Подыхаю в спортзале и после него.
Помогите советом, что я делаю не так?
Хожу в спортзал уже месяц. Пошла, т.к. была сильная утомляемость от элементарных вещей+привести фигуру в форму. Подруга говорит, что после спортзала она летает и у нее прилив энергии.
В итоге у меня: на занятиях мне тяжело. Причем чаще всего одышка мешает, т.е. от самого упражнения не сильно устала, но дыхание сбивается, я задыхаюсь.
После спортзала я хочу одного-лечь и умереть либо просто лечь, т.к. опять же устала.
Скажите как у вас было? Что мне съесть или выпить чтобы не умирать на занятиях и после них.
Мне 37, рост 172, вес 58 кг.
слишком борзо начали.
Так нельзя, иначе очень быстро появляется "уважительная" причина в кавычках не ходить.
Ага, как представлю, что подыхать в течении 30 мин (половина занятия, где ноги надо делать), прям заставляю себя идти на занятия.
Хожу на групповые. Например Зумба, потом Power( с бодибаром 30 мин ноги/30 мин пресс). Или круговая+растяжка.
Иногда, если могу шкандыбать добиваюсь 3-4 упражнениями в тренажерном зале (спина, икры, ягодичные).
Иногда только тренажерный. Но там так же-под штангой умираю (сбивается дыхание+плоховасто вообщем).
вам бы ходить начать, по несколько минут хотя бы, но каждый день, тренировать сердечно-сосудистую систему, дыхалку
выносливость появится со временем
можно посоветоваться со знающими людьми насчет л-карнитина, янтарной кислоты, она повышает выносливость (димексин)
Меня беспокоит проблемы с одышкой (. Мне казалось, что у меня сердце тренированное. Я л/атлетикой 7 лет занималась и бегала на средние и длинные дистанции, и 1500 метров и 10-15км бегала, там терпеть долго надо.
Я уже сегодня в спортпит магазин доехала. Мне всаа или асинокислоты посоветовали.
Я и думаю, что наверно как-то дышу неправильно. Сейчас у нас жара, в зале температура умеренная.
Так у всех начинающих, мы годами тренируем выносливость. Какое у вас питание при этом?
Вроде питаюсь не совсем правильно. Ем 2-3 раза в день мксимум. Не могу завтракать. Для меня комфортно позавтракать часа чз 2 после пробуждения. Занятия часто с утра, т.е. перед тренировкой только каша.
Когда тренировка днем, питаюсь перед ней в ресторане бизнес-ланчем часа за 1,5 до тренировки. После бизнеса пресс некомфортно делать. Заброс из желудка и подташнивает.
Из Вашего опыта когда легче станет и энергия наконец появится?
ешьте перед занятиями, обязательно!
У меня например без еды перед тренировкой сил нет никаких, ни на нормальное занятие ни на остальной день.
хоть чуть чуть чего то правильно углеводного.
Каша у вас какая? по моему опыту от овса толку нет, один голод через 2 часа.
а смысл крупу тогда с вечера?
я и крупу и воду и молоко наливаю вечером и иду спать. в 6 утра каша готова, еще часик настаивается и в 7 часов мы ее едим. Добавляю столовую ложку (на 3 порции) кокосового масла и в каждую тарелку 1-2 ст. ложки варенья (ребенку 2 нам по 1)
Да, мою ее, солю, сахарю, т.к. с утра я-недвижимость. Могу только мультю включить или плиту под подготовленным с вечера кофе. Долго просыпаюсь.
Я ставила сначала варку по таймеру, но у меня каша приготовленная по таймеру поджаривалась слегка снизу, и на выходе была неоднородная, с кусочками припекшейся крупы, поэтому варю так и помешиваю, чтобы не пригорала.
у меня подобных проблем нет.
было пару раз что кукурузная комочками выходила, но я нашла проблему. Надо залив молоко в кукурузу перемешать, т.к. кукурузная мука очень мелкая и если просто молоко влить то она как бы запечатывается, внутри сухая смесь а вокруг молоко, вот и выходит комочек.
Ну тут от темперамента зависит, у многих никогда не появляется, других не успокоить и после 2-х часов трени. С моей точки зрения, у вас перетренированность, резко начали, для нулевого уровня по 2 часа перебор ,вот и усталость. + Есть надо обязательно до трени и после трени часа два спустя.
Я ничего никогда не пила и не пью, в смысле добавок.
Надеюсь за следующий месяц втянусь. У меня пока дети на море, я в спортзал побежала, чтобы успеть втянуться до их возвращения. И, конечно, энергии хочется, у меня совсем жизненных сил мало.
Перебор с нагрузкой и, вероятно, недостаточно оптимальное питание. А если и недосып присутствует, все совсем нот гуд.
Раз вы за месяц не адаптировались, что-то идет не так. Снизьте нагрузку, полноценно отдыхайте, обратите внимание не питание, белков-жиров-углеводов-калорий должно быть достаточно, натощак совсем не тренируйтесь, после тренировки ешьте, когда чувствуете голод.
Задыхаться на каждом занятии вообще и для сердца не очень полезно.
Сплю достаточно, в питании себя не ограничиваю. Ем когда хочу и после трени тоже.
Вы думаете за месяц должна была привыкнуть?
Должны были. Вот этот симптом - пришли домой и падаете спать, это перегружена нервная система, и легче, судя по вашему посту, особенно не становится. Перебор.
Вкатываться в тренировки надо с чего-то посильного, давая организму время на адаптацию (то есть, не каждый день тренировки) и постепенно усложняя.
Можно попробовать оставить пару групповых в неделю, не самых тяжелых, и сделать пару кардиотренировок, ходьба на дорожке или эллиптическом тренажере, час, не загоняя пульс выше 150 (или выше той точки, после которой вы начинаете задыхаться).
Я спать не падаю. Просто сильная усталось и плоховасто-лежу в кровати.
Попробую заменить занятие в тренажерном зале на кардио.
Я его не особо люблю-набегалась в л/атлетике.
Вот про пульс верно. От нагрузки пульс зашкаливает и дыхание сбивается.
Сильная усталость - признак того же явления. Вы ведь не тяжелое железо тягаете, после зумбы оно не должно так быть.
Кардио, да, понимаю. Сама не люблю, тоже набегалась в свое время) Но можно плеер взять, музыку туда, книги или лекции какие-нибудь, так попроще. Выносливость повышается достаточно быстро, главное, не форсировать этот процесс, используя слишком интенсивные нагрузки.
На зумбе я задыхаюсь, только на нее не ходила, поэтому не могу оценить степень усталости только от нее.
На силовых тягаю как раз железо и, видимо, много для начинающей.
Попробую кардио добавить. Мне кажется, может я как-то дышу неправильно? Типа, каким-нибудь поверхностным дыханием(.
Обычное желание новичка с безлимитной картой посетить все занятия сразу)))
Остановитесь! Изучите расписание, наметьте себе 5 тренировок в неделю, этого и придерживайтесь. Потом увеличите нагрузку, когда адаптируетесь. Не бойтесь, группы из расписания не изымут, пока вы привыкаете)))
Ага, угадали. Глаза завидущие, руки загребущие). Плюс дети в отъезде, хочется по максимуму свободное время использовать.
Я просто зумбу как веселое кардио рассматриваю, но и на ней у меня дыхание сбивается, дышу тяжело.
Занятия слишком частые наверняка.
Мышцы отдыхают 24 часа, нервная система - 48. Если заниматься каждый день, то нервная система не успевает восстановиться, появляется чувство усталости, а потом вообще может накрыть нежеланием идти в зал.
Лучше заниматься через день.
И еще кислород. Вам хватает? Не душно в зале? Я заметила, что падаю от духоты, могу заниматься только на улице. Причем за городом выносливость лучше, чем в городе. А три недели на море вообще были фантастические - занималась на пляже вечерами, как робот :) Вот только спину сорвала, пришлось осторожничать
О, боже. Сочувствую очень. Как Вы себя сейчас чувствуете?
Кровь сдавала месяца 3 назад. Гемоглобин низковат и холестерин 5,7. Но у меня много доброкачественных образований (миома, фиброаденома, узлы в щитовидке).
У меня было состояние как у Вас после зала. Думала умру. Оказалось проблемы со щитовидкой. Узлов нет , но проблемы другого характера. Может и у Вас она родимая.
Может. У меня узел с 19 лет, а сейчас их 3. Пункцию скоро буду делать. И тахикардия может от нее. Сейчас померила пульс-97 в спокойном состоянии.
Вылечили свои проблемы?
Нет, но состояние улучшилось. Вот про зал опять думаю, но пока только думаю.)))))
да средне сдельно
иногда хуже, иногда хуже
проверьте детально щитовидку, сердце, будьте к себе внимательны
месяц в 37 лет - это вообще ничто. пару месяцев только форма типа дыхалки нарабатывается. еще полгода - это мышцы начинают понимать, что от них требуется и откликаться на нагрузку. ну тупо ваши мышцы не проросли сосудами для того, чтобы их подпитывать для такого уровня нагрузки. у вас весь организм сейсчас перестраивается, чтобы вы могли режим спортирный держать. это даже не уровень тренировок, это уровень подговтовок к тренировкам. фитнес - это на всю жизнь. люди и через пять, и через десять лет находят себе фитнес-задачи, которые они решают. на вашем этапе задача - в ритм войти. просто чтобы не уставать бешено на треньках.
Ого, не полгода я в таком режиме не протяну. Я на работу даже подзабила.
Поняла, что если ч/з неделю-другую легче не станет то уменьшу вес в силовых и групповых и ограничусь 3-4 тренировками в неделю.
А у Вас прилив сил после спортзала есть?
ну смотрите. я когда начала заниматься после долгого перерыва, то начала в основонм с кардио и пробой различных групповых. кардио нарастает быстро, и усталость после него приятная, не убийственная. я на элипсе в приличном темпе могла и по два часа пробегать. а нчинала с получаса в том темпе, который могла выдерживать. силовые групповые для высокой степени подготовленности убивают сильно. в итоге для начала я выбрала самый простой вариант - получасовой пресс. занятие легкое, прогресс очень ощутимый, и чувствуешь, что тело начинает по другому регировать на нагрузку, и что вначале тело было просто бревном, которому только казалось, что оно упражнения делает. я за скоростью не гналась мне главное было не бросить, соответвенно переутомленяи не допускала. удовольствие при умеренных нагрузках бывает практически всегда, с самого начала. если делаешь рывок через силу, то и усталость сильная, и настроения нет, и фик себя затащишь на следующие занятия. если силовая тяжело, а заниматься надо, я всегда делала выбор в пользу кардио, или других легких курсов типа пилатеса, растяжки, плавания. удовольствие от такого - гарантировано. их вообще хоть каждый день можно делать, переутомленяи нет. фигура сразу стала приобретать очертания более гармоничные.
А сопротивление какое выставляете на эллипсе? Я вчера с 11ю минут 15 смогла пройти, но это после силовой.
Я на получасовом прессе сегодня, после 30 минутных приседаний с 7-ми килограммовым бодибаром, даже рыдала(.
Так мне хреново было и жалко себя. Вроде нагрузка небольшая-а плохо мне.
Вот тему даже завела, чтобы спросить мнение общественности, что со мной не так.
Подождите... Господи, зачем же вы так? ! Себя любить надо и тренировать! Так спорт возненавидите и бросите. У меня опыт всего 3 месяца. Люблю силовые, мне руки и спина крепкие нужны. Ну и схуднуть жир в тех же местах. Хожу 3 раза, не пропуская. Занятия 1ч15 (20) мин. До занятия 15 минут кардио. Не бегаю, иду на 6. После силовых резво иду ещё 30 минут. После тренировки ОБЯЗАТЕЛЬНО выпиваю белковый коктейль. Желание поесть убивает (я редкий экземпляр оказался), да и мышцам вроде как легче. Да, могу тупить часа 2 на диване, а могу носиться по городу. Втянулась, тело радует. Нельзя себя мучить! Я тягаю только 12 кг, 4 подхода по 20 повторов. Между ними гантели и резинки. Как заведеная. Зачем присядать 30 мин?! Я с баром 40 раз приседаю за тренировку,так тут же лапы расти начинают. И да, надо с кондеем или чтобы прохладно было.
Я тоже пью протеиновый. Вчера в магазин спорт.питания заехала, купила себе со вкусом печенья и на ночь с молоком и бананом выпила. Но я в питании вообще себя не ограничиваю.
Приседаю для сушки, у мну верх ног толстоват. Приседаем на групповой 3×4×18 каждой ногой (вторая на степе)+ мертвая примерно столько . Вес маленький-ничего не растет.
Кондей вроде есть, но душновато все равно, у нас 35 сейчас.
Слушайте автор, ну так не должно быть. Плохо вам, снизте интенсивность, дайте своему телу отдохнуть. У вас сколько выходных в неделю?
Я когда начинала, тоже один раз поплохело, когда после кофе на голодный желудок стала заниматься. Когда кардио много, усталость у меня больше.
Кардио не больше 3х раз в неделю, это мое правило. Зато и интервальный трейнинг, и по холмам бегаю.
Иногда конечно очень интенсивные тренировки, но не так что бы плохело.
Мой тренер сказал что если в зал не хочешь идти, чувствуешь себя усталым или разбитым - не ходи. Дай организму отдохнуть.
сделайте перерыв две недели, если и после него никакого полета, то точно здоровье надо проверять. а перерыв в один-два-три дня - это не перерыв, это нормальное время восстановления. неделя - это перерыв, но чтоб прям до вдохновения и ощущения полета может понадобиться еще больше, если переутомление уже есть. и очень важно, чтобы силы были на занятие, для этого есть обязательно белки и углеводы не позднее пары часов. на голодный желудок (пять часов и более без еды) ни у кого сил заниматься не будет.
Какой перерыв после месяц занятий? разумеется через месяц ей будет так же тяжело если не хуже.
АВТОР!! оставьте 3 тренировки в неделю по 1 часу. Ваши скакаловы по 2 часа каждый день реальной пользы несут мало, утомляют много.
Вы видимо телешоу насмотрелись про аля 5 часов каждый день:)
Соглашусь про 3 раза в неделю. Можно еще пробежку в один из выходных, как у меня:)
Хотя есть тут у нас девушка, забыла я ник, каждое утро ходит на силовую, а днем еще и на кардио 40 минут. Бывают же такие выносливые...
ну такие выносливые они же не через 1 месяц стали. Всему свое время.
Я после 2 месячных летних перерывов когда начинаю заниматься устаю страаашно, просто в лежку лежу после тренировок. А у меня пардон многолетний стаж силовых тренировок:)
Я вам не показатель, у меня за плечами 6 лет тренажерного зала со свободными весами.
После месячного перерыва мне нужно 2 недели что бы вернуть форму и рабочие веса, после 2 месяцев на это же уходит месяц.
Как вы питаетесь? т.к. очень скудное питание тоже сил не добавляет для тренировок. Сколько ккал в день у вас?
Да может с питанием и не очень. Я ем по потребности, 3-4 раза в день-кашу, мясо с рисом, гречкой. Могу сырники и блинчики пожарить. К сладкому равнодушна, козинаки из понсолнечника/кунжута могу с чаем съесть. Воды стараюсь много пить.
Калогии считать не умею.
Это понятно. Я, в общем-то, тоже не могу сказать о себе, что откровенно неспортивная. Но и через год интенсивных тренировок у меня не хватит сил, пардон, е*ашить в зале дважды в день...
После двухнедельного отпуска, в котором спорт тоже присутствовал, вчера после трени была в "состоянии нестояния" уже через час.
угу. Я вон выше писала у меня 2 недели уходит на то что бы вернуть форму и рабочие веса. Но я в отпуске никогда не занимаюсь:) только хожу очень много.
Шоу никакое не смотрела, просто думала, что вот сейчас потерплю, а потом легче станет.А легче не становится.
Легче станет, но через полгода в среднем.
Просто 2 тренировки подряд для новичка это слишком много да и бессмысленно.
Разделите ваш тренинг. Если хотите ходить каждый день ок, ходите каждый день но 1 день силовая, на следующий растяжка или йога или пилатес или походить по дорожке или степ. И так чередовать.
Из 5 дней в неделю я бы лично сделала 3 силовых (любых груповых или тренажерный) 1 раз растяжка или йога и 1 раз кардио.
Можно сделать 2 силовые и 2 кардио + 1 йога растяжка. В зависимости от расписания и подходящего времени.
Я тоже хожу на растяжку, но перед ней же разогреть мышцы надо. Перед растяжкой была круговая, но она вообще жесткая.
Полгода это много. Конечно мне надо тогда снизить количество треней, т.к. 6 месяцев в таком темпе я не выдержу.
У врача были? экг когда последний раз делали? Общий анализ крови сдавали? Утомляемость, одышка и проч у молодой женщины практически без лишнего веса - повод проверить здоровье.
Экг делала-тахикардия. Узи сердца-небольшой пролапс, но, со слов врача, не критичный.
Кровь низковат гемоглобин и холестерин 5,7.
Вы думаете есть лишний вес? Я была всегда 54-55 кг, зимой поправилась специально аж до 60 кг, т.к. лицо изможденное было. Сейчас в зале пару кг ушло, но я не не хочу худеть.
Вот оно. Гемоглобин низковат - насколько? Настолько, что дает тахикардию? У меня тахикардия развивается при гемоглобине 80-90. И усталость тут же, причем даже от малейшего усилия. Но это очень индивидуально - кому-то и 100 достаточно для такой реакции организма.
Повысить гемоглобин не пытаетесь никак?
Врач говорит, что щитовидка может ее давать. Но, как есть на самом деле никто не скажет(.
думаю, надо или снизить интенсивность или время занятий убавить.
Или вам, может, еще то, что вы делаете не слишком нравится? Иногда знаете до мелочей важно, чтоб совпадало. Я на групповые не ходила - не поверите, мне музыка не нравилась там или тренер. Вот хрень, казалось бы, а значение имеет
Мы иногда не осознаем, что что-то не так. Я однажды повадилась в бассейне по 2 км проплывать через день. Вылезала только когда ногу скручивало до слез. Ужасно гордилась. А потом как-то раз зашла в воду и не могу… плыть не могу. Вот просто не плывется. Тренер сказал - это ты перетренировалась и насильно отправил на полторынедельный перерыв
Да вроде все нравится. На Зумбе и музыка и ведущая-улет.
Подскажите, Вы писали, что lpg грушам не показано. А почему от него толку не будет?
ЛПЖ дает результат, елси есть отечность и лишний вес и с "дополнительной помощью" - типа спорта и диеты (что и без ЛПЖ было бы). Для женщин худощавых, как я, ЛПЖ вообще бесполезен и даже вреден - тк растягивает кожу. У толстых - снимает отечность и создается иллюзия, что ушли объемы.
ЛПЖ - это вакуумное воздействие, это по сути та же самая банка, которой многие тут водят по бедрам после душа.
могу сказать, что вибротренажер, который многие покупают, тоже сомнителен - с чего кто-то придумал, что если жир долго трясти, он покинет насиженное место? А один знакомый врач сказал, что это вообще вредно для внутренних органов и в проф массаже вибрирующие манипуляции применяются, елси нужно воздействовать именно на тот или иной огран.
этот же врач хихикал и про мезотерапию: препарат вводится в дермальный слой на глубину 1,5-5 мм (не см!!!) и воздействует только на кожу! Сколько денег я для сияния жопиной кожи потратила - страшно посчитать. А сколько слез зря пролила, потому что это было адски больно!
все это воздействует на КОЖУ, ну максимум на ближние подкожные слои, у груш же весь фиброзный каркас ПОД кожей и ему эти манипуляции нипочем
единственное, что в самом деле помогает - это дешевые ванны залманова по 300 рублей банка. Они хоть как-то разлепляют капилляры и заставляют лимфу циркулировать. НО это надо терпеливо курс пройти ванн - там, по-моему, от месяца что ли
Ясно. Попробуем ванны Залманова, авось поможет). Вы их курс проделали?
Я пока 5 массажей lpg прошла, говорят после 12-13 раз виден результат. Пока его не видно).
Про мезотерапию. У меня подруга делала мезо, поехала отдыхать на Алтай, там у началась дичайшая аллергия в местах мезо ( жопка и верх ног). Закончилась аллергия сильнейшей пигментацией-темные коричневые разводы. Теперь она борется не с целлюлитом, а с пигментацией. Массаж, душ Шарко и т.д.
А вибро слышала тоже вредно, т.к. если есть новообразования в организме, то от вибрации клетки образования разносятся по организму. Не знаю насколько это правда.
душ Шарко, кстати, классная штука.
да, я курс прошла, но как попало, не дисциплинированно и скипидара наливала не 15 мл, а 30 )) а иногда и все 50)
я покупаю Скипофит - белую и желтую. Там натуральный живичный скипидар (не технический).
Пахнет приятно так - сосной, после желтой (она на масле) кожа - бархат, я тут сама себя наглаживаю)
Белая - на воде - от нее бодряк.
мне их врач прописал не от целлюлита - это побочно вылезло, а потому что у меня вдруг давление вниз грохаться стало. И типа надо было нормализовать (их ВСД-никам прописывают вообще).
стала принимать, правда не как написано через день, а как попало ))) Но удивилась спустя два месяца именно коже
продается в аптеке, у меня не грязная совсем, елси только после желтой чуть по бокам остается маслянистый налет, но он смывается
Может быть. Попробую реже ходить. Последний раз была во вторник, следующий раз пойду завтра.
Было у меня такое от недоедания. Стала кушать перед тренировкой, пила бсаа и аминокислоты, стало лучше
