Джиллиан Майклс
Необходимо сбросить 4-5кг. Талии нет вообще (( Рост 165, вес 58. 36 лет. Еще месяц назад был вес 55кг. С чего разнесло - не понимаю...
Подруга посоветовала заниматься дома под Джиллиан. В зал ходить нет возможности.
Что скажете, ее программы эффективны?
ее программы эффективны в сочетании с диетой. без - просто легкое кардио, которое одну булку вам компенсирует.
Начните с 30-дневного курса. посмотрите - как он пойдет (тяжело/легко/терпимо). если нагрузки недостаточно, то добавляйте - плоский живот, нет проблемным зонам, сгони жир - разгони метаболизм (это интенсивное кардио). Есть у нее программы на 60-90 дней,в которых чередуются разные популярные ее тренировки (слим даун, кажется называются).
ПС: какую бы вы тренировку не выбрали - обязательно кроссовки, пейте воду в процессе, коврик, гантельки (берите легкие для начала, кто-то бутылки с песком-водой берет).
ППС: главное регулярность и питание! без правильного питания толку будет не много.
Ну и зря,там много прыжков,лишнюю нагрузку на суставы даёте.Не зря пишут,что от её тренировок колени болят
суставы пожалейте:-)
много прыжков - большая нагрузка на колени и стопы. кроссовки для амортизации. даже здесь девочки писали, что после занятий начали сильно болеть колени (и что занимались они без обуви - в носках)
Тренировки P90X - лучше Джиллиан Майклс, разнообразнее и интереснее. Есть продолжение P90X+
У меня тоже вес сгоняется только питанием. Несколько лет назад сидела на диетах + стресс был, есть не особо хотелось и ела реально очень мало. Без всякой физической активности. И при росте 165 весила 53 кг. Последние 2-3 года активно занимаюсь спортом, стараюсь правильно питаться, но на диетах не сижу, если хочется, то позволяю себе "вкусняшки" и вешу 62 кг ((
Для меня она слишком интенсивна, я после 10 мнут выдыхаюсь уже (и это 30 дней шред). И если доделаю, то потом очень хочу есть. В последнее время открыла для себя Анну Куркурину, она мне больше подходит, делаю пару-тройку ее программ за раз, программы в интернете есть от 10 минут и больше до получаса.
Моя сестра занимается по Джил уже года 3, очень похудела и подтянулась, все программы переделала уже, но она помоложе, а я пыталась начать несколько раз, но не мое, уже не хватает выносливости на такую программу, слишком большой темп для меня.
Девочки, спасибо за отзывы. Суставы у меня не очень - год назад пыталась бегать, потом ходить не могла...
В общем, надо меньше жрать ))
Здесь спрошу. Тоже занимаюсь по ней, формат нравится. Но стали болеть колени, хотя скачу в кроссовках.
Пытаюсь понять - это именно от прыжков или выпадов? И что вообще попить-помазать есть для суставов, я тут полный ноль, что-то на уровне витаминов или добавок. Суставы последнее время слишком похрустывают, не нравится мне это.(
Прыжки и приседания травматичны. Можно попить глюкозамин-хондроитин, но прежде всего убрать повышенную нагрузку с коленей.
Если болят колени, то 30-дневные шреды нельзя вообще. "Нет проблемным зонам" можно, но если начнут побаливать, лучше убрать первый круг, где приседания. А вообще Джиллиан просто обаятельная и раскрученная, но ее программы далеко не единственные. Полно менее травматичного для суставов кардио.