подтягивание
Девочки, хочу научит'ся подтягиваться. Пока не могу :( Тренер показал как на тренажере делать, который вес убирает ( chin dip) Думаю после каждого занятия делать 4 захода по 12. Занимаюсь в тренажерке 5 раз в неделю на разные части тела.
Вопрос, как вы учились подтягиваться? Стоит ли просто продолжать свои занятия или что бы подтягиваться надо непременно заниматься этим (подтягиванием)?
Я умею. Пока немного, три подхода по 4-5 раз, но и это считаю достижением. Вот нашла неплохую статью для новичков: http://fitness-body.ru/fitness/training/podtyagivaniya-s-nulya.html
А вот еще подробно о видах хвата, тоже интересно, кстати, я начинала с обратного - так легче:
http://fitness-body.ru/fitness/training/podtyagivaniya-na-turnike.html
Насчет стоит или нет - это решать Вам:-)
Но упражнение очень хорошее и главным плюсом я считаю то, что доп.весов не нужно - работаешь с собственным и все. Гуляешь такая на улице с ребенком - увидела турник, уже рефлекс, подошла сделала свои три подхода:) Вроде и не полноценная тренировка, а чувство исполненного долга есть)))
спасибо за статейку:) почитаю. Я учусь на тренажере сейчас -70 поундов выставляю и 4 раза по 10 подтягиваний.
Я просто думала, не будет ли слишком много, сейчас решила в свой пулл и лег дни буду включать подтягивания:)
Еще хотела написать, чуть не забыла. 3 подхода по 4-5 я считаю отличным результатом у женщин верхняя часть туловища слабая, поэтому накачать не просто. Вы молодец ! :)
Спасибо большое. Дело в том, что руки действительно у меня сильные, хоть и тонкие. Делать базу для ног мне гораздо сложнее...
а у меня наоборот ноги сильные, жим ногами под 250кг давлю :), а над руками и спиной еще работать и работать.
Меня научили "от противного". То есть сначала повисаешь на турнике в полодении "подтянулась", потом медленно разгибаешь руки. Потом во время гразгибания приостанавливаешься несколько раз и удерживаешься на весу с согнутыми в раной степени руками. Потом - чуть опустившись (см на 10_ потягиваешься тут же обратно, потом увеличиваешь амплитуду...
Согласна, отличное упражнение, не только на руки, но на весь корпус, спину, грудь и даже пресс. И тренажера специального не адо: турники-то есть в каждом дворе, ну или дома приделать можно
я вот на днях попробовала...спагетти на вилке видели((( это я...тоже оч хочу...но совершенно силы нет...завтра пойду еще повисю...
хаха, я конечно не спагетти уже, но не так далеко ушла от него. Занимаюсь на специальном тренажере буду работать над подтягиванием.
Ну...это...я очень извиняюсь, но чтобы свой вес подтянуть руками, нужна все же изначальная сила рук...точнее, пропорция между весом и силой. Ну это как штангу своего веса поднять: чем сильнее руки и корпус и меньше "своего веса" - тем задача проще.
так вроде для подтягиваний нужны сила спиных мышц. Руки тоже, но спина вроде как важнее.
Вы правы, там все тело работает: и спина, и даже брбшной пресс.. И я подтягиваюсь именно для спины и корпуса.
Тренажер, который "убирает вес", мне совершенно не помог в освоении подтягиваний. Дело пошло только когда резинку мне посоветовали. Что-то типа такого
Суть та же. НО исполнение другое: во-рпервых меньше "убирается вес", во-вторых сохраняется правильная динамика, то есть как при обычном подтягивании - работает весь корпус. Как по мне - резинка куда более эффективное и, главное - ПРОСТОЕ решение. Не нудно специальных тренажеров и залов, турник в любом дворе или у себя над дверью да копеечный жгут резиновый, который в кармане помещается.
Нет, это совсем не одно и то же. Ниже Фелинка описала уже. Попробуйте, в зале такие жгуты обычно есть, в моем еще и разной степени плотности.
У некоторых людей отсуствует мышца, которая идет от локтя до запястья. Я вот всю жизнь спортом занимаюсь. Спина, руки накаченные, отжимаюсь ежедневно, а подтянуться не могу, ни разу. Я даже в школе единственная из класса на канат не могла залезть. И мама моя такая же, то есть это наследственное.
У меня муж расказывал как у них черные по канату в школе забирались, без усилий. Наверное анатомические особенности играют роль.
1) Вам документально подтвердили, что у Вас такой мышцы нет?
2) в подтягивании участвует куда бОльшее количество мышц. Кстати, один мой знакомый, у которого реально отсутствует часть трицепса (то есть наличествуют только 2 части из 3 положенных - такой родился) - отличнейше подтягивается.
3) подтягиваться "естественным образом" дано не всем. Я тоже не подтягивалась, несмотря на занятия скалолазанием и в принципе не слабые руки. А вот в возрасте за 30 - научилась. ПРичем довольно быстро - как только показали, как это правильно делать (см. выше)
