
http://www.youtube.com/watch?v=W-oEo-DICYM
ДЕЛАЕМ КРАСИВУЮ ПОПУ- система 100
http://www.youtube.com/watch?v=lK6ayvUgYX4
СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА,продолжение
http://www.youtube.com/watch?v=y_-CnKVj4fM
КАК ДЕЛАТЬ ПРЕСС http://www.youtube.com/watch?v=dxjG-2xBWlk
Делаем тонкую талию
http://www.youtube.com/watch?v=BAWh2woz__I
Делаем тонкую талию-продолжение
http://www.youtube.com/watch?v=ZTaJiosZgTw
СУШИМ БЕДРА-внутренняя и внешняя поверхность бедра
http://www.youtube.com/watch?v=gsXxvVmNvlo
сушим бедра -внутренняя поверхность бедра
http://www.youtube.com/watch?v=MMZ-YZ1oI5I
СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ для мышц спины
http://www.youtube.com/watch?v=BIjPsTFXwkc
СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ для мышц спины-ПРОДОЛЖЕНИЕ
http://www.youtube.com/watch?v=6F3yEHMpIkc
становая тяга,особенности тренинга
http://www.youtube.com/watch?v=TMWiVEhbguw
сколиоз-выпрямляем спину
http://www.youtube.com/watch?v=ED9NgOpjNFo
Сколиоз-продолжение тренировок по выпрямлению спины
http://www.youtube.com/watch?v=obqF5OrgN6c
зарядка № 23-учимся правильно приседать
http://www.youtube.com/watch?v=cKPInTVGb7I
как быстро похудеть и убрать целлюлит
http://www.youtube.com/watch?v=xe3568S7J7U
СТРОЙНЫЕ БЕДРА-это реально !!!!
http://www.youtube.com/watch?v=1FIP6oVz5oA
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
от Тюсечки. Цепляйте сюда все полезные и содержательные ссылки о здоровом питании.
Вес встал и как с этим бороться!
http://www.nadietah.ru/blog/5656-anestezia/116017-ves-vstal-i-kak-s-etim-borotsya
Почему вес стоит. Что делать? Как разогнать обменку? Что делать, что бы вес не встал
http://idealbody.org/threads/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%B2%D0%B5%D1%81-%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B8%D1%82-%D0%A7%D1%82%D0%BE-%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%9A%D0%B0%D0%BA-%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B3%D0%BD%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BE%D0%B1%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D1%83-%D0%A7%D1%82%D0%BE-%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%87%D1%82%D0%BE-%D0%B1%D1%8B-%D0%B2%D0%B5%D1%81-%D0%BD%D0%B5-%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BB.357/
Почему килограммы так быстро возвращаются?
http://www.stroynost.com/publ/3-1-0-57
Читинг: система похудения или диета
http://receptura.org.ua/?p=684
Пирамида питания
http://s55.radikal.ru/i148/1008/4c/0b61fab92d60.jpg
Какое питание нужно нашему организму?
http://d-slim.ru/st-hudeem-pravilno-pitanie.html
Девять важных фактов об обмене веществ
http://www.hudeem-pravilno.ru/systemhp/stat-i-po-sisteme-xudeem-pravil-no/2010/09/26/devjat-vazhnyx-faktov-ob-obmene-veschestv/
Вред диет. Чем опасны модные диеты?
http://www.ovrede.ru/vred-diet/16-vred-diet-chem-opasny-modnye-diety.html
Почему я не худею, несмотря на диету?
http://www.d-slim.ru/st-pochemu-ya-ne-hudeyu.html
ХОРОШИЕ РЕЦЕПТИКИ:
УКРЕПЛЯЕМ ИММУНИТЕТ!!!Витаминная смесь Лисенка))Ну и просто полезная вкусняшка.100гр кураги+100гр чернослива+50гр грецких орехов+50гр лимона с кожурой, все измельчить+30гр меда
БЕЛКОВЫЙ ТОРТ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ!!!
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=ayZbQ5oAj9s
5 полезных салатов с творогом!http://www.youtube.com/watch?v=AHvrgo6xp9s&feature=player_detailpage
Вкусный гарнир из чечевицы http://www.youtube.com/watch?v=AHNhX6s2kGE&list=PLnwbJz4M8iPR_WMhdJjFPvg6c_DfYN-Ks&feature=player_detailpage
Овсяное печенье:
Овсянка+банан(разминаем),перемешиваем.Из смеси формируем печенье и выпекаем в духовке 15-20мин.Очень полезный перекус Можно экспериментировать,добавлять курагу,чернослив, орехи или семечки.
ТАБЛИЧКА ОБНОВЛЕННАЯ!!!
ОТЧЕТ ПО ПЯТНИЦАМ. ПОНЕДЕЛЬНИК ПО ЖЕЛАНИЮ.
НЕТ ОТЧЕТА БОЛЕЕ 2Х НЕДЕЛЬ- УДАЛЯЮ!!!
1) Катеринка, Катя, 174 см, начала заново 28.04.14
62,9-1,7=61,2-0,3=60,9+0,1=61+0,3=61,3-0,2=61,1-0,2=60,9-0,9=60+0,7=60,7-0,7=60-0,2=59,8-0,1=59,7-0,3=59,4+2(отпуск)=61,4-0,6=60,8-0,2=60,6+0,1=60,7-0,2=60,5+0,4=60,9+0,7=61,6-0,7=60,9-0,3=60,6+0,7=61,3-0,2=61,1-0,7=60,4+/-0=60,4+0,2=60,6-0,6=60+1,1=61,1+0,1=61,2+0,3=61,5-0,9=60,6+0,2=60,8-0,2=60,6-0,2=60,4-0,2=60,2
ОБЩИЙ ОТВЕС = 2,7 кг
ДО ЦЕЛИ - 0,2 кг
ЦЕЛЬ №1 - 60 кг
Цель №2 - 59 кг
2)Лиса-Краса, Ирина, 160 см.Новый старт 10.01.2015
1)71.0-0,3=70,7-0,7=70.00+1.00=71.00+1,9=72,9-0,9=72-0,6=71,4-0,1=71.3-1,3=70.00 - 0=70.00+1,5=71,5
3)Вика,Aniki, 170 см начала заново с 9,1,2015
64,8-0,7=64,1-600=63,5-900=62,6+0,1=62,7 +01=62,8+300=63,100-100=63+05-63,5-1300=62.2-0,2=62+0,5-62,5-0,5=62,2-800=61,6+900=62,5-0,9=61,6+06=62,2-700=61,5
ОБЩИЙ ОТВЕС = 3,3
ДО ЦЕЛИ = 1,5г
ЦЕЛЬ= 60 кг
4)Маша - Karbik
Начала заново.
60,5-0,4=60,1-1.0=59,1-0,4=58,7-0,5=58,2-0,6=57,6-0,6=57+0,3=57.3
ОТВЕС 60,5-57,3=3,2.
Система: Подсчет ккал, ПП.
Цель: Сколько получится, не хочу зацикливаться.
5)Параллель, Ольга, 173 включилась 12.02.15
65-1,7=63,3+2,5=65,8-1,6=64,2-0,7=63,5+0,9=64,4-0,3=64,1-0=64,1-0,8=63,8
Отвес - 1,2
ЦЕЛЬ - держать 62-63кг
6)Samestina, Ольга, 170 см начала заново, 24 апреля
Старт - 66,000 - 1,300 = 64,700
ДО ЦЕЛИ = 4,700
ЦЕЛЬ= 60 кг
Система - считаю ккал
7)Баночка Варенья, Люба, 168см, 36л, начала 05.03.15
62,1-0,6=61,5-0.4=61,1-0,8=60,3-0,4=59,9+0,1=60,0-0,5=59,5-0,8=58,7+0,3=59,0-0,5=58,5-0,1=58,4
ОБЩИЙ ОТВЕС = 3,7кг
ДО ЦЕЛИ = 0,4 кг
ЦЕЛЬ= 58 кг
Система - меньше есть, больше спать, вода-вода-вода и не есть на ночь.
8) А ещё в очках! Алёна
169 см,
62,1-0,1=62,0-1,3=60,7+0,2=60,9+0,1=61,0+0,9=61,9
ОБЩИЙ ОТВЕС = +0,8 кг
ДО ЦЕЛИ № 1 = 4,9 кг
ЦЕЛЬ № 1 = 58 кг
Цель № 2 = 55 кг
9)Маина-Д, Марина, 180 см. Новый старт 10.03.2015
72,5-0,7=71,8-0,7=71,1 кг-0,5= 70,6-1,6=69 кг
Общий отвес за 4 недели- 3,5 кг
До цели минимум 1, максимум 4.
ЦЕЛЬ 65 в идеале, 68 в норме
Система- Подсчет ккал, зарядочка
10) она идет по жизни смеясь , Катя, 170 см, начала 9.05.15
61.2-1=60.2(ГОНКА)+0.8=61-2=59 !
ОБЩИЙ ОТВЕС = -2.2 кг.
цель 1 к 10 июня 57 кг! (очень сомнительно)
до цели -2 кг
цель 2- 55 кг. до цели- 4кг.
система- диета Дюкана + спорт(еще не начала)
11)Green Bird,Татьяна, 173 см. старт 09.05.15
74.5- 1.7=72.8
Отвес- 1.7
Цель- 60 в идеале
Промежуточная цель - 65 кг
Система- Меньше жрать, зарядочка
12)Lissenok, Елена, 168см,начала 15.05.2015
52,9(ГОНКА)+0,5=53,4-0,4=53,0
Цель - 50кг (не уверена правда, что мне это надо.Больше буду на качество тела работать)
До цели - 3
13)лЯсЬкА, Алла, 171 см, начала 15.05 (на самом деле уже дней 5 как начала) 60,00 кг(ГОНКА)
60+0.9=60,9 )))))
Цель - 57-58 (видится утопичным)
До цели 2-3 кг
14)Papilio, Наталия, 175 см, начала 15.05 - 60,6 кг
60,6+0,1=60,7
Цель - 58 к 01 июня
До цели 2,6 кг
15) Marija, Вика. 160-162см. Начала 01.06.2015
59.800
Цель 56.00
До цели 3,800
Система: Пп, подсчет калорий, спорт тренировки 2р в нед
Marija- Вика. 160-162см. Начала 01.06.2015
59.800
Цель 56.00
До цели 3,800
Система: Пп, подсчет калорий, спорт тренировки 2р в нед
ты чего номер у топа не поменяла??
да я тут тыщу лет не отчитывалась. с тех пор, как на массу ушла ) но шоб не выгнали трусь тут ))) хотя сейчас вот вроде начала худеть обратно. может опять отчитываться начать?.. но в отпуск я через полторы недели уезжаю. не знаю прям
Не нам Родос случаем? :)
Я в первые поеду в Грецию. Сейчас начиталась-надо было поближе к Средиземному морю,а у нас отель на Эдегейском-буквально на берегу стоит. Ну ничего-сразу максискутер возьмем или авто :)
Вика, которая MARIJA - тебя в табличку внести? напиши под собещнием таблички строку, внесу :)
А я потом на другой континент еду. Еще не знаю что там с инетом будет.
Так что до октября я должна, нет, просто обязана стать красавицей.. :)
Не обещаю, но буду придерживаться. От фруктов отказываться глупо в отпуске и греческого вина :), а вот все остальное-да! Я железно решила себя привести в форму, прям самоуважение заиграло!!!
Ну тобой можно только гордиться!!!!! Я тоже теперь пока не буду стабильно 57-58 - не успокоюсь!! :) А я телец - созреваю доооооолго, мучительно, всё взвешивая, колебаясь между решениями.. но если уж решила - капец, гори всё кругом синим пламенеам, а сделаю! Блин, была б я такая во всех сферах.. а то там, где надо проявить упорство - как страусс.. ((
Спасибо.пока рано :) согласна-вот силу воли в других областях )))
А я типичный близнец-остываю быстро ,надоедает мне все и вся.
Белково-овощной( Дюкан)
Зв-омлет из 2 х яиц с помидорами и зеленью..кофе-милк
Об- салат( руккола,помидоры,креветки),немного филе куриного
Перекус-протеиновый коктейль с ванильным вкусом
Ужин-тушеные овощи( цветная капуста,морковь,лук,травы-яйцо)
Ну когда же я начну спорт!!!??? Целый день кручусь-верчусь в делах,хотела вечером,но в кино с мужем ходим по вторникам-не могла отказаться.
1300 (если быть точными 1299, смешно) ккал
БЖУ - 125/53/90
часовая треня, шатание по магазам, дочу в сад из сада - сегодня всё пешком!
з. (318 ккл) итальянский белый хлеб разрезанный на 2 половинки и зажаренный в тостере сверху творожная намазка и слабокапченый лосось; чай черный с ложкой сахара и кусок клубничного чизкейка
ланч. 100гр малины (42ккл)
о. овощной суп с 50 гр. отварной говядины, 1 кусок поджаренного тосте хлеба, чай черный и облизала банку нутеллы, перед тем ка выкинуть, наскребла по стенкам остатков где-то с чайную ложку, 11шт. фундука (370ккл)
у.дамплинги с курицей и зеленью 5шт, чай черны и 4 квадратика черного шоколада с фундуком (425ккл)
1155ккл БЖУ - 47.2/ 52.7/ 134.4
сегодня без физкультуры
9-00 Сырники 4шт+клубничное пюре самодельное, кофе
После больницы шла пешком,это минут 30
10-30 еще 2 сырника+мед
13-00 салат(листья+черри+авокадо+кунжутное семя и капелька ОМ(закончилось))хлебцы 2шт, ячневая каша с куриной грудкой тушеной
19-00 Суп-пюре с брокколи+укроп,хлебцы 2шт,чай, хлеб+сыр(2 бутера)
23-00 чай, 3 хлебца смазанные чутком меда
00-15(блин, с этим холтером не спалось) протеинчик
Ккал, сами понимает, не считала
прошло все оооочень долго и муторно:)хорошо хоть у нас весь день дождь шел, я постоянно в сон окуналась, тем самым время прошло быстрее.Конечно весь уже сняли:)мне было дико недобно, особенно спать,но ниче, выдержала.Теперь в пятницу жду результат
Хех. Потеряла бАмажку на которой записывала вчерашнее питание. На память не воспроизведу что съедено. Но скажу что все по норме.
)))) во у тя память девичья! никогда на бумажку незаписываю - ем многокомпонентно и всё помню ))) развивай память )) ох, помню кстати после родов даже двух слов не могла вспомнить через 5 минут.. в магазин ходила только со списком.. что было пол часа назад - не помнила ))))) как нам дээээушкам тяжко )))
спасибо, отлично :) ни следа :) просто ушиьб бал славтегосподи :) вчера штангу выдержало - намёков на боль не было и отлично! :)
ой, я что-то пропустила:scared2 В последнее время вообще такое ощущение, что жизнь как-то мимо проходит:(
да нормально всё, Лен. В стол (в угол стола) со всего разбегу (жрать бежала, к тарелке))))))))))))))) вмазалась, очень болело - так, что 1.5 суток не могла согнуть даже на 10 градусов! ни опухоли, ни шишки, ни синяка не было. просто чё-то там внутри сделала. Испужаться даже успела ) на треню не пошла (благо ещё горло болело, не так обидно было дома сидеть). всё прошло бесследно!
ну дык внутренний отек мог быть от сильного ушиба.Ты чеж так неосторожно,зачем бегаешь к тарелке.К ней нужно кокетливо,виляя бедрами идти:)
ага-ага... это когда прошляпил время обеда, наложил, с пылу, с жару.. а тебе то курьер в дверь, то телефон, то ещё какая-нить зараза... и всё почти остыло ))) бежала бегом )))
Не поверите, я сегодня бегала!!! Повезла Марусю в сад на коляске, дай думаю, побегусь туда-обратно. Надела форму и вчистила по тротуарам, распугивая прохожих :) Прикольно так:)
:) молодец!! Я когда бегущих вижу,всегда думаю-какие молодцы!!! Прохожие тоже завидовали :)
Девы, настроение было отличное, самочувствие тоже. Но сегодня что-то чихаю, блин, неужели уже от 15 минут бега опять ОРЗ, заколебалась. В прошлом году такая фигня постоянно была, только позанимаюсь - сразу сопли-кашли. В общем, хотелось бы бегать все ж таки. Завтра тоже планирую пробежечку, пока по чуть-чуть, просто для привыкания. На результат похудательный особо не рассчитаваю :)
У меня все хорошо, девки растут,младшая осваивает сад, старшая ждет лагерь, в Туапсе хотим ее отправить. А я хотела выйти на работу на старое место. но сократили:( ((( так что в поисках нового, но скорее всего что-нибудь из совсем другой пьесы буду искать.
как это сократили? разве в декретном могу сокращать? нопомни кем работа и в какую область теперь хочешь податься.Я сейчас тоже на расутьи.Наш клуб вообще охамел.Мало того, что персональные тренировки для нас малооплачиваемы, так еще на лето сократили оплату за час на фитнес:(Думаю переметнуться в другой клуб...или может вообще профориентацию поменять(правда пока не знаю на какую:))
Лен, я тебе , если хочешь, лучше в личку напишу. А с работой сейчас везде плохо, особенно на ТВ:)
7-20 кофе+шоколад 2 полоски
до больницы практически бежала, чтоб быстрее этот холтер снять)))минут за 20-25 дошла быстрым шагом
8-30 овсянка в банке(хлопья+мюсли+банан+кефир и творог, всего по чуть чуть)
босу 55мин
13-40 черри 4шт, ячневая каша с куриной грудкой тушеной
15-40 яблоко
17-30 квас домашний,суп-пюре из брокколи+ложка сметаны,хлеб с отрубями, кофе,2 хлебца с сыром
21-00 салат(листья+огурец+2шт. редиски+яйцо+сметана)
ККал - 1535 БЖУ - 77/45/209
1550 ккал
БЖУ - 157/62/87
Из нагрузок 4 часа шоппинга, бегодня с мелкой, пересадка цветов, глажка горищи белья )))))))))))) а ещё нервы - муж-то на корпоративе ))))) завтра будет хвост поджавши, все желания будут выполнены :):):) на утро назначила уже себе чашечку кофе на балкон и треня-треня :) а он - с ребёнкой :)
учитывая своё скромное меню в целях похудательных - не придумала.. всё чё-то про жрачку в голову приходит ))))))))))))))))))))))))))))))) ну вот то, что оставлю с дочей и поскачу вразвалочку в зал - определённо! :)
Мне надо было подарок лучшей подруги дорчке купить (3 года завтра), посылку высылаю, уже, конечно, позже дойдёт, но у нас всегда так, всё в последний момент, я уже отмазалась, на меня не обидятся :):):):) в трёх магазах была. купила всякие надувные штуки, купальники ей и сестрёнке (моей крестнице), шоколад, раскраски, всякие заколочки-резиночки, мелочёвкой докинулась :) завтра вышлю :) ещё продукы покупала - сегодня на дачу, шашлык-башлык-кофе-овощи надо было взять :) домой хренову тучу фруктов, гуляла, отрывалась :) у меня в последнее время какие-то марафоны. Бывает и по 6-8 часов с дочкой вдвоём шоппимся, рыскаем, шатаемся :)
через час, везет)) мои в лучшем случае если через неделю-две помериют, а то и через месяц и окажется что уже мало ....
Белковый день( Дюкан)
Зв-сырники ( 1,5 пачки творога,яйцо,отруби) кофе-милк.
Об-тефтели из говядины.
Перекус-протеиновый коктейль с молоком.
Уж-филе курицы
Весь день за рулем как обычно,попа плоская -спорта нет((((((
Надо машину продавать
з. 2 куска рижского черного хлеба с творожной намазкой, прошутто и зеленью. кофе растворимый с молоком и сахаром
о. куриная сосиска (от гриля оставшаяся 2 дня назад), 2 яйца, листья салата, чай и 4 квадратика черного шоколада
п. горсть кедровый орехов и банка спрайта
у. плов на курином бульоне с курицей, половина болгарского красного перца маринованного и стакан кефира.
точное распределение БЖУ не скажу, посчитала все кроме ужина, плов не расчитаю самостоятельно. по калориям порядка 1500 (без ужина было 900, так что думаю максимум 1500)
Кстати,а нервные потрясения считаются как физ.нагрузки? У нас второй день на работе собрания в стиле кто дурак.
Калории то тоже расходуются?
я бы их считала как физ.нагрузки (( но увы-тока нервные клетки наверное расходуются
сало как сало, в диетадайри есть любое! вот, солёное например, это и есть явно как домашнее, оно ж соленое просто?
на 100 г - 797 ккал
БЖУ - 2,4/89/0 :):):)
тоже люблю, на чёрный хлеб и с луком! :)
Спасибо, Алл. Я там как раз искала. Видимо плохо.:)
Короче сало поел и можно больше ничего уже не есть.
Нашла. Надо было стрелочкой вниз прокрутить.. балда.
Там он как "сало свиное ВКУСНОЕ"
Знают на чем акцент делать.
нет, ты не там смотришь :) там есть сало, сало солёное, то, которое ты написала, сало копчёное , ещё хренова туча сал, просто они почему то не открываются в разделе рациона, если тыкнусть сверху раздел diet&Diary ----> таблица калорийности - то там наааамного больше продуктов по поиску! я открываю два окна и часто оттуда переписываю в рацион, почему-то вот такая ффигня - единственный минус сайта..
завтра отчет-все готовы? :) у меня то привес,то отвес..вес топчется..но вроде уменьшается потихоньку.
8-30 овсяная крупа с арахисовой пастой, кофе,2 бутера с бананом и сыром
тренировка в зале на попец и ноги
11-40 изолят
12-20 свекольник холодный,хлеб
14-30 фруктовый лед
16-10 макароны+куриная грудка,квас домашний, яблоко
17-40 полоска шоколада
аэробика 55мин
фитнес-йога 55мин
21-30 суп-пюре из брокколи+2 хлебца,шницель из горбуши, чай
ККал - 1935 БЖУ - 112/54/258
я даже и не хочу 47, ты что, я тогда неспециально так сильно похудела:)
С 58 до 55 быстро скинула.За месяц где-то, а вот с 55 и ниже уже сложнее))
Я дважды с 58 худела)Первый раз лет в 14-15, неправильно конечно,просто недоедала,хотя считала, что правильно питаюсь.Где-то за пол года с 58 до 48 похудела
обещала фоту)
Ты мне писала, что понимаю ли я, что мало вешу.Эта фотка где-то недельной давности
Ты худенькая очень! И спортивная-молодец!! :)
Тоже хочу))) но увы,заметила-ключицы стали торчать и ребра ужасно видны уже после 55кг (((( раньше такого не было,как думаете-это из-за возраста? Вот серьезно-не понимаю. Поэтому решила до 55,потом скидывать спортом и рельеф.-если конечно не соскочу опять
Белково-овощной Дюкан
Зв-оладьи из кабачка и яйца
Об-тушеные цветная капуста,зелень и яйцо.
Перекус-коктейль протеиновый ванильный с чуть смородиной
Бег-ходьба на стадионе...дрищ я:(
Уж-овощной салат
Завтра отвеса не жду
Потому что я не бегала,уставала...а побегаю-походу и т.д. надеюсь,что это потому что в первый раз за очень долгое время.
Отвеса не жду-вижу как каждый день туда сюда - 200гр,+ 100,-300,+100 и такими качелями каждый день. Нужен спорт!
з. рижский черный хлеб 2 куска с творожной намазкой, прошутто, и зеленью, чай и еще ломтик прошутто так зажевала.
о. остатки плова с курицей (совсем мало сотавалось), 2 яйца, чай и бисквитный сухарик
перекусы в разное время: горсть кедровых орешков, ломтик прошутто, обезжиренный греческий йогурт с вишней
у.пару ложек гречки, на гриле поджаренный кусок курицы, на гриле поджаренная говяжья пати (котлета что-ли по-русски, наверное), четверть перца красного, пару ломтиков огурца, ломтик помидора. чай и 4 квадратика черного шоколада с марципановой начинкой.
Ккл 1416 БЖУ - 88.71 / 66.1 / 119.95
из нагрузок прошла 10 кругов вокруг стадиона (размер мне неизвесен посчитала что 860 шагов вокруг) за 1.5 часа
Сегодня расслабилась. Зефир ела. Да еще и в шоколаде. Ага. 48грамм аж.
7.30
2яйца
1/4апельсин
2хлебцы ржаные
Чай зеленый
10.00
Кофе
Зефир в шоколаде
14.00
Гречка с маслом 300г
Индюшка 50г
17.30
Булка плетенка - 50г
20.00
Клубника 100г
Ккал 1399,17
Бжу- 59,97/75,89/122
Физнагрузка
Вспахала огород, посадила виноград и много зелени.
Похоже что можно снимать куртки.. Наверное.
Ну до вчера ходили в куртках точно..а вечером вообще дубак был.
12)Lissenok, Елена, 168см,начала 15.05.2015
52,9(ГОНКА)+0,5=53,4-0,4=53,0-1,1=51,9
Цель - 50кг (не уверена правда, что мне это надо.Больше буду на качество тела работать)
До цели - 1,9
Объемы еще по пол см ушли.Мы еще гонимся?
15) Marija- Вика
Начала 01.06
Цель 56 кг.
Изначальный вес - 59,800
Вес на 05.06- 59,300
Итог: - 0,500
15) Marija- Вика. Начала 01.06
59,8-0,5=59,3
Цель 56 кг.
__________________
Вик, поправила
3)Вика,VVD "А", 170 см начала заново с 9,1,2015
64,8-0,7=64,1-600=63,5-900=62,6+0,1=62,7 +01=62,8+300=63,100-100=63+05-63,5-1300=62.2-0,2=62+0,5-62,5-0,5=62,2-800=61,6+900=62,5-0,9=61,6+06=62,2-700=61,5-1,3=60,2
ОБЩИЙ ОТВЕС = 4,6
ДО ЦЕЛИ = 0,2
ЦЕЛЬ= 60 кг
конечно :) у меня так - сказано=сделано :) долго запрягаю, зато потом хорошо еду ))) спасибо :*:*:*
если бы)) Это типа отвес на неделю :)
мечта обжоры :)
Взвеситься не успела утром. Отвес на самом деле 1 кг -не более,но тоже рада
Ясненько:))) Надула нас:))) Ну ничего скоро схуднешь, у тебя так всегда все скинешь и удираешь от нас. Это я свои излишки сначала лелею, а потом с трудом с ними расстаюсь:)
Не хочу удирать. Просто стыдно становиться ((( Сейчас дело не только в похудении, не нравится внешний вид-нет мышц(( , а тут вдохновляешься примером других.
А почему стыдно? Ты же соблюдаешь, стараешься. Бегать начала? У меня сильно заметна разница со спортом и без.
ага!она нас развела?!!вчера еще писала, что то -200,то +300)))а тут сразу минус 4)))чую подвох)
меня добавьте, а то на прошло неделе мне было стыдно привес (как в прочем все последние 2 месяца у меня с момента начала похудения) начала худеть 68кг.
сюда пришла 23 мая т.к в пятницу на весах показало 69.3, пришла за помощью и компанией раз самой не удается, так что начну запись с этого дня
16)Kathrine, Катя, 172 см начала заново с 23.5
69,3 +0.2 = 69.5 - 1.5 = 67.8
ОБЩИЙ ОТВЕС = -1,5 кг
ДО ЦЕЛИ = -5.8 кг
ЦЕЛЬ= 62 кг (не уверена что достигну, но хочется перебраться за эту черту, т.к. все последние года вес вставал на 63кг и не лез вниз никак)
Система- сбалансированное питание, физнагрузки
Итак теперь прикол. Если питаюсь подсчетом калорий вес не снижается, в лучщем случае стоит на месте, а обычно минус сколько-то и плюс еще больше и в результате за последние 2 месяца наоборот вес прибавился. минус на этой неделе - это за счет сна дополнительного. Один день я не выспалась (не знаю если часов 5 сна было) утпром показало - 400гр, я отвезла детей в школу и легла спать, после дополнительных 3 часов сна на весах -600гр еще (т.е кило за 1 день). след день дал прибавку веса 300гр, но в целом хорошо, т.к скинула. Дальше вес стоит на этой отметке 3 дня, сегодня вес точно такой же, ну и ради отчета я легла спать утром на 3 часа не смотря на то, что не хотела совсем, сна было достаточно,- и опа минус еще пол кг. Вот и 1.5 кг скинутых.
Но если честно мне такое не нравится совсем, ведь таким образом если скидывать, то ничего за день сделать не устпеется, в 11 часов день начинать шутка ли.
у меня почти каждый день- день начинается с 11.30. Так и будильник стоит :) Вот ночами все доделываю (( я сова-ночью мне лучше работается
10) она идет по жизни смеясь , Катя, 170 см, начала 9.05.15
61.2-1=60.2(ГОНКА)+0.8=61-2=59-1=58
ОБЩИЙ ОТВЕС = -3.2 кг.
цель 1 к 13 июня 57 кг!
до цели -1 кг
цель 2- 55 кг. до цели- 3 кг.
далее держать вес и спорт, спорт, спорт! силовые нагрузки.
система- диета Дюкана + спорт(еще не начала)
1) Катеринка, Катя, 174 см, начала заново 28.04.14
62,9-1,7=61,2-0,3=60,9+0,1=61+0,3=61,3-0,2=61,1-0,2=60,9-0,9=60+0,7=60,7-0,7=60-0,2=59,8-0,1=59,7-0,3=59,4+2(отпуск)=61,4-0,6=60,8-0,2=60,6+0,1=60,7-0,2=60,5+0,4=60,9+0,7=61,6-0,7=60,9-0,3=60,6+0,7=61,3-0,2=61,1-0,7=60,4+/-0=60,4+0,2=60,6-0,6=60+1,1=61,1+0,1=61,2+0,3=61,5-0,9=60,6+0,2=60,8-0,2=60,6-0,2=60,4-0,2=60,2+/-0=60,2
ОБЩИЙ ОТВЕС = 2,7 кг
ДО ЦЕЛИ - 0,2 кг
ЦЕЛЬ №1 - 60 кг
Цель №2 - 59 кг
итого, за несколько месяцев неотчетности, я вернулась с тем же весом ) надеюсь, что все же мой якобы массонабор и потом якобы сушка, не прошли совсем даром, и часть жира заменилась мышыцами )))
пошла посмотрела, что там за цель номер два у меня ))) а то мож я там на 57 замахивалась в прошлом-то году ))) ну, 59 еще куда ни шло
это прошлогодняя )))
да, хожу регулярно. был зимой перерыв по здоровью. но с февраля, как штык! )
Вик, это не чудо-тублетки, это спортпитовскаядобавка, которая, уверена, без спорта как мёртвому припарка. Это небелковые азотистые вечещства мвшечной ткани, тот же строительный материал. Он помогает жиры расщеплять и правильно их направлять. Его ещё называют гормоном роста, детям иногда можно дать, чтоб ростом росли :) Проще говоря - он помогает жир не отложить, а усвоить - направив его в энергию тела. Как ни странно для сердца полезен, сердечную мышцу укрепляет, выносливость увеличивает (опять же для спорстменов), холестерин уменьшает, А так же снимает нервную возбудимость (опять-таки спортсмены-атлеты принимают, чтоб успокоить после трени организм, снимают синдром усталость как таковой), при проблемах с щетовидкой показан. В общем чудо как хороши, но всё красиво теоретически :)
Ну вот мне тоже описание понравилось. Теперь думаю надо увеличить нагрузки чтоб его применение было оправданным.
Ага.читала. Безвредный.
Жидкий быстрее усваивается. У нас девушка в группе пьет- заметно. Она 3000 жидкий.
Муж пил 1 год. Ну и треньки конечно. Скинул 15кг.
вот прям 100% безвредный? заинтересовало, я бы мужу сосватала-он у меня в зал ходит, но ему бы похудеть. Но у него давление повышенное и подагра..боюсь побочек на сердце.
ВАРЕНЫЙ ОМЛЕТ поделюсь рецептом,вчера прочитала-сегодня испробовала :) вот ссылка..http://forum.say7.info/topic47562.html Получился действительно пышный,сочный и вкусный (хотя я делала без соли и добавок)
ВАРЕНЫЙ ОМЛЕТ:
3 яйца+молоко 2/3 стакана +соль и по вкусу приправы,зелень.
1) 3 яйца взбиваешь миксером,добавляешь 2/3 стакана молока -взбиваешь.
2)целлофановые пакеты пищевые 2шт (один в один) проверить ,что бы без дырочек!
3)Предварительно в кастрюле кипятишь воду
4)смесь вливаешь в пакеты и опускаешь в кипящую воду(они распределяются по пакету-будут как круглый пирог)
варишь 30 мин. В конце для верности я крышкой накрыла.
Вынимаются легко.Просто пакет с готовым омлетом наклонить и омлет на тарелку сползает :)
Пышный,воздушный..не жаренный,без масла-т.е.диетический.
С мужем слопали на пополам в обед-объедение! :)
Попробуйте,для меня это находка!
мне в мульте меньше омлет нравится по вкусу.
интересно, а пакет в кипяток это не вредно? тем более на полчаса. ничего он не выделяет?
нет-я прочитала-это ведь не пластик, тоже самое как пакеты для запекания, можно и их использовать. Я подсела на этот омлет
8-00 овсянка с авокадо,кофе,2 бутера со сливочным маслом и яйцом
13-00 банан
14-00 свекольник холодный,хлеб
14-30 2 бокала сухого красного
много ходила, прикупила себе купальник.Причем прям в этот раз так быстро определилась:)
21-00 огурец, черри 5шт. суп-пюре кабачковый,хлеб, селедка(таааак что-то захотелось солененького)100гр
22-00 пью второй бокал красного сухого,немного сыра 25%
ККал -1445 БЖУ-81/61/154
так я всего 3 раза нормально поела:)И всю дорогу на ногах.Завтрак - на на 456 ккал потянул,обед - 412,а ужин вместе с сыром - 470 +перекус в качестве банана)
белковый день (Дюкан)
зв-вареный омлет
об-куриный рулет с грибами (запеченные в духовке)
перекус-коктейль протеиновый ванильный с чуть молока.
уж-в кафе латте 2шт. дома-рулет куриный с грибами.
Держусь как могу,очень хочу черный хлеб.
Но как только см замерила объемы-все желание отпало
В пятницу у меня разгрузочный день.. Ела овощи.
Вечером 60минут тренировки.
Итог - в субботу мой вес 58,700 урааа!
Девочки, так хочется запечатлить этот вес. Я ведь такой цифры дааавно уже не наблюдала.
Боюсь опять наем на 59. В воскресенье поход к друзьям с шашлыками, пиццами и тортами.
Плачу.
Если хочется запечатлить - то фоткайся ))))))))))))))))) а если задержаться в этом месте, не поправляясь - то ешь умеренно :) я на шашлыках всегда худею. Ешь только мясо без никому! и будет тебе щасте! всё в наших головах!
Я, наверное, извращенец, но - получаю некое наслаждение, отказываясь в гостях от чего-либо )) гордость за себя, что я могу, я сильная и еда мною не руководит :)
нет, ни зелени, ни естессна соусов всяких - просто мясо! что может быть вкуснее!!!!???????? зелень и овощи я и дома поем, а остальное ваще мусор! ))) к кому идёте?
ИТОГО - 1245 ккал
БЖУ - 83/41/186
кто-нибудь ещё в состоянии влупить за присест 800 г клубники?:)
Белково-овощной день (Дюкан)
Зв-вареный омлет ( 2-а яйца,молоко,зелень) ,кофе-милк
Перекус-протеиновый коктейль
Об-на природе-куриный шашлык 3 шт.чуть-чуть купаты. Много помидоров,огурцов,зеленого лука,вода..
Ужин-разыгрался аппетит на природе и поздно вечером напекла сырников ( пачка творога+яйцо) с чаем
а я еще ем:)
9-00 ленивая овсянка в банке с бананом и кефиром,кофе,шоколад почти 2 полоски
силовая на все мышцы 55мин
плоский живот 55мин
14-00 суп-пюре кабачковый,хлеб зерновой,рис с куриной грудкой
много ходила, купила обои в кухню:)
18-00 яблоко...поняла, что этим не обойдусь - кофе, 2 бутера на зерновом хлебе с бананом и сыром 25%
20-00(в гостях) - 2 бутылки пива
23-00(дома)- салат(листья+редис+огурец+яйцо+сметана),хлеб зерновой 30гр
сейчас жую попкорн перед теликом))Ккал потом посчитаю)
9-00 овсянка с изюмом,черносливом и кефиром 1%,кофе,2 бутера на зерновом хлебе со сливочным маслом и яйцом
12-00 квас домашний
14-00 суп-пюре из кабачка,хлеб зерновой,спагетти+куриная грудь тушеная+черри 3шт+1\4авокадо
с 15-30 до 18-30(в бане) чашка чая зеленого+тертое яблочко с медом,3шт черешни
19-30 суп-пюре из кабачка,хлеб зерновой, салат овощной с кальмаром
20-00 2 бокала сухого красного,300гр клубники+30г сметаны 15%
ККал - 1693 БЖУ - 78/46/239
Завтра уже интернет отключат, так что возможно уже не смогу выйти на связь.После бани весы показали ровно 52кг:))утром наверняка же меньше будет:)Сижу сейчас...никак не могу себя заставить чемодан начать собирать..не люблю я это дело:(
эх.. не забывай там нас ))))) вези положительные эмоции! да побольше! и фоточки-фоточки, а то потом снова отмазываться будешь - то у неё батарея села, то фоткать некому... знаем мы тебя!
Ну здрасти,я между прочим всегда фотками хвалюсь))В Домодедово уже,сидим,регистрации ждем.Всю дорогу чета ржем)))
Лен, хорошо долететь и отлично отдохнуть! Сил и здоровья там наберись, они тебе пригодятся:)
белковый день (Дюкан)
зв-вареный омлет.кофе -милк
об-запеченная куриная грудка с шампиньонами и травами
перекус-протеиновый коктейль с немного милк и ягодами смородины
морс ягодный (из магазина) 2 стакана -нарушение!! :(
уж-чуть окуня.сырники с чаем.
Днем была слабость и решила выпить морса сладкого. Отвеса за выходные не жду,даже к весам не хочу подходить.
физнагрузка - Уборка,мытье окон
3)Вика,VVD "А", 170 см начала заново с 9,1,2015
64,8-0,7=64,1-600=63,5-900=62,6+0,1=62,7 +01=62,8+300=63,100-100=63+05-63,5-1300=62.2-0,2=62+0,5-62,5-0,5=62,2-800=61,6+900=62,5-0,9=61,6+06=62,2-700=61,5-1,3=60,2-0,9=59,3
ОБЩИЙ ОТВЕС = 5,5
ДО ЦЕЛИ = 0,2
ЦЕЛЬ1= 60 кг ЕСТЬ!!
ЦЕЛЬ2=58 кг
ПОЗДРАВЛЯШЕЧКИ! теперь главное - удержать и закрепить!
а мы по понедельникам тоже отчитываемся, да? я в пятницу буду :)
Спасибо солнце. Вот кто-то предложил отчитаться, ну я на родостях и согласилась:)))Главное не обожраться на радостях:))И вес удержать, а лучше уменьшить еще немного.
Вика! Поздравляю!)))) С таким результатом можно было и во вторник отчитаться))) Долгожданный результат)
2)Лиса-Краса, Ирина, 160 см.Новый старт 10.01.2015
1)71.0-0,3=70,7-0,7=70.00+1.00=71.00+1,9=72,9-0,9=72-0,6=71,4-0,1=71.3-1,3=70.00 - 0=70.00+1,5=71,5-1,5=70
Цель 60 кг
Система - меньше жрать, желательно большую часть рациона кушать сырые овощи и фрукты. Вот еще бегать по утрам начала:)
Спасибо! мне б уже перебороть эти семерку и начать в шестерке стремиться, вот этот была б победа:) бум стараться.
Т.к в воскресенье было много чего, то в понедельник ограничилась:
Ккал 648
Бжу- 27/20/92
Девули, я в отъезде, вес на месте, из таблички удаляюсь) может потом в городе еще парочку кг-шек скину.
смотрю сегодня никто не отчитывается за еду ))) ну и я не буду)))
за спорт отчитаюсь. пройдено 10 кругов вокруг стадиона, задала себе не смотря на жару ускоренный темп за 1 час сделала
Молодец какая! А у вас где стадион? Там вход свободный? У нас везде при школах только, просто так единолично не зайдешь даже:( вот бегаю где придется, по тротуарам...
у нас вообще честно говоря куча стадионов и парков вокруг,только футбольных 5 шт. (это общественных городских), а так еще школы имеют по нескольку разных полей и университетские поля, (у этих вообще по нескольку полей каждого вида спорта). В принципе везде можно спокойно ходить заниматься, даже школьные и университетские если там никаких плановых занятий не проходит, просто вроде смысла нет, т.к. есть и так достаточное количество городских разных. У нас в городе свои футбольный детский клуб, лакрос, бэйсбол, американский футбол. И у всех направленностей по нескольку полей городских имеется. Тут дети сильно во всякие виды спорта вовлечены, и поля обычно не простаивают. И рядом всегда есть дорожки беговые, часто боскетбольные и теннисные площадки, и родители тоже пока дети заняты могут себя занять, а для младших детей, если нужно, везде есть огороженные обезопассенные детские игровые площадки в зоне видимости, удобно. Главное чтобы не слишком жарко было)). Я когда сына везу на занятия, то и сама занимаюсь, круги наворачиваю. У него занятия проходят по 3 раза в неделю на искусственном стадионе открытом, очень большой стадион, совмещенный сразу на 2 поля футбольное и бейбольное и вокруг дорожка. А вообще это спортивный парк, там еще несколько разных площадок, баскетбольная и плошадка для скейтбордистов, вокруг проложена трасса она на 3км протяженностью, но я обычно только вокруг стадионов, чтобы занятия сына и время контролировать. А так в радиусе 10 мин. хотьбы от моего дома. есть 3 поля разной направленности.
калори не считала, но вот списочек.
з. кофе с молоком и сахаром, круассан, творожная намазка и слабокапченый лосось
л. нектарин, зеленый виноград и кусок сыра
о. клубника с обезжиренным кремом из балончика
п. нектарин
у. вареная кукуруза 1 шт, пару ломтиков помидора, полторы куриный сасиски гриленных
из нагрузок прополка сорняков))) (завтра остальное буду доделывать)
я егодня в шоке + 900гр веса. это при том-то что вчера ела... я просто в ауте, привеса да еще такого уж точно никак не ожидала.
Ушла в перебор. Ккал. 1374
Бжу- 90/77/77
Лососина малосольная и рубленое мясо..а ну еще марципан в шоколаде был.
В среду- исправлюсь.
Девы, я никак не могу с кофе разобраться. Т.к я его пью по две-три кружки в день.. А кружка 200мл. На кружку идет 1 ложка сахара. Не могу понять сколько там ккал, бжу. Везде по-разному пишут. В зависимости от вида и сорта. Помогите разобраться раз и навсегда. Заранее благодарю!
Вик, ну ты с этим кофе носишься. Какой ты пьёшь? растворимый или натуральный? сколько г твоя ложка сахара? взвесь - и будет тебе щастье )))
Если ты именно "на диете" то я ещё понимаю. Помни только, что долгое время (дольше 1-1.5 мес) НЕЛЬЗЯ на скудных калориях жить. как только дохудеешь до нужного веса (или же уже много времени пройдёт) - добавляй по 50-70 ккал раз в неделю и смотри за тенденцией. Дойдёшь до нормальных показателей ккал - подожди чуток и тогда снова понижай-худей. Иначе можно сильно навредить и через пол года быть на пару кн болльше - только не мышцами, увы, а жиром. И вид в зеркале будет намного хуже, чем пол года назад с тем же весом (ибо за время диеты вместе с жиром уходят мышцы, а потом про запас тело копит жир, а не мышцу). А ещё полезно делать встраску. Например неделю держишься на маленких ккал, а потом ХОП - и такая бомба на 2000! (2000 это кстати совсем не много, это именно норма для жерщины, просто у современной женщины настолько убитый ОВ, что мало кто может есть столько без последствий).
Спасибо Алл! Для меня твое мнение авторитетно в данном вопросе.
А увеличивая калории было бы разумно увеличить физнагрузку?
ДА! увеличивать нагрузку +налегать на ПП (не забывая о продуктах, способствующих налаживанию и разгону ОВ).
спасибо-спасибо, шаркаю ножкой :*
з. круассан поджаренный в тостере, слабокапченый лосось и чай без сахара
о. клубника со сливаками обезжиренными из балончика
у. макароны с сыром и 2 шт. кукурузы вареной
и вот только что с мужем за компанию чая выпила и 2 печенюшки умяла, совестно... почти в ночи и мучное...
Дюкан вышел в сад.
Овощной салат с оливк.маслом -много. Куриная грудка запеченная в обезж.твороге и травами. Грибы с чуть картошкой запеченные с луком и сметаной 10% . Вино полусухое красное-2 бокала. Очень много клубники намазанной в начинке из домашнего тирамису (очень жирненькой и сладкой)
Все впорядке;)правда ночью пульс до 41 опускался,но ритм нормальный нормальный.Никаких там ишемий и прочего не наблюдается
1308 ккл. БЖУ - 70/ 27.9/ 203.1
з. черный рижский хлеб 2 куска с творожной намазкой, прошутто и зеленью, черный чай и 1 печенька
о. макароны с сыром, кукуруза вареная и нектаринка
п. йогурт греческий обезжиренный с вишней 150гр, арбуз
перекус 2 ломтика прошутто
у. йогурт греческий обезжиренный с вишней 150гр
из нагрузок бег утром порядка 1 км, и еще тяпала сорняки
13)лЯсЬкА, Алла, 171 см, начала 15.05 (на самом деле уже дней 5 как начала) 60,00 кг(ГОНКА)
60+0.9=60,9-1,1=59,8-0,9=58,9
Цель - 57-58
До цели 1-2 кг
Алл, чем питаешься? мы тут только вдвоем и так отчитываемся, так мне хоть чтобы почитать будет что, может себе что стащу. у меня вечно с белками проблемма, как ты так много набираешь? коктелли?
нет, не коктейли, я человек МЯСА, ЯИЦ. за день было 5 яиц, 3 апельсина, 300 г лосося, 150 креветищ, огурцов ведро :) Я сейчас специально очень ограничиваюсь по углеводам. Худею. "докачалась" (ага-ага) - до 61, сбрасываю лишний жир :) Обычно питаюсь на 1600-2000, поэтому сейчас на 1100-1400 мой организм испытывает стресс, худеет. Долго так не буду, ещё недельку-две максимум и буду возвращаться к своей царицеутра овсяночке и ыообще привычному обраху питания :)
Я очень много мяса ем! если села за шашлык - то 400 г в готовом виде ка кнефик делать! если яийца - могу 4 сразу влупить!!!! вот на днях 9 яиц за день съела )))) обожаю!
Хотя протеин тоже время от времени пью, но чаще просто использую как ништячОк в творожок его )))) сейчас ванильный :)
ясно...я не мясоед...
я как-то никогда не делала расчет БЖУ (вот только последние пару недель как начала) обычно просто калорийность общюю, но вот весной вдруг начал лезть вес в верх и все, весь год нормально даже все празвжники нормально, а по весне полез вверх и что-то плохо скидывается, вот решила БЖУ считать.
Но елки-палки это же получается так много белка нужно, я за неделю наверное столько никогда не съедала. Мы наоборот как-то с мужем последние лет 5-ть-7-мь ограничили потребление мяса, как-то надоело оно, просто не хочется и все. Именно мясо раз может 2 в месяц покупалии то на суп, курица правда бывает раза 2 в неделю, но я всегда весь жир и все шкурки срезаю. Больше на рыбу и морепродукты перешли стали предпочитать заместо мяся, но тоже не каждый день. муж вообще жаренный тофу предпочитает, для меня как-то жирновать на всус, я больше вообще постную прищу предпочитаю с детства вареное паренное и поменьше специй. У меня с детства были проблемы с желудком и печенью на учете бесконечном стояла, на диетическом питании все время была, привыкла. яйца с детства не больше 2шт в неделю ела, а на той неделе вот сьела аж 5-ть шт за неделю, так на этой неделе ни одного в себя засунуть не смогла, как подумаю о них так сразу дурно становится... Но вот что-то перестало на меня работать просто уменьшение количества порции, хотела по БЖУ, но с таким количеством белка мне не справиться в натуральном виде , в меня только не влезает...ну может раз в неделю и потяну, но не каждый день.
ого... не... у меня даже 150 белка в день бывает )))) мы кило мяса за день - спокойно съедаем! ))))) спасаюсь только тем, что муду могу тонко тонко отбивных набить - тогда дня на два можно растянуть... ну или запеканку какую-нить сделать на два дня.. а так - стой готовь мясо .. в выходные два раза в день ))) яйца.. если мы жарим яичницу на троих (я, муж и трёхлетка) - 10 крупных яиц.. ну или 12 если помельче ))) мы вообще пожрать горазды.. едим очень пряное, перца всегда жутко много, хмели-сунели, тмин, кайен, чили, кинза, розмарин, майеран, карри, чесноккилограммами! уф..
1162 ккл БЖУ - 46.4 / 38.1 / 165.3
з. черный рижский хлеб 2 куска с творожной намазкой, прошутто и зеленью. Кофе растворимый с молоком и сахаром
л. горбушка от рижского хлеба (все доела я его, не прошло и 2х недель) с творожной намазкой, прошутто и листом салата, чай
о.дамплинги отварные с начинкой из курицы и салата. четвертинка яблока
п. 250гр. морковного сока
у. 2 шт. морковных котлет со сметаной (10%) и чаем.
Сегодня я не выкинула жмых от моркови, вот наделала котлетки к ужину.
нагрузка - уборка в доме.)) Смешно звучит, а часа 4 и еще не завершила, завтра еще часа на 3-4 есть чем заняться.
Ну улице жарень 31 и влажность, не до занятий на свежем воздухе, сына на тренировку тоже не пустила.
Какие вы все тут молодцы,отчитываетесь)А я сегодня на обед улиток ела!))Вооот)а вообще кухня здесь легкая,чувствую,что приеду такая же)))
Накатала сообщение,а оно не отправилось(вобщем вай-фай тут слабенький,да и мы особо в отеле не тусим,чтобы быть посточнно на связи)потом все расскажу.тут такое)))
Итого 1136 БЖУ - 34.3 / 62.8 / 109.8
жиров много, но в анализаторе калорий нашла более близкий к сыру творожному несоленому что я использовала для салата, только сыр фета, а там показывает жиров кучу грамм. не знаю на сколько правильно расчет, надеюсь что не так много жиров.
и котлеты морковные, тоже например я не использую молоко чисто как в рецепте, только треть от положенного, а остальное вода, соответсвенно тоже жиров меньше отображаемого.
да, вот смотрю на свои эти расчеты последних недель и в шоке от того как мало белка. Ничего, завтра приезжает отец мужа с младшим братом мужа на месяц в гости, так придется мужикам есть готовить мясо, придется тоже закомпанию.
Конкретно ычера было 2 яйца и курогруди пол кило, остальное по мелочам - молоко в кофе, апельсинов 600 г :-) (которые оказывается в сумме аж 6 г белка почти дали:-) ржу :-)
ИТОГО - 1240 ккал
БЖУ - 22/6/287
и это 2985 г еды )))))))) только фрукты и ягоды человеческий желудок безмерен )) ну.. по крайней мере - МОЙ )))
ИТОГО 1346.30 БЖУ 58.3 / 56.91 / 157.73
ужас какой-то ... и ведь сегодня съела 2 яйца и суп офощной на говядине нежирной (остальное овощи в основном были) и в результате по жирам перебор, а белков все равно мало...
в результате минус 300гр. выдало так что ничего.
я вообще молочное люблю, можно было бы набирать белков здесь, я бы с радостью превеликой, но я не в России. Здесь молочную продукцию не знаю как и воспринимать. Если у любого продукта срок годности по 3-4 месяца (а то и более), и когда срок годности подходит то молоко не киснет, а просто стухает, вот как к такой молочке относиться? И ведь это здесь абсолютно ко все молочке относится без исключения...
кароч, докатилась... )))
ИТОГО - 800 ккал
БЖУ - 37/11/110
не было времени толком.. 3 раза за день поела без перекусов, но сыта, и только овощи! экспериментирую дальше ))))
сегодня завтракала в машине с коробочки, обедала на автобусной остановке )))) стыдна даже не было ))) а ещё у нас с сегодня до суббота в макдаке макмаффин фермерский - бесплатно с 7 до 8 утра )))) так что перед работой заезжаем и берём два для мужа :):):):) халява ж! )))))
а у меня сегодня наоборот в 1750 ккл. и белков набрала 108 с мясом гриль. но прадва я еще умадрилась сегодня в этот килокилаж запихнуть вино сухое и кусочек тортика муса. В общем гости у нас ...))
но я днем не ленилась, с утра километр пробежка, потом пару часов на домашних делах, стирках-глажках- разобрать детские шкафы- сложить-притащить-утащить с подвала на второй этаж.
Ох, с какой надеждой чтобы не увидеть завтра на весах привеса я все это пишу ))