Разногласия с тренером
Около полугода занимаюсь в зале, в самом начале брала тренера, но сотрудничество не сложилось, тренер халявщик, технику не ставит, за выполнением не следит и я стала заниматься самостоятельно.
Некоторое время назад поняла, что хочу более ощутимого прогресса и оплатила абонемент персоналок на месяц. Тренер другой, подход у него более основательный, технику постоянно правит, в зале не бросает, это мне нравится.
Но у нас уже пару раз возникали дискуссии на тему похудения. Я до этого перед тренировкой делала кардио 5-7 минут (беговая дорожка или элипс), потом короткая разминка-растяжка на все группы мышц и переходила к силовым. Он дает мне кардио от 15 до 30 минут с формулировкой "чтобы похудеть". Я ему сразу сказала - худеть я не хочу, у меня рост 171, вес 56, мне 43 - куда худеть-то, чтобы выглядеть как возрастная вешалка? Но он настаивает на своем - худеть надо всем. А я хочу просто более атлетичную фигуру, подтянутую попу, если при этом у меня будет больший вес или большие объемы, мне все равно.
Как по-вашему, я зря упираюсь и это все нормально? Я бы хотела заниматься с тренером только силовыми, он настаивает на одной кардио-тренировке в неделю. Возможно еще дело в том, что я ненавижу кардионагрузки, у меня ВСД и пониженное давление, а в зале душновато.
Рассудите, плиз.
Тренер не прав. Прежде всего, слушать все-таки надо клиента, тем более, у вас позиция очень разумная. Потом 15-30 минут кардио "чтобы похудеть", это просто само по себе чепуха.
Кардио, как вид тренировок, полезная штука, не для похудения, конечно, а для здоровья, но если вы их ненавидите, а силовые у вас не малоповторные с очень тяжелым весом, то можно и обойтись. Разминка-заминка-растяжка и хватит.
Если потом поймете, что они нужны, добавите.
Ого , 171 и 56 это круто . Я бы не то , что худеть , я бы массы поднабрала чуток . Мне 46 -рост 175 а вес 63. Худеть тоже не хочу - все отражается на лице сразу.
Кардиотренировки не только для похудения нужны . Одна в неделю не повредит ( отдельной сессией) Перед силой 30 мин кардио для меня провальная тренировка . Максисмум 5 минут до и 15 после. В духоте категорически не могу заниматся ничем вообще -сразу делается плохо , но если включены кондиционеры на 16 градусов ,то час кардио отработаю легко .
Вот, я же тоже это не из головы взяла, насчет короткой разминки. Как только я сократила до 5-7 минут, мне сразу легче стало на силовой. А то в условиях дефицита кислорода я к ней прихожу уже выжатая, постоянно зеваю.
А можно тренеру наврать, что кардио Вы будете делать в отдельный день, но самостоятельно? И пусть только силовые у вас ведет...
Простите,но на мой взгляд Ваш тренер ведет себя не совсем профессионально.Зачем всех под одну гребенку?Тем более если цель жиросжигание,то продолжительное кардио выполняется после силовой.Если тренер вас не слышит, то лучше его поменять
Ой, спасибо, какая вы добрая!))
Работать много над чем надо, я знаю. Но не в направлении же похудания, правда?
Было бы мне 20, может быть. Но, боюсь, в моем возрасте - худая корова, уже не газель ))
Это не груша . Это прямоугольник с галифе . Галифе никуда не денется , даже если автор обьявит голодовку или станет анорексом ..
Конечно худеть!!! У Вас жир висит на спине, талии нет, жопа заплывшая, уши. Вес у вас такой, потому что вы классическая скинни фет ТОЛЬКО ПО ВЕСУ. По виду у вас лишних килограмм пять жира.
Конечно на такое тело набрасывать мышцы не имеет смысла.
Но я бы 30 минут кардио ставила бы после силовой. Хотя, можно и до. Тренер в общем-то прав. Надо худеть! Тут подтягивать нечего - мышцы будут под слоем жира и целлюлита.
Не придумывайте. Ни фига это не про вас. У вас прекрасная фигура. Есть галифе. Только это генетически заложенная фигура. Как ни худейте никуда оно не денется. На спине ничего не висит. Вы просто наклонились в одну сторону. Куда вам еще меньше подкожного жира? Хотите ранний климакс и все прелести?
Еще как про нее. Как бы она не накачала мышцы, под слоем жира (даже небольшим, как у нее) их видно не будет совсем. Она просто станет чуть шире и чуть тяжелее.
Нет там никакого слоя жира. Мышцы можно качать. Не вопрос. А подкожный жир НУЖЕН для здоровья. В определеных рамках. И с возрастом эти рамки увеличиваются. Я практически уверена, что и сейчас у автора жира - по нижней границе нормы или ниже. Без этого жира у автора начнутся проблемы со здоровьем. Зато вам будут нравиться ее фотки ага..
Ну, конечно, нужен, кто ж спорит то? И никто не говорит, что ей нужно убирать его процентов до 10, как у выступающих спортсменов. Но если она ходит в зал и занимается с тренером, значит, она хочет видеть какой-то результат. А он получается при многих составляющих: это и силовые тренировки, и правильное кардио и правильное питание.
А диеты - да, противопоказаны.
Какие 10%??? :-О 10% - это анорексия в чистом виде..
Автору 43 года. Здоровый МИНИМУМ для женщин в ее возрасте 22.8%
Ну анорексия, скажем так, к спорту никакого отношения не имеет, и с процентом жира никак не связана. Да и на глаз никогда не определишь. А откуда Вы знаете, может, у нее не 22,8, а 27, например?
Поэтому и говорю, что это не нам тут на форуме решать, а только автору с тренером.
Вопрос по таблице: а это единые данные и для спортсменов и для домохозяек?
Если бы вы занимались вопросом, то могли бы почти на глаз определить.. У меня 27% жира.. И я вам на глаз могу сказать, что у автора не больше 20..
ТРЕНЕР - ничего решать не может за автора. Это такой дядя (или тетя) которые получают задание и выполняют его за соответствующую оплату.. Это медицинские нормы для среднестатистических людей, какими мы все и являемся.
Ну я поэтому и спрашиваю, что не спец. Только пользователь, так сказать. Просто я уже год в зале. С тренером. Мы много чего добились. Но самой проблемной зоной у меня были бедра. И жир остался только там, так как с верху сошел в первую очередь. Так вот пресс в кубиках, на спине почти все мышцы видно, а на ногах НЕ ВИДНО НИЧЕГО. То есть пальцами я все мышцы каменные прощупываю, а на вид - как будто ногами и не занимаюсь. Вот о чем я говорила.
Девушка, вам может лет 20 с хвостом и у вас совершенно другие цели.
У автора для ее возраста прекрасная фигура и возможно, что мышцы уже не будут рельефными никогда..
После 40 - резко сокращается количество мышечной массы и начинаются совершенно другие процессы в женском организме. Задача не только накачать ноги - но по максимуму сохранить здоровье. Это уже становится важным.
Это огромный разрыв- тридцать с хвостиком и сорок с хвостиком ...Пропасть ..В сорок с хвостиком можно хватануть преждевременный климакс и истощение запасов эстрогена в жировой ткани .
Но у вас там есть уже мышцы. У автора пока нет особенно мышц, нет лишнего веса, ей совершенно ни к чему сначала худеть, чтобы получить тощее вялое тело. Она и так не полная. Нарастит что-то, потом уже решит, надо ли бороться с излишками.
А смысл? Если человек говорит, что не хочет прямо сейчас худеть, ненавидит кардио, втюхивать кардио ни к чему. И в случае автора, без лишнего веса и с задачей набрать мышц, как раз странно было бы ограничивать еду. А без этого никакого похудения нет, хоть с кардио, хоть без кардио.
Спасибо, вы очень верно описали мои опасения - тощее вялое тело, проблемы с кожей и волосами.
Сейчас я просто придерживаюсь ПП, у меня никогда, исключая беременность, не было больше 60 кг., а начнешь сушиться, считать калории, отвесыо записывать, так и нарушишь естественный баланс организма.
На Вашем месте я бы начала считать. Не столько калории, сколько соотношение БЖУ. Если уж начали тягать железки, организму нужно больше белка и длинных углеводов. Вы вообще когда-нибудь оценивали свой рацион в этом плане? Сама долго сопротивлялась этому, а потом удивилась, насколько неправильно я ем и как много пищевого мусора.
Спасибо за поддержку.
Да, я согласна с диагнозом - скинни фет, но не согласна с лечением - еще похудеть.
Я просто представляю, что я сброшу 5 кг., сверху набросать, как выражается аноним выше, мышц. И что мы получим - худую жилистую женщину за 40. Без груди, с увядшей кожей.
У меня был опыт, когда я весила 50 кг. Даже в 25 это выглядело кошмарно и меня ветром шатало.
Так что, я полностью с вами согласна - жир женщине нужен. А еще нужен мышечный корсет, тонус, растяжка - над этим и буду работать.
Да, я тоже согласна с тем, что Аноним написал, но не с тем, конечно, как он это написал.
Скажу по секрету, и ноги худеют, и галифе худеет, и все поддается коррекции, было бы желание )))
То есть на самом деле, худеть надо. Даже нет, скорее не так. Нужно немного нарастить мышечную массу и немного снизить процент подкожного жира. Так как подтянутые мышцы под жиром не видно. При этом, скорее всего, вы в итоговом весе прибавите, так как мышцы тяжелее жира. И галифе уйдут, никого не слушайте.
Мне кажется, что тренеру хочется, чтобы был результат Может поэтому, он и настаивает на своем. Хотя мне не нравится то, что он Вам не объясняет свою тактику, а как бы требует просто слепого исполнения распоряжений.
Вообще, с тренером должны быть очень тесные взаимоотношения. Нужно чувствовать друг друга, понимать друг друга и вообще, для результата, тренеру нужно доверять. Сокращая то время кардио, которое он Вам советует, Вы никого кроме себя не обманываете.
опа!!!я тоже скинни фет ,все никак не могла название найти для "жирной" худышки-я вроде худенькая и ношу 42р,но жир везде..складки,а объемы маленькие. в купальнике все это видно очень сильно
Вы меня извините, а что вы в зале делаете? Я старше вас, занималась месяца три после сильного похудения, результат был лучше.
Во первых - решетка на груди, с попой что? Ноги вообще просто прямые, никаких намеков на мышцы.
Но, может быть, мой знакомый, профессиональный культурист дал мне совет по питанию.... Наверное поэтому у вас такое сильное отличие от моих результатов, несмотря на то что вы моложе.
И у меня не было такого животика накачаного как у вас, но есть округлость мышц , у вас мышцы просто плоские.Еще мне сказали что ,,девочки ,, боковые живота не качают, если не хотят широкой талии.
Фигура у меня очень похожа на вашу, рост 173, худела с 89 до 62, могла и дальше, но лицо сильно пострадало, пришлось остановится в этом весе.
Фигура у меня всегда была грушистая, но после правильного питания и тренировок изменилась, по бокам от попы не было такого навеса как у вас на фото.Но и талии не было ярковыраженой , она в принципе изчезла после беременности, ребра разошлись, обратно сами не сошлись
К черту вашего тренера.
РАсскажите про питание :) Мне тоже интересно. Я пока в стадиа похудения (сеичас "плато" у меня :( ), но после сброса веса планирую нарашивать мышцы И боюсь в возрасте за 40 - это будут адские усилия :(
Много не наростите, это факт, но округлости приобритете.
Диета, едим пять шесть раз в день.С утра до 4 часов надо сьесть три порции 70 грамм (рис, греча, перловка - на выбри) плюс 70 грамм грудки или белой рыбы (безо всяки соусов).После 4 еще три приема пищи, тот же белок, но вместо углеводов 70 грамм салата. В день добавите 2 ст ложки оливкового масла, витамин с, витамины для дам, два литра воды. Запор гарантирован дней на семь ( я спасалась таблетками, потом пошло как надо).
Раз в неделю разгрузочный, можно или мороженку или пироженку или фрукты ( в другие дни их есть нельзя, это самое тяжкое).После разгрузочного дня на другой день едим весь день белок и салат, без углеводов.
В зале после весом перед последней забежкой пьете бсаа (аминокислоты), после забежки пьете изолят. Все.
Я стояла на плато полгода, эта диета двинула меня вниз кг на семь за пару месяцев, могла бы легко идти ниже, но лицо...
И конечно же комплекс раскиданый по дням.мне написали комплекс на три дня в неделю, но я его разбила на два дня, думала не могу я делать ноги раз в семь дней,нужно чуть почаще.
ОДни и те же упражнения, ничего выдумывать не нужно, просто планомерно их выполнять. А то любят тренера менять чтобы мышца отвечала на новый раздражитель.Ерунда это все, отвечает и на старые.Больших мышц нет, но есть ,,округлость,,.Для примера - округлая Синди Кроуфорд и плоская (по мышцам) Клаудия Шиффер. Обе модели, но выглядят по разному.
Вы спросили, я ответила.Мне сказали на этой диете худели и без спортзала.
Меня многие спрашивают как я похудела быстро, всем рассказываю как и вам, все как и вы ноют.
Это ваш выбор и мой опыт.
Я вообще перед тем как пойти в кровать ем мясо и салат, вернее огурец или помидор (лень резать).
И еще, когда я первый раз худела на 20 кг за три месяца, я в течении месяца шерстила интренет, разработала собственную диету (отличную от вышеуказанной). Если вы задаете такие вопросы, вы просто не готовы морально к диете.
Без сладкого вам плохо потому что едите мало раз в день, если будете есть шесть раз в день, про сладкое забудете.Почему? Попробуйте найти ответ сами в интернете.Не хочу рассусоливать общеизвестное.
Вы меня не правильно поняли, а спросила про диеты, чтобы уточнить- это для похудения или для нарашивания мышц. Я пока в стадиа худения. Так много есть, как Вы описали - мне не под силы, я даже когда не сидела на диете так много не ела, поетому И удивилась. :)
Интернет я уже перелопатила, но всегда полезнее отзывы от опытных людеи ;) По поводу сладкого, я знаю что не хватает микроелементов, я даже у гомеопата купила специально их, чтобы отбить тягу к сладкому, но мне не помогло :). Ничего, я нашла свои баланс (пока) Кусочек горького шоколада, иногда десерт - И я счастлива.
Для похудения и для мышц одновременно.
Еды не очень много.Это три ложки вареного риса и маленький кусок курицы на один прием.Или горстка салата с кусочком курицы. Без диеты, кушая два три раза в день я могу сьесть обьем размеров в три четыре таких порции (особенно если есть курицу с острым соусом).
Сладкое хочется от голода, такое начинается часов через пять после приема пищи, вот чтобы тяги не было, нужно кушать через три часа.За счет частого приема пищи разгоняется метаболизм, жир быстрее уходит.
На этой диете жир тает а мышцы остаются за счет наличия белка.Энергия за счет риса.Наращивать мышцы при таком питании очень трудно, поэтому дополнительно аминокислоты и изолят.Много не наростите, просто округлитесь, ,,палковость,, уйдет.
Ну, я предположу, что все разные и тип мышц, и мышечной отзывчивости разный )) Рельефных мышц у меня не было никогда в жизни. Вы же пишете там про Клаудиу Шифер с плоскими мышцами - сдается мне, у нее был не самый плохой тренер, а результат такой. Мне как идеал ближе, конечно, Синди Кроуфорд, хотелось бы такую крепкую накачанную фигуру. Хотя если погуглить ее случайные снимки, то ее здесь разнесли бы похлеще, чем меня ))
Полгода я занималась самостоятельно и не совсем регулярно, поэтому быстрых результатов ждать было неоткуда.
Ну, за полгода ушло пару килограммов, стал меньше целлюлит на бедрах, уменьшились галифе (они были намного более заметные), легче стало спину прямо держать, выносливость повысилась, появился хоть небольшой тонус в теле и очень улучшилась растяжка (это и тренер говорит, что растяжка у меня очень хорошая), одежда стала отлично сидеть. Не так плохо, на мой взгляд. Конечно, если бы я стабильно занималась 3 раза в неделю, было бы круче, но, главное, я не сдаюсь и не бросаю. Я одна воспитываю ребенка, отвожу его в школу, из школы, работаю полный день, домашнее хозяйство тоже без каких-либо помощников, не так мне просто выбрать время на занятия. Но в этом году я наконец-то могу оставить его одного дома на пару часов и наконец-то смогла пойти в зал. Уже счастье.
Про боковые мышцы пресса - уже знаю, качать давно перестала, решетка на груди - врожденная, она была и с 3 стоячим размером груди, а с возрастом, естественно, усугубилась. Хотя грудные качаю, но будут ли улучшения - не уверена.
С питанием - буду изучать вопрос. Я не ем ничего вредного, но возможно маловато длинных углеводов, надо с этим разбираться.
Может быть питания нет для того чтобы мышцы не терялись?
Именно для этого и ем я курицу, рыбу, аминокислоты и протеин или изолят. Все это мне советовал специалист, теперь я вижу разницу, вы делая грудные не можете их сделать, ноги тоже у вас просто прямые и стройные.
У меня никогда не было видимого рельефа мышц, но они округлые.Девушек моделей я вам просто привела для примера, одна чисто диетичная безбелковая, у Синди питание другое.Упражнения хоть какие делай, но без питания такой налитости не получишь.Я сама не спец, но у меня знакомый занимается уже лет 30, был чемпионом и России и где то в Англий чемпионом мира, и сын его тоже выступает очень удачно, чемпионит. Эти люди знают все, постоянно изучают новое, со мной просто поделились крупицей своих знаний, за что я им премного благодарна.
Результаты у вас хорошие, исходя из жизненных условий, но, если хотите быть лучше, изучайте вопрос.
Я тоже в стесненных жизненных обстоятельствах, одна с детьми без всякой помощи извне, я вас прекрасно понимаю.Извините за резкость высказываний.Удачи вам.
А вообще я часто думаю, что спортзал это часы вырваные из жизни, жалко мне этого времени.
Спасибо ))
Посоветуйте проверенные продукты - аминокислоты, протеин, изоляты.
Я считаю, что тренер должен подстраиваться под Вас, а не наоборот. Я бы сменила тренера. Зачем Вам худеть, если ВАМ это НЕ НАДО? Чтобы угодить тренеру? Он просто некомпетентен.
Тренер пытается вас подсушить слегка, а это прежде всего рельеф. Что касается вашей фигуры, то местами я бы подкорректировала, но вам видней.
И я бы подкорректировала, за этим и пришла в зал:-))
Вопрос в какую сторону корректировать.
Вам уже столько раз написали по поводу жира. Но вы всё про своё, про зал. не в зале дело. В жире.
вы такие умные... чож вы строем не ходите? зачем вы вообще платите тренеру, в компетентности которого сомневаетесь? а вообще да, сало...
Лучший? Вы видели его чемпионов, результат которого он достиг со своими подопечными? У лучшего тренера должно быть несколько чемпионов.
Ключевое слово - В ЭТОМ КЛУБЕ.
У меня жесткий жизненный график и пока это единственный клуб, который я могу посещать. Поэтому я полгода понаблюдала со стороны за работой тренеров и выбрала самого добросовестного.
У меня почти те же параметры, И фигура очень похоже, только бедра более ярко выражены. Мои тренер сказал что мне хватит худеть :) , но у нас (в Канаде) тренера направлены на здоровыи образ жизни, нежели на красивое тело. Лично мне надо еше похудеть в бедрах, животе. Кто говорит что можно ляжки при такои фигуре похудеть, не превратившись в скелет сверху при этом, расскажите как? Буду премного благодарна :)
У Вас тоже "уши"? Их можно убрать. Я убрала, не превратившись в "скелет сверху". Грудь да, пострадала.
Могу силуэт свой показать, правда фигура своеобразная, без талии. Но не жалею, ибо раньше попа была несоразмерна верху.
Ходьба, вода, диета, упраженния сбалансированные на все тело. И опять же ваш жир лежит потому что вы его не топите.Выше я вам писала про диету шесть раз в день кушать.Пока метаболизм этим не разгоните, забудьте про стройные ноги.
Тут как раз рядом тема про грушу, худеющую в бедрах, я там написала, вот копирую:
Я избавлялась от "ушей" без оглядки на верх, то есть вот просто мне важнее было именно первое.
Сразу скажу, верх усушился очень быстро.
"Уши" уходили дольше, но в результате имею сейчас ОБ 93, почти норма (хотя пропорции все еще своеобразные) при росте 165 и весе 52. В начале похудения ОБ был 103-105... Это притом, что в общем-то телосложение у меня скорее худощавое, все лишнее было в "ушах".
Было много кардио, в частности ходьба, бег. В зале ОФП. Через несколько месяцев перешла на "железки". Сейчас занимаюсь попой и ногами наиболее плотно. К сожалению, выгляжу дрищОм, хотя попа и подтянулась. Малоотзывчивые мышцы:(
Добавлю про питание, в самом начале ограничила суточную калорийность до 1300. Так ела месяца 2-3, потом начала добавлять, ибо спорт требует больше белков и длинных углеводов. Вы вообще в курсе, что такое БЖУ? Очень помогает понять, что не так в вашем рационе. И ем я часто, каждые 2 часа - на работе уже никто не удивляется (в сутки зимой было до 2000, сейчас жарко, ем на 1500-1600). Я самая стройная (честно) и ощущение, что ем больше всех. На ночь стараюсь не нагружаться тяжелой едой, да и вообще для меня лучший вариант после семи не есть НИЧЕГО.
В общем, на первых порах Ваше всё - правильное питание с подсчетом КБЖУ + много кардио.
И у меня всегда лишнее было на ушах.Но дрыщеватость вверху не украшает никого, поэтому закачивают верх груши.
Насчет калорий и кбжу - я вообще не в курсе, я ленива для этого. Мне сказали что нужно кушать, я и кушала что надо.
Первый тренер, который тренировал Бритни Спирс (думаю врет) написал мне диету, я от бессилия валилась с ног в зале.Обратилась к старому знакомому, профессиональному культуристу, он мне помог.И силы были, и худела и фигура быстро стала меняться. Я вот смотрю на себя, раньше я была 53- 56 кг при 173, попа была больше чем сейчас, плечи уже .Сейчас 62, но размер одежды тот же самый и наконец то у меня ушла диспропорция низа и верха, когда верх на размер меньше.
Все, голову забивать бжу я не собираюсь, мне расписали люди которые на этом собаку сьели, результат у меня есть и мне пардон под полтинник уже.
Спасибо за Ваш ответ. Я тоже по природе худошавая, вся широта - в бедрах. Я похудела с января на 10 кг, верх сразу сдался, а бедра/живот еше надо скидывать. Худею на ПП И хожу в зал, где у меня всего по-немногу: железки, фитнесс, координация. в планах, после похудения, начать качать мышцы, но они у меня ооооочень медленные :(. КБЖУ знаю, но специально не считаю, пока держу 1500-1700 калории. Если решу таки качать мышцы придется подробно рассчитывать. Но пока вес не сброшу, нарашивать мышцы нет смысла, я так понимаю.
Неправильно понимаете, при правильном подходе и жир сжигается и мышцы ну если не растут,то и не теряются.Про потерю мышечной массы при недостаточном питании слышали?Быстро мышцы растут на спец питании у молодых парней лишь.
Вы можете потерять и жировую и мышечную массу при неправильном питании. От этого и дрыщеватость вверху появляется.
Нельзя сначала сбрасывать жир, а потом заняться мышцами, эти общеизвестные схемы про типы тренировок для сжигания жира и роста мышц на мой взгляд мишура, вешаема тренерами нам на уши.
Рассудите сами, если вы не потребляете того, от чего жир растет и занимаетесь на тренажерах, то куда денется ваш жир? Конечно же уйдет. Плюс кардион вначале тренировки и в конце. Так же вы должны знать что во время неправильно выстроеной диеты страдают костная и мышечна ткань, а жировая - в последнюю очередь. А набирается в обратном порядке.
Я калории не считаю, ем то , что мне прописали, силы есть, микроэлементы в витаминах, жир понемногу уменьшается, мышцы малозаметно округляются (нет у меня сил как у молодых девочек дергать тяжелые гантелины для явновыраженных мышц).
Вот интерестно, Вы наверное не в России, т.к. я вижу рашождения в подходе худение/нарашивание. Весь русскии интернет твердит: в начале похудеть, потом нарашивание мышц. Мои тренер, кот. получил мастер в кинесиоложы в канадском универсе, меня уверяет, что можно И жир сбросить И мышцы укрепить. Я не знаю кому верить :(
Я не в России, но мой консультат главный в этом вопросе в России, он переписывался со многими диетологами из за границы, постоянно что то меняет в своем питании, он профессионалный бодибилдер, у него периодически перестают ,,отвечать,, мышцы, он и колется... Чемпион он у нас и России и мира был. Мне дает наработаную схему для ,,девочек,,.
Видимо тренера в России не имею спец образования, по старой схеме и работают. Сначала жиры скинем ( а под этим флагом и остатки мышц, так как мышцы нужно поддерживать питанием и аминокислотами), а потом на пустом месте, на скукоженых мышцах будем наращивать мышечную массу.
Я вот кстати, вспомнила вчера, вспоминая фото автора топика, тоже схуднула с горя как то на салатиках, и что было? Кости и жир, мышцы ушли все.Внешний вид конечно еще тот. Автор выглядит намного лучше меня той, но сейчас я выгляжу лучше автора. Но у автора супер пресс, у меня такого никогда не будет в жизни, она более терпелива и педантична чем я, при таком ее желании заниматься она могла бы достигнуть бОльших результатов. Плюс еще кто то девушке посоветовл косые мышцы качать, руки бы оторвать тому тренеру (вернее язык).Верьте своему канадскому тренеру.
Тренера оценивают по клиентам и чемпионам.
Логически мыслим, из чего жир образуется? Мы это едим? Нет, когда мы ходим в зал и хотим похудеть мы не будем есть жирообразующие продукты.
Процесс похудения, голодования, что расходуется первым? Костная масса, мышечная, и жировая напоследок ( уж против природы не попрешь).Значит нам нужно поддержать мышцы и кости. Для мышц нужем белок.Едим белок, для костей кому надо пьем витамины или едим продукты богатые кальцием.
Так вот мышцы защищены от угорания потреблением белка, жиробразующие продукты мы не едим, в зале тренируемся, энергию тратим, а жир начинает таять, мы же его не подкармливаем. Все просто и понятно человеку, который хоть раз в жизни сел хотя бы в интернет и изучил процессы метаболизма в человеческом организме.
Но некоторым легче таблетки есть, кому то желудок вырезать, а у кого то просто неграмотный тренер, не имоеющий образования ( а таких бывших спортсменов) много в залах.Людей со спец образованием я думаю в залах нет, они должны стоит дороже, зачем же предприятию переплачивать специалисту если бывший качок стоит дешевле.
Кстати вот Куркурину я просматривала, тоже иногда ерунду говорит, все на опыте лишь, некторые вещи я от нее беру, но полностью на нее полагаться нельзя. Это тренер для настроения, если хочешь внимания и хорошего настроения, подтяжки - вперед.
Так и простые тренера, они не видят видимо то результат, который можно вылепить из каждой конкретной женщины, не знают основ тренинга и питания, они просто зарабатывают на жизнь.
Это я так работала гидом в загране, нам без разрешения на работу платили меньше в три с половиной раза чем профессиональным гидам.Компании было выгоднее нанимать нас, конечно нас могли турнут, но не случилось...и образования у нас специального не было как у местных гидов. А уже если этих гидов послушать... мы часто привозили туристов в аквапарк и сидели в кафе ждали их, вот гиды нам и рассказывали историю страны в деталях.Тоже не сравнить специалиста и девушку, немного знакомую со страной.
В топку тренера такого. Тренер не должен говорить худеть вам или нет! Эот вам врач ваш может сказать, но не тренер.
Я с тренером только на тренажерах и с весом работаю. Больше ничего. Может мне ТРХ показать если в программе.
И худеть вам не надо. Зачем вам это? Другое дело мышечная масса. Не слушайте безумных анонимов про сало.
у вас с тренером дисконект просто - не ваш человек и все, потому что он имеет в виду одно, вы - другое.
вам все нравится, хочется только порельефнее, а он видит, что красиво не будет, пока от жира не избавитесь и пропорции не восстановите. Вы - типичная груша, грушам очень важно кардио, потому что ваши бедра - это природная кладовка не только "нажранного" калорийного жира, но и конституционного, который тем не менее всего лишь жир и может быть "ликвидирован". Если сильно хочется.
вам не хочется, вы намекаете тренеру, что вам нравится все, но хочется чуточку самую малость лучше, а он офигевает, потому что не видит, что именно может нравится. Меняйте тренера
Кардио надо, при условии, что она этого хочет. Не хочет, так ради чего насиловать себя? Если автор в России живет, 95% жизни в одежде, сама себе нравится, ради чего насиловать? Раз уши физиологические, они при любом послаблении вылезут. Так ради чего? У автора же не ужас-ужас, а так... изъяны.
насиловать кардио, которое не нравится - не надо. Но его такое огромное кол-во разного вида этого кардио - не нравится бегать? танцуй. НЕ понравилось танцевать так - танцуй вот так. Прыгай через скакалку, плавай, ходи быстрым шагом, катайся на лыжах, и тд и тп.
если автор выкладывает фотки, значит пошла в спортзал не ради того, чтобы получать там удовольствие от тренировок (это позже приходит), а прийти к какой-то цели. Цель - получить хорошее качество тела. Автор - только наощупь пробирается в самоопределении и еще только-только начала прозревать что из себя представляет ее тело и что может представлять, если им заняться. И ее ломает: вроде не "ужас-ужас" (как вы написали), но что-то не так, а вот что?
к этому добавляются добрые и сердечные люди, которые говорят по сути правду - "все хорошо" (и имеют в виду, что нет сильной диспропорции и лишнего веса) и еще больше путают автора, потому что ей хочется доверять этому "хорошо", но смутные терзания правды и сомнений не дают ей покоя. И пошли метания, а виноват - тренер, который просто не видит, что все - хорошо.
и знаете, изъяны иногда добивают сильнее, чем тотальный ужас-ужас. Уши, конечно, могут быть физиологическими, но они могут остаться в прошлом и больше не побеспокоить, если автор грамотно постепенно прозреет, поймет как может быть и как это "может быть" держать и больше не захочет по-другому.
Ладно, пусть будет так. У меня природой данные отличные пропорции и очень отзывчивое тело. Поэтому я хожу в зал для удовольствия. Удовольствия люблю, поэтому хожу шесть раз в неделю. И если мне "хоть убей" не нравятся какие-то предписания тренера, я их не делаю. Но я нахожу варианты приемлемые для меня.
Я, наверно, очень по-евски выступила, то есть не очень вникая в тему, все больше про себя, да про себя))) Уж, простите.
Мне 46 лет, если что. Становая 50 кг, выпады с 30-35 кг, приседания 40.
яблокам можно ноги в покое оставить )) если честно, то я не могу точно сказать что эффективнее для яблок. Про груш знаю все, про яблок и остальных не очень
Яблоку ноги надо качать))не бегать-ходить,а именно качать.чтобы они гармонично смотрелись )
Автор , если все же надумаете худеть до 50 кг ,то можно и паричок сразу заказывать...Пригодится ..Я такое прошла в свое время. Про всякие складки на спине - когда Вы закачаете широчайшие , то этот жирок ляжет ровненьким гладеньким слоем по сильной поддутой мышце , если Вы не станете пренебрегать растяжкой . Чем лучше растянута мышца, тем ровнее на ней распределяется жир и никуда потом не сползает .
Поменять тренера однозначно и немедленно. Или вообще забить на тренеров и заниматься САМОЙ: программ в инете предостаточно. И дело даже не в весе, хотя вес 56 кг при росте 170 - это даже при астеничном сложении мягко говоря НЕ лишний вес. А заявление, что "худеть надо всем".
Вполне возможно, что при таком раскладе при астеничном сложении может быть необходимость в "подсушке" каких-то проблемных областей (ЕСЛИ они есть) и ОДНОВРЕМЕННМ наборе мышечной массы в других местах. Но...формулировать это надо именно так, а не "худеть надо".
ЗЫ: а вот притом что тренера ффтопку - а кардио оставить. НЕ для похудения, а именно для тренировки выносливости и сердечно-сосудистой системы - особено это важно в озхрасте. И...таждададам! - для улучшения состояния при ВСД - это я Вам как ВСД-шник с 13 лет говорю ;-).
А я не понимаю, как тренер ваще может на чем-то настаивать. Ваше тело, ваша жизнь, хоть разожретесь до 200кг, хоть газелью станете. Его дело услышать ваши запросы и максимально их удовлетворить. Все.
Вот если вы без своей позиции и спрашиваете у него как лучше, тогда можно и прислушаться, а если вы сами знаете, так о чем разговор.
все правильно! нахер вообще тренеров! несчастные лузеры, не слушающие и не слышащие клиента. бгг
Не перегибайте. Вы тренер? Обиделись?
Тренер нужен, но он не главный в нашей жизни. Меня тренер к выступлениям подбивает, но мне это нафиг в жизни не нужно. Мало ли, что он там считает, я считаю, что я только для себя работаю.
Вы тренеру ставили задачу какую то?
просто так тренера брать на силовые как то глупо. Тренер должен понимать что вам надо.
Т.е. вы озвучиваете конечную цель. И тренер выдает вам свое виденье программы для достижения этой цели. Ваш тренер потому и считает что вам надо кардио. Ваша задача или принять его рекомендации или идти своим путем. Тогда надо тренеру поставить новую задачу, как пример "Постановка техники работы на тренажерах или со свободными весами"
Все! тогда никаких кардио и прочих программ он вам предлагать не будет.
Спасибо большое всем высказавшимся, я все внимательно прочитала.
Удивило, что некоторые мое высказывание "Не хочу худеть" истолковали как "С моей фигурой все отлично, я всем довольна" :-) Очень показательный стереотип, что все недостатки фигуры правятся одним - а ты похудей.
Решила, что пока действует абонемент, занятия с тренером продолжу. Он мне очень полезен в плане техники, куча поправок даже в тех упражнениях, которые я вроде бы освоила. Да и занятия, я чувствую, с ним более эффективные, хотя по количеству упражнений, подходов и повторов меньше, чем я делала сама. Кардио перед силовыми буду регулировать сама, не может же он меня заставить. Да и если не акцентировать на этом внимание, думаю, он и не заметит, сколько я там разминалась.
Выше спрашивали - да, я, конечно, формулировала задачи тренеру. У меня проблемная спина - сколиоз, лордоз, остеохондроз и грыжи. Поэтому главная задача - закачать спину, создать мышечный корсет. А с точки зрения эстетики - подкачать попу. Она от природы у меня была вполне хорошая - высокая, круглая и хорошо выдающаяся, но с возрастом буквально сползла с меня ((. В идеальном мире тренер создал бы персональную программму и мы работали бы над моим тельцем. В реальном - это даже не персоналки, все время вместе со мной занимается кто-то еще - немного полноватая девушка лет 30-32 или очень худая и субтильная девушка лет 25. Делаем мы по очереди, естественно, одно и то же, видимо, и цели у нас единые - какие уж тут индивидуальные задачи. И он, действительно, лучше, внимательнее других тренеров, некоторые своим подопечным дают задания, не вставая из-за стола. Но у меня жесткая территориальная привязка, в другой клуб я просто не смогу ходить, так что буду работать с тем, что есть.
Худеть специально не буду, но у меня и так идет все время небольшая утечка веса, но с этим я не знаю, что поделать. Надеюсь, что это не зайдет слишком далеко.
На спину есть хороший комплекс после операции у Куркуриной у ютубе.Я делала, но я всегда добавляла т гриф, у меня без него осанки нет.
Извините, если я навязчива, но интересно, почему с вами еще кто-то занимается? Вы сплит-тренировки купили или персоналки? У нас в клубе можно заниматься по двое одновременно у одного тренера, это стоит дешевле, но абсолютно непопулярно. У вас такие тренировки? А если это индивидуальные, то откуда "напарники" берутся?
Да вот сама не пойму как так получается. В прошлой жизни, до рождения ребенка, когда я ходила в приличный клуб, то персоналки означали именно персоналки. Ты договаривался с тренером на время и он был только в твоем распоряжении.
Здесь клуб эконом-класса, оплатив абонемент 12 персоналок, одна обходится в 900 руб. (если оплачивать по одной - то 1200).
Тренер говорит - жду во вторник, я еще как-то пытаюсь согласовывать время, он на этом вообще не акцентирует. Приходи, да и все. Придя, находишь тренера занимающимся еще с кем-то, он отправляет на кардио - естественно, подольше, видимо, чтобы освободить себе побольше времени. Потом оказывается, что вот с тобой еще Катя будет заниматься. Никаких коллективных занятий прайсом не предусмотрено, Катя, я так понимаю, оплатила такую же персоналку. Но этот хотя бы пока больше 2-х нас не соединяет и пасет каждую. Первый тренер, с которым я 4 раза отзанималась, набирал аж человек 6 одновременно и ходил из конца в конец зала, раздавая задания. Покажет и уйдет, и колотись, как хочешь. Конечно, я его бросила.
Вот думаю, надо качать права? Неохота, если честно.
В выходные мы как-то занимались с утра, вот это действительно была персоналка, но в выходные с утра я могу далеко не всегда. А в будни - куча народа купили абонемент именно на этого тренера, все приходят в промежуток с 19 до 21 и получается вот такая фигня.
Не, это петрушка какая-то и бардак, а не персоналки! У нас если уж персоналка, то тренер записывает тебя на определенные часы, например с 18.00 до 19.00 и все это время от тебя не отходит (ну разве что может на тел. звонок ответить). Моя инструктор со мной занималась и дольше, то есть пока следующий клиент на кардио топчется, она еще со мной в это время находится и советует. Но чтобы одновременно на железяках - никогда!
"Приходи, да и все" - разляляйство чистой воды, сочувствую...
Согласна! Офигеть какой бардак! Мой тренер может мне сказать в 2 или 3 приходи, но будет заниматься только со мной И уж точно у него никого больше не будет в этот промежуток. Если занят в этот день, назначает точное время.
Я бы права качала и уже давно! Вы не на групповые ходите и цена у таких занятий даже в клубах хорошей категории отличается от того, что сейчас вы платите тренеру. Тренер первым делом технику должен оттачивать+ смотреть на требования клиента+ учитывать мышечную выносливость каждого , а не давать все упражнения под одну гребенку толпе.
И раз уж меня определили пеналы, зашла почитать про этот тип.
Пишут - надо сочетать силовые тренировки с массонаборной диетой и не злоупотреблять кардио :-)
Интересно, а объемы должны как-то участвовать в определении типа фигуры или только внешний вид?
Мои габариты 91-65-96. Перепад талия-бедра 30 см., а талии нет. Ну как так может быть?! Причем талии не было и в 20, когда параметры у меня были вообще как у порнозвезды - 94-58-94 (грудь еще тогда не сдулась). Но никакой гитарности и в помине не было.
Уж не знаю как вас туда определили.. На мой взгляд и по вашим об'емам вы песочные часы с недобором веса. Плюс делайте огромную скидку на качество фото. Уверрена, что сфотографировать вас нормальной камерой - так вы красоткой будете. Набирайте мышцы, пейте протеиновые коктейли и все у вас будет хорошо..
Думаете пить?
У меня, если честно, есть предубеждение против искусственных продуктов.
Я неделю записывала питание, в принципе, у меня стандартное потребление протеинов 100-115 г. При моем весе это 2 гр. на кг. - вроде бы вполне достаточно.
Я люблю молочные продукты, творог, из мяса ем в основном курицу, индейку. Рыбу, скорее, заставляю себя есть. Но это, конечно, приходится концентрироваться на потребление протеинов. Я же хотела выполнить норму, поэтому и лишний творог, бывало, съешь, и кисломолочкой на ночь догонишься )). Если не записывать, то не уверена, что соблюду норму.
Предубеждение напрасное, продукт не вреднее детского питания, но 2 грамма белка это уже более чем достаточно. Можно и меньше потреблять.
Ого! С таким рационом вы такая худенькая! Завидую! :))
Конечно вам решать как вы хотите массу набрать мышечную.
Талии нет при таком перепаде потому что самое широкое место в бедрах там где попины уши. Сами бедра у вас не широкие.
Совершенно верно! Бедра вполне себе узкие .
Вот пенал без ушей ( уж простите за первоисточник , и если будете читать, кроме тега фитнесс другое не смотрите )
http://miss-tramell.livejournal.com/507319.html
Я знакома с этим жж, так что культурного шока не будет :-)
Ссылка интересная, спасибо, что-то в этом есть. Только у меня точка нормы от Миро отличается. Для меня как раз Собчак нормального телосложения (а не кряжистая и не мосластая), а Равшана - суперузкая, т.е. отходящая от нормы, и значительно, хоть она мне и очень нравится внешне. Трудно поверить, чтобы Собчак равнялась на Равшану, да и вообще, что кому-то придет в голову пытаться повторить такие явно редкие природные пропорции. А вообще, мысль лепить не лань, а амазонку - мне она очень близка, именно такие задачи я себе и ставлю, и именно с этой точки зрения не рвусь худеть.
Кстати, не знаю насчет Собчак, а у меня запястье 14 см., трудно говорить про массивность ))
Бедра мои узкими вряд ли можно назвать, в самом худом состоянии, без всякого целлюлита и ушей (я была на пике формы в 30 лет), они все-таки никогда не были меньше 94 см. И это я не жалуюсь, мне в принципе всегда нравилась моя пятая точка, пока она как-то резко не стала плоской и не стекла вниз.
Да, ушки уберете станете еще прямее.Но вы косые больше не трогайте вообще, улучшится.
Зато без ушек платья футляры будут лучше сидеть.
Собчак на фотках выглядит очень прилично, мышцы требуют времени и сил.В отличии от Миро у Собчак очень насыщенная жизнь, некогда ей в залах торчать каждый день.
автор, вы бы определились с целями, по которым ходите в спортзал. все вам тут советы дают со своей колокольни. не мудрено, что они варьируют от "всё отлично" до "худеть и худеть, пахать и пахать".
я бы с вашей фигурой и с вашими пожеланиями (не худеть) вообще бы к железу близко не подошла.
если вы не хотите худеть, то что вы вообще от зала ждете? тонуса жизненного? так это вам не веса тягать нужно, а какими нибудь танцами заниматься нужно. много групповых разнообразных программ, бокс, растяжка.
вы хотите что-то конкроетно прокачать, попу рельефной сделать, руки-ноги фактурными? ну видимо без общего похудения, то есть избавления от подкожного жирка, вам это не удастся. да, будете жилистой, и на физиономию сухая, как и все даж молодые бикинистки, от сисек ничего не останется.
или вы хотите просто абстрактно спортом позаниматься, причем в вашем представлении наиболее комфортным, без кардио, которое вы не любите?