Пора взять себя в руки
Добрый день. Уже несколько лет являюсь читателем "Фитнеса и диет", но впервые решила выложить тут фото для того, чтобы получить пинков и, прежде всего, замотивировать себя. Итак, через месяц мне надо выглядеть очень хорошо в купальнике. Мне не нравится мое дряблое, слабое тельце. В зале заниматься пока не успеваю, хотя абонемент есть. Значит, надо дома.
Рост - 166 см, вес - 52,3 кг. 5 месяцев назад было КС, поэтому пресс я последний раз качала больше года назад, но уже можно начинать. Лялька полностью на гв. Надо мне подкорректировать питание, т.к. я что-то очень полюбила колбасу, белый батон, пряники и сгущенку. И еще я ленивая.
В беременность я оба раза набирала по 25 кг, так что не особо я теперь упругая. Буду здесь отчитываться. Фото сейчас приложу (фоткала 5-летняя дочь, могу перефоткаться позже). Буду признательна, если подскажете, на что сделать упор в подготовке красивого тела, а пока пойду делать Систему 100)
Мне 32 года, 2 детей. Если будет красивое тело, куплю ему новый красивый купальник)
У вас неплохие исходные данные, здесь намного хуже фото выкладывают. Но месяц это очень мало, особенно после 30 лет. Все конечно зависит от ваших требований, но лично мне, после 2-х родов в 34 года, потребовалось 2 года чтобы живот стал плоским как на картинках, ножки упругими, а попа поднялась, а не грустно висела. Если вы серьезно настроены, пересматривайте для начала ваш режим: никаких булок и сгущенки, жирного и фаст-фуда. Никакой газировки, сахара и мучного. Есть 6 р в день, маленькими порциями, углеводы в первой половине дня (гречка, овсянка, рис) во второй белок и овощи. И нужна нагрузка на мышцы. Не знаю, как вы устроены, но мне занятия дома (по Синди Кроуфорд) ничего не дали. Только похудела чуток, а тело не подтянулось, увы. Помог только тренажерный зал в сочетании с правильным питанием. Результаты первые заметила только через полгода, к сожалению ((
Спасибо. Месяц - это мини-цель, чтоб подняла я свою унылую ж) Очень хочу в зал, но зал работает с 7 до полуночи, а муж сейчас работает с 8 до 23, в общем, пока не успеваю. Если дома каждый день хотя бы по часу напрягаться физически, через месяц должно быть лучше, чем сейчас. Решила тут отчитываться, иначе "начну завтра" будет тянуться вечно. После пробуждения я ложку клетчатки запила водой, потом стол ложку льняного масла. Сейчас ем 30 гр овсянки, запаренной в кипятке. Главное, не голодать, иначе опять буду мести все, что под руку подвернется) Много гуляю, почти ежедневно по 7-8 часов гуляю с коляской или с ребенком в слинге, но это не нагрузка, это баловство. Зал, конечно, - это сила, жаль, что сейчас не хожу туда (опять начинаю оправдывать свою лень).
1) перефоторгафировать еще раз в ХОРОШЕМ разрешении. Чтобы был не размытый контур, а видно было реальное очертания тела. Не сваливать ответственность на 5-летнего ребенка.
2) очертания фигуры у Вас нормальные. Теоретически если и есть проблема - то с тонусом кожи, но для того, чтобы что-то сказать по тому поводу - см. п. 1.
3) если проблем с тонусом коди нет - перестать маяться хренью (пардон мой френч), нарываться на комплименты. зато начать заниматься общей физической подготовкой (в любом зале любой инвструктор скажет) - если нужна общая сила и "подтянутость"
Перефотографируюсь. Комплименты меня демотивируют: если все и так хорошо, зачем стараться? Хочу быть лучше.
Роутер сломался, а ноут люблю таскать за собой по квартире, так что пусть пока будут провода. А тапки эти для бассейна/бани, я их случайно нацепила, босиком обычно хожу)
Извините, полюбопытствую. Вы за беременность набрали 25 кг, роды были 5 мес назад, в родах, насколько я помню, уходит что-то типа 6 кг. То есть вы килограмм 19 скинули за 5 мес после родов, полюбив колбасу? Или до беременности вы весили сильно меньше сегодняшних 52кг?
До беременности весила 52 кг и занималась в тренажерном по 9 часов в неделю с персональным инструктором, правда, всего 3 месяца, но качество тех 52 кг было иное по сравнению с тем, что имею сейчас. В беременность я физ активность забросила. И да, 6 кг у меня ушло за роды. Отеки были, поэтому первую неделю я худела по 1 кг в день. К тому же кесарево - это значит я двое суток после операции только воду пила, потом немного еды стала есть. Свой растянутый желудок сокращала малыми порциями, но частыми. На правильном питании я до 54 дошла в мае. Тогда же в мае и полюбила скушать, например, горячий хрустящий хлебушек с двумя литрами жирного молока, еще и докторской колбаски можно, пачку пряничков мятных с кефиром, а карпачо из курицы - вообще, моя страсть,... Это очень вкусно для меня. Но фаст фуд не ем давно, меня тошнит от макдональдсного запаха и слишком жирного и сладкого вкуса, чипсы всякие, шоколад - кайфа нет от такой еды..
Не будет вам тапок:). У вас отличная фигура, вы худенькая. Можно немного подкачать ноги, живот, поделать обертывания для тургора. Но фигура у вас замечательная, не жалуйтесь.
Это из серии: у кого-то жемчуг мелкий, а у кого-то щи жидковаты. Знаю, что бывает и хуже состояние тела. Похудеть не сложно, если перестать делать культ из еды, а воспринимать ее как источник энергии и витаминов. Но мне уже не 20 и не 25, и просто быть худенькой недостаточно, слабенькие мышцы начинают некрасиво провисать. Я это замечаю, потому что помню, как все выглядело лет 10-15 назад. И представляю, что будет с телом через лет 10-15, если я не возьму себя в руки прямо сейчас. Проще построить новый дом, чем переделывать ветхий.
Ого!!!! Вот это фигурка!!!! Вам правильное питание, спотрзал 3 раза в неделю и можно на подиум!!!!
Спасибо. Полтора года назад начинала готовиться к соревнованиям, но хватило меня на 3 месяца, если бы чудо беременности обошло меня стороной, этой осенью, может, вышла бы на фитнес бикини. Сейчас - фиг с ним, этим фитнес бикини, главное - вернуться обратно в спортивную струю)
А какие тапки хорошо бы смотрелись?Вот хоть убей, не пойму, чем эти тапки ужасны?
Ловите мои тапки. Я такая же, поэтому могу оценивать объективно. Талии нет, поэтому надо прежде всего заняться прессом и упражнениями на косые мышцы. Попа плоская, надо подкачать. Все остальное хорошо, худеть не надо.
Вот спасибо. Как советуете: прям капитально прессом заняться? Косые у меня сильно раскачиваются, я думала, что вообще вакуумом обойдусь, но в районе живота какая-то подушка, и она стала еще заметнее из-за того, что похудел зад и верх. У меня от природы талия не узкая, может, корсет поносить немного?
А я бы не советовал косые качать, от этого талия больше станет. Они сами по себе подкачаются если например вися ноги подтягивать
Ага, именно косые и делают талию толще, делайте делайте.
Женщинам косые то как раз и не надо делать
Почти 2 недели прошло. Начала качать пресс, по 15 минут 3 раза в неделю под видео из Р90Х. Делаю упражнения на нижнюю часть тела, дома все. Со следующей недели хочу пойти в тренажерный зал, с 7 до 8, пусть хоть три часа в неделю, чем вообще ничего. И прыгаю через скакалку через день, 5 подходов по 300 раз, это больше на выносливость. В общем, все тихо, спокойно и без надрывов.
И еще с питанием такая проблема. То ли лето в Москве слишком холодное, то ли моя такая особенность - ну не могу я все время жить без жирного и мучного. Мне становится холодно, морозит прям, в глазах темнеть начинает, вся бледнею и пытаюсь в обморок упасть, если более 2 дней питаюсь правильно. ПП на 1300-1500 ккал. Вот утренняя овсянка, запаренная в кипятке (50г в сухом виде) не дает мне никакой сытости, даже улыбаться не хочется. Сегодня сварила пшенную кашу на молоке, съела хорошую чашку, у меня даже руки потеплели. Читаю других - народ на постоянной основе питается овощами, крупами на воде, куриными грудками, тунцом, а у меня упадок сил от этого. Витамины, кстати, пью, еще и масло льняное пью каждое утро, клетчатку - это уже на протяжении полутора лет. А в остальном выходит - 2 дня пп, на третий день чашка спагетти со слив маслом и сыром, булка, зефир, потом опять 2 дня пп, и снова душа в рай...
Сегодня перефотографировалась. Живот, вроде, получше стал. Может, кто знает, какими упражнениями хорошо отделяется попа от ноги? У меня там прям заметный валик такой.
Вы очень хорошо выглядите!
Но разницы я особой не вижу, уж извините. На новых фотках Вы выпрямились, даже лопатки свели, живот втянули. А на старых стоите шаляй-валяй. Вот и вся разница.
При таком хорошем весе и такой хорошей фигуре какая то заметная разница от занятий в зале появится наверное через полгода, год.
Жопку качайте, вам не помешает. Приседания и выпады, плие. А так все у вас замечательно. Раз в зале занимались, приблизительный набор знаете. Гантели домой хоть по 7,5 кг не помешают. Или лучше наборные до 12, 5 кг. Тут тебе и для задницы, и для трицепсов, и для спины. Никакие тренажеры не нужны. Пресс при хорошей программе по всем другим частям тела, сам укрепится. Это я к тому, что прям упор тока на пресс не нужен. Талию упражнения на пресс не уменьшат, а сам по себе пресс у вас нормальный. Попа нужна, красивые руки нужны, сильная спина всегда нужна, тем более с ребенком постоянно носиться придется, когда он пойдет. Удачи!