про питание.
хочу похудеть, вес при росте 161 см 62 кг, вроде некритично, но все же живот выпирает, мне 50, боюсь такими темпами поплыву. Сейчас большую часть недели живу одна, муж часто в командировке. Работаю с 9 до 18
Примерное меню: утром хлебцы ржаные 2 шт+ творог 5 % 200 гр. ( агуша + 100 гр обычного)или пара ломтиков сыра, ложка меда.
обед в столовой: суп, чаще овощной ( с картошкой), борщ, гороховый и т.п 250 гр , с гренками. Какой нить гарнир: гречка с маслом, картофель,( редко), макароны с базиликом и помидорами, овощи на пару. 150 гр и салат . Пью чай с конфетой или вареньем немного. Могу фрукт съесть.
Вопрос, что есть на полдник? Ужинать вечером получается около 20 вечера, стоит ли отказаться? Обычно стараюсь поесть белки( котлетку, мясо, рыбу) , овощи.
Еще большая проблема с количеством и отказом от ужина, если не наедаюсь, аж зубы сводит от злости.
А обед комплексный? Или можно купить что-то одно?
Я уже много лет как не ем салат-первое-второе-компот :) Супа достаточно. Или салат овощной и второе.
Обед 1 час? Я бы суп сьела и пошла гулять быстрым шагом, пришла - переоделась и опять за работу. И неск. минут зарядку бы делала :) Домой пешком пару км. Вариантов много, важно только начать, удачи :)
все же элементарно. к.калорий съедаете больше, чем тратите. завтрак - нужны сложные углеводы, а не белок (овсянка на воде+изюм+1/2 банана), обед (зачем Вам столько еды?) - белок (отварная кур. грудка или рыба + овощи), перекус (чернослив, финики, ягоды и т.п.), ужин овощи
про хлеб, пироги, макароны, чай, конфеты, картошку, мясные бульоны - забыть навсегда (ну ладно, можно крайне редко, как приз). Спортивная активность, конечно, нужна.
правильное питание должно стать образом жизни, а не разовой акцией.
я на диете сидела 1 раз 1 день, поняла, что кроме еды я ни о чем думать не могу и просто стала правильно питаться ).
Овощи после 40 наше все, на них должно строиться все меню.
ничосе "некритично" у меня при 162 вес 54 и то видно, то бока толстые с животиком... хотя, если вы с 200 кг сравниваете себя, то до критичного, разумеется, далеко )))
Обед не комплексный , можно разбивать, прочитала ваши сообщения и поняла, как можно разбить:
утро творог (200 гр), хлебцы 2 шт.,, ложку джема или меда
обед ( 12:00) гарнир ( гречка, капуста, макароны, картофель и т.п.) 150 гр+ овощной салат с маслом 120 гр.
полдник (15;30) суп с гренками 250 гр.
ужин (19:30) мясо, яйца +овощи.
Надо наверное фрукт добавить. Что скажете?
Еще в день после работы иду домой пешком около 2,5 км пешком.
