Избавиться от жира в домашних условиях реально?
Мне 36, в молодости весила 45 при росте 160 см. Талии особо не было, плечики узкие. После 2-х родов - вес колеблется 50-54. Но последний год фигура стала сильно меняться не в лучшую сторону. Вес тот же, но пропорции ужасны. На спине вырос жир и начали образовываться складки, пузо как на 4-ом месяце, даже дети стали спрашивать не ждем ли мы малыша (соседка беременна, проводят аналогию). Вместо талии обруч из жира, шире бедер уже. Попа нормальная, 25-26 размер джинс как и был...
2 месяца делала зарядку по Синди Кроуфорд, особых результатов не было. потом заболела, физ нагрузки были противопоказаны. Теперь опять готова в бой). В зал ходить не могу, днем с ребенком, вечером учусь. Занятия возможны только дома.
Порекомендуйте пожалуйста какой-нибудь комплекс упражнений. В интернете полно всего, глаза разбегаются...Никогда спортом не занималась, сложно сориентироваться. Строгие диеты исключены, т.к. проблемы с ЖКТ. Стараюсь питаться правильно (все пареное-вареное), но грешу выпечкой, конечно буду исключать.
Исключить выпечку в первую очередь. И не есть после ужина. Уже постепенно начнете худеть.
Настоящее ПРАВИЛЬНОЕ питание. Не диеты и не выпечка
Физические нагрузки - быстрая ходьба, бег, скакалка, упражнения с собственным весом, с утяжелением (можно использовать для начала бутыли с водой, потом с песком), посмотрите нет ли пососедству тренажерной площадки (в Москве сейчас они появились, есть неплохие).
Спасибо! Да, про правильное питание читала, сложно все это подсчитывать, завешивать, но надо.
Не в Москве, площадок нет(.
Зачем подсчитывать и завешивать?
Почитайте правила "Худеем правильно". Модель тарелки на каждую еду - 50% овощи (не крахмалистые типа картошки), 25% белок, 25% длинные углеводы (вот тут картошку можно).
Жиры минимизировать до 30-40 г. в сутки. Включая скрытые, которые спрятаны в сыре, мясе, печеньках и прочих продуктах. Весь видимый жир с мяса, птицы срезать ДО готовки. Кожу с куры - тоже. Заправлять салаты растительными маслами, сбрызгивая. Или низкожирнгй сметаной. Или низкожирным йогуртом.
Есть 5 раз в день - 3 нормальных приема пищи плюс два перекуса.
Тарелку берите обычного размера, сантиметров 18-20 в диаметре.
Перекусы - зерновой хлеб с овощами и ложкой творога, например. Творог - 1,8 %. И вообще все молочные продукты лучше до 2,5 % жирности (исключение - сметана, она ниже 10 не бывает).
Яблоко или груша или любой другой фрукт в качестве перекуса тоже хорошо. Можно заесть йогуртом, только натуральным.
Уберите готовые продукты типа колбасы, пельменей, сосисок, выпечки. Готовьте сами, чтобы знать из чего сделана еда.
Как-то так :)
Я только что с обеда. Тарелка с двумя салатами - капуста и свекла. Без заправки, потому что так люблю :) на второй тарелке пара ложек гречки и рыба (увы, жареная, поэтому пришлось кожу ободрать). Сыта. Еле шевелюсь :) На сладкий стол даже не смотрела :)
Какая хорошая диета! Овощи очень люблю. Гарнир ем редко. Обычно мясное что-то с салатом. Можно сказать по такой системе и питаюсь, только лишние углеводы убрать надо и порции уменьшить. Мне кажется я за последний год желудок себе уже растянула(. От безделья есть много стала.
Спасибо! Вчера потренировалась. Правда не все упражнения смогла сделать(.
Ничего страшного, там есть сложные. Потренируетесь и все получится! Главное - не бросать!!!
"Стараюсь питаться правильно (все пареное-вареное), но грешу выпечкой" - извините, четаржу. Особенно в сочетании с "Строгие диеты исключены, т.к. проблемы с ЖКТ". То есть строгие диеты противопоказаны а вот выпечка - нет. Харрошие такие проблемы :-).
А если серьезно - то надо браться за себя ОЧЕНЬ серьезно. И не обольщаться тем, что вес вроде бы в пределах нормыв. Судя по описанию, именно у Вас жира очень много для Вашего сложения (и минимум мышечной массы) и откладывается он на очень нехороших для здоровья местах - так называемая "полнота по мужскому типу". И если уже в 35 лет такое, то дальше будет хужде - для здоровья, а даже не ля эжстетики.
Так что завязываем с отмазками, прекращаем кушать выпечку и осваиваем комплексы упражнений дома.
Выпечку можно немного, но не свежую. Все что у нас дома "к чаю" делаю сама. Все такое сладенькое вкусненькое..Ням(.
Сложно себя взять в руки, когда всю жизнь пыталась наесть хоть пару кг, вечно ходила как скелет. После первых родов с 64 кг до 46 кг за 6 мес, само все ушло. После вторых уже прибавка была, округлилась, перестала выглядеть костлявым подростком.
Вчера уменьшила порции, пила воду в течении дня(обычно сладкий чаек после еды с вкусняшкой). Правда вечером (22.00) после учебы опять чай сладкий с батончиком мюсли(. Голова болела - сразу прояснилась. Кушать последний раз получится в 5 часов, а ложусь в 12. С голодным желудком ходить нельзя, фрукты и кисломолочку тоже не рекомендуется.
Капустный салатик с ложкой масла?
Питание - важнее, чем все остальное. Между питаюсь правильно и стараюсь питаться правильно, как правило, огромная пропасть. Величиной в ваши жиры:-)
Комплекс, имхо, делайте любой, это вторично
