Помогите
Сброшено около 2 кг за 2,5 месяца. Мало.
Бегаю 2 раза в неделю по часу. 1 раз на фунц тренинг на ноги( баланс плюс всякие выпады, приседы). Питание 1300. Пишу, взвешиваю.
Считаю, воз и нынче там.
Хотела бы ходить чаще в зал, но, расскажу о себе.
Начальничек я. Стрессы.
Последняя неделя пипец-вставала в 3, ложилась около 11.
В бассейн только смогла сходить. Сил нет. Сил вообще нет при таком недосыпе.
Очень часто встаю в 5. Ну тогда на мои тренировки хватает меня.
Время выделяю. Но недосып с вставанием в 3-4 часто. И тогда уже плевать на тренировку.
Вечером готовка, ребенок, час гулять с собакой.
Девочки, как же мне похудеть, чтоб процесс не так вяло шел, чтоб я в силах была, и реально, времени почти нет?
На 800 ккал не перейду, считаю это неправильно.
Что добавить? Или как?
Вес сейчас 61,5 при росте 161.
Щитовидная лет 15 -гипотериоз. Пью таблетки.
Несовместимый набор требований. Быстро похудеть, быть в силах, при отсутствии времени, стрессах и частом недосыпе. Все сразу не получится. Добавите много физухи, урежете калории, здоровье с вами попрощается всерьез и надолго. Так что уж лучше медленно, но верно худеть. И что-то стрессопонижающее не помешает пить, стресс очень мешает худеть, не говоря уже о последствиях для здоровья (хотя тема и не об этом, но начнутся проблемы с сердцем, с желудком или что там у вас слабое место, худеть будет еще проблематичней).
Что касается тренинга, у вас сплошное кардио и оно вам не очень помогает. Можно попробовать, если есть возможность, перейти на силовые тренировки на все тело, стимулирует выработку гормонов, которые ускоряют жиросжигание. И для пребывания в силах оно эффективней.
Скажите, а если гантели домой купить? Для начала по 10 кг каждая.
Сколько подходов по ск-ко раз приседы, выпады делать?
Чтоб на силовую походило?
Я больше 20 кг боюсь тягать. Болезнь вылезет из одного места:-)
В таком формате лучше вообще не надо. Поэтому я про наличие возможности и написала. В спортзале осторожно, под присмотром, на все мышцы, да. Дома, на часть мышц, с гантелями и неизвестно какой техникой, как бы проблем не добавить к уже имеющимся.
Спасибо . Я как-то на памп пошла. Тренер 30 кг кричал сразу брать. Типо, эффекта не будет . Я послушалась- шея болела , гемморой.
Скажите, на ноги для начала упражнения если делать , все-таки 20 кг нормально будет? Или правда мало?
Просто тренер мало ли что может говорить. Хочется пообщаться с опытными.
Тренер был идиот. Могла и похуже закончиться история с 30 кг.
Понимаете, нет какого-то универсального мало или много. Оно индивидуально. Человек может начинать тренироваться со своим весом и для него это будет достаточно и силовая тренировка, а потом дойти до приседаний со своим весом и это тоже будет не много.
Тут принцип такой, если нагрузка постоянная, никаких изменений в организме не происходит, просто доп.траты калорий. Если она любым способом (больший вес, больше повторений, больше подходов, выше интенсивность) увеличивается, от тренировки к тренировке или с какой-то периодичностью, начинается адаптация к новым условиям, что-то меняется. То есть, можно начать с небольшого веса или без него и повышать. Когда занимаетесь дома сами, гораздо важнее техника тех же приседаний и выпадов, чем вес гантелей. И дыхание, особенно, с учетом проблемы, очень важно дышать правильно. Ну и можно к ногам добавить отжимания, тягу гантели в наклоне и планки, например.
В выходные круглогодично на даче. Оттуда езжу на ОКД с собакой. Часа 3 уходит.
Я дико извиняюсь, а зачем вам худеть? Если тело тренированное, то в этом весе вы должны хорошо выглядеть.
Вот посмотрите на фото дева ростом 161 и весом 61кг. мне кажется очень даже можно похудеть килограмм на 5 запросто http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1694536
Автор в том же весе только 162см. ростом, но это не сильно пропорции поменяет.
Хм... здесь есть над чем работать.) Я ростом 162, вешу 65 кг, выгляжу не толще точно. Ну на мой субъективный взгляд, ессно (фотку не просите:-)) Двигаюсь много, хочу добраться до 60-ти, и хватит.
На фото не автор :), я просто предположила как может автор выглядеть в свои 61,5кг. С одинаковым весом и одинаковым ростом можно выглядеть оооочень по разному :) http://images.vfl.ru/ii/1384147083/9f1f6781/3494994.jpg
Все зависит от соотношения жир/мышцы.
К сожалению, живу в таком ритме лет 10. Компенсирую отдыхом 4 раза в год. В этом топе о другом :-)
Зайка моя ( не издеваюсь, жалко вас очень), вы просто не знаете о влиянии сна на похудение.И хоть убейтесь в зале но если не будете спать как следует резултата не получите. Для вашего режима у вас очень хороший результат.
Все дело в еде, мне кажется. Не знаю как Вам удобно эти ккалы считать, мне не удобно. Расскажу как худела Я.
Я чуть выше Вас по росту, вес 57 кг. Я не ем мучного, существенно сократила сахар, стараюсь не есть слишком соленое, не кушаю после 6 вечера вообще, ем три раза в день, на ужин только салат. Вес стремительно шел вниз, теперь я даже стала мороженками баловаться, так как уже не хочу худеть дальше.
Да, и спать нужно обязательно, не менее 9 часов!
В зал вообще не хожу. Делаю комплекс упражнений дома. И даже не бегаю.
Так смысл похудеть,но здоровье не угробить. а ваше питание и не есть после 6 вредно.
Да ничего плохого нет, также как нет ничего плохого в том, чтобы не кушать после 18.00. Просто люди, которые не умеют держать себя в руках в плане питания сочиняют себе оправдания, что можно кушать все, что угодно, есть когда угодно, а потом сидят тут и удивляются, что вес вниз не идет.
Глупости! На ночь наедаться вредно! Желудок должен вечером и ночью отдыхать!
Вы спать в 7 вечера ложитесь? Или столько жрете, что на переваривание требуется 5 часов?
Я ложусь спать в 23.00. Не ем после 18.00. Последний прием пищи с 17.30 до 18.00. Прекрасно себя чувствую. Если я поем, допустим в 20.00, то потом чувствую, что я с непереваренной пищей спать ложусь.
Из своих проблем с пищеварением (а это именно проблемы с пищеварением - через 3 часа после еды чувствовать наличие непереваренной пищи) вы делаете однозначный вывод о оом, что ВСЕМ "на ночь наедаться вредно"???
Бесспорно, наедаться на ночь - вредно. А ужинать за 2 часа до сна полезно. А если еще учесть, что перерыв между приемами пищи больше 12 часов приводит к замедлению метаболизма... то ваша категоричность абсолютно неприемлема для большинства людей
У меня нет проблем с пищеварением. Просто я умею прислушиваться к своему организму в отличие от некоторых.
Ну, пусть жрут на ночь, только потом не надо открывать слезливых топиков о том, что килограммы не уходят.
Когда я хочу похудеть, а не страдать ерундой, я не ем после 18.00. Эффективный способ похудеть. Этому, кстати, есть вполне медицинское обоснование. И не надо ухайдакиваться на кардио, отваливать кучу бабла на спортзал и проч.
Ну как же нет, если вам приходится ужинать за 5 (!!!) часов до сна? Это как раз нездорово. Если, конечно, вы не напихиваетесь свининой или бараниной в огромных количествах.
Ваше "ну пусть жрут" выглядит просто смешно :)
А "ухайдакиваться на кардио, отваливать кучу бабла на спортзал и проч." необходимо прежде всего для здоровья. И кроме того, занятия спортом улучшают кровообращение, в том числе мозговое... что не может не сказаться на умственных способностях занимающегося :) Но вам невдомек ;)
Да и похудевшая корова - не газель
"Вполне медицинское обоснование" приведите, пожалуйста... Не сочтите за труд
Еще раз, для тугодумов: я не ем после шести не потому что у меня проблемы с пищеварением, а чтобы запустился процесс похудения.
Спортзал - это не всегда для здоровья. Некоторым такие занятия с тяжестями вообще не показаны. Для здоровья даже пробежка в парке далеко не всем нужна. Лично я забочусь о своем здоровье и кошельке, я скачала эффективный комплекс упражнений, который мне подходит, тело у меня подтянутое и стройное благодаря этому. Да и кровообращение может улучшаться за счет ЛЮБОЙ физической активности (любой физической нагрузки, не только в спортзале). Связывать мозговое кровообращение и интеллект может только человек вообще не смыслящий в медицине или идиот. Оттого наши прославленные спортсмены не могут двух слов связать? А ведь физ.нагрузки у них далеко не маленькие!!!
Так что не надо тут демонстрировать глупость.
И уж к чему Вы тут корову прицепили - вообще не понятно. Вы о себе говорили?
Еще раз для тугодумов: перерыв между приемами пищи больше 12 часов приводит к снижению метаболизма, что негативно отражается на возможности похудеть НАДОЛГО (или навсегда).
В вашей дивной фразе про кошелек, спортклуб, "ухайдакиваться на кардио" есть "и проч.". Это "и проч." о чем же? Ваш "эффективный комплекс упражнений" не входит ли в это собирательное "и проч."? :) В контексте предыдущего поста еще как входит... или вы не в состоянии понять свои же слова... пичаль :(
Тело у вас "подтянутое и стройное", но вы не едите после шести "чтобы запустился процесс похудения". Что-то не то в консерватории, не находите? :)
Вот уж действительно " не надо тут демонстрировать глупость".
Хотите похудеть, используете для этого расхожее и ничем не подтвержденное правило "не есть после шести" - вперед, jedem das seine, только не нужно писать чушь про якобы существующее тому медицинское обоснование. Его нет, не было и не будет, и вы его не привели, кстати :)
поскольку вся эта чушь из области "похудеть на 30 кило за неделю"
Корова? Корова к вам :) : "когда я хочу похудеть, а не страдать ерундой, я не ем после 18.00. Эффективный способ похудеть. Этому, кстати, есть вполне мединиское обоснование. И не надо ухайдакиваться на кардио, отваливать кучу бабла на спортзал и проч."
А я только что поужинала второй раз. Завтрак в 8.00, спать через полтора часа, все ок. Мне не нужно "запускать процесс похудения", слава тебе господи, и качели "набрать-похудеть-еще больше набрать" мне ни к чему
Бред собачий написали! Вот эту чушь долго сочиняли: "приемами пищи больше 12 часов приводит к снижению метаболизма, что негативно отражается на возможности похудеть НАДОЛГО (или навсегда)"? :mda
Когда человек разгружает желудок на ночь это входит в привычку и эффект похудения стойкий.
Вот медицинское обоснование почему на ночь не стоит кушать:
"Ночью организм человека должен отдыхать, восстанавливать силы, чтобы приготовиться к следующему трудовому дню. Испытывать небольшое чувство голода перед сном полезно, так как при отсутствии поступления пищи при подаче сигнала, организм начинает использовать для насыщения залежи произведенных ранее запасов жиров.
Кроме того, отдыхают все органы, участвующие в процессе переваривания пищи. Результат налицо – утром бодрость и хорошее самочувствие. К тому же ночная еда способствует большой выработке инсулина, а это, в свою очередь, чревато негативным влиянием на гормон роста. Также полный желудок может сказаться на качестве сна – от бессонницы до кошмаров, после которых просыпаются в холодном поту. А это говорит о том, что отсутствует выработка мелатонина.
Еще один имеется еще один момент, связанный с выработкой инсулина ночью. При сложении его с другими гормонами, которые производятся организмом после приема пищи (а это и гормон стресса и половой гормон) происходит преждевременное старение. Кроме того, наверное, каждый знает, что инсулин в большом количестве чреват диабетом. Но не стоит забывать и о других не менее серьезных болезнях. Дисбактериоз, атеросклероз, инсульты – и это еще не полный список. Примечательно то, что инсулин проявляется и на психическом уровне, вызывая стрессы, нервные срывы. Плюс вредные привычки – алкоголь, курение. .
Существует еще одна причина, почему нельзя есть на ночь. Повышение глюкозы в крови способствует полному разрушению белка, который участвует в создании прочности и эластичности сосудов. Этот белок называется коллагеном. А сосуды на износе являются прямой и косвенной причиной вышеперечисленных болячек.
Даже спортсменам необходимо ложиться спать на голодный желудок, чтобы вырабатывался гормон роста, который развивает мышцы. Что уж тогда говорить об обычном среднестатистическом человеке.
Весь желудочно-кишечный тракт ночью ведет себя довольно вяло. И это нормально, ведь ночью надо спать. А желудок заставляют работать. Вот и получается, что пища всю ночь лежит без действия. Переваривание очень медленное, к тому же желчь тоже застаивается в желчном пузыре, что чревато возникновением камней и различного рода воспалений.
К тому же глюкоза, которая поступает вместе пищей, моментально останавливается сразу в печени. А там уже вместо энергии она добавляет лишние килограммы, потому что ферменты печени превращают ее в жир.
Интересно то, что поев на ночь человек, может подвергнуть себя внутренним отравлениям, если у него уже есть какие-либо болезни желудка. Ведь пища не имея возможности нормально перевариться, просто начинает гнить.
Существует также эстетический аспект того, почему нельзя есть на ночь. Все дело в том, что утром не только отсутствует бодрость духа, но внешность очень страдает. Опухлость лица, мешки под глазами, тусклые волосы, уставший взгляд не может скрыть никакая косметика. Даже профессиональный визажист тут не в силах помочь. И чем чаще происходит ночная атака на холодильник, тем больше это будет влиять на внешний вид. Необходимо также учитывать, что с возрастом все это только усугубляется".
Полностью читать здесь: http://www.kak-poxudet.ru/diety-dlya-poxudeniya/vrachi-otvechayut-na-vopros-pochemu-nelzya-est-na-noch.html
ПыСы: Сами Вы корова.
Бред какой. Главное написать - врачи рекомендуют, без ссылок на собственно исследования, и можно боронить что хочешь. Про спортсменов особенно смешно. А они, глупые, все норовят на ночь белком заправиться.
Раз бред - опровергните со ссылками на официальные медицинские статьи! Сомневаюсь, что у Вас это получится.
Эта статья предназначена для обычных людей, поэтому суть изложена простым, доступным обычному человеку языком.
Про спортсменов: когда идет набор массы, может, и заправляются.
А там, где это не требуется, да, диету соблюдают. Я помню, когда занималась профессионально спортом, нас очень жестко ругали за лишние 100 г веса.
Вот, например, исследование, опровергающее замирание пищеварительной системы во сне: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22330017
Все подряд, что там по ссылке, для обычного человека, опровергать не буду, это долго и смысла нет тут физиологические дискуссии начинать. Но правда чепуха. Ужасная глюкоза в печени, непременно преобразующаяся в жир... А почему не в гликоген, особенно, если человек на диете? А даже если и в жир, о том, что процесс синтеза и мобилизации подкожного жира идет постоянно и набор веса или похудение за счет жира таки зависит от баланса калорий и БЖУ, автор или не слышал или лукавит и сильно, ради пущей доступности.
Я не сомневаюсь, что вам лично комфортно не есть с шести и до утра. Что совершенно не делает этот метод пригодным для всех, а также не доказывает его чудодейственности в смысле похудения. Это способ меньше есть, да. Но и все. Кто-то другой с утра не ест, зато обедает и ужинает сильно после шести, с тем же результатом. В рекомендации не наедаться плотно за два часа до сна есть смысл. Все остальное, личный выбор, вопрос комфорта, без всяких волшебных свойств для фигуры.
Английские "ученые"?
А чего б не на китайском ссылку дать?
Я больше доверяю нашим врачам, поэтому ссылку, пожалуйста, давайте на исследования российских врачей или иностранные исследования на русском языке (раз есть перевод, значит, эти исследования нашими признаются).
Ага. Я, в общем, предполагала такой результат дискуссии. Вы даже не врачам нашим доверяете, а псевдонаучной ахинее, которую на похудательных сайтиках печатают, "для простых людей". Но это и на здоровье. Завидная уверенность в своих убеждениях, непоколебимая. Вы молодец))
Ой, как много слов :D
Ну почему, почему безграмотное писалово даже без авторства вы называете медицинским обосованием???
Про перерывы больше 12 часов - к проф Jean-Claude Melchior, нутрициологу, это он выяснил. И все четко обосновал - и снижение скорости метаболизма, и пожирание организмом своих запасов... причем пожираются сначала мышцы, которые худеющим наоборот надо бы сохранить, как самый энергозатратный орган... И никогда организм не будет расходовать только жир, это неудобно и трудно. Белки - проще. После подъедания гликогена в ход пойдут именно мышцы, а не что-то другое. и так каждый раз, когща перерыв будет слишком большим.
К пысы... никогда не задавайте вопрос, если не уверны, что вас устроит ответ ;)
Про пожирание мышц очень насмешили! Я на собственном опыте опровергаю исследования вашего "ученого". С мышцами все ОК. У меня уходит лишний жир и лишняя вода. Все.
Я б выложила свое фото в доказательство, но не в моих правилах выкладывать вообще где-либо свои фото. Так что придется верить на слово. Или не верить. Мне все равно. :)
Да вы вообще веселушка :)
Биохимия и физиология для вас пустой звук, НЦБИ и ПабМед вы не признаете (над вами весь научный мир ржал бы) из-за того, что статьи там на английском, безграмотный бред считаете медицинским обоснованием...
Бывает. Это естественный отбор
Мне все равно, что пишут английские "ученые". Теоретики вшивые. А я практик. Практически опровергаю эти бредни.
К слову сказать, я не ела после 6 много лет, еще с юности. Просто пару лет назад вдруг стала кушать вкусные булочки без удержу. Вот и наела лишние 10 кило, которые за три месяца благополучно сбросила. :)
Оооо, да у вас, милочка, еще и с русским языком проблемка :)
Понятное дело, куда уж там ссылки на английском или исследования француза, когда даже русский в зачаточном состоянии
Можно спрошу, а чем вы поужинали в это время? Я просто тоже около 21 часа поужинала (овощной салат: листья салата, 2-3 помидора-чери, зеленый лук, и прямо в салат порезала небольшой (примерно 30-40гр) вареной грудки куриной, не солю, только перчу и заправила маслом подсолнечным не более 1 ст.ложки) и 1 яблоко съела. Прямо такой не слабый ужин получился на мой взгляд. Сижу вот, ругаю себя :(. Спать лягу не раньше 24 часов (я в отпуске, вставать рано не надо, проснусь сама где-то в 9-10 утра, тогда и завтрак будет). Думала нельзя так, а вот вы написали, что тоже только поужинали.
Да уж лучше не есть после 7, чем в 9 нажраться и до полуночи не спать, ожидая когда переварится.
Полпачки творога, стакан кефира и кусок серого хлеба :)
Больше ничего в холодильнике нет, но мне этого хватило... до 7 утра :) Проснулась голооооодная, жуть :) В 18 поужинала рыбной котлеткой, горой салата из капусты, помидоров, огурцов, перца и лука, тушеными кабачками и ложкой макарон.
Я тоже в отпуске, здесь почти заповедник без магазинов и особой цивилизации. Питание трехразовое, ужин с 18 до 19, а завтрак только в 8 утра. Я к 21 часу уже есть хочу страшно, учитывая еще и энергозатраты и свежий воздух - плаваю, бегаю и силовые через день
Если я не поем за пару часов до сна, рискую проснуться среди ночи от голода, и тогда придется греметь холодильником, мешая мужу и сыну спать :)
Ну это не есть гуд, что то не так с пищеварительной системой, 5 часов пища не переваривается.
Переваривается, но нет той легкости, как тогда, когда не ешь. Я стараюсь не есть, ибо в 21.00 у меня (не каждый день, но есть) комплекс упражнений. Его трудно делать не на пустой желудок. Поэтому я не ем после 18.00. К тому же медики говорят, что желудок хуже работает во второй половине дня и что лучше на ночь не кушать. Не зря же даже пословица есть о том, что ужин отдай врагу.
Какой у Вас комплекс, если не секрет? Видимо не очень энергозатратный. При Вашей трене в 21.00, я бы обязательно в 20.00 перекусила, за час. Я сама вчера задвинула на вечерний прием еды, так как вернулась домой из зала в 10 почти, но треня правда двух часовая была и интенсивная, в итоге утром ноги еле волоку.
Из чего следует, что он "не очень энергозатратный"? Это Ваши домыслы. Комплекс очень эффективный. Но Вам о нем ничего не скажу. Если наесться за час до него, то есть риск получить заворот кишок или еще чего-нибудь похуже. Я не враг себе.
Да я тут уже не однократно показывала, большая часть раздела в курсе, тех ,кто не анонимно ваяет ;-).
Мне то скрывать нечего.
Если перерыв между Вашим ужином и завтраком составляет около 15 часов, то Вы гробите свой желудок. Сами. Сознательно.
Из чего это следует? Ссылки на официальные мед.исследования, пожалуйста. Иначе это просто Ваши выдумки.
Вам надо - Вы и ищите. Судя по всему с основами диетологии, физиологии и пр Вы вообще не знакомы.
Все понятно. Ваши выдумки. Не надо цеплять диетологов. Раз не можете дать ссылок, то Вы их и не знаете.
Слишком много чести давать ссылки анонимам + не вся инфа берется из нета, есть еще печатные издания.