нужна помощь
Добрый день.
Девушки :) Помогите, разобраться. Имею 82 кг, рост 158. Ограничиваю себя в питании, толку нет. Хочу подключить спорт нагрузки. Дома не смогу заниматься, есть причины. Рядом тренажерный зал, с чего начать?
Про питание:
Утром: творог от 0 до 2% жирности, 100гр, или сыр, огурец или помидор, иногда салат (листья), кофе с молоком, без сахара.
День: когда как, иногда вообще есть забывают, когда помню мясо или курица отварная, овощи отварные или свежие. Под настроение могу сьесть печенье или конфету. Кофе с молоком или без, не сладкий.
Вечер: мясо, курица или рыба. С гарниром, тут как "повезёт", речка или овощи.
В основном такое питание, много воды. Но я слабовольная, в ПМС могу легко нахомячиться пиццей, суши или вообще гамбургером. В итоге пара кг гуляет туда-сюда. Жрать мне нельзя, к сожалению, любая булка тут же на жо.
Из истории: долгое время весила 65-69, до сегодняшнего вес набрала за пару месяцев 3 года назад, с тех пор сбросить не могу. Понимаю, что особо и не старалась. Помогите, начать стараться?
Что у вас с гормонами? За 2 месяца! набрали 12 кг? Пипец.
Если про еду не врете, то мало едите. А надо есть!
Что это за завтрак: огурец, помид и сыра немного?
Как можно при похудении забыть про обед?
Где полдник?
Про ПМС- такая же фигня. 1 день можно и позволить себе налупиться:-) В остальные дни никаких конфет, печенья.
Идите на фитнес:-)
После того скачка веса (набрала я тогда не 12, а 17 кг) я сдавала гормоны, все в пределах нормы. Вообще я здорова, с тчз врачей :) Глубже не искала.
Я сейчас на отдыхе, а дома я считаю ккал в фатсекрет, 1300 получается, иногда 1500.
Фитнес это групповые занятия? У меня из за режима работы не получится на групповые. Они все почему то идут в моё рабочее время (я в подмосковье). Только тренажерка. Хочу почитать что можно в трензале делать.
Это было тогда,надо сейчас сдавать. Считаете как,взвешиваете каждый кусок?
Да, взвешиваю. На работу беру взвешенные порции.
Думаете надо к эндокринологу? Вроде чувствую я себя нормально, была усталость весной, но я на тонзиллит писала.
Порции должны быть маленькие (все взвешивать). Питание 5-6 раз в сутки. Обязательно в каждый прием пищи - белок, гарнир и овощи. Творог взять жирнее, т.к. для похудения нужен кальций а из маложирного он не усваивается. Сахара меньше. И т.д.
У эндокринолога давно были?
Я не хочу спорить :) Но, не могу это значит - не могу. Если я уменьшу порции, то просто буду есть меньше, но 3-4 раза в день. Я не хочу есть, кроме как в дни ПМС. Мне на еду пофиг, я люблю поговорить про еду, про разные вкусности, а есть не могу.
Я пробовала переходить на 5-6 раз в день, не один раз пробовала, заводила будильники, но, прозвенел будильник, что надо поесть, я его отключила, честно планируя сьесть положенное, но забывают до следующего звонка.
Я сейчас в гостях, у хозяйки принято есть 5-6 раз в день, я с ней ем. Хожу обожратая, давлюсь едой, мне тяжело. Хотя едим правильную пищу, маленькими порциями, все равно не моё.
Если ходите "обожратая" то значит порции не маленькие :), или не правильное сочетание/соотношение продуктов на тарелке. При правильном раскладе и кол-ве еды вы не будите чувствовать переедание при 5 разовом питании, но и чувства голода тоже не будет :). Чудес то не бывает, вы можете сколько угодно здесь нас убеждать что вы правильно питаетесь, но при этом весите 80+ при маленьком росте. Все-равно все дело в вашем питании. У вас нет режима в еде (сами пишите, что в какие-то дни едите все и много, в обед у вас какие-то пиченьки и конфеты присутствуют, сейчас с кем-то там "за компанию" до состояния "обожратая" и хотите худеть при этом :)?). Пересмотрите свой рацион и режим приема еды для начала.
Может и не маленькие. Фиг знает. К примеру в 12 часов два блинчика фаршированых с чаем. Утром два куска сулгуни огурец и листья салата. Если суп, то два половника. Может это и большие порции. Дома по подсчетам я не выхожу за пределы 1500 ккал.
Я не худею и не толстею, вес был набран давно, я понимаю, что без спорта я не справлюсь. У меня нет цели рассказывать вам сказки :D Есть 5-6 раз в день я не буду, это мне не подходит, я ПРОБОВАЛА так питаться. На этом закончим, ок?
С удовольствием выслушаю советы по тренировкам, если есть ссылки на блоггеров, спасибо :)
У вас первый прием пищи в 12? научитесь завтракать, это очень эффективно разгоняет обмен.
Нет, не в 12. В 8-9, просыпаюсь в 6:30, 7 часов. Сначала пью воду, потом чёрный кофе (без сахара), только потом завтрак.
А со спортом как быть? Посоветуйте что почитать, на что внимание обратить. Я планируют брать индивидуальные занятия с тренером, но хочу теорию прочитать. Я самостоятельно пробовала искать, но очень много информации, хотелось бы с азов начать.
Со спортом нанять персонального тренера для начала, если у вас с групповыми так критично все.
Не обманывать себя.
"Худеют на кухне, а не в спортзале."
Где-то нарушаете. Явно вам столько еды много.
Спорт будет вызывать дикий жор.
Автор не хочет пересматривать питание, просит ее к этому не склонять :). Надеется что физнагрузки ей помогут при блинчиках, конфетках и печенье в обеденное время, хотя утром у нее листья салата :). Ну все не правильно делает, но считает что по другому не может (или не хочет?).
Я не хочу слушать ВАШ совет про жратву 5-6 раз, это много. Да, милый серый друг, я сжираю два кг печенья, кг конфет за обед и не могу похудеть :)
Даже не смешно, откройтесь для начала, потом будем разговаривать.
Я вам ЖРАТЬ 5-6 раз не советовала :). И вы походу не понимаете, что 5-разовое питание, это НЕ еще + 2 приема пищи к вашему дневному рациону, а это ваш дневной рацион поделенный на 5 раз (грубо: ваши 1500ккалорий : 5 = 300 калорий на один прием пищи) и где это МНОГО, вы столько, милая моя, и кушаете за день :). Вам уже все в один голос тут сказали что питание надо налаживать,а вы все обижаетесь что вам не то советуют. Вы не обижайтесь, а изучите вопрос, при каком питании запускаются обменные процессы чтоб сдвинуть вес с мертвой точки, чтоб лишний вес начал уходить, а он у вас есть и вы это понимаете вроде как.
Я не обманываю себя. Мне это нафиг не нужно. Больная тема про питание :( зря я завела топ. Все скатывается, как обычно, к обвинениям во вранье и ни одного ответа по существу :(
Ну что :) спасибо и на том. Пойду жжшки штудировать :D
Человек не растение.
Светом не питается.
Раз вес в низ не идёт - значит поступает больше, чем расходуется.
Вы не обижайтесь на анонимов. Сейчас в моде питание 6 раз в день, они в тренде.
А Вы не пробовали калории считать? Сможете в ПМС печенье, пиццу заменить на мёд? Он сладкий, особо много не съешь, а желание сладкого/углеводов притупится.
Здесь и не анонимно ответили про питание. А вы это, автора читали? Смешная:-)
Не обижаюсь :) мне смешно. Люди по себе судят, скорей всего. Я со своими печеньками и конфетами укладываюсь в дневную норму ккал. Ах да :) калории считаю. Мед не люблю, буду искать заменитель печенья на зажорные дни, если заморочаюсь всерьёз.
обязательно считайте калории в зажорные дни, чтобы не сводить на нет предыдущие успехи.
При чем тут тренд? Тему изучите для начала. Если цель человека похудеть, то необходимо питаться не менее 5 раз в сутки. Для женщин это особенно актуально. У автора уже ожирение, а она все еще капризничает...наверное еще толще быть хочет? Так зачем за советами пришла?!
+100 Хотела автору написать, но прочитав, поняла она меня пошлет. Как и многие здесь согласна, что питание - это почти главное. У меня муж два года ходил в зал -уматывался до колик. Но вес как стоял, так и стоял -+-2 кг и то это вода все гуляла. В итоге, когда денег на зал не стало, решил изучить вопрос и о чудо- почитал много литературы (инетовской конечно). И вот убрал углеводы, увеличил белки. И о чудо - вес пополз вниз. Сейчас считает все, и калораж, и БЖУ, но и ходит не менее 10000 шагов в день, а иногда и по 20 км -пешком от дома, до работы. За 3 недели ушло почти 7 кг. А когда-то со 100 кг, до 84 сбросил, но именно, что на питание надо опираться. Кстати ест по часам, чуть ли не через каждые 2 часа, на работе смеются, мол хорошая у тебя диета, ты только и сидишь на кухне. Но - у него совсем нет в рационе печенек. сахар и т.д, только один раз в неделю загрузка сахарами, а так не более 30 г углеводов (чистого сахара) в день.
Ничего себе....и это мужчина! Есть мнение что мужчины могут похудеть только на нагрузках, без изменения питания. А женщина НЕ могут, но автор уперлась.....
Я сама не верила. Но увы -два года зала до седьмого пота - не помогли. Может у него склад такой, но читал он как раз мужские форумы или статьи спортсменов и качков. Т.е. сбросить на таком питание, а нарост мышц -уже другое питание. Но пока у нас стадия сбрасывания -сбросит до 80, перейдет на другое питание и начнет мышцы наращивать.
Вы не меня почитали :) Я никого не посылала, кроме настойчивого анонима. Перечитайте ещё раз. Что именно вы мне про питание хотели посоветовать? Я считаю калории, слежу за бжу, конфеты печенье это редко, но вы как и все не видите что я пишу, вы с толпой побежали пнуть, высказать автору своё фи.
А я вам и не писала, потому что поняла, что вам такой совет не нужен, поэтому писала анониму выше о нашем опыте. И вам я никакое фи не высказывала, вы сами себе это придумали и на меня набрасываетесь. Я вам советы не давала.
Я на вас не набрасывалась :) Вы в открытом доступе написали и в негативном ключе, что вы бы рассказали, но автор гадкая и пошлет :) Разве нет? Или вы не считаете это негативом? :) А вот между прочим, информация про бжу очень интересная и я не в одном сообщении и очень вежливо написала, что менять на 5-6 разовое питание свой режим я не буду, так как об этой теории я знаю лет 10 как и даже в течение нескольких месяцев я придерживалась такого питания, но оно мне не подходит. Это никто не увидел, также как и причины, а я написала про них. Потому я и говорю, что вы не меня прочли.
Не всем нужно питаться по 5 раз в день. Некоторым трех вполне достаточно.
Конечно нет :)
Питаться нужно так, чтобы было а) комфортно, б) в коридоре кбжу и в) без гигантских перерывов (считается не больше 8-9 часов).
Поверьте человеку, похудевшему всерьез и уже на 20 лет :)
Я по-разному ела и ем. Когда есть ощутимые нагрузки, организм сам еду требует. Когда нагрузок нет, могу о еде вообще забыть, причем надолго - завтракаю и ужинаю.
Если завтракаю в 8 утра, то могу схомячить кашу, омлет, вареников штук несколько и еще сыром заполировать. Особенно если вчера была тренировка :)
А если рабочий день, ранний подъем, то кроме кружки кофе в меня вообще ничего не влезет... пока не наступит 8 часов утра :) Такое удобное для себя время завтрака установил мой организм :)
Нет одинаковых правил для всех. Есть разумные границы
=D> :D
Ранее ваше сообщение звучало: ваш опыт ничего не значит.
Нехорошо менять сообщения, оставляйте как есть.
Заезда моя, читать и мыслить не умеющая! Этот раздел называется "Фитнес и диеты". Фитнес, Карл! На первом месте - фитнес :)
Ферштеен? Или еще тщательнее разжевать? ;)
А почему 5-6 раз - это много? Ну разделите весь свой дневной рацион на 5-6 приемов. Суть не в том, чтобы много есть, а чтобы перерыв между приемами пищи был небольшой, чтобы организм и не голодал и не наедался от пуза потом, потому что в желудке давно пусто. Если вы не испытываете чувство голода - это не значит, что ваш организм не голодает.
В первую очередь я бы посоветовала поменять местами завтрак и ужин. Вы на ужин гречку едите, углеводы все израсходовать не успеваете, за ночь они уходят в жиры "про запас" А в твороге почти нет углеводов, зато есть белок, который как раз очень хорошо усвоится за ночь.
Если вы, не меняя питание, пойдете в спорт-зал и будете усиленно заниматься с тренером, у вас вес только увеличится и объемы тоже. Вообще эта тема очень обширная, так что да, лучше идите в жжшки :) И убедитесь сами в том, что без налаженного питания ничего у вас не выйдет :)
Это для меня лично много, я не утверждаю, что это вообще много. Я просто буду пропускать приёмы пищи и все.
Я пробовала начинать день с углеводов, тогда я начинаю хотеть есть все время, неприятное чувство. Удобней если менять с обедом местами.
Я не знаю, может я не заметно написала :) я считаю ккал, просматриваю соотношение бжу, вроде в рамках рекомендаций. Я особо не заморачивалась на похудении, скорее на хорошем самочувствии. Пожалуй действительно буду изучать тему более глубоко :)
так и не начинайте день с углеводов, вот я не могу и ем утром чистый белок от 4-х яиц приготовленных на скоровороде без масла, могу добавить туда же фасоль, горошек зеленый, съесть кусочек сыра тогда же.
Но если вы не готовы что либо менять, то совета лучше не спрашивать. Сама была с лишним весом, пока не перешла на частые приемы пищи. Сейчас даже если в холодильнике шаром покати, у меня всегда стоит баночка риета рыбного на перекус, ну и всегда в доме есть яйца( желтки выбрасываю).
Каким образом вы высчитали себе 1500 ккал? По мне так высокая рамка весьма, для человека не занимающегося спортом. Суп у вас из чего? Печенья-конфеты очень обманчивы, я при активных физических нагрузках на них набирать умудряюсь! Фруктов вы много потребляете, молочку?
Я сейчас на отдыхе :) в гостях. Потому рацион не мой, я не могу крутить носом :) Суп овощной, на курином бульоне, без зажарки. Дома я супы не ем вообще. Фрукты я не люблю, редко ем киви, зелёные яблоки. Конфеты печентки это тоже редко, я их честно взвешиваю и упихиваю в дневные калории.
Почему от кухни не отходить? Основных приемов пищи все равно три, а остальное - перекусы. Яблоко, например, или йогурт, что-то в этом роде.
Я сейчас расскажу подробней почему я упираюсь про питание. Заодно может и совет/пинок услышу.
Я изначально худой ребёнок, до 20 лет вес не более 45 кг. Потом беременность, которая закончилась в 6 мес, я два месяца провела в больнице, гормональное лечение, поступила с весом 52 кг, выписалась 76 кг. Тогда мой лечащий врач настаивала на наблюдении у гинеколога эндокринолога. Я по глупости, не наблюдалась, просто за год пришла в свою норму и на здоровье просто забила, к врачу не ходила ни разу до 25 лет, пока не забеременела второй раз. За первые три месяца я набрала около 30 кг и больше не набирала вес, опять же врач настаивала на наблюдении, но мне было некогда, чувствовала я себя нормально и на здоровье опять забила. После беременности и кормления, я отправилась к мощному тогда психотерапевту Б, мне рекомендовали коридор калорийности 600ккал в день, я радостно сбросила набранные 30 кг за полгода, а потом у меня посыпались зубы, волосы, ногти, кружилась голова. Я вышла на 1300-1500 ккал, плюс витамины, но вес вернулся в 65-69 кг. На 1300-1500 у меня нет проблем со здоровьем, но я не худею. Не набирают, это уже хорошо. Я планируют обследование и все таки хочу создать дефицит ккал, но не питанием, а физнагрузкой. С питанием я больше экспериментов не хочу, я отслеживаю свою норму, свой режим. Единственное, что можно и нужно контролировать себя в ПМС. С этим я справлюсь.
Вы знаете, я вот тоже думала, как вы. Считала калории почти год, питалась в нужных рамках, занималась спортом с тренером, а вес стоял, потому что ела вроде бы немного по калориям, но не то и не тогда, кргда нужно. С сентября до мая нулевой прогресс, и никакой спорт не помогал. А потом одна девушка с евы раскрыла мне глаза на то, как именно, что и когда надо есть (в том числе те самые пресловутые 5-6 раз в день, да-да), и за месяц ушли 4,5 кг. Сейчас осталось еще 2-3 кг, и я стану идеальной.
Это я все к чему - не воспринимайте так агрессивно советы. Один спорт без пересмотра питания не поможет, честно. Будут у вас мышцы под жиром, только и всего. Фитнесом можно придать форму, не больше.
Я не агрессивно воспринимаю советы. Я бы с удовольствием почиталась про что и сколько есть, про нормы бжу. Просто про частое питание я много лет назад узнала и пробовала именно так, как советует аноним: разделила свою норму, ставила будильники. Результата ноль. Я просто забываю есть. А когда не забываю, плохо чувствую себя, мне противна еда через два часа, желудок ноет. Я ничуть не преувеличиваю, мне комфортней есть два раза в день, чем 5-6. Могу заменить 2 приёма пищи на жидкую еду: кефир, молоко. Единственно возможный вариант для меня, опять же если не забуду :) У меня нет чувства голода, или наоборот, я не чувствую что сыта. Могу опираться на цифры.
Вот вы знаете, над всем НАДО РАБОТАТЬ и над питанием в том числе, если вы хотите привести себя форму. Думаете спорт вот так легко прямо пойдет? Встала и со штангой прыгать начала. Было бы все так просто, все фито-няшками бы гуляли. Вы даже не читаете,что вам пишут. МНОГИМ удобней есть 2-3 раза в день, но нужно ПРИУЧАТЬ себя к частому питанию. Кефир и молоко я бы совсем исключила, на стадии похудании по крайне мере.
Эммм :) Нет, я думаю, что со спортом будет тяжело и часто будет хотеться бросить :D
Я могу мило улыбнуться, написать что ой, да! Я буду есть 5-6 раз и пр. Но это будет ложь. Потому что не буду, потому что пыталась (это не один день, даже не два, это несколько месяцев), да, я буду вежливой и "не агрессивно воспринимающей советы", но мне бы другой результат. Я могу есть 3 раза в день и один перекус, и я не буду добавлять ещё два приёма пищи, я могу пересмотреть рацион, считать бжу. Если это принципиально, ну что делать :) пусть будет так.
Про кефир и молоко я потому и написала, что не хочу их употреблять, но это единственно возможный выход.
Ну вот эти перекусы я культурно забуду :D Я пробовала, честно пробовала, это нужно сдвинуть время еды, чтобы добавить эти перекусы, я просто отмечу в голове, что будильник прозвенел, нужно сьесть творог, яблоко или ещё что и забуду. Проверено. Я столько этих банок на работе выкинула :)
Ну во первых, банки надо брать вкусные!!! у меня тоже гора лежит не востребованных. Во вторых, вы ведь пьете в течении дня и сколько, если не секрет? Вот за чаем топаете, прихватываете перекус. Я вот этот риет с миндалем с чаем шикарно потребляю, хоть и рыбный.
У нас в топе как то писала и даже фотки выкладывается. Так и называется риет из лосося с миндалем, есть еще вид с каперсами, но более соленный. Марка меридиан, содержание ккал 103 на 100гр, БЖУ просто лучший.
Самое главное, я его как рыбу даже не воспринимаю, вкусняшка!
Можно загуглить, вид у него невзрачный, я случайно в магазине разглядела в поисках быстрого и вкусного белка , состав понравился!
Я пью воду, 2-3 литра и кофе. С кофе перекусывать невкусно, с водой тоже. Чай я пью только лапсанг, с ним тоже вкус перебивать никак :)
Ощущение, что Вы честно забываете поесть, и честно же забываете об уже сьеденном, особенно если это не салатные листья.
Так не бывает, просто не бывает, чтобы есть 1500 изо дня в день и не худеть. Хотя может пмс длится неделями, не знаю, когда сметенные пиццы не записываются. И еще удивляет, что человек, тщательно ежедневно взвешивающий еду, меряет сьеденное в отпуске "кусками" и "половниками". Автоматом граммы на глаз определяются уже через пару недель
Короче.
Спортом заниматься - да. Физкультурой, для общего самочувствия.
Из-за одной физнагрузки точно не похудеете, но новый режим нагрузок может позитивно повлиять на старый режим питания.
Хуже точно не будет, если не будете увеличивать рацион, заполняя углеводные окна, питая уставшие мышцы и прочее т.д. и т.п.
Знаете мне не 15 чтобы фантазировать на женском форуме :). Я и на 900ккал в день поправлялась, потому что до 900 я ела 600-500ккал в день. 1500 это предел, набрав больше я начнут поправляться, если уменьшу до 900-1000 начнут худеть, но у меня зубов здоровых мало осталось и волосы мне нужны. Я на личном опыте убедилась, что дефицит без спорта не здоровая вещь.
Убили обмен веществ нафиг, как вариант?
Вам не спорт, вам с врачами копать и копать, если вы на 900 ккал поправляетесь. Я серьезно. Как вам помогут советы людей, которые, как я, жруть 6 раз в день на 1500-2000 ккал и худеют? Хотя спорт в любом случае не повредит, конечно, если он разумный. Но таки проблемы где-то в области питания, мне кажется. Или психологии, судя по вашей немного более экзальтированной, чем оно того стоит, реакции на любые советы по питанию
Сейчас, славьте:), на 900 не поправляюсь и даже похудеть могу, но страшно ставить эксперименты. К врачу уже не идти, а бежать надо, но...то одно, то другое, так и откладываю. Реакция обьяснима :) просто надоело, мне часто считают за благо дать совет про питание, устала в реале "улыбаться и махать"
По поводу зала, почитайте, кстати, книгу Елены Миро "Я тебя похудею". Хорошо там расписано для начинающих
Нина, я согласна с абсолютным большинством Ваших постов в этом разделе, но...
Кто нибудь вообще видел вживую человека с "убитым обменом веществ"? Я вот никогда.
Всегда оказывалось, что дьявол таки прячется в деталях... Неучтённые вкусности, исключения из диет по праздникам (а праздников у нас слава богу каждый месяц), пмс (это неделя из месяца) и т.д. и т.п. Я даже не конкретно автора имею в виду. У всех так работает. Все мы люди
А виноват калорийный воздух и убитый обмен веществ.
Я тоже не видела, но вообще обычно в чужие обмены не вникаю, если не спрашивают. Но когда человек пишет, что было дело поправлялся на 900, до того питаясь на 600, я вспоминаю теорию о том, что есть люди с таким.. убитым. Автор отрицает любое лукавство, я не хочу спорить, хочу поддержать.
Вы невнимательны :) Я сразу написала, что пара кг гуляет :) в моём случае ПМС 2-3 дня. Вес я не набираю и не сбрасываю. В старте же я и написала, что я не старалась особо, мне не мешал лишний вес. А сейчас появилось желание заняться здоровьем и просто привести себя в порядок :)
Удачи, желание на самом деле похвальное.
Но соглашусь с большинством высказавшихся - вес теряется на кухне. Простая математика - чтобы потерять 500ккал нужно самоубиться, чтобы их набрать - нужно всего лишь одно латте ни о чём.
Я был такой человек :)
С силой воли у меня все супер. Могу не жрать вообще. Но долгое существование на 500(???) ккал (я даже посчитать не могу сколько это: пара кусочков сыра размером со спичечный коробок и толщиной мм 2, кофе без сахара, банан, яблоко или груша, 100 г. капусты с растительным маслом, 100 г. винегрета с растительным маслом или 100 г. салата из сельдерея, грецкого ореха и яблока, чай без сахара несколько раз, помидор, огурец, кусок черного хлеба) таки привело к тому, что лишний салат в обед приводил к увеличению цифры на весах О_О
По поводу вашего удивления :) видя топик, я предполагаю, что если я начнут писать про грамм, то меня все равно обвинять в лукавстве :D
Я не обвиняю Вас в лукавстве. Я уверена в честном заблуждении.
Не может такого быть, чтобы при длительном (от нескольких недель) питании на 900 ккал в день человек не худел
Или даже на 1200
Или даже на 1500 в данном случае
Если все в порядке с гормональным фоном.
Ну.... Вообще то :) 1500- 2000 ккал энергозатраты современной женщины ведущей мало активный образ жизни. Если нет дефицита ккал то вес не уходит.
Пока вы будете упираться и придумывать отмазки, вы не похудеете.
Блины, сулгуни, печенье...
Вам уже сто раз сказали что кол во питаний нужно увеличить.Сказали люди, которые сами через это проходили.
А вы все быкуете здесь.
Я тоже скажу что вам нужно ввести второй завтрак и полдник, но вы же опять по своей дремучести будете бурчать.
Вы бы для начала прошерстили интернет на предмет изучения скорости метаболических процессов организма человека.
Я лично месяц изучала этот вопрос со всех сторон, сама себе нарисовала диету и начала.20 кг за три месяца, едой просто давилась, мясо на ночь в горло не лезло, но я ела через силу и похудела.Из спорта была только йога шесть раз в неделю по час сорок.
Но вам важнее чтобы вам принесли на блюдце то, что вам лично будет подходить.Так и будете сидеть и стонать.Или деньги заплатите тренеру, диетологу, которые вам скажут тоже самое что и мы, но только за деньги.
Вы еще не готовы к похудению, не морочьте себе голову.
Вы очень позитивные в своих советах :) *причинять пользу и наносить добро".
На весы принципиально не лезу до конца отпуска, но не удержалась изменила обьемы :) с блинами, сулгуни и плаванием минус 3 см :) (кстати, думаю что это вода).
Кстати :( зря вы так резко вес сбрасывает, 20кг за 3месяца это опасно (я даже знаю что вы можете сказать в ответ, я через это прошла, вы такая же как я дремучая и упертая, просто вы сейчас ослеплены) вы молодец, но берегите себя :)
Чего все так накинулись на автора с ее 4-х разовым питанием?
5-6 разовое питание это лишь одна из версий о том сколько раз в день надо есть. Есть теории и о 2-х разовом, и там тоже все ок.
Есть надо столько раз сколько комфортно.
Автор выходите на "тропу здоровья" проходите в день 10 км резвым шагом, каждый день 5-7 раз в неделю и в снег и в дождь и в песчаную бурю. Через месяц прибавляйте калораж калорий на 200 в день. И смотрите че будет.
Вам надо вый ти хотя бы на 1600 ккал в день без прибавки в весе.
Потом можно добавить силовые для набора мышечной массы, мышцы прожорливые, калорий тратят много, тренировки энергозатраты.
Потому что в случае с автором это ВАЖНО. Был бы у нее отличный ОВ, она бы сюда не пришла - сама бы легко скинула хоть 10, хоть 20кг.
Да я уже обьясняла :) тоже вот уверенный человек такой рекомендации давал, теория у него и клиника до сих пор работает. Так что с питанием я сама-сама и выслушивая советы врача.
из-за работы ела как придется - то один раз в день, то пять удавалось, то вообще сидела дома в редкий выходной и жевала без остановки, но ела только продукты "разрешенные" без исключений и поправок.
на ночь могла слопать и ночью проснуться - тоже слопать, но всегда в рамках выбранной диеты. Худела на отлично, но это мой опыт, как у других - не скажу.
Все верно :) Если не выходили из "коридора", то не суть важно один или десять раз в день ешь.
Ок :) обоснуйте, пожалуйста, эту теорию научно. Возможно мне нужно будет принести извинения анониму выше за резкозть :D
Например, Спецвыпуск журнала "Самая.Худеем к лету". Статья "Правильное меню на каждый день".
http://journals-online.net/1251-samaya-specvypusk-1-aprel-2015.html
А я и не пропагандирую такой вид питания, просто показываю что телрии о питании есть разные. И 3-4 разовое питание это не какой не ужас ужас что не похудеть.
Чтобы худеть, надо есть 5 раз в день. Для похудения необходимо поддерживать уровень сахара на нормальном уровне, избегать резких подъемов аппетита и упадка сил. Голодовки приводят к резким перепадам сахара в крови, а значит, усиливают аппетит и в конце концов приводят к набору веса. Одним словом, - ешьте! По словам многих участников проекта «Сбрось лишнее», - есть оказалось одним из самых сложных условий участия.
http://www.zdorovieinfo.ru/sbros-lishnee/stati/kak_pohudet_menyaem_privychki_pitaniya/
А если голодовок нет? При моём 3-4 разовом питании нет голодовок, подьемов аппетита, скачков сахара... Если я встаю в 7 утра, а ложусь спать в 22-23 часа, то при 6 разовом питании нужно есть каждые 2,5 часа. Пищеварительный тракт все время работает, организм не отдыхает, мне это коровок напоминает :) они все время жуют :). Эта система действительно очень подходит людям, которые много едят, тут не спор.
Вы очень упертая.... Если все прекрасно, то почему не худеете при таком режиме?! Лично у меня быстрый ОВ, но я проверяла на себе разные теории. Могу сказать что 5-ти разовом питании (каждые 3 часа) худеется даже без нагрузки и вес потом не возвращается.
Все просто, как вилы :) Я не трачу больше чем потребляю. Если добавить физической активности, то тратить буду больше.
Обьясните мне, почему я считаюсь упертой, настаивая на удобном мне режиме питания, а люди который настойчиво и в грубой форме навязывают УДОБНЫЙ ИМ режим питания, таковыми не считаются?! Те грубить мне советуя своё это не упертость, а обьяснять каждой что и почему это упертость?
1. Грубите здесь только Вы.
2. Никто Вам свой режим не навязывает, Вам рассказывают научные данные.
3. Помощь нужна Вам и лишний вес именно у Вас.
1. Ну да :) я быкую, упертая, жирная, останусь такой - безусловно, только я грублю.
2. Мне именно навязывают ОДНУ ИЗ МНОЖЕСТВА теорий, и никого не чешет что я уже сто раз написала, что я эту теорию давно знаю, изучила, опробовала на себе в течении нескольких месяцев. Это же такая ерунда, анонимы не читатели :)
3. Фигасе! Я уникум! На всю еву единственный человек с лишним весом! Обалдеть :)
Купите печатное издание. В чем проблема?
А вообще - будьте жирной! Вам же это нравится.
я в 25 лет на одноразовом питании сбросила 25 кг. а в 40 попробовала тот же финт, ничего не вышло. перешла на 5-6 раз в день, и дело сдвинулось. но я спорт ненавижу, худею без нагрузок (
Все люди разные :) Я вот вчера 5км прошла пешком, поплавала от души и такой подьем, радость от нагрузки. Я, к сожалению, дома на машине, рутина, работа-дом-работа, что и забыла радость от нагрузки, танцев. А вот есть много раз мне не комфортно, по сути, какая нафиг разница, ем я 5 раз или моих обычных 3-4 раза, если я не испытываю дискомфорта и не прибавляют вес?! Дать нагрузку себе, приучить к спорту, будет дифицит, соответственно в норме должен расходоваться жировой запас :) А при необходимости можно будет пересмотреть питание, сейчас не вижу смысла.
Автор, 5 км пройти пешком это не нагрузка, как и поплавать от души. От таких нагрузок не худеют.
Мне стало интересно :) Вы получили удовольствие посмеявшись и поязвив на мой счёт? Вы самоутвердились таким образом? Просто за то что я не поддерживаю идею есть 6 раз в день?
Откуда такая озлобленость, девы? Вы вроде изящными становитесь, успешными. Но нет :) обозвать, фыркнуть, просто потому что мнение другое. Странно.
А самое смешное, что только два человека откликнулись на просьбу, остальное не по делу, просто потому что *я так делаю и все должны*.
На самом деле все эти филигранные подсчёты не так важны. Важна общая калорийность и хотя бы условная питательность (грубо говоря не есть сплошные булки колбасу и сахар).
Пользуясь здравым смыслом можно даже без последних научных изысканий обойтись, все равно через год они будут с грохотом опровергнуты другими свежайшими научными изысканиями.
Я не понимаю всенепременности 5-разового питания, хотя видела людей, отлично терявших вес на дробном питании. Но худевших на 2-3 разовом видела тоже. В конечном результате разницы не было никакой.
Спасибо :) Приятно видеть думающего человека. Как мне, на пальцах, обьяснил врач, что дробное питание подходит для тех, кто психологические проблемы заедает, а нагружать желудок, поджелудочную постоянным жеванием не очень хорошо, но польза от похудения в таком случае перевешивает. Это очень грубо :) но мне понятен смысл и логика.
Я тоже была достаточно категорична. Триста лет тому назад.
Только за последние 15 лет столько модных взаимоисключающих и научно обоснованных трендов сменилось, что поневоле начинаешь думать своей головой.
ПС Дробное питание на самом деле работает. И не есть после 6. И без завтрака обходиться. И БЖУ высчитывать. Кто во что гаразд и кому какая система ложится на душу и стиль жизни.
Каша из топора ибо в основе старый добрый закон сохранения энергии и хотя бы приблизительная питательная ценность рациона.
А чего странного то? Вы тут всех направо-налево послали с их советами которые вам не подошли потому что у вас другое мнение, некоторым вообще на грани хамства ответы написали, а с вами так значит нельзя :)?
Я пришла за советом по физнагрузке, не по питанию :) Т.е меня обозвать это нормально, а получить вежливый, аргументированный ответ это не нормально и это повод язвить и обзываться? Хм :D а что ВЫ хотите с таким отношением?
А вы ответили на мой вопрос? Почему ВЫ лично позволили себе смеяться надо мной и язвить только потому что я не согласна следовать ВАШЕМУ совету? Почему я упертая, а ВЫ нет? Почему мне можно писать что я: "быкую, туплю, останусь ЖИРНОЙ"? Почему вы в таком случае обижаетесь на сравнение с коровками, это ведь НОРМАЛЬНЫЙ для вас стиль общения, раз вы встали на одну линию? Разве нет? Просто потому что я знаю другую теорию, отличную от той которую знаете вы :)
Посмотрите в зеркало на свою теорию, полтора на полтора метра. Большинство здесь советующих как минимум на пять размеров меньше. Может все-таки стоит пересмотреть в консерватории?
Вам ответил один человек, про жирную, но после вашено же наезда, а оскорблять вы беретесь всех,том числе и меня ;-). А еще говорят, что толстые добрые...
Про животное я написала настойчивому анониму. ВАС я не оскорбляла, а вот ВЫ посмеялись надо мной. Просто так, мимоходом, ни за что. Просто потому что я назвала свои параметры и принцип питания, вы посчитали возможным насмехаться надо мной. Чтож :) не мне вас судить, это так легко смеяться над другим человеком и приятно....
За что! Посмотрите, у Вас на любой совет четкий протест. Вы ничего менять не хотите и не планируете, вопрос, зачем топ то вообще заводился?
В бассейн Вы плавать или купаться ходили? Сколько проплыли и за какое время?
Если бы ваша цель была не убедить меня в 5-6 разовом питании, то вы бы увидели, что я не против пообщаться про сочетание бжу, качество пищи. Я против 5-6 разового питания и только :) А также вы бы прочли, что я сейчас не дома :) я на отдыхе, ежедневно ходим пешком, плаваем, я стала делать утром рекомендуемые упр, и по приезду домой я иду в тренажерный зал. Но ведь это вам не интересно, вам интересней настаивать на одном из факторов и желательно с оскорблениями.
Я никого не посылала :) Я сначала довольно мягко обьяснила, что с питанием мне не нужны советы и 5-6разовое питание мне не подходит. Смысл препираний? В всерьёз думаете, что сохраняя калорийность и просто разделив на 5-6раз питание я начнут волшебным образом худеть? Бред. И вообще не полезно, постоянно работает пищеварительная система, смысл? Это имеет смысл для тех, кто нуждается в постоянном жевании, питании, кто испытывает чувство голода не закидывая в себя каждые 2 часа пищу, да, в этом случае есть смысл дробного питания, но не все же такие.
да, все разные ) я никакого удовольствия от нагрузки не ощущаю, за то очень жаль потерянного времени (
сбросила 17 кг, и теперь вес встал ( не знаю уже, как сдвинуть, но боюсь, что все-таки придется придумывать какую-то двигательную активность (
Ни и что? А я худею на трехразовом питании прекрасно и не представляю как можно так часто кушать. Что дальше?
Так вы сюда за советом пришли,это вам объяснять надо.почему вы не худеете.
Автор, если все просто как вилы. Начните с 10000 шагов в день.
Я была удивлена, узнав что прохожу в день от силы 2000-3000 шагов. При этом у меня в жизни физкультуры дохренища (без педометра), но ходьба каким-то непостижимым образом отдельно сам по себе фитнесс с другими ощущениями.
Я по другому чувствовать себя стала когда собака начала меня выгуливать 2 часа в день. В идеале - от 8000 шагов бодрым темпом прогулка ежедневно. Попробуйте для начала, а там и остальной спорт подтянется.
Шагать мне, увы :) негде. Потому и решила что зал выход для меня, пришла, собственно, за советом для начинающих. Честно говоря, не ожидала агрессии по такому простому вопросу :)
Я нашла уже информацию, этот раздел Евы закрываю для себя, жаль, вижу здесь большее количество адекватных и нормальных людей, буду просто читать их :)
Да ну? Прямо негде..и с ребенком не гуляете, и лестницы в доме нет? И в комнате на месте шагать никак? Печаль...
А вообще-то Вы правы: такой помощи, как Вы хотите: "что делать, чтобы ничего не делать, ни в чем себя не ограничивать и похудеть" - Вам, увы, не дождаться. По крайней мере от адекватных и нормальных людей.
Лестницы есть, участок небольшой, но вы правы, пошагать есть где.
А с чего такой вывод "ни в чем себя не ограничивать и похудеть"??? Я просто не буду есть 5-6 раз в день :)
Пишу в стопицотый раз: у меня был опыт сброса веса на 30 кг, но в результате появились проблемы со здоровьем. Тогда я изучила всевозможные теории питания, в числе которых было дробное питание. Я несколько месяцев пыталась питаться каждые 2,5 часа, но так как я не испытываю чувства голода, я пропускают приёмы пищи и скатываюсь к снижению калоража, что мне делать категорически нельзя. Поэтому я пришла к 3-4 разовому питанию в определённые часы. Я могу пересмотреть качество пищи, к примеру заменить печенье на яблоко, отслеживать соотношение бжу, но не количество приёмов пищи.
Я, пока на отдыхе и есть свободное время, хочу (и уже изучают) теорию про физ нагрузки: с чего начать, какой график. Я в 1500км от дома, пока мне доступны пешие прогулки с детьми, плавать в море и махать руками ногами дома, что я и делаю с удовольствием.
Но ведь я же ничего не делаю, только потому что я пишу что не хочу есть 5-6раз в день ;) Это сумасойтикаклогично.
Все проще, когда начнете спортом заниматься, тогда и питание поменяется, ОВ разгонится, а есть-то больше придется.)
(вздыхает) а почему "снижение калоража категорически нельзя"?
И вполне согласна с Вами - начига есть 5-6 раз в день, если это не подходит?
Ну а так - не обижайтесь, просто Ваши посты напоминают игру в "да...но". Только Вы ведь что-то уже начали делать - ну и продолжайте. Даже если будете худеть по килограмму в месяц - за 2 года это 25 кило почти будет.
Я на 8 разовом похудела))
Тренер сказал. Я доверилась и подписала бумажку с графиком еды)))
Ездила с контейнерами. Практически всегда сытая, ну кроме безуглеводной ломки в начале пути))))
2-3 раза в день для моей фигуры смертельно, даже если я съем "три финика"
Тоже времени не хватает, забываю и т.п., но ничего, справилась))
Поэтому для меня формула такая, что иногда лучше жевать, чем говорить))
Я, например, это тоже написала из личного опыта. У меня вообще случайно вышло похудеть. Приехала подруга, а у нее ЖП проблемный. Ели маленькими порциями и часто (не реже 5 раз). Через месяц у меня было -8кг вообще без всяких усилий, спорта и пр.
На что я подписалась при наличии 2 мощных силовых в неделю, 2 аквааэробики, 3-4 прогулки в неделю по 4-7км быстрым шагом, ОксиЭлит, Л-Карнитин, витамины, со 2 месяца БЦА:
1 месяц - каждые 2 часа прием пищи
1 завтрак - мюсли, йогурт, сваренный кофе без ничего (+ иногда пара цукатов)
2 завтрак - то же самое, но как правило уже без кофе
остальные 6 приемов пищи - 500гр отварной грудки, поделенной на 6 кусочков + некрахмалистые овощи (помидор, огурец, капуста) любое количество
иногда вечером обезжиренный творог Лактика вместо курицы
иногда отварная треска вместо курицы
2 месяц
8 приемов пищи 600гр отварной грудки на 8 частей и по той же схеме, как предыдущие 6 приемов (т.е. исключили углеводные завтраки и ПОМИДОРЫ, так мы сушились)))
3 месяц - 3 силовые в неделю
по схеме 2 месяца, приемы пищи по возможности через 1,5-2 часа
разнообразие: ну, перчиком посыплю)) кубиками, кружочками нарежу)) срывы были, но на сушки, крекеры, но пережили))
> разнообразие: ну, перчиком посыплю)) кубиками, кружочками нарежу))> :-D Это да, разнообразие...
С голоду, конечно, не помрешь на таком питании, но от курицы за три месяца я бы сама закудахтала. А вообще надо попробовать, как это в организм все укладывается, в смысле, по количеству и качеству:think У меня нагрузки примерно такие же, интересно, будет мне хватать, чтобы ноги-руки таскать?
Я очень сильно хотела))) и, кстати, я совершенно не охладела к грудке и огурцам)) ем до сих пор))
вспомнила, еще как хитрила, покупала постную говядину, перекручивала в фарш там же в лавке, иногда добавляла помидорку или луковицу, клетчатку, перец, лепила колобочки и запекала без масла в жаровне - очень вкусно))
красиво на досочке раскладывала и ела)))
А, значит постную говядину/телятину тоже можно? Это же в корне меняет дело;-) Сижу прикидываю на глаз, как выглядит полукилограммовый кусок мяса.
я тренера деликатно спросила, можно ли, он вроде в обморок не упал)) я опять же чисто для разнообразия, 1-2 раза в неделю максимум
Все, хочу. Попробую. А Вы сейчас (после тех трех месяцев) также дробно и часто питаетесь? Рацион стал разнообразнее? Есть какие-то продукты и напитки, которые Вы вообще не употребляете? Извините за такое количество вопросов, очень интересный у Вас опыт)
Потом я уехала на море и боролась со своей подругой, которая за 3-хразовое питание, а мой формат для нее был непонятен, ей казалось, что я ем за троих)))
Там я ела все понемногу, тренер убедил, что с моим обменом веществ все должно пройти хорошо))
Я ходила много, каждый день почти, по 4-8км вдоль моря, налегала на овощи и рыбу, плавала.
Привезла 2кг, но 1 кг уже ушел, т.к. наш климат мне комфортнее.
Стараюсь есть часто))
Сейчас пока только ходьба. С июля начну бассейн и кардио.
Стараюсь только ограничивать углеводные бомбы, к алкоголю, колам, картошке равнодушна. Мой фетиш - мучное))
С осени вернусь, скорее всего, к тренеру на силовые.
Кстати, еще был приличный курс массажа, чтобы выгладить кожу, убрать целик))
еще один момент! важный!
это все, конечно, здорово, когда все уже позади)))
но когда ты в процессе, то бывает тяжко))
мне понравился подход, когда я себе поставила срок - 3 месяца, к примеру, тогда мобилизуешься как-то
и, очень важно, для нашего психологического комфорта сделать в течение этого периода перерыв
например через 6-8 недель - одну неделю отдыха!!!!!
в эту неделю не насиловать себя физически и позволить себе разнообразие в меню в пределах разумного - это очень важный момент!!!
ну как-то да))) придется каждый раз договариваться с собой))
ну и через 6-8 недель отражение в зеркале уже начинает радовать и стимулировать
Автор, ну и выдержка у вас, вы, похоже, очень интересный человек в реальной жизни))
По теме, насчет питания вы правы. КБЖУ, вот и все чудеса.
Насчет спорта, ссылку на хэлслайф вам уже дали, там что-то есть полезное. Тренера выбирайте с профильным образованием, а не просто "участников соревнований" или "с большим опытом занятий фитнесом". Иначе есть риск получить еще вагон бредовых ЦУ)