И снова про питание. поправиться!!!
Нужно немного набрать вес. Всю жизнь вешу в пределах 45-47 кг. Мне 35, рост 168. Хочу набрать килограмма 3, до 50. Очень худые руки, живота нет, зато есть бедра, которые растут. Начала заниматься в зале, понимаю что нужно есть мясо и углеводы, но особо много не хочу. Да ещё и готовить лень, летом часто одна, поэтому ем то, что готовить не надо: салат, хлеб, фрукты, творог иногда. Подскажите, чем лучше питаться до и после тренировок, чтобы вес набирать.
протеиновые коктейли. А в молодости я вес хорошо набрала детским питанием малютка (густо разводила и ела ложкой).
Ооо, я тоже на детской малютка не хило так набрала, когда надо было остановится не смогла (подсела на смесь, я ее и сухой уже ела и разведенной). Потом дооолго скидывала эту "малютку" :).
Как мне кажется, это как раз тот случай, когда рекомендованы протеиновые коктейли. Если не доверяете коктейлям (в чем я Вас понимаю) - тогда просто дома делать молочные смеси с фруктами (бананами, манго, малиной) . Если желудок молоко не переваривает - с кисломолочными продуктами.
Насчет "лень готовить" - подумаешь, проблема: творог, сыр типа брынзы или сулгуни с зеленью, пакетики йогурта...
