Выглядеть лучше за 30дней.
У меня в запасе месяц перед отпуском, так получилось что за последний год что-то отожралась((, есть несколько лишних килограмм 5-7. Посоветуйте, опытные евушки, как быстро привести себя в тонус в ДОМАШНИХ условиях(сижу в деревне с детьми, фитнесов-бассейнов рядом нет).
Проблемные зоны: живот, ляжки и немного руки. Бегать не могу - больная спина, что поделать, кроме диеты и качание пресса?
Я бы отказалась от быстрых углеводов и на ужин ела бы белок и овоши или просто овощи :) Остальное оставила как есть. 5-7кг не скинете (да и для здоровья неполезно быстро-много), но 2-3кг вполне можно ;)
Это понятно, что за месяц 5-7кг не скину, углеводы на ужин я итак не ем) а жир с живота как-то быстро можно согнать?
это только питание, от качания пресса жир никуда не уходит, так как энергии на это надо ерунда.
Правильное питание, ходить 10 тысяч шагов в день, обычная зарядка на все группы мышц - махи руками-ногами, приседания, выпады - ежедневно.
Качание пресса - это такой миф внезапно худеющих, это ни о чем. Добавить в качестве одного из упражнений - да, только без фанатизма.
Соль, быстрые углеводы уберите, чтобы не было отеков.
Немного подтянетесь, уберете лишнюю жидкость, а большего за месяц не сделаешь, учитывая еще ограничения, связанные со здоровьем
Мука высшего сорта и изделия из нее, сладости, рафинированные крупы - это навскидку
С картофелем все неоднозначно :)
Крахмал - полисахарид, он относится к группе медленных (длинных) углеводов. Разные источники говорят, что все зависит от метода приготовления картофеля. Отварной считают медленным углеводом, жареный - быстрым
Я тоже слышала подобную теорию, но исходя из нее картофель до состояния альденте должен быть приготовлен, так же как и макароны.
Я его решила не исключать. Все-таки плюсов в нем больше, чем минусов... главное - количество :)
Я ее кидаю в супы-борщи-щи, в овощи тушеные. И молодую прямо в шкурках с укропчиком и чесночком иногда с удовольствием ем, под шашлык особенно :)
Вроде даже и чем вареный. Но я не знаю кто и как проводил эти исследования, на истину не претендую, но неоднократно читала об этом.
Прям в вопросе ответ заложен, на мой взгляд - Джиллиан Майклс "Похудей за 30 дней". На Ютубе все три части давно выложены, если что.
+100
Только хотела автору посоветовать программы Джиллиан.
Автор, если примените рекомендации по питанию, что вам выше дали, и будете ровно месяц каждый день заниматься по Джиллиан, то результат даже за месяц вас очень порадует. Ее программы невероятно эффективны. Говорю из долгого опыта. И про пресс вам правильно сказали, пустое это. В комплексах Джиллиан достаточное количество упражнений для пресса. Не говоря о том, что в принципе все упражнения на протяжении 30-минутного комплекса следует делать с подтянутым животом. А насчет больной спины просто корректируйте те упражнения в комплексе, которые вам точно нельзя. У меня очень проблемное колено, так я научилась с годами адаптировать под себя те упражнения, которые мне могут навредить или слишком нагружают мой сустав коленный.
Удачи!
Это утром, а вечером ее же на пресс. )) убрать углеводы, оставить белок. Через месяц не узнает себя, если постарается.
убрать углеводы, вы чего, хотите автор углеводную яму сделать, она как есть начнет ей как минимум кг 10 прилетит
Спасибо девочки)). Попробую Джилллиан без прыжков + белки и "-" углеводы.
Автор,вы тут?если хотите,можете тут писать,как у вас дела продвигаются.Я тоже с Джиллиан занимаюсь,с 55,7 надо дойти до 52 хотя бы,и тоже месяц до отпуска.Пока вес стоит,уже с неделю,55,2.но тело приятно подтянулось,то есть,изменения видны.Хотя,конечно,еще пахать и пахать))
Я тут, вес 63кг, талия 78см, попа 96см. Вчерашнее меню:
завтрак - гречка с молоком, кофе с молоком без сахара
обед - фасоль отварная, тушеные овощи(сельдерей, кабачок, лук, чеснок)
подлник - зерненый творог 3% жирности
ужин - самодельные ролы из курицы, кинзы, творога завернутые в нори с соевым соусом.
В течении дня 2яблока, зеленый чай без сахара и вода.
За 3дня -1кг.
Мышцы рук болят, пресс и ноги нет :)
Пока, результат мне нравится)))
Ну,круто,хорошо начали.
мне надо будет тоже замериться.
Питание ваше понравилось,разнообразно так.
Я сегодня ела только персики, немного равиоли покупных,ложки 2 салата и 3 мОчи,это не очень сладкий десерт ,мой любимый.
и зеленый чай,безо всего.
Вес стоит.
на пресс можно делать дополнительнo,но Куркурина,например,не советует:мышцы ведь дают обьем,и с сильной прокачкой талии вы рискуете быть прямоуголным куском мышц,без изгибов и ты ды.
Если делать джиллиан на пресс, то не будет прироста мышц сильного. Первая часть из 6 недель направлена больше на сжигание жира вокруг пресса. ) Ну и лучше белок добавить и убрать плохие углеводы и жиры.
Вес 62.6кг, талия стала 76см, попа так и осталась 96см. Почему опа не худеет? Может еще что-то добавить?
Пресс НЕ качать: это верный способ еще больше "подсадить" больную спину. Работать со спиной, упражнения для спины. Заодно визуально подтянутся живот, грудь и попа. Кушать меньше. Ходить больше, лучше по пересенченной местности. Все это "и", а не "или"..
Написала выше. А "качанием пресса" жир с живота не уберешь. Максимум - мышцы появятся. ПОД жиром. А могут и не появиться.
взвешивайтесь всегда с утра натощак, это более показательно, чем по сто раз на день на весы прыгать.
У меня попа 94 и я считаю, что ее нет :) Мне бы попу попышнее, а талию потоньше :))))
А рост какой? У нас параметры одинаковые, интересно посмотреть, фотку можешь выложить?
У тебя отличные рез-ты, не бросай!!!!!!
Рост 172см. Фото прошлогоднее, сейчас я вешу больше на 3кг, чем на фото, да и живот втянут:) п попа у меня есть всегда, даже когда 54кг весила.