Ножки, там где ляжки. Хелп.
Девочки, помогите, плиз, советом.
Нужно подкачать бедра там где ээээ между ног бедра.
Начали слегка обвисать мышцы.
Как долго это дело качать?
К сентябрю смогу более-менее норм выглядеть?
Посоветуйте, пжлсиа, упражнение на это междуножье.
Помогает ли катание на велике?
Возраст - 37-38.
Пожалуйста, НЕ пишите про вес и про диету!!!!
Вес 43 кг:-(((( жру все, такой обмен, да.
Модераторы, милые-любимые-уважаемые, пжлста, дайте повисеть теме до вечера!!
Спасибо всем ответившим!!
В плюс к массажу приседать в широком плие, cводить-разводить ноги, лежа на спине (ноги вертикально), можно купить резиновый амортизатор и приводить отведенную ногу, привязанную этим амортизатором к ножке кровати (получается упражнение, противоположное махам :), выполняется стоя).
Или найдите в ютьюбе боди-балет и занимайтесь. Заодно все ноги по кругу подтянете... и попу тоже
Оооо!!!
Спасибо большое!!! :-***
Я знаю, что приседать надо с гантельками.
Не знаете, гантельки 1кг маловаты, надо 2кг взять?
только приседать надо правильно, если вы этого никогда не делали, то 100% будете делать не верно, нагружать не ноги и попу, а колени.
Начните без гантелек. Сначала технику отлакируйте. В инете масса сайтов с техникой упражнений.
А потом уже гантельки, бутылки с водой - по нарастающей :)
Можно потом для разведения ног лежа купить утяжелители на щиколотки. Совершенству нет предела :)
И все-таки посмотрите боди-балет. Очень эффективная штука
Есть клевое упражнение, его не любя , но оно очень помогает - приседания на одной ноге
делай через день раз по 30-50 на каждую ногу
и ноги и опа будут в порядке
!! делай разминку - береги колени, если сложно - делай с опорой
Можно и недели за три, если хотя бы 3 раза в неделю в тренажерный ходить. Еще плавать раз в неделю активно.
В зал, скорее всего, не смогу пойти.
Придется дома делать упражнения.
Бассейн, всё же, лучше для рук, разве нет?
Между ног тоже подтянется, думаете?
конечно увидите. каждый год в середине мая в моем зале не протолкнуться, на снаряды очередь, в кардиозоне дежурят санитары. но в июне можно расслабиться, лето уже наступило. бгг
Резинки купите и занимайтесь с ними дома, велик мертвому припарка. Разведение ног в позе лежа на спине эфыект дает ,обратное колесо и пр.
Я заметила у себя результат через 3 месяца катания на роликах (ежедневно, кроме дождливой погоды). При езде на роликах ноги разводятся в стороны, они всё время полусогнуты, плюс на каждой по утяжелителю в виде ботинка с колёсами, плюс необходимость держать равновесие всем телом - делают своё дело.
Зал для меня - каторга, всё время смотрю на часы, мучаюсь. Ролики - удовольствие, это катание. А калорий сжигается больше, чем при беге.
Спасибо за идею.
Заниматься буду дома.
Калории мне ниочем - у меня вес 43кг, мне б набрать
Ну в целом упругость ног, и даже жопки я заметила. Хотя цель у меня - тоже не похудение. Удовольствие и польза.
А дома - да, думаю, приседания и выпады самое то.
Не знаю продают или нет, погуглите тренажер такой "слайд" http://yandex.ru/video/search?text=тренировки%20на%20слайде&path=wizard&filmId=GZT7hPGgUXI тут видео, вот это самая мощная нагрузка
Почти, но еще сильнее нагрузка, платформа скользкая, как маслом намазанная, тренировка очень серьезная
Девочки, а на велике просто жопа качается и задняя поверхность бедра, да?
Ничего на нем не качается, только если вы не проф часами и с гору на нем не ездите.
ноги качаются, выше колена особенно, если хочешь чтоб жопа качалась, то самокат рулит - там как раз на булки нагрузка максимальная, задняя часть бедра чтоб грузилась - нужны контактные педали
Аналогично тренировкам слайд я делал как-то упражнения с бумажными тарелками под ноги. Скользит и нагрузка чувствуется.
А я вспомнила. Это Ольга Янчук. У них передача с каким-то мужиком. Бодитоник называется. Это один из начальных выпусков. Как сейчас помню - самая интересная нагрузка на ноги с этими талерочками. Смотрите. В первых десяти выпусках.
автор, дело не такое уж хитрое, осталось выбрать тренировки по вкусу. Всем ведь разное нравится.
могу посоветовать для работы дома Фитнесблендер - там роликов тьма, выбираете на ноги и вперед. Они лаконичные, ненавязчивые и не длинные
сама я люблю балетные тренировки - они ноги вытачивают лучше всего. Много раз тут давала список подходящих - если интересно будет, поищите. Выбирайте те, что для ног
Ко мне на "ты" можно). Махи делаю малой амплитуды, не волнообразные движения, а махи
ой, а можно попросить еще раз дать? Я тут первый раз, попала вот в разряд пухликов, теперь занимаюсь ликбезом((
Горный велик. В горах. Часами. Помогает. :) Ну, на крайняк, на любом по холмам. На равнине ничего не накачивается.
И-таки да, по холмама. Но если нет холмов, то даже просто ходить, но не по бетону, а по траве и земле. Значительно труднее, и нагрузка на ноги увеличивается. Я летом всегда так хожу - по газонам. Знаю, что редиска, но я с краешку.
Вообще-то просто сказочная нагрузка на эти места - игра в сквош. Там выпады разного рода, растяжки, прыжки - и все этак бодренько. Ну и модно в некоторых кругах :-).
Еще, как уже посказали - упражнения из балета и от себя добавлю - из боевых искусств. Ну и ролики, конечно же. Такие, ретро в особенности.
Это для НЕ любителей тренажеров и железок. Для любителей - написали выше, все одобрям-с.