Пульс для сжигания жира
Начала бегать и заниматься с Джиллиан. Задалась целью проверить пульс. Сразу скажу, что от спорта была далека, формы никакой. Начиталась, что для сжигания жира нужно соблюдать коридор ЧСС. По разным расчетам для меня он до 170. Но даже при медленном беге я в 180 выхожу очень быстро. То есть попадаю в аэробную зону, а не жиросжигающую. Означает ли это, что я не буду худеть при такой нагрузке?((
о! Сестра.Я только тронусь и уже пульс колошматит как у раненого таракана.
Плюнула я за ним следить.Просто бегаю не очень быстро по 40-60 минут. отлично худеется.
А я чет загналась((( не понимаю разницы между аэробной и жиросжигающей.. Подумалось вдруг, не произойдёт ли у меня жиро-мышце замещения)) останусь пухлым крепышом с таким сердцебиением)))
Не парьтесь на эту тему вообще. Для сжигания жира нужно соблюдать дефицит калорий.
180 не может быть аэробной зоной, это анаэробная и в любом случае великоват пульс для тренировки. Не полезно. У вас с сердцем-давлением все в порядке?
Да, все как у космонавта. Везде также пишут, что сидячая работа и плохая физическая форма влияет. И вроде как, с улучшением физической подготовки пульс в состоянии покоя станет меньше. Ну и при нагрузках тоже. Я неделю только занимаюсь. Вот надеюсь, что чем дальше тем лучше будет.
С Джиллиан я первый раз думала сдохну на 6 минуте. Сейчас уже до 15-17 дышу нормально и сердце не выпрыгивает.
Вам там уже ниже написали примерно то же, но таки повторю. Да, пульс со временем должен перестать так повышаться при медленном беге, но можно до этого момента себе и навредить. 180 это силовая тренировка сердца. Делать это долго и регулярно очень не стоит. Поэтому режим бег-ходьба лучший вариант.
Что касается жиросжигающей зоны, это фигня на палочке. Жиронабирающего пульса не бывает, как и жиронакапливающих тренировок. Есть аэробная зона, есть анаэробная, никаких других нет. Мышцы накачать бегом и Джиллиан вам тоже не грозит. Поэтому тренируйтесь и за питанием следите, достаточно белков и жиров и дефицит калорий - результат гарантирован, особенно изначально нетренированному человеку.
Существует пять зон нагрузки на сердце. Подходящий, самый нужный нам и желанный пульс для сжигания жира находится в так называемой аэробной зоне.
Для каждого человека эта зона находится в диапазоне от 70 до 80% максимально возможного пульса, рассчитывается по формуле:
(220-х)*0,7
где 220 -это максимально допустимый пульс для человека
х — ваш возраст
0,7-0,8 — диапазон пульса жиросжигания
Кроме аэробной зоны, во время тренировки организм работает в зоне малой нагрузки на сердце (начало тренировки, пробежки, разогрев тела, учащение дыхания), затем, при правильном построении тренировки, — переходит в фитнес зону, которая находится между слабой нагрузкой на сердце, и аэробной. В ней количество сжигаемых калорий увеличивается, но качественного изменения работы не происходит.
Далее следует аэробная зона: дыхание учащается, легкие увеличиваются, за счет большего количества потребляемого воздуха, при этом функциональные возможности организма кардинально увеличиваются. В это время лучше всего расходуется жир, горят лишние калории.
ну, у меня не "всю дорогу", не выдумывайте. у меня в спокойном состоянии 110, я не могу заниматься на 115...
я сначала тоже напряглась, но перечитала кучу статей и норма разной может быть у всех, и здоровые люди имеют высокий ЧСС. у бегунов марафонцев в спокойном состоянии 40. я не в той форме.
я свой коридор по разным формулам рассчитала, у меня до 167-170 - это жиросжигающая стадия, до 176 аэробная, до 179 анаэробная. максимальный пульс - 187. Меня не тревожит высокий пульс, я при 176 перехожу на шаг и бегаю по программе 5К, там с чередованием 176-180 буквально 5-10 секунд держится.
меня тревожит только то, что даже небольшая нагрузка переваливает в аэробную зону, а я хочу в жиросжигающей больше быть.
Обычный среднестатистический пульс при отдыхе 40-90.
Вам правильно говорят. Если у вас пульс при отдыхе 110, то вам надо ко врачу бежать а не статьи читать..
Обычно врачи говорят что до 90 - вариант нормы. Хотя соглашусь и это высоко.. 110 - вообще не лезет никуда..
у меня недавно ТО полное было, у всех врачей, с УЗИ сердца в т.ч.. все у меня в норме.
может мы в понятиях запутались...
то, что считается нормой при отдыхе, это лежа, утром в состоянии полного покоя. в эти минуты у меня 80-84. это я вообще не считаю, так как к моменту того, как начинаю обращать внимание на пульсометр, я как минимум хожу.
спокойная ходьба для меня - это период покоя относительно спорта. в этом состоянии у меня 110, и это нормально. консультацию врача я у врача получила.
здесь меня интересовала разница жиросжигающей зоны и аэробной, а мне диагнозы начали ставить....
Ну, при ходьбе для нетренированного - это нормально.
Занимайтесь на невысоком пульсе (он и для жиросжигания лучше, и для сердца), потихоньку он снижаться будет - будете увеличивать нагрузку.
но это обычная ходьба. просто перемещение, как из комнаты в комнату. ни разу не спортивная, не быстрая... я как раз считаю это спокойным состоянием. быстрая ходьба уже 130-135. бегать начинаю 140. 2 минуты бега и 180.
получается мне вообще только ходить?
Пока да :)
Я хожу с палками. Много. И быстро. Раньше средний пульс был около 130. Сейчас редко выше 125. Чем выше тоенированность тем ниже пульс. Начинайте с небыстрой ходьбы.
т.е. хотите сказать, что так похудение быстрее будет идти? или опять про неполезность для здоровья речь?
повторюсь, меня не тревожит пульс сам по себе, я 3 раза в неделю бегать могу безо всяких усталостей и напрягов.
буду гуглить о разнице стадий аэробных, анаэробных и иже с ними... раз тут только здоровье обсуждается ((
Вам уже выше все расписали. Вы нетренированы. Вгоняя себя в очень высокий пульс - вы вгоняете свое тело в сильный стресс. Как оно будет реагировать - кому же известно. Может и набирать начнете..
Ну да, пока ходите.
Ну сами подумайте - куда нетренированному человеку бегать? сначала ходьба, потом переход на бег.
На самом деле сердце довольно быстро укрепляется. А еще связки-суставы...они медленнее.
я подумала. бег по программе 5К подходит вполне не спортсменам. я даже 3К нашла, благодарю за заботу, вопрос не в здоровье был.
да чтож все такие заботливые-то....
повторяю в 28 раз. мне не нужна консультация по здоровью. его я проверила у врача, а не на форум за диагнозом пришла. у меня у отца норма давления с ДЕТСТВА в 1,5 раза больше положенного. обпроверялись, со всех сторон у разных врачей - здоров как бык. в свои 56 лет отжимается на кулаках и подтягивается больше брата, который в хорошей спортивной форме. так что не надо уравниловки среднестатистической. я проверила себя. у меня все в норме. примеров только в этом топе целая кучу, у кого пульс растет просто от подъема ноги.
с таким мнением, мне можно только очень медленно ходить, в пробежав от машины до подъезда - так просто придти и закопаться, так как перегрузка нереальная....
измерьте как следует.
У меня за полгода бега , по началу интервального ( шаг на отметке 130 ударов в минуту) , пульс в покое на 7 единиц опустился, в беге свыше 160 редко доходит, если только в горку ускоряться.
По поводу зон не парьтесь.
Я читала что в жиросжигательной эффективней жиры сгорают, но в итоге их количество меньше, чем работа в зоне повыше. Худеть вы будете в любом случае, если тратите больше калорий, чем расходует