Семь упражнений для идеального пресса
Семь упражнений для идеального пресса
Если вы хотите иметь плоский и подтянутый живот, совсем не обязательно покупать дорогостоящий абонемент в спортзал. Предлагаем прекрасные упражнения для мышц пресса, которые можно делать дома.
Читать здесь: http://eva.ru/health/read-25454.htm
За первое упражнение оторвать руки и голову придумщику. Поднимать прямые ноги в полодении лежа на спине - прямой путь к травме
За большую часть оторвать. Делаем зачем-то сто пятьдесят упражнений, нагружаем мышцы-сгибатели бедра (очень важно, конечно, для плоского живота), рискуем поясницей, делаем какие-то скручивания непонятные, и, главное, к плоскости живота все это имеет мало отношения.
да там почти все травматично! уже давно известны гораздо более эффективные и менее травматичные упражнения
для непросвещенных - а какая может быть травма? я в молодости очень часто так сачковала, когда не хотела или неудобно было корпус поднимать.
у меня теперь моя красавица все время грозится начать пресс качать. куды мне смотреть, шоб не повредилась моя рыбонька? :)
Качать пресс безопаснее всего скручиваниями корпуса без отрыва поясницы. И не вбок, как в чудо-статье, а вверх. Там амплитуда нужна совсем небольшая, подниматься до седа не нужно вообще, т.к. прямая мышца живота, которую все "качают", не может так сократиться. Самый безопасный их вариант - на фитболе.
А смотреть стоит на причины, по которым она хочет его вдруг начать качать. Чтобы что? Уменьшить живот? Не поможет. Укрепить кор? Можно планки делать, их сотня видов и все хороши.
Спасибо!
Сколько новых для меня слов :) Что есть "кор"? "планки"? "скручивания корпуса без отрыва поясницы" от чего?
Может, Вы меня пошлете куда-нить, где есть картинки, а?
Моя сладкоежка считает, что у нее живот стал висеть, а ей нужны на нем кубики, а не то, что есть там сейчас :) При этом отказаться от сладкого она хочет, но не может, и думает, что только специальные упражнения ее спасут. Ха!
Поясницу не отрывать от пола, только плечи (вот в таком упражнении: https://www.youtube.com/watch?v=Xyd_fa5zoEU ). Кор, это калька с английского core, мышцы, отвечающие за стабилизацию корпуса, в т.ч. все мышцы пресса.
Планки - самый простой вариант: https://www.youtube.com/watch?t=31&v=8ZS2JH3Y-fA
Если больше минуты получается держать, можно усложнить, там масса вариаций.
Ха, вот да. Не все так просто. Если живот "стал висеть" от наросшего жирка, упражнения не спасут, особенно, на такую мелкую мышцу. Это только за счет дефицита калорий достигается, меньше есть и/или больше двигаться. Если жировой подушки нет, а живот висит, то в первую очередь стоит укреплять поперечную мышцу живота. Погуглите упражнение "вакуум". И про кубики. Они вообще не всем легко даются. Кубики это низкий процент жира на животе при проработанной прямой мышце. У некоторых это просто получается, а другим надо исхудать довольно сильно, чтобы кубики проявились. Ну и при всей моей любви к спортивным телам, одни кубики на, в целом, неспортивном человеке будут смотреться довольно нелепо. Не говоря уже о том, что укреплять одну мышцу или группу мышц, игнорируя другие, плохая идея с точки зрения здоровья суставов и хорошей осанки.
Спасибо еще раз Вам за помощь и терпение!
Теперь буду думать, как бы так ненавязчиво своей крале это все донести. Возраст и характер у нас трудные :( Все, что мама говорит, сначала отрицается. Сразу. Позже, может быть, что-то услышится :(
В начальной школе занималась хореографией и у них была очень строгая, но правильная, на мой взгляд, тренер. Так вот все, что не упоминала наша М.В., не имеет права на существование... с первой попытки :)
Пресс делается на кухне, слышали о таком???? Хоть обкачайся пресс, но если на животе слой жира то ни кубиков ни треугольничков не будет, увы(((
Понимаю, проходили)) Главное, чтобы не наткнулась на какой-нибудь ресурс, где очень убедительно втюхивают полнейшую фигню, их сейчас пугающе много.
Дорогой аноним! Помогите вы мне!! У меня худые руки- ноги. Прям как палки. А вот лицо и все тело " поплывшее". Как мне питаться и какой спорт? Ходила на фитнес( пилатес, степ, стретч) в зал- руки ноги еще худее стали, просто жуть, а живот не уходил. Живот моя проблема, от груди и вниз он как " куриная грудка" вперед выпирает((( что мне делать? Я уже отчаялась(((
А вы на что ходили? Чтоб руки-ноги крепче стали и уравновесились с пропорциями остального тела, нужно заниматься силовыми нагрузками. То что вы перечислили, в случае ваших проблем совершенно ни о чем. Степ аэробная нагрузка, способствует сбросу массы тела, так же как и кардио.
Пилатес и стретчинг просто увеличивает гибкость мышц и в случае их наличия равномерное распределение по телу.
У вас такой неудачный вариант, что просто худеть не стоит. Степ тоже не поможет, а раз ноги очень худые (то есть, вероятно, мышцы слабые) может еще и навредить - ударная нагрузка, суставы без хорошей поддержки, не надо бы. Стретч это растяжка, полезная штука, но вашу проблему тоже не решает. Как, впрочем, и пилатес, хотя он тоже отличная вещь.
Так что силовые тренировки, с отягощением, на все тело (не только на руки и ноги и никакого разделения по дням первый год точно). Питание не диетическое, надо есть достаточно, посчитайте для себя лично, сколько нужно калорий, белков, жиров и углеводов для поддержания веса и старайтесь придерживаться. Если считать невмоготу, нагуглите "диету" Пятнашки и питайтесь по поддерживающей схеме. Желательно, не передранное на непонятных сайтах, а оригинал. И вот в таком режиме смотрите, что будет получаться. Перед началом тренировок измерьте все объемы и потом раз в месяц обновляйте цифры. Если объем живота или талии (что у вас полнеет первым делом) стал больше, чуть-чуть урезаете углеводы.
Поначалу резких изменений может и не быть. А может и наоборот уйти и живот и "поплывшее тело" прямо быстро, у меня была девочка точно с такой же проблемой, она за три месяца уже очень изменилась, а через год вообще стала невероятно хороша.
Зачем это все надо. Вам стоит нарастить мышц везде, если конечности без мяса, то его нигде особенно нет, а без него из "поплывшего" красивое не получается. Дефицит калорий тоже не нужен, но и избыток поначалу ни к чему. Только силовые тренировки дают максимально быстрый набор мышц (не в смысле за месяц, а по сравнению с любой другой нагрузкой). Они же активируют выработку гормонов, которые отвечают одновременно за рост мышц и за расщепление жира. И вообще от них много пользы. Но начинать стоит или очень хорошо разобравшись в принципах тренировок и технике упражнений или с тренером, который понимает, что и зачем он делает.
Как-то так. Пройдет время и будет понятно, есть ли прогресс (в объемах, силовых показателях - сегодня поднимали гантель 2 кг, через неделю 3 кг, не пугайтесь слова "силовые)), надо ли менять что-то в питании, итп.
Благослови вас Господь !! Спасибо большое!!! Побегу за гантелями. Подскажите нет ли у вас ссылки на качественные силовые упражнения?
Ссылок много. Просто тут такая штука, чем больше знаешь, тем страшнее давать конкретные советы по тренировкам, не зная каких-то важных моментов. Особенно человеку в этом деле неопытному.
Если хотите, напишите на xyz777(собака)yahoo.fr
Мне совсем не лень помочь полезными советами, но если уж браться, то стоит делать это качественно, я считаю. А на длинное обсуждение на еве анонимных монет не хватит))
а можно, и я вам напишу?
Просто,, я делаю именно эти упражнения, - какие показаны в теме, и я неопытна.
может, какого-нить клоника специального завести :)
я бы к Вашим советам, даже если они не мне адресованы, прислушалась :) а анонимную Вас трудно разыскать :(
А вот здесь правильные упражнения для укрепления мышц? Не травматично?
http://www.youtube.com/watch?v=0AyD1e-ZYDY
А я спрошу другое: НАФИГА?
Потому как упражнения-то хорошие...для тех, кому нужен "идеальный пресс", то есть "кубики".
Только вот нужны ни очень ограниченному контингенту. Или бодибилдерам (финтнессистам, культуристам) - людям, которые демонстрируют "рисунок мышц". Или спортсменам. для которых сильные мышцы пресса - часть цспеха в выполнении специальных спортивных движений.
А таких людей на самом деле немного. И вот совпадение: такие люди обычно занимаются проработкой мышц ВСЕГО тела, в том числе и ВСЕГО корпуса, а не самого по себе пресса в отдельности. И в таком случае такие упражнения НЕ травматичны.
А для остальных...травматичны. Потому что "качают" только пресс, при этом "нагружая" спину. Которой такой "остальной" человек не занимается, потому там мышц нет. А что есть - то и травмируется.
На самом-то деле "обычным людям" кубики без надобности. Им надобен просто плоский дивот, не торчащий, не висящий и не дряблый. Но вот ЭТО достигается совершенно другими упранениями, и обязательно в комплексе с ЖНМ. Потому что без ЖНМ даже накачЕнные с таким риском "кубики" будут скрываться под хорошим таким слоем жирка. Возможно даже и висящим через край.
Потому статейка из серии "сильному не надо, слабому не поможет". Или...эта...как говорили в старину :-) КГ-АМ
Вы смотрю бог всемогущий? Прямо так громко вещать от имени всех "обычных людей" ? Я бы не была так категорична, принимая решения прям за все человечество ;-) . По мне так кубики на прессе это красиво, весьма. Так же красиво выглядит подтянутая спортивная попа, руки и читаемые мышцы ног. Кубики на животе и его плоскость же добивается одновременно и зачастую из висящих дряблых животов ;-).
А я Фелинку поддержу. Кубики достигаются диетой и кардио. Можно качать пресс до посинения, но кубиков не будет из-за складок жира. Качать только кубики без качания спины - прямой путь к травмам
Согласна с данным высказыванием, не согласна, что кубики никому не нужны и нужен только плоский живот. Я вот НИКОГДА не берусь говорить от ВСЕХ. Можно написать, МНЕ кубики не нужны , как и прочее...Мне не нужен зад латинского типа, всегда пишу именно мне, а не НИКОМУ не нужен. Каждому свое. МЫ не стадо овец, каждый перед собой ставит свою цель.
Не бог всемогущий, а человек, который разбирается\ в анатомии, физкультуре и...элементарной логике. А вот Вы - не разбираетесь, да еще и читать не умеете. Потому что кубики и плоский живот - две большие разницы, две разные мышцы, жир (присутствие или отсутствие его). И достигаются совершенно разными методами. И кубики красивы только на гармонично развитом теле с остальными рельефными мышуами, которые ВИДНЫ (см. про жир). Так что в данном случае - Имею Мнение. Хрен Оспоришь ;-). Ну и ХДЕ про попу что у меня, что в статье?
Впрочем...что я ВАМ-то буду говорить - нравится кубики - да на здоровье. Хотите "качать пресс" - да хоть сто порций. Даже Бог дает людям свободу выбора ;-)
Я не люблю, когда пользователи от имени ВСЕХ выступают, о чем и написала. Мы не овцы и у каждого из нас свое мнение, пишите от своего имени. А еще учитесь читать чужие посты, а не только свои.
(удивленно) так я как раз ЧИТАЮ чужие посты. И пишу ТОЛЬКО от своего имени. И когда я пишу "без надобности" - значит такое мое мнение "хрен оспоришь" (повторяю еще раз). Потому что БЕЗ НАДОБНОСТИ. "Нравятся и хочу" - это не значит, что НУЖНЫ - ни для силы, ни для здоровья, ни для эстетики. И "мы не овцы" - ну так...это...кто ж заставляет-то быть ими? Не будьте.
Да Ваше мнение реально - значит такое мое мнение "хрен оспоришь" (повторяю еще раз). Улыбнуло аж ;-). И да, эстетика у всех разная. Это касается как структуры тела, так и лица и пр. Вам тут уже про это неоднократно писали. И еще раз, МНЕ без надобности не одно и то же "обычным людям" , "всем" без надобности и пр.
Да, такое у меня мнение. Обоснованное, проверенное, подтвержденное. Имею право ;-).
Впрочем. уже написала: не хотите с ним соглашаться - Ваше дело. И право, как не-овцы ;-)
Если акцентировать внимание только на прессе, ничего хорошего с фигурой не получите, особенно с осанкой.
парадокс, а где то написано, что нужно акцентировать внимание только на прессе? Вы еще попробуйте со слабой спиной кубики заработать ;-). Так может размышлять человек очень далекий от спорта.
Ага, рассказывайте об этом дальше)
Качающих пресс и не тренирующих спину тьма. Вы почитайте тех же домохозяек, которые считают нужным делать в день 100 повторов на пресс и больше ничего, потому что "у них только живот торчит". В спортзале я вижу каждый день 2-3 человек которые плохо прорабатывают спину, зато пол тренировки долбят пресс всеми известными им способами. Так что не надо размышлять о том кто далек
А я вот ни разу таких не видела , тем более пресс проще долбить в домашних условиях.
Нет, именно в тренажерке. Причем слабый пол усердствует особо над упражнениями на пресс.
Боди, но потому что слова "меньше кушать" - это для многих подобно ереси, богохзульству и самоубийству. А "покачав пресс" 5 минут и устав, как собака ни могут считать, что "работают". Вот так вот "здесь мерилом работы считают усталость", ага.
ЗЫ: кстати, харроший звукоряд для такого тренажерного зала..."Скованные одной цепью, связанные одной целью (кубики)...одни слова для кухонь, а другие - для улиц "
Или "Ты агрегат, Дуся"
https://www.youtube.com/watch?v=7vwRxPG_ev4
Харрошая кстати, песня...Только медленновата для моего типа упражнений.
Дуся очень хороша для жима ногами. Для приседаний медленная, увы, а вот для плиты самое то:-))))
Вот я и грю, для меня не подзодит, у меня все в динамике. Типа "Мертвые с косами вдоль дорог стоят " :-).
Мы с тренером тоже с блинами мой пресс качаем, спину к слову тоже, ибо другое уже не пробивает. А вы их мысли читаете? Я для рельефа это делаю, многие скорее всего так же. Или у всех смысл в зале жир сжигать ;-)? Толстух убивающихся над прессом вообще не видела.
Я не качаю пресс отдельно. Вообще. Он у меня задействован в базовых упражнениях.
Пресс становится виден при низком % жира, и может быть виден у худых людей абсолютно не занимающихся.
А я качаю и в базе, и отдельно.
Насчет худеньких не согласна, видно что малый % жира, но это еще не обозначает читаемость мышц.
Тем паче ,что паховые мышцы как раз у худеньких и мало работающих над прессом слабые и визуально хорошо это видно провисанием и дряблостью.
Любитель да, может принять это за пресс, человек разбирающийся, нет.
Не буду спорить, качайте на здоровье)
У меня к счастью тренер который заинтересован в моей фигуре и здоровье не финансово
так Ваш тренер разумеется должен быть аинтересован в Вашем мнении: Вы ему платите.
Впрочем, опять же, любите "красивый рельефный пресс" - ну так на здоровье.
Он стал моим тренером задолго до того, как стал получать персональные бонусы. До этого просто год меня консультировал, по тем или иным вопросам БЕЗплатно. Тренер на то и тренер, чтоб видеть заинтересованность клиента в росте той или иной сфере. Про попу даже заранее уточнили, какой формы и что будем иметь в процессе. Я люблю все красивое, пресс ,ноги, руки и лицо не исключение ;-), а не только плоское.
ну шо я могу сказать? Здоровья Вам и красоты. И...эта...душевного спокойствия ;-). ну и кубиков, с попой, чеужтам, мне не жалко :-)
Вам того же! Раздавайте себе, Вам не помешает. У меня все из перечисленного уже есть ;-).
Ну насчет душевного спокойствия - не похоже, что оно у Вас уже есть...Впрочем, мне-то что? Главное, чтобы у МЕНЯ было ;-). Да и с попой у меня сложилось, и даже кубики есть...точнее, бывают как побочный эффект. Лично мне не нравятся, хотя народ обоего полу визжит от восторга.
Ну у меня со слабой спиной были кубики.
Я тут как-то выставляла свои фото посоветоваться, мнения о моей фигуре разделились, но накачанный пресс отметили все.
Вот я качала отдельно пресс и только пресс. И какие 100 повторов, у меня их в общей сложности было больше 300, а делала каждый день. На одно только надеюсь сейчас, что я этими упражнениями не усугубила свою ситуацию с остеохондрозом и грыжами.((
Девочки, а с точки зрения безопасности и полезности именно укрепления мышц живота что посоветуете? Есть ребенок 10 лет, с спасательным поясом в районе живота - борюсь с сладкоежкой, но слабо получается. И основная проблема, что она не может держать живот "втянутым", она его просто выпускает. Спорт присутствует, но в этом вопросе не помогает. Пока нашла вот такой вариант упражнений - стоит его рассматривать или что-то еще посоветуете?
http://www.youtube.com/watch?v=0AyD1e-ZYDY
Даже для взрослого не очень, для ребенка тем более.
И к спасательному кругу эти упражнения отношения не имеют (жир? не переедать) и к вываливающему животу, за это другая мышца отвечает. А вот какое упражнение точно безопасно советовать ребенку для ее укрепления, я не знаю, например. Она отлично укрепляется при занятиях боевыми искусствами там, где есть удары ногами. Можно попробовать просто держать живот втянутым, пока помнит, не задерживая дыхание. Или с тренером посоветоваться.
Порции сократили значительно, сладкое-мучное минимизирую, но исключить совсем не могу. Но работаем в этом направлении, что без этого нельзя - понятно.
Боевые искусства совсем мимо, на тренера в плане живота не надеюсь, его совет знаю - меньше есть, больше бегать.
Держать живот напоминаю постоянно, хватает на 5 секунд:(
Эх:(
Для начала - кушать меньше.
Потом - определить ребенка на какой-то спорт, который ему (ей) интересен и разнообразен.
Лично у меня в фаворитах идут боевые искусства типа карате или таэквондо. И физуха ого-го, и растяжка, и равновесие, и грация, и упражнения силовые дают им на все тело, и кардио, и берут (в отличие от балета) с любой комплекцией, и интересно, и уверенность в себе придает, и подруджиться с другими спортивными детьми можно. НЕ один десяток видела таких "пельмешек" обоего пола, из которых вырастали сильные стройные (не худые, так подтянутые и пластичные) и уверенные в себе парни и девушки.
А мучать ребенка "упражнениями с ютюба"...ну это примерно как "бороьтться со сладкоежкой" :-)
Про кушать написала, стараемся.
Спорт у ребенка есть, в последний год был бег/лыжи + плавание, совокупно часов 6-7 в неделю. В этом году плавание поменяем на танцы (брейк), боевые искусства не наш вариант.
Она, кстати, упражнения эти делать начала довольно бодро, мучением не назову это для нее, в отличие от ограничения в сладком. Тут она готова мать родную на мороженое обменять.
Но живот меня убивает:( Даже не жирок этот, хотя нужно от него избавляться, а выпущенный именно пузырь.
Поговорите ст ренером. Если тренер толковый - то обратит внимание на эту особенность, прикинет наметанным глазом - особенность ли это фигуры, особенность ли вощраста (часто дети так ходят, "выпятив пузико", даже худые, а уж если есть что выпятить... И посоветует упражнения - причем самой девочке, и проследит, чтобы выполняла. Или же пошлет к врачу. Если это прогиб позвоночника или, скорее, плохая привыксчка и неправильная осанка. У детей в период интенсивного роста часто вырабатываются вредные привычки: горбиться, втягивать плечи, выпячивать живот...потому что позвоночник растет, а мышы не успевают,
Так что подытоживая: поговорите с тренером и возможно, сходите к ортопеду или специалисту по лечебной физкультуре. Для диагностики и советов по дополнительным упражнениям.
Сразу говорю, что в данном случае "пресс качать" - это в лучшем случае каша из топора. Тут надо работать со СПИТНОЙ и всем корпусом, а не только тдельными мышуами отдельной части тела. Живот - он от спины, ага.
Я бы на вашем месте не заморачивалась сейчас животом. В этом возрасте у многих девочек живот вываливается. Потом как-то все втягивается за счет роста.
А что делать? Если оставить в стороне упражнения для пресса (всякие скручивания), как еще можно подтянуть живот? Жировую складку я примерно понимаю, как побороть - вопрос лишь в том, сможем ли мы вместе с ней этого добиться. Но и без жирка живот просто "выпущен".
В 10 лет? У детей совсем другое распределение жира, чем у взрослых. Я уже несколько лет налюблюдаю за девочками, которые занимаются акробатикой на соревновательном уровне 5 раз в неделю. У очень многих к 10 годам образуются животы, которые просто вываливаются из-под формы. При этом мышцы пресса очень хорошие, даже забавно смотреть, как такие пузатики умудряются сальто крутить. К 13-15 годам на месте этих животов появляются талии.
Сам не бредь. В 10 лет - это еще предпубертет, за следующих 3-4 года изменится фигура и жиры не просто могут, а уйдут, если ребенку это по конституции положено.
В 10 лет "спасательный круг" на животе? Что-то у нас в Калифорнии в 10 лет все тощие, жилистые, без животов
Всех девочек в Калифорнии ты видеть не мог))) У авторовой скорее всего нарушение осанки, и очень требовательная мама. Тебе ли не знать, что не может быть складки жира на животе, и больше нигде жира не быть.
А я сказал что всех?:-))) Как ни странно но именно в наше время очень странные у детей складки стали появляться, я грежу на экологию и гормоны. У мальчиков внешне средней жирности шикарные сиськи вырастают:-( У девочек жир на бёдрах буграми. В общем выраждается человечество потихоньку.
+1. Мой бальными танцами занимался. Стоит весь такой красивый , а живот с жирком. Щас дрищ худой, но с мышцами. Все говорят, что худой :-) бабушка так ваще давно в шоки
У нее всегда был такой животик... Просто сейчас совсем грустно смотрится. Раньше воспринимался, как детская особенность, а сейчас уже почти девушка, хочется же "неземной красоты". Ноги отличные, мышцы. Руки в порядке, талия выраженная, а живот этот все портит:( Боюсь, уже подзапустили, нельзя оставлять без внимания этот вопрос. Может, правда, есть гормональная компонента - грудь начала интенсивно расти, и многие дети подружек в этом возрасте набирали вес катастрофически. Но живоооотттт... Прям печаль моя.
Тогда тем более, надо укреплять в первую очередь не ивот, а спину.
Потому что в стопятьсотый раз повторяю (не Вам лично, а вообще в этом форуме), что надо работать со спиной, копрпусом ("мышечным корсетом") и вообще всей осанкой в комплексе. А не тупо "качать пресс" и удивляться, что все равно живот торчит. А уж ребенку, да еще и с диагнозом нарушения осанки (лордоз это и есть оно) - именно что спину надо качать. Планка, "супермены", "плавание на полу", "вакуум", "ягодичный мост" (он для попы, но и осанка там укрепляется за счет укрепления ягодичных мышц). Погуглите все эти упражнения. Они куда менее болезненны и более полезны, чем "качание пресса",
Да, нарушение осанки есть. Ортопед назначал лечебную физкультуру, отходили на курс в поликлинику, дома делать отказывается, если только палками бить. Врач рекомендовал еще бассейн. Но он же сказал, что именно эту особенность - прогиб - убрать мы не сможем, т.е. все упражнения - профилактика сколиоза.
К мышцам ног и рук претензий нет вообще, даже наоборот, хвалил и ортопед и зав отделением лечебной физ-ры.
Мама я не требовательная, скорее склонная к попустительству, вот и результат:( Ниже вставлю фотографию в одежде - если живот втянет, то вообще меня все устраивает. Поставить решила, потому что на этой фотографии какие-то ужасные окорочка получились:)
Обязательно:), там еще мы с мужем, но нас я уж отсюда вырезала.
Это наш велопробег в этом году. Я не ожидала, но 50 км оказалось подъемной дистанцией и для нее, и для меня. Это я типа себя хвалю, я то вообще не спортсменка.
Ой, какая классная! Вообще-то криминала и торчащего пуза не вижу: для 10-летнего ребенка вполне нормакльное сложение. Вот осанку надо "делать!", и именно для того, чтобы улучшить визуальное впечатление от фигуры, и чтобы избежать проблем со спиной в будущем, особенно когда в подростковом возрасте "в рост пойдет". И потом, когда там роды и прочее. Хорошие привычки в этом смысле лучше сформировать и научить поддерживать заранее.
А насчет велопробега - респект. Хорошо, что ребенок со спортом с детства дружит, и что родители пример подают. потом уж сама разберется с сантиметрами.
Спасибо за комплименты:) Значит, без фанатизма потихоньку будем работать над осанкой и жирком.
+ тоже так подумала. Плавать, причем не головой вверх лениво мерзнуть, а с тренером, который ей поставит технику. Заодно на разряды сдаст и будет вам доп счастье при поступлении в вуз
При плавании в абонементной (не спортивной) группе два раза в неделю по 45 минут (из них 15 - свободное плавание) она на пару секунд не дотягивает до выполнения 1 юношеского. С техникой не идеально, но более, чем достаточно для нее - мне кажется. Плечи уже довольно развитые, а учитывая, что лыжи бросить я ей не дам в ближайший год, плавание уже будет лишним. Плюс с ее ленивым игривым характером она не будет "пахать", а настоящее плавание - это пахота:(
Учитывая сдержанную реакцию публики, я несколько взбодрилась:)
плавание не лишнее совсем. Оно важно. На разряд надо тянуть - тем более, сорри, конечно, но уж в плавании разряды (а уж юношеские тем более) считай за просто так раздают. Знай ходи без пропусков в абонементную группу
а так - прям уж беды-беды не увидела, но что-то действительно мешает воспринимать девочку как дружащую со спортом, тем более после описаний вами, что она и то и это...
Она не дружит, она занимается:( Дружат в моем понимании те, кто без спорта не может. Она как раз может, она ужасно, ужасно ленивая. Но выбора у нее нет. Поэтому занимается и разряды свои получает. Было бы желание и спортивный азарт - могла бы побеждать. А так - телепается на грани 15-20% лучших в своем виде и возрасте. В принципе, меня устраивает, живот бы только побороть и жирок скинуть. Будем бороться за этот результат:)
Девочки, кто разбирается, дайте совет: Вот знаю, что качать пресс при слабой спине неполезно, чревато травмами. А наоборот - куча упражнений на спину и слабый пресс может как-н навредить? Поясняю: у дочери 7 лет был компрессионный перелом позвоночника. Сейчас она в процессе восстановления, лфк ежедневно (дома) , спину качаем, уже даже мышцы прорисовались, а на пресс ничего, (ну разве что ножками крутить лежа на спине типа велосипед) , да и всякие скручивания ей долго нельзя будет делать, пока даж сидеть нельзя, нельзя сжимать передний отдел ГК. Жира на животе нет, ну почти нет, как у обычного нетолстого ребенка, но и пресса нет никакого.
К врачам не отсылайте, я от них этого добиться не могу, их у нас много плюс двое инструкторов по лфк - комплекс дали, выполнение проконтролировали, но на лишние вопросы жуют сопли или игнорируют.
Никакого пресса не быть не может. Вы хотите у семилетнего ребенка кубики на животе увидеть?
И я вот, например, как бы ни разбиралась, не будучи врачом, подобные советы давать не стала бы никогда. Советовать в интернете очень легко, отвечать за последствия потом не придется, а разбираться с ними придется как раз вам.
Много врачей и инструкторы по ЛФК оценили ситуацию и дали план действий. Вряд ли это первый случай в их практике, вряд ли все остальные их пациенты стали инвалидами, вряд ли они хотят вам навредить. Поэтому, если сюда не придет специалист, который попросит снимки, программу ЛФК и т.п. и что-то посоветует, не стоит рисковать здоровьем ребенка и лечить его через интернет.
И еще, велосипед вы ей сами прописали? В том варианте, где задействован пресс, идет нагрузка и на поясничный отдел позвоночника. Оно вам точно не вредит?
хм. я задала вопрос о том, может ли приводить к каким-либо проблемам достаточно ощутимая нагрузка мышц спины без задействования мышц живота. (у здорового человека) И усе.
Я сама ей ни одного упражнения не прописала. Велосипед делала сначала одной ногой, еще в больнице при свежей травме, сейчас врач в п-ке сказала буквально "да наверное можно уже и двумя ногами..." Что такое планка, оба спеца по лфк не знают. Вот так. Они знают от сих до сих, что им преподают на переподготовках. Сама я хотела ее ввести, но побаиваюсь. План действий врача... Ну я не на облаке живу и давно насчет врачей не обольщаюсь. Видеть и планировать в целом они не умеют (не хотят), каждый делает свою отдельную часть работы - один в больнице, да, четко знает свой участок, дальше отправляют на долечивание по поликлиникам. А в п-ках врач видел эти переломы неск раз за свою практику. откуда у него наработки? Врач про упражнения: на лфк ходите? У нас отличный специалист по лфк, слушайтесь его. План лечения - это моя компиляция из того, что мне удалось клещами вытянуть из нескольких врачей и лфк-шников. Буквально по пунктам: вставать - тогда-то, по стольку в день, сидеть, нагрузки, плавание и тд. Советы их разные, порой взаимоисключающие, они даже на снимке видят не одно и то же :)
Поэтому я ищу информацию где только возможно.
У нее нижний грудной отдел.
Но вообще да, пузо у нее не провисает, те думаете там какие-то мышцы таки могут быть? :))
И вообще не ругайте. Это мой метод лечения детей: выжать из врачей все что возможно, затем найти самой всю доступную информацию и довыжимать из врачей оставшееся. У них пациентов до хрена, а у меня всего трое детей.
Я не ругаю, вы молодец, но это не очень безопасный путь.
И не думаю, а знаю, что мышцы там есть. У здорового человека так вопрос не стоит, здоровому чаще всего и пресс отдельно качать не обязательно, если он другие упражнения выполняет. А вам сейчас не до качаний пресса. Встанет ребенок на ноги и все, что за время лечения (может быть) ослабло, придет в норму. Особенно пресс.
Врачи бывают разные, но они таки врачи. Мой кузен два раза в детстве восстанавливался после компрессионного перелома позвоночника, только встал на ноги после первого, получил второй. И все исключительно под руководством врачей. Теперь уже лет 6 прошло, здоровый мальчик, проблем нет. К Дикулю и Бубновскому ходили, думали, там прям чудо совершат, но очень быстро с этим завязали.
Тут вряд ли много профильных специалистов, а советы неспециалистов в вашем случае опасны. Та же планка. Ну какая планка при переломе позвоночника? И вы, конечно, замечательная мама, раз не пускаете все на самотек, но вы тоже далеко от темы (раз уж думаете, что мышц пресса может не быть), поэтому рискуете вдвойне. Я бы все-таки на вашем месте, если очень хочется перестраховаться, искала на медицинских форумах проверенных реабилитологов. Просто чтобы лишний раз проконсультироваться и понять, все ли вы делаете правильно.
На первый вопрос ответ таков, что задействовать мышцы спины без задействования мышц живота практически невозможно. Потому что при упражнениях на мышцы спины работает весь "корсет", мышцы всего корпуса. Потому как "кубики" - это точлько ЧАСТЬ мышц живота. А есть еще внутренние, косые и так далее.
Да и потом, у такого юного ребенка и не должны "торчать" мышцы , даже сильные.
Но проблемы от неправильно подобранных или неправильно выполняемых упражнений еще как могут быть. Потому лучше все ж поискать грамотного специалиста по лечебной физкультуре и под его наблюдением заниматься.
Поскорее выздороветь Вашей девочке.
Подскажу. 1. Лежа на животе подъем прямых ног попеременно, 2 Лежа на животе подъем прямых ног одновременно, развести ноги - свести - одновременно опустить на пол. 3 лежа на животе руки вытянуты вперед, поочередное поднимание противоположных прямой руки и ноги. 4 лежа на животе руки в замок за головой, поднимание верхней части туловища с прогибом. 4 лежа на животе руки к плечам, подъем верхней части туловища с круговыми движениями в плеч суставах. 5 лежа на животе руки вытянуты вперед, подъем верхней части тела прогнувшись, руками движения как при плавании брассом, 6 лежа на животе руки в стороны, подъем верхней части туловища и рук. 7 ласточка: на животе руки вдоль тела, подъем верхней части туловища и прямых ног одновременно с прогибом в пояснице, 8 лодочка: то же самое что и предыдущее, но руки вытянуты вперед и соединены лодочкой, 9 стоя на четвереньках с прямым углом между руками-туловищем и ногами-туловищем подъем прямых ног попеременно, 10. то же самое с одновременным подъемом противоположной руки 11. на четвереньках прогиб в спине и ее выпрямление (кошечка сердитая и добрая :))). 12 на четвереньках кошечка пролезает под воображаемым забором :)
все делается медленно без рывков и махов, следить за симметричностью положения головы, те она не смотрит вбок, а лежит на сомкнутых в замок пальцах, если в упражнении на животе задействованы только ноги. Само собой разминка дб.
Это только то что касается спины непосредственно. Ну и стоя разведение рук, круговые движения прямыми руками с небольшой амплитудой - тоже затрагивают спину.
И так каждый день :)